عادی شدن به مرور زمان و بر اساس موقعیت شما تغییر می کند. هیچ قانون خاصی وجود ندارد که به شما احساس عادی بدهد. با این حال ، چندین راه وجود دارد که می توانید دنبال کنید تا اگر در انجام این کار با مشکل روبرو شده اید ، بتوانید خود را با محیط وفق دهید. ابتدا بر احساس اعتماد به نفس تمرکز کنید. پس از آن ، می توانید مراحل دیگر را به راحتی بردارید.
گام
قسمت 1 از 4: اعتماد به نفس داشته باشید
مرحله 1. نظرات دیگران را به شیوه ای سالم بشنوید یا بپذیرید
اگر بتوانید نگرانی های خود را در مورد نظر دیگران در مورد شما کاهش دهید ، احساس خوشبختی و استرس کمتری خواهید داشت. همچنین شما معمولی تر به نظر می رسید زیرا به خودتان ایمان دارید. هرچه کمتر نگران "عادی به نظر رسیدن" باشید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت (و شما نیز اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت). به علاوه ، این امر به شما این امکان را می دهد که به مردم اهمیت دهید تا به آنچه در مورد شما فکر می کنند فکر کنید.
مرحله 2. از زبان بدن برای نشان دادن اعتماد به نفس استفاده کنید
زبان بدن می تواند شما را با اعتماد به نفس و اعتماد به نفس نشان دهد ، حتی زمانی که با محیط اطراف خود احساس خجالتی یا "بی جا" می کنید. شواهد جدید نشان می دهد که نشان دادن "ژست قدرتمند" می تواند یک ماده شیمیایی در مغز را تغییر داده و تستوسترون را آزاد کند و به شما احساس قوی تری می دهد. چنین حالت هایی همچنین می توانند تولید کورتیزول ، هورمون مرتبط با استرس را کاهش دهند.
- هنگام نشان دادن زبان بدن مطمئن ، باید "باز شوید". دست ها و پاهای خود را روی هم قرار ندهید و شانه ها را به عقب بکشید. از حالت خمیده خودداری کنید یا حالت بسته ای نشان ندهید که در واقع می تواند هورمون های استرس را افزایش دهد.
- قبل از وارد شدن به موقعیتی که شما را عصبی می کند (به عنوان مثال محیط اجتماعی جدید ، کلاس ، تعامل با افرادی که شما را مسخره کرده اند) ، به یک فضای بسته بروید و (حداقل) دو دقیقه ژست بگیرید.
- حالت "زن شگفت انگیز" را امتحان کنید: شانه های خود را به عقب بکشید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید ، پاها را به عرض شانه ها باز کنید و سر خود را بالا بگیرید.
- فقط با تصور خود در یک حالت مطمئن و قوی ، می توانید تغییر ایجاد کنید. تصور کنید خود را روی صندلی نشسته اید ، پاهایتان را روی میز و دست ها را پشت سر گذاشته اید.
- سعی کنید همیشه با شانه های راست (عقب کشیده) و یک دست روی کمرتان بایستید.
مرحله 3. انتخاب های خود را منطقی کنید
اگر مدام در فکر هستید (برای مثال عجیب است اگر تلفن خود را در قاب موبایل نگه دارید) ، یک لحظه مکث کرده و افکار خود را ارزیابی کنید. اگر واقعاً برای شغل یا شیوه زندگی خود به آن نیاز دارید ، کیف تلفن همراه یک وسیله جانبی منطقی است. اگر می توانید تلفن خود را به راحتی/با خیال راحت در جیب خود نگه دارید ، نیازی به استفاده از کیفی ندارید که ممکن است دیگران آن را "بخندند". عقلانی شدن مانند این باعث می شود در انجام اقدامات یا پیروی از عادات خاص آرامتر و دقیق تر باشید تا بتوانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. مطمئن شوید که از نحوه برقراری ارتباط راحت هستید
شما باید از نحوه تعامل با دیگران آگاه باشید ، اما درک کنید که دیگران همیشه از "گرایش ها" یا چیزهای منحصر به فرد شما آگاه نیستند. در حالی که خود را راحت می کنید ، سعی کنید سوالات خود را از طرف مقابل بپرسید و اجازه دهید او صحبت کند یا پاسخ دهد. روی موضوعات مکالمه ای که احساس راحتی می کنند تمرکز کنید تا در چت های گروهی "مرکز توجه" نشوید.
