هنگامی که دوست شما در حال پایان رابطه است ، یکی از عزیزان خود را از دست داده یا دوران سخت دیگری را پشت سر می گذارد ، شما باید هر کاری که می توانید برای کمک به او انجام دهید. حتی اگر هیچ عمل یا کلامی نتواند صدمه ای را که او احساس می کند برطرف کند ، شما می توانید حضور و حمایت زیادی از او داشته باشید. صرف نظر از موقعیتی که در آن قرار دارد ، یک دوست خوب باشید تا به او کمک کنید از صدمه ای که می کشد رهایی یابد.
گام
قسمت 1 از 3: حضور او
مرحله 1. اجازه دهید او غصه بخورد
او باید با احساسات خود روبرو شود تا از شرایط سخت عبور کند. بنابراین ، او را تشویق کنید تا با آن برخورد کند. به او بگویید که اگر او همیشه تجربه خود را انکار کند یا احساسات خود را نسبت به آن نادیده بگیرد ، هرگز احساس آرامش و آرامش نخواهد کرد.
- به او بگویید که اگر بخواهد گریه کند اشکالی ندارد. اشک می تواند به بهبود او کمک کند.
- اگر احساس می کنید که او احساسات خود را کنترل می کند ، به او بگویید که مهار کردن فقط بهبود او از آسیب را دشوارتر می کند.
- مراحل غم معمولاً شامل غم ، شوک ، پشیمانی ، بسته شدن و پذیرش است. اگر دوست شما همه این موارد را پشت سر گذاشت ، یا ناگهان ناپدید شد و دوباره ظاهر شد ، تعجب نکنید.
- هرکس به گونه ای متفاوت با غم و اندوه برخورد می کند ، بنابراین روند آن را قضاوت نکنید. با این حال ، اگر او از اندوه خود فلج شده و نمی تواند بهبود یابد ، به او پیشنهاد کنید که به مشاور مراجعه کند.
- اگر فردی نزدیک خود را از دست داد ، سعی کنید برای او مراسم عزاداری برنامه ریزی کنید تا بتواند غصه بخورد.
مرحله 2. به داستان گوش دهید
به اشتراک گذاشتن احساسات خود می تواند به او در بهبودی از آسیب کمک کند ، بنابراین مطمئن شوید که او می داند که شما مایل به گوش دادن به داستان او در زمان نیاز به شما هستید. شنونده خوبی باشید و بگذارید تا زمانی که می خواهد صحبت کند.
- مطمئن شوید که به او اطلاع می دهید که می خواهید گوش دهید. او ممکن است واقعاً بخواهد با شما صحبت کند ، اما می ترسد که بار شما را بر دوش بکشد.
- به محض این که بشنوید چه اتفاقی برای دوست شما افتاده است با او تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که نگران وضعیت او هستید. پس از آن ، می توانید بگویید که می خواهید داستان او را بشنوید ، اما اگر او فکر نمی کند آماده است یا نمی خواهد صحبت کند ، ناراحت نشوید.
- توصیه نکنید مگر اینکه از شما خواسته شود. ممکن است دوست شما فقط بخواهد شکایت کند و نیازی به ورود ندارد.
- اگر نمی خواهد صحبت کند ، به او پیشنهاد کنید که نگرانی ها و افکار خود را در یک مجله بنویسد.
- می توانید در مورد آنچه اتفاق افتاده س questionsال کنید ، به ویژه اگر با او رابطه خوبی دارید. به این ترتیب ، می توانید موقعیتی را که او در آن قرار دارد و کمک های مناسب را که می توانید ارائه دهید ، درک کنید.
مرحله 3. همدلی نشان دهید
به او اطلاع دهید که شما به احساسات او اهمیت می دهید و می خواهید در این دوران سخت به او کمک کنید. به جای قضاوت در مورد او ، زخم او را بشناسید و درک کنید و بگویید که شما نیز از اتفاقی که برایش افتاده پشیمان هستید.
- همیشه با گفتن مثلاً "من خیلی متاسفم" تسلیت ساده ارائه دهید.
- اگر رابطه به تازگی به پایان رسیده است ، در مورد همسر سابق خود حرف منفی نزنید تا احساس بهتری داشته باشد. به جای این که بگویید: "او خیلی بد اخلاق است. بهتر است از او جدا شوید ، "فقط با از دست دادن احساس خود با گفتن این جمله ،" از دست دادن کسی که مدتهاست به او اهمیت می دهید سخت است سخت است."
- همچنین ، اشاره به جنبه های مثبت وضعیت معمولاً کمکی نمی کند. به جای این که بگویید "حتماً دلیلی پشت همه اینها وجود دارد" ، سعی کنید بگویید "متأسفم برای اتفاقی که برای شما افتاده است. چکار کنم که احساس آرامش کنم؟"
- نگویید که در پشت هر اتفاقی دلیلی وجود دارد. در واقع می توانید صدمه ای را که او می زند در صورتی که چنین چیزهایی می گویید دست کم بگیرید.
