هنگامی که والدین شما عصبانی هستند ، ممکن است احساس ترس ، افسردگی یا ناراحتی داشته باشید. صرف نظر از این که کاری را انجام داده اید که شما را مستحق سرزنش می داند یا خیر ، مهم است که به صحبت های والدین خود گوش دهید ، آرامش خود را حفظ کنید تا بر سر آنها فریاد نزنید و به شیوه ای مناسب پاسخ دهید تا این کار را نکنید. دوباره عصبانی نشو مراحل توصیف شده در این مقاله می تواند به شما در یافتن راه مناسب برای پاسخگویی به خشم والدین کمک کند.
گام
قسمت 1 از 2: هنگام گوش دادن با دقت آرام باشید
مرحله 1. درک کنید که خشم والدین شما برای همیشه دوام نخواهد داشت
ممکن است احساس کنید که والدین شما دو تا سه ساعت است شما را سرزنش می کنند ، اما در فکر دوم ، تعداد کمی از والدین اینقدر انرژی و استقامت ندارند که فرزندشان را برای مدت طولانی سرزنش کنند. اگر به خشم آنها به طور مناسب پاسخ دهید ، این برای همیشه دوام نخواهد داشت.
برای تقویت ذهنی خود این کار را انجام دهید: به خود بگویید آنقدر قوی هستید که در برابر عصبانیت یا داد و فریاد والدین خود مقاومت کنید
مرحله 2. هنگام سرزنش صحبت نکنید ، گریه نکنید و ناله نکنید
ساکت و آرام بمانید. اگر صحبت کنید ، حتی با کلمات مودبانه و لحن صدا ، والدین شما آن را نوعی مقاومت ، بی احترامی یا بی وفایی تلقی می کنند.
مرحله 3. آرام نفس بکشید
سعی کنید به احساسات بدن خود در هنگام سرزنش توجه کنید. به احتمال زیاد احساس تنش و گرفتگی خواهید کرد. اگر این را تجربه کردید ، سعی کنید با یک ریتم منظم نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش و آرامش بیشتری کنید.
برای تعداد چهار دم بکشید و تا جایی که ممکن است بازدم کنید. مطمئن شوید که تنفس شکمی را انجام می دهید (هوا وارد معده می شود) و هنگام دم ، معده شما بالا می رود
مرحله 4. سعی کنید تمرکز زیادی روی احساسی که هنگام سرزنش شدن داشتید نداشته باشید
گاهی اوقات ، احساس نکردن احساسی وقتی با شما بی رحمانه رفتار می شود ، راهی عالی برای اطمینان از عدم جدی گرفتن درمان است. مهم این است که عصبانیت والدین خود را جدی نگیرید زیرا وقتی والدین شما با مشکلات دیگری در زندگی روبرو می شوند ، اغلب به خاطر چیزهای بی اهمیت به راحتی عصبانی می شوند. مطمئناً تقصیر شما نیست
- بهترین راه برای تمرکز نکردن بر عصبانیت این است که هنگام گوش دادن به صحبت های والدین خود به چهره والدین خود توجه کنید. به چین و چروک ها یا سایر ویژگی های فیزیکی که هنگام عصبانیت در چهره آنها ظاهر می شود توجه کنید.
- به جای تلاش برای درک گفتار عصبانی او ، سرخوردگی و سرخوردگی والدین خود را تصور کنید.
- به این ترتیب ، به یاد خواهید آورد که حتی اگر مورد سرزنش قرار گرفته اید ، والدین شما در واقع سختی می کشیدند. باز هم ، این احتمال وجود دارد که عصبانیت ناشی از استرسی باشد که ممکن است مستقیماً آن را تحریک نکنید.
