دلایل زیادی برای پایان رابطه وجود دارد. گاهی پایان این داستان عاشقانه دائمی است ، و گاهی اوقات نه. اگر فکر می کنید رابطه شما واقعا به پایان نرسیده است ، قطع رابطه با او را به عنوان چیزی برای تجزیه و تحلیل اشتباهات این رابطه و شروع دوباره در نظر بگیرید. در اینجا چند روش وجود دارد که به شما کمک می کند تا با همسر سابق خود آشتی کنید.
گام
قسمت 1 از 3: رفع خطاها
مرحله 1. دوباره فکر کنید
روابط معمولاً به طور ناگهانی و بدون هشدار به پایان نمی رسد ، حتی اگر کار اشتباهی انجام داده باشید. سعی کنید هر چیزی را که سابق شما گفته یا انجام داده است نشان دهد که او ناراضی است. این خصوصیات را می توان به صورت زیر نشان داد:
- شکایت می کند که شما همیشه دور هستید یا توجه کافی ندارید.
- وقتی چیزی می گویید ، مانند جایی که می خواهید بروید یا چرا کاری را انجام می دهید ، شک دارید.
- بگویید او احساس می کند شما هرگز او را تنها نمی گذارید (یک رابطه سالم باید فضا و زمان لازم را برای خنک شدن هر چند وقت یک فرد فراهم کند).
- می گوید او چیزی می خواهد که شما به او نمی دهید.
- شکایت کنید که هرگز در کارهای خانه کمک نمی کنید.
مرحله 2. عصبانی نشوید
گریه یک بخش طبیعی از تلاش برای مقابله با احساسات دشوار است ، اما حتی اگر عصبانی هستید ، آرامش خود را حفظ کنید. فریاد زدن روی شریک زندگی شما باعث نمی شود او بخواهد با شما آشتی کند. اگر برای حفظ آرامش مشکل دارید ، موارد زیر را می توانید امتحان کنید:
- جلو نیا. می توانید چیزی شبیه این بگویید: "من در حال حاضر واقعاً احساسی هستم ، آیا می توانیم ابتدا از یکدیگر دور باشیم تا بتوانم آرامش داشته باشم و احساسات واقعی خود را بیان کنم؟"
- برو بخواب. قبل از شروع گفتگو با همسر سابق خود ، از 24 ساعت استفاده کنید تا مطمئن شوید که واقعاً می خواهید آنچه را که برنامه ریزی کرده اید بگویید. اگر او همین حرف را زد واکنش او و واکنش شما را در نظر بگیرید.
- نفس عمیق بکشید یا خود را در مکانی تصور کنید که به شما آرامش می بخشد.
- یک نامه (یا ایمیل) بنویسید ، سپس یک روز صبر کنید تا آن را ارسال کنید. بهتر است افکار خود را از قبل بنویسید زیرا وقت خواهید داشت تا قبل از خواندن یا شنیدن صحبتهای همسرتان به آنچه گفته اید فکر کنید و تصادفاً آنچه را که می خواسته اید در آخرین لحظه تغییر دهید فراموش نکنید.
مرحله 3. بپرسید
اگر نمی دانید چه اشتباهی کرده اید و نمی توانید آن را بفهمید ، فقط از همسر سابق خود بپرسید. حتی اگر می دانید که کاری کرده اید که او را عصبانی کنید ، از او بپرسید آیا می توانید کاری انجام دهید که آن را برطرف کند. چند مثال قابل استفاده عبارتند از:
- "میشه بگی چرا عصبانی هستی؟"
- "چه کاری می توانم انجام دهم تا روابط ما قوی تر شود؟"
- "آیا کاری هست که بتوانم بهتر انجام دهم؟"
- "چه رفتاری باعث عصبانیت من شدی؟"
- "آیا به چیزی احتیاج داری که من نتوانم آن را به تو بدهم؟"
مرحله 4. عذرخواهی کنید و مسئولیت خود را بپذیرید
اگر از قبل منبع خرابی رابطه خود را می دانید ، بگویید که واقعاً از آنچه اتفاق افتاده پشیمان هستید. حتی اگر نمی دانید چه اشتباهی رخ داده است ، برای "همه چیز اشتباه" عذرخواهی کنید. مسئولیت اشتباه را بر عهده بگیرید و توضیح دهید که چرا کاری را زودتر انجام نداده اید. نمونه هایی از کلمات خوب عبارتند از:
- "من واقعاً متأسفم که نمی دانستم شما می خواهید _"
- "من نمی دانم چرا شما مرا ترک کردید ، اما من واقعاً برای اشتباه خود متاسفم. آیا کاری می توانم انجام دهم تا اشتباه خود را اصلاح کنم؟"
- "می دانم وقتی _ ناراحتت کردم ، اما از دست دادن تو باعث شد من بفهمم که تو برای من مهمتر از _ هستید. من واقعاً متأسفم که _ هستم و دیگر هرگز این کار را نخواهم کرد".
