خواب بخش مهمی از زندگی است و می توان از آن برای شارژ مجدد بدن استفاده کرد تا بتوانید در طول روز فعال باشید. این که آیا شما فقط چرت می زنید یا شب می خوابید ، این فعالیت ها برای عملکرد مغز بسیار مهم است و می تواند سلامت جسمی و روحی را بهبود بخشد. در اسلام ، خواب بسیار توصیه شده است تا بدن بتواند به درستی عمل کند. با این حال ، قوانین و روش های خاصی وجود دارد که باید رعایت شوند تا بتوانید راحت و مطابق راهنمایی های دینی بخوابید.
گام
قسمت 1 از 2: آمادگی برای خواب
مرحله 1. اهمیت خواب را درک کنید
همه می پذیرند که خواب برای سلامتی بسیار مهم است. یک فرد بالغ به طور متوسط باید حداقل 8 ساعت در شب بخوابد ، در حالی که نوجوانان باید حدود 10 ساعت بخوابند. اسلام مردم را به خواب تشویق می کند تا بتوانند خوب حرکت کنند و با خیال راحت کار کنند زیرا کم خوابی آثار منفی مختلفی را به دنبال خواهد داشت. پیامبر اکرم (صلی الله علیه و آله و سلم) به ابن عمر ، یکی از همراهانش که تمام شب نماز می خواند ، می گوید: "نماز بخوانید و شب نیز بخوابید ، زیرا بدن شما بر شما حق دارد".
- پیامبر صلی الله علیه و آله و سلم فرمود: "اگر کسی از شما هنگام نماز خواب آلود است ، بگذارید اول بخوابد تا خواب آلودگی او از بین برود." [صحیح بخاری شماره. 210]
- عایشه ، همسر پیامبر صلی الله علیه و آله درباره زنی از بنی اسد گفت که با او نشسته بود. پیامبر صلی الله علیه و آله آمد و گفت: "این کیست؟" عایشه پاسخ داد: "او این گونه و آن گونه است. او شب ها نمی خوابد زیرا دائماً نماز می خواند. "پیامبر خدا صلی الله علیه و آله موافق نبود ،" کارهای خوب را بر اساس توانایی انجام دهید زیرا خداوند هرگز از پاداش دادن به شما خسته نمی شود تا زمانی که از انجام کارهای شریف خسته نشوید. " [مسند احمد شماره.25244]
مرحله 2. برای تطهیر وضو بگیرید
وضو در اسلام یک آیین خودپالایی است که با شستن برخی قسمت های بدن با استفاده از آب انجام می شود. این کار به طور کلی قبل از نماز انجام می شود ، اما قبل از خواب نیز انجام می شود. پیامبر صلی الله علیه و آله فرمود: "وقتی می خواهید بخوابید ، همانطور که برای نماز وضو می گیرید وضو بگیرید." [منابع انسانی بخاری و مسلم]
سلمان فاریسی نقل می کند که من از پیامبر صلی الله علیه و آله شنیدم که می فرمود: "… خوابیدن در حالت پاکی ، همان ایستادن تمام شب برای نماز است."
مرحله 3. روال عادی خود را قبل از خواب انجام دهید
برخی از کارهایی که می توان انجام داد شامل پوشیدن لباس های راحت (می تواند با لباس خواب) ، شستن صورت ، استفاده از محصولات روی پوست ، حمام گرم ، مسواک زدن و غیره است. نظافت در اسلام بسیار مهم است. ابوممالک عسیاری نقل کرده است که پیامبر صلی الله علیه و آله فرمود: "نظافت بخشی از ایمان است."
