شاید تعجب کنید که بدانید 40 درصد آمریکایی ها تنها هستند. تنهایی می تواند بر سلامت روانی ، عاطفی و جسمی فرد تأثیر بگذارد. سیستم ایمنی بدن شما تحت تأثیر قرار می گیرد ، خطر افسردگی و اضطراب افزایش می یابد و چشم انداز شما تغییر منفی می کند. اگر در یک شهر کوچک زندگی می کنید و کسی در سن شما نیست که با او دوست باشید ، احساس تنهایی می کنید. گاهی اوقات تنهایی نتیجه تغییر در زندگی است ، مانند نقل مکان به شهر جدید ، گرفتن شغل جدید ، یا پذیرش در مدرسه جدید. وقتی در حال گذار هستید ، احتمالاً کمی احساس تنهایی می کنید. کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای سهولت در پذیرش تنهایی و برخورد خوب با آن انجام دهید.
گام
روش 1 از 2: مقابله با تنهایی
مرحله 1. به تنهایی نه به عنوان یک شرایط ، بلکه به عنوان یک احساس فکر کنید
احساس تنهایی می تواند احساسات دیگری مانند احساس رها شدن ، ناامیدی یا انزوای خود را تحریک کند. هنگام بروز این احساسات آگاه باشید. سپس ، به یاد داشته باشید که این بدان معنا نیست که فقط به این دلیل که شما چنین احساسی دارید ، این احساس واقعی می شود. لازم نیست احساس تنهایی کنید.
احساسات می توانند به سرعت تغییر کرده و با موقعیت ها و نگرش ها سازگار شوند. در یک لحظه ، ممکن است احساس تنهایی کنید ، سپس ممکن است احساس کنید که به جای بیرون رفتن با دوستان تنها هستید. یا ، ممکن است دوست شما ناگهان با شما تماس بگیرد و احساس تنهایی شما را برطرف کند
مرحله 2. احساسات خود را بپذیرید
احساسات خود را نادیده نگیرید. احساسات شما نشانه های مهمی هستند که اتفاقات خوب و بد را در زندگی شما نشان می دهد. به خودتان اجازه دهید احساس تنهایی کنید ، همانطور که به خودتان اجازه می دهید هر احساس دیگری را احساس کنید. هنگام بروز این احساس تنهایی به وضعیت بدن خود توجه کنید. ممکن است بدن شما احساس سنگینی کند یا بخواهید گریه کنید. به خود اجازه دهید ارتباط فیزیکی و احساسی را احساس کنید و به خود اجازه دهید گریه کند.
غرایز شما ممکن است به شما بگویند که از تنهایی فرار کنید. اطاعت نکن. اکثر مردم سعی می کنند با تماشای تلویزیون ، کار ، انجام پروژه ها یا سایر فعالیت ها احساس تنهایی را نادیده بگیرند تا از درد تنهایی جلوگیری کنند. به جای پیروی از این غرایز ، از احساسات خود ، نحوه برخورد با آنها و نحوه احترام به بدن و احساسات خود آگاه باشید
مرحله 3. نگرش خود را تغییر دهید
وقتی افکار "من تنها هستم" یا "احساس تنهایی می کنم" به وجود می آیند ، به احتمال زیاد مربوط به چیزهای منفی است. از این منظر ، شما شروع به تفکر منفی می کنید ، مانند زیر سال بردن ارزش خود ، احساس بی ارزشی برای دیگران ، یا احساس خستگی احساسی یا جسمی. قبل از افتادن در این گودال بی انتها ، سعی کنید خود را با احساس تنهایی وفق دهید. این واقعیت را بپذیرید که اکنون این فرصت را دارید که تنهایی را به عنوان آرامش بخش و ترمیم کننده تجربه کنید. وقتی با تنهایی کنار بیایید ، می توانید بر مشکلات دیگری که در درون شما ایجاد می شود ، غلبه کنید.
- از این زمان برای کشف خود استفاده کنید ، به عنوان مثال با نگه داشتن دفتر خاطرات ، مدیتیشن و خواندن کتابهای مورد علاقه خود.
