دنیای مدرن که امروزه در آن زندگی می کنیم ، وسواس زیادی در ظاهر ظاهری دارد. از زمانی که ما نوزاد بودیم ، جامعه این پیام را به ما منتقل می کرد که جذابیت افراد به ما و ارزش ما به عنوان یک شخص به نوعی با شکل بدن ما مرتبط است. برخورد با این نوع پیام های اجتماعی می تواند یک چالش مادام العمر باشد ، اما احساس خوب در مورد بدن خود ، گامی مهم در جهت ایجاد روابط سالم با خود و جهان اطراف شما است.
گام
قسمت 1 از 3: بازنویسی روایی
مرحله 1. صحبت کردن با خودتان را به شیوه ای مثبت تمرین کنید
یافتن مواردی برای انتقاد در مورد بدن شما بسیار آسان است و هرکسی ، صرف نظر از اینکه فرد چقدر زیبا باشد ، دارای قسمتی از بدن است که از همه بیشتر خوشش نمی آید. به جای تمرکز بر موارد منفی ، خود را به چالش بکشید تا مثبت را در بدن خود بیابید.
- شاید پدر شما چانه ، قدرت دستها ، بینایی تیز را به ارث برده است. بهترین ویژگی های شما ممکن است چیزی نباشد که دیگران به آن توجه کنند ، اما آنها ویژگی های بارز شما هستند.
- ما تمایل داریم با انتقادات بی دلیل و خشن از چهره ، بدن و توانایی های خود ، بدترین منتقد خود باشیم. به خودتان اجازه ندهید حرفهایی را بزنید که به دوستان خود نمی گفتید.
مرحله 2. تأییدات مثبت بدن را بنویسید
جملات تاکیدی عبارتهای کوتاهی هستند که می توانید وقتی به خود شک می کنید (با صدای بلند یا بی صدا) با خود تکرار کنید. تأییدها باید فقط شامل کلمات مثبت باشد و باید کوتاه و مختصر باشد.
- سعی کنید برهنه جلوی آینه ای با اندازه واقعی بایستید و لیستی از چیزهایی را که در بدن خود دوست دارید بنویسید. در قالب بیانیه بنویسید.
- هنگامی که با تأیید قسمت بدن مورد علاقه خود احساس راحتی کردید ، لیستی از اعضای بدن را که دوست دارید با نوشتن "… -my" بنویسید. به عنوان مثال ، اگر از پوست ضخیم بالای بازوها خوشتان نمی آید ، می توانید بنویسید: "بازوهای من". سپس ، حداقل چیزی را در مورد آن قسمت از بدن خود پیدا کنید که از آن سپاسگزار هستید و آن را در کنار کلمه بنویسید تا تأیید مثبت شود. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "بازوهای من قوی هستند و آنها برای من سخت کار کردند." همچنین می توانید بنویسید: "شکم من به من زندگی می دهد و مکانی گرم برای نوازش بچه هایم است."
مرحله 3. آن را تقلب کنید تا مطمئن شوید
وقتی صحبت از اعتماد به نفس می شود ، اکثر مردم آن را یک چالش مادام العمر می دانند و نه چیزی که می توان آن را یک شبه ایجاد کرد. با این حال ، رفتار طوری که مطمئن هستید حتی اگر به خودتان شک دارید می تواند مزایای مثبت اعتماد به نفس را برای شما به ارمغان بیاورد.
- در خانه ، وقت خود را بدون لباس بپوشید تا رابطه خود را با بدن خود عادی کنید. اگر احساس می کنید توانایی دارید ، ممکن است مدل برهنه را برای افزایش اعتماد به نفس و کمک به احساس راحتی بیشتر در بدن خود در نظر بگیرید.
- از لباس ها و آرایش هایی استفاده کنید که تصور می کنید اگر اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید می پوشید. سپس ، با صاف کردن شانه ها و کج شدن سر ، خود را برای داشتن وضعیت بهتر آموزش دهید. با صدای بلند صحبت کنید و به چشم طرف مقابل نگاه کنید. اطرافیان متوجه می شوند که چقدر راحت و مطمئن هستید و با شما مانند یک فرد با اعتماد به نفس رفتار می کنند.
