خوشحالی یک انتخاب است. کنترل هر آنچه برای شما اتفاق می افتد غیرممکن است ، اما می توانید "فرآیندهای فکری و اقدامات خود را" کنترل کنید. در اصل ، با تمرکز بر چیزهای خوب زندگی ، کنار گذاشتن بارها و انتظارات غیرواقعی و انجام تمام تلاش خود برای ایجاد احساس خوشبختی در لحظه حال ، می توانید از آنچه دارید خوشحال باشید.
گام
روش 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. برای تأمل در مورد نعمت های فراوان زندگی وقت بگذارید
به عبارت دیگر ، به چیزهایی که "دارید" فکر کنید ، به چیزهایی که ندارید فکر نکنید. اگر احساس ناراحتی می کنید این کار ساده ای نیست ، بنابراین با چیزهایی که آنها را بدیهی می دانید شروع کنید. برخی از سوالات زیر را از خود بپرسید. اگر می توانید به "همه" سوالات "بله" پاسخ دهید ، دلیلی برای جشن گرفتن زندگی دارید - همه نمی توانند.
- آیا جایی برای زندگی دارید؟
- شما شغل دارید؟
- آیا فرصت تحصیل دارید؟
- آیا کسی هست که شما را دوست داشته باشد؟
- آیا یکی از اعضای خانواده شما با او رابطه خوبی دارید؟
- آیا گاهی اوقات وقت آزاد برای انجام آنچه می خواهید دارید؟
- ایا شماحیوان خانگی دارید؟
- آیا نزدیک محل زندگی شما بیابان وجود دارد؟
- آیا زندگی کردن کافی است؟
- چه چیز دیگری نیاز دارید؟ آیا این واقعا ضروری است؟
مرحله 2. به این فکر کنید که چگونه اوضاع بدتر شده است
پس از آن ، سعی کنید به همه چیزهایی که ممکن است در حال حاضر بد شوند فکر کنید. به این فکر کنید که چرا این اتفاقات نمی افتد. به همه اتفاقات بدی که هرگز برای شما رخ نداده فکر کنید. در اینجا چند س questionsال وجود دارد که می توانید از خود بپرسید - این بار ، اگر به هر س questionالی "نه" پاسخ دادید ، دلیلی برای خوشحال بودن دارید!
- مرده ای؟
- زندانی هستی؟
- سلامتی شما بد است؟
- آیا واقعاً در این دنیا تنها هستید و فرصتی برای ملاقات با افراد جدید ندارید؟
- واقعا خراب شدی؟
مرحله 3. گذشته را رها کنید
راهی برای تغییر گذشته وجود ندارد ، بنابراین نگرانی در مورد آن بی معنی است. یک ثانیه را با تمرکز بر چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید هدر ندهید - این چیزها در زمان حال وجود ندارند. در اینجا چند نمونه از مواردی وجود دارد که دیگر نباید از آنها پشیمان شوید:
- احساس دوست داشتن کسی که مورد استقبال قرار نمی گیرد
- اشتباهاتی که در رابطه با شغل خود مرتکب شده اید
- ماجراهایی که انجام نمی دهید
- موقعیت شرم آوری که درگیر آن هستید
مرحله 4. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
حسادت مانند سم برای شادی است. اگر مدام بر این فکر کنید که دیگران از شما بهتر هستند ، زنده نگه داشتن شادی بسیار دشوار است. اگر کسی چیزی دارد که شما دوست دارید (مانند شغل ، ماشین ، شریک زندگی ، تجربه تعطیلات عالی و غیره) ، اگر آن را ندارید ناامید نشوید. در عوض ، سعی کنید برای آن شخص احساس خوشبختی کنید و بر شادتر ساختن خود تمرکز کنید.
