اگر یکی از دوستان شما سعی می کند خود را بکشد ، شما باید هم نگران او باشید و هم گیج باشید زیرا نمی دانید چه بگویید یا چه کاری انجام دهید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که مراقبت و پشتیبانی را ارائه دهید و سعی کنید در کنار دوست خود باشید تا در این روزهای سخت حرکت کند. این مهم است که شما نسبت به دوست خود درک ، مراقبت و دوستانه داشته باشید و با احتیاط از این وضعیت استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 2: ارائه پشتیبانی
مرحله 1. همیشه آنجاست
بهترین کاری که می توانید برای دوستی که قصد خودکشی دارد انجام دهید این است که همیشه در کنار او باشید تا از او حمایت کنید. فقط باید او را در آغوش بگیرید ، شانه ای برای گریه کردن در اختیار او قرار دهید و گوش های خود را برای گوش دادن آماده کنید. چنین حمایتی می تواند به دوست شما کمک کند تا زندگی خود را ادامه داده و ادامه دهد. به دوست خود بگویید که در هر زمان آماده تماس هستید یا مایل هستید با او باشید. اشکالی ندارد اگر دوست شما نمی خواهد در مورد تلاش برای خودکشی صحبت کند. او ممکن است مانند گذشته گویا نباشد یا شاید فقط احساس بی حسی می کند. این نباید شما را از گذراندن وقت با او باز دارد. ممکن است دوست شما فقط به حضور شما نیاز داشته باشد.
- شما مجبور نیستید اقدام به خودکشی را مطرح کنید ، اما اگر دوست شما بخواهد در مورد آن صحبت کند ، باید آماده باشید.
- اگر تلاش برای خودکشی اخیر بوده است ، با درخواست آنچه می توانید برای کمک به او انجام دهید ، از او حمایت کنید و به او نشان دهید که خوشحال هستید که او هنوز با شماست.
مرحله 2. درک کنید
شاید برای شما دشوار باشد که بفهمید چرا دوست شما سعی می کند به زندگی خود پایان دهد. ممکن است در مورد اقدام به خودکشی احساسات متفاوتی داشته باشید ، مانند عصبانیت ، شرم یا گناه. با این حال ، توجه به وضعیت دوست خود می تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید درد طاقت فرسایی که در پشت اقدام به خودکشی وجود دارد را درک کنید ، اعم از افسردگی ، ضربه ، احساس ناامیدی ، از دست دادن اخیر یا رویداد استرس زا ، احساس غرق شدن ، بیماری ، اعتیاد یا احساس محرومیت. شما باید بدانید که دوست شما صرف نظر از علت دقیق آن دچار درد عاطفی می شود.
ممکن است شما به طور کامل متوجه نشوید که قبل از اقدام شخصی برای اقدام به خودکشی در ذهن چه می گذرد. با این حال ، اگر شما به دوست خود اهمیت می دهید و تلاش برای خودکشی چندی پیش انجام نشده است ، می توانید تمام تلاش خود را برای درک رنجی که او متحمل می شود بکار بگیرید
مرحله 3. گوش دهید
گاهی اوقات ، بهترین کاری که می توانید برای دوست خود انجام دهید این است که آرام بنشینید و گوش دهید. به او فضا بدهید تا آنچه را که نیاز دارد بیان کند. حرف را قطع نکنید و سعی نکنید "مشکل" را حل کنید. مشکلات دوست خود را با مشکلات خود یا دیگران مقایسه نکنید و به خاطر داشته باشید که آنچه دوست شما تجربه می کند منحصر به خود اوست. با از بین بردن حواس پرتی ، توجه کامل خود را به دوست خود معطوف کنید. دوست شما به طور خودکار متوجه می شود که شما به آنها اهمیت می دهید زیرا واقعاً برای شما اهمیت دارد.
- گاهی اوقات ، گوش دادن به اندازه گفتن حرف درست اهمیت دارد.
- هنگام گوش دادن ، سعی کنید قضاوت نکنید یا سعی نکنید بفهمید چرا او این کار را انجام می دهد. در عوض ، بر احساس دوست خود و آنچه که ممکن است از شما نیاز داشته باشد تمرکز کنید.
