افزایش امید به زندگی در حال تغییر تعریف سن و پیری در سطح جهان است. این نظر قدیمی که "50 سال میانسال است" دیگر معتبر نیست. دانشمندان تصریح می کنند که امروزه "میانسالی 60 سال است". متأسفانه ، بسیاری از مردم نمی دانند چگونه از زندگی بعد از 50 سالگی لذت ببرند. با انجام فعالیتهای سرگرم کننده و حفظ سلامتی ، زیبایی زندگی را پس از 50 سال کشف کنید.
گام
قسمت 1 از 2: انجام فعالیتهای سرگرم کننده
مرحله 1. فعالیتهایی را انجام دهید که معلق بوده اند
با ورود به سن 50 سالگی ، شاید وقت آزاد زیادی داشته باشید زیرا بازنشسته هستید و کودکان بزرگسال هستند. با انجام فعالیت های سرگرم کننده ، مانند سفر به مکان هایی که هرگز به آنجا نرفته اید ، چشیدن مزه های جدید ، یا گذراندن دوره هایی برای توسعه خود ، زمانی را برای کشف چیزهای جدید اختصاص دهید.
- کارهای سرگرم کننده ای را که می توانید با توجه به بودجه و زمان انجام دهید ، بنویسید. به عنوان مثال ، در تمام این مدت می خواهید لباس مجلسی خود را بدوزید. در کلاس خیاطی شرکت کنید و سپس در مهمانی لباس خانگی بپوشید. به عنوان مثال دیگر ، اگر مدت زیادی است که می خواهید به آلمان سفر کنید ، با خواندن کتاب ها و وب سایت هایی که اطلاعات مربوط به کشور را ارائه می دهند ، خود را آماده کنید و سپس برنامه سفر تهیه کنید و مدارک مورد نیاز را ترتیب دهید.
- بعد از 50 سالگی ، ممکن است زمان آزاد بیشتری داشته باشید و مسئولیت های کمتری نسبت به قبل داشته باشید. از این فرصت برای انجام کارهایی که به آنها علاقه دارید استفاده کنید و اهداف زندگی خود را تحقق بخشید. این مرحله برای حفظ سلامت جسمی و روحی هنگام تفریح مفید است.
مرحله 2. فعالیت جدیدی انجام دهید که از آن لذت می برید
مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود با ورزش مهم است تا بتوانید از زندگی لذت ببرید زیرا این کار شما را سالم و خوشحال نگه می دارد. به فعالیت جدیدی بپردازید یا زمان بیشتری را صرف لذت بردن از سرگرمی کنید. علاوه بر رنگ آمیزی بیشتر زندگی ، این فرصت را دارید که تجربیات جدید مفرحی داشته باشید و دوستان جدیدی پیدا کنید.
- فعالیتهایی را با توجه به سرگرمی های خود انجام دهید ، مانند نقاشی ، رقص ، جمع آوری سکه های قدیمی ، تمرین یوگا یا پیلاتس. هر کاری که برای تحرک و فعال نگه داشتن خود انجام می دهید ، قلب شما را جوان نگه می دارد. علاوه بر این ، می توانید به هنرهای سنتی بپردازید یا در کتاب مقدس مراقبه کنید.
- فعالیت های جدید را با ذهن باز انجام دهید ، به ویژه اگر شریک یا دوست شما را به همراهی دعوت کند. فعال بودن با دیگران به شما این امکان را می دهد که از تجربیات جدید و یکپارچگی قدردانی کنید.
مرحله 3. در صورت امکان سفر کنید
بسیاری از مکان های جدید که می توان در خارج از شهر یا خارج از آن بازدید کرد. در سفر ، بدن و مغز شما فعال می ماند ، بنابراین شما از نظر روحی و جسمی پر انرژی هستید.
- تصمیم بگیرید که کجا می خواهید بازدید کنید حتی اگر خارج از شهر باشد. از این فرصت برای کسب اطلاعات جدید در مورد زندگی مردم محلی ، به ویژه ساکنان بالای 50 سال استفاده کنید.
- مقصد سفر کمتری انتخاب کنید. بازدید از سایت های گردشگری که بسیاری از مردم انتخاب می کنند ممکن است به اندازه کاوش در مکان های جدید هیجان انگیز یا هیجان انگیز نباشد. به عنوان مثال ، اگر در آلمان سفر می کنید ، به جای گشت و گذار در شهرهای بزرگ ، مانند مونیخ ، از منطقه ای کمتر مشهور مانند وورتسبورگ یا باد تولز دیدن کنید.
مرحله 4. ادامه تحصیل
برای مطالعه موضوعی که به آن علاقه دارید دوره هایی را بگذرانید. برای گسترش دانش مورد نیاز با توجه به حرفه خود ، آموزش ببینید. اجازه دهید مغز با به چالش کشیدن خود در حفظ وضعیت اولیه مغز با چالش هایی روبرو شود.
