بسیار خوب ، شاید اصطلاح مناسب "همه از شما متنفرند" نباشد ، بلکه "شما در مدرسه سخت هستید که خود را با آن جا بیاورید". شاید کسی شایعات منفی در مورد شما منتشر کند و در نتیجه ، همه دوستان شما از شما دور شوند. دلایل زیادی پشت ظهور شایعات منفی وجود دارد: شاید شما به اندازه سایر دانش آموزان ثروتمند نباشید ، شاید نژاد شما با اکثر دانش آموزان مدرسه شما متفاوت باشد ، شاید شما دارای ناتوانی جسمی هستید ، شاید گرایش جنسی شما غیر طبیعی تلقی می شود ، یا شاید شما فقط احساس می کنید با همکلاسی های خود متفاوت هستید. دلیلش هرچه باشد ، قطعاً احساس تنهایی خواهید کرد ، گویی هیچکس نمی تواند شما را درک کند. نگران نباشید ، مطمئناً از آن عبور خواهید کرد! اجازه ندهید وضعیت عقل شما را خراب کند و مانع لذت بردن از زندگی شود.
گام
روش 1 از 4: اضافه کردن تجربه
مرحله 1. با همه خوب رفتار کنید
حتی اگر رفتار نامناسبی با شما داشته باشند ، بازپرداخت آنها با همان رفتار ناپسند فایده ای ندارد. شایعات و شایعات متضاد ایجاد نکنید که می تواند به دیگران صدمه بزند. تعاملات خود را دوستانه و مودبانه نگه دارید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، سایر افراد به طور خودکار برای انتقاد از شما تمام می شوند.
به افرادی که ملاقات می کنید لبخند بزنید و از تماس چشمی با آنها اجتناب نکنید
مرحله 2. سعی کنید یک دفتر خاطرات بنویسید
تمام احساسات دردناکی را که در آنجا احساس می کنید بیان کنید: همه چیزهایی که می خواهید با صدای بلند فریاد بزنید اما از انجام آنها بسیار ترسیده یا خجالت می کشید. آنچه اتفاق افتاده و احساس شما در مورد آن را بنویسید.
- در صورت لزوم ، کاغذ حاوی احساسات خود را در مکانی امن بسوزانید.
- داشتن دفتر خاطرات می تواند به فرد در بیان احساساتش کمک کند ، به ویژه اگر این شخص دارای شخصیتی درونگرا و خجالتی باشد.
مرحله 3. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
ورزش یک راه قوی برای از بین بردن استرس و بهبود خلق و خوی شما است. عادت ندارید به باشگاه بروید؟ نگران نباشید ، فعالیت های سرگرم کننده زیادی وجود دارد که می تواند باعث حرکت و عرق کردن شما شود مانند بازی روی ترامپولین ، قدم زدن با سگ یا دوچرخه سواری در اطراف مجموعه.
- همچنین می توانید با آهنگ مورد علاقه خود برقصید یا به اسکیت روی یخ بروید. مهمتر از همه ، کارهایی را انجام دهید که واقعاً دوست دارید!
- مهارت جدید بیاموزید. یادگیری چیزهای جدید می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. به ویژه اینکه می توانید پیشرفتی را که در طول زمان به دست آورده اید مشاهده کنید.
مرحله 4. به یک باشگاه ورزشی یا سایر گروه های فوق برنامه بپیوندید
هنگامی که احساس می کنید همه از شما متنفرند ، سعی کنید با افرادی که علایق شما را دارند معاشرت کنید. شما همچنین می توانید در خارج از مدرسه به گروه های مشابه بپیوندید ، می دانید! در داخل مدرسه ، می توانید به یک باشگاه نمایشی ، باشگاه شعر نویسی ، باشگاه موسیقی ، باشگاه ورزشی بپیوندید یا به کمیته سالنامه بپیوندید. در همین حال ، خارج از مدرسه می توانید به گروه رقص ، هنرهای رزمی یا سازمان معنوی بپیوندید.
- به فعالیتی فکر کنید که از آن لذت می برید ، سپس سعی کنید خود را ثبت کنید. در ابتدا ممکن است احساس ناراحتی یا ناراحتی کنید. فوراً تسلیم نشوید ؛ در مورد تاثیر مثبت آن در آینده فکر کنید.
