پذیرش خود به این معناست که بتوانید از همه جنبه های خود قدردانی کنید. همه جنبه ها به معنای جنبه ها و جنبه های خوبی است که فکر می کنید هنوز نیاز به بهبود دارند. فرایند پذیرش خود با شناخت قضاوت منفی که درباره خود دارید و تغییر آن به گونه ای آغاز می شود که بتوانید از همه جنبه هایی که دارید قدردانی کنید. همچنین ، سعی کنید خود را متعهد کنید که تمرکز خود را از قضاوت و سرزنش به مدارا و عشق تغییر دهید.
گام
قسمت 1 از 4: تشخیص اینکه چگونه در مورد خود فکر می کنید
مرحله 1. نقاط قوت و ویژگی های خود را مشخص کنید
نقاط قوت یا ویژگی های خوب خود را مشخص کنید تا بتوانید جنبه های بد را به صورت متعادل بپذیرید. همچنین درک نقاط قوت شما می تواند درک شما را از خود تغییر دهد. اگر این آسان تر است ، همه نقاط قوت خود را بنویسید یا هر روز یک مورد بنویسید. مثلا:
- من فردی عاشق هستم.
- من یک مادر قوی هستم.
- من یک نقاش با استعداد هستم.
- من یک ارائه دهنده راه حل خلاق هستم.
مرحله 2. تمام دستاوردهای خود را بنویسید
با پیگیری تمام دستاوردهای خود ، سعی کنید نقاط قوت خود را بشناسید و تصدیق کنید. به عنوان مثال ، به چه کسانی کمک کرده اید ، موفقیت های خودتان یا مشکلاتی که بر آنها غلبه کرده اید. این مثالها به شما کمک می کند تا بر اقدامات و اقدامات تمرکز کنید. سایر مثالهای ملموس که می تواند به شما در شناسایی نقاط قوت کمک کند عبارتند از:
- مرگ پدرم برای خانواده ما سخت بود ، اما من مفتخرم که توانستم در این سختی از مادرم حمایت کنم.
- من می خواستم یک نیمه ماراتن را اجرا کنم و پس از 6 ماه تمرین ، به خط پایان رسیدم!
- پس از از دست دادن شغل ، به سختی می توانستم شرایط را بپذیرم و توان پرداخت قبض ها را نداشتم. با این حال ، من سعی می کنم نقاط قوت خود را شناسایی کنم و وضعیت من در حال حاضر بهتر است.
مرحله 3. ارزیابی خود را از خود بدانید
با دانستن اینکه چگونه به خود امتیاز می دهید ، می توانید جنبه هایی از خود را که مورد انتقاد بیش از حد قرار گرفته اند ، شناسایی کنید. گفته می شود اگر از برخی جنبه ها یا ویژگی های خود خوشتان نمی آید ، بیش از حد منتقد هستید. ممکن است احساس خجالت یا ناامیدی کنید و این احساسات باعث می شود که پذیرش خودتان برای شما مشکل باشد. با نوشتن افکار منفی خود درباره خود شروع کنید. مثلا:
- من هرگز نمی توانم کاری را درست انجام دهم.
- من همیشه نظرات دیگران را اشتباه می فهمم. حتماً مشکلی در من وجود دارد.
- من خیلی چاقم
- من همیشه تصمیمات اشتباه می گیرم.
مرحله 4. از تأثیر نظرات دیگران بر شما آگاه باشید
وقتی دیگران درباره ما نظر می دهند ، ما اغلب سعی می کنیم این نظرات را هضم کرده و آنها را به نظرات خود درباره خود تبدیل کنیم. حالا که می دانید چرا خودتان را قضاوت می کنید ، شروع به تجدید نظر در مورد دیدگاه خود کنید.