- شما نیز شروع به باور آن خواهید کرد. روند تغییر ادراک خود می تواند زمان زیادی طول بکشد ، اما با ثبات و حوصله ، اگر طوری رفتار کنید که اعتماد به نفس دارید و مردم مانند یک فرد مطمئن با شما رفتار می کنند ، در نهایت به آن عادت خواهید کرد و این کار را نخواهید کرد. باید دیگر تظاهر کرد در عوض اعتماد به نفس خود را نشان خواهد داد.
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسه خود با دیگران ، به ویژه افراد مشهور ، می تواند به اعتماد به نفس و عزت نفس شما آسیب برساند. احتمالاً افرادی هستند که ویژگی هایی دارند که شما ندارید و مقایسه خود با آن شخص چیزی را تغییر نمی دهد. در عوض ، فقط انرژی عاطفی را تخلیه می کند ، زمان را هدر می دهد و ذهن شما را شکننده می کند.
مقایسه در واقع نوعی قضاوت است. به جای قضاوت در مورد ظاهر دیگران ، آنها را به عنوان یک فرد کامل در نظر بگیرید. سعی کنید به جای قضاوت در مورد ظاهر آنها ، درباره شخصیت آنها مثبت فکر کنید
مرحله 5. به کودکان آموزش دهید
امروزه تصویر بدن بیشتر و بیشتر بر اساس مصرف رسانه ها و فرایندهای اجتماعی شدن مانند مهد کودک ساخته می شود. برای محافظت از فرزندان خود در برابر مشکلات منفی تصویری از بدن در مراحل بعدی زندگی ، باید آموزش آنها را زود شروع کنید.
- زمان تلویزیون را محدود کنید و فرزندان خود را به تماشای برنامه های تلویزیونی که فقط دارای شخصیت های کلیشه ای مرد و زن نیستند تشویق کنید. بدنبال اندازه بدن سالم و شخصیتی باشید که از نظر جنسی مورد تعرض قرار نگیرد یا تا حد زیادی بر اساس ظاهر قضاوت نشود.
- بدن خود را در حضور کودکان مثبت نشان دهید. هرگز از بدن (کودکان ، شما یا دیگران) در حضور کودکان انتقاد نکنید. حتی اگر رژیم می گیرید یا ورزش می کنید ، حتماً به فرزندان خود توضیح دهید که این کار را برای سالم و فعال بودن انجام می دهید ، نه برای اینکه زیبا به نظر برسید یا قسمتی از بدن خود را که دوست ندارید برطرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که بین رفتار رژیم غذایی یک زن و احتمال اینکه دخترش اختلال خوردن داشته باشد و از بدن خود ناراضی باشد رابطه وجود دارد.
قسمت 2 از 3: تمرکز مجدد بر ذهن خود
مرحله 1. در داخل و خارج یک فرد زیبا باشید
به جای وسواس در ظاهر ظاهری خود ، متعهد شوید که زیبایی درونی خود را پرورش دهید. زیبایی از درون هرگز چروکیده و آویزان نمی شود ، هرگز از مد نمی افتد و حتی پس از رفتن شما نیز به خاطر سپرده می شود.
- به این فکر کنید که در دوستان خود برای چه چیزی ارزش قائل هستید و این نگرش را در خودتان پرورش دهید. به عنوان مثال ، اگر تلاش می کنید قابل اعتماد ، صادق ، قابل اعتماد ، وفادار ، شنونده خوب و مهربان باشید ، نه تنها زیبایی درونی خود را تقویت خواهید کرد ، بلکه افرادی مانند شما را به دوست خود جذب خواهید کرد.
- سخاوتمندانه به اشتراک بگذارید زمان و منابع شما ارزشمند است و اشتراک گذاری مزایای روانی برای شما و ذینفع شما دارد. داوطلب شدن ، حمایت از کودکان نیازمند ، یا اهدای اسباب بازی و لباس های فرسوده را در نظر بگیرید. برای خدمات کودکان بی سرپناه یا اورژانس در شهر خود غذا جمع آوری کنید. با بیمارستان محلی خود تماس بگیرید و نحوه داوطلب شدن در بخش سالمندان یا بخش کودکان را بیاموزید.
