هرچه راحت تر بتوانیم روابط انسانی را در زندگی روزمره ایجاد کنیم ، بیشتر احساس غفلت خواهیم کرد. آیا اغلب چنین احساسی دارید؟ نگران نباشید چون تنها نیستید. شاید برایتان سوال باشد که چگونه با تنهایی کنار بیایید. این مقاله برخی از گام هایی را که باید انجام دهید ، شروع می کند ، با تلاش برای درک بهتر خود ، تغییر ذهنیت و انجام اقدامات مشخص.
گام
قسمت 1 از 3: اقدام
مرحله 1. مشغول شوید
برای گذراندن زمان هرگونه فعالیتی انجام دهید. اگر برنامه شما پر از فعالیتهای سازنده و جلب توجه باشد ، دیگر وقت ندارید که احساس تنهایی کنید. داوطلب شوید ، پاره وقت کار کنید ، عضو کتابخانه باشید. همچنین می توانید در باشگاه ورزش کنید ، به سرگرمی بپردازید یا هنرهای خود را خلق کنید. زیاد فکر نکن
چه سرگرمی هایی را دوست دارید؟ استعداد شما چیست؟ همیشه می خواسته اید چه فعالیتی انجام دهید اما هرگز فرصت نکرده اید؟ از این فرصت استفاده کنید و کاری را که می خواهید انجام دهید
مرحله 2. محیط خود را تغییر دهید
معمولاً اگر ماندن در خانه را انتخاب کنید و اجازه دهید روزهای خود را بر اساس طرز تفکری که به عادت شما تبدیل شده است هدایت کنید ، راحت تر خواهد بود. با این حال ، غم تنهایی تنها با بیشتر ماندن در همان محیط بدتر می شود. سعی کنید هنگام نشستن در کافه کار کنید. به مرکز خرید بروید و رفت و آمد مردم را تماشا کنید. به مغز خود یک محرک بدهید تا بتواند ذهن شما را از چیزهای منفی منحرف کند.
فعالیتهای بیرون از خانه تأثیر مثبتی بر سلامت روان خواهد داشت. سعی کنید بیرون بروید تا استرس را کاهش دهید و سلامت جسمانی خود را بهبود بخشید ، برای پیاده روی بروید یا با دوستان خود کمپ کنید. فعالیت های منظم در فضای باز می تواند ذهن شما را تقویت کند
مرحله 3. فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد
با انجام فعالیتهایی که واقعاً از آنها لذت می برید ، احساس تنهایی کمتری خواهید کرد. به این فکر کنید که چه احساسی به شما دست می دهد. مدیتیشن کنید؟ خواندن ادبیات اروپایی؟ آواز خواندن؟ فقط انجامش بده وقت بگذارید و از آنچه که بیشتر دوست دارید بیشترین استفاده را ببرید. از دوستان مدرسه ، آشنایان جدید در ورزشگاه یا همسایگان خود دعوت کنید تا به شما ملحق شوند تا بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید.
از مواد مخدر دوری کنید تا رنج خود را از احساس تنهایی کاهش دهید. سعی کنید فعالیت هایی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می دهد ، نه راهی برای حل مشکلات موقتی
مرحله 4. مراقب پرچم های قرمز باشید
گاهی اوقات ، ممکن است بهترین راه مقابله با تنهایی را ندانید و برای کاهش این احساس هر کاری را که لازم است انجام دهید. با این حال ، مراقب تأثیرات بد یا افرادی باشید که فقط می خواهند از شما سوء استفاده کنند. ممکن است این آسیب پذیری ناشی از تنهایی شما را به افرادی برای دستکاری یا بد رفتاری تبدیل کند. ویژگی های افرادی که روابط سالم را دوست ندارند عبارتند از:
- آنها "بیش از حد ایده آل گرا" به نظر می رسند. آنها اغلب با شما تماس می گیرند ، فعالیتهایی را که باید انجام دهید ترتیب می دهند و همیشه می خواهند کامل به نظر برسند. این وضعیت یک هشدار اولیه در مورد قلدرهایی است که می خواهند شما را کنترل کنند.
- آنها نمی خواهند به اشتراک بگذارند. حتی اگر آنها را از سر کار برداشته اید ، در تعطیلات آخر هفته به آنها کمک کرده اید ، یا مهربانی های دیگری را به اشتراک گذاشته اید ، باز هم هرگز مهربانی شما را برنمی گردانند. چنین افرادی فقط می خواهند از ضعف های شما استفاده کنند.