مرحله 4. شرایط را بررسی کنید
دل شکستگی می تواند مدت زیادی طول بکشد بنابراین انتظار نداشته باشید بعد از یک یا دو روز بهبود یابد. مرتباً به او سر بزنید و از احساس او بپرسید. همیشه به او یادآوری کنید که شما برای کمک و حمایت از او به هر نحوی آنجا هستید.
- منتظر نباشید او ابتدا با شما تماس بگیرد. او ممکن است واقعاً به شما احتیاج داشته باشد ، اما از تماس با شما ابتدا اکراه یا تردید داشته باشید.
- تماس بگیرید ، پیام ارسال کنید یا یادداشتی بگذارید تا نشان دهد که در مورد آن فکر کرده اید. بسته به اینکه چقدر به او نزدیک هستید ، ممکن است لازم باشد این کار را هر روز یا چند روز انجام دهید تا ظاهر او بهتر شود.
- در زمان مناسب با او تماس بگیرید تا نشان دهد که در مورد او فکر می کنید. به عنوان مثال ، اگر او یکی از عزیزان خود را از دست داد ، در مراسم خاکسپاری با او تماس نگیرید. با این حال ، می توانید عصر یا روز بعد با او تماس بگیرید تا از وضعیت او مطلع شوید.
- وقتی وضعیت او را بررسی می کنید ، مطمئن شوید که به او یادآوری می کنید که در صورت نیاز به شخصی برای صحبت با او ، در کنار او هستید.
مرحله 5. کمی کمک کنید
اگر دوست شما در حال غفلت از کار روزانه است ، سعی کنید به او کمک کنید. به عنوان مثال ، می توانید به خرید بروید یا برای ملاقات با ریاضی به او سر بزنید.
- اگر او از کمک شما امتناع کرد ، بگویید که اگر او به کمک شما نیاز داشت ، همچنان درخواست او را می پذیرید.
- اگر دوستان خوبی هستید ، سعی کنید یک سورپرایز غیرمنتظره به او بدهید (به عنوان مثال پیتزا را به خانه اش تحویل دهید).
- او را به غذا خوردن دعوت کنید. بنابراین ، او می تواند مواد مغذی مورد نیاز خود را بازیابی کند. او همچنین دلایلی برای ترک خانه دارد و شاید این در واقع برای او مفید باشد.
مرحله 6. آن را مجبور نکنید
ممکن است بخواهید به او کمک کنید ، اما نمی توانید از مرزهای خاصی نیز عبور کنید. بگذارید به شیوه خودش غصه بخورد و به او زمان لازم برای التیام و فراموش کردن صدمه را بدهد. انتظار نداشته باشید که او بلافاصله خوشحال شود یا مجبورش کنید که زخم را فراموش کند.
- به خاطر داشته باشید که در این مرحله ممکن است دوست شما خودخواه به نظر برسد و ممکن است دوست خوبی پیدا نکند. سعی کنید درک خود را نشان دهید و نگرش را نادیده بگیرید. در پایان ، او به حالت قبلی خود باز می گردد.
- هنگام تشویق او به فعالیت بیشتر قدم های کوچکی بردارید. اگر از حضور در یک مهمانی تمایلی ندارد ، از او بپرسید آیا دوست دارد به خانه شما بیاید و با شما فیلم تماشا کند.
مرحله 7. مرزهای سالم را حفظ کنید و همیشه به هر درخواستی "بله" نگویید
کمک به یک دوست خوب است ، اما هنگامی که نمی خواهید/نمی توانید کمک کنید "نه" گفتن نیز مهم است. مطمئن باشید زمان و انرژی عاطفی زیادی به او نمی دهید. چندین کار را می توانید برای حفظ مرزهای سالم انجام دهید ، مانند:
- محدودیت های خود را بشناسید (به عنوان مثال آنچه را که می توانید/نمی توانید انجام دهید). به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید به شکایات آنها در مورد همسر سابق خود گوش دهید ، اما به عنوان پیام رسان بین آنها عمل نکنید یا از دوست پسر سابق دوست خود مطلع شوید.
- با توضیح کارهایی که می توانید و نمی توانید انجام دهید ، محدودیت های خود را برای او تعیین کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من عاشق شنیدن داستان شما هستم ، اما نمی توانم در ساعات کاری تماس بگیرم. بعد از اینکه از محل کار به خانه برگشتم ، می توانیم دوباره چت کنیم."
- هنگامی که از مرزهای شما عبور می شود رک و راست باشید. برای مثال می توانید بگویید: "من می خواهم تا آنجا که می توانم به شما کمک کنم ، اما همانطور که قبلاً گفتم ، من نمی توانم کاری را که شما می خواهید انجام دهم."
