احساس تقریباً غش کردن چیز خوشایندی نبود. وقتی جهان در حال چرخش است ، بینایی تیره شده و سر را نمی توان بلند کرد ، بسیار ترسناک است. بدن شما به شما می گوید که قلب و مغز شما به اندازه کافی خون دریافت نمی کند ، بنابراین باید سیستم را برای مدتی خاموش کنید تا بهبود یابید. خوشبختانه شما می توانید فشار کافی را به بدن خود بدهید تا از غش شدن جلوگیری کرده و قائم بمانید.
گام
قسمت 1 از 3: جلوگیری از غش کردن
مرحله 1. اگر می توانید ، دراز بکشید
احساس غش به دلیل عدم جریان خون کافی در مغز ایجاد می شود. حتی چند ثانیه می تواند باعث غش شود. با دراز کشیدن و جلوگیری از تجمع خون در بدن یا پاها و جلوگیری از تجمع خون به قلب و مغز ، با اثرات گرانش بر بدن مقابله کنید.
در صورت امکان بهتر است روی زمین دراز بکشید. به این ترتیب ، اگر غش کنید ، خطر زمین خوردن و مجروح شدن را ندارید
مرحله 2. اگر نمی توانید دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و سر خود را بین پاها قرار دهید
اگر در فضای باز یا مکان عمومی بیرون نیستید و نمی توانید دراز بکشید ، نشستن با سر بین زانو ممکن است بهترین کاری باشد که می توانید برای از بین بردن احساس غش انجام دهید. این حالت را تا رفع سرگیجه حفظ کنید.
دوباره ، همه اینها هدایت خون به مغز است. وقتی سر پایین تر و در راستای بقیه بدن باشد ، فشار خون ثابت می شود ، بدن آرام می شود و احساس غش از بین می رود
مرحله 3. آب ، نوشیدنی های ورزشی یا آب میوه بنوشید
اگر واقعاً سالم هستید ، احساس ضعف ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد. در اسرع وقت یک لیوان نوشیدنی خوشمزه که حاوی کافئین نیست بخورید. به انتخاب نوشیدنی هایی که حاوی کافئین نیستند توجه کنید - کافئین بدن را کم آب می کند ، بنابراین دقیقا برعکس چیزی است که می نوشید!
- آب قابل نوشیدن است ، اما نمک و الکترولیت ندارد. اگر می توانید ، نوشیدنی های ورزشی یا آب میوه های کم کالری را انتخاب کنید تا وضعیت بدن شما بهبود یابد.
- مصرف کمی قند به مغز کمک می کند تا گلوکز خون را افزایش دهد ، بنابراین بدن را بیدار نگه می دارد و غش نمی کند. بنابراین (و چون نمک ندارد) ، آب ساده همیشه بهترین انتخاب نیست.
مرحله 4. چیزی شور بخورید
همانطور که قبلاً ذکر شد ، بسیاری از غش ها نتیجه کم آبی بدن هستند و خوردن غذای شور می تواند در این مورد کمک کند. ممکن است کمی دور از ذهن به نظر برسد ، اما به نظر می رسد که نمک در واقع آب را از معده بیرون می آورد و باعث گردش آن در بدن می شود. بنابراین کیسه ای از چوب دستی را بردارید و ndash دراز بکشید. یا بهتر است بگویم ، کسی از شما یک چوب دستی تهیه کند.
اگر مجبورید مصرف نمک خود را به دلایلی محدود کنید ، ممکن است این ایده خوبی نباشد. در عوض ، بیسکویت یا نان تست بخورید - نه چیزی که باعث تهوع شما شود. و البته از غذاهای سرخ شده شور مانند چیپس سیب زمینی خودداری کنید. از میان وعده های سالم تر مانند آجیل یا پاستیل استفاده کنید
مرحله 5. برای حفظ آرامش و آرامش از طریق بینی ، و از طریق دهان خود ، یک نفس عمیق بکشید
غش کردن یا حتی فقط احساس غش کردن می تواند استرس زا باشد. برای پایین نگه داشتن فشار خون و اضطراب ، روی تنفس خود تمرکز کنید. با این کار ضربان قلب شما بسیار سریع کاهش می یابد ، بدن شما آرام می شود و بر لحظه حال تمرکز می کنید.
- گاهی اوقات ، غش در نتیجه احساس عصبی رخ می دهد. عصب واگ مغز را تحریک می کند ، چیزی واکنش نشان می دهد و ناگهان فشار خون شما افت می کند. آیا افرادی را می شناسید که از دیدن خون بیهوش شده یا تزریق شده اند؟ این فقط واکنش بدن آنها است و تا حدی مربوط به احساس اضطراب است.