- برای تحریک مغز دوره ها ، آموزش ها ، سمینارها یا برنامه های آموزشی بیشتر را بگذرانید. بسیاری از دانشگاه ها برنامه های آموزش حضوری یا آنلاین را برای متخصصان بازنشسته ارائه می دهند.
- با گذراندن دوره ها و ادامه تحصیل می توانید تجربیات جدید و هیجان انگیزی را کسب کنید.
مرحله 5. در اجتماع شرکت کنید
زمانی را برای ایفای نقش فعال در فعالیتهای اجتماعی یا اجتماعی اختصاص دهید ، برای مثال با تبدیل شدن به یک مدیر RT یا RW. این مرحله شما را در حین کمک به دیگران فعال نگه می دارد. علاوه بر این ، می توانید با افراد 50 سال به بالا ملاقات کنید که همچنین می خواهند شاد زندگی کنند.
مشارکت در فعالیت های سیاسی از طریق انجمن هایی در محوطه دانشگاه یا سازمان های توده ای فرصتی برای انجام فعالیت های مفید و کمک به دیگران با به اشتراک گذاری دانش است
مرحله 6. برای داوطلب شدن در جامعه محلی وقت بگذارید
با انجام کارهای خوب و کمک به دیگران ، می توانید به فعالیت های خود ادامه دهید در حالی که دانش و تجربیات خود را با دیگران به اشتراک می گذارید. داوطلب شدن به شما کمک می کند تا از توانایی های خود استفاده کنید و زندگی را با طرز فکر مثبت زندگی کنید تا بتوانید از زندگی بیش از 50 سالگی لذت ببرید.
- اگر کسب و کار یا مهارتی دارید که در طول سالها توسعه یافته است ، آن را با آموزش یا راهنمایی با دیگران به اشتراک بگذارید. برای کسانی که در ایالات متحده زندگی می کنند ، با مدیریت مشاغل کوچک (SBA) با دسترسی به وب سایت https://www.sba.gov/ برای کسب اطلاعات در مورد نحوه به اشتراک گذاری دانش برای کمک به دیگران با راهنمایی یا داوطلب شدن تماس بگیرید.
- علاوه بر این ، می توانید در مدرسه ، بیمارستان یا مرکز اجتماعی داوطلب شوید.
- به دوستان و اعضای خانواده خود که به آن نیاز دارند کمک کنید.
مرحله 7. با افرادی که نمی شناسید ارتباط برقرار کنید
بسیاری از افراد بعد از 50 سالگی تغییراتی در طرز فکر و شیوه زندگی خود تجربه می کنند. آشنایی با دوستان جدید شما را در ارتباط با افراد دیگر قرار می دهد تا بتوانید تجربه های سرگرم کننده جدیدی داشته باشید. علاوه بر این ، شما در میان گروهی از افراد باقی می مانید که آماده حمایت و مراقبت از شما هستند.
- شما می توانید از راه های مختلف دوستان جدیدی پیدا کنید ، مانند حضور در رویدادهای اجتماع ، رفتن به سفرها یا صحبت با افرادی که در بازار ملاقات می کنید. بدون در نظر گرفتن سن با افراد چت کنید.
- برای ملاقات با دوستان جدید یا دوستان قدیمی دعوت کنید ، به عنوان مثال با او را برای قهوه بیرون ببرید یا هفته ای یک بار با هم تمرین تایچی کنید.
- ملاقات با دوستان و انجام فعالیت ها با هم برای حفظ سلامت روان بسیار مفید است.
قسمت 2 از 2: داشتن یک روز شاد
مرحله 1. یک برنامه فعالیت روزانه تهیه کنید
سعی کنید با اجرای یک برنامه ثابت ، روز خود را به خوبی پیش ببرید. بسیاری از مردم زمانی که وقت آزاد زیادی دارند و تعهدات بسیار کمی دارند از مسئولیت رهایی می یابند ، بنابراین احساس بی ثمری و بی فایده می کنند. با تنظیم برنامه ای از سرگرمی ها یا فعالیت های انجام شده ، از این امر جلوگیری کنید.
مرحله 2. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید
وضعیت جسمانی و نیازهای فرد با افزایش سن تغییر می کند به طوری که در برابر بیماری ها و شکایات جسمی مانند بیماری های قلبی و آلزایمر آسیب پذیر می شود. بنابراین ، وقت بگذارید و به طور منظم با پزشک عمومی یا متخصص مشورت کنید تا در اسرع وقت از بیماری پیشگیری یا درمان شود تا بتوانید بعد از 50 سالگی از زندگی لذت ببرید.
به طور مرتب به وضعیت بدن توجه کنید و مواردی را که نگران کننده است یادداشت کنید. هنگام مشورت با پزشک ، شکایاتی را که تجربه می کنید ، با جزئیات ، مانند علائم ، مدت زمان و نحوه برخورد با آنها ، شرح دهید
مرحله 3 از رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
خوردن غذاهای مغذی و غذا خوردن طبق برنامه نقش مهمی در حفظ سلامت پس از 50 سالگی دارد. غذاهای مغذی ، مانند میوه های تازه ، سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی ، منبع عالی انرژی برای لذت بردن از زندگی و در عین حال به حداقل رساندن خطر بیماری است.
