شما می توانید یاد بگیرید که از تنهایی لذت ببرید ، چه در غیبت یکی از عزیزان ، یکی از اعضای خانواده یا یک دوست. به خاطر داشته باشید که حتی اگر انسانها موجوداتی اجتماعی باشند ، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید شادی را خارج از حلقه اجتماعی خود تجربه کنید.
گام
قسمت 1 از 4: یاد بگیرید که تنهایی را دوست داشته باشید
مرحله 1. سعی کنید تنهایی را در آغوش بگیرید
لحظه تنهایی زمان مناسبی برای تأمل یا تفکر عمیق تر درباره چیزهای مختلف است. در دنیایی که به طور فزاینده ای به سمت سرعت و رقابت متمرکز است ، تنهایی یک چیز ارزشمند است که باید به آن اهمیت داد.
آسایش در تنهایی نشان دهنده عزت نفس سالم است
مرحله 2. سعی کنید شاد و خوش بین باشید
خوشحالی که احساس می کنید ، صرف نظر از موقعیتی که در آن هستید ، از درون به وجود می آید. تنهایی را بهانه ای نکنید تا از زندگی لذت نبرید! جنبه های روشن زندگی را ببینید و یک چشم انداز خوش بینانه ایجاد کنید.
مرحله 3. در زندگی و معنای بیشتر آن تأمل کنید
بخشی از زمانی که به تنهایی می گذرانید را می توان به تأمل اختصاص داد. زمانی را در نظر بگیرید و به زندگی فکر کنید. به اهداف گذشته ، حال و آینده خود در زندگی فکر کنید.
مدیتیشن یکی از مهمترین فعالیتهای خودسازی است. به این فکر کنید که چه چیزی شما را از دیگران متمایز می کند. به چه چیزی باور داری؟ چرا؟ آیا مواردی وجود دارد که درست به نظر نمی رسد؟ چه چیزی را بدیهی می دانید (یا به عنوان واقعیت قبول می کنید)؟
مرحله 4. همه چیز را بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید
معمولاً برای شما آسان است که به تجربیات ، احساسات ، افکار و نگرش های دیگران نگاه کنید و سپس تنها بر اساس درک ساده لوحانه خود فرضیات واقعی را مطرح کنید. این می تواند یک "فعالیت" منفی باشد که باعث می شود احساس خستگی کنید. درک کنید که همیشه همه چیز را نمی دانید و این اشکالی ندارد.
مرحله 5. هر کاری را که معمولاً انجام می دهید با یک شریک یا دوست انجام دهید
گاهی اوقات ، این شریک یا دوستان شما نیستند که از دست می دهید ، بلکه فعالیت ها و سرگرمی هایی است که با هم به اشتراک می گذارید. دیگر جلوی خودت را نگیر! برو کارهایی را که دوست داری انجام بده.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که لذت بردن از شام یا تماشای فیلم در رابطه با قرار ملاقات شما است ، به سادگی به سینما یا رستورانی شیک بروید تا از آن لذت ببرید
مرحله 6: 3 بار در هفته ورزش کنید
ورزش نه تنها یک روال معمول است که می توانید به آن پایبند باشید ، بلکه شما را سالم و احساس اعتماد به نفس می کند. سه بار در هفته 30 دقیقه به ورزش اختصاص دهید. اگر می خواهید با افراد دیگر تمرین کنید یا فقط در خانه تمرین بدنی کنید ، می توانید از مرکز تناسب اندام دیدن کنید.
- سرگرمی را در یک ورزش ساده دوباره کشف کنید. دوچرخه سواری در محله احساس سنگینی نمی کند و وقتی زندگی را شروع می کنید و آن را به یک عادت تبدیل می کنید ، لذت بیشتری می برد.
- ثبات را نشان دهید. ورزش به اراده و پشتکار نیاز دارد. یک برنامه ورزشی تهیه کنید و به آن پایبند باشید. ابتدا ورزش سبک انجام دهید تا حد خود را پیدا کنید. همچنین می توانید در مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید و دوستان جدیدی در آنجا پیدا کنید.