- گاهی اوقات ، اوقات زیادی را به تنهایی خواهید داشت ، به عنوان مثال هنگامی که به شهر یا کشور جدیدی نقل مکان می کنید. این زمان را به تنهایی بپذیرید. بدانید که این زمانها برای همیشه دوام نخواهد داشت. اوقات خود را به عنوان یک تجربه جدید جشن بگیرید.
مرحله 4. شفقت را تمرین کنید
بدانید که تنهایی یک تجربه جهانی بشری است. هر کس در برهه ای از زندگی خود باید تنهایی را تجربه کرده باشد. تنهایی بخشی از انسان بودن است. تصور کنید دوستی با شما تماس می گیرد و می گوید احساس تنهایی می کند. چگونه پاسخ می دهید؟ به دوستت چه می گویی؟ همین کار را برای خود انجام دهید. به خود اجازه دهید با دیگران تماس بگیرید و از آنها درخواست حمایت کنید.
تنهایی شرم آور نیست. همه باید تنهایی را تجربه کرده باشند. نیازی نیست از تنهایی غمگین شوید. با خود و دیگران در اطراف خود که ممکن است تنها باشند مهربان باشید
گام پنجم: آنچه در زندگی شما وجود ندارد را زیر سوال ببرید
تنهایی گاهی نشان می دهد که چیزی در زندگی ما کم است. شاید شما توسط افراد زیادی احاطه شده اید و در بسیاری از رویدادهای اجتماعی شرکت می کنید ، اما هنوز احساس تنهایی می کنید. تنهایی از فقدان ارتباطات اجتماعی ناشی نمی شود ، بلکه از نبود روابط نزدیک و معنی دار ناشی می شود. زمانی را در نظر بگیرید تا در مورد خواسته های خود در زندگی فکر کنید.
هر زمان که احساس تنهایی کردید ، بنویسید. شاید در یک رویداد بزرگ اجتماعی یا زمانی که در خانه تنها هستید احساس تنهایی کنید. درنظر بگیرید که چه چیزی می تواند پادزهر این شرایط باشد ، مثلاً ممکن است یک دوست را به یک رویداد اجتماعی ببرید یا وقتی در خانه تنها هستید خواهر یا برادر خود را به سینما ببرید. به دنبال راه حل های واقع بینانه ای باشید که بتوانید فوراً انجام دهید (نه ، برای مثال ، دوست پسر جدیدی پیدا کنید که تمام مشکلات تنهایی شما را حل کند)
مرحله 6. بر کمرویی و ناامنی غلبه کنید
به یاد داشته باشید که هیچکس با مهارت های اجتماعی متولد نمی شود. حتی مهارت های اجتماعی مهارت هستند نه ابرقدرت. کمرویی و شک به خود معمولاً ریشه در اعتقادات غلط یا ترس از ادراک اجتماعی خود دارد. افکار شما ، اینکه شما مورد پسند مردم نیستید ، عجیب هستید و غیره واقعیت ندارند ، بلکه فقط یک تصور هستند. لازم نیست کامل باشید تا مورد پسند مردم قرار بگیرید. وقتی احساس ناامنی می کنید ، توجه خود را به محیط اطرافتان معطوف کنید تا به صدا و احساسات درونی خود. توجه خود را بر روی فردی که با او صحبت می کنید و آنچه او می گوید متمرکز کنید.
- همه باید اشتباهات اجتماعی مرتکب شده باشند.
- مردم واقعاً متوجه اشتباهات شما نمی شوند. بسیار کمتر از آنچه فکر می کنید. آنها بیشتر مشغول فکر اشتباهات خود هستند.
- برای اطلاعات بیشتر ، مقاله دیگری در مورد کمرویی WikiHow را بخوانید.
