لذت بردن از زندگی اغلب به عنوان یک ذهنیت ، نتیجه تأمل ، عمل و قدردانی درک می شود. در حالی که بسیاری از ما زمان کافی برای تنهایی برای یافتن راهی به سوی خوشبختی نداریم ، بهترین راه برای یافتن شادی ایجاد تغییراتی است که می تواند در زندگی روزمره ما اعمال شود. با آگاهی برای احترام گذاشتن به دیگران و این فرصت را به خود می دهید که بهترین کار را انجام دهید ، این تغییرات کوچک لذت بیشتری را در زندگی شما به ارمغان می آورد.
گام
قسمت 1 از 3: توسعه بهزیستی احساسی
مرحله 1. یک حیوان خانگی داشته باشید
حیوانات خانگی می توانند عشق ، دوستی و اوقات مفرح را به زندگی شما اضافه کنند. داشتن یک حیوان خانگی همچنین دارای مزایای سلامتی است ، مانند کاهش فشار خون و خطر بیماری های قلبی ، بهبود رفاه و احساس ارتباط ، و آموزش همدلی و مراقبت.
نجات حیوانات را از پناهگاه های نزدیک خانه خود در نظر بگیرید تا احساس گرما و حساسیت به آنها اضافه شود
مرحله 2. علاقه به موسیقی را افزایش دهید
گوش دادن به ضرباهنگ موسیقی که در تخیل و وجود مغز جریان دارد ، عزت نفس شما را افزایش داده و احساس انزوا را کاهش می دهد. گوش دادن به موسیقی قدرت و توانایی روبرو شدن با هر چیزی را بیدار می کند. آلبوم مورد علاقه خود را پخش کنید - یا موسیقی که می توانید معنی آن را احساس کنید ، صدا را زیاد کنید ، سپس همه عوامل مزاحم را نادیده بگیرید تا بتوانید واقعاً خود را در موسیقی غوطه ور کنید.
در برخی موارد ، موسیقی نشان داده شده است که به افراد مبتلا به زوال عقل کمک می کند و به آنها احساس قدرت بیشتری می بخشد. موسیقی درمانی برای افرادی که دچار اضطراب و افسردگی هستند نیز مفید است
مرحله 3. روز خود را با لبخند آغاز کنید
حالت های صورت معمولاً پنجره هایی هستند که روح را منعکس می کنند ، اما این فرض نیز وجود دارد که حالات صورت می تواند بر روحیه تأثیر بگذارد. بنابراین ، لبخند زدن را عادت دهید تا روحیه شما همیشه شاد باشد. حتی لازم است صبح بعد از بیدار شدن جلوی آینه لبخند بزنید - چهره شادی که در آینه می بینید می تواند تضمین کننده شادی قلب شما در تمام طول روز باشد.
مرحله 4. استراحت کنید
استراحت مناسب این نیست که خودتان را جلوی تلویزیون غرق کنید یا در فضای مجازی مرور کنید. استراحت به این معناست که زمان خاصی را کنار بگذارید و آن را خاص کنید. از خودتان برای تعطیلات یا "تعطیلات در خانه" ، تغییر مناظر ، تشکر کنید - حتی اگر این فقط یک پیک نیک در حیاط پشتی یا ساختن یک قلعه با بچه های خود در اتاق نشیمن باشد. استراحت متفاوت از حالت عادی و احساس راحتی که به همراه دارد ، مزایای شگفت انگیزی را در قالب احساس شادی ، آرامش و شادی به ارمغان می آورد.
مرحله 5. وقت خود را با افراد سرگرم کننده بگذرانید
همانطور که می دانیم ، افرادی که دارای حلقه وسیعی از دوستان هستند ، عمر طولانی تری دارند. پرندگان مطمئناً با نوع خود معاشرت می کنند ، و در صورت مشاهده ، رفتار دوستان شما نیز تأثیر زیادی بر روی شما خواهد داشت. اطمینان حاصل کنید که با افراد مثبت و سرگرم کننده معاشرت می کنید تا از شما الهام گرفته شود تا زندگی غنی تری داشته باشید.
