تحقیر شدن به طور کلی تجربه بدی است که برخی از افراد تجربه می کنند. تحقیر مکرر یا تجربه مشکلات مختلف مستلزم قدرت و عشق زیادی نسبت به خود است. خوشبختانه ، یادگیری دوست داشتن خود می تواند به حفظ شادی شما کمک کند و شما را قادر به تحمل تحقیر شدن توسط زندگی و دیگران کند. این مراحل را دنبال کنید تا بدون توجه به شرایطی که دارید با خود مهربان باشید.
گام
قسمت 1 از 2: مقابله با رکودهای احساسی ناشی از تحقیر
مرحله 1. با "لطف" پاسخ دهید
یادگیری قاطع بودن و برازندگی در اشاره به الگوهای مخرب توهین دیگران از راه محبت آمیز و سازنده ، گامی بسیار مهم در غلبه بر ناامیدی است. با دفاع از خود و تغییر شرایط ، نقاط قوت خود را تقویت کنید تا در آینده مجدداً به شما توهین نشود.
- قاطع بودن با پرخاشگری متفاوت است. سعی کنید در حالی که شنونده پذیرایی هستید ، واضح صحبت کنید و تماس چشمی خود را حفظ کنید.
- برقراری ارتباط قاطع می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد ، احترام دیگران را جلب کند ، توانایی تصمیم گیری را بهبود بخشد و حل تعارض را تشویق کند.
مرحله 2. واقعیت را بپذیرید
اغلب اوقات ، افراد بیش از حد بر تفاوت های بسیار محکم پایبند هستند و نمی توانند دیدگاه یکسانی داشته باشند. شما با افراد زیادی ملاقات خواهید کرد که در کنار آنها احساس راحتی نمی کنید ، در حالی که دیگران نیز در مورد شما چنین احساسی خواهند داشت. نکته اصلی این است که ببینیم اگرچه نمی توانیم با همه دوست باشیم ، اما این بدان معنا نیست که شما یا طرف مقابل شخصیت های بد یا بدی هستید. ناسازگاری بخشی از زندگی است و ما می توانیم یاد بگیریم که به آن با ظرافت یا دفاعی و با مقاومت سخت پاسخ دهیم. اگر کسی شما را ناامید کرد ، به خاطر او است ، نه تقصیر شما. در اینجا برخی از دلایل اصلی توهین مردم به شما آورده شده است:
- آنها از صلاحیت ، جذابیت یا سایر مواردی که نقاط قوت شما هستند تهدید می شوند ، بنابراین سعی می کنند "سطح کیفی" شما را با آنها مطابقت دهند.
- آنها علاقه خاصی به انگیزه ، سطح توانایی ، عملکرد یا مشارکت شما دارند.
- آنها احساس می کنند شما کمبود دارید یا سهم خود را در تیم انجام نمی دهید.
- آنها نیازهای عمده/مهمی دارند که برآورده نمی شوند و از آنها ناراضی هستند.
- آنها شخصیت کنترل کننده ای دارند و احساس می کنند باید تحت کنترل باشند.
- آنها احساس می کنند که مستحق برخورد یا وضعیت خاصی هستند و احساس می کنند که کافی نیستند یا آن را دریافت نکرده اند.
- آنها می خواهند شما را بد جلوه دهند تا بتوانند خودشان را بالا ببرند یا توجه دیگران را که بالاتر از شما و آنها هستند بدزدند.
- آنها احساس ناامنی می کنند و خیلی تلاش می کنند تا این احساس را جبران کنند.
- آنها احساس می کنند شما جلوی دیگران خود را بد جلوه می دهید.