- اگر ترجیح دهید وقت خود را به تنهایی بگذرانید ، آنها احساس ناراحتی خواهند کرد. شاید بتوانید بسیار خوشحال باشید اگر بتوانید با افرادی که دوست دارند شما را کنترل کنند بدون اینکه مزاحم شما شود معاشرت کنید. با این حال ، شما هنوز هم باید مراقب افرادی باشید که فعالیت های شما را می بینند ، بدانند کجا هستید و با چه کسانی هستید ، یا اگر با فردی غیر از آنها دوست شدید ابراز نارضایتی کنید.
مرحله 5. بر افرادی که دوستشان دارید تمرکز کنید
مواقعی وجود دارد که ما باید به دیگران تکیه کنیم ، اگرچه این ممکن است برای افرادی که خواهان استقلال هستند دشوار باشد. اگر تنها هستید ، با خانواده یا دوستان مورد اعتماد هر کجا که هستند تماس بگیرید. با تماس با آنها و چت کردن ، روحیه شما بهبود می یابد.
افرادی که دوستشان دارید لزوماً نمی دانند که در مشکل هستید. همچنین اگر لازم نیست احساس خود را به اشتراک بگذارید لازم نیست. فقط چیزهایی را بگویید که شما را راحت می کند. آنها از شما برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با آنها قدردانی خواهند کرد
مرحله 6. به دنبال افرادی باشید که با شما سازگار هستند
ساده ترین راه برای پیدا کردن آنها از طریق اینترنت است. منابع زیادی برای تماس با افراد دیگر وجود دارد ، مانند "قهوه آسیاب شده" در منطقه شما. سعی کنید با افرادی که سرگرمی یا علایق مشابهی دارند تماس بگیرید. با جستجو بر اساس کتاب یا فیلم مورد علاقه خود شروع کنید ، همچنین می تواند بر اساس محل ورود یا محل زندگی شما باشد. همیشه گروه هایی وجود خواهند داشت که با معیارهای مورد نظر شما مطابقت دارند.
- به دنبال فرصت هایی برای معاشرت باشید و آنها را انجام دهید. می توانید به صورت آنلاین کلاسهای تناسب اندام یا طرفداران کتاب های مصور را جستجو کنید. برای یک فعالیت داخلی که واقعاً از آن لذت می برید ثبت نام کنید. تنها راه برای تغییر طرز فکر که باعث ناراحتی می شود این است که سعی کنید خود را درگیر فعالیت های خاصی کنید. این امر فرصت هایی را ایجاد می کند تا بتوانید مکالمه خود را با افراد دیگر آغاز کنید.
- این مرحله ممکن است شما را ملزم کند که منطقه راحتی خود را ترک کنید ، اما این فرصت را به عنوان یک چیز خوب و به عنوان یک چالش ببینید. اگر دوست ندارید فقط راه دیگری را انتخاب کنید. علاوه بر این ، با انجام این کار آسیبی نمی بینید ، حتی می توانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
مرحله 7. پرورش یک حیوان را امتحان کنید
مردم آنقدر به روابط نیاز دارند که بیش از 30 هزار سال است که حیوانات خزدار را به عنوان دوست نگه داشته اند. اگر دو نفر با هم دعوا کنند می توانند سالها با هم بمانند ، قطعاً می توانید از داشتن سگ یا گربه در خانه خود سود ببرید. حیوانات خانگی می توانند دوستان بسیار خوبی باشند. با این حال ، حضور آنها هرگز نمی تواند جایگزین نقش افراد دیگر در زندگی شما شود. سعی کنید رابطه خوبی با چند نفر برقرار کنید تا همیشه بتوانید در زمانهای سخت دوستی داشته باشید که با او صحبت کنید یا کسی که به او تکیه کنید.
- سگ گران قیمت نخرید. می توانید یک سگ یا گربه ولگرد را در خانه خود پرسه بزنید. یا اگر در منطقه خود پناهگاه سگ یا گربه ولگرد دارید ، سعی کنید اینجا را پیدا کنید.
- تحقیقات نشان داده است که داشتن حیوان خانگی علاوه بر دوست بودن ، می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد و حتی عمر شما را نیز طولانی کند.
مرحله 8. به افراد دیگر فکر کنید
تحقیقات اجتماعی ارتباط بین تمرکز بر خود و تنهایی را ثابت کرده است. این بدان معنا نیست که شما نباید احساسات خود را بیان کنید ، بلکه نباید آنها را تنها کانون توجه خود قرار دهید. با گسترش تمرکز خود بر روی افراد دیگر ، تنهایی شما به تنهایی از بین می رود. بر اساس نتایج تحقیقات ، داوطلب شدن یکی از راههای کمک به افراد تنهاست تا بتوانند زندگی اجتماعی بهتری داشته باشند و از نظر احساسی رضایت بخش تر باشند. به این ترتیب ، آنها می توانند بر تنهایی که تجربه می کنند غلبه کنند.