- آیا مدتی است می خواهید با یک دوست قدیمی تماس بگیرید؟ امروز هم به او زنگ بزن! اگر نمی توانید از طریق تلفن با او تماس بگیرید ، وقت بگذارید و یک ایمیل طولانی بنویسید یا روش قدیمی نوشتن نامه با قلم و کاغذ را امتحان کنید.
- آیا احساس می کنید در دوستی های ناسالم گیر کرده اید؟ اجازه دادن به رفتار نادرست دوست شما به نفع هیچکس نیست. مجدداً با پرسیدن وجدان خود به این موضوع فکر کنید و سپس تصمیم بگیرید که آیا این مسئله از صمیم قلب حل خواهد شد یا با پایان دادن به این دوستی به همین ترتیب.
- آیا ملاقات با افراد جدید برای شما دشوار است؟ با بازدید از مکان های جدید ، شروع گفتگو با افرادی که نمی شناسید ، سرگرمی جدید یا پیوستن به برخی فعالیت های اجتماعی مانند Meetup.com ، از محدوده راحتی خود خارج شوید.
قسمت 2 از 3: حفظ سلامت روانی
مرحله 1. استرس را کاهش دهید
شما نیازی به پزشک ندارید که بگوید استرس ناخوشایند است ، اما آیا می دانستید که اختلالات خلقی خفیف ناشی از استرس مانند افسردگی تحت بالینی می تواند به سیستم ایمنی آسیب برساند؟ در واقع ، طول استرس شما بیش از میزان خود استرس بر سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد. برای مقابله با استرس ، ابتدا این وضعیت را شناسایی کنید و سعی نکنید خودتان با آن مبارزه کنید. راه هایی برای آرام کردن خود و آزادسازی انرژی به صورت سازنده پیدا کنید. ورزش ، ورزش ، سرگرمی و گذراندن وقت با دوستان همگی راه های خوبی برای مقابله با استرس هستند. می توانید سعی کنید با راهنما ، یوگا یا تایچی تصور کنید. اگر اختلال خلقی شدید دارید ، از مشاوره و/یا درمان استفاده کنید.
مرحله 2. اگر نمی توانید استرس خود را از بین ببرید ، شیوه مدیریت آن را بهبود بخشید
آیا می توانید شرایط ایجاد کننده استرس را تغییر دهید؟ اگر می توانید انجام دهید. در بسیاری از موارد ، استرس به کار ، پول یا خانواده مربوط می شود. در شرایط نامعلوم امروز ، تغییر شغل مطمئناً دشوار است ، بنابراین در این مورد شما باید راه بهتری برای مدیریت کار خود بیابید.
- مدیریت استرس ناشی از کار یا خانواده می تواند با قاطعیت بیشتر در مورد نیازها و محدودیت های شما انجام شود. قاطع بودن و تعیین مرزها می تواند شامل یادگیری "نه" گفتن به کارهای اضافی در برنامه از قبل کامل شما ، اختصاص زمان برای "خود" به طور منظم و عدم تماس تلفنی در مورد کار در حالی که در خانه با خانواده خود استراحت می کنید ، باشد. یا دوستان و بالعکس
- راه دیگر برای مدیریت استرس ناشی از کار ، کار هوشمندانه است نه سخت تر ، این بدان معناست که کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کرده و در صورت لزوم آنها را به شخص دیگری واگذار کنید. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که از منابع شرکت مانند آموزش و رویدادهای توسعه حرفه ای برای تغییر شیوه کار که ممکن است بر سلامت و رفاه شما تأثیر بگذارد ، استفاده کنید.
