حالا که در چرخ زدن دو دستی مهارت دارید ، وقت آن است که تمرین خود را به سطح بعدی برسانید: چرخ زدن با یک دست. چرخ زدن با یک دست می تواند در ابتدا کمی مشکل باشد ، اما وقتی این تکنیک را به دست آوردید ، انجام آن بسیار آسان است. این تمرین مرحله قبل از حرکت به تمرین چرخ دستی است. در این مقاله دو نوع چرخ دستی با یک دست توضیح داده می شود. اول چرخاندن با "بازوی دور" یا دست مقابل پای راهنما (پای سربی) است ، در حالی که دومی با "بازوی نزدیک" یعنی همان دست پای راهنما چرخ می زند.
گام
روش 1 از 2: چرخ دستی
مرحله 1. با دو دست به چرخ مسلط شوید
قبل از اینکه بتوانید چرخ دستی را انجام دهید ، باید بر چرخ دو دستی مسلط شوید. تمرین چرخ زدن را با پاهای راست و چپ انجام دهید. این کار باعث بهبود شکل حرکت و قدرت شانه مورد نیاز برای انجام حرکت چرخشی با یک دست می شود.
مرحله 2. مکان مناسبی برای تمرین پیدا کنید
به احتمال زیاد ، قبل از تسلط بر چرخ یک دست ، چند بار زمین خواهید خورد. بنابراین ، روی سطحی نرم تمرین کنید. اگر دارید ، از تشک ورزشی استفاده کنید. اگر نه ، به دنبال خاک علفی باشید که به اندازه کافی نرم باشد ، مانند باغ یا حیاط. اطمینان حاصل کنید که اتاق تمرین شما به اندازه کافی جادار باشد تا به مبلمان برخورد نکند!
مرحله 3. چرخ را چند بار انجام دهید تا گرم شود
چرخ زدن با یک دست تفاوت چندانی با دو دست ندارد. چند بار چرخ زدن منظم انجام دهید تا بدن شما احساس چرخیدن را به درستی به خاطر آورد.
مرحله 4. کار پا را تمرین کنید
اکنون وقت آن است که با انجام حرکت چرخشی آهسته (با استفاده از یک دست) حرکت پا و قرار دادن دست خود را تمرین کنید. حرکت مانند یک چرخ معمولی است ، اما دستهای نزدیک (همان دست راهنمای ران) را در پشت قرار دهید. یک حالت اولیه بگیرید و دستان خود را در حالی که پای دیگر را بلند می کنید ، در فاصله 30 تا 45 سانتی متری از پای راهنما روی زمین قرار دهید. پاها ، پشت و دست ها باید در یک خط مستقیم باشند. چندین بار این کار را تکرار کنید تا از مراحل اولیه چرخ دستی با یک ایده مطلع شوید.
- یک نشانگر روی زمین ایجاد کنید تا وضعیت حرکت چرخدار به درستی آموزش داده شود.
- نقطه قرار دادن عقربه ها به ارتفاع و سرعت چرخ مورد نظر بستگی دارد. آزمایشی را انجام دهید تا فاصله مناسب را بدست آورید.
مرحله 5. موضع گیری کنید
پای راهنما را کمی از زمین بلند کنید و دستان خود را بالا بیاورید انگار که در حال انجام یک حرکت چرخشی معمولی هستید. فراموش نکنید که دستان خود را بسیار پشت خود قرار دهید (اگر پای راست شما جلو است ، دست راست خود را پشت خود قرار دهید).
اگر از شکست می ترسید ، فقط کمی دست خود را خم کنید. به این ترتیب ، دست دور هنوز می تواند شما را هنگام زمین خوردن بگیرد
مرحله 6. به جلو خم شوید و دستان خود را بکارید
اگر با پای راست شروع کردید ، دست چپ خود را روی زمین بگذارید. اگر از پای چپ شروع کردید ، دست راست خود را روی زمین بگذارید. مطمئن شوید که دستان شما عمود بر چرخ قرار گرفته و انگشتان شما به سمت داخل و به سمت پای شما نشانه رفته اند تا چرخ صاف بماند. به عنوان مثال ، اگر با پای راست شروع می کنید ، دست چپ خود را بکارید و مطمئن شوید که انگشتان شما به سمت چپ و نه سمت راست باشد.
