انسانها واقعاً نمی توانند کمبود داشته باشند. ضعف همان نقص است. هیچ انسانی کامل نیست ، بنابراین هیچ انسانی کم ندارد. با این حال ، ممکن است جنبه هایی از شخصیت ، مهارت ها یا عادات شما وجود داشته باشد که دوست ندارید. وقتی خودتان را بفهمید و دوست داشته باشید ، خود را فقیر نمی دانید.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد یک تصویر واقعی از خود
مرحله 1. استفاده از کلمه "فقدان" را متوقف کنید
ایرادات خود را "کاستی" ننامید. آنچه شما فاقد آن هستید در واقع ویژگی شماست ، که لازم نیست آنقدر قضاوت کنید. با خودت مهربان باش. اشکالات خود را "منحصر به فرد" ، "عادت" یا "رفتار من" در نظر بگیرید.
- ویژگی های خود را به عنوان یک نقص در نظر نگیرید. به جای نامگذاری ویژگی خود (مانند "خجالتی" یا "آرام" ، که بد به نظر می رسد) ، توضیحی برای آن ارائه دهید. به جای اینکه خود را خجالتی بنامید ، خود را به عنوان زمان نیاز برای دوست بودن با افراد جدید توصیف کنید.
- از کلمات دقیق و ملایم با خود استفاده کنید. از کلمات مبهم و تند خودداری کنید. هر روز به بازتاب خود در آینه نگاه کنید ، سپس بگویید: "من واقعاً خودم را دوست دارم." این را بلند بگو. به بالای ساختمان بروید و فریاد بزنید: "من به خودم افتخار می کنم!" فرض کنید شما یک فرد بسیار زشت هستید. از پشت بام خانه خود بالا بروید و با صدای بلند فریاد بزنید: "من زشت هستم و افتخار می کنم!" مردم به شجاعت شما احترام خواهند گذاشت.
- ممکن است باشد ، "فقدان" شما در واقع منحصر به فرد است. یک عیب بی ضرر که نیازی به رفع آن ندارید. فقط باید یاد بگیرید که تفاوت ها را بپذیرید.
- آیا "فقدان" شما مفید است؟ بسته به موقعیت ، ویژگی هایی از خود وجود دارد که می تواند خوب یا بد باشد. این یک کمبود نیست ، بلکه یک ویژگی از خود است که شما باید در هنگام بوجود آمدن و میزان بروز آن را مدیریت کنید. مثلا:
- سرسختی می تواند به معنای خوب ، به معنی بد باشد. اگر شخصی حتی پس از اثبات اشتباه خود ادامه دهد ، مطمئناً چیز بدی است. با این حال ، اگر این سرسختی به عنوان سرسختی ظاهر شود ، مطمئناً چیز خوبی است.
- کمال گرایی. یک فرد کمال گرا معمولاً همه چیز را با جزئیات و دقت بسیار مرتب می کند و وقتی چیزی به دلخواه آنها نباشد بسیار اذیت می شود. با این حال ، آنها می توانند در مشاغلی که به کمال نیاز دارند ، مانند جراحان ، ورزشکاران المپیکی و مشاغل مهندسی مانند مهندسان یا معماران ، پیشرفت کنند.
مرحله 2. تمام نقاط قوت و توانایی های خود را ذکر کنید
هر چیزی را که به ذهن شما می رسد شامل کنید. حتی اگر فکر نمی کنید مهم یا منحصر به فرد است ، از هیچ توانایی خودداری کنید. همه چیز را فهرست کنید: صبر ، مهربانی ، شجاعت ، سرسختی ، ذوق ، هوش یا وفاداری شما. گاهی اوقات آنقدر بر نقاط ضعف خود تمرکز می کنیم که نقاط قوت ما فراموش می شوند. اگر تصور کامل تری از خود داشته باشید ، دیدگاه شما نسبت به خودتان متعادل تر خواهد بود.