- روزانه 1600-2800 کالری با توجه به جنسیت و سطح فعالیت روزانه مصرف کنید.
- روزانه 100-150 گرم میوه تازه مانند توت فرنگی ، سیب یا آناناس بخورید. از تکه های گوشت میوه به جای آب میوه استفاده کنید زیرا سیر کننده نیست. انواع میوه ها را بخورید تا انواع تغذیه را دریافت کنید.
- روزانه 200-250 گرم سبزیجات مانند کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین یا کدو سبز بخورید. انواع سبزیجات بخورید تا انواع تغذیه را دریافت کنید.
- میوه ها و سبزیجات منبع بسیار مفیدی از فیبر برای افراد 50 سال به بالا هستند. مصرف فیبر علاوه بر صاف کردن سیستم گوارش ، خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را به حداقل می رساند.
- روزانه 150-250 گرم غلات کامل مصرف کنید و حداقل نیمی از آنها غلات کامل هستند ، مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی یا نان سبوس دار و غلات.
- روزانه 150-200 گرم پروتئین از گوشت گاو ، گوشت خوک ، طیور ، حبوبات پخته ، تخم مرغ ، کره بادام زمینی ، آجیل و دانه ها مصرف کنید. پروتئین همچنین برای حفظ توده عضلانی مفید است.
- روزانه 2-3 فنجان محصولات لبنی مانند پنیر ، ماست ، شیر یا بستنی مصرف کنید. محصولات لبنی برای تشکیل و حفظ استحکام استخوان ها و ماهیچه ها مفید است ، بنابراین برای افراد 50 سال به بالا مورد نیاز است.
- مصرف سدیم ، نوشیدنی های شیرین و گوشت قرمز را که می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، محدود کنید.
مرحله 4. ورزش قلبی را به طور منظم انجام دهید
تمرینات قلبی برای بهبود سلامت جسمی و روحی مفید است. علاوه بر این ، ورزش با شدت متوسط ، مانند پیاده روی ، فرصتی برای ملاقات با دوستان جدید و انجام فعالیت های جدید است.
- عادت کنید حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ورزش کنید. در صورت نیاز ، می توانید هر جلسه 10 جلسه در روز 10 دقیقه تمرین کنید.
- قبل از شروع برنامه ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر قبلاً ورزش نکرده اید یا می خواهید ضربات سبک را تمرین کنید ، پیاده روی ، تمرین یوگا یا شنا ایده خوبی است. اگر شرایط جسمانی شما اجازه می دهد ، می توانید شدت ورزش مانند دویدن را افزایش دهید.
- هنگام ورزش ، توانایی های بدنی را در نظر بگیرید. در صورت احساس سرگیجه یا ناراحتی برای استراحت استراحت کنید.
مرحله 5. تمرینات تقویت عضلات را انجام دهید
شما باید علاوه بر تمرینات قلبی عروقی ، ماهیچه ها را نیز تقویت کنید. تحقیقات نشان داده است که تمرینات قلبی می تواند روند پیری را کند کرده و از بیماری های مرتبط با سن مانند پوکی استخوان با ساختن سلول های ماهیچه ای و استخوانی جلوگیری کند.
- قبل از شروع برنامه تمرینات تقویت عضلات ، با پزشک و مربی تناسب اندام مشورت کنید.
- برای تمرین بدن به طور کلی و برآوردن نیازها با توجه به سن ، به ورزش عادت کنید. به عنوان مثال ، تمرین تقویت پا به ساخت ماهیچه ها و استخوان های مورد نیاز برای حمایت از بدن کمک می کند.
- هنگام تمرین برای بلند کردن وزنه ، اگر دمبل یا دمبل هنوز سنگین هستند ، از یک بند مقاومتی استفاده کنید.
- از کلاس یوگا یا پیلاتس استفاده کنید که برای تقویت و کشش عضلات مفید است. این تمرین همچنین به شما احساس آرامش می دهد.
مرحله 6. به خود فشار نیاورید
هنگام انجام فعالیت هایی مانند مسافرت یا ورزش ، به وضعیت جسمانی و احساسات خود توجه کنید. این مرحله به شما کمک می کند هر زمان که سلامتی شما به خطر بیفتد ، تشخیص دهید.
- زمانی را که می خواهید یا نیاز دارید برای استراحت اختصاص دهید. اگر آنقدر خسته هستید که نمی خواهید فردا ورزش کنید ، یک روز مرخصی بگیرید تا خود را سالم و شاد نگه دارید.
- فعالیتهایی را که باعث سرگیجه ، سردرد ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، تپش قلب سریعتر یا نامنظم می شود متوقف کنید.
- این عادت را داشته باشید که روزانه 7-9 ساعت بخوابید تا سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کنید.
