اشتباهات بخشی از انسان بودن است. حتما همه اشتباه کرده اند. اگر می خواهید با گذشته صلح کنید ، طرز فکر موجود خود را تغییر دهید. درک کنید که می توانید از اشتباهات خود درس بگیرید و آنها را به عنوان اشتباهات واقعی نبینید. اگر می خواهید با اشتباهات گذشته کنار بیایید ، اقدامات لازم را انجام دهید. در نهایت ، خودتان را بپذیرید. پذیرش خود کلید است بنابراین می توانید بلند شوید و زندگی را ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. احساسات پشیمانی خود را شناسایی کنید
اگر در فراموش کردن اشتباهات گذشته مشکل دارید ، ممکن است دلیلی وجود داشته باشد که از آن آگاه نیستید. برای شناسایی احساسات پشت پشیمانی که احساس می کنید وقت بگذارید. برای فراموش کردن گذشته ، باید بتوانید احساساتی را که شما را به اشتباه متصل می کند ، کنار بگذارید.
- شما با خطا چه ارتباطی دارید؟ آیا احساس می کنید چیزی را فراموش کرده اید؟ آیا احساس می کنید با کسی که دوستش دارید بد رفتار می کنید؟ آیا می توانید یک یا چند احساس را شناسایی کنید که شما را به گذشته وصل می کند؟
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید رد کردن فرصت شغلی اشتباه بوده است. از اقدامی که انجام داده اید پشیمان هستید. سعی کنید مستقیماً با احساس پشیمانی مقابله کنید. سعی کنید بپذیرید که همه پشیمان هستند و این بخشی عادی از زندگی است. به این ترتیب ، می توانید اشتباهاتی را که مدت هاست شما را آزار می دهد فراموش کنید.
مرحله 2. خود را از خطا جدا کنید
اغلب اوقات ، ما نمی توانیم از موقعیتی خارج شویم زیرا اشتباهات یا رفتارهای بد را منعکس کننده شخصیت خود می دانیم. همه اشتباه می کنند و رفتار بدی از خود نشان می دهند. با این حال ، این رفتارها لزوماً نشان دهنده ارزش ها و ارزش شخصی شما به عنوان یک فرد نیست. یاد بگیرید که خود را فردی جدا از اشتباهاتی که مرتکب شده اید ، ببینید.
- با خودتان همانطور رفتار کنید که با دیگران رفتار می کنید. به عنوان مثال اگر یکی از عزیزان همین اشتباه را انجام دهد ، چه می گویید؟ به احتمال زیاد به دلیل یک قضاوت ، لزوماً یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را فردی بد نمی بینید.
- به خودت همين مهرباني را بده اینکه اشتباه کرده اید به این معنی نیست که در کل یک فرد بد هستید. شما و اشتباهاتی که انجام می دهید دو چیز متفاوت هستند. البته ، می توانید از این اشتباهات برای تشخیص آنچه باید در مورد خود تغییر دهید استفاده کنید ، اما شخصیت یا زشتی شما لزوماً نشان دهنده آن نیست که شما به عنوان یک کل هستید.
مرحله 3. به دنبال درسهایی باشید که باید آموخته شود
اگر اشتباهات را ارزشمند بدانید ، می توانید آنها را بهتر بپذیرید. به جای اینکه آرزو کنید که می توانید بهتر عمل کنید ، خود را نگه دارید و به چیزهایی که می توانید یاد بگیرید فکر کنید. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما می توانید از آن برای راهنمایی خود در تصمیم گیری های بهتر در آینده استفاده کنید.
- سعی کنید از توانایی یادگیری چیزهای جدید قدردانی کنید. به عنوان مثال ، اگر اغلب هنگامی که مادرتان سعی می کند با شما صحبت کند ، آزرده خاطر می شوید ، از فرصتی که به دست آوردید سپاسگزار باشید و بدانید وقتی به خانه می آیید به کمی زمان برای خنک شدن نیاز دارید. این چیز جدیدی است که شما در مورد خود می آموزید و به شما کمک می کند روابط بهتری با نزدیکترین افراد ایجاد کنید.
