شاید برای شما سخت است که خود ، زندگی و واقعیتی را که در حال گذراندن هستید بپذیرید. شاید شما چشم اندازهای آینده ، یا جنبه ای از شخصیت خود را دوست ندارید ، یا حتی ظاهر شما در روزهای خاص را دوست ندارید. طبیعی است که گاهی اوقات خود را مورد انتقاد قرار دهید ، اما بدانید که روشهای مختلفی برای یادگیری پذیرش خود و زندگی وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 2: پرورش پذیرش
مرحله 1. نقاط قوت خود را بشناسید
به راحتی می توان در آینه نگاه کرد و ایرادات خود را پیدا کرد. کاستی های خود را که فکر می کنید باید بهبود یابند ، حساب نکنید ، اما همین حالا نکات مثبت خود را بشمارید. لیستی از نقاط قوت خود ، یعنی چیزهایی که در آنها مهارت دارید ، ارزشهای مثبت زندگی که به کار می برید و دوستان خوبی که دارید تهیه کنید.
اگر در تفکر درباره نقاط قوت خود مشکل دارید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا نظرات خود را در مورد ویژگی های مثبت شما بیان کند
مرحله 2. با خودتان صادق باشید
این یکی از سخت ترین کارها برای اکثر مردم است ، اما اگر می خواهید کنترل زندگی خود را در دست بگیرید ، ضروری است. در جامعه کنونی که بر زندگی فردی تمرکز دارد ، ما همیشه به سمت موفقیت سوق داده می شویم و بنابراین اغلب به دنبال شناخت این موفقیت از اطراف خود هستیم. ما انتقاد را منفی می دانیم و از دید صادقانه خودمان پنهان می شویم که ممکن است منجر به واکنش به انتقاد شود.
برای تلاش برای صادق بودن با خود ، تصور کنید که خودتان را از دیدگاه دیگران مشاهده می کنید. از خود بپرسید که در مورد "موضوع مشاهده" چه نظری دارید و تا حد ممکن بر اساس واقعیت ها عینی باشید. از نظر قدیمی خود درباره خود استفاده نکنید
مرحله 3. اشتباهات خود را بپذیرید
به یاد داشته باشید که اگر مشکل را تشخیص ندهید نمی توانید تعمیرات انجام دهید. شما می توانید اشتباهات خود را فرصتی برای یادگیری بدانید که شما را به اهداف خود در زندگی می رساند. خود را باور داشته باشید ، درک کنید که فقط شما می توانید خودتان را تغییر دهید و فقط شما می توانید سرنوشت خود را کنترل کنید. مواردی را که برای شما مهم است تعیین کنید و درباره آنها تصمیم بگیرید. همه تردیدها را از بین ببرید و باور کنید که می توانید به آنچه که آرزو داشتید برسید.
وقتی متوجه شدید که اشتباهات فرصتی برای یادگیری است و واقعیت را همیشه نمی توان تغییر داد ، بهتر می توانید چالش ها را تحمل کنید ، استقامت کنید و به فردی واجد شرایط تبدیل شوید
مرحله 4. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
احساسات خود را در مورد زندگی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود که به شما اهمیت می دهد و مایل است توجه لازم را به شما نشان دهد ، به اشتراک بگذارید. متوجه خواهید شد که به سادگی ابراز احساسات خود به شما این امکان را می دهد که بفهمید احساسات شما بیش از حد زیاد است و واقعا زندگی شما آنقدرها هم بد نیست.
اگر نمی خواهید صحبت کنید ، سعی کنید از دوستان یا اعضای خانواده خود در مورد راههای تغییر یا بهبود مواردی که در زندگی خود قبول ندارید ، مشاوره بگیرید
مرحله 5. از متخصصان کمک بخواهید
گاهی اوقات اگر از کمک حرفه ای کمک بگیرید ، آسان تر و کارآمدتر است. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که خودتان و واقعیت را بپذیرید. این درمانگر ممکن است روانشناس ، روانپزشک ، مشاور یا سایر متخصصان بهداشت روانی دارای مجوز باشد.