مرحله 2. سرگرمی ها و دوستان جدیدی پیدا کنید
اگر مدام به بدن خود فکر کنید ، وقت آزاد زیادی دارید. همچنین می تواند به این معنی باشد که دوستان شما نیز وسواس ظاهر خود را دارند که البته باعث نارضایتی شما از بدن شما می شود.
- به یک ورزش ، هنر یا جنبش اجتماعی فکر کنید که مدتهاست می خواهید در آن حضور داشته باشید. پیوستن به یک تیم محلی داخلی ، شرکت در کلاس بافتنی ، یا داوطلب شدن برای مبارزات سیاسی یا پناهگاه حیوانات را در نظر بگیرید.
- مزیت اضافی یافتن یک سرگرمی یا فعالیت برای گذراندن اوقات فراغت این است که با افراد جدیدی ملاقات می کنید که علایق شما را به اشتراک می گذارند و می توانند شما را از ظاهر شدن در سرگرمی های شما منحرف کنند.
مرحله 3. در نظر بگیرید که چه چیزهایی را می توانید تغییر دهید
بدن شما تا حد زیادی توسط DNA تعریف شده است و باید به عنوان جنبه های منحصر به فردی که شما را منحصر به فرد می کند ، تجلیل شود. کنترل مناطقی که می توانید تغییر دهید باعث می شود احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و کنترل اوضاع را در دست بگیرید.
- ورزش. اگرچه بدن هرکسی شکل خاص خود را دارد ، اما شما می توانید بدن خود را شکل داده و تقویت کنید تا سالم تر و انرژی بیشتری داشته باشید. حتی اگر نمی خواهید وزن خود را کاهش دهید ، ورزش دارای تأثیرات روانی مثبتی مانند کاهش استرس ، ایجاد نظم و انضباط شخصی و بهبود تصویر از خود است.
- خوب بخور. رژیم غذایی متعادل می تواند تناسب اندام و سلامت بدن را افزایش دهد که باعث تولید انرژی بیشتر و افزایش اعتماد به نفس می شود. کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها و اطمینان از مصرف کافی چربی و پروتئین خوب می تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و حافظه ، وزن و سلامت قلب شما را بهبود بخشد.
- استراحت کافی داشته باشید. این نه تنها عملکرد بدن را بهبود می بخشد ، بلکه وضعیت احساسی را نیز بهبود می بخشد ، که ممکن است به شما کمک کند نسبت به ظاهر خود انتقاد کمتری داشته باشید.
- به خودت احترام بگذار. بدن شما یک هدیه است. به کارهایی که بدن شما برای شما انجام داده فکر کنید! چه زایمان کردن ، کوهنوردی ، یا صبح بلند شدن برای استقبال از روز ، بدن شما در حال حاضر کارهای شگفت انگیزی را برای شما انجام می دهد.
قسمت 3 از 3: تشخیص منبع ناراحتی
مرحله 1. وسواس جامعه در مورد ظاهر را زیر سال ببرید
برای اینکه بدن خود را بپذیرید ، ابتدا باید از ریشه های نارضایتی خود از بدن خود آگاه شوید. نارضایتی شما فقط از سر شما بیرون نمی آید. این پیام پیام اجتماعی است که در کودکی دریافت می کنید.
- اساساً ما با احساس ناخوشایندی در مورد بدن خود به دنیا نمی آییم. کودکان بسیار خردسال تمایل ندارند به ظاهر خود اهمیت دهند مگر اینکه رسانه ها ، بزرگسالان یا سایر کودکان آنها را مجبور به توجه به ظاهر خود کنند.
- با این حال ، در سن پنج سالگی ، جامعه به ما آموخته است که ظاهر ارزشهای ما را نشان می دهد و اکثر کودکان علائم نارضایتی از بدن خود را نشان می دهند. این پیام اجتماعی از کجا آمده است؟
مرحله 2. متوجه شوید که پیام منتقل شده توسط رسانه ها برای سود است
سیستم سرمایه داری با اطمینان از نیازهای شما و برآورده ساختن این نیازها با خرید ، کار می کند.
