بیماری عشق اغلب به افرادی مبتلا می شود که عشقشان بی جواب ، دل شکسته یا عاشق است. این می تواند طیف گسترده ای از مشکلات جسمی و احساسی مانند بی خوابی ، از دست دادن اشتها ، اضطراب و افسردگی را ایجاد کند. اگر این شکایات را تجربه کردید ، این مقاله نحوه حل آنها را توضیح می دهد. با گذشت زمان ، بیماری عشق به خودی خود از بین می رود ، اما با رعایت نکات زیر احساس غم و ناامیدی سریعتر فروکش می کند.
گام
روش 1 از 3: مقابله با شکایات فیزیکی
مرحله 1. برنامه خواب شبانه را اجرا کنید به طور مداوم به طوری که شما بیشتر هستید راحت به خواب می رود
بسیاری از افرادی که عاشق هستند از ناتوانی در خوابیدن شکایت دارند. اگر آن را تجربه کردید ، دستورالعمل های زیر را اعمال کنید تا به سرعت بخوابید و در طول شب آرام بخوابید.
- این عادت را داشته باشید که هر روز به طور همزمان بخوابید و ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید ، از جمله تعطیلات آخر هفته.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خواب دستگاه های الکترونیکی که صفحه نمایش آنها نور منتشر می کند مانند تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن همراه را خاموش کنید.
- بعد از ناهار تا قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید.
- یک اتاق خنک ، تاریک و آرام آماده کنید تا بتوانید راحت بخوابید. از اتاق خواب فقط برای استراحت و خواب استفاده کنید. در اتاق خواب کار نکنید ، غذا نخورید و معاملات مالی انجام ندهید.
مرحله 2. اگر اشتهای خود را از دست داده اید ، وعده های غذایی کوچکتر اما بیشتر از حد معمول بخورید
کاهش وزن به دلیل از دست دادن اشتها یک شکایت رایج در زمان عشق است. برای جلوگیری از این امر ، غذاهای مورد علاقه خود را بیشتر از حد معمول بخورید ، اما در هر وعده آن را کاهش دهید. به این ترتیب ، شما انرژی می گیرید زیرا مصرف غذای شما کاهش نمی یابد.
در صورت کاهش وزن زیاد به دلیل از دست دادن اشتها برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. معمولاً پزشکان از شما می خواهند آزمایشاتی را انجام دهید تا علت آن مشخص شود زیرا این احتمال وجود دارد ، این شکایت به دلیل یک مشکل بهداشتی ایجاد می شود
مرحله 3. اگر حالت تهوع دارید یک فنجان چای زنجبیل بنوشید
برخی از افراد به دلیل بیماری عشق دچار تهوع و استفراغ می شوند. زنجبیل یک ضد استفراغ طبیعی م becauseثر است زیرا در رفع حالت تهوع و جلوگیری از استفراغ مثر است. چای زنجبیل را می توانید خودتان با دم کردن چای بسته بندی شده زنجبیل یا یک تکه زنجبیل تازه تهیه کنید.
- برای تهیه چای زنجبیل با استفاده از زنجبیل تازه ، یک تکه زنجبیل به عرض 2-3 سانتی متر بردارید ، سپس آن را ریز خرد کنید یا له کنید تا خرد شود. زنجبیل را در یک لیوان بریزید ، سپس آن را با 250 میلی لیتر آب گرم دم کنید. 10 دقیقه صبر کنید ، سپس یک جرعه چای زنجبیل بنوشید.
- اگر وقت ندارید چای زنجبیل درست کنید ، یک تکه کوچک زنجبیل تازه پوست کنده را بجوید.
مرحله 4. روزی 30 دقیقه برای ورزش وقت بگذارید
کاردیو منظم یک راه عالی برای از بین بردن استرس و هدایت انرژی انباشته است. وقتی عاشق هستید اضطراب و بیقراری متداول است. با ورزش منظم می توان بر این شکایت غلبه کرد. فعالیتهای ورزشی مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا به طور مداوم تمرین کنید.
- زمانی را برای قدم زدن در خانه ، دوچرخه سواری در تپه ها ، انجام تمرینات هوازی در باشگاه بدنسازی یا غوطه ور شدن در استخر مجاور اختصاص دهید.
