جلوگیری از افکار خودکشی به آسانی چرخاندن کف دست نیست. مواقعی وجود دارد که فکر می کنید زندگی شما بی ارزش است. آنچه مهم است این است که مجبور نباشید از افکار خودکشی احساس شرم و گناه کنید و بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم به خودکشی فکر کرده اند ، اما موفق شده اند از ظهور مجدد این قصد جلوگیری کرده و زندگی خود را با معنا ادامه دهند. اگر می خواهید بدانید چگونه از افکار خودکشی جلوگیری کنید ، برای شروع این مراحل را در نظر بگیرید.
اگر به فکر خودکشی هستید و در اسرع وقت به کمک نیاز دارید ، با شماره 500-454 تماس بگیرید به این شماره تلفن خدمات مشاوره از وزارت بهداشت است.
گام
قسمت 1 از 2: تغییر اهداف خود
مرحله 1. بدانید که قطعاً می توانید از این راه عبور کنید
ممکن است دچار مشکل شده باشید و احساس کنید هیچ راه حلی برای مشکلات شما وجود ندارد ، اما آیا بهترین قسمت در مورد پایین بودن را می دانید؟ جز بیدار شدن هیچ کاری نمی توانید بکنید. ممکن است احساس کنید که هیچ هدفی در زندگی ندارید و اوضاع بدتر هم خواهد شد ، اما به خاطر داشته باشید که اگر تلاش کنید و برنامه ای داشته باشید ، اوضاع قطعاً بهتر خواهد شد. البته زندگی شما یک شبه مانند یک افسانه نخواهد شد. با این حال ، هنگامی که متوجه شدید که همه چیز می تواند بهتر شود ، شما اولین قدم را برای ادامه زندگی خود برداشته اید.
وقتی احساس کردید خودکشی می کنید ، به خودتان بگویید که از پس آن برمی آیید و زندگی شما بهتر می شود
مرحله 2. بلافاصله کمک بگیرید
افراد زیادی در این دنیا هستند که هر روز با افرادی مانند ما روبرو می شوند. آنها این کار را می کنند زیرا می خواهند کمک کنند ، نه به این دلیل که می خواهند زندگی ما را بدبخت تر کنند. در حال حاضر ممکن است احساس کنید هیچ کس در این دنیا نمی تواند به شما کمک کند. با این حال ، ممکن است چنین احساسی داشته باشید زیرا اجازه نمی دهید کسی به شما کمک کند. اگر احساسات خود را با دوستان در میان بگذارید ، آنها بیش از حد مایل به کمک خواهند بود. اگر اجازه دهید آنها نیز کمک کنند. طبیعی است که شما از کمک دیگران خودداری کنید و این اشکالی ندارد. با این حال ، شما نمی توانید اجازه دهید این افکار خودکشی در ذهن شما باقی بمانند.
- اگر احساس می کنید به خودتان صدمه زده اید و جایی برای تخلیه ندارید ، با اورژانس ، پزشک شخصی خود تماس بگیرید یا در اسرع وقت به اورژانس بروید. وقتی چنین احساسی دارید ، نباید تنها باشید.
- اگر مشکلی دارید و می خواهید آن را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید ، می توانید با شماره راهنما تماس بگیرید. اگر در آمریکا زندگی می کنید می توانید در هر زمان با 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید یا در صورت زندگی به زبان انگلیسی با سامریت ها در 08457 90 90 90 یا PAPYRUS با شماره 0800 068 41 41 (اگر نوجوان هستید یا بزرگ شده اید) تماس بگیرید. به همچنین می توانید با شماره 500-454 تماس بگیرید که خدمات مشاوره ای است که توسط وزارت بهداشت 24 ساعته باز است.
مرحله 3. برنامه های خود را به تعویق بیندازید
اگر به خودکشی فکر می کنید ، فقط به خودتان بگویید که هفته آینده افراط نخواهید کرد. یا تا 48 ساعت آینده. یا حتی برای 24 ساعت آینده. با این کار ، شما وقت دارید از کسی کمک بخواهید ، حواس خود را پرت کنید یا جهان را بهتر ببینید. مسلماً ممکن است بعد از 24 ساعت احساس خوشبخت ترین فرد دنیا نکنید ، اما ممکن است احساس بهتری داشته باشید که دیگر خودکشی نکنید.