مرحله 7. با ترس از طرد شدن مبارزه کنید
گاهی اوقات بیشتر احساس می کنیم از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنیم تا اینکه طرد شدن را تجربه می کنیم. ترس از طرد شدن معمولاً ریشه در بی اعتمادی به دیگران دارد. شاید در گذشته به شما خیانت شده باشد و اکنون از ملاقات یا ایجاد دوستان جدید می ترسید. حتی اگر صدمه دیده اید ، به یاد داشته باشید که همه دوستی هایی که در زندگی تجربه می کنید به خیانت ختم نمی شود. دوباره امتحان کنید.
- همه ردهایی که تجربه می کنید رد خود شما به عنوان یک شخص نیست. گاهی اوقات ، دیگران متوجه منظور شما نمی شوند یا متوجه نمی شوند.
- به یاد داشته باشید ، لازم نیست همه کسانی را که ملاقات می کنید دوست داشته باشید و همه کسانی که ملاقات می کنید شما را دوست ندارند. مهم نیست.
روش 2 از 2: کنار آمدن با تنهایی از بین رفته است
مرحله 1. مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید
شاید به دلیل عدم اعتماد به مهارت های اجتماعی خود احساس تنهایی کنید. مهارت های اجتماعی مانند لبخند زدن به دیگران ، تعریف و تمجید و گفتگوی کوچک با افرادی که در طول روز ملاقات می کنید را تمرین کنید (صندوقدار در سوپر مارکت ، پیشخدمت در کافه مورد علاقه شما ، همکاران).
- اگر در موقعیت جدیدی هستید ، کسی را مجبور کنید با او صحبت کنید. بگویید ، "من قبلاً هرگز این کار را نکرده ام ، شما چه احساسی دارید؟" فقط دو نتیجه وجود دارد: فرد تجربه خود را با شما به اشتراک می گذارد ، یا هر دوی شما کار جدیدی انجام می دهید.
- گشودگی را با زبان بدن منتقل کنید. وقتی قوز می کنید ، به پایین نگاه می کنید ، از تماس چشمی اجتناب می کنید و دستان خود را روی سینه خود می گذارید ، دوستانه به نظر نمی رسید. از طرف دیگر ، وقتی لبخند می زنید ، بدن خود را باز می کنید (بازوها یا پاهای خود را باز می کنید) ، نزدیک می شوید و به فردی که صحبت می کند نگاه می کنید.
- به دنبال چیزی باشید که بتوانید آن را ستایش کنید. فقط از ظاهر او تعریف نکنید ("من ژاکت شما را دوست دارم") ، از توانایی های او نیز تعریف کنید: "شما همیشه موفق به ظاهر خوب می شوید." اگر کسی را به اندازه کافی می شناسید ، مهربانی یا هوش آن شخص را تحسین کنید.
- همچنین مقالات زیادی در WikiHow برای بهبود مهارت های اجتماعی وجود دارد.
مرحله 2. شنونده خوبی باشید
برای اینکه مکالمه بدون مشکل پیش برود ، نه تنها باید پاسخ های مناسب را بدانید ، بلکه باید شنونده خوبی نیز باشید. مهارت های گوش دادن خود را تقویت کنید. توجه کامل خود را به شخص صحبت کننده معطوف کنید. سعی نکنید برای پاسخ مناسب برنامه ریزی کنید یا منتظر بمانید تا بتوانید صحبت کنید زیرا در آن صورت به نظر می رسد منتظر هستید. به نظر می رسد تمرکز بر روی شما است و نه بر روی شخص صحبت کننده. اجازه دهید شخص صحبت کند و به آنچه می گوید توجه کند.
- شما می توانید مهارت های شنیداری خود را با استفاده از حرکات سر مانند تکان دادن یا سر تکان دادن ، تماس چشمی و عبارات کوتاهی مانند "اوه" به صورت غیر کلامی به زبان بیاورید.
- مقاله تبدیل شدن به یک شنونده خوب را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه یک شنونده خوب باشید.
مرحله 3. با افراد محله خود ملاقات کنید
به دنبال افرادی باشید که علایق شما را دارند و با شما همخوانی دارند. با این افراد بیشتر آشنا شوید: از آنها در مورد خود (خانواده ، حیوانات خانگی ، علایق و غیره) بپرسید و مطمئن شوید که آنها نیز در مورد شما س questionsال می کنند.
