مست شدن آسان است. نوشیدن مشروب و مست نشدن بسیار مشکل است. اگر می خواهید نوشیدن را کنار بگذارید یا زیاد نوشیدن را تمرین نکنید ، راه های زیادی برای کاهش مصرف الکل وجود دارد. مهمترین نکته ای که باید به خاطر بسپارید این است که به دیدگاه خود پایبند باشید-اگر می خواهید مست شوید ، این تصمیم شما است ، نه تصمیم دیگران.
گام
روش 1 از 3: با مسئولیت بنوشید
مرحله 1. در یک ساعت فقط یک نوشیدنی الکلی بنوشید
این می تواند شامل یک نوشیدنی ، یک قوطی آبجو ، یک لیوان شراب یا یک نوشیدنی مخلوط باشد. صرف نظر از انتخاب شما ، سعی کنید فقط یک وعده در ساعت بنوشید. همچنین می توانید از خماری جلوگیری کنید زیرا کبد شما می تواند الکل را هضم کرده و در عرض یک ساعت آن را از سیستم شما خارج کند. اگر برای انجام این کار منضبط باشید ، می توانید بدون از دست دادن هوشیاری ، با آرامش بنوشید.
نوشیدنی خود را به آرامی بنوشید. سعی کنید به آرامی از آن لذت ببرید نه اینکه آن را به سرعت میل کنید
مرحله 2. بر اساس میزان تحمل خود برای الکل ، محدودیتی را برای یک شب تعیین کنید
سعی کنید از قبل مرزها را تعیین کرده و در پیروی از آنها نظم داشته باشید. اگر می دانید که می توانید بعد از نوشیدن 3 آبجو مست شوید ، بهتر است زمان نوشیدن آبجو را جدا کنید تا مست نشوید. هر فرد میزان تحمل متفاوتی برای الکل دارد ، بنابراین هیچ عدد دقیقی برای تعیین این حد وجود ندارد. اگر مطمئن نیستید ، تعداد توصیه شده نوشیدنی ها برای آقایان سه و برای خانم ها دو نوشیدنی است.
- پول نقد بیاورید نه کارت ، بنابراین وقتی پول نقد شما تمام شد باید آن را متوقف کنید.
- زنان به دلیل تفاوت در نوع بدن سریعتر از مردان مست می شوند.
- هرچه وزن شما بیشتر باشد ، می توانید قبل از احساس مست بودن ، الکل بیشتری بنوشید.
مرحله 3. با احتیاط بنوشید
برای طعم و مزه بنوشید ، نه به این دلیل که می خواهید مست شوید. سعی کنید به جای نوشیدن فوری الکل از طعم و عطر آن لذت ببرید. مقداری پول برای نوشیدنی های گران قیمت اما بسیار خوشمزه صرف کنید زیرا آنها تنها نوشیدنی هایی هستند که امشب از آنها لذت می برید. انتخاب نوشیدنی شما هر چه باشد ، سعی کنید به آرامی از آن قدردانی کنید.
- لیوان را به لب های خود بیاورید و لیوان را کج کنید. به جای نوشیدن آن ، سعی کنید عطر آن را استشمام کنید.
- هنگام بلعیدن نوشیدنی را بچشید. اگر طعم خوبی ندارد ، به این معنی است که نوشیدن خوب نیست.
- هر کسی میزان متفاوتی از تحمل الکل دارد ، بنابراین تا جایی که می توانید بنوشید ، نه برای اثبات چیزی یا مخالفت با دوستان.
مرحله 4. قبل ، بین و بعد از نوشیدنی های الکلی آب بنوشید
ثابت شده است که آب به جذب و تجزیه الکل کمک می کند و قبل از افزودن الکل باید چیزی بنوشید. سعی کنید قبل از هر مشروب یک لیوان آب بنوشید ، سپس بین نوشیدنی های الکلی یک لیوان آب بنوشید.
به آرامی آب بنوشید تا فاصله بین نوشیدنی های الکلی افزایش یابد
مرحله 5. نوشیدن را کنار بگذارید و چیزی بخورید
برخلاف تصور بسیاری از مردم ، غذا مانع از مست شدن شما نمی شود. با این حال ، غذا می تواند زمان لازم برای رسیدن الکل به مغز شما را کند کند. خوردن غذا همچنین معده را پر می کند و تا مدتی از نوشیدن الکل جلوگیری می کند.
مرحله 6. سعی کنید نوشیدنی مختلط خود را با رقیق کردن الکل تهیه کنید
هنگام مصرف مشروبات الکلی ، نوشیدنی های مختلط را انتخاب کنید که می توانید آنها را کنترل کنید. به عنوان مثال ، می توانید به جای یک شات کامل ، نصف شکر الکل بخواهید و بقیه را با نوشابه یا مخلوط کن پر کنید. به این ترتیب هنوز می توانید مهمانی بگیرید اما خیلی زود مشروب نخورید.
