آیا دوست شما علائم افکار خودکشی را نشان می دهد؟ مراقب باشید ، افکار خودکشی اغلب در ذهن کسانی که از افسردگی حاد رنج می برند می گذرد. کوچکترین محرک ، می تواند آنها را بدون تردید انجام دهد. نگران نباشید ، برای جلوگیری از آن می توانید کارهای زیادی انجام دهید. به عنوان یکی از نزدیکترین افراد او ، شما کسی هستید که از پتانسیل بالایی برای نجات جان خود برخوردار هستید. علائم را بشناسید (علاوه بر علائمی که قبلاً می شناسید) ، تا آنجا که می توانید پشتیبانی و مساعدت کنید و بدانید چه موقع و چگونه از کمک خارجی بخواهید. اگر وضعیت دوست شما خطرناک شد ، بلافاصله با پلیس یا خط تلفن سلامت روان با شماره 500-454 تماس بگیرید.
گام
قسمت 1 از 4: تشخیص علائم
مرحله 1. ذهنیت افرادی که خودکشی می کنند را مشاهده کنید
برای پیشگیری ، ابتدا باید علائم را تشخیص دهید. ایده خودکشی معمولاً با دو یا چند الگوی فکری زیر تنظیم می شود:
- غرق شدن مداوم در افکار خاص (معمولاً مربوط به نارضایتی ، ناامیدی یا اشتباهات گذشته است).
- اعتقاد به اینکه امیدی وجود ندارد ، بنابراین بهترین راه برای پایان دادن به رنج او خودکشی است.
- زندگی او را بیهوده یا غیرقابل کنترل می بیند.
- احساس کرد مغز او پر از مه است و تمرکز را دشوار می کند.
مرحله 2. احساسات آنها را مشاهده کنید
تغییرات احساسی اغلب در فردی رخ می دهد که می خواهد خودکشی کند. برخی از آنها:
- نوسانات شدید خلقی.
- احساس تنهایی و انزوا ، حتی اگر در جمع باشید.
- احساس گناه ، شرم آور و بی ارزش. آنها همچنین از خود متنفر هستند و فکر می کنند هیچ کس به آنها اهمیت نمی دهد.
- غالباً احساس ناراحتی ، بیقراری ، خستگی ، بی تفاوتی می کند ، دوست دارد تنها باشد ، به راحتی حواسش پرت شود و به راحتی عصبانی شود.
مرحله 3. نظرات آنها را رعایت کنید
به جملاتی توجه کنید که افکار و احساسات افراد خودکشی را دنبال می کند. برخی از اظهاراتی که معمولاً بیان می کنند:
- "زندگی ارزش زیستن ندارد."
- "شما (یا شخص دیگری) می توانید بدون من بهتر زندگی کنید."
- "نگران نباش ، من یک دقیقه دیگر اینجا نیستم."
- "وقتی من رفتم پشیمان می شوی."
- "دیگر مزاحمت نمی شوم."
- "من نمی توانم با هیچ چیزی کنار بیایم - واقعاً بی فایده است."
- "من دیگر بار تو نخواهم بود."
- "هیچ کاری نمی توانم بکنم تا چیزی را تغییر دهم."
- "من ترجیح می دهم فقط بمیرم."
- "من احساس می کنم هیچ راه چاره ای وجود ندارد."
- "شاید من هرگز نباید به دنیا می آمدم."
مرحله 4. مراقب باشید که ناگهان خلق و خوی او بهبود یافت
این اغلب برای افرادی اتفاق می افتد که می خواهند خودکشی کنند. این آرامش ناگهانی ممکن است نشانه این باشد که فرد مورد نظر به طور قاطع تصمیم گرفته است به زندگی خود پایان دهد. اگر این اتفاق افتاد ، بلافاصله اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید.
مرحله 5. رفتارهای غیرمعمول آنها را مشاهده کنید
اکثر افرادی که خودکشی می کنند رفتار خود را 180 درجه تغییر می دهند. اگر موارد زیر برای دوستان شما رخ داد ، باید نگران باشید:
- عملکرد او در مدرسه ، محل کار یا سایر فعالیتها به طور چشمگیری کاهش می یابد (گاهی عکس این اتفاق می افتد: او وقت خود را با فعالیتهای زیادی پر می کند که به سختی می تواند استراحت کند).
- خود را از محیط اجتماعی جدا کند.
- دیگر علاقه ای به رابطه جنسی ، دوستان یا فعالیت هایی که زمانی سرگرمی او بود نداشت.
- بی توجهی به رفاه و ظاهر ظاهری او.
