اگر احساسات یا افکاری دارید که شما را به سمت خودکشی سوق می دهد ، باید فوراً و ترجیحاً از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. منشأ احساسات شما هر چه باشد ، می توان به درستی با آنها برخورد کرد و اوضاع بهتر شد. شما اولین قدم را در جهت بهبودی با کمک گرفتن از این مقاله برداشته اید. گام بعدی این است که افرادی را پیدا کنید که بتوانند به شما کمک کنند.
- اگر در اندونزی هستید ، می توانید برای هرگونه کمک اضطراری ، 112 را از تلفن همراه خود شماره گیری کنید یا با شماره های ویژه کمک پیشگیری از خودکشی ، یعنی 021-500454 ، 021-7256526 ، 021-7257826 و 021-7221810 تماس بگیرید.
- اگر در کشور دیگری هستید ، می توانید شماره تلفن کمک اضطراری را در پیوند زیر پیدا کنید:
گام
قسمت 1 از 4: مقابله با بحران خودکشی
مرحله 1. بلافاصله از متخصصان کمک بخواهید
اگر به فکر خودکشی هستید ، فوراً از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. راهنما 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته در دسترس شماست. حتی اگر غریزه شما به شما بگوید که نمی خواهید توجه زیادی را به خود جلب کنید ، افکار خودکشی موضوعی بسیار جدی است و هرگز درخواست کمک را به تعویق نیندازید. می توانید بدون استفاده از شناسه تماس بگیرید و درخواست کمک کنید.
- اگر در اندونزی هستید ، می توانید برای هرگونه کمک اضطراری 112 را از تلفن همراه خود شماره گیری کنید ، یا با شماره های ویژه کمک های پیشگیری از خودکشی ، یعنی 025-7256526 ، 021-7257826 ، و 021-7221810 تماس بگیرید ، یا به بخش خدمات اضطراری مراجعه کنید. نزدیکترین بیمارستان
- اطلاعات تماس مراکز پیشگیری از خودکشی را می توانید در وب سایت انجمن بین المللی پیشگیری از خودکشی بیابید.
مرحله 2. تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید
اگر با شماره تماس پیشگیری از خودکشی تماس گرفته اید و هنوز احساس می کنید در حال مرگ هستید ، به شخصی که از طریق تلفن به شما خدمات داده است بگویید که باید به بیمارستان بروید. اگر هنوز برای جلوگیری از خودکشی تماس نگرفته اید ، بلافاصله با شماره تماس اورژانس یا شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که می خواهید خود را بکشید. از آنها بخواهید که شما را به بیمارستان برسانند ، یا مستقیماً به بیمارستان بروند. گزینه بهتر این است که شخص دیگری رانندگی کند و شما را رها کند ، زیرا رانندگی ایمن در این شرایط بسیار دشوار است.
مرحله 3. افکار خود را فوراً با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید
در حالی که مرحله 1 در هر موقعیتی که در فکر خودکشی هستید مناسب است ، برخی از افراد ممکن است از آن ناراحت شوند. اگر شما یکی از آنها هستید ، باید فوراً به شخصی که به او اعتماد دارید بگویید که افکار خودکشی دارید. اگر تنها هستید ، با یک دوست ، خانواده ، همسایه ، پزشک تماس بگیرید ، با کسی آنلاین صحبت کنید ، مهم این است که هر کاری می توانید انجام دهید تا در این مواقع از تنهایی خودداری کنید. با یک نفر تلفنی صحبت کنید و از کسی بخواهید که بیاید و در خانه شما بماند ، بنابراین تنها نیستید.
مرحله 4. منتظر رسیدن کمک باشید
اگر باید منتظر بمانید تا فرد ملاقات کننده به شما برسد یا مجبور باشید در بیمارستان منتظر بمانید ، بنشینید و به آرامی نفس بکشید. با تنظیم زمان تنفس خود را کنترل کنید تا به 20 دم و بازدم در دقیقه برسید. در حالی که منتظر رسیدن کمک هستید هر کاری که باعث حواس پرتی شما می شود انجام دهید.