به عنوان مثال ، اگر مادر شما همیشه از ظاهر شما انتقاد می کند ، ممکن است در حال حاضر نسبت به ظاهر خود اطمینان نداشته باشید. با این حال ، با درک اینکه انتقاد مادر از ناامنی های او ناشی می شود ، می توانید در اعتماد به نفس خود به دلیل ظاهر خود تجدید نظر کنید
قسمت 2 از 4: به چالش کشیدن انتقاد از خود
مرحله 1. از هرگونه افکار منفی که به وجود می آید آگاه باشید
اکنون که جنبه های زندگی خود را که بیشتر از همه مورد انتقاد قرار می دهید می دانید ، وقت آن رسیده است که از خود انتقادی خود خلاص شوید. یک منتقد داخلی ممکن است بگوید "من اندازه ایده آل خودم نیستم" یا "من هیچ وقت کار درستی انجام نمی دهم". با حذف این انتقادات ، می توانید با قدرت افکار منفی درباره خود مقابله کنید. به این ترتیب می توانید شفقت ، بخشش و پذیرش را پرورش دهید. برای از بین بردن انتقاد از درون ، تمرین کنید که از افکار منفی ناشی شده آگاه باشید. برای مثال ، اگر به فکری توجه کردید که می گوید "من خیلی احمق هستم" ، از خود بپرسید:
- آیا این فکر خوب است؟
- آیا این فکر به من احساس خوبی می دهد؟
- آیا می خواهم این افکار را با یک دوست یا معشوق در میان بگذارم؟
- اگر پاسخها همه "نه" هستند ، می دانید که منتقد داخلی صحبت می کند.
مرحله 2. در برابر انتقاد از خود مقاومت کنید
وقتی متوجه شدید که درباره خودتان منفی فکر می کنید ، با این انتقاد مقابله کرده و آن را برطرف کنید. برای مبارزه با آنها افکار مثبت یا مانترا آماده کنید. از قدرتهایی که در مرحله قبل تشخیص داده اید استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که به خود می گویید "من احمق هستم" ، این فکر را به عبارت دلپذیرتری تبدیل کنید ، به عنوان مثال: "با وجودی که من این موضوع را نمی فهمم ، در کارهای دیگر خوب هستم و همه چیز خوب است."
- نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید: «استعدادهای ما متفاوت است. من در زمینه دیگری استعداد یا تخصص دارم و به آن افتخار می کنم."
- به منتقد درونی خود بگویید که عبارت منفی درست نیست. "خوب انتقاد ، می دانم که قبلا می گفتی من احمق هستم ، اما این درست نیست. متوجه شده ام که هوش خوبی در مسائل مهم و خاص دارم."
- با انتقادات داخلی مهربان باشید. به خودتان یادآوری کنید و آموزش دهید زیرا هنوز در حال یادگیری تغییر نظر در مورد خود هستید.
مرحله 3. قبل از بهبود خود بر پذیرش خود تمرکز کنید
پذیرش خود یعنی پذیرفتن خود در شرایط فعلی. خودسازی بر ایجاد تغییرات لازم متمرکز است تا بتوانید در آینده خود را بپذیرید. ، جنبه های خود را با تمایل به قدردانی از هر جنبه ای که هست ، بشناسید. پس از آن ، می توانید تصمیم بگیرید که چه جنبه هایی را برای بهبود نیاز دارید.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، با بیان یک مورد پذیرش خود در مورد وزن فعلی خود شروع کنید ، به عنوان مثال: "با وجود اینکه می خواهم وزن کم کنم ، اما هنوز زیبا هستم و احساس خوبی نسبت به آنچه هستم دارم." پس از آن ، اظهارات مثبتی ارائه دهید که برای بهبود خود مفید است. به جای این فکر که "فرم بدن من ایده آل نیست ، اگر 10 کیلو وزن کم کرده باشم احساس زیباتر و شادتری خواهم داشت" ، می توانید بگویید ، "من می خواهم 10 کیلوگرم وزن کم کنم تا سالم تر و پرانرژی تر باشم."
مرحله 4. انتظارات خود را تغییر دهید
اگر انتظارات غیر واقعی را برای خود تعیین کنید ، ناامید خواهید شد. این امر پذیرش خود را برای شما دشوار می کند. بنابراین ، انتظارات خود را تعدیل کنید.
برای مثال ، اگر می گویید "من آنقدر تنبل هستم که امروز آشپزخانه را تمیز نکرده ام" ، انتظارات خود را با این جمله تغییر دهید: "من قبلاً برای خانواده ام شام آماده کرده ام. فردا صبح ، من از بچه ها می خواهم بعد از صرف صبحانه ظرف ها را بشویند."