مرحله 7. وقت خود را در بیرون و خارج از منزل بگذرانید
جهان بسیار وسیع است و آنچه می بینید تنها بخش کوچکی از آن است. روزها در خانه نمانید. بیرون بروید ، مردم را فراموش کنید و فقط از آنچه زندگی برای شما در نظر گرفته لذت ببرید. به این ترتیب ، مردم می خواهند شما را بشناسند و وقت خود را با شما بگذرانند. در واقع ، چاره ای نیست جز پیدا کردن دوستان جدید!
مرحله 8. درگیر فعالیت های داوطلبانه شوید
مشارکت شما در کارهای خیریه باعث می شود احساس اعتماد به نفس و رضایت بیشتری از خودتان داشته باشید. علاوه بر این ، این فعالیت همچنین زمان مناسبی برای کمک به جامعه و کمک به افراد نیازمند است. در اینترنت در مورد اطلاعات داوطلبانه در شهر خود جستجو کنید. شما می توانید فعالیت های مختلفی مانند داوطلب شدن در بیمارستان ، ارائه کمک در تئاتر شهر ، مربیگری یک تیم ورزشی جوانان یا توزیع غذا به بی خانمان ها را بیابید.
قسمت 2 از 4: انجام فعالیتهای خلاقانه
مرحله 1. برای بیان احساسات خود یک داستان ، مجله یا وبلاگ بنویسید
نوشتن نه تنها تخیل را افزایش می دهد ، بلکه شما را خوشحال می کند تا خوش بینی در زندگی بیشتر توسعه یابد. در صورت تمایل می توانید شعر نیز بنویسید یا تحقیق کنید.
مرحله 2. برای سرگرم شدن کتاب بخوانید
شما می توانید رمان های کلاسیک ، آثار داستانی ، شعر یا غیر داستانی بخوانید. زمانی که به تنهایی می گذارید ، زمان مناسبی برای ادامه خواندن است. مطالعه علاوه بر سرگرم کننده بودن ، می تواند شما را به عنوان یک فرد آموزش داده و توسعه دهد. در صورت تمایل می توانید به کتاب های صوتی گوش دهید.
- مدتی را به خواندن آثار کلاسیک مانند Siti Nurbaya ماره روسلی ، Sutan Takdir Alisjahbana's Sailing Terkembang ، Hamka's Sinking of the Ship van der Wijck یا Pramoedya Ananta Toer's Bumi Manusia اختصاص دهید.
- رمان های یک ژانر خاص را بخوانید. برای رمان های علمی تخیلی ، اسپورا از احمد الکادری را امتحان کنید و برای رمان های ترسناک ، می توانید دانور از ریسا سراسواتی را بخوانید. اگر می خواهید از رمان های فانتزی لذت ببرید ، ماه تره لی را بخوانید.
- همچنین برخی از آثار شعری مانند دیدن یوگیا از اندی سری واهیودی ، مجموعه شعر استبداد و بنتنگ از طوفیک اسماعیل ، در تاریکی امیر حمزه ، یا ده مکعب از مردی لوهونگ را بخوانید.
- اگر به فلسفه علاقه دارید ، می توانید نوشته های سقراط ، افلاطون ، نیچه ، دکارت ، ارسطو ، کانت ، رند و کارل مارکس را بخوانید.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید که احساس خوبی به شما می دهد
صرف نظر از نوع آن ، هنگام گوش دادن به یک آهنگ دلپذیر می توانید از تنهایی لذت ببرید. موسیقی را که دوست دارید یا خاطرات برخی از رویدادها را برای شما زنده می کند انتخاب کنید.