مرحله 4. به همه افرادی فکر کنید که شما را دوست دارند و از شما مراقبت می کنند
شما مجبور نیستید در مورد داشتن افکار خودکشی احساس گناه کنید ، اما می توانید با یادآوری مداوم خود در مورد افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند ، از بازگشت آنها جلوگیری کنید. احتمالاً در حال حاضر احساس تنهایی می کنید ، اما این می تواند به این دلیل باشد که مدت هاست با دوستان خود تماس نگرفته اید یا با خانواده خود نبوده اید. احساس تنهایی به این معنا نیست که هیچ کس شما را دوست ندارد و از شما می خواهد که ادامه دهید.
البته ، یکی از دلایلی که افراد برای خودکشی فکر می کنند این است که احساس می کنند هیچ کس به آنها اهمیت نمی دهد. ممکن است احساس نکنید که دوست یا نزدیک خانواده خود دارید ، اما این بدان معنا نیست که هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد ، حتی اگر همسایگان ، همکلاسی ها یا همکاران شما باشند. اگر منفی فکر می کنید ، طبیعی است که فکر کنید هیچ کس اهمیتی نمی دهد ، اما معمولاً اینطور نیست
مرحله 5. در مورد افکار خودکشی احساس گناه یا شرمندگی نکنید
ممکن است از افکار خودکشی احساس بدی داشته باشید ، اما این احساسات را به سرعت کنار بگذارید. اشکالی ندارد اگر به فکر خودکشی هستید. بسیاری از مردم در مورد فکر کردن به خودکشی احساس گناه می کنند ، اما این گناه به آنها کمک نمی کند. اگر احساس گناه نمی کنید ، می توانید سریعتر به زندگی خود ادامه دهید و از بازگشت افکار خودکشی جلوگیری کنید. اگر فقط روی احساس گناه و شرمندگی فکر کنید ، ایده خودکشی فقط تشدید می شود.
مرحله 6. به تمام کارهایی که وقت انجام آنها را ندارید فکر کنید
این ممکن است سخت به نظر برسد ، اما وقت بگذارید و بنویسید و همه چیزهایی را که وقت ندارید ، در نظر بگیرید ، چه عاشق شدن یا سفرهای خارجی. با این کار انرژی می گیرید و امیدوار خواهید بود که به زندگی خود ادامه دهید. وقتی دوباره به خودکشی فکر می کنید ، می توانید به کارهایی که می خواهید انجام دهید فکر کنید. احساس خواهید کرد که تجربیات زیادی وجود دارد که می توان آنها را قبل از پایان زندگی تجربه کرد.
مرحله 7. به دنبال حواس پرتی باشید
بله ، تغییر افکار خود ، از یوگا تا نوشیدن چای با دوستان ، می تواند به جلوگیری از افکار خودکشی کمک کند. اگر روی چیزهای دیگری که به آنها اهمیت می دهید تمرکز کنید ، حتی اگر احمقانه باشند ، اما می توانند حواس شما را پرت کنند ، اوضاع بهتر می شود. حتی می توانید لیستی از کارهایی را که می توانید برای حواس پرتی خود هنگام فکر کردن به خودکشی انجام دهید ، تهیه کنید.
البته اگر واقعاً خودکشی می کنید ، فوراً از کمک بخواهید. با این حال ، اگر به تازگی تصور می کنید که زندگی بی معنی است ، می توانید با فکر کردن در مورد چیزهای دیگر حواس خود را پرت کنید
مرحله 8. به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید
اگر خودکشی می کنید ، نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید. برای تعیین مراحل بعدی که باید انجام دهید ، باید آن را با پزشک یا روانپزشک در میان بگذارید. روانپزشک می تواند گذشته شما را کشف کند و به برنامه ریزی برای آینده کمک کند. همچنین ، پزشکان و روانپزشکان می توانند دریابند که آیا شما به دارو نیاز دارید یا خیر. در حالی که آنها تمام مشکلات شما را حل نمی کنند یا افکار خودکشی شما را به طور کامل از بین نمی برند ، اما داروها می توانند به تعیین افسردگی ، اختلال دوقطبی یا اختلال روانی دیگری کمک کنند که قضاوت شما را نادرست می کند. این تنها در صورتی اتفاق می افتد که تصمیم گرفته اید زندگی خود را ادامه دهید.
