گاهی اوقات در موقعیتی قرار می گیریم که باعث می شود از یک عمل یا حرفی پشیمان شویم. پس از آن ممکن است احساس شرم کنیم و امیدواریم این اتفاق نیفتد. متأسفانه ما نمی توانیم ساعت را به عقب برگردانیم و یک فرصت دوم کسب کنیم. ما فقط می توانیم روابط خود را با افرادی که به آنها صدمه زده یا آسیب رسانده ایم ترمیم کنیم.
گام
قسمت 1 از 3: غلبه بر اشتباهات
مرحله 1. مطمئن شوید که خطای شما چیست
اشتباهات (یا بی وفایی) می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. معمولاً این بدان معناست که شما با کسی وعده (اعم از رسمی یا غیر رسمی) را نقض کرده اید.
چند مثال از اشتباهات احتمالی: شما به خاطر رابطه ای که با شریک خود داشته اید بی وفایی کرده اید ، با دروغ گفتن اعتماد شخص دیگری را شکسته اید ، یا با سرقت چیزی ، هنجارها یا اخلاق را زیر پا گذاشته اید
مرحله 2. اشتباهات خود را قبل از اینکه توسط دیگران کشف شود ، بپذیرید
می دانید که به کسی خیانت کرده اید ، بنابراین منتظر نمانید تا این شخص از شخص دیگری پی ببرد. صبر کردن تا زمانی که این شخص از شخص دیگری مطلع شود ، وضعیت را بسیار بدتر می کند و آشتی را بسیار دشوارتر می کند.
مرحله 3. متعهد به تغییر در آینده باشید
حل هرگونه خطا دشوار است. شخصی که به او صدمه زده اید ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا دوباره به شما اعتماد کند. شما باید با تمایل به تغییر در آینده به آنها کمک کنید تا دوباره به شما اعتماد کنند. وقتی متعهد شدید ، باید واقعاً آن را زندگی کنید و تغییر کنید.
مرحله 4. به سوالات سخت پاسخ دهید
شخصی که به او صدمه زده اید احتمالاً در مورد کارهایی که انجام داده اید س youالات زیادی از شما خواهد پرسید. این شخص ممکن است بخواهد از همه جزئیات ، از جمله دلیل انجام این کار و آنچه در ذهن شما بود مطلع شود. به این سوالات صادقانه پاسخ دهید بدون اینکه دیگران را سرزنش کنید.
به عنوان مثال ، اگر با هم رابطه داشته اید ، ممکن است بپرسند چرا این کار را کرده اید. اگر می خواهید به طور جدی با خیانت خود مقابله کنید و رابطه خود را بهبود ببخشید ، سرزنش شریک زندگی خود برای این رابطه راه درستی نیست. شما باید در مورد علت داشتن یک رابطه صادق باشید - به عنوان مثال ، زیرا به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارید که در مورد نیازهای خود با شریک خود صحبت کنید و در عوض به دنبال رضایت از شخص دیگری باشید
مرحله 5. به هر چیزی که این شخص در مورد احساس خود می گوید گوش دهید
فردی که به او صدمه زده اید معمولاً احساسی می شود و این شخص همچنین ممکن است بخواهد احساسات خود را با شما در میان بگذارد. شما باید گوش کنید ؛ بالاخره شما علت هستید از تجزیه و تحلیل ، ارزیابی و قضاوت درباره آنچه او در مورد شما می گوید خودداری کنید.
در این گفتگو (یا مجموعه ای از مکالمات دیگر) این شخص به سادگی احساسات خود را - چه منطقی و چه غیر منطقی- بیان می کند. لازم نیست با شنونده بودن موافقت کنید. اما در عین حال باید بدانید که اینها بیان احساسات هستند و احساسات همیشه لازم نیست معنا داشته باشند
مرحله 6. برای پردازش در دراز مدت آماده باشید
بسته به اندازه خطا ، روند بازیابی ممکن است کمی طول بکشد. شما باید به شخصی که به او خیانت کرده اید زمان دهید تا دوباره به شما اعتماد کند و باید با پیشگیری نشان دهید که می خواهید اعتماد او را بازیابی کنید.