مرحله 5. مراقب بدن خود باشید
این درست است که برای تناسب اندام و پذیرفته شدن در محیط خود لازم نیست قد بلند و مستقیم داشته باشید. با این حال ، رژیم غذایی و ورزش می تواند به بهبود عملکرد و وضعیت بدن در دراز مدت کمک کند. اعتماد به نفس که با احساس بهتر یا سالم تر (از نظر جسمانی) به شما کمک می کند تا خودتان را بپذیرید و برای اطرافیان خود با اعتماد به نفس به نظر برسید. علاوه بر این ، ورزش همچنین سلامت روحی و روانی شما را بهبود می بخشد.
- غذاهای سالم بخورید. سعی کنید هر روز ترکیبی از پروتئین ، کربوهیدرات ، میوه ، سبزیجات و چربی های سالم بخورید. برای حفظ سلامتی ، در واقع لازم نیست وسواس غذاها یا فعالیت های سالم را داشته باشید. مهم نیست که گاهی از بستنی یا چیپس سیب زمینی لذت می برید. با این حال ، مطمئن شوید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگر گهگاه مصرف شود ، این میان وعده های خوشمزه طعم خوشمزه تری خواهند داشت و معنی دار خواهند بود.
- به اندازه کافی ورزش کنید. اگر بیش از حد تلویزیون تماشا می کنید ، از جای خود بلند شوید و کمی هوای تازه بخورید! دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا پیاده روی کنید. فعالیت بدنی می تواند به سلامت و تناسب اندام شما کمک کند.
مرحله 6. به طور مرتب چیزهای جدید را امتحان کنید
بسیاری از مردم نمی خواهند تغییر را تجربه کنند. با این حال ، تلاش برای کارهای جدید برای گسترش دیدگاه ها یا افق های شما مهم است. چه بخواهید و چه نخواهید ، در مورد خودتان و فعالیتهایی که انجام می دهید ، چیزی خواهید آموخت. سعی کنید از یک سرگرمی جدید با دوستان لذت ببرید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
قسمت 2 از 4: سازگاری با محیط
مرحله 1. به دنبال افرادی باشید که شبیه شما هستند
اگر از فرهنگ متفاوتی هستید ، ممکن است هنگام صحبت از مکان های جدید ایجاد شبکه پشتیبانی مشکل باشد. به دنبال افرادی با سابقه مشابه باشید. هنگام سازگاری با محیط جدید ، می توانید در کنار افرادی که سابقه شما را درک می کنند احساس راحتی کنید. این می تواند به شما احساس عادی ، حمایت شده و درک شده بدهد.
سعی کنید به دنبال یک گروه ملاقات آنلاین ، گروهی در مرکز اجتماع محلی خود ، یک گروه فرهنگی در کالج خود یا محل عبادت خود باشید
مرحله 2. نحوه لباس پوشیدن اطرافیان خود را دنبال کنید
برای اینکه برجسته نشوید (منفی) ، ممکن است لازم باشد لباس خود را تنظیم کنید. به غیر از پوشیدن لباس یا لباس فرهنگی خود ، سعی کنید بیش از حد (یا کمتر) معمولی از اطرافیان خود ظاهر نشوید. این را باید به خاطر بسپارید ، به ویژه هنگامی که در محیط کار هستید. با این حال ، قوانین مشابهی نیز برای حلقه ها یا تنظیمات اجتماعی غیررسمی پیشنهاد می شود.
- پیروی از سبک لباس پوشیدن می تواند عزت نفس شما را تقویت کند. وقتی متوجه می شوید که می توانید سبک لباس پوشیدن یا رفتار کسی را که دوست دارید یا تحسین می کنید منعکس کنید ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و ناراحتی یا ترس شما کاهش می یابد.
- "تأیید" هایی که با پیروی از سبک لباس دیگران به دست می آورید می تواند هر گونه شک و تردید را کاهش داده و ارتباط شما را با دوستان خود بیشتر کند ، تا زمانی که بالاخره احساس اعتماد به نفس و راحتی کافی را داشته باشید و با سبک لباس پوشیدن خود ریسک کنید.
مرحله 3. زمینه محیط اطراف خود را ثبت کنید
سازگاری با محیط نه تنها در فرهنگ های جدید ، بلکه در شرایط روزمره نیز صدق می کند. هنگام ورود به اتاق ، به افراد دیگر اتاق توجه کنید. اگر به نظر می رسد همه یک احساس قوی دارند ، اقداماتی را انجام ندهید که عموماً شامل احساسات مخالف است. با گفتن جوک های ناپسند می توانید فردی را که گریه می کند احساس عصبانیت یا "بیگانگی" کنید.
