پروستات یک غده کوچک در مردان است. پروستات در نزدیکی مثانه قرار دارد. بسیاری از مردان مشکلات پروستات دارند. با افزایش سن ، بهتر است مردان از علائم سرطان پروستات آگاه شوند. طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا ، از هر هفت مرد یک نفر مبتلا به سرطان پروستات تشخیص داده می شود و این سرطان دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان در ایالات متحده است. در سال 2015 ، 27540 مورد مرگ ناشی از سرطان پروستات بود. با این حال ، برخی اقدامات پیشگیرانه ، مانند تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی و مطالعه سابقه پزشکی خانواده ، می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.
گام
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مصرف سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل را افزایش دهید
از پاستا و نان های تهیه شده از غلات کامل به جای آرد سفید استفاده کنید. روزانه حداقل پنج وعده سبزیجات و میوه بخورید. همچنین غذاهای غنی از لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان قوی مانند گوجه فرنگی و فلفل قرمز بخورید. محتوای لیکوپن سبزیجات و میوه ها را قرمز می کند. ثابت شده است که لیکوپن در پیشگیری از سرطان مثر است. بنابراین ، به طور کلی ، رنگ قرمز تیره و روشن سبزیجات و میوه هایی که می خورید ، بهتر است.
- هیچ دستورالعمل مشخصی برای میزان مصرف لیکوپن در روز وجود ندارد. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که افراد برای دریافت مزایای لیکوپن ، باید با خوردن غذاهای حاوی لیکوپن در طول روز مقادیر کافی از آن را دریافت کنند.
- خوردن سبزیجات Brassicaceae مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، کلم بروکسل ، سبزی خردل و کلم پیچ نیز در پیشگیری از سرطان م effectiveثر است. چندین مطالعه کنترل شده نشان داده است که افزایش مصرف سبزیجات Brassicaceae منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات می شود ، اگرچه شواهد مورد استفاده در این مرحله تنها همراه است.
مرحله 2. فقط انواع خاصی از پروتئین بخورید
مصرف گوشت قرمز مانند گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوسفند و گوسفند را کاهش دهید. همچنین مصرف گوشت های فرآوری شده مانند ساندویچ و هات داگ را محدود کنید.
- به جای گوشت قرمز ، ماهی های غنی از اسیدهای امگا 3 مانند ماهی آزاد و ماهی تن مصرف کنید. خوردن این نوع ماهی باعث بهبود سلامت پروستات ، قلب و سیستم ایمنی می شود. تحقیقات در مورد اثربخشی خوردن ماهی برای پیشگیری از سرطان پروستات بیشتر بر اساس داده های همبستگی و این واقعیت است که مردان در ژاپن مقدار زیادی ماهی می خورند و تنها تعداد کمی از آنها به سرطان پروستات مبتلا می شوند. محققان هنوز در حال بحث بر سر این هستند که آیا افزایش مصرف ماهی و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات رابطه علی دارد یا خیر.
- آجیل ، مرغ بدون پوست و تخم مرغ نیز منابع سالم پروتئین هستند.
مرحله 3. مصرف سویا را افزایش دهید
محتوای سویا که در غذاهای مختلف سبزیجات یافت می شود ، در پیشگیری از سرطان مثر است. غذاهایی که حاوی سویا هستند شامل توفو ، لوبیای سویا ، آرد سویا و پودر سویا هستند. استفاده از شیر سویا ، به جای شیر گاو ، برای خوردن غلات یا نوشیدن قهوه یکی از راه های افزایش مصرف سویا است.
تحقیقات اخیر نشان داده است که سویا و برخی محصولات سویا مانند توفو در پیشگیری از سرطان پروستات مثر هستند. با این حال ، همه محصولات سویا ، مانند شیر سویا ، این ویژگی را ندارند. علاوه بر این ، هیچ دستورالعمل قطعی در مورد میزان مصرف سویا برای جلوگیری از سرطان پروستات وجود ندارد
مرحله 4. مصرف الکل ، کافئین و شکر را کاهش دهید
لازم نیست مصرف کافئین به طور کامل متوقف شود ، فقط باید محدود شود. فقط 120 تا 240 میلی لیتر در روز قهوه بنوشید. در مورد الکل نیز همینطور است ؛ الکل را فقط در موارد خاص و فقط دو نوشیدنی کوچک در هفته بنوشید.