"shandy" را امتحان کنید ، که یک آبجو سبک با لیموناد مخلوط شده است تا بتوانید با مسئولیت کمی از الکل لذت ببرید
مرحله 7. دوستان پیدا کنید
دوستی پیدا کنید که به اندازه شما نوشیدنی بنوشد و مایل به مست شدن نیز نباشد. می توانید همدیگر را زیر نظر داشته باشید و اگر همه چیز از کنترل خارج شد ، با دقت قدم بردارید. همچنین اگر همه اطرافیان هوشیار باشند و حداقل دوستان مشترکی داشته باشید ، حفظ حواس خود راحت تر است.
مرحله 8. بدانید چه می نوشید
نوشیدنی ها را بی پروا ، به ویژه در مهمانی ها ، قبول نکنید. در حالی که قانون یک نوشیدنی در ساعت بسیار خوب است ، نوشیدنی های مختلط در مهمانی ها در خانه و جاهای دیگر می توانند نقاط قوت متفاوتی داشته باشند. علاوه بر این ، اغلب این نوشیدنی ها شیرین هستند به طوری که الکل پوشانده شده است. اگر در چنین مهمانی هستید ، آبجو ، شراب را انتخاب کنید یا نوشیدنی های خود را مخلوط کنید.
روش 2 از 3: نوشیدن بدون مست
مرحله 1. زیاد مشروب نخورید
در نهایت ، اگر الکل وارد بدن شود ، شما اراده مست به محض ورود بدن ، الکل به طور طبیعی در کبد فیلتر شده و از طریق خون وارد مغز می شود. بهترین گزینه برای اجتناب از آن نوشیدن مسئولیت پذیر است. نکات زیر باید به شما کمک کند تا کمی بر عوارض الکل غلبه کرده و از خماری بعد از چند نوشیدن آبجو جلوگیری کنید.
مرحله 2. در طول نوشیدنی ها میان وعده های چرب بخورید
به خوردن میان وعده هایی مانند این ادامه دهید زیرا چربی به جلوگیری از اثرات الکل کمک می کند. بنابراین ، الکل کندتر وارد بدن می شود. مطمئناً دور کمر شما بزرگتر می شود ، اما مغز شما احساس سبکی می کند. میان وعده های خوب عبارتند از:
- فست فود
- آجیل
- پیتزا
- شکر بستنی و شیر (محصولات لبنی همچنین می توانند به کاهش اثرات الکل کمک کنند).
مرحله 3. یک قاشق مخمر بخورید تا اثر الکل را تا حدی برطرف کنید
یک قاشق کوچک مخمر نانوا مانند الکل مانند جگر تجزیه می شود. به این ترتیب ، شما مانند همیشه مست نخواهید بود. فقط مخمر را با آب یا ماست مخلوط کرده و قبل از شروع نوشیدن بنوشید. در حالی که این اثرات معجزه آسا نیستند ، مصرف مخمر می تواند سطح الکل خون را 20 تا 30 درصد کاهش دهد.
- این امر مانع جذب مقداری الکل می شود. با این حال، نه شما را از مست شدن باز می دارد
- با این حال ، توجه داشته باشید که اثربخشی استفاده از مخمر هنوز از نظر علمی مورد بحث است.
مرحله 4. با گذشت زمان تحمل الکل را ایجاد کنید
هرچه بیشتر الکل بنوشید ، بدن شما سریعتر به عوارض خماری عادت می کند. علاوه بر این ، میزان الکلی که شما را مست می کند افزایش می یابد. به این ترتیب ، می توانید قبل از شروع احساس مستی ، بیشتر بنوشید. هرچه بیشتر مشروب بخورید ، تحمل بدن شما در برابر الکل بیشتر می شود. نوشیدن 1-2 لیوان مشروبات الکلی در هر شب باعث می شود که در هنگام نوشیدن از خماری جلوگیری کنید.
با این حال ، به دلیل تأثیرات جسمی ، روحی و اجتماعی ، توصیه نمی شود فقط برای افزایش تحمل خود نسبت به الکل بنوشید. این روش در واقع می تواند مشکلات سلامتی و اعتیاد به الکل را در کوتاه مدت ایجاد کند
مرحله 5. الکل ، به ویژه نوشیدنی های الکلی مخلوط را رقیق کنید
مقدار الکل را کاهش دهید و مایع بیشتری به آن اضافه کنید. این روش به شما اجازه می دهد فقط با الکل سبک تر بنوشید. به این ترتیب از مست شدن جلوگیری خواهید کرد. حتی می توانید آبجو را با لیموناد مخلوط کنید تا محتوای الکل رقیق شود.
