همیشه سخت است که همه را خوشحال کنیم. مهم نیست که چه کار می کنید و چقدر تلاش می کنید ، افرادی هستند که شما را دوست ندارند. گاهی اوقات ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای دوست داشتن بیشتر مردم انجام دهید ، اما مواقعی وجود دارد که نمی توانید جز روبرو شدن با آنها کاری انجام دهید. می توانید یاد بگیرید که بپذیرید که به عنوان یک قسمت عادی از زندگی همه دوست ندارید ، و قدم هایی در جهت ارتقاء خود و اعتماد به نفس بیشتر بردارید تا بدتان نیاید که دوست نداشته باشید.
گام
قسمت 1 از 3: حفظ نگرش مثبت
مرحله 1. تشخیص دهید که احساسات شما طبیعی است
اگر دوست نداشتن یا طرد شدن شما را بیمار می کند ، خیالتان راحت باشد زیرا بیش از حد حساس نیستید یا چیزها را جور نمی کنید. دوست نداشتن درد دارد ، حتی اگر از افرادی که از شما متنفرند واقعاً خوشتان نیاید!
طبیعی است که در صورت مواجهه با طرد اجتماعی احساس عصبانیت ، اضطراب ، حسادت یا ناراحتی کنید. احساس طرد شدن می تواند باعث علائم جسمی مانند ناتوانی در خواب و کاهش پاسخ ایمنی شود که می تواند منجر به بیماری شود
مرحله 2. از طرف دیگر به آن نگاه کنید
البته برخی افراد شما را دوست ندارند ، اما هنوز افرادی هستند که دوست ندارند. دانستن اینکه کدام نظرات برای شما اهمیت دارد و یادگیری نادیده گرفتن دیگران برای دیگران یک چالش مادام العمر است.
- از خود بپرسید: افرادی که شما را دوست ندارند چه کسانی هستند؟ آیا فقط یک نفر ، چند نفر یا گروه است؟ آیا کاری انجام داده اید که شما را مستحق بیزاری می کند؟ آیا ممکن است سوء تفاهم یا شایعه ای وجود داشته باشد که باعث شود دیگران از شما خوششان نیاید؟
- هنگامی که متوجه شدید چه کسی و چرا شما را دوست ندارد ، می توانید از خود بپرسید "آیا نظرات آنها اهمیت دارد؟" اگر آن شخص بخش مهمی از زندگی شما نیست ، متوجه شوید که همه کسانی را دارند که از آنها متنفرند و نظر این شخص ارزش فکر کردن را ندارد. او شخصیت مهمی در زندگی شما یا عاملی برای خوشبختی شما نیست.
مرحله 3. به دنبال پذیرش در دیگران باشید
اگر کسی شما را دوست ندارد ، یکی از راه های مقابله با آن این است که مطمئن باشید از حمایتی برخوردار هستید که شما را می پذیرد و دوست دارد. داشتن افرادی که شما را دوست ندارند کار بزرگی نخواهد بود.
- در حقیقت ، مغز در پاسخ به تعاملات اجتماعی مثبت ، مواد افیونی تولید می کند ، بنابراین داشتن چند دوست که می توانید به آنها تکیه کنید ، می تواند از رنج طرد شدن اجتماعی توسط افرادی که از شما متنفر هستند ، جلوگیری کند.
- اگر دوست یابی برای شما سخت است ، این مقاله مفید wikiHow را برای راهنمایی در مورد ملاقات و ایجاد دوستان جدید بخوانید.
مرحله 4. عصبانی نشوید
کاملاً طبیعی است که هنگام عصبانی شدن بدون هیچ دلیل خاصی یا به دلایلی که نمی توانید آنها را کنترل کنید احساس عصبانیت کنید ، اما عصبانی شدن اوضاع را بهتر نمی کند ، بلکه اوضاع را بدتر می کند.
- افراد پرخاشگر اغلب تهدیدی هستند که بیشتر باعث طرد اجتماعی می شوند.
- سعی کنید احساسات خشم خود را با تنفس عمیق ، تمرکز بر محیط اطراف و هدایت انرژی خود به فعالیتهای دیگر مانند یوگا ، دویدن یا تمرین با وزنه منحرف کنید.
مرحله 5. صداقت خود را حفظ کنید
اگر کسی از شما متنفر است ، اجازه ندهید روی شخصیت شما تأثیر بگذارد و تغییر دهد. صداقت خود را با پاسخگویی محترمانه ، صادقانه و صبورانه حفظ کنید.