- به احساسات یا روحیات خود توجه کنید و در صورت نیاز به استراحت به دوست خود اطلاع دهید و بگویید: "من می خواهم به شما کمک کنم ، اما در حال حاضر واقعاً غرق شده ام. فردا دوباره چت می کنیم؟"
نکته:
اگر می خواهید به دوست خود کمک کنید ، اما احساس ناراحتی می کنید ، او را به منبع دیگری از کمک ارجاع دهید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کند به شدت ناراحت است و نیاز به صحبت با فردی دارد ، پیشنهاد کنید که با خط تلفن بهداشت روانی وزارت بهداشت با شماره تلفن 045-500454 تماس بگیرید. همچنین می توانید او را به سایت هایی مانند Into the Light and the Get Happy Community ارجاع دهید تا بتواند با گروه های پشتیبانی آنلاین رایگان افراد مبتلا به افسردگی ارتباط برقرار کند.
مرحله 8. برای جبران مجدد انرژی عاطفی تخلیه شده خود را درمان کنید
هنگامی که احساس می کنید خودتان "خالی" هستید ، نمی توانید کمک ارائه دهید. بنابراین ، مهم است که هنگام مراقبت از خود مراقب خودتان باشید و به بهبودی دوست خود کمک کنید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و شما را خوشحال می کند تا بتوانید انرژی عاطفی خود را شارژ کنید. هر روز حداقل 30 دقیقه برای انجام کار لذت بخش و آرامش بخش اختصاص دهید ، مانند:
- پیاده روی آرام داشته باشید
- حمام کردن
- از یک سرگرمی لذت ببرید (مانند بافتن ، نقاشی یا بازی های ویدئویی)
قسمت 2 از 3: کمک به بلند شدن از غم و اندوه
مرحله 1. به او بگویید که او فردی قوی است
در حال حاضر ، ممکن است دوست شما احساس غرور یا اعتماد به نفس نداشته باشد ، بنابراین مهم است که به او یادآوری کنید که او یک فرد قوی و قوی است. حرفهایی بزنید که باعث تحسین او شوید و به او بفهمانید که برای گذر از این دوران سخت به این چیزها نیاز دارد.
- سعی کنید مزایا را در لیست بنویسید. شاید این لیست تنها چیزی باشد که او برای احساس خوشبختی به آن نیاز دارد.
- در مورد آنچه باعث می شود احساس کنید او یک فرد قوی است ، دقیق صحبت کنید. از دوران سخت دیگری که در زندگی خود پشت سر گذاشته به او بگویید و بگویید که به شیوه ای که او در آن لحظات روبرو بوده و زندگی کرده است افتخار می کنید.
مرحله 2. به او کمک کنید تا یک شخص مستقل شود
اگر او اغلب با شخصی که دیگر با او نیست (مثلاً دوست دختر سابقش) فعالیت می کرد ، ممکن است احساس کند که به آن شخص نیاز دارد تا بتواند به فعالیتهای عادی خود بازگردد. با تشویق او به کار به تنهایی یا با دوستان دیگر ، به او کمک کنید بفهمد که می تواند بدون این شخص زندگی شادی داشته باشد.
- می توانید به او کمک کنید سرگرمی جدیدی پیدا کند که او را به یاد سابقش نیندازد ، یا او را تشویق به ایجاد دوستان جدید کنید. اگر بیشتر افرادی که با آنها وقت می گذراندید با دوست سابق شما دوست هستند ، سعی کنید دوست خود را به افرادی که سابق او را نمی شناسند معرفی کنید.
- اگر دوست شما سرگرمی یا فعالیتی دارد که قبلاً از آن لذت می برد ، مطمئن شوید که به انجام آن ادامه می دهد. بنابراین ، ذهن او در پایان رابطه ثابت نمی ماند.
مرحله 3. فعالیت های بدنی را با هم انجام دهید
فعالیت بدنی می تواند روح را تازه کند ، بنابراین او را به حرکت و ورزش دعوت کنید. هرگونه تمرینی اعم از سازماندهی شده یا سبک برای سرگرمی می تواند به او کمک کند تا احساس بهتری داشته باشد.
- او را با خود به کلاس ورزش ببرید.
- اگر نمی توانید او را وادار به انجام تمرینات شدید کنید ، از او بپرسید که آیا دوست دارد با شما پیاده روی آرام داشته باشد.
مرحله 4. او را تشویق کنید تا از متخصصان کمک بخواهد
اگر در مواجهه با درد یا ناراحتی قلبی که دارد دچار مشکل می شود ، پیشنهاد کنید با یک درمانگر صحبت کنید. متخصصان می توانند از او حمایت و تشویق کنند که ممکن است عزیزانش نتوانند ارائه دهند.