- در این مدت از مواد مخدر و مشروبات الکلی استفاده نکنید ، زیرا می توانند قدرت تفکر شما را فلج کنند. علاوه بر این ، این دو ماده باعث نمی شود شما احساس بهتری داشته باشید ، اما در واقع می تواند باعث بدتر شدن شما شود.
- اگر احساس می کنید که به خودتان آسیب می رسانید ، یک قطعه یخ را به مدت یک دقیقه بدون رها نگه دارید (این تکنیکی است که در کلاس های آموزشی زایمان برای کمک به مادران برای مقابله با درد در دوران بارداری و زایمان استفاده می شود). این یک خروجی کاملاً بی ضرر است.
- به آهنگ های نوازندگان مورد علاقه خود گوش دهید. برنامه های کمدی را در تلویزیون تماشا کنید. حتی اگر آنها باعث نشوند شما احساس بهتری داشته باشید ، آنها می توانند شما را از احساسات شما در حالی که منتظر رسیدن کمک هستند ، منحرف کنند.
قسمت 2 از 4: جلوگیری از بحران خودکشی بعدی
مرحله 1. از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید
افرادی که اقدام به خودکشی می کنند بیشتر از مشکلات روانی جدی مانند افسردگی رنج می برند و می توان با این خدمات به آنها کمک کرد. این مراحل می تواند به شما در شناسایی علت اصلی افکار خودکشی کمک کند. اگر این افکار خودکشی در اثر یک رویداد آسیب زا خاص ایجاد شده اند ، مانند غم از دست دادن شغل ، از دست دادن شغل یا ناتوانی جسمی ، به یاد داشته باشید که این نوع افسردگی موقعیتی هنوز هم می تواند با درمان مناسب کمک شود.
- اطمینان حاصل کنید که داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف می کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک ، مصرف دارو را متوقف نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که در تمام جلسات مشاوره شرکت می کنید. در صورت لزوم ، از شخصی که می توانید روی آن حساب کنید بخواهید تا شما را به طور منظم به محل جلسه برساند ، تا احساس مسئولیت بیشتری کنید و در جلسه شرکت کنید.
مرحله 2. با رهبر مذهبی صحبت کنید
اگر به دین خاصی تعلق دارید (یا اگر ندارید) و می توانید با یک رهبر مذهبی تماس بگیرید ، سعی کنید با او صحبت کنید. برخی از افراد ، از جمله افرادی که مستأصل و خودکشی هستند ، ترجیح می دهند با افراد م faithمن صحبت کنند تا با افرادی که در روانشناسی تحصیل کرده و آموزش دیده اند. رهبران مذهبی می توانند به شما کمک کنند تا با درد خود کنار بیایید و دیدگاه متفاوتی را ارائه دهید ، و همچنین شما را به تجدید نظر در امور ترغیب کنند.
- اگرچه بسیاری از ادیان و اعتقادات با همه تفاوت های آنها وجود دارد ، اما هر دین اصلی معتقد است که خودکشی یک عمل بد است.
- همه اصول دینی مربوط به اصول بهداشت روانی نیست یا بر اساس آنها نیست.
- ملحدان و افرادی که تجربیات بدی از یک دین یا به طور کلی همه ادیان داشته اند ، ممکن است پیروی از این توصیه را برایشان مشکل باشد.
مرحله 3. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
ممکن است گروه های حمایتی وجود داشته باشند که بصورت آنلاین یا فیزیکی در همسایگی شما ملاقات می کنند ، جایی که با آنها صحبت می کنید یا در گذشته افکار خودکشی داشته اید یا در گذشته اقدام به خودکشی کرده اید و در حال ایجاد یک شبکه اجتماعی از افرادی هستید که یکدیگر را درک می کنند. که بتوانید در شرایط سخت به یکدیگر کمک کنید.