مرحله 7. مسئولیت کارهایی که انجام داده اید را بر عهده بگیرید
سعی نکنید بهانه ها ، منطقی سازی ها یا توجیهات را بیاورید ، یا از توضیح آنچه و چرا این اتفاق افتاده اجتناب کنید.
به عنوان مثال ، اگر در فروشگاه سرقت می کنید ، نگویید این کار را انجام داده اید زیرا همه دوستان شما نیز این کار را انجام می دهند. این فقط بهانه ای است برای فرار از کاری که انجام داده اید. بهانه ای مانند این نمی تواند اعتماد شخصی را که به او خیانت کرده اید بازگرداند
قسمت 2 از 3: عذرخواهی
مرحله 1. مطمئن شوید که 3P در عذرخواهی شما وجود دارد
در عذرخواهی 3P وجود دارد: پشیمانی ، پاسخگویی و جبران. پشیمانی به معنای همدلی و پذیرش این است که اعمال شما به دیگران آسیب می رساند. مسئولیت پذیری به این معناست که بپذیرید اشتباهی مرتکب شده اید و مسئول اصلاح آن خواهید بود. بازسازی به این معنی است که می فهمید باید کاری را که انجام داده اید اصلاح کنید.
مرحله 2. صادق باشید
یکی از مهمترین جنبه های عذرخواهی ، صداقت است. صداقت زمانی به وجود می آید که واقعاً از کاری که انجام داده اید پشیمان شوید و متوجه شوید که به شخص دیگری صدمه زده اید. اگر پشیمان نیستید ، یا نمی پذیرید ، یا اهمیتی نمی دهید که با کاری که انجام داده اید به کسی صدمه بزنید ، عذرخواهی شما صادقانه نیست.
- پشیمانی به این معنا نیست که بپذیرید عمداً صدمه دیده اید. پشیمانی بدین معناست که متوجه می شوید آنچه انجام داده اید برای شخص دیگری مضر بوده و از اینکه به آن شخص صدمه زده اید متاسف هستید.
-
در زیر چند روش برای عذرخواهی برای نشان دادن صداقت و پشیمانی خود آورده شده است:
- بابت کاری که کرده ام عذرخواهی می کنم. واقعاً متأسفم که به شما آسیب رساندم.
- متاسفم. متوجه می شوم که احساسات شما را جریحه دار کرده ام و از این کار بسیار بد احساس می کنم.
مرحله 3. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
مانند حسرت ، مسئولیت پذیری به این معنا نیست که شما عمداً به طرف مقابل صدمه زده اید. مسئولیت پذیری به شخصی که به او صدمه زده اید نشان می دهد که سرزنش آنچه اتفاق افتاده را می پذیرید.
-
در زیر چند روش برای عذرخواهی برای نشان دادن مسئولیت پذیری خود آورده شده است:
- واقعا متاسفم. می دانم که به سختی می توانید به دیگران اعتماد کنید و من با دروغ گفتن اوضاع را بدتر کرده ام. نباید بهت دروغ می گفتم
- متاسفم. من به خاطر کاری که کرده ام از خودم دفاع نخواهم کرد. می دانم که به شما صدمه زده ام و مسئولیت کامل را بر عهده می گیرم.
مرحله 4. حالت را بازیابی کنید
شما نمی توانید آنچه را که گفته اید پس بگیرید یا یک فرصت دوم کسب کنید ، اما حداقل می توانید آن را تصحیح کنید. بهبودی برای شخصی که به او صدمه زده اید بدین معناست که قول می دهید دیگر آن کار را انجام ندهید یا با انجام کاری اوضاع را بهتر کنید.
