زندگی به سرعت حرکت می کند و گاهی اوقات وقتی چیزهای منفی روی هم جمع می شوند ، تمایل دارید چیزهایی را که به شما موفقیت می دهند و زندگی را فراموش می کنید فراموش کنید. با این حال ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای افزایش شادی در زندگی انجام دهید. شما می توانید تمرکز خود را تغییر دهید ، نگرش خود را بهبود بخشید و زندگی اجتماعی خود را توسعه دهید تا به سوی رضایت بیشتر از زندگی حرکت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر تمرکز در زندگی
مرحله 1. خود را به شکرگزاری آموزش دهید
گاهی اوقات به راحتی می توانید تمام چیزهایی را که در حال حاضر دارید فراموش کنید (مثلاً آرزوی چیزی که ندارید). با تمرین قدردانی ، می توانید تمرکز خود را تغییر داده و به چیزهای خوب زندگی پی ببرید تا دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید.
- سعی کنید لیستی از چیزهایی که باید از آنها سپاسگزار باشید تهیه کنید. با نوشتن پنج موردی که از آنها سپاسگزار هستید شروع کنید و هر روز پنج مورد جدید را به لیست خود اضافه کنید.
- می توانید موارد اساسی را در لیست ، مانند در دسترس بودن سرپناه ، لباس و غذا ، یادداشت کنید. پس از آن ، به کار خاصی بپردازید که در طول روز اتفاق افتاده است ، مانند یک فنجان چای تازه ، یک لحظه چت جالب با یک دوست قدیمی ، یا فرصتی برای گرفتن یک غروب زیبا.
- همچنین می توانید مطالب موجود در لیست خود را هنگام ناراحتی بخوانید تا مواردی را یادآوری کنید که می توانید از آنها سپاسگزار باشید.
مرحله 2. بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
برای شما آسان خواهد بود که از همه مشکلات موجود غرق شوید و بر موارد غیر منتظره تمرکز کنید. نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانید آنها را کنترل کنید به شما کمک نمی کند زیرا البته شما نمی توانید در مورد آنها کاری انجام دهید. این شرایط فقط باعث می شود که به شک و تردید در خود و ضعف خود متمرکز شوید. در عوض ، به چیزهایی فکر کنید که می توانید تغییر دهید یا بهبود دهید و انرژی خود را بر تغییر یا بهبود آن جنبه ها متمرکز کنید.
به عنوان مثال ، شما هیچ کنترلی بر کار همکاران خود ندارید ، اما می توانید نحوه عملکرد خود را در محل کار کنترل کنید. به عنوان مثال دیگر ، شما نمی توانید انتخابهای خواهر و برادر خود را در زندگی عاشقانه خود کنترل کنید ، اما همچنان می توانید انتخابهایی را که آنها در زندگی عاشقانه خود انجام می دهند کنترل کنید
مرحله 3. به ارزش های خود فکر کنید
سعی کنید چیزهایی را که احساس می کنید در زندگی مهم هستند برای خود تأکید کنید. این جنبه ها لزوماً به موفقیت مادی اشاره ندارند ، اما سعی کنید تصور کنید که می خواهید خود را با چه افرادی و ویژگی هایی که دوست دارید یا در دیگران به آنها توجه دارید نشان دهید. هنگامی که این ارزشها را تشخیص دادید ، می توانید در مورد چگونگی تبدیل آنها به واقعیت فکر کنید.
- یکی از راه های تشخیص واضح ارزش های خود ، شناسایی افرادی است که آنها را تحسین می کنید. از خود بپرسید در مورد آنها چه چیزی را تحسین می کنید و چگونه شبیه آنها شوید.
- همچنین می توانید لیستی از ویژگی ها یا ویژگی هایی را که برای خود و دیگران ارزش قائل هستید ، مانند وفاداری ، صداقت ، خلاقیت و شجاعت تهیه کنید.