مرحله 5. برای والدین خود یک کار خوب انجام دهید
به عنوان مثال ، هنگامی که آنها شما را سرزنش می کنند ، یک لیوان آب برای آنها بخورید و سعی کنید بگویید: "ابتدا بنوش تا صدای شما خشن نباشد" ، بدون اینکه به طعنه ، بی ادبی و بی احترامی به نظر برسد. به این ترتیب ، والدین شما پشیمان خواهند شد و احساس خواهند کرد که آنها برای سرزنش شما کار اشتباهی انجام داده اند ، به ویژه اگر بی گناه شما ثابت شود.
مرحله 6. به صحبت های آنها گوش دهید
اطمینان حاصل کنید که تمرکز خود را به طور کامل از دست نداده اید تا بتوانید از دلایل عصبانیت والدین خود مطلع باشید. اگر عصبانیت والدین شما به اندازه کافی طول می کشد تا فروکش کند ، سعی کنید صحبت های والدین خود را توضیح دهید یا دوباره بیان کنید تا به آنها نشان دهید که شما به صحبت های آنها گوش می دهید. علاوه بر این ، والدین شما می توانند عصبانی را که نسبت به شما نشان داده اند ، بشنوند.
- نشانه هایی را نشان دهید که به آنچه او می گوید گوش می دهید ، مانند سر تکان دادن سر ، ابرو بالا انداختن و گفتن "من متوجه حرف شما می شوم".
- سعی کنید کلمات کلیدی را انتخاب کنید که به شما سرنخ می دهد که چه چیزی باعث ناراحتی یا ناامیدی والدین شما شده است. اگر والدین شما به خاطر یک اتفاق شما را سرزنش می کنند ، سعی کنید به جزئیاتی که آنها نگران هستند توجه کنید. اگر آنها بخاطر مجموعه ای نسبتاً طولانی از رویدادها عصبانی هستند ، موضوع پشت عصبانیت را درک کنید.
مرحله 7. قبل از پاسخ دادن فکر کنید
شما همچنین باید از فریاد زدن به والدین خود ، پرتاب کردن وسایل یا کوبیدن درها خودداری کنید. توجه داشته باشید که واکنش خشونت آمیز شما می تواند تنش را افزایش دهد و منجر به سرزنش والدین شما در واقع (در واقع ، عصبانی شدن بیشتر) شود. به خاطر داشته باشید که والدین شما به دلایلی عصبانی هستند (گرچه ممکن است سرزنش شما مناسب نباشد) و خشم نشان داده شده در واقع نشانه ای از ناراحتی شما و تمایل به شنیدن صدای شما است. پاسخهای تهاجمی ممکن است باعث شود که آنها از نظر شما دچار سوءتفاهم شده باشند ، و باعث می شود در آینده شما را سرزنش کنند.
- گاهی اوقات والدین علائم جزئی اختلاف نظر را پرخاشگرانه می دانند (به عنوان مثال چشمک زدن ، طعنه و کمی چهره تحقیرآمیز). این بدان معناست که شما باید در نمایش چنین عباراتی دقت کنید.
- براساس واکنش هایی که والدین شما دوست نداشتند ، بر اساس آنچه در گذشته تجربه کرده اید فکر کنید. حتی اگر وسوسه می شوید یا مجبور می شوید خشم والدین خود را تلافی کنید تا احساس ناراحتی و دلسردی کنید ، رفتاری را انجام ندهید که می تواند خشم بیشتری را برانگیزد.
مرحله 8. اگر احساس می کنید خشم نسبت به شما بیش از حد است ، مودبانه اتاق را ترک کنید
اگر والدین شما به سرزنش شما ادامه می دهند تا زمانی که احساس می کنید دیگر نمی توانید با آرامش پاسخ دهید ، سعی کنید اتاق را ترک کنید. بپرسید آیا می توانید بعداً در مورد مشکل صحبت کنید و به طور خلاصه توضیح دهید که عصبانیت آنها باعث می شود که شما به روشنی در مورد مشکل مورد نظر فکر نکنید. سعی کنید "سرزنش" به نظر نرسید (به عنوان مثال با گفتن "فریاد مادر/پدر بسیار آزاردهنده است و مرا دیوانه می کند").