- گاهی اوقات ، سخت ترین قسمت زمانی است که باید برای اولین بار در یک جلسه گروهی شرکت کنید. شما احتمالاً بسیار مضطرب هستید یا دائماً باورهای منفی را وارد سر خود می کنید: هم تیمی های باشگاه از شما متنفرند و از شما چشم پوشی می کنند. به این مزخرفات منفی گوش ندهید! سعی کنید یکبار بیایید ، ببینید چه اتفاقی می افتد.
- به یاد داشته باشید ، همه اعضای باشگاه ترجیحات مشابهی دارند. با پرسیدن: "چه زمانی عکاسی خواندید؟" ، "چه مدت کاراته آموخته اید؟" یا "شاعر مورد علاقه شما کیست؟"
مرحله 5. بر تجربیات مثبت تمرکز کنید
به جای غرق شدن در افکار منفی ، سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. هیچ فایده ای ندارد که دائماً موقعیت های منفی را در ذهن خود تکرار کنید. با تمرکز ذهن خود بر گذشته ، در واقع به کسانی که به شما صدمه زده اند کمک می کنید. دیدگاه منفی خود را تغییر دهید ؛ آن قدرت را به خود هدیه دهید!
- کسی که از محیط اجتماعی خود طرد می شود ، اغلب در چرخه ای بی پایان از تفکر گرفتار می شود ("چه کرده ام؟ چه چیزی را می توانم تغییر دهم؟ چرا آنها اینقدر بدقول هستند؟"). هر چه سریعتر خودتان را از حلقه خارج کنید! اقدامات آنها مشخص نمی کند که شما واقعاً چه کسی هستید. از این گذشته ، نظرات فقط نظرات هستند ، نه واقعیت.
- در مورد ویژگیهای مثبت (مهربان ، مراقبت از دیگران و خسیس بودن) و مهارتهای منحصر به فرد (خوب در رقصیدن یا توانایی مراقبت از دیگران) فکر کنید.
روش 2 از 4: بهبود مهارت های اجتماعی
مرحله 1. افرادی را که در تعامل با محیط اجتماعی خود مهارت دارند ، مشاهده کنید
افرادی که خجالتی هستند ، مضطرب هستند یا در برقراری ارتباط مشکل دارند تمایل دارند تنها بر روی "عملکرد شخصی" خود در حضور دیگران تمرکز کنند. سعی کنید دوست خود را که در مدرسه بسیار محبوب است مشاهده کنید. چه چیزی باعث محبوبیت آن شده است؟ نحوه ایستادن او ، زبان بدن ، حالات چهره و نحوه ارتباط کلامی و غیرکلامی او با دیگران را مشاهده کنید.
- نکات مثبتی را که فرد هنگام برقراری ارتباط به همراه می آورد مشاهده کنید ، سپس سعی کنید آنها را در فرایند تعامل خود به کار بگیرید.
- اگر بیش از حد مشغول تمرکز روی خود هستید ، به احتمال زیاد سیگنال هایی را که دیگران در فرایند تعامل به شما می دهند از دست می دهید. سعی کنید از سیگنال هایی که افراد هنگام برقراری ارتباط به بیرون پرتاب می کنند آگاه باشید و ببینید آیا می توانید سیگنال های مشابه را در فرایند تعامل خود دریافت کنید.
مرحله 2. با زبان بدن خود ارتباط برقرار کنید
اگر دوست دارید دست ها و پاهایتان را روی هم بگذارید و به پایین نگاه کنید ، به احتمال زیاد به نظر شما گرم و صمیمی نخواهد بود. اطمینان حاصل کنید که آشکارا با دیگران ارتباط برقرار می کنید: به طرف مقابل متمایل شوید ، لبخند بزنید ، گهگاه سرتان را تکان دهید و تماس چشمی خود را حفظ کنید. این عادت را داشته باشید که دست ها و پاهایتان را خم نکنید یا روی هم قرار ندهید. تا جایی که ممکن است شانه های خود را باز کنید (اما به طور طبیعی) و بدن خود را صاف کنید.