مرحله 4. با خود "ظالم" نباشید
انتقاد از خود برای کمک به شما در یافتن نقاط ضعف و ارائه فرصت هایی برای بهبود آنها مفید است. اما ، البته ، انتقاد بیش از حد می تواند عزت نفس را از بین ببرد و شما را بسیار بدتر کند. به یاد داشته باشید که همه افراد همیشه به موفقیت نمی رسند و عدم موفقیت در دستیابی به اهداف یا آرمان های بالا لزوماً شما را شکست نمی دهد.
بهترین راه برای مشاهده انتقاد از خود این است که آن را فرصتی برای پیشرفت بدانید ، و نه یک لحظه که به همه چیزهایی که در خودتان دوست ندارید نگاه کنید. به طور خاص ، به جای سرزنش چیزی جهانی یا غیرقابل تغییر ، به دنبال جنبه هایی از خود باشید که قابل تغییر باشد تا بتوانید آنها را بهبود بخشید. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید: "من واقعاً شخص باهوشی نیستم!" ، به خودتان بگویید: "به جای درس خواندن ، شب را بیدار می مانم و تلویزیون تماشا می کنم. من باید بیشتر تلاش کنم. " جملاتی از این دست می تواند به شما انگیزه دهد تا نقایص خود را بهبود بخشید ، به جای اینکه بر شکست ها تمرکز کنید
مرحله 5. از افکار منفی دوری کنید
الگوهای تفکر منفی یکی از رایج ترین جنبه های زندگی هستند ، اما می توان آنها را نیز کنترل کرد. در مورد دیدگاه های منفی خود در مورد جهان خارج فکر کنید ، سپس آگاهانه تصمیم یا قدم خود را برای عدم حفظ این دیدگاه ها بگیرید. چندین نوع الگوی فکری منفی وجود دارد که کاملاً متداول هستند. این الگوها گاهی اوقات به عنوان تحریف های شناختی شناخته می شوند زیرا الگوهای تفکر معیوبی هستند. برخی از الگوهای تفکر منفی که اغلب شما را از لذت بردن از مثبت یا احساس خوب در زندگی باز می دارد عبارتند از:
- طرز فکر همه یا هیچ. این طرز فکر باعث می شود شما همه چیز را "سیاه و سفید" ببینید و ذهن خود را از هرگونه "مناطق خاکستری" یا نقاط میانی محروم کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که باید در امتحان A بگیرید. اگر نه ، شما یک شکست خورده هستید. به یاد داشته باشید که همیشه مناطق خاکستری در این جهان وجود دارد و اینکه نتوانید به تمام اهداف خود برسید به این معنا نیست که شما یک شکست خورده هستید.
- عادت ها چیزهای مثبت را "خاموش" می کنند. در الگویی شبیه به این ، شما در حال تلاش برای یافتن راهی برای "پایین آوردن" موفقیتی هستید که به دست آمده است. شما لحظات مثبت را با بهانه هایی مانند ، "اوه ، این فقط شانس است" نادیده می گیرید یا تحقیر می کنید. مطمئناً وقتی به هیچ وجه نمی توانید موفقیت را بپذیرید ، به سختی از زندگی خود راضی خواهید بود.
- عادت برچسب زدن به چیزی. در این الگو ، شما شکست ها یا مشکلات را "فرصتی" برای اعمال برچسب های کلی در موارد خاص زندگی می دانید. به عنوان مثال ، ممکن است از خود به عنوان یک شکست ، بازنده ، "احمق" یا به تعبیر کلی دیگر یاد کنید. ممکن است هر از گاهی اشتباه کنید. با این حال ، عادت برچسب زدن به چنین مواردی به اشتباهات شما بستگی دارد ، نه موفقیت های شما.