- این نکته را باید به خاطر بسپارید ، به ویژه اگر دوست شما خودکشی کرده یا رفتارهای خودآزاری از خود نشان می دهد (به عنوان مثال مصرف مواد مخدر یا آسیب به خود). او به کمک نیاز دارد ، بنابراین مطمئن شوید که می تواند آن را دریافت کند!
- بسته به شرایط یا رویدادهایی که دوست شما تجربه می کند ، گروه های پشتیبانی نیز می توانند یک گزینه باشند. به این ترتیب ، او می تواند فرصتی برای گفتگو با افراد دیگری پیدا کند که دقیقاً می دانند در چه شرایطی قرار دارد.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از رفتارهای مخرب
مرحله 1. به او توصیه کنید از وسایل الکترونیکی استفاده نکند
اگر دوست شما در نتیجه جدایی دل شکسته است ، ممکن است وسوسه کننده باشد که در شبکه های اجتماعی درباره همسر سابق خود بد صحبت کنید ، اما این او را درمان نمی کند. او را متقاعد کنید که از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرد و جزئیات رابطه خود را پنهان کند. او همچنین چیزی نخواهد دید که دوست دختر سابق و/یا دوستانش در مورد پایان رابطه خود ارسال کرده اند.
این حرکت همچنین برای صدمات ناشی از موقعیت های دیگر مناسب است ، به خصوص اگر دوست شما غرق در ابراز همدردی با او شود
مرحله 2. رفتار وسواسی را متوقف کنید
چندین فعالیت وجود دارد که در واقع زخم های درونی او را تشدید می کند. بنابراین ، رفتارهای مخرب که باعث تحریک دوست شما شده است را دوباره امتحان کنید و او را از انجام این کارها باز دارید. به او بگویید که احساس او را درک می کنید و او را تشویق کنید تا از بروز این رفتارها دست بردارد.
- مطمئن شوید بعد از پایان رابطه دوست دختر سابق خود را اذیت نمی کند. اگر او در تماس است یا از همه در مورد وضعیت سابقش می پرسد ، به او اطلاع دهید که نگران وضعیت او هستید.
- اگر دوست شما شغل خود را از دست داد ، او را از خواندن (یا ارسال) نظرات منفی درباره شرکت قدیمی خود در اینترنت باز دارید.
مرحله 3. عادات ناسالم را رعایت کنید
هنگام گذراندن دوران سخت ، نادیده گرفتن سلامت خود برای شما آسان خواهد بود. بنابراین ، مطمئن شوید که دوستان خود از سلامت خود غافل نمی شوند. اگر متوجه شدید که او به اندازه کافی نمی خوابد ، غذای مناسبی نمی خورد یا شروع به نوشیدن و مصرف مواد مخدر کرده است ، نگرانی های خود را مطرح کنید و او را تشویق کنید که شیوه زندگی سالم تری داشته باشد.
- در صورت مشاهده این رفتارها ، به تنهایی با او صحبت کنید تا مستقیماً مداخله کند. شاید خودش هم متوجه کارش نشده باشد.
- اگر واقعاً نگران او هستید ، با شخص دیگری صحبت کنید که می تواند به او کمک کند. این مهم است ، به خصوص اگر دوست شما کودک است. والدین او باید از رفتار مخرب او آگاه باشند.
مرحله 4. مراقب باشید وقتی وارد رابطه جدیدی می شود
نظرات متفاوتی در مورد جوانب مثبت و منفی ایجاد رابطه جدید اندکی پس از پایان رابطه قدیمی وجود دارد. اگر دوست شما بلافاصله پس از پایان رابطه قبلی ، رابطه جدیدی را آغاز کرد ، ایده خوبی است که با او در مورد اینکه چرا او سریعاً یک شریک جدید می خواهد صحبت کنید.
- اگر او سعی کند با برقراری رابطه با فردی که ممکن است واقعاً دوستش نداشته باشد ، خلاء قبلی خود را پر کند ، رابطه جدید فقط به او (و قرار او) آسیب بیشتری می رساند.
- از طرف دیگر ، اگر او احساس آمادگی برای یک رابطه جدید را داشته باشد و به نظر برسد که به خوبی درک کرده است که در یک شریک به دنبال چه چیزی است ، ممکن است رابطه جدید دقیقاً همان چیزی باشد که او نیاز دارد.
نکات
- اگر دوست شما می خواهد صحبت کند ، بگذارید او صحبت کند. مطمئن شوید که با دقت گوش می دهید. حرفش رو قطع نکن
- وقتی دوست شما در حال پایان یافتن رابطه خود است و شما با دوست پسر سابق او دوست می شوید ، ممکن است در وضعیت سختی قرار بگیرید. مهم این است که با دوست خود در مورد انتظارات او صحبت کنید تا وقتی روزی با دوست دختر سابق خود صحبت می کنید به شما نرسد.