مسواک زدن قبل از خواب بسیار توصیه می شود. عایشه علاوه بر توصیه دندانپزشک ، روایت می کند که پیامبر صلی الله علیه و آله فرمود: "سیواک (شاخه درخت سیواک برای مسواک زدن دندان ها) می تواند دهان را تمیز و پاک کند ، و از خدا راضی است." (روایت نسایی و ابن خضیمه ؛ تأیید شیخ البانی)
مرحله 4. اقامه نماز
یاد خدا پس از یک روز شلوغ و طولانی برای اکثر مسلمانان آسایش ایجاد می کند. اقامه نماز عشا را فراموش نکنید ، که آخرین (پنجمین) نماز واجب در یک روز است. عصرها می توانید برای نماز تهجد 2 تا 12 رکعت نماز بخوانید. به نماز شب نیز معروف است و از نمازهای مستحبی است. بر خلاف نمازهای پنجگانه ، ترک نماز تهجد هیچ گناهی ندارد ، اما این نماز بسیار توصیه می شود زیرا پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله می فرماید: "در بهشت ، قصری برای کسانی است که نماز تهجد را اقامه می کنند."
- برخی افراد ترجیح می دهند قبل از سحر از خواب بیدار شوند و نماز عصر خود را بخوانند. اگر همیشه در پایان روز احساس خستگی می کنید این کار توصیه می شود. نماز قبل از فجر را نماز ویتر می نامند.
- مردی از پیامبر صلی الله علیه و آله پرسید: "چگونه نماز شب را بخوانیم؟" پیامبر صلی الله علیه و آله در پاسخ فرمود: "دو رکعت دو رکعت است ، و اگر از سپیده دم می ترسید ، نماز ویتر را به اندازه 1 رکعت بخوانید." روایت امام بخاری. به الفتح ، 20/3 نگاه کنید.
- پس از اقامه نماز تهجد زمان ایده آل برای دعا کردن ، از خداوند کمک و راهنمایی بخواهید و برای هر اشتباهی که شده استغفار کنید.
مرحله 5. درست بعد از نماز عشا بخوابید
اگر نماز عشا را خوانده اید ، باید فوراً بخوابید تا بتوانید صبح بیدار شوید. پیامبر صلی الله علیه و آله می فرماید: "شخص نباید قبل از نماز عشا بخوابد ، یا بعد از آن صحبت کند" [صحیح امام بخاری ، No. 574]. ملاقات با دوستان یا خانواده در عصر مجاز نیست و توصیه نمی شود ، مگر در موارد اضطراری.
پیامبر صلی الله علیه و آله فرمودند که انجام کار در صبح برای خدا خوشایند خواهد بود. توصیه می شود شب کار نکنید و از زمان شب برای خواب استفاده کنید
مرحله 6. زنگ هشدار را تنظیم کنید تا بتوانید برای نماز فجر بیدار شوید
فجر اولین نماز و آغاز روز است که معمولاً 1 ساعت قبل از طلوع آفتاب خوانده می شود. برای اینکه بتوانید به موقع از خواب بیدار شوید و نماز فجر را از دست ندهید ، دقایقی قبل از وقت نماز فجر زنگ هشدار دهید. پیامبر صلی الله علیه و آله می فرماید: "هر کس قبل از طلوع آفتاب و قبل از غروب آفتاب نماز بخواند ، وارد جهنم نمی شود." [منابع انسانی مسلم] و "هرکس در دو زمان سرد (یعنی فجر و عصر) نماز بخواند ، وارد بهشت می شود." [منابع انسانی بخاری و مسلم]
- بیدار شدن صبح قبل از سحر ممکن است برای بسیاری از مردم آسان نباشد (اگر عادت ندارید زود از خواب بیدار شوید) ، به ویژه وقتی هوا گرم است. باید بلافاصله بعد از اقامه نماز عشا به رختخواب بروید تا بتوانید به راحتی قبل از سحر از خواب بیدار شوید.
- هرگز وسوسه نشوید که نماز فجر را کنار بگذارید. خداوند هیچ وقت برای هر چیزی که می دهد زیاد نمی خواهد. بنابراین ، هرگز فراموش نکنید که دعا اولین چیزی است که در قیامت مورد قضاوت (بررسی) قرار می گیرد.
