همه دوست ندارند وقت خود را تنها بگذرانند ، اما گذراندن وقت تنها می تواند راهی عالی برای آرامش ، بهبود یا حل مشکلات باشد. اگر به سختی می توانید وقت خود را تنها بگذرانید ، یافتن راه هایی برای استفاده بیشتر از زمان تنهایی ممکن است به شما کمک کند از آن زمان بیشتر لذت ببرید. در حالی که زمان تنهایی برای روح مفید است ، به یاد داشته باشید که گذراندن زمان بیش از حد به تنهایی می تواند به شما احساس تنهایی دهد. بنابراین اگر احساس افسردگی یا اضطراب در مورد گذراندن زمان بیش از حد تنها دارید ، باید کمک بخواهید.
گام
روش 1 از 2: از زمان تنهایی بیشترین استفاده را ببرید
مرحله 1. برنامه ای برای گذراندن وقت تنها بگذارید
گاهی اوقات گذراندن وقت به تنهایی ضروری است زیرا ممکن است برنامه ها خوب پیش نروند یا کاری برای انجام دادن وجود نداشته باشد ، اما ایده خوبی است که هر از گاهی برنامه ای برای گذراندن اوقات تنهایی داشته باشید. سعی کنید روزی 30 دقیقه وقت بگذارید تا تنها باشید و کاری را که می خواهید انجام دهید. در ابتدا ممکن است برنامه ریزی برای گذراندن مدتی در تنهایی برای شما ناخوشایند باشد ، اما با گذشت زمان ، این کار آسان تر می شود و شما ممکن است منتظر آن باشید.
- سعی کنید زمان مشخصی را برای گذراندن وقت تنها بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز مدتی را از ساعت 5:30 تا 18:00 تنها بگذرانید.
- همچنین تصمیم بگیرید که هنگام گذراندن وقت تنها باید چه کار کنید. اگر مطمئن نیستید چه کار کنید ، می توانید با فعالیتهای ساده مانند گردش در خانه یا رفتن به کافی شاپ به تنهایی برای خواندن کتاب شروع کنید.
مرحله 2. فعالیتهایی را انتخاب کنید که بتوانید از آنها در زمان گذراندن زمان تنها لذت ببرید
برای لذت بخشیدن به زمان تنهایی خود ، برای انجام کاری که می خواهید انجام دهید ، برنامه ریزی کنید. زمان به تنهایی یک راه عالی برای انجام سرگرمی ها و تجزیه و تحلیل بهتر خود است ، بنابراین با دقت فکر کنید که وقتی تنها هستید می خواهید چه کاری انجام دهید.
- سعی کنید سرگرمی جدیدی مانند ورزش یا ساختن کاردستی پیدا کنید که همیشه می خواهید آن را کشف کنید یا انجام دهید. برخی از ورزشهایی که هنگام تنهایی می توانید انجام دهید شامل دویدن ، دوچرخه سواری ، موج سواری ، شنا و رقص است. در همین حال ، سرگرمی هایی که می توانید انجام دهید عبارتند از: بافندگی ، پختن کیک ، دوختن ، چیدن هواپیما ، نوشتن ، خواندن و ساخت کتابهای قراضه.
- زمان تنهایی خود را با یک پروژه زمانبر مانند بافتن روسری یا یادگیری موج سواری پر کنید. به این ترتیب ، می توانید از زمان تنهایی خود برای انجام پروژه استفاده کنید و پس از اتمام آن ، از دستاورد احساس رضایت خواهید کرد.
مرحله 3. مراقب خود باشید
وقتی افراد زیادی در اطرافتان باشید ، نوازش خود دشوار است ، اما زمان به تنهایی می تواند فرصتی برای مراقبت از خود و برآوردن سایر نیازهای شخصی فراهم کند. سعی کنید از زمان تنها برای انجام کارهایی که می خواهید برای خود انجام دهید استفاده کنید.
به عنوان مثال ، می توانید از زمان تنها برای برآوردن نیازهای شخصی مانند دوش گرفتن ، آرایش مو یا مانیکور استفاده کنید
مرحله 4. چیزهای جدیدی درباره خود بیاموزید
هنگامی که تنها هستید ، می توانید بیشتر بر کارهایی تمرکز کنید که می خواهید انجام دهید بدون اینکه توسط دیگران قطع و یا قطع شود. سعی کنید از زمان تنهایی برای شناخت بهتر خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، می توانید روزنامه نگاری را شروع کنید و هنگامی که وقت خود را تنها می گذرانید ، افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. همچنین می توانید به گوش دادن به ژانر جدیدی از موسیقی بپردازید ، سرگرمی جدیدی پیدا کنید یا هدف جدیدی را که می خواهید به آن برسید تعیین کنید
مرحله 5. در زمان تنهایی آرام باشید
بودن در کنار افراد دیگر می تواند استرس زا باشد و انرژی زیادی را مصرف کند. گذراندن وقت تنها در هر روز می تواند بدن و ذهن شما را دوباره نیرو دهد.