مرحله 9. لیستی از چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید
این ممکن است سخت به نظر برسد ، اما تهیه لیستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، از وجود بهترین دوست ، سلامتی شما ، تا خورشید که هنوز می درخشد ، می تواند دلایل ادامه حرکت را به شما یادآوری کند. فهرستی تهیه کنید که حدود یک صفحه است و آن را با خود حمل کنید یا هر جا که می توانید به آن دسترسی داشته باشید. اگر دوباره به فکر خودکشی هستید ، لیست تهیه شده را با دقت بخوانید تا متوجه شوید دلایل زیادی برای ادامه زندگی وجود دارد. حتی ممکن است این لیست باعث لبخند دوباره شما شود.
مرحله 10. مراقب خود باشید
خوردن سه وعده غذا در روز ، استراحت کافی و نوشیدن هیچ الکلی ممکن است برای رضایت شما از زندگی کافی نباشد ، اما مطمئناً باعث می شود احساس بهتری نسبت به خوردن غذاهای ناخواسته ، کم خوابی و نوشیدن نوشیدنی سه بار داشته باشید. یک هفته. فکر کردن در مورد سلامت جسمی خود می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد. به راحتی نمی توانید بدن خود را هنگام ناراحتی نادیده بگیرید ، اما اگر برای حفظ سلامت بدن خود تلاش کنید ، بر روح شما نیز تأثیر می گذارد.
ورزش همچنین می تواند باعث تولید اندورفین شود که می تواند به شما در مثبت اندیشی بیشتر کمک کند
مرحله 11. از عوامل ایجاد کننده افکار خودکشی خود اجتناب کنید
اگر می دانید مواردی وجود دارد که می تواند افکار خودکشی شما را تحریک کند ، باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنید. اگر دیدن همسر سابق شما همیشه شما را در گودالی ناامیدی فرو می برد ، باید از ملاقات با او اجتناب کنید. اگر رفتن به مجالس بزرگ خانوادگی که افراد یکدیگر را فریاد می زنند شما را تنها می کند ، باید از خانواده های بزرگ اجتناب کنید. لیستی از چیزهایی که بیشتر شما را ناراحت می کند تهیه کنید و راه هایی برای اجتناب از آنها پیدا کنید ، مهم نیست.
متأسفانه ، اجتناب از همه عوامل محرک کمی غیرممکن است ، اما می توانید برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید
مرحله 12. از مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی خودداری کنید
حتی اگر فقط نگران پیشگیری از افکار خودکشی هستید ، باید مواد مخدر و الکل را به هر قیمتی از بین ببرید. این دو مورد ممکن است یک راه حل موقت برای مشکل شما باشد ، اما به محض از بین رفتن اثرات ، شما بیشتر از ابتدا احساس افسردگی و ناراحتی خواهید کرد. هنگام مواجهه با افکار خودکشی باید از مواد مخدر و الکل اجتناب کنید زیرا آنها همچنین می توانند باعث ایجاد رفتارهای تکانشی شما شوند و شما نمی خواهید این اتفاق بیفتد.
مرحله 13. تا آنجا که ممکن است علت افکار خودکشی خود را پیدا کنید
ممکن است دلیل مشخصی برای فکر کردن به خودکشی وجود داشته باشد. مراجعه به پزشک یا روانپزشک می تواند به شما در مورد موضوعات مختلف ، از جمله هر گونه بیماری روانی که ممکن است داشته باشید ، کمک کند ، اما به احتمال زیاد ، این کافی نخواهد بود. ممکن است احساس کنید به بن بست رسیده اید زیرا نمی توانید در محل کار خود را تحمل کنید ، در رابطه ناسالم هستید یا نگران تصویر بدن خود هستید. اگرچه قصد خودکشی شما ممکن است ناشی از یک چیز خاص نباشد ، اما هنوز باید عوامل متعددی وجود داشته باشند که باعث ایجاد قصد می شوند. اگر قصد دارید هر یک از این موارد را تغییر دهید ، به عنوان مثال به دنبال کار جدید باشید ، ایده خودکشی شما به آرامی از بین می رود.