- ممکن است احساس کنید که دوست شما می خواهد در مورد تلاش برای خودکشی مدام صحبت کند. طبیعی بود زیرا او در حال پردازش آنچه اتفاق افتاده بود. با دوست خود صبور باشید و بگذارید تا آنجا که نیاز دارد صحبت کند.
مرحله 4. پیشنهاد کمک کنید
می توانید در این شرایط سخت ، چه کوچک و چه بزرگ ، به دوست خود کمک کنید. دوست خود را به عنوان راهنما در نظر بگیرید و از او بپرسید که بیشتر به چه چیزی نیاز دارد. همچنین ممکن است بتوانید از او بپرسید که به چه چیزی نیاز ندارد ، بنابراین کاری را که او نمی خواهد یا نیاز ندارد انجام نمی دهید.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما از رفتن به درمان عصبی است ، می توانید پیشنهاد دهید که او را به مطب پزشک ببرید. یا اگر دوست شما از همه چیز غرق شده است ، می توانید شام تهیه کنید ، از بچه ها بچه بگیرید ، به دوستان خود در انجام تکالیف کمک کنید ، یا به سادگی کاری انجام دهید که بار را کم کند.
- کمک شما فقط در یک کار کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. فکر نکنید که یک کار آنقدر بی اهمیت است که نیازی به ارائه کمک نمی بینید.
- همچنین می توانید به شکل حواس پرتی دوست خود کمک کنید. احتمالاً از صحبت درباره اقدام به خودکشی احساس خستگی کرده است. او را برای شام یا فیلم بیرون ببرید.
مرحله 5. منابع حمایتی را پیدا کنید که می تواند به دوست شما کمک کند
اگر اقدام به خودکشی اخیر بوده است و احساس می کنید دوست شما هنوز آسیب پذیر است و احتمال دارد اقدام به خودکشی دیگری انجام دهد ، تمام تلاش خود را برای حفظ امنیت او انجام دهید. دریابید که می توانید با چه کسی تماس بگیرید یا برای کمک مراجعه کنید. اگر دوست شما می گوید نمی تواند او را در امان نگه دارد ، ممکن است بتوانید به معلمان مشاوره ، والدین بروید یا با کسانی که می توانند در حل این مشکلات تخصص داشته باشند تماس بگیرید. برای کمک می توانید با شماره های زیر تماس بگیرید.
- اندونزی: خط تلفن 500-454 (24 ساعت شبانه روز) خدمات مشاوره ای ویژه ای در زمینه مشکلات روانپزشکی ارائه می دهد که توسط اداره خدمات بهداشت روانی ، وزارت بهداشت و شماره های اضطراری پیشگیری از خودکشی در (021) 7256526 ، (021) 7257826 و (021) 7221810.
- ایالات متحده: خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی در شماره 1-800-273-TALK (8255) یا شبکه ملی هوپلین در 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- به یاد داشته باشید که نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید. خانواده دوست و دیگر دوستان شما باید کمک کنند تا دوست شما از مواردی که می تواند افکار خودکشی او را تشدید کند ، دوری کند.
مرحله 6. از دوست خود بپرسید که چگونه آنها را ایمن نگه دارد
اگر دوست شما پس از اقدام به خودکشی به بیمارستان مراجعه کرد یا با یک درمانگر مشورت کرد ، به احتمال زیاد او برنامه نجات دارد. اگر می توانید از برنامه مطلع شوید و چگونه می توانید به او کمک کنید ، از او بپرسید. اگر دوست شما برنامه نجات ندارد ، می توانید با جستجو در اینترنت برای راهنماها یا ایجاد طرح نجات برای آنها کمک کنید. با دوست خود در مورد چگونگی تشخیص علائم افسردگی یا احساس افسردگی و نحوه کمک به او مشورت کنید. همچنین از او بپرسید چقدر امنیت دارد و از او بخواهید که به شما بگوید مراقب چه چیزی باشید تا بتوانید مداخله کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما بگوید که اگر تمام روز از رختخواب بلند نشود و تماس نگیرد ، نشانه افسردگی اوست. این یک سیگنال برای شما خواهد بود که با کسی که می تواند کمک کند تماس بگیرید
مرحله 7. به دوست خود کمک کنید تا کم کم جلو برود
دوست شما باید با یک درمانگر یا متخصص بهداشت روانی مشورت کند و باید دارو را در نظر بگیرد. علاوه بر اطمینان از اینکه دوست شما از کمک های بیشتری برای بهبود او برخوردار است ، می توانید به او کمک کنید تا تغییرات کوچکی را برای بهبود زندگی خود انجام دهد. اگر دوست شما تغییرات شدیدی انجام ندهد ، بهتر است ، اما شما می توانید به او پیشنهاد دهید که سعی کند تغییرات کوچکی ایجاد کند.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما به دلیل وقوع یک رابطه عاشقانه افسرده است ، می توانید با برنامه ریزی برای فعالیتهای سرگرم کننده و کمک به شروع دوباره رابطه او در زمان مناسب ، به او کمک کنید تا مشکل را به آرامی از بین ببرد.