- در اندونزی هیچ وب سایت اختصاصی برای خدمات پیشگیری از خودکشی وجود ندارد. با این حال ، می توانید از طریق تلفن (021-500454 ، 021-7256526 ، 021-7257826 و 021-7221810) با خدمات تماس بگیرید و درخواست کمک کنید تا بتوانید با یک گروه پشتیبانی که می تواند از شما مراقبت کند ارتباط برقرار کنید. همچنین ممکن است بتوانید نیازهای خاص خود را در مورد این گروه های حمایتی ، مانند گروه های پشتیبانی ویژه جوانان ، بیان کنید.
- اگر گروه حمایتی برای افسردگی یا خودکشی در منطقه خود ندارید ، با یک درمانگر یا بیمارستان محلی صحبت کنید و در مورد گروههای حمایتی که آنها سازماندهی می کنند ، سوال کنید یا در مورد چگونگی پیدا کردن یک گروه حمایتی راهنمایی بخواهید. همچنین می توانید از وب سایت هایی (به زبان انگلیسی) دیدن کنید که خدمات مشاوره آنلاین را از طریق ویدئو ارائه می دهند.
مرحله 4. تمام ابزارهای خودکشی را حذف کنید
اگر اخیراً افکار خودکشی داشته اید ، تمام اشیایی را که می توانید برای کشتن خود استفاده کنید ، از جمله الکل ، مواد مخدر غیرقانونی ، اشیاء تیز ، طناب یا هر وسیله دیگری که تا به حال به استفاده از آن فکر کرده اید ، کنار بگذارید. اگر اسلحه دارید ، در اسرع وقت مطمئن شوید که از دسترس شما خارج است. این ممکن است بسیار شدید به نظر برسد ، اما اگر از شر همه چیزهایی که می توانستید به راحتی به عنوان ابزار خودکشی استفاده کنید ، خلاص شوید ، شانس خودکشی شما نیز بسیار کاهش می یابد.
مرحله 5. از تنهایی خودداری کنید
اگر احساس می کنید خودکشی می کنید ، باید اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده شما دیگر مراقب شما نیستند. اگر کسی را ندارید که مراقب شما باشد ، در اورژانس بیمارستان بمانید تا مطمئن شوید تنها نیستید. اگر در گروه حمایتی هستید ، برای حمایت بیشتر به سایر اعضای گروه تکیه کنید ، به ویژه اعضایی که واقعاً درک می کنند در چه شرایطی هستید.
مرحله 6. یک برنامه ایمنی تهیه کنید
اگر مستعد افکار خودکشی هستید ، بسیار مهم است که برنامه ایمنی داشته باشید تا خود را از خطرات دور نگه دارید. می توانید این برنامه را به تنهایی یا همراه با دوستان یا خانواده تهیه کنید. مواردی که باید در برنامه خود بگنجانید خلاص شدن از شر مواردی است که می تواند برای خودکشی مورد استفاده قرار گیرد ، ملاقات با دوستان یا خانواده فوراً (یا سایر افراد ، بنابراین شما تنها نیستید) ، تماس با کسی یا 48 ساعت انتظار برای تصمیم گیری خود بازگشت. به دادن زمان به خود برای کند کردن و تجدید نظر در امور می تواند کمک بزرگی باشد.
قسمت 3 از 4: تدوین اهداف بلند مدت
مرحله 1. علت افکار خودکشی خود را بیابید
موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث تمایل افراد به خودکشی شود ، از شرایط غیرقابل تحمل خانگی گرفته تا بیماری های روانی. اگر دچار اختلال روانی هستید ، مانند افسردگی ، سندرم دوقطبی یا اسکیزوفرنی ، باید فوراً به پزشک مراجعه کرده و تحت درمان قرار بگیرید. درمان می تواند باعث شود شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ذهن و بدن خود را تحت کنترل داشته باشید. اگرچه ممکن است وضعیت مشکل شما را بهبود ندهد ، اما داروها می توانند شما را به سمت زندگی شادتر سوق دهند.