- به زبان بدن و حالات چهره اطرافیان خود توجه کنید. آیا آنها باز و لبخند به نظر می رسند؟ یا به نظر می رسد آنها بسته و آزرده شده اند؟ آیا آنها آرام و آرام به نظر می رسند ، یا سفت و متشنج هستند؟
- آیا مردم با لحن آرام ، صدای معمولی صحبت می کنند یا با صدای بلند جیغ می کشند و می خندند؟
مرحله 4. رفتارها و فعالیت هایی را نشان دهید و درگیر رفتارهای مشابه با اطرافیان خود شوید
یکی از راه هایی که مردم احساس می کنند شما "بخشی از آنها" هستید این است که رفتار مشابهی از خود نشان دهید. با این حال ، شما باید مراقب باشید. فقط به این دلیل که یک فعالیت توسط بسیاری از افراد انجام می شود ، به این معنی نیست که این فعالیت "مناسب" است. از رفتارهای مضر یا ناسالم ، مانند مصرف زیاد الکل یا مصرف داروهای غیرقانونی ، خودداری کنید ، حتی اگر در نهایت از محیط خود "منزوی" شده اید.
اگر همه افراد گروه شما دیوانه فوتبال هستند ، سعی کنید علاقه خود را نشان دهید. در یک بازی فوتبال شرکت کنید و اصول اولیه را بیاموزید. اگر خسته کننده است ، لازم نیست همیشه در یک بازی فوتبال شرکت کنید ، اما حداقل برای "بدست آوردن آن" تلاش کنید
قسمت 3 از 4: مهارت های بین فردی خوبی داشته باشید
مرحله 1. درگیر فعالیت های اجتماعی شوید
به عنوان یک پارادوکس ، می توانید به نظر برسید که "برجسته" شده و با اجتناب از فعالیت های اجتماعی موضوع گفتگو شوید. سعی کنید دوستان خود را از دست ندهید و با رد دعوت از همکاران خود ، آنها را از خود دور کنید. گردهمایی های اجتماعی می تواند استرس زا باشد ، به خصوص اگر با افرادی که به خوبی آنها را نمی شناسید برخورد کنید. ممکن است همیشه به رویدادی شبی که فکر می کنید کامل است دعوت نشوید. با این حال ، توانایی شما برای شرکت در انواع فعالیت های اجتماعی باعث می شود "معمولی" و دوستانه تر به نظر برسید.
مرحله 2. یک زندگی اجتماعی فعال بسازید
ساده ترین راه برای این کار این است که در جاهایی که می روید دوستان جدیدی پیدا کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید. انتظار زیادی نداشته باشید که فردی را پیدا کنید که در گروه شما قرار می گیرد یا به سازگاری شما با فردی فکر کند. اگر بتوانید با کسی رابطه نزدیک برقرار کنید ، دوستی شما با او طبیعی و طبیعی به نظر می رسد. داشتن دوستان باعث می شود دوستانه تر و نزدیک تر به نظر برسید.
مرحله 3. آداب ادب را رعایت کنید و خوب رفتار کنید
جامعه به دنبال افرادی دوستانه و سرگرم کننده است. این غیر معمول نیست که کسی با دوستان نزدیک خود "بی ادب" باشد و این باعث می شود احساس راحتی کند. اگر می خواهید تأثیر خوبی بگذارید ، سعی کنید مودب تر باشید.
مرحله 4. داستانهای زیادی را فوراً به اشتراک نگذارید
ملاقات با افراد جدید سرگرم کننده است ، اما یک دوره چت "دوستانه" وجود دارد که باید بگذرد تا شما و طرف مقابل در حضور یکدیگر احساس راحتی کنید. تا زمانی که شخص مورد نظر خود را نشناسید ، موضوعات صمیمی یا شخصی (مانند مسائل مربوط به سلامتی ، ترجیحات جنسی ، رویدادهای آسیب زا و موارد مشابه) را در گفتگو مطرح نکنید. حتی اگر فکر می کنید دوست جدیدی پیدا کرده اید ، زبان خود را فیلتر کنید تا در او احساس بیگانگی نکنید.
مرحله 5. احساسات خود را کنترل کنید
احساسات قوی طبیعی است ، حتی مطلوب. با این حال ، وقتی دیگران احساسات خود را آشکارا (مخصوصاً عصبانیت و ناراحتی) نشان می دهند ، احساس ناراحتی می کنند. سعی کنید پاسخ احساسی خود را در مورد مسائل جزئی کنترل کنید و احساسات خود را به شیوه ای سازنده بیان کنید. فریاد نزنید ، چیزها پرتاب نکنید ، قسم نخورید یا بی ادب نباشید. در صورت امکان ناراحتی یا آزردگی خود را آرام و مودبانه بیان کنید.