- اگر احساس می کنید برای نوشتن یک لیست بسیار ضعیف هستید ، با نوشتن رایگان شروع کنید.
- همچنین می توانید از دوستان و خانواده خود بپرسید. گاهی نقاط قوت و توانایی های ما وجود دارد که فقط برای دیگران قابل مشاهده است ، اما برای خود ما و خودمان قابل مشاهده نیست.
مرحله 3. مواردی را که به آنها افتخار می کنید لیست کنید
دستاوردهایی را که به آنها افتخار می کنید بنویسید ، مانند اهدافی که به آنها دست یافته اید ، لحظاتی غافلگیرکننده برای خودتان و مشکلاتی که بر آنها غلبه کرده اید. همچنین می توانید تجربیات خود را در زمینه کمک به دیگران نیازمند ، تکمیل پروژه های خاص در محل کار یا مدرسه یا چیزهایی که آموخته اید ، به رخ بکشید. مواردی را که در آنها مهارت دارید بنویسید.
مرحله 4. گرایشها یا نیازهای منحصر به فرد خود را لیست کرده و از آنها آگاه شوید
آزادانه بنویسید ، تمام کارهایی را که انجام می دهید و واقعاً نمی خواهید انجام دهید ، بیرون بیاورید. مواردی را در مورد خودتان فهرست کنید که دوست دارید تغییر دهید. تا جای ممکن جزئیات را بنویسید ، مانند "وقتی پوستم را عوض می کنم" دوست ندارم ، به جای "ظاهر من". اگر در مورد رویداد خاصی بحث می کنید ، تا آنجا که ممکن است زمینه های مرتبط را وارد کنید.
مرحله 5. به تجربیات گذشته خود فکر کنید
دریابید که عادات و تصورات شخصی شما از کجا نشأت می گیرد. آیا عادات و تصورات خود از عوامل فرهنگی شکل می گیرد؟ یا خانواده؟ بیولوژیکی؟ چه زمانی یک عادت یا تصور از خود ظاهر می شود؟ آیا تا به حال مورد تمسخر یا انتقاد دیگران قرار گرفته اید؟ آیا این پیام را دریافت می کنید که بی نقص نیستید از تبلیغات شرکت هایی که سعی می کنند از عدم اعتماد به نفس خود سود ببرند؟ اگر چیزی می گویید که بعداً پشیمان می شوید ، در نظر بگیرید که آیا تلفظ غلط از عادات خانواده شما آموخته شده است یا این که فقط واکنش شما در برابر شرایط خاص است.
- اگر دوست دارید پول خرج کنید ، دریابید که چه چیزی باعث ایجاد آن می شود: چه چیزی شما را وادار به خرید بیش از حد می کند ، چگونه شروع به کار کرد در زمانی که تازه مدیریت امور مالی خود را یاد می گرفتید و واقعاً چه انتظاری از خرید دارید.
- وقتی عوامل مختلف گذشته را بفهمید ، برای خودتان راحت تر می توانید خود را ببخشید.
مرحله 6. افکار خود را مرور کنید
چرا فکر می کنید مواردی که در بالا ذکر کردید "کاستی" هستند؟ آیا این موارد جنبه مثبتی دارد؟ نگاهی به لیست نقاط قوت خود بیندازید و تأمل کنید: آیا نقاط قوتی در ارتباط با ویژگی هایی وجود دارد که شما آنها را "ضعیف" می دانید؟ شما باید بررسی ویژگی های مختلف خود را به شیوه ای مثبت آغاز کنید.
- به عنوان مثال ، شما خود را بیش از حد احساسی احساس می کنید. این فکر را مرور کنید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات شدید شما دلیل توانایی شما در همدلی است که همیشه می تواند افرادی را که در مشکل هستند آرام کند. همچنین دلیل آن است که بسیاری از مردم برای "صحبت کردن" به شما مراجعه می کنند.