گوش دادن به صداهای طبیعی مانند رعد و برق و باران ، آواز پرندگان ، رودخانه های روان و امثال آن می تواند ذهن شما را پاک کند. این فعالیت ها می تواند استرس را از بین ببرد و باعث تسکین استرس شود ، بنابراین هنگام تنهایی می توانید احساس شادی و آرامش بیشتری کنید
مرحله 4. برای ابراز احساسات خود بخوانید ، برقصید یا بنوازید
اگر آواز خواندن را دوست ندارید ، رقصیدن را امتحان کنید. این فعالیت شما را بر چیزی متمرکز می کند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که ورزش یا رقص می تواند احساسات منفی را در فرد از بین ببرد. همچنین می توانید با نواختن یک ساز جدید سعی کنید مهارت های نوازندگی خود را با سازهایی که قبلاً می نوازید تقویت کنید. به یاد داشته باشید که شما این کار را برای شخص دیگری انجام نمی دهید ، بلکه برای خودتان است. بنابراین ، دریغ نکنید و خود را به دلخواه خود بیان کنید!
مرحله 5. برای آرام کردن خود یک ابله یا نقاشی بکشید
نقاشی یک فعالیت سرگرم کننده و م effectiveثر است که می توانید در اوقات فراغت خود امتحان کنید. برای کشیدن نقاشی نیازی نیست که به اندازه آفندی خوب باشید ، اما همچنان نقاشی کنید و نقاشی کنید. این فعالیت ها می تواند شما را آرام کند ، احساسات شما را توصیف کند و استرس را از بین ببرد. هنگامی که از نقاشی یا طراحی خود راضی هستید ، می توانید نتیجه نهایی را ببینید!
مرحله 6. سعی کنید یک پروژه صنایع دستی انجام دهید که تاکنون مورد غفلت قرار گرفته است
صنایع دستی یک فعالیت خلاقانه هیجان انگیز است. می توانید صنایع چوبی ، دفترچه یادداشت یا کارهای روباتیک بسازید ، از تمبرها یا تمبرها استفاده کنید ، مدلهای شکل ، طراحی تی شرت ها ، گلدوزی ، بافتنی و موارد دیگر را انجام دهید! فعالیت های مختلفی وجود دارد که نه تنها اوقات فراغت شما را پر می کند ، بلکه می تواند صنایع دستی نیز تولید کند.
مرحله 7. برای بهبود مهارت های تفکر انتقادی بازی کنید
در واقع بازی های رایانه ای و ویدئویی می توانند نتایج مثبتی به همراه داشته باشند! انجام بازی های ویدئویی به توسعه تفکر انتقادی و مهارت حل مسئله کمک می کند و هماهنگی چشم و دست را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، بازی های تناسب اندام که می توانند روی کنسول امتحان شوند نیز می توانند وسیله ای هیجان انگیز برای ورزش باشند.
متناوبا ، می توانید بازی های رومیزی مانند Monopoly یا Snakes and Ladders انجام دهید. همیشه یک بازی برای هر زمینه و سطح مهارت مختلف وجود دارد
قسمت 3 از 4: استفاده از فرصت های یادگیری
مرحله 1. زمینه جدیدی را بیاموزید
مطالعه مهمترین جنبه زندگی شخصی شما است و مغز شما را در محل کار مشغول می کند. بدون مسئولیت های اجتماعی (به عنوان مثال گذراندن وقت با خانواده یا شریک زندگی) ، می توانید در مورد زمینه یا علاقه جدید اطلاعات بیشتری کسب کنید.
می توانید بر روی زمینه خاصی مانند جغرافیا یا تاریخ تمرکز کنید یا یک زبان خارجی را مطالعه کنید
مرحله 2. مهارت یا سرگرمی جدیدی را در پیش بگیرید
شاید مایل باشید فعالیتی را امتحان کنید یا منطقه ای را مطالعه کنید که می تواند در داخل خانه انجام شود ، مانند نقاشی ، یوگا ، ریاضی ، علوم ، قدردانی از هنر یا یک ابزار موسیقی (به عنوان مثال پیانو یا فلوت). همچنین می توانید از فعالیت های فضای باز مانند باغبانی ، شمشیربازی ، تنیس یا گلف لذت ببرید. اگر می خواهید ، ترکیبی از هر دو را انتخاب کنید. این بدان معناست که شما می توانید فعالیتهای خاصی را هم در داخل و هم در خارج از خانه مانند عکاسی یا طراحی انجام دهید.