-
در زیر چند روش برای عذرخواهی برای نشان دادن اینکه می خواهید اوضاع را درست کنید آورده شده است:
- متأسفم که ما را دیر به سینما رساندیم بنابراین شروع فیلم را از دست دادیم. دفعه بعد که به سینما می رویم ، من درمان می کنم!
- ببخشید دیروز بهتون دروغ گفتم من واقعا اشتباه کردم و دیگر آن را تکرار نمی کنم.
- متأسفم که در جلسه با شما بد برخورد کردم ، واقعاً نمی دانم چرا از کنترل خارج شدم. من هر کاری از دستم بربیاید انجام می دهم تا مطمئن شوم دیگر هرگز چنین کاری را انجام نخواهم داد.
مرحله 5. برای به دست آوردن چیزی که می خواهید عذرخواهی نکنید
هر عذرخواهی باید صادقانه باشد. اگر تصمیم گرفته اید که بخاطر درخواست کسی از شما عذرخواهی کنید یا اینکه متوجه شده اید که با عذرخواهی می توانید در عوض چیزی دریافت کنید ، تصمیم اشتباهی گرفته اید. چنین عذرخواهی غیر صادقانه به نظر می رسد و فقط اوضاع را بدتر می کند.
مرحله 6. عذرخواهی را زودتر برنامه ریزی کنید
هنگامی که متوجه می شویم اشتباهی مرتکب شده ایم ، به راحتی می توانیم بهانه هایی برای بی گناهی خود بیابیم. قبل از عذرخواهی از شخصی که به او صدمه زده ایم ، ابتدا باید متوجه اشتباه شویم و خود را ببخشیم.
- با درک این که اشتباه کرده اید شروع کنید و به دنبال بهانه ای برای توجیه نباشید.
- در مورد آنچه انجام داده اید و عواقب آن برای دیگران چه بوده است فکر کنید. به این فکر کنید که وقتی با شما چنین رفتاری می شود چه احساسی خواهید داشت.
- بپذیرید که انسانها می توانند اشتباه کنند و شما فقط یک انسان هستید. خودتان را ببخشید و سعی کنید هرگونه احساس گناه را کنار بگذارید.
- در صورت لزوم سعی کنید دیگران را ببخشید. اگر اشتباه کرده اید که با شخص دیگری خصومت داشته باشید ، ممکن است لازم باشد قبل از عذرخواهی از خود او را ببخشید. در چنین شرایطی باید اشتباه کنید ، مسئولیت اشتباه خود را بشناسید و مسئولیت آن را بر عهده بگیرید ، حتی اگر شخص مایل به عذرخواهی نباشد.
- نحوه عذرخواهی را برنامه ریزی کنید ، از جمله آنچه می خواهید بگویید ، چگونه روابط را بهبود ببخشید و از کجا عذرخواهی کنید. سعی نکنید بدون هیچ گونه آمادگی عذرخواهی کنید وگرنه وقتی گیج می شوید ، کلمات را از دست خواهید داد.
مرحله 7. به شخصی که به او صدمه زده اید زمان دهید
نیازی به عجله نیست شخصی که به او صدمه زده اید ممکن است به زمان نیاز داشته باشد تا درباره آنچه در حال رخ دادن است فکر کند و بتواند تصمیم گیری کند.
- هنگام صحبت با شخصی که به او صدمه زده اید ، مشخص کنید که منتظر خواهید ماند. به او این فرصت را بدهید که تصمیم بگیرد چه زمانی پاسخ می دهد یا به چه شکلی می خواهد پاسخ دهد.
- شرایط مختلف نیاز به بازه های زمانی متفاوت دارد. اگر فقط روز تولد همسرتان را فراموش کرده اید ، ممکن است او فقط 24 ساعت به خنک شدن خود نیاز داشته باشد و به پاسخی برسد. اگر به سگ همسایه یا ماشین شخص دیگری ضربه بزنید ، ممکن است چند روز یا هفته طول بکشد تا بتواند بهترین راه را برای شما برای رفع خطا تعیین کند.