- یا شاید احساس می کنید بیش از حد هیجان زده هستید ، اما این ممکن است به شدت روح خلاق شما مربوط باشد که آن هم بالاست.
- البته مرور این افکار تغییری در ماهیت موجود نخواهد داد. با این حال ، شما دیدگاه خود را در مورد این ویژگی ها تغییر خواهید داد و این تغییر دیدگاه ، پذیرش خود را تسهیل می کند.
قسمت 2 از 3: تمرین خودپذیری کامل
مرحله 1. از انتقاد از خود بپرهیزید
با خود با عشق و احترام رفتار کنید. به جای توهین به خود ، با آرامش با خود صحبت کنید. افکار و احساسات منفی ناشی شده را نام ببرید. به عنوان مثال ، "آه ، اینجا دوباره ذهن من بیش از حد چاق می آید!" یا "خوب ، امشب به این فکر افتادم که" همه بیشتر از من می دانند "."
مرحله 2. تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید
وقتی از شما تعریف می شود ، با "متشکرم" پاسخ دهید. اگر یک تمجید با حسن نیت و صداقت ارائه می شود ، نباید آن را رد کنید. به هر حال ، وقتی یک تعریف را رد می کنید ، این فرصت را برای برقراری ارتباط مثبت با شخص دیگر و تأیید مثبت آن شخص از دست می دهید. به خانواده و دوستان خود اجازه دهید تا جملات مثبت را به شما ارائه دهند.
اگر واقعاً استرس دارید ، از شخصی که برایش مهم هستید بخواهید ویژگی خوب شما را توصیف کند. با گفتن "متشکرم" ، تعریف را پس دهید
مرحله 3. وقتی کسی سعی می کند به شما توهین کند ، آگاه باشید
گاهی اوقات شر به عنوان خوب ظاهر می شود. آیا دوستانی دارید که همیشه سعی می کنند به شما نشان دهند که چقدر بد هستید؟ آیا در زندگی شما کسی وجود دارد که دائماً شما را مورد تمسخر یا توهین قرار دهد؟ اگر به چیزی افتخار می کنید ، آیا کسی سعی می کند با بی توجهی یا حتی تمسخر شما را سرزنش کند؟
این افراد را از زندگی خود دور کنید. حداقل زمان خود را با او به حداقل برسانید
مرحله 4. قبل از تغییر خودتان ، خودتان را دوست داشته باشید
قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی و اساسی ، باید شرایطی را که اکنون در آن هستید بپذیرید. اگر سعی کنید بدون اعتراف به ویژگیهایی که در حال حاضر دارید خود را بهبود بخشید ، در نهایت به خود آسیب می رسانید. خودسازی مفید است ، اما ابتدا باید خود را دوست داشته باشید. با خود مانند یک باغ زیبا رفتار کنید که نیاز به آبیاری ، هرس ، کاشت گل و مراقبت دارد. نه به عنوان فاجعه ای که باید به آن رسیدگی شود.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید نمرات بهتری داشته باشید ، ابتدا بگویید: "من یک فرد باهوش هستم ، قادر به کار سخت ، رویاها و بلندپروازی ها هستم. من می توانم آنچه را که برای انجام آن تلاش کرده ام انجام دهم."
- به جای این که بگویید: "من بیش از حد احمق و تنبل هستم. خواهید دید ، در آخرین امتحان من نتوانستم قبول شوم. امتحان بعدی مطمئناً دوباره شکست خواهد خورد."
- پس از ایجاد این افکار مثبت ، برنامه ای برای رسیدن به اهداف مورد نظر خود تهیه کنید.
مرحله 5. درک خود را از توسعه خود مرور کنید
اگر می خواهید چیزی را بهبود بخشید ، ضعف را برطرف یا پنهان نمی کنید ، بلکه مهارت جدیدی را یاد می گیرید.