یادگیری محدود به کتاب نیست (اگرچه کتاب منبع خوبی از دانش است). با تمرین می توانید هر چیزی را بیاموزید. اگر به حوزه جدیدی علاقه دارید در اینترنت به دنبال آموزش های ویدئویی باشید
مرحله 3. اگر می خواهید یادگیری ساختارمندتری داشته باشید ، یک دوره آنلاین را بگذرانید
اگر می خواهید چیزی را بیاموزید و می خواهید از معلم خود راهنمایی بگیرید یا روال جدیدی داشته باشید ، در کلاس های آنلاین ثبت نام کنید. سایت هایی مانند https://schoolpintar.com/ و https://www.indonesiax.co.id/ انواع دوره های با کیفیت (تا سطح دانشگاه) را ارائه می دهند که در دسترس همه است ، با برخی از مطالب یا کلاس هایی که می توانید به صورت آنلاین در آن شرکت کنید. رایگان
قسمت 4 از 4: ایجاد یک رابطه دیگر
مرحله 1. اگر به مراقبت از او اختصاص داده اید ، یک حیوان خانگی بگیرید
حیوانات خانگی عشق می ورزند و تبدیل به "چهره هایی" می شوند که می توانید با آنها صحبت کنید یا از آنها مراقبت کنید. اگر بی تفاوت و مستقل هستید ، یک ماهی گرمسیری ، همستر ، مشک یا فنچ می تواند انتخاب خوبی باشد. اگر عاشق برقراری ارتباط با حیوانات خانگی هستید ، اما به دنبال نظافت پیچیده نیستید ، سعی کنید یک گربه را نوازش کنید. اگر می خواهید تعاملات فیزیکی مکرر داشته باشید و وقت زیادی را با حیوانات خانگی خود بگذرانید ، سگ ها می توانند یک انتخاب عالی باشند.
- تصور نکنید که حیوانات کوچکتر (به عنوان مثال خرگوش یا پرندگان) به مراقبت زیادی احتیاج ندارند. خرگوشها نیاز به تعامل روزانه با انسانها و چند ساعت وقت بازی در روز دارند (این شامل نظافت برنامه ریزی شده در قفس نمی شود). در مورد حیوانی که می خواهید او را پرورش دهید اطلاعاتی کسب کنید ، سپس از یک پناهگاه حیوانات محلی دیدن کنید. هزاران حیوان دوست داشتنی در انتظار بازگشت به خانه های جدید خود هستند!
- برخی از پناهگاه های حیوانات به شما اجازه می دهند برای حیوانات "بنشینید". این بدان معناست که حیوان می تواند از "آزادی" خارج از پناهگاه برخوردار باشد و همراه شما باشد ، بدون آنکه شما را ملزم به تعهد طولانی مدت کند.
مرحله 2. به یک انجمن آنلاین بپیوندید
فعالیت آنلاین خود را تنها به بازی محدود نکنید. برای ملاقات با افراد جدید و تعامل با دوستان و خانواده از طریق رسانه های اجتماعی ، به انجمن ها یا اتاقهای گفتگو بپیوندید. بسیاری از جوامع آنلاین برای گروه های سنی مختلف ، و همچنین مناطق مختلف مورد علاقه یا سرگرمی وجود دارد. تا زمانی که گروه مناسبی پیدا نکردید ، جوامع را در اینترنت جستجو کنید.
مرحله 3. با همسایگان ، همکلاسی ها و همکاران خود چت کنید
اینکه شما تنها زندگی می کنید به این معنا نیست که نمی توانید با دیگران تعامل داشته باشید. با افرادی که هر روز در خانه ، محل کار یا مدرسه ملاقات می کنید صحبت کنید. در کافی شاپ معمولی خود ، کتابدار یا شخصی که در کنار شما در قطار نشسته است ، گپ بزنید.
