مواقعی وجود دارد که برای گذر از شرایط سخت باید احساسات را کنار گذاشت. هیچ کس المپیک را فراموش نمی کند وقتی یک ژیمناست بعد از پیچ خوردن مچ پای خود به عنوان حمایتی برای بقیه تیمش ، اجرا را انتخاب کرد. در حالی که توصیه نمی شود با درد و احساسات سرکوب شده زندگی کنید ، اما ایده خوبی است که مدیریت درد خود را تمرین کنید تا بتوانید از شرایط سخت عبور کنید. ممکن است نتوانید درد یا احساس را به طور کامل نادیده بگیرید ، اما می توانید یاد بگیرید که بر درد تمرکز کنید و شرکت مثبت تر می شود.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله با درد جسمی
مرحله 1. از تخیل کنترل شده استفاده کنید
این تکنیک به آرامش ذهن و بدن کمک می کند. تصور کنید در مکانی هستید که دوست دارید (ساحل ، بالای کوه ، احاطه شده توسط درختان در جنگل بارانی) و تا آنجا که ممکن است آن مکان را در ذهن خود تصور کنید. با هوا تنفس کنید ، به محیط اطراف خود نگاه کنید و تصور کنید که پای خود را روی زمین گذاشته اید. تصور کنید با بدن سالم آنجا هستید. به اندازه دلخواه وقت بگذارید تا به خودتان اجازه دهید به آن مکان در ذهن خود نقل مکان کنید.
هنگام استفاده از تکنیک های تخیل کنترل شده ، کنترل را بر عهده دارید. اگر درد طاقت فرسایی را تجربه می کنید ، اجازه دهید در تخیلات پرواز کنید. شما می توانید هر آنچه را که می خواهید تصور کنید
مرحله 2. حواس دیگر را درگیر کنید
هنگامی که احساس درد می کنید ، حواس شما می تواند تعادل خود را از دست داده و تمرکز بیشتری بر احساسات شما داشته باشد. حواس دیگر را آگاهانه درگیر کنید. به صداهای اطرافتان گوش دهید (ماشینهای بیرون ، همسایه ها که علف ها را می زنند). در هوا تنفس کنید یا زمان بیشتری را برای بوییدن ظرف خود اختصاص دهید. با هر دو چشم به اطراف نگاه کنید. بافت لباس هایی را که به بدن می چسبند احساس کنید. به بدن خود یادآوری کنید که می تواند محرک های مختلفی را غیر از درد احساس کند.
تمرین حواس دیگر در هنگام تجربه درد شدید می تواند به تغییر توجه و تعادل به حواس دیگر کمک کند
مرحله 3. بر احساسات جسمانی تمرکز کنید
این ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما سعی کنید احساس خود را مشخص کنید. آیا این احساس گرم ، سرد ، سوزاننده ، کسل کننده ، متمرکز یا پراکنده است؟ شما ممکن است درد را به عنوان یک احساس در حال تغییر احساس کنید ، نه یک تجربه دائمی. تجربه را در لحظه جذب کرده و بر مشاهده آن تمرکز کنید.
- با تمرکز بر احساس فیزیکی و نه درد ، می توانید نحوه تجربه این احساسات را تغییر دهید.
- این را به عنوان مشاهده بدن و نه به عنوان تجربه درد در نظر بگیرید. تغییر ادراک می تواند ذهن و بدن شما را از تجربیات منفی آرام کند. به این ترتیب ، احتمال اینکه گرفتار این فکر شوید که "من خیلی مریض هستم" کمتر است.
مرحله 4. احساس جعلی بدون درد
اصطلاح "تا زمانی که می توانید جعلی باشید" نیز می تواند برای درد استفاده شود. اگر فکر می کنید همه چیز در حال بدتر شدن است ، اگر احساس کردید درد بدتر می شود ، تعجب نکنید. هرچه بیشتر باور داشته باشید که نمی توانید احساس درد کنید ، بیشتر قادر خواهید بود احساس درد نکنید.
- با خود بگویید "من هر روز بهتر می شوم" و "درد بهتر می شود".
- شما حتی می توانید بگویید: "من هیچ دردی در بدنم احساس نمی کنم" و "بدن من به طور مطلوب کار می کند."
مرحله 5. با بدن خود خوب رفتار کنید
به خود یادآوری کنید که بدن شما برعلیه شما نمی چرخد و قصد آسیب رساندن به شما را ندارد. با بدن خود با عشق ، شفقت و احترام رفتار کنید ، به ویژه هنگامی که بدن شما بیمار است. بدن شما ناخواسته شما را بدبخت می کند.