مرحله 8. به پاسخ آنها در مورد عذرخواهی خود دقت کنید
هنگامی که فردی که از او عذرخواهی می کنید شروع به تفکر واضح کرد ، به پاسخ او گوش دهید. شما فقط به آنچه آنها می گویند گوش نمی دهید ، بلکه سعی کنید معنای ضمنی آن را بفهمید.
- در فضایی بدون حواس پرتی با دقت گوش دهید. اگر در کافه یا مکانی هستید که تلویزیون در حال پخش است ، سعی کنید به مکان دیگری بروید که کمتر حواس پرتی داشته باشد.
- تمرکز خود را از دست ندهید که او صحبت می کند. ممکن است خیلی خسته باشید یا به چیزی فکر کنید تا بتوانید تمرکز کامل داشته باشید ، اما این ممکن است بهترین زمان برای صحبت در مورد آن باشد.
- اگر او شروع به عصبانیت کرد از تلاش برای دفاع از خود اجتناب کنید. او ممکن است فقط نیاز داشته باشد احساسات خود را پس از صدمه زدن به شما بیان کند. وظیفه شما در حال حاضر فقط گوش دادن است.
- به زبان بدن خود توجه کنید. مستقیم به او نگاه کنید. مطمئن شوید که حالت چهره شما با آنچه او می گوید مطابقت داشته باشد. دستان خود را جلوی او نگذارید. با سر تکان دادن یا گفتن "بله" او را تشویق به ادامه صحبت کنید.
- حرفهای او را تکرار کنید تا مطمئن شوید که درک کرده اید و به او نشان دهید که واقعاً برایتان اهمیت دارد.
قسمت 3 از 3: از اشتباهات خود درس بگیرید
مرحله 1. خود را برای مشاهده های جدید باز کنید
هنگامی که شما در موضوعی به خوبی مسلط هستید یا نظر خود را به اندازه کافی حفظ کرده اید ، معمولاً بررسی نظرات یا نظرات دیگر برای شما بسیار دشوار خواهد بود. این رفتار می تواند شما را مجبور کند که فکر کنید همیشه حق با شماست یا برای گوش دادن خیلی سرسخت هستید. سعی کنید دیدگاه ها یا گزینه های دیگر را در نظر بگیرید و تصور نکنید که همیشه حق با شماست.
این امر به ویژه پس از آسیب رساندن به کسی بسیار مهم است. شاید شما در ابتدا تصور می کردید که نظرات شما هنگام صدمه زدن به آنها درست است یا این کار را با دلایل موجه انجام داده اید. اکنون به آن نگاه کنید و برای یک لحظه منظره ای را در نظر بگیرید که قبلاً هرگز متوجه آن نشده اید
مرحله 2. خودتان را دوست داشته باشید
یک لحظه وقت بگذارید تا بفهمید که شما ارزشمند هستید. درک کنید که شما سزاوار مراقبت و دوست داشتن هستید. سعی کنید از قضاوت و انتقاد مداوم خود به خاطر اشتباهات خودداری کنید. خود را همانطور که دیگران را دوست دارید دوست داشته باشید.
- با نوشتن نامه ای به خود شفقت نشان دهید. تصور کنید که شخص دیگری هستید و برای مشاوره و ابراز همدردی برای خود نامه بنویسید.
- هرگونه اندیشه یا انتقاد منفی را که به خود گفته اید یا به آن فکر کرده اید بنویسید. دوباره آن را بخوانید و در نظر بگیرید که آیا واقعاً می خواهید چنین چیزی را به یک دوست بگویید.
مرحله 3. به ترس های خود اضافه نکنید
هنگامی که ما جوان بودیم اغلب از ترس از نتیجه از انجام کاری اجتناب می کردیم. متأسفانه عاداتی مانند این ما را در بزرگسالی نگه می داریم و مانع از انجام کارهایی می شویم که می تواند مفید باشد. هنگام انجام کار جدید ، اجازه ندهید ترس از نتیجه شما را از تلاش باز دارد.