از نوشیدنی های شیرین ، که گاهی اوقات حاوی کافئین نیز هستند ، مانند نوشابه و آب میوه خودداری کنید. این نوع نوشیدنی تقریبا فاقد هرگونه مواد مغذی است
مرحله 5. مصرف نمک را کاهش دهید
بهترین راه برای کاهش مصرف نمک ، خوردن گوشت ، محصولات لبنی ، سبزیجات و میوه های تازه است. غذاهای منجمد ، کنسرو شده و بسته بندی شده مصرف نکنید. نمک اغلب برای حفظ غذا استفاده می شود. بنابراین ، غذاهای بسته بندی شده معمولاً دارای نمک بالایی هستند.
- هنگام خرید از یک فروشگاه راحت ، مواد غذایی تازه را خریداری کنید ، که معمولاً در حاشیه هستند. غذاهای بسته بندی شده و کنسرو شده عموماً در راهروی وسط قرار دارند.
- برچسب های غذا را بخوانید و مقایسه کنید. تولیدکنندگان مواد غذایی در حال حاضر ملزم به ذکر میزان سدیم موجود در محصول و همچنین درصد مصرف توصیه شده روزانه سدیم در برچسب مواد غذایی هستند.
- انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که آمریکایی ها بیش از 1500 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنند.
مرحله 6. چربی های خوب بخورید و از چربی های بد اجتناب کنید
مصرف چربی های اشباع با منشاء حیوانی و محصولات لبنی را محدود کنید. غذاهای حاوی چربی سالم مانند روغن زیتون ، آجیل و آووکادو بخورید. محصولات حیوانی حاوی چربی بالا مانند گوشت ، کره و گوشت خوک ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهند.
از فست فود و غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید. هر دو نوع غذا معمولاً حاوی چربی های نیمه هیدروژنه (چربی های ترانس) هستند که برای سلامتی چندان مفید نیستند
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. مکمل مصرف کنید
تحقیقات در مورد سرطان ثابت کرده است که دریافت مواد مغذی با خوردن غذا بسیار بهتر از مصرف مکمل ها است. با این حال ، برخی شرایط وجود دارد که مکمل ها را انتخاب بهتری می کند. در مورد مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید یا می خواهید مصرف کنید با پزشک خود مشورت کنید.
- مکمل های روی مصرف کنید. اکثر مردان غذاهای غنی از روی کافی نمی خورند. مکمل های روی به حفظ سلامت پروستات کمک می کند. تحقیقات ثابت کرده است که کمبود روی باعث متورم شدن پروستات می شود و روی برای جلوگیری از تبدیل سلول های پروستات به سلول های سرطانی ضروری است. مکمل های روی را به شکل قرص با دوز 50-100 (یا حتی 200) میلی گرم در روز مصرف کنید تا تورم پروستات کاهش یابد.
- مکمل های توت اره palmetto را مصرف کنید. اثربخشی این مکمل هنوز هم توسط افراد عادی و هم متخصصان پزشکی مورد بحث است. بنابراین ، قبل از شروع مصرف این مکمل ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. چندین مطالعه نشان داده است که این مکمل به کشتن سلول های سرطانی پروستات کمک می کند.
- برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف برخی مکمل ها مانند ویتامین E و اسید فولیک (نوعی ویتامین B) خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. مطالعات دیگر نیز نشان داده است که مصرف مکمل های متعدد (به عنوان مثال بیش از هفت نوع) ، حتی آنهایی که معمولاً برای جلوگیری از سرطان پروستات استفاده می شوند ، خطر ابتلا به سرطان پروستات پیشرفته را افزایش می دهد.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
اگرچه رابطه بین سیگار کشیدن و سرطان پروستات هنوز مورد بحث است ، اما اعتقاد بر این است که دخانیات به دلیل تأثیر رادیکال های آزاد بر سلول های بدن باعث آسیب اکسیداتیو می شود ، بنابراین این باور افزایش می یابد که سیگار کشیدن می تواند باعث سرطان شود. در متاآنالیز 24 مطالعه نشان داده شد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد.