- یکی از راه های ملاقات با افراد جدید ، کار داوطلبانه است. اگر عاشق حیوانات هستید ، می توانید در پناهگاه حیوانات کار کنید. مطمئناً با افراد دیگری که حیوانات را دوست دارند ملاقات می کنید و به دلیل عشق شما به حیوانات ، بلافاصله با آنها ارتباط خوبی برقرار می کنید.
- به دنبال گروه های مورد علاقه در همسایگی خود باشید. به عنوان مثال ، اگر سرگرمی گلدوزی دارید ، احتمالاً گروهی از افراد را دارید که علاقه مند به گلدوزی در اطراف شما هستند. به دنبال چنین گروه هایی در اینترنت باشید.
- آیا می خواهید بدانید چگونه با دیگران دوست شوید؟ مقاله نحوه ایجاد دوستان در WikiHow را بخوانید.
مرحله 4. با افراد دیگر دوست شوید
شما باید در شهر محل زندگی خود با مردم دوست شوید. دوستی می تواند شما را خوشحال کند و سطح استرس را کاهش دهد. علاوه بر این ، دوستان شما نیز مادام العمر به شما کمک خواهند کرد. دوستانی را پیدا کنید که به آنها اعتماد دارید ، وفادار هستند و می خواهند از شما حمایت کنند. از طرف دیگر ، شما همچنین باید شخص خوبی برای دوست خود باشید: قابل اعتماد ، وفادار و حامی باشید.
- خود واقعی باش اگر نمی توانید خود واقعی خود را به دوستان خود نشان دهید ، به احتمال زیاد آنها واقعاً دوستان شما نیستند. دوستان شما با همه ویژگی ها و ایرادات شما از شما به خاطر شخصیتی که دارید قدردانی خواهند کرد. اگر احساس می کنید با یک نفر "از ارتباط" خارج شده اید ، دوستان جدیدی پیدا کنید.
- خصوصیاتی را به کار بگیرید که شما را به فردی شایسته برای دوستی با دیگران تبدیل می کند. به ویژگیهایی که دوست دارید دوستانتان داشته باشند فکر کنید و به آنها عمل کنید.
مرحله 5. از حیوانات مراقبت کنید
یک سگ ، گربه یا حیوان دیگر را از پناهگاه حیوانات به فرزندی بپذیرید. سلامتی شما بهتر می شود و دوستانی خواهید داشت. افرادی که سگ دارند ، افسردگی و اضطراب کمتری دارند و می توانند با استرس بهتر کنار بیایند.
- به نزدیکترین پناهگاه حیوانات بروید و به سگ یا گربه ای که دیگر خانواده ندارد توجه کنید. اگر می توانید ، سگ/گربه را قبول کنید.
- البته پرورش حیوان مسئولیت بزرگی است. مطمئن شوید که می توانید برنامه خود را با حیوان خانگی هماهنگ کنید تا او نیز خوشحال شود.
مرحله 6. از مشاوره یا درمان استفاده کنید
تنهایی گاهی بسیار دردناک است و غلبه بر آن دشوار است. یک مشاور می تواند به شما در مقابله با اضطراب اجتماعی ، درک خیانت های گذشته و بهبود مهارت های اجتماعی کمک کند. مشاوره ممکن است اولین قدم خوب برای حل مشکل شما باشد.
از طریق اینترنت یک روانشناس خوب یا پزشک خود پیدا کنید
نکات
- در فعالیتهای مختلف در اجتماعات یا محله های خود شرکت کنید.
- به محیط اطراف خود توجه کنید. شما باید بدانید که آیا کسی در مشکل است. فرد را مجبور کنید غذا بخورد و به داستان گوش دهد. با دقت گوش کنید ، در مورد خودتان صحبت نکنید.
- به افرادی که معمولاً از آنها استقبال نمی شود ، مانند نگهبانان عوارض ، صندوقداران سوپر مارکت ، نگهبانان پارکینگ استقبال کنید. اگر وقت دارید از آنها بپرسید چطور هستند.