- عشق به دیگران کلید اصلی است. به یاد داشته باشید که میلیون ها دلیل وجود دارد که چرا ممکن است کسی شما را دوست نداشته باشد و این به شما مربوط نیست! شاید شما فرد را به یاد کسی بیاندازید که در گذشته به او صدمه زده است.
- در حقیقت ، دانشمندان علوم اجتماعی دریافته اند که برخی افراد تمایل به "نفرت انگیز" دارند. اگر به نظر می رسد فردی که شما را دوست ندارد نسبت به دیگران منفی نگر باشد ، ممکن است دارای شخصیتی باشد که برای منفی گرایی ارزش قائل است.
مرحله 6. اگر احساس بهتری ندارید به دنبال کمک باشید
طبیعی است که وقتی کسی از شما متنفر یا رد می شود احساس ناراحتی یا ناراحتی کنید ، اما گاهی اوقات این احساسات به جای بهتر شدن به مرور زمان بدتر می شوند. برخی از افرادی که طرد شدن را تجربه می کنند افسرده یا حتی خودکشی می شوند.
- در صورت احساس ناراحتی یا دلسردی از دوست نداشتن ، داشتن شخصی که می توانید به او اعتماد کنید ، بسیار مهم است. در صورت نیاز به کمک ، با دوستان نزدیک ، خانواده ، رهبران مذهبی یا مشاور صحبت کنید.
- برای کسانی که در ایالات متحده زندگی می کنند ، همچنین می توانید در هر زمان با شماره ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1 (800) 273-8255 تماس بگیرید. برای صحبت با یک مشاور نیازی به احساس خودکشی ندارید. آنها به هر کسی که از بحران عبور می کند کمک خواهند کرد. اگر در اندونزی زندگی می کنید ، با مقامات منطقه خود تماس بگیرید.
قسمت 2 از 3: بهبود خود
مرحله 1. ایجاد اعتماد به نفس
بهترین مبارزه با کسی که از تو متنفر است دوست داشتن خودت است. وقتی احساس اعتماد به نفس می کنید ، اعتماد به نفس شما پرتوی می شود و دیگران آن را می بینند. اعتماد به نفس ناشی از این است که شما به اندازه کافی خوب هستید (عزت نفس) و توانایی دارید (خودکارآمدی).
- برای شناسایی مواردی که به شما اعتماد به نفس می دهند و مواردی که باعث احساس حقارت یا ناامنی می شوند ، یک فهرست تهیه کنید. می توانید با تهیه لیستی از چیزهایی که در آنها مهارت دارید و مشکلاتی در آنها دارید ، شروع کنید. همه چیز را در نظر بگیرید ، مانند خنداندن دیگران ، آشپزی ، رعایت برنامه ، عمل به وعده ها ، رقصیدن و غیره. می توانید آنها را در گروه هایی مانند "اجتماعی" ، "احساسی" ، "جسمی" ، "شناختی" یا هر چیز دیگری که برای شما مهم است طبقه بندی کنید.
- بر اصلاح افکار منفی و "صحبت با خود" (چیزهایی که در ذهن خود به خود می گویید) تمرکز کنید ، به ویژه در زمینه هایی که فکر نمی کنید در آنها مهارت دارید. وقتی به توانایی های خود شک دارید یا منفی فکر می کنید ، آن افکار را تغییر دهید. به جای این که فکر کنید "من نمی توانم ریاضی انجام دهم" ، به این فکر کنید که چقدر در توجه به جزئیات و حل مسائل مهارت دارید و بگویید: "من می توانم به این مسئله ریاضی پاسخ دهم!"
مرحله 2. دلایل اصلی اینکه چرا دوست ندارید را مشخص کنید
اصطلاح "دوست نداشتن" خیلی خاص نیست. اگر به کسی یا چیزی فکر می کنید که "دوستش ندارید" ، در واقع ممکن است احساس تردید ، انزجار ، بی اعتقادی ، ترس ، درد ، نفرت ، حسادت یا هر تعداد از این احساسات یا سایر احساسات منفی را داشته باشید.
- اگر هدف شما کاهش احساسات منفی دیگران نسبت به شما است ، باید دلایل عدم دوست داشتن خود را مشخص کنید. سپس ، می توانید بر روی بهبود آن منطقه برای آن شخص کار کنید. به عنوان مثال ، اگر کسی از شما به دلیل تیز بودن زبان شما متنفر است ، سعی کنید با آن شخص ملایم تر باشید. یا ، اگر کسی شما را دوست ندارد زیرا به وعده های خود عمل می کنید ، سعی کنید ثبات بیشتری داشته باشید و به وعده های خود عمل کنید.