- اگر وضعیت داخلی شما غیرقابل تحمل است ، راهی برای خروج از خانه در اسرع وقت پیدا کنید. توصیه نمی شود تصمیمات عجولانه بگیرید که بعداً پشیمان شوید ، اما اگر راهی وجود دارد که بتوانید در مکان بهتری زندگی کنید ، دیگر این کار را به تعویق نیندازید. اگر نمی دانید چگونه شروع کنید ، از دوستان ، خانواده ، درمانگران یا پزشک شخصی خود کمک بخواهید.
- روانشناسان بالینی ، مشاوران و مددکاران اجتماعی آموزش دیده اند تا در شرایط سخت به شما کمک کنند و ممکن است تجربه تجربه کمک به دیگران را در شرایط مشابه شما داشته باشند.
- این متخصصان همچنین می توانند به درمان طولانی مدت کمک کنند ، بنابراین هنگامی که موفق شدید این بار احساس بهتری داشته باشید ، خوب خواهید بود.
مرحله 2. علل شایع خودکشی را بشناسید
دانستن عواملی که می تواند شما را در خطر خودکشی قرار دهد ، می تواند به شما در شناسایی خطرات و تعیین علل رفتار کمک کند. شایع ترین عوامل دخیل در خودکشی شامل تجربه یا داشتن یکی از موارد زیر است:
- رویدادهای استرس زا در زندگی
- تکفیر شده است
- اختلالات روانی ، از جمله اعتیاد به مواد خاص
- سابقه خانوادگی بیماری روانی ، خودکشی یا سوء مصرف مواد
- بیماری مزمن یا بیماری مرتبط با خودکشی ، مانند بیماری نهایی
- محیط حمایت نشده خانواده (به عنوان مثال مربوط به هویت جنسی ، اختلال عملکرد شدید خانواده ، اختلالات روانی اعضای خانواده و غیره)
- اقدام به خودکشی قبلی
- قلدری (قلدری)
- سابقه درگیری با همسر (متاهل یا مجرد) یا اعضای خانواده.
مرحله 3. هرگونه دردی را که از نظر جسمی احساس می کنید پیدا کنید
افراد مبتلا به بیماریهای مزمن اغلب افکار خودکشی دارند. گاهی اوقات درد جسمی می تواند با چیزهای دیگری مانند استرس عاطفی پنهان شود. درد جسمی استرس بر بدن ما است و گاهی اوقات می تواند سلامت روانی را نیز تضعیف کند. یافتن ریشه درد مزمن می تواند به شما کمک کند از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید.
- استرس می تواند بیماریهای مربوط به سیستم خودایمنی مانند فیبرومیالژیا را دچار تعصب کند و ممکن است حتی متوجه نشوید که این به دلیل درد جسمی است ، زیرا استرس احساسی بسیار غیرقابل تحمل است.
- میگرن همچنین باعث درد شدید می شود و می تواند باعث ایجاد افکار خودکشی شود.
- راه حل این مشکلات پزشکی مراجعه به کلینیک مدیریت درد و دریافت درمان درد در صورت لزوم به صورت طولانی مدت است. متأسفانه افراد مبتلا به درد مزمن گاهی مراقبت و توجه مناسب پزشکان خود را دریافت نمی کنند و کلینیک های مدیریت درد به طور خاص آموزش دیده اند تا بر درد بیمار تمرکز کنند ، که اغلب توسط سایر متخصصان پزشکی نادیده گرفته می شود.
- اگر درد غیرقابل تحمل است و حتی باعث می شود خودتان را بکشید به اورژانس بروید. این یک وضعیت اضطراری است که نیاز به مداخله پزشکی دارد ، نه شرایطی که شما باید شجاع باشید و آن را تحمل کنید. این چیزی است که شما نباید مسئول آن باشید!