به یاد داشته باشید: دیگران تمایل دارند قسمتهایی از زندگی خود را که به آنها افتخار می کنند ، به اشتراک بگذارند. معمولاً شما چیزهای بد زندگی دوستان و همکاران خود را نمی دانید
مرحله 5. خود را از خواسته های مادی رها کنید
دارایی های مادی نمی تواند در دراز مدت شما را خوشحال کند. لذت خرید یک کالای لوکس در مدت زمان کوتاهی از بین می رود. به زودی ، شی جدید شما خسته کننده خواهد شد و دیگر شادتر از قبل نخواهید بود. داشتن پول ، خانه و ماشینهای فانتزی خوب است ، اما منبع خوشبختی نیستند. بنابراین با اجازه دادن به خود برای چنین چیزهایی ، خود را برای ناراضی شدن بیشتر آماده می کنید.
مرحله 6. بر شادترین خاطرات خود تمرکز کنید
بهتر است نگران گذشته نباشید زیرا هیچ کاری نمی توانید برای تغییر آن انجام دهید. با این حال ، شما می توانید و "باید" خاطرات خوب خود را به یاد آورید. هیچ کس دیگری در این دنیا خاطرات شیرین شما را ندارد ، شما تنها کسی هستید که چنین خوش شانس هستید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید در مورد آنها فکر کنید:
- خاطرات زیبای دوران کودکی
- دستاوردها یا رویدادهای مهمی که دارید
- خاطراتی با خانواده که از آنها لذت می برید
- خاطرات خوش با دوستان
- اهداف حرفه ای که با موفقیت به آنها دست یافته اید.
روش 2 از 2: تغییر اقدامات خود
مرحله 1. وقت خود را با افرادی بگذرانید که واقعاً برای آنها ارزش قائل هستید
می توانید بگویید شبیه افراد اطراف خود می شوید. با گذشت زمان ، نظرات ، اعمال و احساسات آنها بر شما متلاشی می شود. برای اینکه بتوانید تا حد ممکن خوشحال باشید ، مطمئن شوید که وقت خود را با افرادی می گذرانید که برای شما بسیار مهم هستند - افرادی که شما را بسیار خوشحال می کنند. این افراد می توانند دوستان ، اعضای خانواده ، همکاران ، همسر یا حتی آشنایان معمولی باشند. فقط شما می دانید چه کسی شما را خوشحال تر می کند ، بنابراین این تصمیم را خودتان بگیرید.
مرحله 2. از افراد دیگر به خاطر آنچه که به زندگی شما داده اند تشکر کنید
همیشه قدردان کسانی باشید که شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورند. اگر عادت کنید که از دیگران تشکر کنید ، متوجه خواهید شد که در زندگی چقدر خوشحال هستید. با تشکر از افرادی که بیشترین اهمیت را برای شما دارند ، شما نیز می توانید شادی خود را به اشتراک بگذارید. شاد بودن به تنهایی عالی است ، اما خوشحال بودن با یکی از نزدیکان شما حتی بهتر است.
این بدان معنا نیست که شما باید یک سخنرانی دل انگیز داشته باشید. شما می توانید از چیزی به این سادگی تشکر کنید ، "سلام ، ممنون که دیروز به من کمک کردی. کمک تو برای من اهمیت زیادی دارد." آنچه اهمیت دارد صداقت تشکر است ، نه انتخاب کلماتی که هنگام انجام آن استفاده می شود
مرحله 3. اهداف سرگرم کننده زندگی را ایجاد کنید
شادی که با موفقیت و موفقیت به دست می آورید سرگرمی بزرگی است. درست مانند یک کالای تازه خریداری شده ، این احساس خوشبختی به سرعت از بین می رود ، بنابراین احساس می کنید که قبلاً بوده اید. با این حال ، پیگیری آن هدف می تواند منبع خوشبختی نیز باشد. داشتن هدف به شما دلیلی می دهد تا بتوانید بهترین زندگی را انجام دهید و به شما احساس مفید بودن و فعالیت می دهد. به نوعی ، داشتن یک هدف مانند پر کردن "بنزین" به زندگی است که می توانید از آن برای پیدا کردن خوشبختی در دراز مدت استفاده کنید.