اگر به راحتی احساس تحریک پذیری می کنید یا مشکوک به افسردگی هستید ، از تماس با یک درمانگر یا مشاور دریغ نکنید. این که شما به یک درمانگر حرفه ای مراجعه می کنید یا ملاقات می کنید لزوماً به این معنی نیست که "دیوانه" هستید. یک درمانگر یا مشاور می تواند در دوران سخت به شما کمک کند یا چیز مهم تری را ارائه دهد
مرحله 6. نظر خود را در حد اعتدال بیان کنید
طبیعی است که در مورد برخی مسائل مانند مسائل سیاسی نظرات قوی داشته باشید. همچنین می توانید در مورد این موارد با افراد دیگر بحث کنید (تا زمانی که بحث منطقی و منطقی باشد). با این حال ، اگر شما اغلب افراد دیگری را که نظرات دیگری دارند ، مسخره می کنید یا به آنها حمله می کنید ، دیر یا زود مردم شما را "زباله های اجتماعی" می دانند. به جای حمله به افراد دیگر ، سعی کنید به نظرات دیگران گوش دهید و ذهن باز داشته باشید.
قسمت 4 از 4: تمیز و مرتب نگه داشتن
مرحله 1. خانه یا آپارتمان خود را تمیز و مرتب نگه دارید
با پوشاندن سطل زباله یا آب نبات در اطراف ، خانه شما تأثیر بدی در بازدید از مهمانان خواهد گذاشت. معمولاً مردم از نمای بیرونی خانه تمیز و زیبا می بالند. با این حال ، شما همچنین باید به مهمانان خود نشان دهید که قادر به انجام کارهای اساسی خانه هستید.
مرحله 2. به طور کلی سعی کنید ظاهر پذیر به نظر برسید
هنگامی که بیرون از خانه هستید ، رفتار تنبل شما آشکار می شود. با این حال ، شما همچنین باید ظاهر خود را متعادل کنید زیرا اگر بیش از حد منظم به نظر برسید ، مردم ممکن است شما را فردی سفت و سخت تصور کنند. سعی کنید بین نظافت ظاهرتان و "آزادی" لباس پوشیدن تعادل برقرار کنید.
مرحله 3. برای نظافت و تمیز نگه داشتن بدن وقت بگذارید
دلیل اینکه مردم عادت دارند هر روز خود را تمیز کنند ، بدون تردید است. تمیز و مرتب نگه داشتن خود به طور منظم برای ظاهر و سلامت جسمی و روحی شما مهم است. تمیز کردن خود راهی آسان برای تمیز نگه داشتن ظاهر شما است. اطرافیان از تلاش های شما قدردانی خواهند کرد.
- دندان های خود را مسواک زده و در بین آن ها از نخ دندان استفاده کنید. با تمیز کردن بین دندان های خود ، می توانید دندان های خود را در دراز مدت سالم نگه دارید.
- قبل از خروج از خانه دئودورانت بگذارید. بوی شدید بدن می تواند در چشم اطرافیان شما تاثیر بدی بگذارد. اگر بوی بدن شما شدید است ، برای تجویز دئودورانت به پزشک خود مراجعه کنید.
- حتی اگر از داشتن موهای بلند لذت می برید ، موهای خود را مرتب کوتاه کنید. مجبور نیستید آن را اغلب کوتاه کنید ، اما موهای مرتب ، اطرافیان شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
نکات
به یک درمانگر یا یک دوست مورد اعتماد مراجعه کنید تا درباره عادی بودن و درک شما از اینکه چقدر "معمولی" هستید بحث کنید. آنها می توانند راهنمایی کنند که در شرایط خاص چه باید کرد
هشدار
- اجازه ندهید دیگران شخصیت شما را تغییر دهند! تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد نکنید ، مگر اینکه پس از اندیشیدن دقیق با تغییرات احساس خوبی داشته باشید.
- هنگام شرکت در فعالیتهای اجتماعی ، لزوماً مجبور نیستید فشارهای اجتماعی را دنبال کنید. از گروه ها یا اجتماعات اجتماعی که شما را مجبور به رفتارهای خطرناک می کند ، اجتناب کنید. دوستان خوب شما را مجبور به انجام کارهایی نمی کنند که باعث ناراحتی شما می شوند.