مرحله 6. قبل از نوشیدن یک لیوان شیر بنوشید و نصف شب یک لیوان دیگر شیر بخورید
محصولات لبنی می توانند معده را بپوشانند و در نتیجه میزان جذب الکل را کاهش می دهند. اگرچه الکل هنوز در نهایت وارد بدن می شود ، اما این روش به کبد اجازه می دهد تا مقداری از الکل را قبل از ورود به بدن هضم کند.
- نوشیدنی های گازدار می توانند با این پوشش تداخل داشته باشند. بنابراین ، اگر آبجو یا کوکتل را با نوشابه مخلوط کنید ، ممکن است این روش کار نکند.
- درست مانند سایر روشها ، این روش هنوز هم به طور علمی مورد بحث است. با این حال ، بسیاری از مردم مزایای مصرف این شیر را احساس می کنند.
روش 3 از 3: برخورد با فشار دوستان
مرحله 1. سعی کنید در تصمیم خود مبنی بر عدم مشروبات الکلی اطمینان داشته باشید
الکل برای همه مناسب نیست و قطعاً "انتخاب یک زندگی سالم" نیست. بنابراین احساس نکنید که منفجر یا ناخوشایند هستید فقط به این دلیل که نمی خواهید مشروب بخورید. سعی کنید بفهمید که چرا نمی خواهید مشروب بخورید تا بتوانید به راحتی در سخت ترین شرایط نه بگویید.
- اگر تصمیم گرفته اید که به هر دلیلی مشروب نخورید ، سعی کنید به آن تصمیم پایبند باشید. عبارت "فقط یک نوشیدنی ، واقعاً" اغلب ما را به یک شب ناخوشایند می رساند.
- نیازی نیست خودتان را برای کسی توضیح دهید که چرا نمی خواهید مشروب بخورید. مشروبات الکلی تفریحی است ، نه شیوه زندگی یا فلسفه. اگر نمی خواهید مشروب بخورید ، نمی خواهید مشروب بخورید.
مرحله 2. از موقعیت هایی که اغلب منجر به الکل می شود اجتناب کنید
رفتن به یک بار یا مهمانی در خانه یکی از دوستان می تواند وسوسه انگیز باشد ، به خصوص اگر سعی می کنید مشروب را کنار بگذارید یا به راحتی می توانید اغوا کنید. سعی کنید رویدادهای دیگر را به دوستان خود پیشنهاد دهید ، مکانهای جدیدی برای معاشرت پیدا کنید و فعالیتهای دیگری را به جز نشستن و نوشیدن برنامه ریزی کنید.
- لازم نیست از همه کسانی که مشروب می خورند دوری کنید. در عوض ، مطمئن شوید که فرهنگ نوشیدن قوی وجود ندارد که بتواند شما را وسوسه کند یا دیگران را به تشویق به "عقب نماندن" ترغیب کند.
- سعی کنید از قبل به نزدیکترین دوستان خود بگویید که مشروب نمی خورید. دلیل آن را به آنها بگویید و از آنها بخواهید تا قبل از شروع مهمانی هوشیار بمانند.
مرحله 3. سعی کنید نه گفتن را سریع و پیوسته بیاموزید
اگر کسی بپرسد آیا نوشیدنی می خواهید ، بهترین پاسخ این است که "نه متشکرم" ساده و محکم باشد. معمولاً این پاسخ کافی است ، اما گاهی اوقات افراد از شما توضیح یا بهانه می خواهند ، یا از شما می خواهند که با آنها مشروب بخورید. ایده خوبی است که در صورت نیاز سریع ، مستقیم و صادقانه "نه" بگویید. مطمئن شوید که با پرسش کننده تماس چشمی دارید و کلمات زیر را واضح و بدون صراحت بیان کنید:
- "من دیگر مشروب نمی خورم ، ممنون."
- "من امشب وظیفه راننده هستم."
- "من به الکل حساسیت دارم!" یک شوخی عالی برای روشن شدن روحیه هنگام امتناع است.
مرحله 4. نوشیدنی دیگری را در دست خود بردارید
اغلب این امر برای متقاعد کردن طرف مقابل به شما برای نوشیدن نوشیدنی کافی است. مهم نیست چه نوشیدنی در دست دارید ، اما معمولاً برداشتن یک نوشیدنی گازدار یک راه مطمئن برای نشان دادن عدم مصرف الکل است.
