چرا آنقدر جدی؟ عبارتی که توسط شخصیت جوکر رایج شده است باید برای گوش شما آشنا باشد. آیا شما از آن دسته افرادی هستید که زندگی را بیش از حد جدی می گیرند؟ آیا این جدیت مانع آرامش و شادابی بیشتر شما می شود؟ افرادی که بیش از حد جدی هستند ، غریزه طبیعی دارند که مسائل را به صورت انتقادی در نظر بگیرند. در نتیجه ، آنها تمایل دارند همیشه بخواهند دیگران را اصلاح کنند یا در همه شرایط به دنبال منفی نگری باشند. مراقب باشید ، این عادات در واقع انرژی شما را هدر می دهند و می توانند روحیه دیگران را خراب کنند. اما نگران نباشید ، همیشه راه هایی برای بازگرداندن سرگرمی و بهبود کیفیت زندگی وجود دارد!
گام
قسمت 1 از 2: کنار گذاشتن انتظارات و منفی ها
مرحله 1. انتظارات خود از خود و دیگران را کنار بگذارید
ناتوانی در زندگی شادمانه گاهی ریشه در انتظارات شما از خودتان یا دیگران دارد. خلاص شدن از شر همه "نیازها" ، "خواسته ها" ، "باید ها" نه تنها به شما کمک می کند که در زندگی شادتر باشید ، بلکه می توانید موارد منفی را که بر جدیت شما تأثیر می گذارد به حداقل برسانید.
بیاموزید که مفهوم کمال را دور بریزید. هیچ چیز در این جهان کامل نیست ؛ در واقع ، نقص در واقع رنگ به زندگی شما می افزاید. یادگیری کنار گذاشتن انتظار کمال در آرامش شما بسیار م effectiveثر است و همچنین تمرکز افکار خود بر روی مثبت بودن در هر شخص یا موقعیتی که با آن روبرو می شوید
مرحله 2. از موقعیت های استرس زا دوری کنید
استرس یکی از عوامل م inثر در شادی شماست. اجتناب از موقعیت های استرس زا می تواند به کاهش تنش ، تقویت مثبت اندیشی و شاد بودن شما در زندگی کمک کند.
- در صورت امکان ، موقعیتی را که باعث استرس شما می شود کنار بگذارید. اگر این امکان پذیر نیست ، نفس عمیق بکشید و بلافاصله واکنش نشان ندهید. این روش شما را از تنش یا تحریک غیر ضروری نجات می دهد.
- همیشه برای استراحت وقت بگذارید. به عنوان مثال ، پیاده روی 10 دقیقه ای می تواند استرس را از بین ببرد و روحیه شما را بهبود بخشد.
مرحله 3. تنش خود را برطرف کنید
تنش می تواند ریشه جدیت و سفتی شما باشد. فعالیتهایی مانند ورزش یا ماساژ بدن می تواند به رفع تنش ، آرامش بدن و افزایش حس خوب کمک کند.
- ورزش منظم بخش مهمی از زندگی سالم است. علاوه بر این ، ورزش منظم در از بین بردن تنش که محرک اصلی استرس شما است نیز مثر است.
- ورزش می تواند اندورفین تولید کند که باعث بهبود روحیه شما و خواب بهتر شما می شود. هر دو نقش مهمی در کاهش تنش شما ایفا می کنند.
- ماساژ می تواند شما را آرام کند و همچنین هرگونه تنش فیزیکی را که ممکن است ریشه جدی بودن شما باشد ، برطرف کند.
- حتی یک اقدام ساده برای دوش گرفتن با آب گرم می تواند تنش شما را برطرف کند ، به خصوص اگر به تازگی یک روز خسته کننده داشته اید که باعث شده است احساس بدی داشته باشید.
مرحله 4. منفی گرایی را در زندگی خود محدود کنید
افکار منفی را می توان به نگرش ها و رفتارهای منفی تبدیل کرد. محدود کردن منفی در زندگی شما می تواند به شما کمک کند تا زندگی شادتری داشته باشید و همچنین مثبت بیشتری را در محیط خود ایجاد کنید.
- هر زمان که موقعیت بدی برای شما اتفاق می افتد ، سعی کنید آن را به سرعت فراموش کنید و سعی کنید اتفاقات مثبتی را که می خواهید رخ دهد تصور کنید.
- اگر شخصی درباره شما نظر منفی داد ، نظر را بپذیرید و سریع آن را فراموش کنید. شکایت از منفی گرایی تنها تنش و جدیت زندگی شما را افزایش می دهد.
مرحله 5. خودتان و دیگران را ببخشید
نگه داشتن کینه و داغ نالیدن از نقایص خود ، فقط منفی و جدی بودن شما را تقویت می کند. بخشیدن خود و دیگران می تواند تنش را در زندگی شما کاهش دهد ، بنابراین می توانید بیشتر بر مثبت بودن در خود و دیگران تمرکز کنید. به طور غیر مستقیم ، این به شما کمک می کند تا زندگی را با نشاط بیشتری انجام دهید.