- تأکید بر اینکه چرا دوست ندارید یک حقیقت ساده را نیز آشکار می کند: اغلب اوقات ، مردم شما را به دلایلی که هیچ ربطی به شما ندارند دوست ندارند. این بی انصافی است ، اما بسیار منطقی است. ممکن است یک نفر از شما متنفر باشد زیرا شما او را به یاد کسی می اندازید زیرا او فقط یک فرد منفی است ، یا به این دلیل که به شما حسادت می کند-و بسیاری دلایل دیگر! گاهی اوقات درک این که دلایل نفرت از شما برای شما سطحی ، پوچ یا بی ربط است می تواند به شما کمک کند بپذیرید که دوست ندارید.
مرحله 3. از شخصی که به او اعتماد دارید بپرسید
اگر دیگران شما را در مدرسه ، محل کار ، محل عبادت ، خانه یا مکانهای دیگر دوست ندارند و نمی توانید دلیل آن را خودتان تشخیص دهید ، از فردی که به او اعتماد دارید بپرسید تا علت آن را دریابد.
- کسی که شما را دوست دارد اما همیشه با شما صادق است بهترین است! به او اطلاع دهید که شما سعی می کنید بفهمید چرا دیگران از شما متنفر هستند و شما به مشاوره فردی نیاز دارید که شما را خوب می شناسد.
- دوست مورد اعتماد شما می تواند به شناسایی دلایل (یا عدم وجود) دلایل نفرت دیگران از شما کمک کند ، سپس به شما کمک می کند تا بر پذیرش موقعیت خود تمرکز کنید.
قسمت 3 از 3: برخورد با نفرت
مرحله 1. تصمیم بگیرید که زمان مناسب برای مقابله با شخصی است
اگر کسی از شما متنفر است ، مواقعی وجود دارد که می توانید او را نادیده بگیرید و به راه خود ادامه دهید. با این حال ، گاهی اوقات ، احساسات منفی کسی نسبت به شما می تواند بر نمرات ، عملکرد یا توانایی ملاقات و کنار آمدن با دیگران تأثیر بگذارد. در این شرایط ، اکنون زمان مناسبی برای مقابله با شخصی است که شما را دوست ندارد:
- اگر فرد با شما تبعیض قائل شده یا با شما ناعادلانه رفتار می کند و در موقعیتی قدرتمند بر شما قرار دارد (مانند معلم ، رئیس یا والدین) ، می توانید تعیین کنید که زمان صحبت با شخص یا انجام اقدامات قانونی فرا رسیده است.
- اگر شخص شایعاتی را منتشر می کند ، شهرت شما را خراب می کند یا زندگی شما را دشوارتر می کند ، ممکن است بخواهید با او صحبت کنید و ببینید آیا راهی برای متقاعد کردن او برای متوقف کردن وجود دارد.
- اگر کسی رابطه شما را خراب می کند ، ممکن است مجبور شوید با او و شخصی که او را مورد زورگویی قرار می دهد ، برخورد کنید. به عنوان مثال ، اگر همسر شوهر دارید که شما را دوست ندارد ، ممکن است باعث شود افراد دیگر نیز همین کار را انجام دهند ، شاید حتی همسر خود شما.
- اگر فرد به هر طریقی از جمله جسمی ، جنسی ، احساسی یا روانی شما را آزار می دهد ، وقت آن رسیده است که از او کمک بخواهید. طبیعی است که شخص از شخص دیگری بیزار باشد ، اما طبیعی نیست که نفرت او را به خشونت تبدیل کند.
مرحله 2. مستقیماً از شخص بپرسید
ممکن است احساس ناخوشایندی به نظر برسد ، اما گاهی اوقات تنها راهی که می توانید بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است یا اینکه چرا کسی با شما مشکل دارد این است که با او گفتگوی صریح داشته باشید. اگر نمی توانید بفهمید که چرا دوست ندارید و قبلاً از یک دوست کمک گرفته اید ، با شخص مقابل روبرو شوید.