مرحله 3. چیزهای جدید بیاموزید
تحصیلات عالی می تواند از عزت نفس و علاقه به دنیا حمایت کند. اما آموزش برای همه مناسب نیست و تنها راه حل نیست. خواندن ، مسافرت ، گذراندن دوره های سرگرم کننده ، شرکت در سخنرانی های مدرسین مهمان و ملاقات با افراد از فرهنگ های دیگر نیز همین کار را می کند. یا MOOC ها را امتحان کنید - - دوره های باز آنلاین گسترده - آنها راه هایی را ارائه می دهند که شما را تشویق می کند تا دانش و مهارت های خود را گسترش دهید و در زمانی متناسب با برنامه شما برگزار می شود. نکته این است که از تجربیات جدید اجتناب نکنید ، خودتان را باز کنید و تا آنجا که ممکن است تجربیات جدید کسب کنید. بالاخره شما فقط یکبار زندگی می کنید
مرحله 4. سرگرمی های خود را بیابید
سرگرمی ها و فعالیت های فوق برنامه برای لذت بردن از زندگی لازم است ، چه جمع آوری تمبر ، چه کیک بوکسینگ. کارهای روزمره سخت می تواند خودانگیختگی و شگفتی را به همراه داشته باشد - کمی انعطاف پذیری را به برنامه خود اضافه کنید تا زندگی با روال ها و رویدادهای خسته کننده پر نشود. به یک سرگرمی یا فعالیت بپردازید زیرا آن را دوست دارید ، و به این دلیل که می تواند زندگی شما را "جاری" کند ، نه فقط برای حفظ روابط خوب با دیگران یا مطابق با استانداردهای اجتماعی غیر واقعی.
تحقیقات نشان می دهد که شرکت در فعالیتهای لذت بخش بر سلامت جسمی و روحی و بهزیستی تأثیر مثبت دارد. مزایایی که می توان از سرگرمی ها به دست آورد عبارتند از فشار خون پایین ، کورتیزول کمتر ، شاخص توده بدنی پایین و درک بیشتر از توانایی بدنی
مرحله 5: یک کتاب خوب بخوانید
نشستن با پاهای بلند و تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود در پایان روز می تواند احساس خوبی داشته باشد ، اما از آنجا که تماشای غیرفعال یک داستان تخیل شما را به اندازه کافی تحریک نمی کند ، همچنین می توانید احساس بیقراری و تنبلی کنید. برای داشتن انگیزه بیشتر ، کتابی پیدا کنید که باعث شود برای مدتی خود را فراموش کنید. اگر خواندن را دوست ندارید ، به دنبال کتابهایی باشید که به سرگرمی شما مربوط می شوند: اگر طرفدار بیس بال هستید ، زندگی نامه بیل ویک را انتخاب کنید. اگر از موتور سواری لذت می برید ، ذن و هنر تعمیر و نگهداری موتورسیکلت را بخوانید.
کلمات یا ایده هایی را که با قلب شما همراه است بنویسید. اگر دفترچه ای آماده و آماده برای نوشتن این الهامات دارید ، به زودی مجموعه ای از ایده های الهام بخش را خواهید داشت که برای شما مهم هستند و می توانند به هدایت اهداف زندگی شما در سالهای آینده کمک کنند
مرحله 6. مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد و به شما احساس آرامش می دهد. مدیتیشن روزانه برای چند دقیقه می تواند چشم انداز مثبتی را القا کند و به شما احساس تعادل و آرامش می دهد. مدیتیشن برای حفظ حالت خوب مهم است و باید در مکانی بدون حواس پرتی انجام شود.
قسمت 3 از 3: بهبود سلامت جسمانی
مرحله 1. سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
هیچ کس وقتی بیمار است نمی تواند خوشحال باشد! سیستم ایمنی بدن را فقط می توان با روشهای ساده مانند مصرف مولتی ویتامین ها مانند ویتامین C ، E و A ، سلنیوم و بتاکاروتن تقویت کرد.