- ساده ترین راه برای افزایش تمرکز این است که گروهی را پیدا کنید که می توانید به آنها کمک کنید. می توانید به عنوان یک داوطلب در بیمارستان ، آشپزخانه آشپزخانه یا سرپناه بی خانمان ها ثبت نام کنید. همچنین ، سعی کنید به یک گروه حمایتی بپیوندید ، از یک موسسه خیریه حمایت کنید یا به کودکان بی سرپرست کمک مالی کنید. همه آنها روزهای سختی را سپری می کنند ، شاید بتوانید رنج آنها را کاهش دهید.
- همچنین می توانید به دیگران که تنها هستند کمک کنید. افراد ضعیف ذهنی و افراد مسن معمولاً به طور فزاینده ای از روابط اجتماعی بیگانه می شوند. با مراجعه به خانه سالمندان یا کمک به مراقبت از بیمار در بیمارستان ، داوطلب شوید. این روش بر تنهایی که دیگران و شما احساس می کنند غلبه می کند.
قسمت 2 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. احساسات خود را برای خود بیان کنید
شما می توانید با داشتن یک مجله دریابید که چرا احساس تنهایی می کنید. به عنوان مثال ، اگر دوستان زیادی دارید ، ممکن است متوجه نشوید چرا هنوز احساس تنهایی می کنید. سعی کنید این مجله را مرور کنید تا بدانید چه موقع احساس تنهایی می کنید. این احساس در چه زمانی ایجاد می شود؟ شکلش چیه؟ وقتی احساس تنهایی می کنید در اطراف شما چه می گذرد؟
- به عنوان مثال ، فرض کنید شما به تازگی از خانه والدین خود خارج شده اید و در شهر دیگری زندگی می کنید. در حال حاضر دوستان جدیدی در محل کار دارید که سرگرم کننده هستند ، اما هنوز وقتی به خانه خود می آیید احساس تنهایی می کنید. این نشان می دهد که شما به دنبال فردی هستید که بتواند ارتباط عاطفی پایداری با شما برقرار کند.
- تشخیص دهید که دلایل تنهایی می تواند به شما کمک کند تا بر آنها غلبه کنید. این کار باعث می شود احساس بهتری نسبت به احساس خود داشته باشید. در مثال بالا ، اگر بتوانید این واقعیت را پیدا کنید که دوستان جدیدی پیدا کرده اید ، حتی اگر ارتباط خود را با خانواده ای که با آن زندگی می کرده اید از دست داده اید ، بپذیرید ، طبیعی است.
مرحله 2. افکار منفی را تغییر دهید
سعی کنید در طول روز به طرز فکر خود توجه کنید. توجه خود را بر افکار مربوط به خود یا دیگران متمرکز کنید. اگر افکار شما منفی هستند ، ساختار جمله را تغییر دهید و آنها را به جملات مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال: اگر افکار شما می گویند "هیچ کس در محل کار مرا درک نمی کند" به "من هنوز با کسی در محل کار رابطه ای برقرار نکرده ام" تغییر دهید.
تغییر گفتگو با خودتان می تواند یک کار بسیار چالش برانگیز باشد. اغلب اوقات ، ما حتی متوجه نمی شویم که منفی فکر می کنیم. روزی ده دقیقه به طور اختصاصی برای مشاهده افکار منفی اختصاص دهید. پس از آن ، این افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. در مرحله بعد ، بیشتر کار کنید تا بتوانید مکالمات خود را با خود کنترل کرده و در طول روز آنها را کنترل کنید. اگر بتوانید این تمرین را به خوبی انجام دهید ، تمام ذهنیت شما تغییر می کند
مرحله 3. عادت تفکر سیاه و سفید یا قضاوت را کنار بگذارید
این طرز فکر به دلیل تحریفات شناختی شکل می گیرد که باید بر آنها غلبه کرد. تفکر "همه یا هیچ" مانند "من در حال حاضر تنها هستم ، بنابراین همیشه تنها خواهم بود" یا "هیچ کس به من اهمیتی نمی دهد" تنها با ناراحت کردن شما مانع پیشرفت شما می شود.