مرحله 7. با پای عقب شروع کنید و پای خود را به هوا بکشید
هرچه حرکت بیشتر باشد ، چرخ زدن راحت تر می شود. سعی کنید در خط مستقیم بلند شوید و فرود بیایید.
مرحله 8. شتاب را اضافه کنید
اگر از قبل سرعت را افزایش داده باشید ، چرخ زدن با یک دست آسان تر است. بنابراین ، سعی کنید چرخ زدن را چند بار به آرامی انجام دهید ، سپس یک حرکت دویدن یا حرکت را مانند یک حرکت چرخشی معمولی اضافه کنید.
مرحله 9. تمرین ، تمرین و تمرین را ادامه دهید
تمرین را ادامه دهید تا چرخ خوردن شما احساس کند و صاف و آسان به نظر برسد. سعی کنید با پای چپ و راست شروع کنید تا بتوانید دو طرف پا را به طور مساوی بچرخانید.
- اگر چرخ زدن دور دست بسیار ترسناک است ، ابتدا چرخ دستی نزدیک را امتحان کنید. برخی از افراد راحت تر می توانند با دست های نزدیک حرکت کنند.
- اگر از افتادن بیش از حد می ترسید ، از کسی بخواهید تا مطمئن شوید شما را تماشا می کند.
- اگر چرخ شما به درستی جهت نگرفته باشد ، به این معنی است که دستان شما در موقعیت اشتباه قرار دارند یا پاهای شما راست نیستند. از کسی بخواهید حرکات شما را زیر نظر داشته باشد و تصحیح کند.
روش 2 از 2: چرخ دستی نزدیک
گام 1. بر دوچرخه سواری معمولی و چرخ های دور دست مسلط شوید
برای اکثر مردم ، این روش چرخاندن دشوارتر است زیرا از ثبات کمتری برخوردار است. قبل از اینکه به این روش بپردازید ، مطمئن شوید که هم در چرخ زدن معمولی و هم در چرخ دستی مسلط هستید.
برخی از افراد راحت تر می توانند با دست های نزدیک حرکت کنند. اگر چرخ زدن با دور دست بسیار دشوار است ، دست نزدیک را امتحان کنید
مرحله 2. مکان مناسبی برای تمرین پیدا کنید
به احتمال زیاد ، قبل از تسلط بر چرخ یک دست ، چند بار زمین خواهید خورد. بنابراین ، روی سطحی نرم تمرین کنید. اگر دارید ، از تشک ورزشی استفاده کنید. اگر نه ، به دنبال خاک علفی باشید که به اندازه کافی نرم باشد ، مانند در باغ یا حیاط خلوت. اطمینان حاصل کنید که اتاق تمرین شما به اندازه کافی جادار باشد تا به مبلمان برخورد نکند!
مرحله 3. چرخ را چند بار انجام دهید تا گرم شود
چرخ زدن با یک دست تفاوت چندانی با دو دست ندارد. چند بار چرخ زدن منظم انجام دهید تا بدن شما احساس چرخیدن را به درستی به خاطر آورد. سپس ، اگر در این کار خوب هستید ، با دست دور هم چرخ بزنید.
مرحله 4. کار پا را تمرین کنید
اکنون وقت آن است که با انجام حرکت چرخشی آهسته و یک دست ، حرکت پا و قرار دادن دست خود را تمرین کنید. حرکت مانند چرخ معمولی است ، اما دستان خود را نزدیک (همان دست راهنما) روی پشت خود قرار دهید. حالت اولیه را بگیرید و در حالی که پای دیگر را بلند می کنید ، دستان خود را در فاصله 30 تا 45 سانتی متری از پای راهنما نزدیک زمین قرار دهید. پاها ، پشت و دست ها باید در یک خط مستقیم باشند. چندین بار این کار را تکرار کنید تا از مراحل اولیه چرخ دستی با یک ایده مطلع شوید.