- یا اگر دوست شما احساس ناراحتی می کند زیرا احساس می کند شغلش دچار مشکل شده است ، می توانید رزومه وی را به روز کنید یا او را متقاعد کنید که به تحصیل ادامه دهد.
مرحله 8. مطمئن شوید که تنها نیستید
تصور نکنید که خودخواهانه رفتار می کنید و از دیگران (مانند دوستان ، خانواده یا متخصصان بهداشت روانی) برای حمایت از شما و دوستان خود استفاده می کنید. این می تواند از احساس فشار در شما جلوگیری کند. اگر احساس می کنید بیش از حد احساس می کنید ، به دوست خود بگویید که به یک استراحت ، کمی تنهایی ، یا مدتی برای معاشرت با دیگر دوستان یا خانواده و مراقبت از خود نیاز دارید. به دوستان خود بگویید که می خواهید مدتی را برای شارژ مجدد اختصاص دهید و به محض اینکه احساس سرزندگی کردید ، باز خواهید گشت. این ممکن است با تعیین این که به دوستانتان می گویید چه کارهایی را انجام می دهید و چه کارهایی را انجام نمی دهید ، به تعیین مرزها کمک کند.
- به عنوان مثال ، به دوست خود اطلاع دهید که خوشحال می شوید هر هفته با او شام بخورید ، اما نمی خواهید سیگنال های هشدار دهنده را مخفی نگه دارید و برای ایمن نگه داشتن آنها به دنبال کمک هستید.
- دوست شما نباید از شما بخواهد سوگند یاد کنید که دهان خود را بسته نگه دارید و هیچکس را در جریان این حادثه قرار ندهید. اطلاع از تلاش خودکشی برای سایر افراد مورد اعتماد بسیار مهم است.
مرحله 9. امید را ارائه دهید
سعی کنید دوست خود را احساس کنید که به آینده امیدوار است. این می تواند از اقدام به خودکشی در آینده جلوگیری کند. سعی کنید دوستان خود را در مورد امید فکر کرده و درباره آنها صحبت کنید. از او بپرسید که انتظارات چگونه بر او تأثیر می گذارد. می توانید با پرسیدن سوالات زیر سعی کنید:
- با چه کسی تماس می گیرید تا در این زمان احساس امیدواری کنید؟
- شما با انتظارات ، مانند احساسات ، تصاویر ، موسیقی ، رنگها یا اشیاء ، چه ارتباطی دارید؟
- چگونه امید خود را تقویت کرده و پرورش می دهید؟
- به نظر شما چه چیزهایی می تواند امیدهای شما را تهدید کند؟
- سعی کنید تصویری از امید را تصور کنید. چی میبینی؟
- وقتی احساس ناامیدی می کنید ، برای احیای امید به چه کسی مراجعه می کنید؟
مرحله 10. دوستان خود را بررسی کنید
سعی کنید به دوست خود بفهمانید که در مورد او فکر می کنید حتی زمانی که با او نیستید. از دوست خود بپرسید که آیا می توانید او را بررسی کنید و چند وقت یکبار از شما می خواهد که این کار را انجام دهید. همچنین می توانید از دوست خود بپرسید که آیا او روش خاصی را ترجیح می دهد ، بنابراین می توانید او را مانند تماس ، پیام کوتاه یا ملاقات با او بررسی کنید.