- "می دانم که نمی توانم _ آنطور که شما می خواهید انجام دهم ، اما من متوجه نشدم که این برای شما اینقدر مهم است ، و من واقعاً از این بابت متاسفم. قول می دهم که از این پس شما را در اولویت اصلی خود قرار دهم."
- "می دانم که من برای _ زیاد بیرون می روم ، و از آن نیز متنفرم ، اما این یک موضوع موقتی است و وقتی این کار تمام شد ، روابط ما بهتر می شود. من همچنین احساس می کنم که این کار مثل شما سخت است ، و من واقعاً متأسفم زیرا این اتفاق قبلاً افتاده است. آیا می توانم کاری کنم که بتوانم با من در این زمینه به شما کمک کنم؟"
مرحله 5. آنچه را که از آن شکایت دارد تغییر دهید
پس از عذرخواهی ، مهم است که عمل کنید نه فقط صحبت کردن. هر مشکلی را که از افکار و پاسخ های سابق خود پیدا می کنید ، اکنون زمان حل آنها است. اگر هنوز نمی دانید چه کار کنید ، سوالات بیشتری بپرسید. به عنوان مثال:
- اگر او شکایت دارد که شما در کنارش نیستید ، برای رابطه خود وقت بگذارید. سعی کنید برای شام با هم بیرون بروید یا هفته ای یکبار در خانه با هم آشپزی کنید (یا بیشتر از آن!). چیز دیگری را قربانی کنید تا نشان دهید که واقعاً به رابطه خود با او اهمیت می دهید.
- اگر او می گوید احساس نمی کند که قدردانی می کند ، سعی کنید بیشتر از او تشکر کنید (صادقانه!) ، و کاری را که می توانید برای سهولت زندگی او انجام دهید انتخاب کنید.
- اگر به او خیانت می کنید ، مطمئن شوید که او دلیلی ندارد که بپرسد این همه مدت کجا بودید. شما باید نشان دهید که او می تواند به شما اعتماد کند. وقتی قول می دهید که به خانه بیایید به خانه بروید و هنگام معاشرت با دوستان ، او را وادار کنید تا با دوست شما صحبت کند تا نشان دهد که شما به او دروغ نمی گویید.
- اگر او شکایت دارد که شما هرگز کاری انجام نمی دهید ، بیرون بروید و سرگرمی هایی داشته باشید! همچنین می توانید کلاس هایی را بگذرانید و مهارت های جدیدی را تقویت کنید (خواه پول در آورند یا نه).
مرحله 6. سعی کنید سازش کنید
اگر با یکدیگر مشکلاتی دارید که باعث از بین رفتن رابطه می شود ، سازش راه موثری است. بحث کنید که مشکل چیست (تهیه لیست ایده خوبی است) ، سپس با سازش موافقت کنید که هر دوی شما چیزی را به نفع رابطه قربانی کنید.
-
به خاطر داشته باشید که توجه داشته باشید که برخی چیزها برای شخص مهمتر نیستند. تعادل را بر اساس میزان این معنا و یا میزان دشواری آن برای شما تنظیم کنید.
به عنوان مثال ، اگر وقت شناس بودن برای هر دوی شما بسیار مهم است و شما یا شریک زندگی خود اهمیتی به وقت شناسی نمی دهید ، یک مصالحه عادلانه زمانی است که شما آماده می شوید با هم به جایی بروید ، افرادی که به وقت شناسی اهمیت نمی دهند اجازه می دهند شخص دیگر همیشه می خواست به موقع برنامه خود را تنظیم کند تا هیچ یک از آنها دیر نکنند
قسمت 2 از 3: ایجاد روابط جدید
مرحله 1. گوش دهید
وقتی شریک زندگی شما چیزی می گوید ، مطمئن شوید که به او توجه کرده و روی او تمرکز می کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که آنها آن را می دانند. برخی از روش های انجام این کار عبارتند از:
- هر کتابی را که می خوانید یا می بینید ببندید و ببندید و تلویزیون را خاموش کنید.
- خط ندهید ، به ساعت خود نگاه نکنید و ناخن های خود را گاز نگیرید.
- به همسرتان در حین صحبت کردن توجه کنید.
- آنچه را گفته است تکرار کنید. وقتی صحبت را تمام کرد ، بگویید: "من می شنوم ، تو _" و خلاصه ای از آنچه او گفت را اضافه کنید. اگر فکر می کند خلاصه داستان شما دقیق است ، ادامه دهید. اگر نه ، از او بخواهید تا زمانی که مطمئن نشده اید حرف های او را می فهمید ، توضیح دهد.