هنگام تماس چشمی ، می توانید نگاه خود را در نواحی اطراف چشم (نه لزوما روی کره چشم) مانند پیشانی ، بینی ، دهان یا فضاهای خالی بین چشم ها قفل کنید. اگر عادت کرده اید از تماس چشمی با افراد دیگر اجتناب کنید ، این کار دشوار است. اما تسلیم نشوید ، به تلاش خود ادامه دهید
مرحله 3. شنونده خوبی باشید
برای شروع مکالمه صد در صد احساس مسئولیت نکنید. اگر بیش از حد مشغول فکر کردن در مورد آنچه باید بگویید باشید ، به احتمال زیاد کلمات طرف مقابل را از دست خواهید داد. به صحبت های طرف مقابل گوش دهید و بر اساس آنچه می گویند س questionsال بپرسید. به عنوان مثال ، اگر طرف مقابل می گوید: "من باغبانی را دوست دارم" ، سعی کنید بپرسید: "معمولاً چه نوع گل یا گیاهی می روید؟" یا "چرا باغبانی را دوست دارید؟".
شنونده فعال بودن نشان می دهد که شما به آنچه آنها می گویند (و همچنین به شیوه شخصی خود) علاقه مند هستید. از سر تکان دادن و پاسخ دادن مانند "اوه آره؟" یا "وای عالی!" برای نشان دادن اینکه به آنها گوش می دهید
مرحله 4. مهارت های اجتماعی خود را تمرین کنید
اگر تمرین را دنبال نکنیم ، دانستن تنها کافی نیست. مهارت های اجتماعی خود را با افرادی که با آنها راحت هستید تقویت کنید. پس از موفقیت ، مهارت های خود را با استفاده از آنها در سایر دوستان در مدرسه گسترش دهید. به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر تمرین کنید ، معاشرت طبیعی تر می شود.
حتی اگر احساس ناراحتی می کنید ، به تمرین خود ادامه دهید! به مرور زمان به آن عادت می کنید
روش 3 از 4: برخورد با افراد ظالم
مرحله 1. او را رها کنید
ترک قلدر نشان می دهد که او قادر به کنترل اعمال یا احساسات شما نیست. فایده ای ندارد که وقت و انرژی خود را در پاسخ به سخنان یا اعمال او که به شما آسیب می رساند هدر دهید.
به یاد داشته باشید ، شما پاسخ خود را انتخاب می کنید. آیا آن شخص ارزش پاسخگویی دارد؟ اگر نه ، او را ترک کنید و به او توجه نکنید
مرحله 2. خودتان را از گفتگو بیرون بکشید
اگر کسی شما را آزرده یا مسخره می کند ، با آرامش به او بگویید که علاقه ای به مشارکت با او ندارید. به یاد داشته باشید ، این شخص تنها در صورتی می تواند شما را قلدری کند که به او فرصت دهید احساسات شما را کنترل کند. اگر به نظر می رسد برای شما اهمیتی ندارد ، دیر یا زود او خسته می شود و علاقه خود را به شما از دست می دهد.
- اگر او همچنان مزاحم شما می شود ، شخص را نادیده بگیرید.
- به او بگویید: "من نمی خواهم با شما صحبت کنم" یا "من علاقه ای به صحبت در مورد آن ندارم". به یاد داشته باشید ، شما کنترل کاملی بر واکنش های خود دارید. اگر سخنان یا اعمال او مستحق پاسخ نیستند ، آنها را نادیده بگیرید.
مرحله 3. دیدگاه خود را گسترش دهید
از خود بپرسید: "آیا این وضعیت را یک سال دیگر به یاد خواهم آورد؟ پنج سال دیگر چطور؟ آیا این وضعیت هنوز در آن زمان بر من تأثیر می گذارد؟ " اگر نه ، انرژی و زمان خود را به کارهای مهمتر اختصاص دهید.
همچنین بپرسید "آیا این افراد در سالهای بعد به زندگی شما ادامه می دهند؟". اگر به زودی فارغ التحصیل می شوید و از آنها جدا می شوید ، خیلی نگران این موضوع نباشید. به هر حال ، آنها به زودی از زندگی شما ناپدید می شوند
مرحله 4. با طنز پاسخ دهید
اگر کسی با شما بد رفتار می کند ، با طنز با کلمات یا اعمال او مقابله کنید. طنز واقعاً شخصی را که به شما صدمه زده است تضعیف می کند. علاوه بر این ، آنها همچنین از پاسخی که شما می دهید شگفت زده خواهند شد. مبارزه با شوخ طبعی نشان می دهد که آن شخص هیچ کنترلی بر شما ندارد.