- سعی کنید از قبل با متصدی بار صحبت کنید و به او اطلاع دهید که نمی خواهید مشروبات الکلی بنوشید. به او نکته ای بدهید و از او بخاطر نوشیدنی های گازدار و آبی که در اختیار او قرار می دهد تشکر کنید.
- اگر کسی بسیار مداوم است ، نوشیدنی ای را که به شما پیشنهاد می کند بخورید و آن را نگه دارید. وقتی نوشیدنی در دست شماست ، می توانید آن را بدون نیاز به نوشیدن تنها بگذارید و احتمالاً اکثر مردم نمی دانند که این یک لیوان جدید نیست.
مرحله پنجم: فعالیتهای دیگری غیر از تلاش برای مست شدن پیدا کنید
به احتمال زیاد وقتی در مکانی هستید که چیزی مانند غذا حواس شما را پرت می کند ، بازی ای مانند بولینگ ، دارت یا بیلیارد یا رفتن به یک کنسرت. همچنین اگر نور زیاد باشد ، مکان شلوغ نباشد و راحت باشید ، کمتر مشروب می خورید. اطمینان حاصل کنید که افراد کارهای دیگری برای انجام دادن یا صحبت کردن دارند و مشروب فعالیت اصلی نیست.
مرحله 6. اگر فشار بیش از حد احساس کرد ، سعی کنید آنجا را ترک کنید
اگر فشار برای نوشیدن شروع به آشفتن عصر شما کرد ، زمان ترک آن فرا رسیده است. الکل یک فعالیت اصلی نیست و نباید باشد. اگر تنها کاری که اطرافیان شما انجام می دهند مست شدن است و به تصمیم شما برای هوشیار ماندن احترام نمی گذارند ، پس باید آنجا را ترک کنید.
مرحله 7. راه هایی برای جلوگیری از وسوسه پیدا کنید
اگر می دانید که می خواهید بیش از حد نیاز بنوشید ، برخی از روش ها را امتحان کنید تا به خودتان یادآوری کنید که ترک کنید. دلایلی که نمی خواهید مست شوید را به خاطر بسپارید و به این فکر کنید که چرا هوشیاری تمام شب برای شما مهم است. چندین راه برای انجامش وجود دارد:
- از ترفند نوار لاستیکی استفاده کنید. از بندهای لاستیکی روی مچ دست استفاده کنید. هر زمان که میل به نوشیدن پیدا کردید ، نوار لاستیکی را به پوست خود بکشید تا متوجه شوید که نمی نوشید.
- از یک دوست بخواهید به شما یادآوری کند که زیاد مشروب نخورید. می توانید دوستی را انتخاب کنید که مشروب نمی خورد یا در مورد دانستن محدودیت های خود و توقف در زمان مناسب هوشمند است. یا می توانید از برادر خود بپرسید.
- توجه خود را منحرف کنید سعی کنید بایستید و برقصید ، با کسی چت کنید یا استخر بازی کنید.
- اگر موفق شدید از الکل دوری کنید ، مانند خرید ، خوردن غذای مورد علاقه ، تماشای فیلم یا تماس با دوستان دور از خود به خودتان پاداش دهید.
نکات
- سعی کنید اطلاعات زیادی در مورد مشکلات مربوط به الکل پیدا کنید. منابع زیادی از اطلاعات موجود در اینترنت و از طریق بنیادها وجود دارد که اطلاعاتی در مورد مشکلات و بیماریهای مربوط به الکل دارند. سعی کنید این اطلاعات را بیابید و بخوانید تا به شما در حفظ خودآگاهی کمک کند.
- اگر از غذا برای نوشیدن بیشتر استفاده می کنید ، شما نیز مست می شوید. با این راه حل اشتباه نکنید.
- از بحث در مورد عادات نوشیدن اجتناب کنید ، چه این که چه کسی می تواند چه کسی را شکست دهد یا اعلاناتی که شما تصمیم گرفته اید که مشروب نخورید. شما علاوه بر اینکه یک موضوع مکالمه خسته کننده هستید ، روی الکل تمرکز کرده اید و حتی ممکن است از شما بخواهند در صورت رقابتی تر شدن شرایط ، مشروب بنوشید. سعی کنید موضوع را عوض کنید وگرنه می توانید خود را برای دستشویی بهانه کنید.
هشدار
- اگر نمی توانید به یک دوست یا شخص دیگر در انجام این کار اعتماد کنید ، یک نوشیدنی غیر الکلی بخرید. حتی اگر منظور آنها خوب باشد ، خرید مشروبات الکلی زمانی که شما آن را نمی خواهید استرس زا و ناعادلانه است.
- اگر با اعتیاد مشکل دارید و به الکل اعتیاد دارید ، برای کمک گرفتن وقت بگذارید.