مرحله 3. وزن سالم داشته باشید
اگر اضافه وزن دارید ، برای رسیدن به وزن سالم ، یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی موثر اتخاذ کنید. اضافه وزن یا چاقی با شاخص توده بدنی (BMI) ، که نشان دهنده چربی بدن است ، اندازه گیری می شود. برای یافتن BMI فرد ، وزن فرد (بر حسب کیلوگرم) را بر مربع قد فرد (بر حسب متر) تقسیم کنید. اگر BMI 25-29 ، 9 باشد ، فرد اضافه وزن محسوب می شود. اگر BMI بیش از 30 باشد ، فرد چاق محسوب می شود.
- کالری دریافتی را کاهش داده و ورزش را افزایش دهید. هر دوی اینها رازهای موفقیت در کاهش وزن هستند.
- به اندازه سهم خود دقت کنید و آرام غذا بخورید. از غذا لذت ببرید و بجوید. وقتی سیر شدید غذا را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید ، شما فقط باید گرسنگی خود را برطرف کنید ، لازم نیست خیلی سیر باشید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان و سایر مشکلات سلامتی مانند افسردگی ، بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. اگرچه رابطه علی بین ورزش منظم و سلامت پروستات ثابت نشده است ، اما تحقیقی که تاکنون انجام شده است نشان می دهد که ورزش منظم به حفظ سلامت پروستات کمک می کند.
ورزش های متوسط تا شدید را به مدت 30 دقیقه و چند روز در هفته انجام دهید. با این حال ، ورزش های سبک تا متوسط ، مانند پیاده روی سریع ، نیز در حفظ سلامت پروستات موثر بوده است. اگر مدت زیادی ورزش نکرده اید ، به تدریج با پیاده روی به محل کار ، از پله ها به جای آسانسور بروید و هر شب پیاده روی کنید. به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید تا بتوانید تمرینات هوازی قوی تری مانند دوچرخه سواری ، شنا یا دویدن را انجام دهید
مرحله 5. تمرینات کگل را انجام دهید
برای انجام تمرین کگل ، ماهیچه های کف لگن خود را سفت کنید ، طوری که انگار می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید ، برای یک لحظه نگه دارید ، سپس آرام باشید. انجام منظم این تمرین می تواند ماهیچه های لگن را تقویت و تقویت کند. تمرینات کگل را می توان در هر مکانی انجام داد زیرا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند!
- ماهیچه های کیسه بیضه و مقعد را برای چند ثانیه سفت کنید ، سپس شل شوید. این ورزش را ده بار ، 3-4 بار در روز ، برای حفظ سلامت پروستات انجام دهید. مدت زمان را به تدریج افزایش دهید تا بتوانید عضلات را به مدت ده ثانیه فشار دهید.
- تمرینات کگل را می توان با دراز کشیدن به پشت و باسن در هوا بالا و عضلات باسن شما نیز کشیده انجام داد. 30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس استراحت کنید. این روش را در فواصل پنج دقیقه ، سه بار در روز انجام دهید.
مرحله 6. دفعات انزال را افزایش دهید
سالهاست که محققان معتقدند انزال مکرر ، در هنگام رابطه جنسی ، خودارضایی یا حتی رویاهای خیس ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد. با این حال ، تحقیقات اخیر ثابت می کند که انزال مکرر در واقع سلامت پروستات را حفظ می کند. محققان دریافتند که انزال به حذف مواد سرطان زا از غده پروستات و تسریع گردش مایعات در غده پروستات کمک می کند و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد. علاوه بر این ، انزال منظم همچنین به تسکین استرس روانی کمک می کند ، در نتیجه رشد سلول های سرطانی را کند می کند.
با این حال ، تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل اولیه است ، بنابراین هیچ توصیه قطعی در مورد عادات جنسی مردان وجود ندارد. به عنوان مثال ، محققان هنوز نمی توانند تعیین کنند که چند بار یک مرد برای حفظ پروستات سالم نیاز به انزال دارد. با این حال ، محققان معتقدند که انزال منظم باید با شاخص های دیگری مانند شیوه زندگی سالم ، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم همراه باشد
روش 3 از 3: نظارت پزشکی را انجام دهید
مرحله 1. سابقه پزشکی خانوادگی خود را مطالعه کنید
اگر یکی از اعضای خانواده مرد ، مانند پدر یا برادر) مبتلا به سرطان پروستات باشد ، شما بیشتر در معرض ابتلا به سرطان هستید. در حقیقت ، خطر بیش از دو برابر است! اگر خانواده شما سابقه ابتلا به سرطان پروستات را دارند ، پزشک خود را مطلع سازید تا هر دوی شما بتوانید برای ایجاد یک برنامه پیشگیری مناسب همکاری کنید.