- اگر کسی سعی می کند به شما صدمه بزند و شما با یک شوخی پاسخ دهید ، به احتمال زیاد علاقه خود را برای آزار دادن از دست می دهد.
- به عنوان مثال ، اگر کسی اندازه کفش شما را مسخره می کند ، به او بگویید: "احتمالاً حق با شماست. به همین دلیل است که هنگام امتحان برای ارباب حلقه ها رد شدم! به نظر می رسد پاهای من موی کمتری دارد."
روش 4 از 4: به دنبال پشتیبانی باشید
مرحله 1. مشکل خود را به والدین خود بگویید
آنها قطعاً می خواهند به شما کمک کنند و از شما حمایت کنند ، بدون توجه به هر چیزی. اگر در حل مشکلات خود به تنهایی مشکل دارید ، از والدین خود کمک و راهنمایی بخواهید. آنها ممکن است به شما بگویند که دوران مدرسه آنها نیز سخت بوده است. پس از آن ، آنها نکاتی را برای شما به اشتراک می گذارند که می توانید در این روزهای سخت از آن عبور کنید.
مرحله 2. با دوستان خود ارتباط برقرار کنید
به احتمال زیاد برخی از دوستان شما نیز در موقعیت مشابهی قرار دارند. اگر دانش آموزان دیگری را می شناسید که در حال گذراندن چنین مشکلی هستند ، به آنها نزدیک شوید. شاید آنها قربانی زورگویی ، قربانی شایعات منفی یا به سادگی در سازگاری مشکل داشته باشند. مشکل آنها هرچه باشد ، به آنها پیشنهاد دوستی دهید. نشان دهید که می توانید آنها را درک کنید و همیشه برای حمایت از آنها خواهید بود.
اگر دوستان شما توسط یک شخص مورد آزار و اذیت قرار می گیرند ، آنها را مجبور به مبارزه با آن شخص کنید. به یاد داشته باشید ، تعداد زیاد شما را قوی تر می کند. علاوه بر این ، متحد شدن برای مبارزه با همان "دشمن" نیز نشان می دهد که شما فردی قوی و شجاع هستید
مرحله 3. با معلم یا مشاور مدرسه خود مشورت کنید
این امر به ویژه در صورتی ضروری است که فردی که شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد ، هم مدرسه ای شما باشد. فقط می توانید داستان بگویید یا از مدرسه راه حل و اقدام قاطع بخواهید. گاهی فقط قصه گویی نمی تواند شرایط را برطرف کند ، اما حداقل می تواند احساسات شما را بهبود بخشد.
همچنین می توانید با مسئول باشگاه ، یکی از دوستان والدین خود یا رهبر مذهبی خود مشورت کنید. مطمئن شوید که با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت می کنید
مرحله 4. سعی کنید به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید
اگر وضعیت بدتر شد و احساس کردید گوشه دارید ، از والدین خود بپرسید که آیا می توانید به روند درمان بپیوندید. یک روانشناس یا مشاور متخصص می تواند به شما در شناسایی احساسات ، یافتن راه هایی برای مقابله با احساسات منفی و افزایش خودآگاهی کمک کند.
پیروی از فرآیند درمان لزوماً شما را "دیوانه" یا از دست نمی دهد. به یاد داشته باشید ، شما این کار را انجام می دهید زیرا به کمک متخصصانی که آموزش دیده اند و می توانند به شما در پیشرفت بهتر کمک کنند ، نیاز دارید
مرحله 5. با خود خوب رفتار کنید
حتی اگر اوضاع طاقت فرسا به نظر می رسد ، به خود یادآوری کنید که شما شایسته این هستید که دیگران خوب رفتار کنند و مهمتر از همه ، خودتان. شما ارزشمند و ارزشمند هستید ، مهم نیست دیگران چقدر با شما بد رفتار می کنند. به یاد داشته باشید ، هویت شما توسط درک آنها تعیین نمی شود ، بلکه توسط انتخاب های زندگی شما تعیین می شود. هر زمان که افکار منفی ظاهر می شوند (مانند "من خیلی احمق هستم" یا "هیچ کس من را دوست ندارد") ، خود را به یک شخصیت دوست تبدیل کنید.