مرحله 7. آرامش خود را آغاز کرده و برای خواب آماده شوید
فضایی آرام و آرام ایجاد کنید تا بتوانید خوب بخوابید. چراغ ها ، شمع ها و صفحه نمایش دستگاه ها را خاموش کنید و تا آنجا که ممکن است اتاق را آرام کنید. شما باید آرام باشید و محیط را آرام و آرام نگه دارید تا به سرعت به خواب بروید.
مرحله 8. قبل از خواب خانه را بررسی کنید
پیامبر اسلام صلی الله علیه و آله می فرماید: "ظروف را ببندید ، ظروف آب را ببندید ، درها را ببندید و چراغ ها را خاموش کنید زیرا شیطان قادر نیست کیسه ها ، درها و ظروف آب را باز کند." قبل از خواب ، مطمئن شوید که همه پنجره ها و درها محکم بسته شده اند تا از خود محافظت کنید. همچنین چراغ ها ، شمع ها و نور سایر منابع را خاموش کنید. اگر هنوز نوشیدنی و غذا باقی مانده است ، باید آنها را بپوشانید و ذخیره کنید.
مرحله 9. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید
از نظر علمی ، بدن نمی تواند غذای بزرگ و سنگین را هنگام دراز کشیدن هضم کند و این امر باعث می شود شما نتوانید چندین ساعت بخوابید. همیشه از یک شام ساده و سبک لذت ببرید تا بدن شما بتواند آن را سریعتر هضم کرده و خواب را برای شما آسان کند.
پیامبر صلی الله علیه و آله فرمود: "خوردن زیاد غذا یک فاجعه است." (Syuaib Al Iman از Baihaqi) و "مieمن با یک روده (معده) ، و کافر با هفت روده (معده) غذا می خورد" [HR. مسلمان]
مرحله 10. نحوه چرت زدن در اسلام را بیاموزید
خوابیدن همیشه لازم نیست شب انجام شود. چرت زدن کوتاه در طول روز می تواند انرژی را برای ادامه خوب روز بازگرداند. این چرت زدن می تواند حدود 15 تا 30 دقیقه انجام شود و بیشتر از این مقدار نیست زیرا خواب طولانی مدت می تواند هنگام بیدار شدن شما را دچار سرگیجه کند.
چرت زدن درست بعد از ظهر سنت است. در بسیاری از احادیث ذکر شده است که حضرت محمد صلی الله علیه و آله و اصحابش در این هنگام چرت زدند
قسمت 2 از 2: خواب
مرحله 1. در مکانی تمیز بخوابید
اگرچه اکثر مردم روی تخت می خوابند ، اما تا زمانی که مکان راحت و تمیز باشد ، می توانید در هر مکانی بخوابید. توصیه می شود قبل از خواب تخت را تمیز کنید تا تمیز و مناسب برای خواب باشد. پیامبر صلی الله علیه و آله می فرماید: "اگر شخصی می خواهد بخوابد ، اجازه دهید تخت را با پارچه ای از زیرپوش خود تمیز کند زیرا هرگز نمی داند پس از ترک آن چه اتفاقی می افتد …"
همچنین توصیه می شود حداقل هفته ای یکبار ملحفه ، روبالشی و پتو را عوض کنید تا بتوانید در مکانی تمیز بخوابید. به دنبال مقالاتی در wikiHow نحوه شستن ملحفه باشید
مرحله 2. موقعیت صحیح خواب را بیابید
توصیه می شود به پهلوی راست و رو به قبله بخوابید. وقتی حضرت محمد صلی الله علیه و آله خوابید ، او در سمت راست بدن دراز کشید و دست راست خود را زیر گونه راست خود قرار داد.
- اسلام اجازه نمی دهد روی شکم بخوابید زیرا این شیوه ای برای خوابیدن شیطان است. وقتی پیامبر صلی الله علیه وسلم شخصی را دید که روی شکمش خوابیده بود ، گفت: "این راهی برای دراز کشیدن است که خدا دوست ندارد." خوابیدن روی شکم نیز ناسالم است و می تواند منجر به تنگی نفس موقتی (نوعی اختلال تنفسی) و/یا گردن درد شود.