مرحله 4. از مصرف مواد مخدر و مشروبات الکلی خودداری کنید
اگرچه مدتهاست که مواد مخدر و الکل به عنوان راهی برای تسکین درد مورد استفاده قرار می گیرد ، اما اگر افکار خودکشی دارید ، آنها را از بین ببرید تا اثری بر جای نگذارند. این مواد می توانند باعث ایجاد یا افزایش سطح افسردگی شوند و رفتارها و افکار تکانشی را تشویق کنند که در نهایت احتمال خودکشی را افزایش می دهد.
مرحله 5. کمی بخوابید
اگر افکار خودکشی دارید ، واقعاً نمی توانید فقط بخوابید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است ، و ممکن است با خواندن این توصیه احساس آزردگی کنید. با این حال ، بین اختلالات خواب و خودکشی ارتباط وجود دارد.
- کمبود خواب می تواند توانایی تصمیم گیری شما را تحت تأثیر قرار دهد و فرصت دادن به بدن و ذهن برای بهبودی می تواند منجر به تفکر روشن تری شود.
- در حالی که خواب افسردگی یا افکار خودکشی را درمان نمی کند ، محرومیت از خواب مطمئناً آن را بدتر می کند.
مرحله 6 به آن زمان اضافی بدهید
به یاد داشته باشید که خودکشی "نیازی به اقدام فعال ندارد". روشهای سریع و آسان خودکشی معمولاً بسیار کشنده هستند ، به این معنی که اگر این روشها را انتخاب کنید ، امیدی به شانس دوم ندارید.
- به خود بگویید که 24 ساعت کاری نخواهید کرد. بعد از 24 ساعت زمان را به 48 ساعت تغییر دهید. پس از آن ، یک هفته وقت بگذارید. البته در این بازه زمانی از ما کمک بخواهید. با این حال ، گاهی اوقات درک اینکه می توانید مدت زمان کوتاهی را تحمل کنید ، یک روز در یک زمان ، به شما کمک می کند تا بفهمید که می توانید همه را تحمل کنید.
- در حالی که به خود زمان بیشتری برای تجدید نظر در امور می دهید ، راههای دیگری را برای عبور از احساسات منفی که در مورد پایان دادن به زندگی خود تجربه می کنید پیدا کنید ، مانند درخواست کمک از یک دوست یا متخصص مراقبت های بهداشتی.
- خلاص شدن از شر این فکر که زندگی شما باید به پایان برسد نیمی از نبردی است که در آن هستید.
قسمت 4 از 4: به دنبال جایگزین های دیگر باشید
مرحله 1. تشخیص دهید که این طبیعی است و افراد دیگر نیز آن را تجربه می کنند
بسیاری از افرادی که در فکر خودکشی هستند می توانند احساسات خود را پشت سر بگذارند و دیدگاه خود را نسبت به زندگی بهبود بخشند ، در صورتی که متخصصان بهداشت به آنها در توسعه مکانیسم های مدیریت خود و سایر انواع حمایت کمک کنند.
داشتن افکار خودکشی مشکلی ندارد ، اما نباید داشته باشید ، زیرا راه های دیگری برای مقابله با درد شما وجود دارد
مرحله 2. متوجه شوید که می توانید هر روز انتخاب ها و تغییرات جدیدی انجام دهید
شجاع باشید و موقعیتی را که باعث ناراحتی شما می شود تغییر دهید. انتقال به مدرسه جدید. همه دوستان خود را برای مدتی کنار بگذارید. به محل سکونت جدید بروید. به روابط ناسالم پایان دهید. مخالفت والدین با انتخاب شیوه زندگی شخصی شما را بپذیرید و مشکلات احساسی ناشی از این شرایط را برطرف کنید.
- یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با این مشکلات عاطفی کمک کند ، به طوری که آنها حداقل تأثیر را بر شما بگذارند و همچنین بتوانید از شما برای حل تأثیرات منفی در زندگی خود پشتیبانی کنید.
- خودکشی یک اقدام شدید است ، اما اقدامات شدیدتر دیگری نیز وجود دارد که نمی توان آنها را لغو کرد.