تمایل به بخشش ، نگرش مثبت به زندگی را جایگزین منفی بافی می کند. علاوه بر این ، تمایل به بخشش می تواند استرس را کاهش داده و آرامش و آرامش زندگی شما را افزایش دهد
مرحله 6. از بین بردن - یا محدود کردن تعاملات با - با افراد منفی
به خاطر داشته باشید که نحوه زندگی و دیدگاه شما به شدت تحت تأثیر افراد اطراف شما است. حذف یا محدود کردن تعاملات با افرادی که منفی یا بیش از حد جدی هستند و سپس جایگزینی آنها با افراد سرگرم کننده و بامزه می تواند به افزایش لذت زندگی شما کمک کند.
اگر نمی توانید این افراد را به طور کامل از بین ببرید (یا اگر نمی خواهید به آنها صدمه بزنید) ، سعی کنید تعاملات خود را با آنها محدود کنید. همچنین می توانید با جستجوی نکات مثبت از رفتار یا چشم انداز آنها ، با رفتار منفی و نگرش آنها به زندگی مقابله کنید. به این ترتیب ، کمتر تحت تأثیر منفی آنها قرار خواهید گرفت
مرحله 7. حاضر باشید قوانین را زیر پا بگذارید
قوانینی وجود دارد که به شما کمک می کند زندگی خود را با توجه به پارامترهای حاکم بر جامعه هدایت کنید. اما واقعیت این است که رعایت بیش از حد قوانین در واقع شما را سفت و سرسخت می کند. دانستن زمان فراغت از قوانین می تواند به زندگی شما کمک کند و احتمالاً روابط شما را با دیگران تقویت کند.
- چرخاندن با شکستن یکی نیست. به عنوان مثال ، ممکن است گاهی اوقات زمانی که قصد دارید ماشین خود را در زیرزمین یک مرکز خرید پارک کنید ، مسیر اشتباهی را انتخاب کنید ، اما اگر فرد معلول نیستید ، نمی توانید ماشین خود را در منطقه مخصوص معلولان پارک کنید.
- در دفتر ، ممکن است گهگاه ناهارهای طولانی تر یا کوتاهتر از زمان مجاز بخورید.
مرحله 8. به توسعه خود ادامه دهید
هر از گاهی ممکن است با موقعیت هایی روبرو شوید که شما را وادار می کند به حالت سفت و سخت یا بیش از حد جدی بازگردید. نگران نباشید ، شرایط طبیعی است و کاملاً قابل قبول است. یاد بگیرید که زیاد نگران این موضوع نباشید و به زندگی خود ادامه دهید. با بازگشت تمرکز بر روی خود و مثبت بودن در اطرافتان ، بدون شک قادر خواهید بود که خود را به مسیر اصلی بازگردانید.
قسمت 2 از 2: پیدا کردن طنز و مثبت
مرحله 1. طنز و مثبت را در همه شرایط پیدا کنید
مهم نیست که یک موقعیت چقدر دشوار است ، اما مملو از طنز و مثبت است (اگرچه اغلب بسیار ضمنی است). توانایی آگاهی و خندیدن به موقعیت های قدرتمند باعث می شود در آینده زندگی شادتری داشته باشید.
- داشتن افکار و نگرش های منفی مداوم نسبت به زندگی می تواند شما را خسته کند. علاوه بر این ، سطح جدیت شما به دلیل آن افزایش می یابد. سعی کنید در هر شخص یا موقعیتی که با آن برخورد می کنید به دنبال موارد مثبت باشید. مطمئناً بعد از آن زندگی شما شادتر خواهد بود.
- چندین مطالعه نشان داده اند که نگرش مثبت به زندگی به میزان قابل توجهی در موفقیت و شادی فرد کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر زمین می خورید و زانو درد می کنید ، روی زانوی آسیب دیده یا پیراهن پاره شده تمرکز نکنید ، بلکه بیاموزید که به طنز موقعیت یا بی دقتی خود بخندید.
مرحله 2. به خودتان بخندید
داشتن توانایی خندیدن به خود راهی برای یافتن طنز در همه شرایط است. این توانایی به شما و اطرافیان شما کمک می کند که در زندگی آرام و شاد باشید.
این که بتوانید زیبایی های ناقص خود را ببینید ، عامل مهمی است که می تواند به شما کمک کند خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و همچنین به دیگران نشان دهید که مسائل را خیلی جدی نمی گیرید
مرحله 3. خودتان را با افراد مثبت ، حامی و شوخ طبع احاطه کنید
آنها می توانند به شما در ایجاد نگرش مثبت نسبت به زندگی کمک کنند و شما را تربیت کنند تا در زندگی شادتر باشید. احاطه شدن با افراد مثبت نیز می تواند به شما در مبارزه با منفی بافی اطرافتان کمک کند.
- آنها همیشه مجبور نیستند با شما موافق باشند. اما حداقل ، آنها باید بتوانند با شما صادق باشند بدون این که به نظر قضاوت برسند.