سیستم ایمنی قوی به شما این امکان را می دهد تا در برابر استرس یا بیماری جسمی واکنش بهتری نشان دهید. استراتژی های دیگر مانند ورزش منظم ، استراحت کافی و اتخاذ رژیم غذایی سالم نیز برای افزایش ایمنی مهم هستند
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش بر ترشح اندورفین تأثیر می گذارد ، که پیام هایی را به مغز می فرستد و آنها را به احساسات مثبت تبدیل می کند. ورزش منظم نه تنها می تواند با افسردگی ، اضطراب و تنهایی مبارزه کند ، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. حتی پیاده روی می تواند آنتی بادی ها و واکنش های کشنده سلول T را در بدن شما افزایش دهد.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
خواب با سلامت ، سطح استرس ، وزن و کیفیت زندگی فرد ارتباط تنگاتنگی دارد. علاوه بر این ، در طول خواب بدن شما سلولهایی تولید می کند که می توانند با عفونت ، التهاب و استرس مبارزه کنند ، بدین معنا که کمبود خواب باعث می شود شما بیشتر بیمار شوید و مدت زمان بیشتری طول بکشد.
ورزش یکی از بهترین راه ها است شب خوب بخوابید
مرحله 4. روی زمین بازی کنید
دانشمندان دریافتند که باکتری های خوب موجود در خاک می توانند مغز را به تولید هورمون سروتونین (که عملکرد آن تقریباً مشابه داروهای ضد افسردگی است) تحریک کنند. اگر خانه شما باغ دارد ، بیرون بروید و شروع به حفاری کنید. اگر باغ ندارید ، باغ خود را راه اندازی کنید - اگر از پرورش گل خوشتان نمی آید ، سبزیجات و گیاهانی پرورش دهید که می توانید از آنها برای طبخ غذاهای سالم استفاده کنید. کاشت در گلدان نیز برای دعوت نور خورشید به زندگی شما کافی است.
علاوه بر باکتری های خوب ، در باغ شما نیز باکتری هایی وجود دارد که کمتر دوست هستند. برای محافظت از دستان خود دستکش بپوشید ، مخصوصاً اگر گربه دارید یا اگر گربه همسایه از باغ شما به عنوان یک اتاق کوچک استفاده می کند. بعد از بازی با خاک شستن دست ها را فراموش نکنید
مرحله 5. رژیم غذایی سالم داشته باشید
واضح است که خوردن خوب (تازه ، بدون فرآوری ، طبیعی) فواید بی شماری برای سلامتی دارد. به علاوه ، وقت گذاشتن برای طبخ غذا از مواد تازه برای لذت بردن ، احساسات شما را نیز بهبود می بخشد: آنها بوی خوب ، اشتها آور ، خوشمزه ای دارند و با پخت و پز بهتر ، آشپزی می تواند فرار مفرحی از روال معمول باشد. آشپزی علاوه بر اینکه راهی برای مراقبت از خود است ، برای کیف پول شما نیز مفید است. اگر تازه آشپزی را یاد می گیرید ، چند دستور العمل سریع و آسان را امتحان کنید که تا آخر عمر شما را از آشپزی باز نمی دارد. هرچه غذاهای فرآوری شده کمتری در رژیم غذایی خود داشته باشید ، سالم تر و شادتر خواهید بود.
نکات
- اگرچه دستورالعمل های این مقاله توسط نظریه های علمی در مورد شادی پشتیبانی می شود ، اما به خاطر داشته باشید که توانایی لذت بردن از زندگی بستگی به شخص مورد نظر دارد. هیچ روش علمی برای اندازه گیری شادی وجود ندارد و هر کس دیدگاه متفاوتی نسبت به شادی و رضایت دارد. به طور خلاصه ، شما می توانید شاد بودن را انتخاب کنید - یا نه - - و تنها شخصی که می تواند این انتخاب را انجام دهد شما هستید.
- اضطراب اتلاف انرژی بیهوده است. به جای احساس بیقراری ، از این انرژی مضطرب استفاده کنید و در مورد آن کاری انجام دهید. اگر آنقدر درمانده هستید که فکر انجام کاری ترسناک به نظر می رسد ، ابتدا کمی وقت بگذارید تا استراحت کنید ، سپس بلند شوید و با مشکلی که دارید برخورد کنید. اگر بر آن غلبه کنید احساس بسیار بهتری نسبت به عقب نشینی خواهید داشت.
- هر روز از تخیل خود استفاده کنید. خلاقانه فکر کنید و از یک زندگی مفرح لذت ببرید.