- اگر نمی توانید 30 دقیقه ورزش کنید ، آن را به جلسات کوتاهی تقسیم کنید ، مثلاً 10 دقیقه 3 بار در روز یا 15 دقیقه 2 بار در روز.
مرحله 5. در صورت بروز درد قفسه سینه با پزشک مشورت کنید
برخی از افرادی که بیماری عشق را تجربه می کنند از ناراحتی قفسه سینه شکایت دارند. شما باید به پزشک مراجعه کنید زیرا این ممکن است به دلیل حمله پانیک یا بیماری باشد.
هشدار: در صورت احساس سفتی ، سفتی ، گرفتگی یا درد در گردن ، پشت یا فک پایین ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این شکایت نشانه حمله قلبی است.
روش 2 از 3: مقابله با حواس پرتی های احساسی
مرحله 1. احساس خود را با نزدیکترین افراد به اشتراک بگذارید
این مرحله می تواند احساسات منفی بیماری عشقی را کاهش دهد ، زیرا احساس می کنید با طرف مقابل در ارتباط هستید. یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود را دعوت کنید تا چت کند تا بار کم شود و دلیل آن را توضیح دهد.
به عنوان مثال ، "خواهر ، من فقط با _ قطع رابطه کردم. واقعاً غم انگیز است. اگر مشغول نیستی ، من می خواهم با تو صحبت کنم."
مرحله 2. با آرامش حداقل 15 دقیقه در روز با اضطراب کنار بیایید
استرس و اضطراب از جمله علائمی است که اگر عاشق هستید باید با آنها کنار بیایید. برای این کار ، با استفاده از تکنیک های آرامش ، ذهن خود را آرام کنید ، به عنوان مثال:
- یوگا تمرین کنید
- مدیتیشن کنید
- انجام آرامش پیشرونده عضلات
- تنفس عمیق
مرحله 3. با مصرف الکل یا مواد مخدر احساسات خود را بی حس نکنید
اگر در برخورد با احساسات ناراحت کننده یا احساسات منفی مانند ناراحتی یا ناامیدی مشکل دارید ، از الکل و مواد مخدر اجتناب کنید ، زیرا می توانند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. در صورت اعتیاد به الکل یا مواد مخدر ، فوراً به پزشک یا متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. او می تواند به شما در حل این مشکل کمک کند.
مرحله 4. اگر در تمرکز مشکل دارید ، از تکنیک پومودورو استفاده کنید
این شکایت اغلب توسط افرادی که از عشق مست هستند تجربه می شود. تکنیک پومودورو روشی برای مدیریت زمان با استفاده از برنامه ای به نام "pom" است. هر "pom" شامل 25 دقیقه است. پس از کار/مطالعه به مدت 25 دقیقه ، 5 دقیقه استراحت کنید. پس از تکمیل 4 پوم ، یک استراحت طولانی تر ، مثلا 20 دقیقه ، بگیرید. اگر از این روش استفاده کنید تمرکز و بهره وری بیشتری در محل کار یا مطالعه خواهید داشت.
- از زنگ هشدار در آشپزخانه استفاده کنید یا زنگ تلفن همراه را طوری تنظیم کنید که هر 25 دقیقه یکبار زنگ بزند (1 پمپ).
- هر بار که 1 پوند را تکمیل می کنید وارد شوید تا مدت زمانی که کار کرده اید یا مطالعه می کنید را کنترل کنید.
مرحله 5. هر آنچه را که احساس می کنید در یک دفتر خاطرات یا دفتر خاطرات بنویسید
این مرحله علاوه بر تسکین استرس ، به شما کمک می کند تا خود را از زیر بار افکار و احساسات رها کنید. حداقل 10 دقیقه در روز وقت بگذارید تا احساسات مثبت و منفی را که احساس می کنید و محرک های آنها را یادداشت کنید تا بتوانید از بیماری عشقی خود خلاص شوید.
به عنوان مثال ، اگر به خاطر جدایی احساس ناراحتی می کنید ، ناراحتی خود را در یک مجله ، زمان شروع ناراحتی و نحوه برخورد با آن بیان کنید
نکته: از برنامه تلفن استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که هر روز مجله داشته باشید.