- داشتن دوستان و همکاران مثبت مزایای زیادی دارد: آنها بهترین ها را برای شما می خواهند ، می توانند به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و می توانند شما را به فردی کمتر جدی تبدیل کنند.
مرحله 4. خود را در معرض موقعیت های خنده دار و سرگرم کننده قرار دهید
تحقیقات پزشکی حتی از حقیقت ضرب المثل قدیمی "خنده دارو است" پشتیبانی می کند. احاطه شدن با افراد شوخ طبع یا برنامه های تلویزیونی می تواند استرس شما را از بین ببرد و همچنین شما را تربیت می کند تا در زندگی آرام تر باشید.
هر نوع شوخی برای مصرف خوب است (به جز شوخی هایی که به دیگران آسیب می رساند). سعی کنید فیلم یا سریال تلویزیونی تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا کمیک هایی بخوانید که می تواند شما را بخنداند. همه آنها به شما این فرصت را می دهند که بخندید ، استراحت کنید و شادتر باشید
مرحله 5. یک مدیتیشن روزانه برنامه ریزی کنید
مدیتیشن یک روش بسیار قدرتمند برای افزایش تمرکز و آرامش بیشتر است. چند دقیقه در روز به مدیتیشن اختصاص دهید و مزایای توانایی تمرکز و آرامش خود را احساس کنید. همچنین بر روی روحیه خود نیز تأثیر بگذارید.
- هزاران سال است که انسان انواع مختلف مدیتیشن را می شناسد که اهداف مختلفی را ارائه می دهد. از یافتن روشنگری درونی ، آرام کردن خود تا تمرین تمرکز شروع کنید.
- مدیتیشن شما را مجبور می کند که خود را کاملاً از جهان جدا کرده و بر نیازهای درونی خود تمرکز کنید. این "لحظه های دور" به شما آموزش می دهد که تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید.
- با مدیتیشن 5 تا 10 دقیقه هر روز شروع کنید. هنگامی که بدن و ذهن شما به آن عادت کرد ، دفعات مدیتیشن خود را افزایش دهید.
مرحله 6. صاف بنشینید و چشمان خود را ببندید
وضعیت صحیح یک عامل مهم در مدیتیشن است. نشستن در حالت ایستاده به گردش اکسیژن و خون در سراسر بدن کمک می کند و در نتیجه توانایی تمرکز مغز شما را افزایش می دهد. بستن چشمان شما همچنین در از بین بردن حواس پرتی های اجتناب ناپذیر که شما را احاطه کرده است ، مثر است.
- مکانی را پیدا کنید که آرام ، راحت و عاری از حواس پرتی باشد. هرچه حواس پرتی در اطرافتان کمتر باشد ، راحت تر می توانید بر الگوی تنفس خود تمرکز کرده و افکار مزاحم را کنار بگذارید.
- به طور طبیعی و تا آنجا که ممکن است آرام نفس بکشید. نیازی به کنترل نفس نیست ؛ اجازه دهید هوا با ریتم معقول وارد و خارج شود. یکی از تکنیک های قدرتمندی که برای تمرین تمرکز استفاده می شود این است که فقط بر الگوی تنفس خود تمرکز کنید. چگونه؟ سعی کنید هنگام دم زدن بگویید "دم کنید" و هنگام بازدم "رها" کنید.
- اگر هنگام مدیتیشن تمرکز خود را از دست دادید ، یک نفس عمیق بکشید و انرژی درونی خود را دوباره متمرکز کنید. از دست دادن تمرکز هنگام مدیتیشن بسیار رایج است ، به ویژه برای شما که یاد گرفته اید توانایی مدیتیشن را توسعه دهید.
مرحله 7 برخی از تمرینات سبک یوگا را انجام دهید
حرکات سبک یوگا می تواند به شل شدن ماهیچه های سفت شما کمک کند ، که به طور خودکار باعث آرامش شما می شود. انجام حرکات ساده مانند سگ رو به پایین در 10 نفس نیز می تواند شما را آرامتر و متمرکز کند ، که به طور خودکار روحیه شما را بهبود می بخشد.
- سعی کنید حرکات سبک یوگا را انجام دهید که می تواند ماهیچه های شما را شل کرده و کل بدن شما را آرام کند. یوگای ترمیمی و یین یوگا مخصوص کسانی است که می خواهند سلامت ماهیچه ها را بهبود بخشند ، ماهیچه های سفت را کشیده و بدن را آرام کنند.
- اگر وقت ندارید یک جلسه یوگا را تکمیل کنید ، حداقل یک سگ رو به پایین را در 10 نفس انجام دهید. Adho mukha savasana (اصطلاح سانسکریت برای سگ رو به پایین) یک ژست اساسی مهم در یوگا است که عملکرد دوگانه ای دارد: باعث آرامش شما می شود و عضلات بدن را کشیده و تقویت می کند. این تمرین را به طور مرتب انجام دهید ؛ مطمئناً بعد از آن می توانید زندگی را با نشاط بیشتری انجام دهید.
- قبل از شروع تمرین یوگا با پزشک مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که شرایط شما به اندازه کافی برای انجام این کار مناسب است.