برای استراحت در تنهایی می توانید مدیتیشن ، یوگا ، تای چی یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید
مرحله 6. مشکلی را که تا کنون با آن روبرو بوده اید حل کنید
وقتی با دیگران وقت می گذرانید ، ممکن است نتوانید بر حل مشکلات دشوار تمرکز کافی داشته باشید. گذراندن وقت برای گذراندن وقت تنها در هر روز به شما این امکان را می دهد که زمان از دست رفته را در فکر و تفکر در مورد راه حل مشکلاتی که با آن روبرو بوده اید ، سپری کنید. سعی کنید از زمان تنهایی برای نشستن و تأمل در مورد مشکلی که برای حل آن تلاش کرده اید استفاده کنید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است با یک مسئله جدی شخصی روبرو شوید که برای فکر کردن در مورد آن زمان می طلبد. یا در آینده نزدیک ممکن است در محل کار یا مدرسه با پروژه ای چالش برانگیز روبرو شوید که باید با دقت به آن فکر کنید
روش 2 از 2: صرف زمان سالم برای تنهایی
مرحله 1. به جای فعال بودن در رسانه های اجتماعی ، افرادی را که نیاز به صحبت دارید پیدا کنید
ممکن است هنگامی که احساس تنهایی می کنید فعال باشید در رسانه های اجتماعی وسوسه انگیز باشد ، اما بهتر است در صورت نیاز به تعامل اجتماعی با فردی تماس بگیرید یا به صورت رو در رو با او صحبت کنید. رسانه های اجتماعی ممکن است جایگزینی برای تعامل خوب انسانی به نظر برسند ، اما در واقع می توانند احساس انزوا را تشدید کنند.
اگر می خواهید با کسی صحبت کنید ، با یک دوست تماس بگیرید یا به جایی بروید که بتوانید با مردم صحبت کنید
مرحله 2. در صورت لزوم تلویزیون تماشا کنید
اگر برای راه رفتن یا دوست یابی مشکل دارید ، ممکن است سعی کنید جایگزینی برای تعاملات انسانی مانند تماشای تلویزیون پیدا کنید. با این حال ، تماشای تلویزیون وقتی احساس تنهایی می کنید ، به جای گذراندن وقت با مردم ، اوضاع را بدتر می کند.
سعی کنید زمان تماشای تلویزیون خود را به یک یا دو ساعت در روز محدود کنید و از آن به عنوان جایگزینی برای تعامل انسان استفاده نکنید
مرحله 3. هنگامی که تنها هستید ، مصرف الکل را محدود کنید
مشکلی نیست که هر چند وقت یکبار تنهایی بنوشید ، اما استفاده از الکل برای مقابله با تنهایی می تواند یک مشکل بزرگ باشد. شما نباید مشروب بخورید یا از مواد دیگری استفاده کنید تا بتوانید با زمان تنهایی کنار بیایید.
اگر برای مقابله با تنهایی به الکل (یا مواد مخدر) اعتماد دارید ، باید از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید
مرحله 4. تفاوت بین تنها بودن و تنهایی را بیاموزید
تنهایی و تنهایی دو چیز متفاوت هستند. تنها بودن به این معنی است که هیچ کس در اطراف شما نیست ، در حالی که تنهایی به این معنی است که شما احساس غم و اندوه و/یا اضطراب می کنید زیرا می خواهید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
- تا زمانی که وقت خود را تنها می گذرانید ، باید احساس خوشبختی و راحتی کنید. اگر تنها هستید ، ممکن است احساس افسردگی ، ناامیدی و منزوی کنید.
- اگر احساس تنهایی می کنید زیرا زمان زیادی را در تنهایی گذرانده اید ، ممکن است برای بحث در مورد این احساسات نیاز به مراجعه به درمانگر داشته باشید.
مرحله 5. به خاطر داشته باشید که طبیعی است که از احساس تنهایی بترسید
شاید به یاد داشته باشید که ترس از گذراندن وقت در تنهایی طبیعی است. همه خواهان تماس انسانی هستند ، بنابراین صرف وقت تنها ممکن است همیشه کار دلپذیری به نظر نرسد. به همین دلیل ایجاد تعادل بین تنهایی و تعامل مناسب بسیار مهم است.
به یاد داشته باشید که احساس ترس از گذراندن وقت در تنهایی طبیعی است ، اما اجتناب از آن در همه حال سالم نیست. اگر از صرف وقت تنها می ترسید ، به یک درمانگر مراجعه کنید تا راه هایی را برای غلبه بر ترس خود مورد بحث قرار دهد
مرحله 6. روابط سالم ایجاد کنید و روابط ناسالم را کنار بگذارید
در حالی که حفظ روابط خوب مهم است ، نباید فراموش کنید که روابط ناسالم یا ناراضی شما را رها کنید. برخی از افراد از ترس احساس تنهایی در روابط ناسالم هستند ، اما ماندن در این روابط به جای بهبود وضعیت ، اوضاع را بدتر می کند.
- اگر در رابطه ای هستید که باعث می شود احساس ناراحتی کنید ، اما از پایان آن می ترسید زیرا نمی خواهید تنها باشید ، با شخصی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند. با دوست ، روحانی یا مشاور مورد اعتماد جلسه بگذارید تا در مورد وضعیت خود صحبت کنید.
- مطمئن شوید که شبکه پشتیبانی خود را گسترش داده و از آن نگهداری می کنید. بخشی از تنهایی داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی از دوستان و خانواده است که می توانند در صورت نیاز به شما کمک کنند. به دنبال راه هایی برای پیدا کردن دوستان جدید و برقراری ارتباط با دوستان قبلی مانند کلاس در باشگاه بدنسازی خود ، رفتن به کافی شاپ با هم یا پیوستن به یک گروه سرگرمی خاص در همسایگی خود باشید.