با این حال ، هنگامی که به فکر خودکشی هستید تصمیمات بزرگی نگیرید. هنگامی که اشتیاق شروع می شود ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بلافاصله کمک بگیرید ، بگذارید سرد شود و منتظر بمانید تا احساسات شما تثبیت شود. بعد از اینکه همه چیز فروکش کرد ، می توانید منطقی فکر کنید تا قدم بعدی را بردارید
قسمت 2 از 2: اقدام در بحران
مرحله 1. یک برنامه ایمنی اضطراری ایجاد کنید
اگر به فکر خودکشی هستید ، بهتر است زودتر آماده شوید تا بدانید در شرایط بحرانی چه باید بکنید. برنامه ایمنی اضطراری هرکسی ممکن است متفاوت باشد ، اما هنوز باید شامل درخواست کمک فوری ، رفتن به خانه یکی از دوستان ، انجام فعالیتی که باعث آرامش شما می شود ، گذراندن وقت با حیوان خانگی شما یا خواندن فهرستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، باشد. آنچه مهم است این است که هنگام فکر کردن به خودکشی نباید تنها باشید و زمانی که منتظر رسیدن کمک هستید ، کاری را انجام دهید.
این طرح را بنویسید تا بدانید دفعه بعد که احساس گیجی یا ناراحتی کردید چه کار کنید
مرحله 2. وسایلی را که می توان برای خودکشی استفاده کرد را کنار بگذارید
نوشیدنی های الکلی ، مواد مخدر ، اشیای تیز یا سایر مواردی را که می تواند خودکشی را برای شما آسان کند ، کنار بگذارید. اگر به خودکشی فکر می کنید ، باید خود را برای رسیدن به اهداف خود دشوار کنید. با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و منتظر بمانید تا او دراز کشیده برسد. اگر می دانید که تنها چند مورد در خانه شما می تواند به فکر خودکشی کمک کند ، به احتمال زیاد در امان خواهید بود.
مرحله 3. فرصت خودکشی را از بین ببرید
این بدان معناست که شما باید بلافاصله با افرادی باشید که می توانند از خودکشی شما جلوگیری کنند. فرصت زمانی به وجود می آید که تنها باشید. اگر به فکر خودکشی هستید ، باید با دوستان ، اعضای خانواده ، همسایه ها یا هر شخص دیگری باشید که می تواند باعث شود احساس تنهایی کمتری داشته باشید و شانس خودکشی را کاهش دهید. اگر واقعاً خودکشی می کنید ، فوراً کمک بخواهید!
مرحله 4. صبور باشید
زمان ممکن است زخم های شما را التیام ندهد ، اما می تواند همه چیز را خوشایندتر نشان دهد. گذر از این زمانها ممکن است دشوار باشد ، اما باید بدانید که افکار خودکشی باعث نمی شود که جهان سریعتر پیش برود. شما باید قوی باشید و تسلیم نشوید. قطعاً با گذشت زمان تحولاتی رخ خواهد داد. این شما هستید که سرنوشت خود را تعیین می کنید. ممکن است نتوانید ببینید که اوضاع بهتر می شود ، اما در واقع بهتر می شود.
به مراقبت از خود ادامه دهید ، حتی اگر دیگر خودکشی نکنید. همیشه سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید ، حتی اگر به مدت یک ماه به خودکشی فکر نکرده اید. ورزش ، استراحت کافی و مهربانی با خود می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی شما داشته باشد
نکات
- اگر واقعاً احساس می کنید نمی توانید به زندگی خود ادامه دهید ، با شماره 500-454 تماس بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند. کار آنها این است. فقط به این دلیل که به کمک نیاز دارید به این معنی نیست که مشکلی دارید. در نهایت همه ما فقط یک انسان هستیم.
- اینکه خودکشی می کنید به این معنا نیست که فرد بدی هستید. شما فقط به سختی می توانید بفهمید که در زندگی شما چه می گذرد و چگونه با آن کنار بیایید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که آرامش خود را حفظ کنید و باور داشته باشید که با گذشت زمان ، همه چیز بهتر خواهد شد.
- هیچ کس نمی گوید برخورد با افکار خودکشی آسان است. با این حال ، اگر بتوانید از دیگران کمک بگیرید و مایل به پذیرش آن باشید ، اوضاع برای شما بهتر می شود.
- صبر به طور طبیعی از درون شما سرچشمه نمی گیرد. فقط شما می توانید به خود کمک کنید تا صبورتر باشید. همچنین می توانید به خانواده و دوستان خود برای کمک به شما در زمان افکار خودکشی اعتماد کنید.