مرحله 3. انتخاب های خود را جمع آوری کنید
هنگامی که احساس آسیب یا توهین می کنیم ، به راحتی می توان موضع قربانی را گرفت و تصور کرد که ما نمی توانیم کاری برای تغییر آن احساسات منفی انجام دهیم. توجه داشته باشید که همیشه گزینه هایی برای بهبود وضعیت شما وجود دارد و سعی کنید در مورد گزینه های پاسخ خود و رویکرد خود در جهت پیشرفت فکر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر یک هم مدرسه ای دائما شما را زیر پا می گذارد ، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید به طور کلی او را نادیده بگیرید. اگر فکر نمی کنید این بهترین راه برای حل مشکل است ، به این فکر کنید که می توانید با چه کسانی مشارکت کنید تا در صورت امکان به نیازهای شما برسد.
- در بحبوحه شرایط متداول ، مانند ملاقات ، ممکن است لازم باشد ارزش تصمیم خود را زیر سوال ببرید یا خودتان کار کنید و سوء تفاهم ها را برطرف کنید.
- اگر با خانواده یا دوستان سر و کار دارید ، بهتر است به آن شخص اطلاع دهید که صادقانه می خواهید دیدگاه او را درک کنید ، اما همیشه با آنها موافق نیستید. بسته به شرایط ، می توانید با نتیجه گیری نهایی ، "اجازه دهید مخالفت کنیم" ، خود را آرام کنید.
- اگر با کودک یا نوجوان پرخاشگری برخورد می کنید ، باید تصدیق کنید که احساسات کودک/نوجوان واقعی است ، اما او باید آن را به شیوه ای بهتر یا مناسب بیان کند.
مرحله 4. یاد بگیرید که وضعیت فعلی خود را دوباره درک کنید
اگر به تازگی تحقیر شده اید ، ممکن است احساس خجالت ، عصبانیت یا بی عدالتی کنید. نیازی به انکار این نوع احساسات نیست ، اما باید ببینید که می توان از آن به عنوان راه حلی استفاده کرد و نیازی به غرق شدن در آن نیست. تحقیر شدن را به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید که به شما این فرصت را می دهد تا در برابر هر چیزی انعطاف پذیری بیشتری را تمرین کنید.
- به هر حال ، زندگی مملو از موقعیت هایی است که ما نمی توانیم آنها را انتخاب کنیم ، و این نحوه واکنش ما به آن موقعیت هاست که تفاوت را ایجاد می کند ، چه در غم غرق شویم یا هیجان زده باشیم تا جایی که می توانیم از دردی که نیاز داریم بیاموزیم. رها کردن.
- تجربه خود را از دیدگاه خود درک کنید. بر اساس ارزشهای شخصی خود از خود بپرسید: برخی از اتفاقات خوب که رخ داده است چیست؟ چه اتفاقات بدی افتاده است؟ در آینده چه کاری می توانم بهتر انجام دهم؟
- سعی کنید در شرایط فعلی خودآگاهی را تمرین کنید. مفید است که خود را از شر احساسات آسیب دیده خلاص کنید و برای درک فرد توهین کننده از طریق توهین های خود وقت بگذارید.
مرحله 5. تفکر خود را آزمایش کنید تا مشکلات الگوهای تفکر منفی را بیابید
اگر واقعاً به رویدادهایی که برای ما اتفاق افتاده است نگاهی بیاندازیم و آنچه را که می توانیم بعد از آن انجام دهیم اگر افکار فکری را که در سرمان می گذرند رها کرده و باعث ارزیابی بیش از حد از موقعیت واقعی شویم ، آسان تر است. در اینجا چند نمونه از شیوه های تفکر وجود دارد که دیدن وضعیت واقعی خود را برای ما دشوار می کند:
- "پیش بینی" ، یعنی با فرض اینکه همه چیز بدتر از هیچ پایه پیش بینی واقعی نخواهد شد.
- "سیاه و سفید" ، یعنی فقط دیدن چیزها بر اساس دو طرف قضاوت شدید. در ذهنیت "سیاه و سفید" ، همه چیز یا واقعاً خوب است یا واقعاً بد (علیرغم این واقعیت که همه چیز در واقع بسیار پیچیده است و نمی توان به این طریق قضاوت کرد).
- "خواندن ذهن مردم" ، یعنی تفکر می داند که دیگران به چه چیزی فکر می کنند (که معمولاً بدترین چیز در مورد خودتان است!). در حقیقت ، ما هرگز نمی دانیم که دیگران چه فکر می کنند.