- به جای این که بگویید "من دیگر از این احمق ها دست بر نخواهم داشت" ، بگویید "من یاد می گیرم چگونه شنونده بهتری باشم."
- به جای این که بگویید "دیگر تعصب خود را نسبت به دیگران متوقف خواهم کرد" ، بگویید "سعی می کنم دیدگاه ها و شیوه های زندگی متفاوت را از دیدگاه خودم درک کنم."
- به جای گفتن "من وزن کم می کنم" ، بگویید "سعی خواهم کرد از بدنم بیشتر مراقبت کنم ، بیشتر ورزش کنم ، بهتر غذا بخورم و استرس را کاهش دهم."
مرحله 6. استانداردهای غیرواقعی را بشناسید
تصاویر ، باورها و مفاهیم زیادی وجود دارد که نقطه شروع آنها برای شما یا اکثر مردم جهان غیر واقعی است. این استانداردها از طریق رسانه ها ، از طریق سازمان هایی مانند مدارس ، یا از دوستان و خانواده به ذهن شما نفوذ می کنند. اگر از خودتان ناراضی هستید ، ممکن است استانداردهایی مانند این وجود داشته باشد که باید با آنها مقابله کنید. مثلا:
- مثل یک سوپر مدل لباس بپوشید. تعداد کمی از افراد می توانند شبیه هنرمندان ، مدل ها یا سایر مشاغل مشابه باشند. اکثر مردم خوش تیپ/زیبا ، لاغر یا هر مد روز متولد نمی شوند. علاوه بر این ، آنها همچنین معمولاً گروهی از هنرمندان گریم ، طراحان و گرافیست ها دارند که به آنها در ایجاد تصاویری که می بینید کمک می کند. شما فقط به این دلیل که شبیه آنها نیستید کم ندارید - شما معمولی هستید ، و این اشکالی ندارد. اگر از نقطه شروع غیر واقعی استفاده کنید ، مطمئناً احساس ناراحتی خواهید کرد.
- کاملترین دانش آموز باشید. آموزش بر ریاضیات ، علوم و هوش عمومی تمرکز زیادی دارد. البته همه آنها مهم هستند ، اما همه از قدرت یکسانی برخوردار نیستند. حتی نابغه ترین افراد در امتحان شکست خورده یا مهلت خود را از دست داده اند. این یک واقعیت غم انگیز است که مدرسه به طبیعت دوست داشتنی شما به عنوان یک دوست ، توانایی های هنری یا ورزشی ، سرسختی یا روحیه ماجراجویانه قوی شما اهمیتی نمی دهد. دانش آموز کامل نبودن یک اشکال نیست! این احتمال وجود دارد که نقاط قوت شما در زمینه های دیگر باشد. حتی اگر نبوغ دانشجویی نباشید ، می توانید یک بزرگسال موفق باشید.
-
دستاوردهای شما "قابل مقایسه" با بقیه اعضای خانواده نیست. شاید احساس محرومیت کنید زیرا ویژگی هایی را ندارید که خانواده شما به آن افتخار می کنند. شاید شما فقط متفاوت باشید یک خانواده متعادل و دوست داشتنی این حقیقت را می پذیرد. با این حال ، ممکن است برای خودتان سخت باشد که تفاوت زیادی با بقیه اعضای خانواده خود دارید ، به عنوان مثال در زمینه های زیر:
- توانایی/علاقه ورزشی
- هوش
- گرایش های سیاسی
- اعتماد کنید
- علاقه به ادامه تجارت خانوادگی
- مهارت های هنری
قسمت 3 از 3: برای پذیرش مداوم خود تلاش کنید
مرحله 1. تفاوت بین خودسازی و پذیرش خود را بدانید
این به این دلیل نیست که شما خود را کاملاً (چه خوب و چه بد) می پذیرید ، متوقف می شوید و متعهد به بهبود خود نمی شوید. پذیرش خود به سادگی به این معنی است که شما خود ، تمام وجود خود را پذیرفته اید. شما اعتراف می کنید که خوب هستید ، حتی اگر نقص هایی وجود داشته باشد. شما خود را در لحظه ، خود ناقص و منحصر به فرد خود ، بدون هیچ شرطی می پذیرید.