- احساس گناه راه مغز برای ارسال هشدار است که باید تغییر دهید. اگر احساس گناه می کنید ، ممکن است رفتار شما بیش از حد شدید یا ناسالم باشد. اگر در اشتباهات گذشته گیر کرده اید ، خود را نگه دارید و به چیزهایی که می توانید یاد بگیرید فکر کنید.
- به عنوان مثال ، شاید شما یک روز استرس زا در محل کار داشته اید و عصبانیت خود را بر سر مادر خود برده اید. شما باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید تا آنها را از دیگران دور نکنید. شما نمی توانید نگرش خود را در گذشته تغییر دهید ، اما می توانید سعی کنید احساسات خود را در آینده بهتر مدیریت کنید.
مرحله 4. نواقص خود را بپذیرید
شما باید بتوانید تمایل به ظاهر کامل را فراموش کنید. اگر نمی توانید از اشتباهات گذشته عبور کنید ، به احتمال زیاد تمایلات کمال گرا دارید. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست و نباید انتظار داشته باشید که بدون اشتباه در زندگی خود زندگی کنید.
- به خود یادآوری کنید که می توانید اشتباهات انجام شده را تشخیص دهید. بسیاری از مردم وقتی مرتکب اشتباهی می شوند متوجه نمی شوند بنابراین به انجام آن ادامه می دهند. با این حال ، خودآگاهی به شما کمک می کند زندگی خود را بگذرانید و اشتباهات خود را تشخیص دهید.
- اشتباه نکردن واقع بینانه نیست. شما باید این واقعیت را بپذیرید که اشتباه کرده اید و کامل نیستید. تا زمانی که بتوانید اشتباهات انجام شده را بشناسید و متوجه شوید ، در مسیر درستی قرار دارید.
مرحله 5. متوجه شوید که با آگاهی محدود رفتار کرده اید
با ادامه زندگی ، همه همیشه در حال یادگیری و رشد هستند. ارزشها و باورهای شما ممکن است تغییر کند. آنچه امروز آشکار است ممکن است چند سال پیش به این دلیل ظاهر نشود زیرا شما دانش یا اعتقادات امروز خود را نداشتید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است چند سال پیش از مواد مخدر غیرقانونی مانند کوکائین استفاده کرده باشید زیرا فکر می کردید سرگرم کننده است. در حال حاضر ، شما قبلاً می دانید که مواد مخدر غیرقانونی اعتیادآور هستند و می توانند شما را به رفتار خارج از خود ترغیب کنند. با این حال ، هنگامی که برای اولین بار آن را مصرف کردید ، آن را نمی دانستید.
- شاید به کسی اعتماد کرده اید که به شما خیانت کرده و پشیمان شده است. با این حال ، در آن زمان شما نمی دانستید که او واقعاً می تواند به شما خیانت کند.
قسمت 2 از 3: ایجاد صلح با اشتباهات
مرحله 1. متوجه شوید که گناه در واقع مفید است
اولین قدم برای کنار آمدن با احساس گناه ، پذیرفتن احساس گناه است. به جای نادیده گرفتن آن ، آنچه را که می توانید یاد بگیرید پیدا کنید. وقتی احساس گناه می کنید ، به این دلیل است که کار اشتباهی انجام داده اید. شما باید از اشتباه خود عذرخواهی کنید و رفتارهای بد را در آینده تغییر دهید.