مرحله 6 به جای نادیده گرفتن تصمیمات سخت ، تصمیم گیری کنید
یکی از مواردی که شما را از شاد بودن در زندگی باز می دارد ، تصمیمات دشواری است که به حالت تعلیق در می آیند. پس از همه ، چقدر "آرام" یا راحت هستید که بدانید این چیز بزرگ هنوز در انتظار تصمیم شما است؟ به جای ساکت نگه داشتن آن یا "قطع کردن آن" به صورت مسلم ، از ابتدا با آن برخورد کنید. تصمیمات یا اقدامات مهم را بعداً کنار نگذارید یا به تعویق نیندازید (به ویژه در آینده نامشخص). سریع فکر کنید و در اسرع وقت تصمیمات بزرگی بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه خود را با معشوق خود پایان دهید ، اقدامات لازم را برای رسیدن به تصمیم نهایی انجام دهید (به عنوان مثال در مورد احساس خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید). اگر نیاز به انتخاب کالج مورد نظر دارید ، لیستی از مزایا و معایب برای هر محوطه دانشگاه تهیه کنید ، سپس از والدین یا دوستان خود بخواهید که به شما در بررسی گزینه ها کمک کنند
قسمت 2 از 3: تغییر نگرش ها
مرحله 1. بیشتر لبخند بزنید
لبخند زدن ، حتی زمانی که تمیز هستید ، باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و با هر کاری که انجام می دهید راحت باشید. خلق و خوی شما مثبت تر می شود و می توانید در دیدگاه وسیع تری به وضعیت بهتر فکر کنید. علاوه بر این ، یک لبخند شما را دوستانه تر و با اعتماد به نفس بیشتر نشان می دهد. البته افراد دیگر می خواهند با گذراندن وقت با چنین شخصی ملاقات کنند.
به یاد داشته باشید که وقتی قصد انجام کارهای روزانه را دارید مانند لبخند زدن هنگام صبح ، پایان کار در خانه و حتی استراحت بعد از ظهر/عصر لبخند بزنید. همچنین می توانید یادآوری ها را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به یاد داشته باشید که بیشتر بخندید
مرحله 2. استراحت کنید
گاهی اوقات به راحتی تمرکز می کنید وقتی بر آنچه در حال حاضر است و موقعیت یا شرایطی که قرار است با آن روبرو شوید تمرکز کنید (به عنوان مثال کار یا سایر مسئولیت ها). تنشی که هنگام تلاش برای حرکت سریع احساس می کنید می تواند باعث ایجاد استرس شود. سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا فعالیت ها را متوقف کرده و خود را آرام کنید تا بتوانید انرژی تخلیه شده خود را دوباره شارژ کنید. پس از آن ، با مشکلات یا چالش های موجود با انرژی جمع آوری شده روبرو شوید.
فعالیت هایی مانند یوگا یا تمرینات ذهن آگاهی که شما را ملزم به آرامش می کند و بر آنچه در لحظه است تمرکز می کنید ، راه های عالی برای استراحت از سختی و استرس روزانه است. این تمرینات به شما کمک می کند تا استراحت کنید و در ذهن خود فضایی برای تمرکز بر موارد دیگر پیدا کنید. سعی کنید کلاسها را تماشا کنید یا فیلمها را به صورت آنلاین تماشا کنید تا اصول اولیه تمرین معمولی یوگا را بیاموزید
مرحله 3. سعی کنید تظاهر به خوشبختی کنید
در ابتدا ، ممکن است برایتان سخت باشد که زندگی را آنگونه که هست ارزیابی کنید ، مخصوصاً وقتی احساس ناراحتی می کنید. بنابراین ، تظاهر به خوشبختی کنید. لبخند بزنید یا در مورد کسی چیز شیرین و دلپذیری بگویید. شما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید این تغییرات کوچک می تواند طرز فکر شما را تغییر دهد.