- علاوه بر معده ، می توانید در موقعیت های دیگر بخوابید ، به عنوان مثال در سمت راست یا چپ خود (اگرچه توصیه می شود به راست کج شوید) یا به پشت بخوابید.
مرحله 3. قبل از خواب چند آیه از قرآن را بخوانید
سوره های زیادی وجود دارد که می توانید قبل از خواب بخوانید. خواندن سوره های قرآن اجباری نیست ، اما پاداش های زیادی دارد و می تواند خواب را برای شما آسان کند. می توانید قبل از خواب همه سوره های زیر را بخوانید ، یا 3 سوره آخر را که با کلمه "قول" شروع می شوند بخوانید زیرا می توانند به سرعت خوانده شوند و قبل از خواب محافظت خوبی را انجام دهند.
-
آیه صندلی را بخوانید (سوره بقره: 255).
پیامبر خدا صلی الله علیه و آله می فرماید: "با خواندن آن [آیه صندلی] ، خداوند همیشه شما را در شب محافظت می کند و شیطان تا صبح نمی تواند به شما نزدیک شود." [روایت بخاری]
-
دو آیه آخر سوره بقره را بخوانید.
ابومسعود بدری روایت می کند: من از پیامبر صلی الله علیه و آله شنیدم که می گفت: "هرکس دو آیه آخر سوره بقره را شب بخواند ، به او مقدار کافی داده می شود." [بخاری و مسلم روایت کرده اند]
-
سوره الملک را بخوانید.
پیامبر صلی الله علیه و آله فرمود: "سوره الملک محافظ عذاب قبر است" [صحیح الجامی ، 1/680 ، حکیم 2/498 و نسایی]. و او همچنین گفت: "سوره ای در قرآن وجود دارد که فقط شامل 30 آیه است. این سوره برای کسانی که آن را تا جایی که در بهشت می خوانند (یعنی سوره الملک) بخواند ، دفاعی خواهد بود.
-
سوره کافیرون را بخوانید.
نقل شده است که نوفل آسیجه ای می گوید: رسول خدا - صلی الله علیه و آله - به من فرمود: "قول یحیی قیافرون (سوره کافیرون) را بخوان و بعد از خواندن بخواب ، این حقیقت است. سوره شما را از شرک رهایی می بخشد. "[روایت ابو داوود و ترمذی]
-
سه سوره آخر قرآن (سه قول) را بخوانید.
از عایشه نقل شده است که وقتی پیامبر صلی الله علیه و آله هر شب به رختخواب می رفت ، کف دست هایش را به هم می چسباند و روی آنها باد می کرد ، سپس قول هو اللّه احد (سوره اخلاص) ، قول اعوذو بیرابیل فالق (سوره آل) را می خواند. فلق) ، و Qul a 'udzuu birabbinnaas (سوره ناس). سپس کف دست های خود را در سراسر بدن که می توان به آن رسید ، مالید ، از سر ، صورت و جلوی بدن شروع کرد. او این کار را سه بار انجام داد. [HR. بخاری]
مرحله 4. قبل از خواب نماز بخوانید
شما را تشویق می کند که در این مدت هر گونه نماز بخوانید ، اما دعای معمول قبل از خواب ، Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ}) است که به معنی "به نام تو ، خداوند من می میرم و زنده می شوم" است.
- در احادیث دیگر دعاهای زیادی وجود دارد که طولانی تر است و قبل از خواب قابل خواندن است. هنگامی که پیامبر صلی الله علیه و آله برای خوابیدن دراز کشیده بود ، دست راست خود را زیر گونه خود قرار می داد و الله الله قینیعی ، adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) را معنی می کرد ، یعنی: روزی که بندگانت را زنده می کنی مرا از عذاب خود دور کن. [منابع انسانی ابو داوود 4/311].
- قبل از خواب هر دعایی را که می خواهید با استفاده از کلمات خود اضافه کنید. به عنوان مثال ، خدا را شکر کنید که در طول روز به شما کمک کرد و شما را به اسلام راهنمایی کرد. از خدا بخواهید که شما را در اسلام تأیید کند ، از او محافظت و لذت ببرید ، و از او درخواست کمک کنید. در پایان ، به تمام گناهانی که مرتکب شده اید اعتراف کرده و استغفار کنید.