- یک نشانگر روی زمین ایجاد کنید تا وضعیت حرکت چرخدار به درستی آموزش داده شود.
- فاصله بین عقربه ها به ارتفاع و سرعت چرخ دلخواه بستگی دارد. آزمایشی انجام دهید تا فاصله مناسب را بدست آورید.
مرحله 5. موضع گیری کنید
پای راهنما را کمی از زمین بلند کنید و دستان خود را بالا بیاورید انگار که در حال انجام یک حرکت چرخشی معمولی هستید. اکنون ، زانوها را خم کرده و آماده کاشتن دستان خود روی زمین شوید. اگر با پای راست شروع می کنید ، پس دست قرار داده شده دست راست است.
مرحله 6. به جلو خم شوید و دستان خود را بکارید
اگر با پای راست شروع کردید ، دست راست خود را روی زمین بگذارید. اگر از پای چپ شروع کردید ، دست چپ خود را روی زمین بگذارید. مطمئن شوید که دستان شما عمود بر چرخ قرار گرفته و انگشتان شما به سمت داخل و به سمت پای شما نشانه رفته اند تا چرخ صاف بماند. به عنوان مثال ، اگر با پای راست شروع می کنید ، دست راست خود را بکارید و مطمئن شوید که انگشتان شما به سمت چپ باشد.
مرحله 7. با پای عقب شروع کنید و پای خود را به هوا بکشید
هرچه حرکت بیشتر باشد ، چرخ زدن راحت تر می شود. سعی کنید در خط مستقیم بلند شوید و فرود بیایید.
مرحله 8. شتاب را اضافه کنید
اگر از قبل سرعت را افزایش داده باشید ، چرخ زدن با یک دست آسان تر است. بنابراین ، سعی کنید چرخ زدن را چند بار به آرامی انجام دهید ، سپس یک حرکت دویدن یا حرکت مانند یک حرکت عادی چرخشی را اضافه کنید.
مرحله 9. تمرین ، تمرین و تمرین را ادامه دهید
تمرین را ادامه دهید تا چرخ خوردن شما احساس کند و صاف و آسان به نظر برسد. سعی کنید از پای چپ و راست شروع کنید تا زمانی که بتوانید با پای چپ و راست به طور مساوی حرکت کنید.
- اگر بیش از حد از افتادن می ترسید ، از کسی بخواهید تا مطمئن شوید شما را تماشا می کند.
- اگر چرخ شما به درستی جهت گیری نکرده باشد ، به این معنی است که دستان شما در موقعیت اشتباه قرار دارند یا پاهای شما راست نیستند. از کسی بخواهید حرکات شما را زیر نظر داشته باشد و تصحیح کند.
مرحله 10. جزئیات بیشتر
اگر نمی توانید در برابر استفاده از دست دوم خود مقاومت کنید ، می توانید ابتدا یک حرکت دو مرحله ای معمولی را انجام دهید. ترفند ، طبق معمول چرخ را با دو دست انجام دهید ، اما فوراً هر دو دست را کاشت نکنید. ابتدا دست را در جلو بکشید ، یک لحظه مکث کنید ، سپس دست دیگر را بکارید. بنابراین ، حرکت پا عبارت است از: پا ، دست ، پا.
نکات
- تسلط بر این حرکت نیاز به تمرین زیادی دارد. بنابراین ، صبور باشید.
- قبل از چرخ زدن با یک دست ، شما باید در چرخ دو دستی واقعاً مهارت داشته باشید. اگر برای اولین بار است که ویلچر یک دست را امتحان می کنید ، مطمئن شوید که در صورت از دست دادن تعادل ، دست دیگر شما نزدیک زمین است.
- قبل از تمرین بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید.
- در صورت احساس خستگی و در صورت درد مچ دست ورزش را متوقف کنید.
- هنگام چرخش ماهیچه های شکم خود را محکم نگه دارید.
- اگر با راه رفتن روی زمین مشکل دارید ، تمرین روی ترامپولین را امتحان کنید.
- سعی کنید با سرعت مشابه با دو دست چرخ بزنید.