هر رویداد مهمی که در تلاش برای دستیابی به هدف خود با آن روبرو می شوید ، مطمئناً وقتی از آن عبور کنید احساس خوبی خواهید داشت. هنگامی که سرانجام به هدف خود می رسید ، از احساس شادی لذت ببرید ، اما به یاد داشته باشید که این شادی فقط موقتی است ، بنابراین می توانید از ناامیدی جلوگیری کنید. برای یافتن همان شادی ، باید اهداف جدیدی را تعیین کنید
مرحله 4. دور خود را با چیزهایی احاطه کنید که شما را خوشحال می کند
چیزی به سادگی محیط اطراف شما می تواند بر شادی شما تأثیر بگذارد. گل دوست داری؟ خانه یا محل کار خود را با گل تزئین کنید. آیا شما عاشق ماشین هستید؟ هر هفته وقت بگذارید تا از ماشین خود مراقبت کنید. وقت گذاشتن - حتی اگر اندک - برای کارهایی که به شما احساس خوشبختی می دهند ، می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. علاوه بر این ، می تواند به شما یادآوری کند که چقدر باید سپاسگزار باشید.
مرحله 5. یک شیوه زندگی فعال و باز داشته باشید
در خروج از خانه تردید نکنید زیرا با انجام آن می توانید چیز جدیدی را کشف کنید. سعی کنید پیاده روی کنید. برو به پارک. با شخصی که به تازگی ملاقات کرده اید چت کنید. دوچرخه سواری. از موزه ها دیدن کنید. تمام فعالیتهای خارج از خانه را که دوست دارید انجام دهید. همچنین خواهید دید که چگونه روحیه شما بهبود می یابد و دیدگاه شما تغییر می کند.
تماشای تلویزیون یا مرور فضای مجازی در خانه راه های خوبی برای آرامش است ، اما نباید در تمام اوقات فراغت خود این کار را انجام دهید. نکته این است که کارها را در حد اعتدال انجام دهید - تمایل به تنبلی را با این واقعیت که زندگی موقت است و زمانی را که در خانه ماندن تلف کرده اید ، پس نمی گیرید
مرحله 6. از آن لذت ببرید
زندگی روزمره می تواند استرس زا باشد و ما به راحتی می توانیم هر چند وقت یکبار تفریح را فراموش کنیم. در واقع روشهای زیادی برای تفریح وجود دارد - فقط شما می دانید تفریح برای خود به چه معناست. برخی افراد دوست دارند مهمانی بگیرند یا به کلوب های شبانه بروند. دیگران ترجیح می دهند کنار ساحل کتاب بخوانند. برخی از مردم از دیدن فیلم های خوب لذت می برند. هر کاری که از انجام آن لذت می برید ، سعی کنید همیشه برای انجام این کار به طور منظم وقت بگذارید. به یاد داشته باشید: اجتناب از فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند ، فایده ای ندارد.
داشتن افراد دیگر در اطراف می تواند یک فعالیت سرگرم کننده را حتی لذت بخش تر کند ، بنابراین با خیال راحت دوستان ، خانواده و/یا شریک خود را به همراه خود دعوت کنید. با این حال ، فرصت تفریح را از دست ندهید فقط به این دلیل که هیچ کس در اطراف شما نیست که شما را همراهی کند. خودتان را باور داشته باشید و خودتان فعالیت را انجام دهید - ممکن است در حین انجام این کار بتوانید با افراد جدیدی ملاقات کنید ، اما اگر این کار را نکنید ، باز هم می توانید بسیار سرگرم شوید
نکات
- سعی کنید از نظر ذهنی در زمان حال باشید. روی گذشته تمرکز نکنید. دیگر به پشیمانی های دردناک فکر نکنید. شما فقط می توانید زمان حال را تغییر دهید ، و این تنها چیزی است که اهمیت دارد.
- به یاد داشته باشید که هیچ کس زندگی کاملی ندارد. گاهی اوقات اوضاع طبق برنامه پیش نمی رود. سعی کنید مواردی مانند این را بهبود بخشید ، اما اجازه ندهید نقص های زندگی شما را از بین ببرد. اشتباهات و ناراحتی گاهی اجتناب ناپذیر است.
- لیستی از دوست داشتن و دوست نداشتن ، اهداف زندگی خود و غیره تهیه کنید. این برای سازماندهی افکار شما عالی است. بعلاوه ، کنار هم قرار دادن مواردی که موفق شده ایم به پایان برسانیم ، واقعاً احساس خوبی است.