- به چیزهایی فکر کنید که باعث می شود احساس گناه کنید. آیا به احساسات کسی که دوستش دارید لطمه زده اید؟ آیا بر سر دوست یا اعضای خانواده فریاد می زنید؟ در آینده چه کاری می توانید انجام دهید؟ در این مرحله برای جبران اشتباهات خود چه باید کرد؟
- با این حال ، خجالت نکشید. شرم وقتی به وجود می آید که خود را تنها بر اساس چند عمل قضاوت یا قضاوت کنید. این کار سازنده نیست و در واقع باعث ایجاد احساس حقارت می شود ، بدون ایجاد تغییرات قابل توجه. هنگام پذیرفتن اشتباهات ، به یاد داشته باشید که یک اقدام بد یا تصمیمی که گرفته اید لزوماً شما را به یک فرد کاملاً بد تبدیل نمی کند.
مرحله 2. اشتباهی را که مرتکب شده اید بپذیرید
مهم این است که اشتباهات خود را بدون بهانه گیری بپذیرید ، به ویژه اگر به شخص دیگری صدمه زده باشید. برای اینکه بتوانید تغییر کنید و صلح برقرار کنید ، باید تشخیص دهید که رفتار بد یک مشکل است.
- برای خود بهانه نیاورید. سعی کنید به چیزهایی مانند "بله ، من بر سر دوستانم فریاد زدم ، اما واقعاً افسرده هستم" یا "بله ، دیروز مزاحم بودم ، فکر کنم ، اما به خاطر دوران کودکی خود اینگونه رفتار کردم".
- اگر بهانه بیاورید ، این احتمال وجود دارد که همان رفتار بد در آینده دوباره ظاهر شود. به جای بهانه جویی ، به چنین چیزی فکر کنید: "من اشتباه کردم. من نمی توانم آن را تغییر دهم ، اما سعی می کنم در آینده فرد بهتری شوم."
مرحله 3. ایجاد همدلی
اگر می خواهید هزینه یک اشتباه را بپردازید ، سعی کنید صدمه ای را که به شخص دیگری وارد کرده اید تصور کنید. به آنچه گفته یا انجام داده اید فکر کنید. تصور کنید وقتی او درمان شما را پذیرفت چه احساسی داشت.
- شاید همدلی آسان نباشد. این احساس واقعی است ، به خصوص اگر سعی می کنید اشتباهات گذشته را فراموش کنید. اگر بتوانید خود را ببخشید ، احتمالاً زیاد در مورد شخصی که به او صدمه زده اید فکر نکنید. با این حال ، بخشیدن خود دشوار است.
- برای متعهد شدن به تغییر ، باید همدل باشید. برای تأمل در مورد کارهایی که به دیگران صدمه می زند وقت بگذارید و سعی کنید خودتان را جای آنها بگذارید. به این ترتیب ، در نهایت ، می توانید بیشتر مراقب باشید و در آینده عاقلانه به اقدامات خود فکر کنید.
مرحله 4. راهی برای بهبود وضعیت پیدا کنید
ساده ترین کاری که می توانید انجام دهید عذرخواهی است. همچنین می توانید به دنبال مراحل مشخصی برای پرداخت اشتباهات باشید. پس از تأمل و پذیرش اشتباهات خود ، سعی کنید رابطه و موقعیت را با شخص موردنظر بهبود بخشید.
- گاهی اوقات ، آنچه باید انجام شود به وضوح مشخص است. به عنوان مثال ، اگر به اموال شخص دیگری آسیب برسانید ، باید آن را تعمیر کنید. اگر از کسی وام می گیرید و آن را بر نمی گردانید ، البته باید آن پول را برگردانید.
- گاهی اوقات ، نتایج شما واقعی نیستند. ممکن است لازم باشد از کسی عذرخواهی کنید و نشان دهید که تغییر کرده اید. ممکن است بهبود روابط خراب به زمان نیاز داشته باشد ، اما تلاش شما همچنان نتیجه خواهد داد. به این ترتیب می توانید اشتباهات خود را بپذیرید و به زندگی بازگردید.