به عنوان مثال ، اگر روزهای بدی را در محل کار خود پشت سر می گذارید ، سعی کنید ذهن خود را از خود سلب کرده و س askingال کنید که یک همکار دیگر چگونه رفتار می کند یا از شخصی تعریف می کند. با تمرکز بر دیگران ، در نهایت می توانید احساس مثبت و شادتری داشته باشید
مرحله 4. مراقب بدن خود باشید
سلامت روانی شما با وضعیت جسمانی شما در ارتباط است. اگر می خواهید نگرش مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید ، مطمئن شوید که از بدن خود مراقبت می کنید تا آنجا که ممکن است سالم بمانید. لزوماً نیازی به تغییر مدل لباس شنا ندارید ، اما حداقل مطمئن شوید که به خوبی از خود مراقبت می کنید. علاوه بر این ، وقتی بدن شروع به تناسب اندام می کند ، نسبت به ظاهر و سلامت شخصی خود احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
- ورزش فعالیتی مناسب برای حفظ ظاهر و تناسب اندام است. تمرینات کوتاه مدت (از جمله پیاده روی روزانه 10 دقیقه ای) به حرکت ماهیچه ها و ترغیب مغز به تولید اندورفین ، هورمون هایی که باعث ایجاد احساس شادی می شوند ، کمک می کند. علاوه بر این ، با ورزش ، ظاهر بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری خواهید داشت.
- سالم و منظم غذا بخورید. تغذیه مناسب به شما انرژی می بخشد و بدن شما را متناسب و مرتب نگه می دارد. سعی کنید غلات کامل ، سبزیجات و پروتئین کم چرب بخورید و از تنقلات شیرین و غذاهای فرآوری شده در کارخانه خودداری کنید. همچنین می توانید بخشی از وعده غذایی خود را به عنوان گامی مناسب برای حفظ وزن طبیعی و سالم کنترل کنید.
- مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. با خواب کافی ، همچنان احساس انرژی و مثبت می کنید و انرژی مورد نیاز برای فعالیت ها را بدست می آورید. خواب شبانه در مدت زمان طولانی البته دارای مزایای خوبی است. با این حال ، در صورت لزوم می توانید آن را با چرت زدن تکمیل کنید. برخی از افراد برای اینکه بدن خود را شاداب و سالم نگه دارند ، باید روزانه 7-8 ساعت بخوابند ، اما برخی از افراد همچنان می توانند با مدت زمان کوتاه تری به این وضعیت دست یابند.
قسمت 3 از 3: صحبت با دیگران
مرحله 1. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به آنها اهمیت می دهید و دوستشان دارید
یکی از راههایی که می توانید با خود احساس خوشبختی و راحتی کنید ، تعامل با افرادی است که فکر می کنید مهم هستند. ملاقات با دوستان و اعضای خانواده که به آنها اهمیت می دهید (و به آنها اهمیت می دهید) یک راه عالی برای شادابی جسم و روح شما و یادآوری لحظات خوبی است که با آنها داشته اید.
- وقتی احساس ناامنی یا ضعف می کنید ، با یک دوست برای گفتگو تماس بگیرید یا از او بخواهید در کافی شاپی ملاقات کند. دوستان خوب می توانند پشتیبانی کنند یا حتی به نگرانی های شما گوش دهند.
- وقتی احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است تمایل داشته باشید که خودتان را ببندید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این تأثیر خوبی نخواهد داشت. حتی اگر مشکل است ، سعی کنید برخیزید و برای معاشرت با افراد دیگر به جایی بروید. این یکی از بهترین قدم هایی است که می توانید در زمان ناراحتی بردارید.
مرحله 2. از افرادی که به شما کمک کردند تشکر کنید
هنگامی که افراد دیگر با شما تماس می گیرند و سعی در ارائه کمک می کنند ، مطمئن شوید که از آنها برای کمک یا کمک آنها تشکر می کنید. این می تواند کمک ساده یا حمایتی باشد که در زمان سخت به آن نیاز دارید. این چنین از شما تشکر می کند همچنین راهی عالی برای یادآوری چیزها و کمک هایی است که دیگران به شما کرده اند. علاوه بر این ، شما همچنین متوجه خواهید شد که فردی هستید که دیگران می خواهند به او کمک کنند.