- در عوض ، سعی کنید بگویید ، "من می خواهم این کار تمام شود ، اما در حال حاضر من برای بحث گیج هستم. به نظر می رسد من ابتدا به اتاقم می روم تا کمی فکر کنم."
- خروج از اتاق ممکن است دشوار باشد زیرا برخی از والدین آن را بی احترامی می دانند. تمام تلاش خود را بکنید تا به آنها توضیح دهید که هنوز مایل به بحث در مورد موضوع مورد بحث هستید.
- به والدین توصیه نکنید آرام شوند زیرا این امر می تواند بی ادبانه تلقی شود.
قسمت 2 از 2: دادن بازخوردی که می تواند از خشم بعدی جلوگیری کند
مرحله 1. در صورت بی گناهی عذرخواهی نکنید
اگر بی گناه هستید ، به موضع خود پایبند باشید. اگر می دانید که بی گناه هستید اما هنوز از ناراحتی والدین خود متاسف هستید ، در بیشتر موقعیت ها می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "مامان/بابا ، متاسفم که عصبانی هستی و امیدوارم به زودی احساس بهتری داشته باشی."
این ایده خوبی است که برای رهایی از تجاوزگری که هنوز شما را از فعالیت باز می دارد ، پس از زمان انجام آنها ، از بین ببرید. به عنوان مثال ، می توانید با تمیز کردن اتاق یا دویدن در خانه ، تجاوز سرکوب شده را رها کنید
مرحله 2. بازخورد را نشان دهید
پاسخ های خود را کوتاه ، مودبانه و با لحن کنترل شده نگه دارید. اجازه ندهید طعنه یا عصبانیت در زایمان شما منعکس شود ، زیرا ممکن است والدین فکر کنند شما با آنها مبارزه می کنید یا منفعل-پرخاشگر هستید. همچنین ، سعی نکنید وقتی مورد سرزنش قرار می گیرید ، نظر یا نظر خود را در مورد موضوع مورد بحث بیان کنید. می توانید بعداً با آرام شدن شرایط این کار را انجام دهید.
- به جای ارائه نظر ، سعی کنید از جملات تأییدی ساده مانند "می فهمم" یا "می دانم" استفاده کنید.
- مهم نیست که شما مخالف هستید یا واقعاً نمی فهمید که والدین چه می گویند. گاهی اوقات مواردی مانند این مناسب است که پس از آرام شدن هر طرف به اندازه کافی در مورد آنها توضیح داده شود.
مرحله 3. احساسات والدین را بپذیرید
حتماً نشان دهید که می دانید آنها از کاری که انجام داده اید عصبانی هستند. حتی اگر احساس گناه نمی کنید ، واقعیت عصبانی بودن والدین خود را انکار نکنید. به هر دلیلی ، پذیرش احساسات والدین به این معنا نیست که شما درستی یا نادرستی آنها را پذیرفته اید.
در صورت تقصیر عذرخواهی کنید. این کار را صادقانه انجام دهید. اگر واقعاً شما مقصر هستید ، کار درست این است که از کاری که انجام داده اید پشیمانی خود را نشان دهید
مرحله 4. سعی کنید سازش کنید
از والدین خود بپرسید چه کاری می توانید انجام دهید تا اوضاع بهتر شود. با این حال ، به یاد داشته باشید که اگر بی گناه هستید به موضع خود پایبند باشید. شما می توانید همه چیز را فوراً اصلاح کنید تا مطمئن شوید والدین شما ناراحت نمی شوند تا شما را برای چیز دیگری سرزنش نکنند.