هنگامی که برای بررسی وضعیت او به آنجا می آیید ، نیازی به پرسش در مورد اقدام به خودکشی نیست مگر اینکه فکر کنید دوست شما خود را در معرض خطر قرار می دهد. در عوض ، فقط از احساس او بپرسید و آیا به کمک احتیاج دارد
مرحله 11. مراقب علائم هشدار دهنده باشید
این اشتباه را نکنید که فکر کنید دوست شما دیگر سعی نمی کند خودکشی کند زیرا تلاش کرده و شکست خورده است. متأسفانه ، حدود 10 people از افرادی که تهدید می کنند یا اقدام به خودکشی می کنند ، در نهایت جان خود را از دست می دهند. این بدان معنا نیست که شما باید حرکات دوست خود را زیر نظر داشته باشید ، فقط باید هوشیار باشید تا مطمئن شوید که دوست شما هیچ گونه علائم هشداردهنده ای که نشان دهنده خودکشی باشد نشان نمی دهد. اگر فکر می کنید فرصتی برای تکرار آن وجود دارد ، با شخصی صحبت کنید و از او کمک بخواهید ، مخصوصاً اگر دوست شما تهدید می کند یا در مورد صدمه زدن یا خودکشی صحبت می کند ، یا در مورد مرگ به گونه ای صحبت می کند که به آن عادت ندارد ، یا در مورد امتناع خود صحبت می کند. "دوباره اینجا باش" با به خاطر سپردن پل خرها IS PATH WARM علائم هشدار دهنده را به خاطر بسپارید:
- I - ایده پردازی (شکل گیری ایده اولیه [تمایل به مرگ])
- S - سوء مصرف مواد
- پ - بی هدف بودن
- الف - اضطراب (اضطراب)
- T - به دام افتاده (احساس گرفتار شدن)
- ح - ناامیدی
- W - برداشت (برداشت)
- الف - خشم (عصبانیت)
- ر - بی تدبیری
- M - تغییر روحیه
قسمت 2 از 2: اجتناب از رفتارهای مضر
مرحله 1. در مورد اقدام به خودکشی به دوست خود درس ندهید
دوست شما به عشق و حمایت نیاز دارد ، نه به سخنرانی در مورد آنچه از نظر اخلاقی درست و غلط است. دوست شما ممکن است احساس شرم ، گناه و صدمه عاطفی کند. با سخنرانی به دوستان خود نمی توانید دوستی خود را متحد یا حفظ کنید.
ممکن است از اقدام خودکشی دوست خود احساس عصبانیت یا گناه کنید و بخواهید از او بپرسید که چرا او از او درخواست کمک نکرده است. اما بازجویی از او هیچ فایده ای برای دوست شما یا رابطه شما نخواهد داشت ، به ویژه اگر اقدام به خودکشی چندی پیش انجام نشده باشد
مرحله 2. تلاش برای خودکشی را بپذیرید
وانمود نکنید که اقدام به خودکشی هرگز اتفاق نیفتاده است یا آن را نادیده نگیرید و امیدوار باشید که همه چیز به حالت عادی بازگردد. شما مطلقا نباید آنچه را که اتفاق می افتد نادیده بگیرید ، حتی اگر دوست شما چیزی نگوید. سعی کنید حرف دلپذیر و حمایتی را بیان کنید ، حتی اگر نامناسب به نظر برسد. افشای آن بهتر از پنهان کردن آن است.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید که از ناراحتی او متاسف هستید و از او بپرسید که آیا او به چیزی نیاز دارد یا می توانید کاری انجام دهید. هر چه می گویید ، به دوست خود اطمینان دهید که به او اهمیت می دهید.
- به یاد داشته باشید که شما در وضعیت ناراحت کننده ای قرار دارید و هیچ کس دقیقاً نمی داند در صورت تلاش یکی از نزدیکان خود برای پایان دادن به زندگی خود ، چه باید بکند.