لازم نیست فقط از افرادی که می شناسید تشکر کنید. قدردانی یا تشکر از یک غریبه برای بازکردن یا نگه داشتن درب می تواند کمی خوشبختی شما را به همراه داشته باشد. علاوه بر این ، او از قدردانی شما قدردانی خواهد کرد تا او نیز احساس خوشبختی کند
مرحله 3. به دیگران کمک کنید
داوطلب شدن و همکاری با دیگران یک راه عالی برای احساس شادمانی و افتخار به خودتان است. علاوه بر اینکه وقتی دیگران را خوشحال می بینید می توانید از مزایا و شادی برخوردار شوید ، می توانید به خود افتخار کنید زیرا به فردی تبدیل شده اید که مایل و قادر به کمک به دیگران است.
می توانید در آشپزخانه داوطلب شوید یا به عنوان سگ پرست در پناهگاه حیوانات در شهر خود ثبت نام کنید
مرحله 4. استفاده از رسانه های اجتماعی را کاهش دهید
وب سایت هایی مانند فیس بوک و توییتر بسیار سرگرم کننده هستند ، اما همچنین می توانند زمان شما را هدر داده و بر درک خود تأثیر منفی بگذارند. برای شما آسان است که از ترس در مورد اینکه آیا افراد پست های شما را "پسندیده اند" تعقیب شوند. همچنین ، دیدن افراد در حال تفریح در واقع می تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد اگر بر شادی آنها در مقایسه با وضعیت فعلی خود تمرکز کنید.
- یکی از مواردی که می تواند کمک کند حذف برخی از "دوستان" در اینترنت است. اگر در حال حاضر با افراد "جعلی" دوست هستید و منفی نگر هستید ، آنها فقط جدول زمانی شما را به هم می زنند و باعث می شوند احساس بدی کنید. توجه به این نکته بسیار مهم است ، به خصوص اگر آنها افرادی باشند که شما به ندرت یا هرگز با آنها ارتباط شخصی ندارید. بر افرادی تمرکز کنید که به آنها اهمیت می دهید و دوستشان دارید و می توانند در زندگی شما تغییر ایجاد کنند.
- برای استفاده مثبت از آن ، از رسانه های اجتماعی به عنوان یک سکوی پرش برای تعامل مستقیم با دیگران استفاده کنید. فقط عکس تعطیلات شخصی را "دوست نداشته باشید". با دوست خود تماس بگیرید و او را به ملاقات ناهار دعوت کنید و در مورد تعطیلات یا فعالیت های خود صحبت کنید. چنین ملاقات هایی "واقعی" تر به نظر می رسند و می توانند روابط عمیق تر و معناداری ایجاد کنند.
مرحله 5. سعی کنید طرد را جدی نگیرید
گاهی اوقات ، ما از زندگی احساس خوشبختی نمی کنیم زیرا کسی ما را رد می کند یا نظری که ارائه می دهیم. به خاطر داشته باشید که رد می تواند به دلایل مختلف رخ دهد. طرد شدن همچنین نشانه این نیست که شما فردی بد یا بی ارزش هستید. به جای احساس ناراحتی ، دریابید که چه چیزی باعث می شود شما با طرد شدن مواجه شوید و از این تجربه درس بگیرید.
- اگر به دلایل حرفه ای رد شدید ، سعی کنید بپرسید چرا نظر یا پیشنهاد شما غیرقابل قبول است. می توانید در مورد این نظرات توصیه های مفیدی دریافت کنید که به شما در توسعه ایده ها در آینده کمک می کند.
- اگر به دلایل شخصی رد می شوید (به عنوان مثال هنگام درخواست از کسی) ، این لحظه را به عنوان فرصتی برای یادآوری ویژگی های مثبت خود در نظر بگیرید. بدترین سناریوها را تصور نکنید (به عنوان مثال هیچ کس نمی خواهد با شما ملاقات کند زیرا شما به اندازه کافی خوب نیستید). در عوض ، از این فرصت برای امتحان مجدد استفاده کنید. در آینده ، می توانید به موفقیت های بیشتری دست پیدا کنید.