- تغییرات شدید در الگوی غذا خوردن یا خوابیدن. توجه کنید که آیا دوست شما شروع به گرسنگی می کند ، رژیم غذایی ناسالم دارد یا دستور پزشک را نادیده می گیرد (مخصوصاً برای افراد مسن).
- روال زندگی او را به شدت تغییر داد.
- کمبود انرژی و خروج از محیط اطراف
مرحله 6. علائم خودکشی برنامه ریزی شده را بشناسید
اگر از قبل برنامه ریزی شده بود ، به احتمال زیاد در آینده نزدیک خودکشی انجام می شود. علائم زیر را رعایت کنید:
- کارها را انجام دهید (مانند خداحافظی از نزدیکترین افراد ، اهدای اشیای قیمتی یا مدیریت امور مالی او).
- اتخاذ تصمیمات بی دقتی یا منفعل بودن در مورد تصمیمات دیگران (حتی اگر آن تصمیمات برای زندگی او مهم باشند).
- "سلاح" های مختلفی را که می توانند به عنوان ابزار خودکشی استفاده شوند جمع آوری کنید ، مانند بطری های حاوی قرص ، مواد مخدر یا سلاح های تیز
قسمت 2 از 4: صحبت با دوستان خود
مرحله 1. یک مکان مناسب تعیین کنید
خودکشی یک موضوع بسیار حساس است ، به خصوص اگر دوست شما نیز از مشکلاتش شرمنده و گناهکار است. اطمینان حاصل کنید که مکالمه می تواند بدون هیچ گونه حواس پرتی انجام شود. در صورت امکان ، مکانی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما راحت و آشنا باشد.
مرحله 2. بحث خودکشی را مطرح کنید
لیستی از سوالاتی که برای شروع گفتگو ارزش پرسیدن دارد:
- "چگونه با همه چیزهایی که اخیراً در زندگی شما اتفاق افتاده است برخورد می کنید؟"
- "آیا تا به حال احساس کرده اید که تسلیم شده اید؟"
- "آیا اغلب به مرگ فکر می کنی؟"
- "آیا تا به حال به این فکر کرده اید که به خودتان صدمه بزنید؟"
- "آیا به خودکشی فکر می کنید؟"
- "آیا تا به حال به خود آسیب رسانده ای؟"
مرحله 3. واضح و آشکار صحبت کنید
تا آنجا که ممکن است ، در مورد همه چیز دقیق باشید ؛ اطمینان حاصل کنید که به نظر نمی رسد او را متهم یا گوشه گیر کرده اید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما همیشه می گویید که همه چیز غیرممکن است" ، سعی کنید مشاهدات دقیق تری را ارائه دهید ، مانند: "اخیراً به نظر می رسد کارهای سرگرم کننده مانند گذراندن وقت با فرزندان شما واقعاً روحیه شما را نیز بهبود نمی بخشد."
- مطرح کردن این موضوع راه دیگری است که نشان می دهد به او اهمیت می دهید. با بیان واضح نگرانی خود ، نشان می دهید که این یک مسئله جدی است که باید فوراً به آن رسیدگی شود.
- اسطوره سنتی ما را از مطرح کردن موضوع خودکشی (به ویژه برای کسانی که در فکر انجام این کار هستند) منع می کند. بر اساس افسانه ، مطرح کردن موضوع خودکشی تنها این ایده را در ذهن آنها تقویت می کند. در حقیقت ، بحث آشکار درباره آن می تواند به دوست شما کمک کند که خودکشی تنها راه حل نیست.
- تا جایی که می توانید از موضوع دفاع کنید. ممکن است دوست شما سعی کند موضوع را عوض کند یا در ایجاد آن احساس احمقانه به شما بدهد. نگران نباشید ، به نگرانی های خود پایبند باشید - مخصوصاً اگر قبلاً به علائمی که دوستتان به شما نشان می دهد اعتقاد داشته باشید.
مرحله 4. انگ های خودکشی را از بین ببرید
هرگز احساسات یا تصمیمات دوست خود را قضاوت نکنید. به طور طبیعی ، شما فکر خواهید کرد که دوست شما تصمیم اشتباهی گرفته است. شاید شما هم فکر می کنید مشکل آنقدر شدید نیست که مجبور شود به زندگی خود پایان دهد. به یاد داشته باشید ، شما در موقعیت او نیستید. درک کنید که 100٪ نمی توانید آن را درک کنید
خودکشی یک عمل خودخواهانه ، جنون آمیز یا خلاف اخلاق است ، فرضی است که توسط فرهنگ ما از نسلی به نسل دیگر منتقل شده است. به یاد داشته باشید ، خودکشی نتیجه یک وضعیت پیچیده روانی است. قبل از سرزنش دوست خود دوبار فکر کنید
مرحله 5. از کلماتی که می توانند احساسات او را جریحه دار کنند دوری کنید
توصیه یا نظر دادن همیشه کمکی نمی کند. مطمئن شوید که هیچ یک از جملات زیر را بیان نمی کنید:
- بیانیه ای که احساسات او را ساده می کند ، مانند "مشکل شما واقعاً چندان مهم نیست."