اگر مدام به این فکر می کنید که "من می توانم خودم را بپذیرم وقتی که زیاد غذا نمی خورم و وزنم را کاهش می دهم" ، این بدان معناست که قبل از پذیرفتن خود به چیزی احتیاج دارید. این شرایط همیشه در معرض تغییر است. شما ممکن است به دنبال بهبود خود یا بهبود خود باشید ، اما آن را شرط پذیرش خود نکنید
مرحله 2. روشهای مختلف کمک گرفتن را بشناسید
گاهی اوقات احساس حقارت به طور طبیعی بوجود می آید. با افراد دیگر صحبت کنید ، از آنها حمایت بخواهید. مجبور نیستید تنها باشید و مستحق حمایت هستید.
- به عنوان مثال ، اگر در مدرسه یا محل کار با مشکل روبرو هستید ، با شخص دیگری صحبت کنید. آنها می توانند صدای شما را بشنوند و به شما در بهبود وضعیت کمک کنند.
- اگر اغلب احساس منفی نسبت به خود دارید ، به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا دچار اختلال اضطرابی ، افسردگی یا اختلال بدشکلی بدن هستید. همه اینها قابل درمان هستند. اولین قدم مراجعه به پزشک است.
مرحله 3. به خود به عنوان یک پروژه ناتمام نگاه کنید
با گذشت زمان و با کسب تجربه ، بیشتر و بیشتر متوجه خواهید شد که خودسازی چیست. البته برای بالغ و عاقل بودن ، به زمان و شکست زیاد نیاز دارید. این می تواند سالها طول بکشد. صبور باش. اگر همه کاستی ها باید همین حالا تکمیل شوند ، همچنان ناامید خواهید شد. انسانها در یک عمر یاد می گیرند ، رشد می کنند و رشد می کنند. مثلا:
- نوجوان بی پروا به یک فرد بالغ مسئول تبدیل می شود.
- دانش آموز کلاس 3 ابتدایی با نمرات ضعیف پس از یادگیری چندین تکنیک مطالعه به ستاره کلاس تبدیل شد.
مرحله 4. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
گروه های حمایتی زیادی برای علایق مختلف وجود دارد ، از یادگیری گفتار گرفته تا درمان اختلالات خوردن. اگر چیزی وجود دارد که می خواهید تغییر دهید ، به دنبال گروه های حمایتی در محله خود یا فضاهای بحث مثبت در اینترنت باشید. با این گروه ، یاد خواهید گرفت که ویژگی های خود را درک کرده و بپذیرید و احساس تنهایی نکنید.
در اندونزی گروه های حمایتی زیادی برای موارد مختلف وجود دارد ، مانند Yayasan Pulih (بهبود آسیب های تجاوز به عنف) ، افراد مبتلا به HIV/AIDS حق سلامتی دارند و غیره
گام پنجم: با افراد مثبت گرا معاشرت کنید
وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. ارتباط با افرادی را که باعث می شوند احساس بدی کنید محدود کنید. شما باید وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت می کنند و شما را خوشحال می کنند.
ابتکار عمل را در دست بگیرید. دوستان خود را به بازی دعوت کنید. آنها را برای پیاده روی ، گپ زدن یا برنامه ریزی چیزی با آنها بیرون ببرید
مرحله 6. خودتان را ببخشید
اگرچه ما واقعاً می خواهیم ، اما واقعاً نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم. از تمرکز روی اشتباهات گذشته خود ، چه در نتیجه تصمیمات شما و چه در رفتار شما ، خودداری کنید. فقط می توانید اعتراف کنید که اشتباهات رخ می دهند و از آنها درس می گیرید.