برای یافتن اطلاعات مربوط به روانشناسان در محل زندگی خود ، از مراجع نزدیکترین پزشکان یا بیمارستان ها بخواهید
قسمت 2 از 2: تمرین خودآگاهی
مرحله 1. مزایای خودآگاهی را بیاموزید
استفاده از خودآگاهی بر واقعیت های زندگی و تأثیر آن بر شما در کمک به انسان ها در پرورش پذیرش خود م effectiveثر است. برخی از انواع آموزش های خودآگاهی ، مانند آنهایی که شامل دلسوزی به خود می شوند ، نیاز به راهنمایی حرفه ای دارند ، اما اشکال دیگر آموزش را می توان در خانه تمرین کرد. موارد زیر برخی از مزایای خودآگاهی و شفقت به خود است:
- بیاموزید که بتوانید انتقاد از خود را کاهش دهید ،
- یاد بگیرید که با احساسات مشکل ساز کنار بیایید ،
- بیاموزید که با تشویق به خود انگیزه دهید نه با انتقاد از خود.
مرحله 2. وقت بگذارید و زنگ هشدار را تنظیم کنید
10 تا 20 دقیقه وقت بگذارید تا فقط ساکت باشید و هر شب یا هر روز صبح مدیتیشن کنید. پس از تنظیم زنگ هشدار ، اجازه دهید ذهن شما آزادانه پرسه بزند ، بدون این که نگران این باشید که برای کار یا فعالیت های دیگر دیر خواهید شد زیرا صدای زنگ بعداً به شما یادآوری می کند.
اطمینان حاصل کنید که زنگ هشدار شما با صدای ملایم و دلپذیر به صدا در می آید تا بتوانید جلسه مدیتیشن خودآگاهی خود را به شیوه ای روان به پایان برسانید
مرحله 3. صاف روی صندلی بنشینید
راحت ترین صندلی را انتخاب کرده و روی آن بنشینید. یک وضعیت صاف داشته باشید و چشمان خود را ببندید تا "از خود دور شوید" از چیزهایی که در اطراف شما می تواند حواس شما را پرت کند.
همچنین مهم است که صندلی را در آرام ترین گوشه خانه قرار دهید تا حواس شما به چیزهای دیگر پرت نشود
مرحله 4. به تنفس خود توجه کنید
به نحوه تنفس خود در حالی که هنوز نفس می کشید توجه کنید و تنفس خود را تغییر ندهید مگر اینکه احساس کنید برای افزایش راحتی مجبورید. هر دم و بازدم را از طریق بینی یا دهان احساس کنید ، وارد ریه ها شده و در سراسر بدن به انرژی تبدیل می شود.
- احساس کنید نفس قبلی در بدن شما بیرون می آید و از بدن خارج می شود ، تمام تنش های جسمی و روحی خود را گرفته و آن را در هوای آزاد بیرون می دهید.
- تا آنجا که ممکن است سعی کنید خم نشوید ، اما اشکالی ندارد اگر اجازه دهید بدن شما کمی آرام شود.
مرحله 5. نفس های خود را بشمارید
به یاد داشته باشید که تعداد تنفس خود را تا چهار بشمارید ، سپس شمارش را تکرار کنید. به هیچ چیز غیر از نفس و بدن خود فکر نکنید.
اگر به چیز دیگری فکر می کنید ، فقط بپذیرید که توجه شما منحرف شده است ، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید. ذهن خود را به آرامی به عقب برگردانید تا بر تنفس خود تمرکز کنید
مرحله 6. ثابت قدم باشید
مدیتیشن خودآگاهی را هر روز تمرین کنید و به تدریج خواهید دید که آگاه تر می شوید و می توانید خود و محیط اطراف خود را بپذیرید ، زیرا به سکوت عادت می کنید بدون اینکه چیزی را ارزیابی کنید.
تسلط بر این تکنیک به تمرین مکرر نیاز دارد ، اما تسلیم نشوید! همچنین توجه داشته باشید که این روند ممکن است مدتی طول بکشد
نکات
- عوامل خاصی وجود دارد که خارج از کنترل شما هستند. سعی نکنید این عوامل را کنترل کنید. کافی است تمام ایده های خود را به عمل تبدیل کنید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به این هدف انجام دهید.
- دیگران را به خاطر انتخاب های خود سرزنش نکنید.
- به دنبال عکس های قدیمی خود در دوران کودکی باشید. درک کنید که از آن زمان تا کنون چقدر پیشرفت کرده اید و به اهدافی که به دست آورده اید فکر کنید. شما فرد فوق العاده ای هستید ، بنابراین خود را هیچکس تصور نکنید. به یاد داشته باشید که همه افراد در این زندگی اهداف خاصی دارند.
- وقتی احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید فعالیتهایی را انجام دهید که به شما کمک می کند تا بدی ها را فراموش کنید. این ممکن است به شکل هنر ، ورزش یا یوگا ، موسیقی یا هر کار دیگری باشد که می تواند به آرامش شما کمک کند.