- اظهارنظرهای سطحی که او را بیش از پیش شرمنده و منزوی خواهد کرد مانند: "به هر حال در زندگی شما چه چیزی کم دارد؟" یا "فقط به این فکر کنید که اگر این کار را بکنید برای خانواده و دوستان چقدر دردناک خواهد بود."
- در عوض ، با گفتن این جمله که "زندگی شما باید سنگین باشد وقتی اینطور فکر می کنید" همدلی خود را نشان دهید.
مرحله 6. همدلی خود را نشان دهید
از گپ های خود استفاده کنید تا به او نشان دهید هنوز افرادی هستند که او را دوست دارند و از او حمایت می کنند. سعی کنید تا جای ممکن خودتان را جای او بگذارید و درباره او قضاوت نکنید. این به شما کمک می کند تا احساسات او را بهتر درک کنید. وقتی صحبت می کند به چشمان او نگاه کنید و از زبان بدن خود برای نشان دادن این که گوش می دهید استفاده کنید.
- بگذارید دوست شما تا انتها صحبت کند ، حرفش را قطع نکنید. حتی اگر واقعاً می خواهید هزاران کلمه انگیزشی برای او بنویسید ، خود را نگه دارید. به دوستان خود فضا و زمان دهید تا بتوانند نظرات خود را بدون وقفه در نظرات شما بیان کنند.
- به هر آنچه او می گوید و احساس می کند واکنش مثبت نشان دهید. به من اعتماد کنید ، گفتن چیزی بسیار سخت است اگر بدانید طرف مقابل قادر به درک آن نیست (یا نخواهد). بنابراین ، نشان دهید که احساسات او را درک کرده اید. مطمئن شوید که او دیگر تنها نیست.
مرحله 7. توجه خود را نشان دهید
حمایت عاطفی قوی ترین ابزار پیشگیری از خودکشی است. به دوست خود نشان دهید که او را دوست دارید ، درباره او فکر کنید و او بخش مهمی از زندگی شما است. در طول مکالمه قدردانی و محبت خود را نشان دهید.
این شانس شما برای به اشتراک گذاشتن دیدگاه خود است. بیان کنید که خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل قابل حل است. همچنین به او اطلاع دهید که شما و سایر دوستانش مایل هستید به او کمک کنید تا در مورد راه حل های دیگر فکر کند
قسمت 3 از 4: جلوگیری از خودکشی دوستان
مرحله 1. بپرسید آیا دوست شما تجهیزاتی دارد که می تواند برای آسیب رساندن به خود استفاده کند
بررسی کنید که آیا او سلاح تیز یا ابزار دیگری دارد که می تواند برای کشتن خود استفاده کند. اطمینان حاصل کنید که لحن شما هنگام س askingال متهم کننده یا قضاوت کننده به نظر نمی رسد. این س importantال مهمی است که باید بپرسید ، زیرا کسی که در حال حاضر قصد آسیب رساندن به خود را دارد می تواند در هر زمان خارج از رادار شما این کار را انجام دهد.
مرحله 2. ابزارهای احتمالی را کنار بگذارید
انواع اسلحه های تیز و طناب های ضخیم را که در خانه هستند دور بیندازید. در اندونزی ، همه نمی توانند به راحتی سلاح گرم داشته باشند. در نتیجه ، چاقو (برای قطع نبض) و طناب یا طناب ضخیم و قوی دیگر (برای به دار آویختن خود) رایج ترین ابزارهایی هستند که فرد برای پایان دادن به زندگی خود استفاده می کند. همچنین اطمینان حاصل کنید که هر دارویی را که دوست شما در حال حاضر مصرف نمی کند دور بریزید.
داروهایی را که دوستان شما به دلایل سلامتی باید مصرف کنند ، نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که دوز را در صورت نیاز محدود کنید
مرحله 3. پیشنهاد دهید که به طور فعال در زندگی او شرکت کنید
از او بخواهید هر زمان که افکار خودکشی به ذهنش رسید به شما بگوید. در عوض ، به او بگویید که برای کمک به او چه کاری انجام می دهید ، مانند درخواست کمک از یک متخصص حرفه ای. هرگز به چیزهایی قول ندهید که نمی توانید به آنها عمل کنید.