با رفتار خوب ، استراحت مناسب و خوردن غذاهای سالم به بدن خود عشق نشان دهید
مرحله 6. با یک متخصص درد مشورت کنید
برای انتقال درد مزمن می توانید با یک متخصص درد مشورت کنید. حتی اگر ترجیح می دهید درد را تحمل کنید ، ممکن است راه حل های تسکین درد بدون نسخه برای درمان شما وجود داشته باشد ، مانند تنظیم حالت بدن یا استفاده از بالش.
برخی از انواع درد ممکن است برطرف نشوند و حتی با گذشت زمان بدتر شوند. به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز به دنبال درمان باشید
قسمت 2 از 3: تنظیم طرز فکر
مرحله 1. افکار را مشاهده کنید
وقتی احساس درد می کنید ، ممکن است فکر کنید "این از بین نمی رود" یا "دیگر نمی توانم تحمل کنم". وقتی چنین فکر می کنید ، به خودتان اجازه می دهید واکنش های احساسی ناشی از چنین افکاری را تجربه کنید ، مانند احساس بد در مورد خودتان ، ناراحتی ، عصبانیت یا ترس. تفکر خود را تغییر دهید و احساس خواهید کرد که احساسات شما نیز شروع به تغییر می کند.
- وقتی متوجه می شوید که منفی فکر می کنید ، چیز دیگری را جایگزین تفکر منفی کنید. به جای این که فکر کنید "من خیلی رقت انگیزم" فکر کنید "هر روز بهتر می شوم".
- به جای این که فکر کنید "درد غیرقابل تحمل است" فکر کنید "من می توانم درد را تحمل کنم و به چیز دیگری فکر کنم."
مرحله 2. حواس پرتی را پرت کنید
تمرکز بر درد آسان است ، اما تمرکز خود را به سایر قسمت های بدن که به خوبی کار می کنند و سالم هستند ، تغییر دهید. می توانید دست ها و انگشتان خود را به راحتی حرکت دهید یا انگشتان پا را تکان دهید. هنگام مشاهده و احساس احساس آرامش کنید. بگذارید احساس در سراسر بدن پخش شود. حتی اگر درد بر شما غلبه کرده باشد ، می تواند یادآور آن باشد که تمام بدن شما نیست که درد را احساس می کند.
شما حتی می توانید بر احساس پلک زدن ، چگونگی پلک زدن آسان و نحوه نظارت بدن خود در بیشتر مواقع تمرکز کنید
مرحله 3. رنج نکشید
رنج یک طرز فکر مبتنی بر به خاطر آوردن گذشته ، سرزنش دیگران ، یا گفتن این است که شما رقت انگیز هستید. به یاد داشته باشید که رنج نسبی است و بر اساس تجربیات احساسی است ، نه محیط فیزیکی. در حالی که شما نمی توانید زندگی بدون درد را انتخاب کنید ، می توانید تصمیم بگیرید که چگونه به درد پاسخ دهید.
- به جای این که فکر کنید "من خیلی بدشانس هستم" ، بگویید: "من این را انتخاب نکردم ، اما شرایط را می پذیرم و تنها نیستم."
- فعالیتها یا آیینی را ایجاد کنید که به شما اجازه دهد افکار بدون رنج را تمرین کنید. شما می توانید یک مانترا را انتخاب کنید تا در صورت بروز افکار منفی به خود بگویید ، مانند: "من انتخاب می کنم که به احساسات جسمی با عدم رنج پاسخ دهم."
- ما بیشتر عمر خود را صرف این فکر می کنیم که رنج کشیدن مشکلی ندارد ، بنابراین به خودتان زمان دهید تا با این طرز فکر جدید سازگار شوید. درک کنید که طرز فکر شما یک شبه تغییر نمی کند و ممکن است مواقعی پیش بیاید که بخواهید با خودتان همدردی کنید.
مرحله 4. مثبت فکر کنید
تفکر مثبت به شما کمک می کند شادتر و بدون استرس زندگی کنید. به جای تمرکز بر چیزهای منفی زندگی ، روی تمام نکات مثبت تمرکز کنید. تمرکز خود را بر بهبودی ، مثبت بودن و درمان دریافت شده متمرکز کنید.
به افکار افراطی دچار نشوید یا همه چیز را "همه خوب" یا "همه بد" نبینید. اگر خود را به خاطر درد یا تصمیم بد سرزنش می کنید ، به یاد داشته باشید که عوامل زیادی بر همه چیز تأثیر می گذارد. به خود اجازه دهید همه طرفها را بگوید ، حتی طرفهای نامعلوم
مرحله 5. پذیرش را انتخاب کنید
در حالی که ممکن است وضعیت فعلی را دوست نداشته باشید ، می توانید قبول کنید که همه چیز از کنترل خارج می شود. به عنوان مثال ، شما نمی توانید درد یا آسیب را تسکین دهید ، اما می توانید نقش آنها را در زندگی واقعی بپذیرید. اگرچه پذیرش آسان نیست ، اما به شما کمک می کند تا از استرس خلاص شوید و زندگی آرام تری داشته باشید.