مرحله 2. به زبان بدن و احساسات فرورفته توجه کنید
برخی از نشانه هایی که بسیاری از چیزها را نمی توان با کلمات بیان کرد عبارتند از:
- تنش در حالت ایستادن و نشستن (دست های متقابل نشانه عصبانیت و بی حوصلگی است).
- همه عبارات غیر از حالت خنثی روی صورت او (اگر او بسیار هیجان زده است ، این دعوت برای پیوستن به سرگرمی است. اگر او غمگین به نظر می رسد ، احتمالاً همدردی می خواهد).
- دست زدن به گردن ، گوش ها و صورت نشانه های ناامنی است. این علائم ممکن است به این معنا باشد که او از آنچه می خواهد درباره آن صحبت کند راحت نیست.
مرحله 3. دفاع نکنید و سریع نتیجه گیری کنید
بسیاری از افراد هنگام عصبانیت تمایل به نتیجه گیری سریع دارند و این می تواند به این معنی باشد که شما چیزی (معمولاً انتقاد) را می شنوید که شریک زندگی شما سعی در بیان آن دارد. اگر او سعی می کند موضوعی را که در رفتار شما دوست ندارد توضیح دهد ، به یاد داشته باشید که بهتر است هر دو طرف آنچه را که گفته می شود و به آن پاسخ داده می شود درک کنند.
مرحله 4. ارتباط برقرار کنید
وقتی چیزی شما را آزار می دهد ، آن را بگویید. اگر احساس می کنید شریک زندگی شما چیزی را پنهان می کند ، از او بپرسید. همه خطوط ارتباطی را باز کنید. صادق بودن اما مهربان بودن مهم است. برخی نکات برای ساده سازی فرایند ارتباط عبارتند از:
- نگویید "شما همیشه _" یا "شما هرگز _". هر دوی اینها واقعیت ندارند و شریک زندگی شما را در حالت دفاعی قرار می دهند.
-
با گفتن "من احساس می کنم _" شروع کنید. شما همیشه با احساسات خود صادق خواهید بود ، و این یک راه عالی برای این است که شریک خود را وادار به دفاع نکنید زیرا از رفتار او شکایت نمی کنید.
سعی کنید از "من احساس می کنم _" اجتناب کنید. این گفتار را می توان با استفاده از موضوع "من" بسته بندی کرد. به عنوان مثال ، به جای گفتن "فکر نمی کنم شما هرگز ظرف ها را بشویید" ، بگویید: "من فکر می کنم من همیشه ظرف ها را می شوم."
- حرفمو قطع نکن اگر مطمئن نیستید که صحبت شریک زندگی شما به پایان رسیده است یا خیر ، چند ثانیه سکوت به او بدهید و سپس بپرسید آیا کارشان تمام شده است یا خیر.
مرحله پنجم. زمان صحبت را برنامه ریزی کنید
اینها نکات مفیدی برای جلوگیری از ایجاد تنش در روابط شما و ترسی است که با کلمه "ما باید صحبت کنیم" ایجاد می شود. هفته ای یک بار یا ماهانه یکبار زمان بندی کنید تا در مورد همه موضوعات (بزرگ یا کوچک) رابطه خود صحبت کنید و مشکلی بزرگ که منجر به جدایی شود نخواهید داشت.
همچنین می توانید زمانی را برای صحبت نکردن برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، اگر همیشه بعد از کار خسته به نظر می رسید ، موافقت کنید که 15 دقیقه اول (نیم ساعت ، دو ساعت یا هر چیز دیگر) زمان استراحت شماست تا هیچ کدام مزاحم یکدیگر نشوید
قسمت 3 از 3: ادامه دادن
اگر تمام راه های بالا را امتحان کرده اید و هنوز راهی برای خروج پیدا نکرده اید ، این بدان معناست که باید زندگی خود را ادامه دهید. اگر به سمت بهتر تغییر کنید ، این شانس خوب است که همسر سابق شما ببیند که شما تبدیل به یک فرد جدید شده اید و می خواهید با شما آشتی کنید. اما روی این موضوع تمرکز نکنید زیرا کار نخواهد کرد. شما واقعاً می خواهید زندگی را ادامه دهید.
مرحله 1. مانند یک فرد رنجور رفتار نکنید
اشکالی ندارد اگر یک جمله واضح بیان کنید که می خواهید با سابق خود آشتی کنید و از اینکه رابطه به پایان رسیده ناراحت هستید ، اما احساسات خود را رها نکنید. لبخند بزنید ، فردی شاد و مثبت باشید و رنج خود را نشان ندهید. در عوض ، عمل کنید که خوشحال هستید و به آرامی اما مطمئناً به واقعیت تبدیل می شود.