قبل از انجام این کار ، از خود بپرسید که چقدر می توانید درگیر شوید. به یاد داشته باشید ، زمان ، انرژی و احساسی که باید به آن اختصاص دهید ، کم نیست
مرحله 4. به دوستان خود در جمع آوری اطلاعات مفید کمک کنید
از گروه های پشتیبانی موجود در شهر خود مطلع شوید. همچنین کتابها و سایتهای اینترنتی را مرور کنید تا اطلاعات دقیق در مورد خودکشی و دلایل آن را پیدا کنید. همه چیز را بیاموزید تا بتوانید پشتیبانی مناسب را ارائه دهید.
اطلاعات مربوط به گروه های پشتیبانی را می توانید به صورت آنلاین پیدا کنید. یک روانشناس حرفه ای معمولاً می تواند به شما در یافتن گروه های حمایتی مرتبط کمک کند. یکی از جامعه ای که در انجام مشاوره کوشا است و آماده ارائه کمک به افرادی است که می خواهند خودکشی کنند ، Into The Light ID است
مرحله 5. حساس تر باشید
اگر به نظر می رسد دوست شما بسیار آسیب پذیر و مستعد خودکشی است ، حداقل تا رسیدن کمک های حرفه ای با او بمانید. اطمینان حاصل کنید که همیشه شخصی در کنار او وجود دارد ، خواه شما باشید یا شخص دیگری که می توانید به او اعتماد کنید.
مرحله 6. ارائه پشتیبانی مداوم
بعداً ، هر زمان که او به کسی نیاز دارد که با او صحبت کند ، خود را در دسترس نگه دارید. اگر دوست دارید ، می توانید هر از چند گاهی احساسات او را بررسی کنید یا مدتی را صرف انجام فعالیتهایی با او کنید. این حمایت ها می تواند به تسریع روند بهبود کمک کند. او احساس خواهد کرد که وجود او برای نزدیکانش نیز مهم است.
قسمت 4 از 4: درخواست کمک خارجی
مرحله 1. با پلیس تماس بگیرید
اگر وضعیت دوست شما به طور فزاینده ای خطرناک می شود ، در درخواست کمک از پلیس دریغ نکنید. نیازی نیست خودتان را مجبور کنید که وضعیت را به تنهایی حل کنید ، فقط نمی توانید. حرفهای دوست خود را برای آسیب رساندن به خود ساده نکنید.
مرحله 2. با خط تلفن سلامت روان با شماره 500-454 تماس بگیرید
این سرویس به صورت 24 ساعته در دسترس است و یک سرویس مشاوره رسمی است که توسط وزارت بهداشت اندونزی از سال 2010 افتتاح شده است.
مرحله 3. دوست خود را وارد درمان کنید
اغلب ، داشتن جلسات مشاوره منظم با یک روانشناس حرفه ای می تواند به کاهش افکار خودکشی فرد به دلیل افسردگی کمک کند. برای کسانی که قبلاً اقدام به خودکشی کرده اند ، صحبت با یک روانشناس می تواند شانس تکرار همان عمل را تا 50 reduce کاهش دهد.
مرحله 4. اصول اولیه را که دیگران باید بدانند به اشتراک بگذارید
فهرستی از اسامی افراد نزدیک به دوستان خود تهیه کنید که می توانند در تشخیص علائم بالا کمک کنند. اطمینان حاصل کنید که شما فقط ایده خودکشی دوست خود را با افرادی که فکر می کنید می توانند به آنها کمک کنند ، در میان بگذارید.
مرحله 5. مطمئن شوید که احساس خستگی نمی کنید
کمک به دیگران در مواردی به این اندازه جدی می تواند بر زمان ، انرژی و احساسات شما تأثیر منفی بگذارد. اطمینان حاصل کنید که نیات خوب شما بر وضعیت جسمی ، روانی و احساسی شما تأثیر منفی نگذارد. در صورت لزوم ، احساسات خود را با افرادی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید ؛ این به شما کمک می کند تا وضعیت را در زمان وقوع پردازش کرده و تجربه خود را درک کنید.
نکات
- هنگام تماس با مقامات مراقب باشید. آنها آموزش دیده اند تا از خود و دیگران با سلاح های کشنده محافظت کنند. اگر دوست شما تمایل به عصبانیت در هنگام "دستگیری" دارد ، ممکن است پلیس مجبور شود به او شلیک کند یا او را با زور ناتوان کند. اغلب اوقات ، نگرش دفاعی که توسط دستگیر شدگان نشان داده می شود دقیقاً تلاش آنها برای تحریک تیراندازی و مرگ به دست پلیس است (به انگلیسی ، معروف به خودکشی توسط پلیس).
- سعی کنید در مشاوره های مختلف در مورد خودکشی شرکت کنید تا در مورد خودکشی ، دلایل آن و راهکارهای جلوگیری از آن بیشتر بدانید و بحث کنید.