هرچه بیشتر بتوانید مشکل موجود را حل کنید ، بهتر است. اگر هنوز حرفهایی برای گفتن دارید که فکر می کنید پیچیده تر از آن چیزی است که والدین شما درک می کنند ، آنها را بنویسید. مهم این است که عصبانیت خود را کنار نگذارید تا فریاد نزنید و یا پدر و مادر خود را به طور ناگهانی سرزنش نکنید
مرحله 5. در مورد احساس خود صحبت کنید
هنگامی که شما و والدین خود به آرامش رسیدید ، سعی کنید مشکل را از دیدگاه خود تجدید نظر کنید. با لحنی شفاف و مودبانه به والدین خود بگویید چرا کاری را انجام داده اید که باعث عصبانیت آنها شده است. هر چه افکار و احساساتی که هنگام سرزنش به وجود می آید را بهتر توضیح دهید ، والدین انگیزه بیشتری برای درک و بخشیدن فوری خواهند داشت.
- مطمئن شوید که لزوماً والدین خود را متقاعد نمی کنید که حق با شماست ، زیرا این کار فقط می تواند خشم آنها را دوباره شعله ور کند. تفاوت درک خود را از مشکل قبل (زمانی که مورد سرزنش قرار گرفتید) و پس از آن (در این زمان ، پس از آرام شدن) نشان دهید ، به ویژه اگر اقدامات شما دلیل خاصی نداشته باشد.
- همچنین می توانید از این فرصت برای اطلاع رسانی به آنها استفاده کنید که عصبانیت آنها از شما باعث افسردگی شما می شود. در مورد احساس سرزنش و احساس اینکه در واقع فرصت ارتباط بهتر را از شما می گیرد ، توضیح دهید. پس از آن ، اگر از سرزنش شدید احساس صدمه شدید ، قاطعانه (اما با ادب) از والدین خود بخواهید که صادقانه عذرخواهی کنند.
مرحله 6. اگر عصبانیت والدین شما به طریقی خطرناک بیان شده است ، از او کمک بگیرید
آیا والدین شما نتوانستند خود را آرام کنند یا خشم خود را کاهش دهند؟ آیا والدین شما قبلاً سابقه مشكلات مربوط به خشم و خشونت خانگی را داشته اند؟ اگر احساس می کنید خشم ابراز شده شما به خشونت فیزیکی تبدیل می شود ، از تماس با اورژانس دریغ نکنید. اگر به نظر می رسد در خطر هستید ، می توانید با 112 تماس بگیرید.
در اندونزی ، می توانید با کمیسیون ملی حفاظت از کودکان در خط تلفن 077-87791818 021 تماس بگیرید. همچنین می توانید با کمیسیون حفاظت از کودکان اندونزی با شماره 021-31901556 تماس بگیرید (یا شکایات خود را به ایمیل@@kpai.go.id ایمیل کنید) یا شماره تلفن خدمات اضطراری به شماره 112. با تماس با این شماره های تلفن ، می توانید از این طرفین درخواست کمک کنید در برخورد با مشکل خشونت که ممکن است رخ دهد
نکات
- اگر والدین شما اغلب عصبانی هستند ، سعی کنید در مورد وضعیت خود با یک مشاور صحبت کنید. اگر خشم به دفعات زیاد دریافت شود یا به آن گوش داده شود ، می تواند چیز خطرناکی باشد. حتی می تواند منجر به افسردگی در کودکان شود.
- سعی کنید به وضعیت موجود از زاویه مناسب نگاه کنید. به عوامل دیگری در زندگی والدین خود فکر کنید که ممکن است آنها را تحریک کند و شما را سرزنش کنند. بگذارید آنها فشار را رها کنند و درک کنند که شما (البته) تنها عامل عصبانیت آنها نیستید.
- بر بخشش تمرکز کنید. مطمئناً اگر شما و والدین خود مایل باشید بلافاصله مشکل را حل کنید ، جبران و عذرخواهی از یکدیگر آسان است.
- برای پیروی از خواسته های والدین خود خیلی آسان و استعفا ندهید. با این حال ، گاهی اوقات انجام این کار بهتر از تلاش برای مذاکره است ، زیرا در صورت تلاش برای مذاکره ، ممکن است خشم والدین افزایش یابد.