مرحله 5. نحوه برخورد با بی خوابی را بیاموزید
گاهی اوقات خواب عمیق به چیزی بسیار نادر تبدیل می شود. اگر نمی توانید بخوابید ، ذکر کنید و دعا کنید تا خواب آلود شوید. ابن سنی نقل می کند که زید بن ثابت می گوید: من از علی علیه السلام به دلیل مشکلاتی که از خواب رنج می برم ، شکایت کردم. پیامبر صلی الله علیه و آله فرمود: بگو: خدایا ، ستاره ها ظاهر شده اند ، و چشم ها بسته شده اند ، و تو همان زنده ای ، که بر هیچ کس تکیه نمی کنی و از همه محافظت می کنی. کسی که هرگز نمی خوابد یا به خواب نمی رود. ای ماده ای که زنده است و پیوسته از موجودات مراقبت می کند ، شب مرا آرام می کند و چشمانم را می بندد. خدایا همه دردهایم را از من دور کن. '
- برای شما کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات 1 یا 2 شب در خواب مشکل داشته باشید ، اما اگر هر روز با خوابیدن مشکل دارید و بر فعالیت های روزانه شما تأثیر می گذارد ، ممکن است لازم باشد برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است دارو تجویز کند تا بتوانید خوب بخوابید.
- از فعالیتها و موقعیتهایی که شما را بیدار نگه می دارد اجتناب کنید. اگرچه صفحه نمایش دستگاه های الکترونیکی جذاب است که باعث بیدار نگه داشتن فرد می شود. محیط خواب نیز باید ساکت و تاریک باشد تا مغز تشخیص دهد زمان خواب فرا رسیده است.
- بدانید که هنگام خواب شیطان همیشه در نزدیکی شماست. در شرایطی که خوابیدن دشوار است ، بسیاری از افراد مستعد تغییر عقیده به کفر هستند. این شرایط باید بلافاصله با پناه بردن به خدا حل شود.
مرحله 6. نحوه خوابیدن در خواب را بیاموزید
رویاهای مزاحم و کابوس های شبانه در هنگام خواب معمول است ، اما هنوز هم ترسناک است! روایت شده است که ابوقتاده گفته است که پیامبر خدا صلی الله علیه و آله فرمود: "رویاهای شیرین از طرف خدا و رویاهای بد از سوی شیطان سرچشمه می گیرد. اگر یکی از شما خواب بدی می بیند که او را می ترساند ، به شانه چپ او تف می کند و از شر به خدا پناه می برد ، این به او آسیبی نمی رساند. " (روایت بخاری شماره 3118 ؛ و مسلم ، شماره 2261).
خداوند همچنین رویاهای خیسی (احتلام) ایجاد کرد تا تنش های جنسی را برای مسلمانان مجرد از بین ببرد تا آنها از این کار شرمنده یا احساس گناه نکنند
مرحله 7. از خوابیدن زیاد خودداری کنید
زمان مشخصی برای خواب وجود ندارد. افراد معمولاً 5-8 ساعت می خوابند ، اما افرادی نیز هستند که هنوز می توانند با خواب کم عملکرد طبیعی داشته باشند و دیگران به خواب بیشتری احتیاج دارند. با این حال ، یک مسلمان نباید بیشتر از زمان لازم بخوابد و به دلیل خواب ، نماز را ترک کند.
یک برنامه زمان خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید تا بتوانید بیدار شوید و در ساعات خاصی به طور منظم بخوابید
مرحله 8. با یاد خدا بیدار شوید
توانایی دیدار با یک روز جدید نعمت خداوند است. شما می توانید خداوند را با خواندن هر دعایی در آن زمان به یاد آورید. دعایی که غالباً هنگام بیدار شدن خوانده می شود "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ) است ، که به معنای "ستایش ماست" و پس از ما به معنای "ستایش برای ما" است به سوی او زنده شد."