اگر این افکار به ذهن شما رسید آن را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، سعی کنید به زمانهایی فکر کنید که احساس تنهایی نمی کردید زیرا قادر به برقراری رابطه با شخصی بودید ، حتی اگر این مدت کوتاهی بود و احساس می کردید درک شده است. به رسمیت شناختن و پذیرش این جمله - که ناشی از طرز فکر قضاوت کننده است - در افشای حقیقت در مورد زندگی عاطفی غنی ما دشوار نیست
مرحله 4. مثبت فکر کنید
الگوهای تفکر منفی می تواند ما را به واقعیت های منفی زندگی سوق دهد. ذهن شما معمولاً علاقه زیادی به پیش بینی های شاد دارد. اگر منفی فکر کنید ، زندگی را نیز منفی خواهید دید. به عنوان مثال ، اگر به یک مهمانی می آیید و فکر می کنید هیچ کس شما را دوست ندارد و نمی توانید سرگرم شوید ، فقط در طول مهمانی دوری خواهید کرد ، از مهمانان دیگر استقبال نمی کنید و نمی توانید از سرگرمی لذت ببرید. از حزب از سوی دیگر ، اگر همیشه مثبت فکر کنید ، چیزهای مثبت را تجربه خواهید کرد.
- برعکس اگر انتظار دارید همه چیز خوب پیش برود ، این همان چیزی است که اتفاق می افتد. این نظریه را با پیش فرض های مثبت در مورد وضعیت زندگی خود آزمایش کنید. حتی اگر نتیجه آنقدرها خوب نباشد ، اگر آمادگی مواجهه با این واقعیت را با طرز فکر مثبت داشته باشید ، چندان ناامید نخواهید شد.
- بهترین راه برای تمرین تفکر مثبت ، معاشرت با افراد مثبت است. خواهید فهمید که این افراد چگونه به زندگی خود و دیگران نگاه می کنند. بعلاوه ، عادات مثبت آنها بر شما تأثیر می گذارد.
- راه دیگر مثبت اندیشی این است که به خود نگویید که قرار نیست به دوستان خود سلام کنید. به عنوان مثال ، هرگز به دوست خود نگویید که او بازنده است. بنابراین اگر متوجه شدید که فکر می کنید "من یک بازنده هستم" ، این جمله تحقیرآمیز را با گفتن جملات زیبا در مورد خود تصحیح کنید. سعی کنید بگویید "گاهی اوقات من اشتباه می کنم ، اما من همچنین باهوش ، شوخ طبع ، دلسوز و سر راست هستم."
مرحله 5. با افرادی آشنا شوید که می توانند به صورت حرفه ای به شما کمک کنند
گاهی اوقات تنهایی نشانه یک مشکل بزرگتر است. اگر به نظر نمی رسد که کل زندگی شما خوب پیش می رود و در فرایندهای فکری خود تعادل ندارید ، بهتر است به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید.
- تنهایی طولانی مدت گاهی می تواند نشانه افسردگی باشد. سعی کنید به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید که بتواند ارزیابی مناسبی را انجام دهد تا بتوانید علائم افسردگی را شناسایی کرده و درمان مناسب این اختلال را دریافت کنید.
- همچنین به اشتراک گذاشتن مشکل خود برای شما مفید خواهد بود. به این ترتیب ، شما می توانید درک کنید که چه چیزی طبیعی است و چه چیزی نیست ، چه کاری باید انجام دهید تا راحت تر بتوانید با هم کنار بیایید و فقط با تغییر برنامه روزانه خود احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
قسمت 3 از 3: درک خود
مرحله 1. احساس تنهایی را که تجربه می کنید تشخیص دهید
یک فرد می تواند تنهایی را به طرق مختلف تجربه کند. برای برخی ، این احساس می تواند مانند یک پیش بینی بیاید و از بین برود ، در حالی که برای دیگران ، تنهایی بخشی جدایی ناپذیر از واقعیت زندگی روزمره آنها است. همچنین افرادی هستند که در زندگی اجتماعی یا احساسی احساس تنهایی می کنند.
- تنهایی اجتماعی این تنهایی می تواند در قالب احساس ناامیدی ، کسالت و انزوا از زندگی اجتماعی ظاهر شود. این شرایط می تواند در صورتی رخ دهد که شما یک شبکه اجتماعی قابل اعتماد ندارید یا از محیط جدا شده اید ، به عنوان مثال به این دلیل که به تازگی به محل سکونت جدیدی نقل مکان کرده اید.
- تنهایی احساسی. این تنهایی می تواند به شکل اضطراب ، افسردگی ، ناامنی و سردرگمی ظاهر شود. این شرایط زمانی رخ می دهد که شما به اندازه ای که دوست دارید ارتباط عاطفی قوی با دیگران نداشته باشید.