- به محصولاتی که روزانه از طریق تلویزیون ، رادیو ، اینترنت و رسانه های مکتوب به مردم عرضه می شود توجه زیادی داشته باشید. تو باحال نیستی! این دئودورانت را بخرید. شلوار جین شما قدیمی است! این شلوار جین تنگ را بخرید. دندانهای شما ناهموار است! چند میلیون دلار هزینه کنید تا آن را به دندانپزشک برطرف کنید. پیام اصلی تقریباً همه تبلیغات این است که شما به اندازه کافی خوب نیستید. فردی که از بدن خود کاملاً راضی است ، مصرف کننده خوبی نیست!
- در واقع ، هر پیام رسانه ای در واقع یک تصویر را می فروشد. افراد مشهور و مدل ها پر زرق و برق ، جذاب و لاغر هستند و به طور طبیعی اینطور به نظر می رسند. در واقع ، ظاهر آنها ساعت ها تلاشی را که برای بدست آوردن آن اندام کامل صرف کرده اند ، پوشانده است. هر روز ساعت ها در باشگاه بدنسازی و تیمی پر از آرایش طول می کشد تا تصویر کامل خود را حفظ کنند. مگر اینکه شما بسیار ثروتمند باشید و زمان نامحدودی داشته باشید ، مقایسه خود با آن استاندارد غیر واقعی زیبایی فقط باعث نارضایتی شما می شود.
- فرهنگ سلبریتی ها نقش مهمی در حفظ فرهنگ مصرف کننده دارد. به دنبال مقالاتی در مجلات و اینترنت باشید که شما را تشویق می کند تا با خرید محصولات آرایشی یا پوشاک خاص یا تغییر الگوی ورزشی خود به تصویری خاص دست یابید.
مرحله 3. به محیط اطراف خود نگاه دقیق تری داشته باشید
در حالی که رسانه ها و تأثیرات اجتماعی گسترده تر می توانند بر تصویر شخصی شما تأثیر بگذارند ، شما همچنین باید با افراد مثبت اندیش احاطه شده باشید که در ناراحتی شما با بدن شما نقش ندارند.
- افرادی را در زندگی خود در نظر بگیرید که نظرات آنها برای شما مهمتر است. آیا این افراد مدام در مورد ظاهر خود صحبت می کنند ، نگران وزن خود هستند یا موها یا آرایش خود را اصلاح می کنند؟ آیا وقتی در کنار آنها هستید احساس راحتی و اعتماد به نفس می کنید یا احساس می کنید به اندازه کافی خوب نیستید؟
- اگر شریک زندگی خود را دارید ، چطور؟ آیا او از ظاهر شما انتقاد می کند یا اعتماد به نفس ایجاد می کند و از شما تعریف می کند؟ انتقاد از شخصی که به او اهمیت می دهید ، می تواند اعتماد به نفس را برای شما دشوار کند و نشانه یک رابطه آسیب رسان احساسی است. روابط ناسالم را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل با یک مشاور صحبت کنید تا ببینید آیا رابطه شما مستحق نجات است یا خیر.
- اگر دوستی دارید که فکر می کنید می تواند تأثیر مثبتی بر شما بگذارد ، از او بخواهید تا با اشاره نکردن به نقص های خود (یا او) و برجسته کردن بخشهایی که فکر می کنند بهترین سرمایه شما هستند ، به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. به یاد داشته باشید که بهترین دارایی شما نباید خود فیزیکی شما باشد!
مرحله 4. متوجه شوید که بدن عملکردهای خاص خود را دارد
در حالی که جامعه می خواهد ما روی بدن خود طوری تمرکز کنیم که گویی مهمترین قسمت ما هستند ، اما حقیقت این است که در نهایت ، همه قسمت های بدن ما پیر می شوند و ضعیف می شوند. در حال حاضر ، بدن به عنوان کمک کننده ما برای رسیدن به اهداف در زندگی عمل می کند.