مرحله 2. دوستان جدیدی پیدا کنید
اگر اکثر دوستان شما با سابق شما دوست هستند ، این یک مرحله بسیار مهم است. هرگونه فعالیتی ، همانطور که در مرحله بعدی بیان شد ، می تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید باشد. این به شما کمک می کند بگویید که در حال تلاش برای پیدا کردن دوستان جدید پس از جدایی از همسر سابق خود هستید ، اما به یاد داشته باشید که آنها را با اطلاعات زیاد در مورد میزان رنج خود بیش از حد پر نکنید!
مرحله 3. بیرون بروید و کاری انجام دهید
سرگرمی جدیدی ایجاد کنید ، با افراد جدید ملاقات کنید و از آن لذت ببرید! برخی از مواردی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- با دوستان خود معاشرت کنید (اگر دوست دارید می توانید یک قانون "بدون شریک" وضع کنید).
- به یک باشگاه جدید بپیوندید و در فعالیتهای باشگاه شرکت کنید.
- پروژه ای را انجام دهید که همیشه می خواستید انجام دهید.
- چند کلاس بگیرید - این یک راه عالی برای ترکیب ملاقات با افراد و ایجاد یک سرگرمی جدید است.
مرحله 4. همسر سابق خود را از زندگی خود دور کنید
فکر مداوم در مورد آن به بهبود شما کمک نمی کند و نباید از آن ناراحت شوید. برخی از روشهای خوب برای انجام این کار عبارتند از:
- آن را از وب سایت های شبکه های اجتماعی که استفاده می کنید حذف کنید.
- شماره تلفن خود را حذف کنید.
- از دوستان خود بخواهید در این مورد صحبت نکنند.
- سعی کنید موضوع را خودتان مطرح نکنید. اگر مشکل دارید ، از دوستان خود کمک بخواهید. می توانید این کار را زمانی انجام دهید که احساس می کنید موضوع سابق خود را مطرح کنید ، یا از دوستان قبلی خود بخواهید تا هر زمان که درباره پایان رابطه صحبت می کنید ، موضوع را تغییر دهند.
مرحله 5. قرار ملاقات با شخص دیگری
حتی اگر فکر نمی کنید شخص دیگری را جایگزین او می کنید ، بهترین بازی خود را انجام دهید و سعی کنید دوست دختر خوبی پیدا کنید. او را با سابق خود مقایسه نکنید ، اما آنچه را که در مورد او دوست دارید پیدا کنید. اگر به سختی می توانید با افراد جدید ملاقات کنید ، یک وب سایت همسریابی را امتحان کنید ، یا با برخی از دوستان قدیمی بیرون بروید و به آنها نشان دهید که به دنبال یک دوست پسر جدید هستید.
هشدار
- بدانید چه زمانی در یک رابطه سوء استفاده کننده گیر کرده اید. اگر شریک زندگی شما می گوید: "شما نمی توانید کاری بهتر از من انجام دهید" یا "شما به من احتیاج دارید زیرا بدون من خراب شده اید" ، باور نکنید. این سوء استفاده از موقعیت در یک رابطه است و باید از آن دوری کنید!
- اگر پاسخ محکمی می شنوید که می گوید: "نه ، من نمی خواهم با شما صحبت کنم" ، باید آن را بپذیرید و به زندگی خود ادامه دهید. یک رابطه به دو نفر نیاز دارد که بخواهند آن را ادامه دهند تا بتواند آن را ادامه دهد ، و شما با تعقیب دائمی همسر سابق خود چیزی به دست نخواهید آورد.
- اگر همسر سابق شما نمی خواهد شما را ببیند ، به مرزها احترام بگذارید. او نمی خواهد با کسی آشتی کند که آنچه را که می خواهد به او نمی دهد. اطلاع مداوم از او را می توان تعقیب و آزار نامید و هر دو غیرقانونی هستند.
- هرگز توسل به خشونت راهی برای اطمینان از این نیست که رابطه شما برای همیشه متوقف می شود و همچنین می تواند برای شما پیگرد قانونی داشته باشد: آسیب رساندن به کسی خلاف قانون است ، صرف نظر از عصبانیت و آزردگی شما در انتخاب او.
- از باج گیری استفاده نکنید تا او را مجبور به انجام هر کاری کند - باج گیری می تواند به اندازه خشونت یک رابطه را بکشد. سیاه نمایی باعث نارضایتی می شود که رابطه را بهتر نمی کند. اخاذی نیز غیرقانونی است.