مرحله 2. بدانید که تنهایی یک احساس است
در حالی که این ممکن است دردناک باشد ، ابتدا باید با درک اینکه تنهایی فقط یک احساس است بر تنهایی غلبه کرد. این شرایط کاملاً غیر واقعی است و دائمی نیست. ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "همه چیز سپری می شود". این مشکل تنهایی ربطی به شما به عنوان یک موجود اجتماعی ندارد. این هیچ ارتباطی با شبکه عصبی موجود در سر شما ندارد که به گونه ای کار می کند که در زندگی شما خوب نیست. با این حال ، این شرایط همیشه می تواند با غلبه بر افکار تنهایی و احساس بهتر تغییر کند.
در نهایت ، این شما هستید که تصمیم می گیرید چه کاری انجام دهید. از این موقعیت به عنوان فرصتی برای درک خود و بهبود زندگی خود استفاده کنید. درک بسیار پیشرفته ای از تنهایی می گوید رنجی که تنهایی ایجاد می کند شما را مجبور به اقدام می کند. علاوه بر این ، اگر این مشکل را تجربه نکنید ، این حالت شما را به فردی تبدیل می کند که قبلاً تصور نمی کردید
مرحله 3. با شخصیت خود آشنا شوید
بین تنهایی که برون گرا و درون گرا تجربه می کنند تفاوت زیادی وجود دارد. تنهایی و تنها بودن دو چیز متفاوت است. سعی کنید تصور کنید نقطه مقابل تنهایی چگونه است. اما بدانید ، هر کس نظر خود را در این مورد خواهد داشت.
- افراد درونگرا معمولاً ترجیح می دهند فقط با چند نفر روابط نزدیک داشته باشند. به طور کلی ، آنها همچنین نمی خواهند هر روز دوستان خود را ببینند. در عوض ، آنها ترجیح می دهند زمان بیشتری را تنها بگذرانند و فقط گاهی اوقات به تأثیر دیگران نیاز دارند.
- افراد برون گرا معمولاً ترجیح می دهند با گروهی از افراد معاشرت کنند تا نیازهای اجتماعی آنها برآورده شود. اگر نتوانند با سایر افرادی که می توانند محرک را ارائه دهند تعامل داشته باشند ، ناراحت خواهند شد. علاوه بر این ، افراد برون گرا هنوز احساس تنهایی می کنند ، حتی اگر در جمع باشند اگر روابط آنها از نظر اجتماعی و احساسی رضایت بخش نباشد.
- شما جزو کدام گروه هستید؟ شما می توانید در مورد نحوه برخورد با تنهایی با درک اینکه چگونه شخصیت شما بر احساس تنهایی شما تأثیر می گذارد تصمیم گیری کنید.
مرحله 4. بدانید که تنها شما نیستید که احساس تنهایی می کنید
یک نظرسنجی اخیر نشان داد که از هر چهار نفر مورد بررسی ، یک نفر گفته است که هیچ دوستی ندارد که در مورد مسائل شخصی با آنها صحبت کند. اگر اعضای خانواده از معیارهای افراد قابل اعتماد خارج شوند ، تعداد پاسخ دهندگانی که احساس تنهایی می کنند به 50 increases افزایش می یابد. این بدان معناست که اگر احساس تنهایی می کنید زیرا کسی را ندارید که با او صحبت کنید ، 25-50 Americans از آمریکایی ها همان چیزی را دارند که شما تجربه می کنید.
دانشمندان در حال حاضر استدلال می کنند که تنهایی یک مشکل بهداشت عمومی است. تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که احساس تنهایی می کنند ، خواه از نظر جسمی به دلیل فاصله یا شرایط ذهنی از هم جدا شده اند ، تمایل به زندگی کوتاه تری دارند
نکات
- بدانید که جهان عظیم است و مهم نیست که به چه چیزی علاقه دارید ، کسی وجود دارد که همان چیز را در آنجا دوست دارد. شما فقط باید این شخص را پیدا کنید.
- این واقعیت را بپذیرید که تنهایی را می توان تغییر داد. اگر بتوانید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید ، همچنین می توانید با آشنایی با افراد دیگر یاد بگیرید که فردی شاد در محل کار یا هر جای دیگر باشید.
- از رسانه های اجتماعی به طور فعال استفاده کنید. افرادی که بیشتر پیام ها یا عکس ها را در شبکه های اجتماعی ارسال می کنند ، می گویند هرگز تنها نیستند.
- اگر فقط به تنهایی ادامه دهید و کاری انجام ندهید ، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد.حداقل ، باید سعی کنید کاری را با فعالیت های خارج از خانه انجام دهید و با افراد جدید آشنا شوید.