مرحله 6. در صورت داشتن افسردگی از پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد افسردگی سوال کنید
گاهی اوقات ، بیماری شدید عشقی باعث افسردگی می شود ، به طوری که شما احساس ناامیدی ، ناراحتی ، گیجی و یا تحریک آسان می کنید. در واقع ، شما تمایلی به انجام فعالیت هایی ندارید که محبوب بوده اند. داروهای ضد افسردگی می توانند به شما در مقابله با احساسات منفی کمک کرده و دوره بهبود را کوتاه کنند.
- در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
- در صورت مصرف داروهای ضدافسردگی متوجه شوید چه عوارضی ممکن است رخ دهد.
روش 3 از 3: غلبه بر یک بیمار عاشق
مرحله 1. اگر آماده هستید قلب خود را باز کنید ، به عشق خود نزدیک شوید
اگر از کسی خوشتان می آید و او هنوز دوست پسر ندارد ، برای یک چت معمولی ملاقات کنید تا به او اطلاع دهید که می خواهید با او دوست باشید و او را بیشتر بشناسید.
- به عنوان مثال ، به او بگویید: "هی ، کی دوباره صحبت می کنیم؟ اگر وقت آزاد دارید ، بیایید با هم قهوه بخوریم!"
- اگر می خواهید با یک دوست جدید ملاقات کنید ، با او چت کنید. به عنوان مثال ، اگر هر دوی شما اغلب در کافه تریای مدرسه یکدیگر را می بینید ، به او بگویید: "من می خواهم منوی جدیدی را امتحان کنم ، اما مطمئن نیستم کدام را انتخاب کنم. منوی مورد علاقه شما اینجا چیست؟"
مرحله 2. قلب خود را باز کنید تا معشوق سابق خود را فراموش کنید
اگر از جدایی دل شکسته اید ، عاشق جدیدی پیدا کنید. حتی اگر در یک قرار رد شوید ، این یک تجربه مفید برای غلبه بر خماری عشقی است. با معاشرت ، انجام فعالیتها با دوستان و آشنایی با دوستان جدید ، یک معشوق جدید مناسب پیدا کنید!
- به عنوان مثال ، با یک دوست دانشگاهی یا همکار خود مکالمه ای را آغاز کنید ، سپس او را دعوت کنید تا با هم قهوه بنوشند. مثال دیگر ، یک دوست قدیمی می خواهد شما را با شخصی آشنا کند. این فرصت را رد نکنید!
- اگر عاشق رابطه ای مشکل دار هستید ، به جدایی فکر کنید تا بتوانید زندگی آرامی داشته باشید. اگر انتظار داشته باشید دیگران تغییر کنند ، بارها و بارها در همان موقعیت گیر خواهید کرد.
مرحله 3. سعی کنید اشکالات سابق خود را به خاطر بسپارید تا بتوانید واقعیت را بپذیرید
اگر هنوز از رد شدن تاریختان ناامید شده اید ، به جای اینکه به خاطر بسپارید که چه چیزی آنها را دوست داشته است ، روی نقص ها تمرکز کنید. مواردی را که فاقد آن هستید بنویسید ، سپس هر زمان که احساس ناراحتی می کنید آنها را بخوانید.
به عنوان مثال ، اگر عادت های بدی دارد ، مانند جویدن ناخن ها ، کشیدن موهایش یا عصبانی شدن سریع هنگام درگیری ، از این به عنوان یک یادآوری استفاده کنید
مرحله 4. سعی کنید بفهمید که چرا رابطه پایان یافت
اگرچه دشوار است ، اما روشی م effectiveثر برای مقابله با بیماری عشقی ، یافتن دلیل مشکل ساز بودن روابط است. دریابید که چرا شما دو نفر با هم بازی خوبی ندارید ، سپس وقتی احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید به این موضوع فکر کنید.
- به عنوان مثال ، به یاد داشته باشید که اگر شما با هم بمانید اغلب شما دو نفر دعوا می کنید زیرا او با انتخاب های سیاسی شما مخالف است.
- مثال دیگر ، او اغلب دروغ می گفت زیرا رابطه داشت. این موضوع تا زمانی که هنوز با او هستید ، باعث درام و درد طولانی می شود.