هنگامی که احساس درد و سنگینی بوجود می آید ، یک نفس عمیق بکشید و بگویید: "من احساسم را دوست ندارم ، اما می پذیرم که این بخشی از زندگی من در حال حاضر است."
قسمت 3 از 3: افزودن مثبت به زندگی
مرحله 1. بر شادی تمرکز کنید
وقت خود را صرف فکر کردن در مورد چیزهایی که به دست نیاورده اید یا کارهایی که در صورت صدمه زدن به آنها نمی توانید انجام دهید ، نکنید. در عوض ، بر افزودن چیزهای شاد به زندگی خود متمرکز شوید. خوشبختی اغلب در چیزهای کوچک یافت می شود یا وقتی می گویید: "بس کنید و گلهای رز را بو کنید". هنگامی که احساس ضعف می کنید ، خوشبختی را در چیزهای کوچک مانند یک متن زیبا از یک دوست ، یک پتو گرم و دنج برای پوشیدن در اطراف خود ، یا یک گربه ناز که می توانید در خانه او را در آغوش بگیرید ، بیابید.
- کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند مانند رنگ آمیزی ، طراحی ، رقص یا بازی با حیوان خانگی.
- هنگامی که احساس منفی می کنید ، کاری را انجام دهید که شما را راضی می کند ، حتی اگر فقط یک فنجان چای بنوشید.
مرحله 2. قدردان باشید
ممکن است برای شما سخت باشد که بفهمید در چه شرایطی احساس ناراحتی می کنید و احساس ناراحتی می کنید ، اما ارزش تلاش را دارد. قدردانی فرصتی را برای شما فراهم می کند که فراتر از تجربیات منفی که در حال حاضر تجربه می کنید ، بنگرید و از منظر وسیع تری از زندگی قدردانی کنید.
- با احساس شکرگزاری ، می توانید بیشتر بر احساسات مثبت تمرکز کنید نه بر درد یا ناراحتی.
- شروع به نوشتن یک مجله قدردانی کنید و هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این می تواند شامل شستن لباس های خود ، خوردن یک غذای خوب یا یافتن چیزی باشد که واقعاً دوست دارید با تخفیف.
مرحله 3. لبخند بزنید
آیا می دانستید که لبخند زدن می تواند شادی را افزایش دهد؟ با لبخند زدن ، می توانید شادی خود را افزایش دهید ، درست مانند شادی که باعث لبخند شما می شود. حتی اگر ناراحت هستید یا احساس آزردگی یا عصبانیت می کنید ، لبخند بزنید و ببینید آیا احساس درد و احساسات منفی را به گونه ای دیگر شروع می کنید.
با احساسات مرتبط با لبخند ارتباط برقرار کنید و احساس کنید که هیجان بر شما هجوم آورده است
مرحله 4. بخندید
خنده کل بدن را آرام می کند ، خلق و خو را بهبود می بخشد و برای ذهن و بدن مفید است. لازم نیست به دنبال چیزهایی باشید که شما را بخنداند. فقط یک برنامه تلویزیونی یا کلیپ خنده دار تماشا کنید ، دوستان خوش رفتار خود را به بازی دعوت کنید یا داستان خنده داری بخوانید.
هرکسی طنز متفاوتی دارد ، بنابراین کاری را انجام دهید که باعث خنده شما می شود ، هر چه که باشد
مرحله 5. با دوستان در تماس باشید
وقتی شکننده هستید خود را منزوی نکنید. با دوستان تماس بگیرید! خود را با افراد شاد احاطه کنید که به طور طبیعی مثبت اندیش هستند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به راحتی می خندند ، اغلب لبخند می زنند یا به شما احساس خوبی می دهند.
اگر خود را منزوی کرده اید ، آگاه باشید که انزوا می تواند به افسردگی کمک کند. ارتباط با دیگران بخش مهمی از یک زندگی سالم است
مرحله 6. کمک بگیرید
اگر فکر می کنید درد شما بسیار بزرگتر از آن است که نادیده بگیرید یا خود به خود کنار بیایید ، فوراً به دنبال کمک باشید. در مورد کمک هایی که برای شما مفیدتر است تصمیم بگیرید ، چه مشورت با درمانگر و چه گفتن به یک دوست.
- به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند.
- اگر احساس می کنید بسیار ناراضی و ناامید هستید ، ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر ، مقاله های نحوه تشخیص افسردگی و نحوه مقابله با افسردگی را مطالعه کنید
- اگر در یافتن درمانگر به کمک نیاز دارید ، به دنبال مقالات مرتبط باشید.