- سعی کنید بحث را با استفاده از عبارت "من" تنظیم کنید. عبارت "من" به جای فرض اینکه شما احساسات طرف مقابل را می شناسید ، بر احساسات دیگران تمرکز می کند. استفاده از عبارت "من" باعث می شود افرادی که از شما متنفر هستند از حالت دفاعی جلوگیری کنند. این بدان معناست که به جای گفتن "چرا من را دوست نداری؟" بر احساس خود تمرکز کنید و بگویید: "احساس می کنم بین ما تنش وجود دارد. آیا من اشتباهی انجام دادم یا آیا چیزی وجود دارد که بتوانم به شما کمک کنم؟"
- به صحبت های فرد گوش دهید و سعی کنید موضوع را از دیدگاه او درک کنید. سعی کنید حالت دفاعی نداشته باشید. به این فکر کنید که آیا صحت ادعاهایی که دارد وجود دارد و چرا چنین احساسی دارد. سپس به این فکر کنید که آیا باید سعی کنید خود را بهبود بخشید یا رفتار خود را نسبت به او تغییر دهید یا دلایل او نامعقول هستند و ارزش انجام آنها را ندارند.
مرحله 3. عذرخواهی کنید و مشکل را برطرف کنید
اگر فکر می کنید کاری انجام داده اید که به کسی صدمه زده یا آزرده خاطر شده است و به همین دلیل آن شخص شما را دوست ندارد ، بهتر است مشکل را برطرف کنید. سه بخش برای عذرخواهی موثر و صادقانه وجود دارد:
- بگویید از اتفاقی که افتاده پشیمان هستید. شاید لازم باشد واضح بگویید "متاسفم". اطمینان حاصل کنید که نمی گویید: "متأسفم که ناراحت شدید" یا "اگر چنین احساسی دارید متاسفم" یا هر چیز دیگری که به نظر می رسد سرزنش شخص برای تفسیر نادرست از مقاصد شما به نظر می رسد. متواضع باشید و بپذیرید که به کسی صدمه زده اید.
- برای رفع مشکل پیشنهاد دهید. روانشناسان از این امر به عنوان "پیشنهاد غرامت" یاد می کنند و گاهی اوقات منجر به نیاز به جبران خسارت می شود (به عنوان مثال ، اگر ماشین شخصی را خراب کنید ، باید آن را تعمیر یا جایگزین کنید!). اما در شرایط دیگر ، جبران خسارت به معنای تغییر رفتار در آینده ، گذراندن وقت با هم ، انجام کارهای بیشتر در دفتر یا در خانه ، یا راه دیگری برای جبران اشتباهات شما و بهبود رفتار شما در رابطه است.
- اجازه دهید شخص بداند که شما می دانید آنچه انجام داده اید اشتباه بوده است. علاوه بر عذرخواهی ، باید بگویید که هنجارها یا انتظارات اجتماعی را نقض کرده اید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من می دانم که من شوهر هستم و نباید این کار را انجام دهم" یا "می دانم که وقتی این کار را می کنم دوست خوبی نیستم."
- به یاد داشته باشید که عذرخواهی مانند این است که به خودتان کمک کنید تا جبران کند. اگر گناهکار هستید ، عذرخواهی می تواند به شما در دیدن طرف مقابل کمک کند و سطح استرس و اضطراب شما را کاهش دهد. به یاد داشته باشید که عذرخواهی تنها در صورتی مفید است که اشتباه کرده اید و واقعاً پشیمان هستید.
مرحله 4. از شخص مسئول درخواست کمک کنید
اگر شما بی گناه هستید و آن شخص زندگی شما را مشکل می کند یا با شما ناعادلانه رفتار می کند ، ممکن است لازم باشد با شخصی صحبت کنید که دارای اختیار است و می تواند به شما کمک کند. آن شخص می تواند سرپرست ، معلم ، والدین یا مدیر شما باشد.
در برخی موارد ، مانند تبعیض در دفتر که باعث می شود رئیس شما از شما خوشش نیاید ، ممکن است بخواهید یک وکیل استخدام کنید. در حالی که نفرت از رئیس برای شما غیرقانونی نیست ، اما ممکن است غیرقانونی باشد اگر نه به دلیل شخصیت شما بلکه به دلیل اینکه شما در اقلیت محافظت شده هستید (به عنوان مثال ، زن ، همجنسگرا یا نژاد خاصی هستید) ، یا اگر با شما بی انصافی رفتار می کند فقط به این دلیل که شما را دوست ندارد
مرحله 5. رها کردن را بیاموزید
در نهایت ، اگر هر کاری را که می توانید انجام داده اید و هنوز هم آن را دوست ندارید انجام داده اید ، باید به خودتان اجازه دهید که آن را رها کند. سرانجام ، شما باید انتخاب کنید که افرادی که از شما متنفرند از تأثیرگذاری بر شخصیت شما یا ناراحت کردن شما جلوگیری کنند. اشکالی ندارد اگر دوست ندارید.