مرحله 5. عادت کنید که برای تحریک احساسات مثبت قدردان باشید
قدردانی می تواند احساسات منفی ناشی از بیماری عشق را از بین ببرد تا شما احساس آرامش کنید. برای انجام این کار ، چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید ، به صورت شفاهی از شما تشکر کنید یا به کسی که به شما کمک کرده است پیام دهید.
شما می توانید از هر فرصتی که به دست می آورید سپاسگزار باشید ، چه در حین فعالیت های روزانه شما و چه در زمانی که کسی با شما مهربان است. برای مثال ، وقتی از یک فنجان قهوه داغ لذت می برید ، با ماشین دوست خود به محل کار خود می روید یا از یک تعریف و تمجید لذت می برید ، تشکر کنید
مرحله 6. برای معاشرت و تعامل با افراد دیگر وقت بگذارید
معاشرت با اعضای خانواده و دوستان یک راه م ofثر برای حواس پرتی و ایجاد روابط پربار است. این مرحله شما را از بیماری عشقی رها می کند. برنامه ای برای فعالیت های مشترک مانند قدم زدن در پارک ، نوشیدن قهوه یا فقط چت کردن با تلفن تنظیم کنید.
نکته: وقت خود را با افراد سرگرم کننده بگذرانید. از افرادی که باعث ناراحتی و استرس شما می شوند دوری کنید.
مرحله 7. اگر هنوز اشیاء زیادی وجود دارند که خاطرات را در خود جای می دهند ، خانه یا اتاق خواب را مرتب کنید
اگر اشیاء زیادی در اتاق خواب یا خانه خود دارید که شما را به یاد معشوق یا عزیزان سابق می اندازد ، بهتر است آنها را دور بیندازید یا در مکانی بسته نگه دارید. اقلامی را که نمی توانید به صاحبانشان برگردانید بفروشید یا اهدا کنید ، مانند لباس ، کتاب و غیره. اگر می خواهید آن را نگه دارید ، آن را در یک جعبه بگذارید ، سپس آن را در یک کمد قرار دهید تا از نظر خارج شود.
- 1 یا 2 مورد را به عنوان سوغات انتخاب کنید. تمام مواردی را که باعث می شود بر همسر سابق یا دوست داشتن خود مشکل داشته باشید ، نگه ندارید.
- همچنین با دیگر زباله هایی که باید حذف شوند ، مانند ایمیل ها ، پیام های متنی و عکس هایی که شما را ناراحت و ناامید می کند برخورد کنید.
مرحله 8. اهدافی را که می خواهید به آنها برسید به عنوان راهی برای تغییر تمرکز تعریف کنید
اگر در غم و اندوه گیر کرده اید ، سعی کنید با تمرکز بر اهدافتان به خودتان انگیزه دهید و بر بیماری عشقی خود غلبه کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی را در خواب می بینید ، و سپس سعی کنید آن را به واقعیت تبدیل کنید. اطمینان حاصل کنید که اهداف مفیدی مانند کسب مدرک کارشناسی ، برنده شدن در یک ماراتن یا مهارت در یک زبان خارجی را تعیین کرده اید. یک برنامه دقیق تهیه کنید و اهدافی را تعیین کنید که دستیابی به آنها برای تحقق چیزهایی که می خواهید آسان است.
- به عنوان مثال ، در صورت برنده شدن در یک ماراتن ، برنامه تمرینی 5 کیلومتری را تا پایان دنبال کنید ، سپس وارد مسابقه 5K شوید.
- به عنوان مثال دیگر ، اگر آرزوی دریافت مدرک کارشناسی دارید ، اولین قدم ثبت نام برای تحصیل در دانشگاه مورد نظر است.
هشدار
- اگر قادر به کنار آمدن نیستید یا خودکشی می کنید ، برای مشورت به پزشک یا متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. اگرچه می توان به تنهایی بر این مشکل غلبه کرد ، اما ایده خوبی است که از دیگران مشاوره بخواهید ، به ویژه کسانی که بیماری عشق را تجربه کرده اند. کسی را بیابید که آماده شنیدن صحبت های شما با درک و شفقت باشد.
- بیماری عشقی می تواند تأثیرات بدی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. محققان نشان داده اند که اضطراب شدید به دلیل مشکلات روابط می تواند منجر به مشکلات سلامت قلب و عروق شود.