مرحله 3. تلاش برای خودکشی را جدی بگیرید
بسیاری از مردم تصور می کنند که اقدام به خودکشی تنها راهی برای جلب توجه است و عامل جنایت واقعا در پایان دادن به زندگی خود جدی نیست. در واقع ، اقدام به خودکشی یک موقعیت بسیار جدی است و نشان می دهد که عوامل زمینه ای بسیار پیچیده و درد عاطفی توسط عامل جنایت وجود دارد که باعث خودکشی شد. به دوست خود نگویید که فکر می کنید او فقط توجه می خواهد. اگر چنین کنید ، جدی بودن دوست خود را در تصمیم گیری های مرگ و زندگی دست کم می گیرید و بدون اینکه متوجه شوید باعث می شوید که دوست شما احساس بدی و بی اهمیتی داشته باشد.
- تا حد ممکن حساس بودن بسیار مهم است. اگر به دوست خود بگویید که فکر می کنید او فقط توجه را می خواهد ، در واقع سعی در درک موقعیت ندارید.
- ممکن است ساده تر بتوان مشکلات دوستان خود را کوچک دانست ، اما این به دوست شما کمک نمی کند که زندگی خود را ادامه دهد.
مرحله 4. به دوست خود احساس گناه نکنید
در حالی که ممکن است صادقانه از اقدام به خودکشی احساس صدمه یا خیانت کنید ، این که باعث احساس گناه در دوست خود شوید ، بی احساس است. ممکن است دوست شما قبلاً به خاطر احساس نگرانی اطرافیانش احساس گناه یا شرمندگی کرده باشد. در عوض شما چیزی شبیه این می گویید: "آیا به خانواده و دوستان خود فکر نمی کنید؟" سعی کنید با دوست خود همدلی کنید
به یاد داشته باشید که دوست شما ممکن است هنوز احساس افسردگی یا آسیب پذیری داشته باشد و به شدت به حمایت و محبت شما نیاز دارد
مرحله 5. به دوست خود کمی زمان دهید
هیچ راه حل آسان یا سریعی برای مقابله با اقدام به خودکشی وجود ندارد. نمی توانید انتظار داشته باشید که پس از درمان ، دوست شما خوب بازگردد. فرایند فکر منجر به اقدام به خودکشی اغلب پیچیده است ، مانند روند بهبودی پس از اقدام به خودکشی. این مهم است که مطمئن شوید دوست شما به کمک مورد نیاز خود کمک می کند ، اما نباید مشکلات دوست خود را با تصور اینکه راه حل آسان است به حداقل برسانید.
ممکن است با تمایل به شفای دوست خود و رهایی از تمام رنج های او وسوسه شوید تا همه چیز به حالت عادی برگردد. اما به یاد داشته باشید که دوست شما باید رنج را درک کرده و بپذیرد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از دوست خود حمایت کنید و پیشنهاد کمک دهید
نکات
- دوستان خود را دعوت کنید تا با برنامه ریزی فعالیتهایی که می تواند باعث خوشحالی هر دوی شما شود ، مانند دویدن یا انجام تمرینات با هم یا رفتن به ساحل ، منتظر سرگرمی باشند.
- به دوست خود بگویید طبیعی است که او گریه کند یا احساسات عجیبی داشته باشد. اما به او یادآوری کنید که درگیر آن نشود. به دوستان خود انگیزه دهید.
- مجبور نیستید احساس کنید که باید دائماً یک کار بزرگ انجام دهید - حضور شما کافی است. مهم نیست که شما دو نفر فقط روی نیمکت پارک نشسته اید یا در خانه فیلم تماشا می کنید.
هشدار
- هر گونه رابطه ای که با شخص افسرده یا خودکشی داشته باشید ، می تواند قلب شما را بشکند ، یا مجبور خواهید بود برای مدت طولانی با چالش های زیادی روبرو شوید.
- مهم نیست که چقدر در برخورد خود با فردی که اقدام به خودکشی کرده صادق باشید ، پیشنهاد دوستی شما رد می شود. آن را جدی نگیرید زیرا برای کسی که از افسردگی رنج می برد یا خودکشی می کند بسیار دشوار است که از کسی که می خواهد دوست شود کمک بگیرد.
- اولین باری که سعی می کنید با او مکالمه طولانی داشته باشید ، احساس خودکشی یا گرفتاری را در او ایجاد نکنید.