مرحله 4. مطمئن شوید که به طور تصادفی خود را نبسته اید
اگر وقت خود را به تنهایی (یا تنها) می گذرانید زیرا اغلب از دعوت های شخصی خودداری می کنید یا از افراد دیگر اجتناب می کنید ، ممکن است نشانه یک اختلال روانی جدی تر باشد. در این شرایط ، از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. طبیعی است که هر از گاهی احساس تنهایی کنید ، اما اغلب اوقات سلامت روان شما در خطر است.
نکات
- قدم بزنید و از هوای تازه لذت ببرید. نور خورشید می تواند انرژی را افزایش دهد. در همین حال ، شب هنگام هوای تازه می تواند استرس را کاهش دهد.
- این که مجرد هستید و تنها زندگی می کنید به این معنا نیست که می توانید یک روتین آشفته را پشت سر بگذارید ، از سلامتی خود غافل شوید یا اجازه دهید خانه شما آشفته و کثیف باشد. سعی کنید به ورزش ادامه دهید ، به طور منظم غذا بخورید و خانه و وسایل را مرتب کنید. با داشتن استقلال و آراستگی ، احساس بهتری خواهید داشت.
- اجازه ندهید دیگران (به ویژه دوستان متاهل) بر وضعیت مجردی یا شرایط زندگی خود تأثیر بگذارند یا باعث شوند احساس گناه کنید یا "خالی" باشید. مانند ازدواج یا هرگونه رابطه دیگر ، زندگی مجرد چیزی نیست که همه بتوانند با آن زندگی کنند. از استقلال و انتخاب هایی که در مورد زندگی و شیوه زندگی خود می کنید لذت ببرید.
- به یاد داشته باشید که زندگی فصل های خاص خود را دارد. البته این فصل در حال تغییر است. اگر می خواهید شریک زندگی داشته باشید ، در نهایت به آن مرحله خواهید رسید. صبور باشید و بگذارید زندگی شما همانطور پیش برود زیرا مسیر و داستان زندگی هر کس متفاوت است و آنچه در زمان حال اتفاق می افتد همیشه با آنچه در آینده اتفاق می افتد یکسان نیست.
- همچنین می توانید خیاطی ، لاکراس ، چوگان ، موج سواری و سایر فعالیت های چالش برانگیز را بیاموزید یا فرصت ملاقات با افراد جدید را ایجاد کنید. وقت آن رسیده است که با افراد سرگرم کننده و جالبی آشنا شوید که می توانند شما را به چالش بکشند و شما را به فرد بهتری تبدیل کنند. علاوه بر این ، از تعطیلات لذت ببرید و خود را در ساحل آرام یا خدمات آبگرم لذت ببرید. برای آرامش و روحیه دادن به اندازه کافی ، درست است؟
هشدار
- مهم این است که دیگران را در زندگی فراموش نکنید. با مردم در ارتباط باشید و شبکه های اجتماعی را گسترش دهید. برای افراد برون گرا ، لذت بردن از تنهایی ممکن است یک چالش باشد.
- فقط فکر کنید که خلوت موقتی است. شما همیشه با افراد جدید ملاقات خواهید کرد.
- هنگام صحبت با غریبه ها در اینترنت مراقب باشید. احتمالاً قبلاً بارها آن را شنیده اید ، اما وقتی احساس ناراحتی ، تنهایی ، افسردگی یا بی حوصلگی می کنید ، بیشتر آسیب پذیر هستید و بیشتر به دنبال توصیه ها یا راهنمایی های دیگران هستید. اگر بخواهید با شخصی چت کنید ، خوب است ، اما مطمئن شوید که فقط با او ارتباط برقرار می کنید و از دستورات پیروی نمی کنید یا آنچه را که طرف مقابل از شما می خواهد انجام نمی دهید.