- در شرایط خاص ، مشکل ممکن است بسیار شخصی باشد. حتی اگر به دیگران صدمه نزنید ، در واقع خود را بسیار پایین می آورید. اگر اشتباه شخصی بدی انجام می دهید ، به این فکر کنید که در آینده چه کاری می توانید انجام دهید تا تصمیم بهتری بگیرید. همچنین می توانید به دنبال اقداماتی باشید که می توانید برای بهبود وضعیت فعلی انجام دهید. برای مثال ، فرض کنید شما پول زیادی در این ماه خرج کردید زیرا زمان زیادی را با دوستان خود می گذرانید و پول زیادی را صرف کارهای غیر ضروری می کنید. در آینده ، شما می توانید هزینه های خود را تا روز پرداخت بعدی محدود کنید.
قسمت 3 از 3: پذیرش خود
مرحله 1. خود را از دید سیاه و سفید نبینید
اگر به سختی می توانید اشتباهات گذشته را فراموش کنید ، این مسئله به دیدگاه شما مربوط می شود. شاید شما تمایل دارید که همه چیز (از جمله خودتان) را دو نقطه مقابل ببینید. اگر اغلب زندگی را با دیدگاه های "درست" و "غلط" یا "خوب" و "بد" می بینید ، خود را تشویق کنید تا به منطقه "خاکستری" بین این دو نگاه کند.
- دست از ارزیابی خود بردارید. لازم نیست بر رفتار نشان داده شده برچسب بزنید. مهم نیست که شما تمایل به تغییر را پذیرفته اید یا از اقدامات انجام شده در شرایط خاص خوشتان نمی آید. با این حال ، برچسب زدن برخی رفتارها به عنوان عینی اشتباه ، نتیجه معکوس دارد.
- سعی کنید خودتان را بپذیرید. برخی اقدامات مبهم و گیج کننده هستند. شما می توانید بدون نیاز به دسته بندی اعمال یا خودتان بر اساس دوگانگی محدود ، اشتباه کنید.
مرحله 2. با خودتان مهربانی کنید
آیا همان مهربانی را نسبت به خود نشان می دهید که به دیگران نشان می دهید؟ اگر نه ، این زمان مناسب برای انجام این کار است. اگر نمی توانید با خودتان مهربان باشید ، فراموش کردن گذشته و بازگشت به زندگی برای شما دشوار خواهد بود.
- سعی کنید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید ، از جمله اشتباهات و همه اتفاقاتی که افتاده است. اگر دوستان نزدیک یا اعضای خانواده دارید ، به احتمال زیاد از نقص آنها نیز آگاه هستید. فقط به خاطر این که نقصی دارند ، آیا به آنها اهمیت نمی دهید؟ البته که نه. سعی کنید همان مهربانی را به خودتان نشان دهید.
- به محض بروز مشکلات دیگر فکر نکنید. اگر شروع به فکر کنید ، "من از خودم عصبانی هستم که اشتباهی مرتکب شده ام. من فردی هستم که همیشه شکست می خورم ، "این فرض را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید: "من اشتباهاتی مرتکب شده ام ، و اگر اشکالاتی داشته باشم ، اشکالی ندارد. من قبلاً از زندگی ام راضی هستم."
مرحله 3. نقاط قوت خود را بپذیرید
گذشته از اشتباهات ، مهم این است که به نقاط قوت خود اعتراف کنید. اگر دائماً روی اشتباهات گذشته فکر می کنید ، خود را نگه دارید و تمام نقاط قوت (یا موفقیت های) خود را به خاطر بسپارید.
- هنگامی که شروع به فکر منفی در مورد خود می کنید ، به نقاط قوت خود توجه کنید. یک قلم و یک تکه کاغذ بردارید و همه چیزهایی را که درباره خودتان دوست دارید بنویسید.
- می توانید این لیست را با موارد ساده مانند "من با دیگران دوست هستم" شروع کنید. لیستی از این موارد تهیه کنید و نقاط قوت خاص خود را یادداشت کنید.