- رفلکس وازوواگال باعث کاهش ضربان قلب و گشاد شدن رگ های خونی می شود. در نتیجه ، خون در قسمت تحتانی بدن تجمع می یابد و به مغز نمی رسد. این می تواند توسط عوامل مختلفی مانند استرس ، درد ، ترس ، سرفه ، حبس نفس یا حتی ادرار کردن ایجاد شود.
- همچنین ممکن است هنگام تغییر وضعیت بدن خود احساس ناپایداری کنید. به این افت فشار خون ارتوستاتیک گفته می شود و می تواند در صورت ایستادن سریع ، همچنین در زمان کم آبی یا مصرف داروهای خاص رخ دهد.
قسمت 2 از 3: جلوگیری از غش مکرر
مرحله 1. به طور منظم غذا بخورید
با توجه به حذف صبحانه؟ انجامش نده. بدن برای ماندن روی پای خود به نمک و شکر نیاز دارد. در حقیقت ، اگر فشار خون و سطح گلوکز خون خود را ثابت نگه دارید و هیچ وضعیت جسمانی دیگری در آن وجود نداشته باشد ، می توان از سنکوپ طبیعی (غش) به طور کامل اجتناب کرد. برای حفظ عملکرد طبیعی بدن ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به طور منظم غذا بخورید (و بنوشید).
با این حال ، برخی از افراد افت فشار خون بعد از غذا را تجربه می کنند که می تواند منجر به غش شود. این یک اصطلاح پزشکی است که به معنی افت فشار خون پس از خوردن زیاد است. خون شروع به جمع شدن در داخل و اطراف معده می کند و جریان خون به قلب و مغز را کاهش می دهد - و در نتیجه ، یک دستور العمل کامل برای غش کردن است. اگر برای شما آشنا به نظر می رسد ، به طور منظم غذا بخورید ، اما نه در یک وعده غذایی زیاد
مرحله 2. از خستگی زیاد خودداری کنید
دلیل دیگر بیهوشی برخی از افراد خستگی بیش از حد آنهاست. این می تواند ناشی از کم خوابی یا ورزش بیش از حد باشد - هر دو می توانند در فشار خون اختلال ایجاد کرده و باعث غش شوند.
اگر بیش از حد ورزش می کنید ، بدن شما نیز دچار کم آبی می شود (زیرا مایعات بدن از طریق عرق در حین ورزش دفع می شود). در صورت مناسب بودن شرایط خود ، مجدداً مقدار زیادی آب بنوشید. ترکیب کم آبی و خستگی بیش از حد می تواند مشکلاتی را ایجاد کند
مرحله 3. استرس و اضطراب خود را کنترل کنید
برخی از افراد محرک های غش کننده دارند و مجبور نیستند بارها بیهوش شوند تا بفهمند چه چیزی باعث تحریک آنها می شود. اگر می دانید چه چیزی باعث ایجاد استرس و اضطراب در شما می شود ، شاید تنها کاری که باید انجام دهید این است که از این دلایل دوری کنید.
سوزن ، خون و حتی موضوعات شخصی تر (یا نفرت انگیزتر) می تواند باعث احساس غش شود. قلب شما به سرعت شروع به پمپاژ می کند ، بدن شما شروع به عرق کردن می کند ، تنفس شما تغییر می کند و ناگهان شما از حال می روید. آیا می توانید به همه عوامل محرک احساس غش خود فکر کنید؟
مرحله 4. به یک محیط خنک راحت بروید
گرما یکی دیگر از علل غش است. گرما می تواند بدن را کم آب کند ، سیستم های بدن را ببندد و برای آگاهی عمودی بسیار بد است. اگر در یک اتاق شلوغ هستید و هوا خیلی گرم است ، شاید لازم باشد از آنجا خارج شوید. هوای تازه هوشیاری را بازیابی می کند ، فشار خون را افزایش می دهد و وضعیت طبیعی بدن را به سرعت باز می گرداند.
به طور کلی جمعیت کمکی نمی کند. اگر می دانید که قرار است در یک منطقه شلوغ باشید ، خود را با خوردن یک صبحانه خوب ، پوشیدن لباسهای سبک ، آوردن تنقلات و همیشه بدانید در صورت نیاز به نزدیکترین خروجی کجاست
مرحله 5. الکل مصرف نکنید
اگر نگران غش هستید ، علاوه بر نوشیدنی های کافئین دار ، باید از مصرف الکل نیز اجتناب کنید. الکل همچنین می تواند آب بدن شما را کاهش دهد ، فشار خون شما را کاهش داده و شما را بیهوش کند.
اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید ، خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنید. و اگر آن روز زیاد غذا نخورده یا نوشیده اید ، حتما نوشیدنی های الکلی را با غذاها و نوشیدنی های غیر الکلی ترکیب کنید
مرحله 6. ماهیچه های خود را تمرین دهید
گاهی اوقات ، کشش ماهیچه می تواند با احساس غش مقابله کند. پاهای خود را روی هم بکشید و ماهیچه ها را سفت کنید ، در صورت امکان چمباتمه بزنید. همچنین می توانید با نگه داشتن و کشیدن یکدیگر ، ماهیچه های بازوی خود را سفت کنید. این حرکات کوچک برای افزایش فشار خون است. حتی اگر نتوانید احساس غش کردن را از بین ببرید ، این می تواند به شما زمان کافی بدهد تا به مکانی امن برای دراز کشیدن برسید.
به اصطلاح "تمرینات شیب دار" نیز وجود دارد که شامل تمرین ماهیچه ها برای هفته ها برای مبارزه با احساس غش می شود. شما فقط باید پشت و سر خود را به دیوار و پاشنه های خود در فاصله 15 سانتی متری از دیوار بایستید. هر دو روز حدود 5 دقیقه این کار را انجام دهید. زمان را به آرامی افزایش دهید تا به 20 دقیقه برسد. به نظر می رسد آسان است ، اما این موقعیت می تواند به بهبود جریان در مغز (عصب واگ) که باعث غش می شود ، کمک کند
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود پس از غش کردن
مرحله 1. به آرامی حرکت کنید
برخی از افراد در اولین بیدار شدن در صبح احساس سرگیجه می کنند - تا حدی به این دلیل که زود بیدار می شوند. این می تواند در هر زمان از روز اتفاق بیفتد ، اگرچه بیشتر در هنگام بیدار شدن از خواب یا بعد از دراز کشیدن طولانی مدت مشهود است. هر زمان که حرکت می کنید ، حتماً آن را به آرامی انجام دهید تا به قلب و مغز خود فرصت دهید تا با تغییرات جریان خون سازگار شوند.
این امر به ویژه هنگام حرکت از حالت نشسته ، ایستاده و دراز کشیدن بسیار مهم است. هنگامی که روی پای خود قرار گرفت و تثبیت شد ، باید خوب باشد. بلند شوید و خود را تثبیت کنید که باید با احتیاط انجام شود
مرحله 2. پس از بیهوشی حداقل حدود 1 ساعت استراحت کنید
بعد از بیهوشی زیاد ورزش نکنید و حرکت نکنید. غش کردن راهی است که بدن شما به شما می گوید باید استراحت کنید ، بنابراین گوش دهید. میان وعده بخورید و دراز بکشید. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت.
اگر در عرض چند ساعت احساس بهتری ندارید (البته به شرطی که به خوبی از خود مراقبت کنید) ، این ممکن است نشانه یک مشکل بزرگتر باشد. در این صورت ، باید در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید. دریغ نکنید در مورد آنچه طبیعی به نظر می رسد با پزشک مشورت کنید
مرحله 3. چیزی بخورید و بنوشید
تا زمانی که بدن به حالت عادی نرسد ، احساس بهتری نخواهید داشت. بنابراین ، بدن خود را به شکل چیزی شور و شیرین تقویت کنید. همانطور که قبلاً ذکر شد ، یک کیسه چوب دستی یا آجیل ، و یک نوشیدنی یا آب میوه ورزشی برای این کار مناسب است - و مطمئن شوید که همه آنها را تمام کرده اید. بدن شما به آن نیاز دارد.
اگر نگران این هستید که دوباره بیهوش شوید ، یک میان وعده با خود ببرید ایده خوبی است. علاوه بر این ، شما می توانید به دیگران که در حال تجربه یک چیز هستند نیز کمک کنید
مرحله 4. به پزشک مراجعه کنید
اگر علت غش کردن را می دانید - گرم شدن بیش از حد ، نخوردن غذا و غیره. - احتمالاً می توان فرض کرد که غش طبیعی است و چیزی جدی نیست. با این حال ، اگر مطمئن نیستید که چرا بیهوش شده اید ، از مراجعه به پزشک دریغ نکنید. پزشک شما ممکن است بتواند علت غش کردن شما را مشخص کرده و همچنین به شما در جلوگیری از عوارض سلامتی در آینده کمک کند.
همچنین داروهای خود را با پزشک خود در میان بگذارید. برخی از داروها می توانند علائم سرگیجه ، خستگی ، کم آبی و غش را ایجاد کنند. در این صورت ، پزشک باید بتواند جایگزین مناسبی را به شما ارائه دهد
نکات
- هنگام ورزش ، زیاد به خود فشار نیاورید. محدودیت ها را درک کنید ، شما فقط یک انسان هستید.
- اگر احساس می کنید بسیار ضعیف هستید و قادر به راه رفتن نیستید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
- قبل از ورزش اطمینان حاصل کنید که همیشه به طور کامل هیدراته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که اگر به مدت طولانی دراز کشیده اید به آرامی بلند شوید.