- "مهر زدن" ، یعنی برچسب زدن افراد ، رفتارها یا موقعیت ها به عنوان "احمق" یا "زشت" ، هنگامی که آن افراد ، رفتارها و موقعیت ها بسیار پیچیده هستند و نمی توان تنها با یک نامگذاری خلاصه کرد. این نوع تمبر معمولاً منفی است و باعث می شود جنبه های دیگری را که نقش دارند نیز فراموش کنیم.
مرحله 6. حکمت توهینی را که دریافت کرده اید پیدا کنید
این آسان است که از خود بپرسید: "چرا من مجبور شدم این کار را انجام دهم؟" در شرایط سخت با این حال ، گیر افتادن در ذهنیت "چرا من" ، کشف درس های ارزشمندی را که معمولاً در سختی ها نهفته است ، برای ما دشوار می کند. با تغییر "چرا من" به "آنچه من در مورد دلایل و روشهای توهین دیگران به دیگران می دانم" یا "چه کاری می توانم انجام دهم تا جلوی تحقیرهایی را که تجربه کرده ام" بگیرم ، عقل و درس بگیرید.
مقاوم ترین افراد از رنج های خود درس های سازنده ای می گیرند و راهی برای درک پیام های زندگی از طریق رنج خود دارند. این بدان معناست که هر موقعیتی خرد خود را دارد هر چند که خوب نباشد
مرحله 7. فقط به توهین ها بخندید
در بسیاری از موارد ، توهین هایی که دریافت می کنید تنها ارتباط بسیار ضعیفی با شخصیت شما و حقیقت دارد. اگر چنین است ، توهین آنقدر ارزشمند نیست که بتوانید در مورد آن صحبت کنید یا در مورد آن فکر کنید ، یا در مورد وقایع توهین یا آنچه فکر می کنید باید تغییر دهید تا از توهین جلوگیری شود.
- فکر کنید چقدر مضحک است که خودتان را بر اساس آن رویداد قضاوت کنید. آیا منطقی نخواهد بود که یک توهین یا نظر یک نفر نظر شما را در مورد شخصیت شما در نظر بگیرد؟
- سعی کنید به این واقعیت بخندید: اینکه شما در واقع بسیار پیچیده تر از یک توهین واحد هستید.
مرحله 8. تمرکز خود را به چیز دیگری که می توانید کنترل کنید انتقال دهید
بسیاری از موارد وجود دارد که ما هیچ کنترلی بر آنها نداریم ، از جمله تصمیمات دیگران. بنابراین ، بازآمدن با کشف مجدد توانایی خود در ایجاد تأثیر مثبت بر محیط اطراف ، می تواند کار آسانی باشد. تلاش خود را بر مواردی که می توانید کنترل کنید متمرکز کنید ، مانند یک پروژه هنری یا یک کار جدید ، چالش برانگیزتر در مدرسه یا کار. مراقب باشید که روی چیزی تمرکز کنید (و به نتایج فوق العاده ای برسید!) تا به یاد داشته باشید که می توانید سهم خوبی در جهان اطراف خود داشته باشید.
مرحله 9. به دنبال حمایت اجتماعی باشید
دوستان ، خانواده و سایر روابط حمایتی در زندگی شما برای توانایی شما در بازگشت به عقب بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که افراد خاصی را در زندگی خود دارید که مایلند به شما گوش دهند و بدون قضاوت در مورد تجربیات تلخ خود آزادانه صحبت کنند.