مرحله 3. فکر نکنید که خودکشی استراتژی انتقام است
گاهی اوقات افکار خودکشی مربوط به خشم و نفرتی است که نسبت به دیگران احساس می کنید. اجازه ندهید آن عصبانیت دوباره در شما بجوشد.
- بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که زندگی خود را آنطور که می خواهید زندگی کنید و در کارهایی که می خواهید موفق شوید موفق باشید.
- آزار و اذیت خود هیچ فایده ای ندارد که شما را مجبور به انتقام گرفتن از دیگران کند ، و این اصلا ارزش آن را ندارد. در عوض ، به این فکر کنید که دفعه بعد که آن شخص را دیدید چه کاری می توانید انجام دهید.
مرحله 4. حتی پس از از بین رفتن احساسات منفی ، به مراقبت خوب از خود ادامه دهید
واقعیت این است که اگر در یک زمان افکار خودکشی داشته اید ، به احتمال زیاد در آینده این افکار و احساسات را خواهید داشت. این بدان معناست که حتی اگر به دلایل مختلف احساس خوبی دارید ، باید هوشیار باشید و همیشه تا جایی که می توانید از خود مراقبت کنید. به اندازه کافی استراحت کنید ، ورزش کنید ، سعی کنید روابط ارزشمندی را با دیگران حفظ کنید و از مراقبت از ذهن و بدن خود غافل نشوید. سالم ماندن و شاد بودن باید اولویت اصلی شما باشد.
- حتی اگر احساس بهتری دارید ، مهم این است که یک سیستم حمایتی قوی در اطراف خود داشته باشید و درمان هایی را که به شما کمک کرده اند احساس بهتری داشته باشید ، ادامه دهید. اگر سیستم حمایتی ندارید ، یک درمانگر می تواند برای شما کمک کند ، بنابراین می توانید از افراد بیشتری کمک بخواهید.با این حال ، بهبود به معنای نادیده گرفتن دردی نیست که قبلاً احساس می شد ، یا ممکن است در زمان بعدی احساس شود.
- مهم این است که در مورد احساسات خود صادق و روراست باشید و برای هضم احساسات خود به دنبال راههای دیگری به جز خودکشی باشید.
- در صورت بروز احساسات خودکشی ، برنامه اقداماتی را برای کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. به عنوان مثال ، مرحله 1 این است که با شماره تلفن خدمات اورژانس تماس بگیرید ، مرحله 2 تماس با یک فرد مشخص و مورد توافق از شبکه گروه پشتیبانی و غیره است. به این فکر کنید که بیشترین تاثیر را در کمک به شما در پشت سر گذاشتن افکار خودکشی دارد و آن را در برنامه اقدام خود قرار دهید ، به گونه ای که در صورت مواجهه با شرایط بحرانی مشابه در آینده ، دستورالعمل های عملی مشخصی را داشته باشید.
نکات
- یکی از مواردی که باید در نظر بگیرید این است: اگر خود را بکشید ، شخصی مجبور است محل خودکشی را که پشت سر گذاشته اید تمیز کند. نظافتچی های معمولی و پلیس این خدمات را ارائه نمی دهند. شما خانواده خود را مجبور می کنید تا آثار فیزیکی خودکشی خود را پاک کنند: جسد ، خون ، استفراغ ، مدفوع و سایر مایعات بدن. آیا واقعاً می خواهید این کار را با کسی انجام دهید؟ آیا این نشان نمی دهد که خودکشی یک عمل باکلاس نیست و در واقع شنیع است؟
- هر چقدر هم وضعیت شما بد به نظر می رسد ، امیدوار باشید که اوضاع بهتر خواهد شد. و به یاد داشته باشید ، خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل موقتی است.
- به یاد داشته باشید که همیشه شخصی در خارج وجود دارد که شما را دوست دارد حتی اگر متوجه آن نباشید.
- به افرادی اعتماد کنید که می توانید به آنها اعتماد کنید.
- اگر افراد مذهبی قصد دارند شما را شرمنده کنند یا باعث شوند شما بیشتر خودکشی کنید ، نادیده بگیرید.