- اگر سابقه سرطان توسط برادر به جای پدر به اشتراک گذاشته شود ، مردان در معرض خطر بیشتری قرار دارند. علاوه بر این ، خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردانی که دارای چندین عضو خانواده با سرطان پروستات هستند نیز بیشتر است ، به ویژه اگر این اعضای خانواده در سنین پایین تر (قبل از 40 سالگی) تشخیص داده شوند.
- از پزشک خود بخواهید با آزمایش تشخیص جهش ژن BRCA1 یا BRCA2 شما را معاینه کند. وجود این جهش های ژنی خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد.
مرحله 2. علائم اختلالات پروستات را بیاموزید
علائم مشکلات پروستات عبارتند از: اختلال نعوظ ، رنگ ادرار ، درد هنگام ادرار کردن یا داشتن رابطه جنسی ، درد در ناحیه لگن یا کمر ، و نیاز به ادرار مداوم.
با این حال ، سرطان پروستات اغلب هیچ علامتی را ایجاد نمی کند ، حداقل تا زمانی که به سایر قسمت های بدن مانند استخوان ها سرایت کرده باشد. بیماران مبتلا به سرطان پروستات به ندرت علائم فوق (ادرار خونی ، ناتوانی جنسی ، بی اختیاری ادرار و غیره) را تجربه می کنند
مرحله 3. به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید
انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند که مردان از سن 50 سالگی (یا 45 سالگی در صورت وجود عوامل خطر سرطان پروستات) تحت غربالگری معمول سرطان پروستات قرار بگیرند. آزمایشی که برای تشخیص سرطان پروستات استفاده می شود ، آزمایش آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) در خون است. PSA ماده ای است که از سلول های طبیعی و سرطانی پروستات گرفته شده است. در شرایط عادی ، سطح PSA در خون بسیار اندک است ، به طور کلی فقط 4 نانوگرم در میلی لیتر خون. هرچه سطح PSA در خون بیشتر باشد ، احتمال ابتلا به سرطان پروستات بیشتر می شود. اینکه مردان چقدر نیاز به انجام آزمایش تشخیص سرطان پروستات دارند بستگی به نتایج این آزمایش دارد. اگر سطح PSA زیر 2.5 نانوگرم در میلی لیتر خون باشد ، مرد فقط باید هر دو سال یکبار آزمایش تشخیص سرطان پروستات را انجام دهد. با این حال ، اگر سطح PSA بالاتر باشد ، آزمایش های تشخیص سرطان پروستات باید یک بار در سال انجام شود.
- همچنین ممکن است برای تشخیص سرطان پروستات ، آزمایش رکتوم دیجیتال (DRE) انجام شود. در DRE ، پزشک ندول های پشت پروستات را بررسی می کند.
- نه تست PSA و نه DRE نمی توانند تشخیص سرطان پروستات را تایید کنند. وجود سرطان پروستات ممکن است نیاز به بیوپسی داشته باشد.
- در حال حاضر ، انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند که مردان قبل از تصمیم گیری برای انجام آزمایش های معمول تشخیص سرطان پروستات ، با پزشک خود مشورت کنند. این آزمایش می تواند سرطان پروستات را زود تشخیص دهد. با این حال ، هیچ تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند انجام مداوم آزمایش های غربالگری سرطان پروستات در جلوگیری از مرگ ناشی از سرطان م effectiveثر است. با این حال ، تشخیص سرطان پروستات در اسرع وقت شانس بهبود را افزایش می دهد.
هشدار
- اختلالات پروستات را نادیده نگیرید. در صورت عدم درمان ، تورم پروستات می تواند منجر به بیماری های جدی مانند عفونت مجاری ادراری (UTI) ، سنگ های ادراری ، سنگ کلیه و سایر اختلالات کلیه و مثانه شود.
- جانبازانی که در معرض عامل نارنجی قرار گرفته اند در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی هستند.
مقاله مرتبط
- چگونه می توان خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش داد
- چگونه پروستات خود را بررسی کنیم