این سیستم پشتیبانی را نزدیک خود نگه دارید ، حتی اگر از نظر جسمی نزدیک این افراد زندگی نمی کنید. وقتی احساس می کنید که توسط دنیای خود تحقیر شده و تحقیر شده اید ، به این افراد فکر کنید. آنها درباره ویژگی های شخصیتی شما چه گفته اند؟ وقتی در کنار آنها هستید چه احساسی دارید؟ علاوه بر این ، شما می توانید فردی شوید که ویژگی های شخصیتی واقعی را نشان می دهد حتی زمانی که در کنار آنها نیستید
مرحله 10. بدانید چه زمانی به کمک خارجی نیاز دارید
اگر دائماً توسط یک فرد یا گروهی از افراد مورد توهین قرار بگیرید ، ممکن است با قلدری روبرو باشید. قلدری یک عمل تحقیرآمیز جدی است و مهم این است که به معلم ، والدین یا مشاور مراجعه کنید تا بتواند در مقابله با مشکل به شما کمک کند. موارد زیر نشانه هایی از زورگویی شما و نیاز به کمک است:
- توهین شامل اقداماتی مانند تهدید ، انتشار شایعات ، حملات فیزیکی یا کلامی و محرومیت عمدی است.
- شخصی که شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد ، بر شما قدرت دارد ، به عنوان مثال به دلیل اینکه از نظر جسمی قوی تر است ، در محیط محبوب تر است یا به اطلاعات شخصی شما دسترسی دارد که می تواند از آنها برای آسیب رساندن یا تحقیر شما استفاده کند.
- این رفتار بیش از یک بار اتفاق می افتد و به طور بالقوه تکرار می شود.
قسمت 2 از 2: یاد بگیرید که خودتان را بیشتر دوست داشته باشید
مرحله 1. کمرویی خود را کنار بگذارید
اگر سعی می کنید خودتان را بیشتر دوست داشته باشید ، شرم یکی از بدترین دشمنان شماست ، زیرا همیشه می گوید که بودن در اصل اشتباه یا بد است. از آنجا که شرم معمولاً به بخشی از خود اشاره می کند که می خواهید آن را پنهان کنید ، نوشتن در مورد عمیق ترین احساسات خود (از جمله حتی آنهایی که باعث شرمساری یا انزجار شما می شوند) می تواند به شما کمک کند بفهمید که چیزی که در قلب شما وجود دارد اشکالی ندارد. همانطور که در دفتر خاطرات خود می نویسید ، سختی ها و دردهایی را که در طول روز تجربه کرده اید ، از جمله مواردی که باعث شده خودتان قضاوت کنید ، بنویسید.
- برای هر رویداد دردناک ، تمرین تجربه مجدد را از طریق یک لنز دلسوزانه تمرین کنید. به این فکر کنید که از آنچه اتفاق افتاده می توانید بیاموزید و درمورد کارهایی که انجام داده اید سخاوتمند باشید ، هر چند می دانید که گزینه های دیگر پاسخ گویی دیگری نیز دارید.
- سعی کنید هر روز به مدت دو هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا یاد بگیرید که با دیدگاه خود راحت باشید. وقتی نوشته خود را دوباره بخوانید شگفت زده خواهید شد. فقط نگاه کنید ، باید واضح باشد که شخصی که آن را نوشته است یک فرد پرشور و حساس بود!
مرحله 2. سعی کنید خودتان را بپذیرید
در دنیایی که اینقدر بر پیشرفت و پیشرفت متمرکز شده است ، به راحتی می توان اهمیت پذیرش چیزهایی را که نمی توانیم در مورد خود تغییر دهیم ، فراموش کنیم. شما دارای استعدادها و ضعف های منحصر به فردی هستید که شخصیت شما را تشکیل می دهد. پذیرش خود و احساس خود ، بدون تلاش اجباری برای سرکوب و دور انداختن آن ، می تواند به شما کمک کند تا در منحصر به فرد خود بهتر شوید. همه اینها همچنین به شما کمک می کند که خود را بشناسید و توانایی های واقعی خود را داشته باشید ، نه فقط خود "ایده آل" خود.
- نشان داده شده است که پذیرش مستقیماً با کاهش احساس شرمندگی که ما به اندازه کافی خوب نیستیم یا این که توسط دیگران ترجیح داده می شویم اگر احساس کنیم و متفاوت رفتار کنیم ، به توانایی ما در دوست داشتن خود کمک می کند.