قسمت 3 از 4: دوست داشتن خود
مرحله 1. بدانید که شما شایسته عشق هستید
ممکن است عجیب به نظر برسد یا ناراحت کننده نباشید اگر بگویید می خواهید خودتان را دوست داشته باشید زیرا به نظر می رسد خودخواه هستید. با این حال ، عشق به خود اساس پذیرش خود است زیرا عشق به معنی "آگاهی دلسوزانه از ناراحتی های دیگران و تمایل به غلبه بر آنها" است. شما خود سزاوار همان درک و مهربانی هستید! اولین قدم برای دوست داشتن خود این است که بپذیرید که سزاوار احترام هستید. ما تمایل داریم اجازه دهیم افکار ، احساسات ، عقاید و باورهای دیگران تأیید ما را برای خود ما تعیین کنند. به جای موافقت با تصمیم دیگران ، با تصمیم خود رضایت دهید. بیاموزید که خودتان را بپذیرید و تأیید کنید بدون اینکه آن را از دیگران بخواهید.
مرحله 2. تصدیق های روزانه را تمرین کنید
اظهارات تأیید مثبت می تواند شجاعت و تشویق را به همراه داشته باشد تا بتوانید خودتان را دوست داشته باشید. با دوست داشتن خود ، همدلی و گذشتن برای خود آسان تر می شود تا بتوانید بر احساس گناه و پشیمانی غلبه کنید. تأییدیه های روزانه نیز به آرامی انتقادات را از درون تغییر می دهد. عشق را هر روز با گفتن ، نوشتن یا تفکر تأییدی پرورش دهید. از مثالهای تأیید زیر استفاده کنید:
- من توانستم بر سختی ها غلبه کنم زیرا از آنچه تصور می کردم قوی تر بودم.
- من خوب هستم ، حتی اگر کامل نباشم و اشتباه کنم.
- من یک دختر خوب و عاقل هستم.
- برای عشق ورزیدن وقت بگذارید. اگر به سختی می توانید خودتان را بپذیرید ، برای پرورش محبت با خود وقت بگذارید. تشخیص دهید که قضاوت شما در مورد خودتان دردناک است زیرا ممکن است بسیار منفی باشد. به خود یادآوری کنید که همیشه مهربان باشید و تصدیق خود را انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "فرم بدن من ایده آل نیست زیرا من چاق هستم" اعتراف کنید که این فکر ناخوشایند است و بگویید: "این فکر ناخوشایند است و من به دوستان خود نمی گویم زیرا باعث می شود احساس ناراحتی و بی ارزشی کنید."
- یک چیز خوب بگویید: "ممکن است بدن من کامل نباشد ، اما این بدن سالم بدن من است و به من اجازه می دهد فعالیتهایی را که دوست دارم انجام دهم ، مانند بازی با کودکان."
مرحله 3. بخشش را بیاموزید
آموختن بخشیدن خود راهی برای غلبه بر گناه است که پذیرفتن خود را در حال حاضر برای شما دشوار می کند. گذشته را بر اساس انتظارات غیرواقعی قضاوت نکنید. بخشیدن خود می تواند شرم را از بین ببرد و به شما این فرصت را می دهد که دیدگاه جدیدی ایجاد کنید که سرشار از عشق و پذیرش است. گاهی اوقات ، خود انتقادی درونی به ما اجازه نمی دهد آنچه را در گذشته تجربه کرده ایم ببخشیم.
- گاهی اوقات ، ما با خودمان احساس گناه می کنیم. به این مسئله که آیا احساس گناه می کنید توجه کافی داشته باشید. سعی کنید ارزیابی کنید که آیا عوامل خارجی در این امر دخیل هستند یا خیر. بعضی اوقات شرایط خاصی از کنترل ما خارج است ، اما ما همچنان احساس گناه می کنیم. ارزیابی کنید که آیا وضعیت فعلی خارج از کنترل شما است یا خیر و سعی کنید ببخشید.