- به عنوان مثال دیگر ، ممکن است شما قبلاً تجربه بدی داشته باشید و می ترسیدید دوباره امتحان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است هنگام یادگیری رانندگی تصادف کنید ، بنابراین دیگر نمی خواهید برای گرفتن گواهینامه رانندگی تلاش کنید. اجازه ندهید یک اشتباه در گذشته شما را در آینده رنج دهد.
- اگر به شخص دیگری صدمه زده اید ، ممکن است از ترس تکرار همان اشتباه در آینده دچار تردید شوید. متوجه شوید که اکنون اشتباهاتی را که مرتکب شده اید می دانید و اکنون می توانید بر عدم تکرار آنها تمرکز کنید - نیازی به اجتناب از موقعیت نیست.
مرحله 4. خودتان باشید
احساس گناه می تواند از منابع زیادی ناشی شود ، از جمله از دوران کودکی و آنچه در مدرسه یا خانه به ما آموخته اند. بیشتر چیزهایی که باعث می شود احساس گناه کنیم احساس ناخودآگاه آموخته می شود و ما همچنان در بزرگسالی این گناه را حفظ می کنیم زیرا نتوانسته ایم آنطور که باید خودمان را تصدیق کنیم.
- خود اصلی شما همان خودی است که به شکلی که می خواستید شکل گرفت. شما آن کسی نیستید که والدین یا معلمان شما می خواهند شما باشید.
- نشان دادن خود واقعی خود به دیگران نه تنها رهایی بخش است ، بلکه می تواند روابط عمیقی با دیگران ایجاد کند. وقتی در کنار دیگران هستید آزادی بیشتری خواهید داشت زیرا می دانید که می توانید به آنها اعتماد کنید و مورد قضاوت قرار نخواهید گرفت.
- ممکن است بر اساس تعصبی که در کودکی آموخته اید ، به کسی صدمه زده باشید. شما در حال حاضر در مورد خود احساس گناه می کنید زیرا آنچه در یک موقعیت انجام دادید با آنچه واقعاً باور داشتید مغایرت داشت.
مرحله 5. با واقعیت زندگی خود روبرو شوید
واقعیت های زندگی می تواند نگران کننده ، دشوار و دردناک باشد. به دلیل همه این حواس پرتی ها ، مشکلات و درد ، ما می توانیم وانمود کنیم که واقعیت را نادیده می گیریم. اما نادیده گرفتن این واقعیت می تواند خطرناک باشد. سعی کنید خود را برای واقعیت باز کنید و احساس رهایی ، تجدید و انرژی بیشتری خواهید کرد.
واقعیت این است که شما به کسی صدمه زده اید. به سختی می توان با این واقعیت کنار آمد و پذیرفت ، اما برای التیام و عبور از این زخم ، باید این واقعیت را پذیرفته باشید که آن را انجام داده اید
مرحله 6. فکر کنید … اما زیاد پیش نروید
اگر ذهن تحلیلی دارید ، به احتمال زیاد به همه چیز در زندگی خود با جزئیات فکر می کنید. این طرز فکر می تواند در یک موقعیت مفید باشد ، اما در شرایط دیگر نیز می تواند مخرب باشد. تغییر طرز فکر شما سخت است ، اما حداقل ، اعتراف کنید که روی چیزی گیر کرده اید تا بتوانید ریشه های آن را تشخیص دهید.
- اگر با چیزی دست و پنجه نرم می کنید ، کار دیگری انجام دهید تا حواس شما را پرت کند. فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید ، کتاب جالبی بخوانید ، آن را رنگ آمیزی کنید ، یا بیرون از خانه قدم بزنید یا فعالیتی پیدا کنید.
- هنگامی که می دانید به کسی صدمه زده اید ، واقعاً باید به آنچه انجام داده اید فکر کنید و همچنین باید در مورد چگونگی رفع آن فکر کنید. اما این بدان معنا نیست که شما باید همیشه در همان وضعیت بمانید. ادامه ماندن در شرایط مشابه می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