- یکی از مواردی که همه باید بپذیرند این است که گذشته را نمی توان تغییر داد یا تغییر داد. بنابراین ، بر آینده تمرکز کنید. آنچه می توانید کنترل کنید نحوه یادگیری و واکنش به وضعیت فعلی شما است.
مرحله 3. ارزشهای شخصی خود را توسعه دهید
ارزشهای شخصی قوی زندگی ما را با معانی مختلفی پر می کند که برای ما شخصاً مهم است. این به این دلیل است که به رسمیت شناختن ارزش های شخصی به ما این امکان را می دهد تا درک کنیم که در اطراف ما چه می گذرد. ارزش های شخصی همچنین هنگامی که در وسط تصویر بزرگ با توهین روبرو می شوید ، محکم خواهد بود و شما را متوجه خواهد کرد که این پیامد یک نقطه منفی بی اهمیت است که شایسته است نادیده گرفته شود.
به عنوان مثال ، ارزش های شما در زندگی اولویت را بر دستاوردها قرار می دهد و برای جشن گرفتن ارتقاء شغلی با دوستان خود به رستوران می روید. اگر مهمان های میز بعدی شما را به خاطر پوشیدن کلاه براق مهمانی مورد تمسخر قرار می دهند ، آن را نادیده بگیرید. شما بر اساس ارزشهای شخصی خود عمل می کنید ، نه بر اساس معیارهای دیگران در مورد نحوه مناسب "جشن"
مرحله 4. مسئولیت رفاه و رفاه کلی خود را بر عهده بگیرید
آیا از همه عاداتی که در سبک زندگی کلی شما نقش دارند آگاهی دارید و آنها را پیگیری می کنید؟ به مواردی توجه کنید که بسیار مهم هستند اما نادیده گرفتن آنها آسان است و همانطور که از افرادی که برایشان اهمیت می دهید مراقبت کنید (زیرا واقعاً خودتان را دوست دارید!).
- آیا از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید؟ از خود بپرسید که آیا می توانید به طور مداوم غذاهای غنی از مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را برای خود تامین کنید.
- آیا به اندازه کافی میخوابی؟ آیا اغلب در طول روز به دلیل کم خوابی یا خواب نامنظم احساس خستگی می کنید؟
- آیا شما ورزش میکنید؟ انجام تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط به مدت 30 دقیقه در روز باعث بهبود خلق و خو ، عملکرد کلی و کاهش خطر بیماری های مزمن می شود.
مرحله 5. بر علایق خود تمرکز کنید
برای خود وقت بگذارید تا یاد بگیرید که به چه چیزی علاقه دارید یا به دنبال سرگرمی ها و علایق خود باشید. اشتیاق یا استعداد شخصی خود را بیابید و هر هفته زمان مشخصی را برای انجام آنچه واقعاً دوست دارید اختصاص دهید. شاید این نوشتن داستان کوتاه یا پختن غذای دوران کودکی شما باشد. ارتباط مجدد با یک فعالیت مورد علاقه ، جهان شما را راحت تر می کند و نیازهای عمیق تر شما برآورده می شود. در غیر این صورت ، همه اینها با فشار فشار ناشی از کار ، مدرسه و سایر تعهدات به فراموشی سپرده می شود.
مرحله 6. آرامش را بیاموزید
در این جهان پر سرعت ، آرامش دشوار است. با این حال ، این مشکل در واقع آرامش را از اهمیت بیشتری برخوردار می کند. وقتی به طور خاص قدم های آرامش را برمی دارید ، در واقع به خودتان یک هدیه زیبا می دهید در حالی که به خود تأکید می کنید که سزاوار این زمان آرامش بخش هستید. در اینجا برخی از تکنیک ها وجود دارد که می توانید بیاموزید تا در هر زمان که به آن نیاز دارید ، یک برنامه آرامش بخش موثر ایجاد کنید:
- مدیتیشن کنید
- یوگا
- تنفس عمیق
- شل شدن پیشرونده عضلات.