- برای اینکه بتوانید خودتان را ببخشید ، تمرین نامه نویسی می تواند وسیله ای احساسی و شناختی برای شروع این روند باشد. در کودکی یا در گذشته با کلمات مهربان و محبت آمیز برای خود نامه بنویسید. به خود جوان (خود انتقادی) یادآوری کنید که کار اشتباهی انجام داده اید. با این حال ، شما می دانید که کامل نیستید و می توانید آن را بپذیرید. اشتباهات می توانند فرصت های ارزشمندی برای یادگیری باشند. به خود یادآوری کنید که نحوه رفتار یا کاری که در آن زمان انجام داده اید همان چیزی است که در آن زمان می دانستید.
مرحله 4. افکار مقصر را به ابراز سپاسگزاری تبدیل کنید
بدانید که با یادگیری از اشتباهات گذشته می توانید به گذشته سودمند فکر کنید. از آموخته های خود سپاسگزار باشید و قبول کنید که اشتباه کردن بخشی از زندگی است. به این ترتیب ، احساس گناه یا شرمندگی شما را از پذیرفتن خود در لحظه کنونی باز نمی دارد. هر جمله/افکار مربوط به گناه را که هنوز وجود دارد بنویسید و آنها را به ابراز سپاسگزاری تبدیل کنید. مثلا:
-
افکار بد/انتقاد از خود: در 20 سالگی با خانواده ام بد برخورد کردم. من از اعمال خود بسیار شرمنده هستم.
ابراز قدردانی: من از آنچه در آن زمان از نگرش خود آموختم سپاسگزارم زیرا در این زمان ، من در تربیت فرزندانم بسیار کمک کردم
-
افکار بد/انتقاد از خود: من خانواده ام را خراب کرده ام زیرا نتوانسته اند مشروب را ترک کنند.
ابراز سپاسگزاری: از اینکه توانستم روابط را برقرار کنم و زندگی جدیدی را آغاز کنم ، سپاسگزارم
قسمت 4 از 4: کمک گرفتن
مرحله 1. عادت کنید با افرادی معاشرت کنید که قادرند دیگران را دوست داشته باشند
گذراندن وقت با افرادی که دوست دارند دیگران را زیر پا بگذارند ، پذیرش خود را برای شما دشوار می کند. وقتی مردم دائماً از شما انتقاد می کنند ، متقاعد کردن خودتان که قدرت دارید بسیار دشوارتر می شود. برای معاشرت با افرادی که از شما حمایت و دوست دارند وقت بگذارید. آنها به شما قدرت لازم را می دهند تا خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
مرحله 2. با یک درمانگر مشورت کنید
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند از افکار خلاص شوید که پذیرش خود را برای شما دشوار می کند. این به شما کمک می کند تا گذشته را مرور کنید تا دریابید که چرا در مورد خود به طرق خاصی فکر می کنید. او همچنین می تواند شما را برای صحبت با خود آموزش دهد ، دستورالعمل هایی برای تأیید خود به شما بدهد و غیره.
مرحله 3. مرزها را تعیین کنید و هنگام برقراری ارتباط با دیگران محکم باشید
هنگامی که نیاز به تعامل با افراد منتقد یا بدون حمایت دارید ، با آنها مرزبندی کنید. از آنها بخواهید صحبت کنند تا به آنها اطلاع دهید که نظرات آنها بی ثمر و آزاردهنده است.
به عنوان مثال ، اگر رئیس شما دائماً از کار شما انتقاد می کند ، بگویید: "من احساس می کنم از حمایت کافی در محل کار برخوردار نیستم. من می خواهم خوب کار کنم ، اما خیلی سخت است که شما را راضی کنم. چه می شود که ما بهترین راه حل را برای هر دوی ما پیدا کنیم."
نکات
- فرایند پذیرش خود زمان می برد. شما باید شیوه صحبت با خود را تغییر دهید. صبور باش.
- وقت طلاست. هر روز وقت بگذارید تا با صبر و عشق بی پایان به تلاش خود ادامه دهید.
- به آنچه دیگران به شما می گویند توجه کنید. روی بهبود خود کار کنید ، اما خودتان را کاملاً تغییر ندهید. هیچ کس مثل تو در این دنیا وجود ندارد.
مقالات مرتبط wikiHow
- چگونه یک فرد شاد باشیم
- چگونه بدن خود را دریافت کنیم
