نگرش تسلیم ناپذیر این است که فرد بتواند از شرایط دشوار خارج شود و سعی کند قربانی درماندگی نشود. این توانایی می تواند به شما در مدیریت استرس ، کاهش شانس افسردگی کمک کند و نشان داده شده است که باعث می شود افراد بیشتر عمر کنند. ممکن است آنقدر احساس بدبختی کنید که فکر می کنید دیگر نمی توانید بلند شوید ، اما در آنجا متوقف می شود. هنگامی که بتوانید کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و برای اتفاقات غیرمنتظره آماده شوید ، فرد قوی تری خواهید شد - یک زندگی شادتر و با معنی تر. نگرش تسلیم نشدنی را می توان با کنترل عواطف و شرایط دشوار به شیوه سالم ، انجام اقدامات تسلیم ناپذیر ، تسلیم نکردن تفکر و حفظ نگرش تسلیم ناپذیر در درازمدت به دست آورد.
گام
روش 1 از 4: رسیدگی به شرایط دشوار
مرحله 1. استرس را مدیریت کنید
در حالی که حفظ آرامش در زمان استرس زا و مضطرب دشوار است ، استرس می تواند مانع از قدرت ماندن شما شود. توانایی مدیریت استرس به شما این امکان را می دهد که به جای این که خود را عمیقاً دفن کنید و سعی کنید خود را پنهان کنید ، با آرامش و با تمرکز حواس را کنار بگذارید. مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید ، مهم نیست چقدر مشغول هستید.
- اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و خواب کافی ندارید ، سعی کنید ببینید آیا قرار ملاقات لغو می شود یا خیر.
- فعالیت هایی را انجام دهید که واقعاً به شما آرامش می دهد. به خود فضا و آرامش دهید تا بتوانید مرتباً استراحت کنید ، بنابراین توانایی شما برای تسلیم شدن هرگز افزایش می یابد.
- برای کاهش استرس و تقویت روحیه مثبت فعالیتهای مثبت انجام دهید.
- استرس را به عنوان یک چالش یا یک فرصت در نظر بگیرید. اگر استرس دارید ، به این معنی است که واقعاً به کاری که انجام می دهید فکر می کنید. شما نگران آن هستید. از استرس خود به عنوان راهی برای نشان دادن اولویت ها و تعهدات خود استفاده کنید. تفکر مربوط به استرس خود مانند "من وقت کافی ندارم" را به "می دانم که می توانم این کار را انجام دهم" تغییر دهید. من فقط باید مسئولیت هایم را مدیریت کنم."
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید ، استرس را کاهش دهید و برای روز و چالش های پیش رو آماده باشید. تحقیقات همچنین نشان می دهد که فقط با مدیتیشن به مدت 10 دقیقه ، می توانید احساس کنید که با یک ساعت خواب استراحت کرده اید و این باعث می شود احساس آرامش بیشتری کرده و بتوانید مشکلات خود را مدیریت کنید. اگر احساس خستگی یا خستگی می کنید ، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و موقعیت خود را کنترل کنید.
یک صندلی راحت پیدا کنید و چشمان خود را ببندید و بر تنفس داخل و خارج بدن تمرکز کنید. اعضای بدن خود را آرام کنید. هرگونه سر و صدا یا حواس پرتی را از خود دور کنید
مرحله 3. یوگا انجام دهید
مطالعه ای از دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد افرادی که یوگا را به عنوان ورزش دیگری انجام می دهند ، به راحتی عصبانی نمی شوند و بهتر می توانند چالش ها را بر عهده بگیرند. هنگام انجام یوگا ، باید حرکات چالش برانگیزی انجام دهید و یاد بگیرید که در حین انجام حرکات ، حتی زمانی که بدن شما خواهان توقف است ، قدرت و استقامت ایجاد کنید. این می تواند توانایی شما را برای "پایبند ماندن" به شرایط چالش برانگیز و قدرت برای حفظ آرامش و داشتن اراده قوی ایجاد کند.
مرحله 4. حس شوخ طبعی خود را پرورش دهید
وقتی شرایط سختی را پشت سر می گذاریم باید به جنبه روشن تری نگاه کنیم. شوخ طبعی به شما کمک می کند تا در مواقع سخت دید خوبی داشته باشید. شوخ طبعی همچنین شما را خوشحال می کند زیرا دوپامین در مغز شما افزایش می یابد ، که در نهایت می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
- فیلمهای کمدی تماشا کنید ، کتابهای سرگرم کننده بخوانید و وقت خود را با افراد واقعاً بامزه بگذرانید. هنگام گذراندن دوران سخت ، فیلم ها ، کتاب ها و افکار غم انگیز خود را با افکار خنده دار متعادل کنید ، تا ناامید نشوید.
- یاد بگیرید به خودتان بخندید. توانایی جدی نگرفتن خود برای شما آسان تر خواهد بود که با لبخند با چالش ها روبرو شوید.
مرحله 5. به دنبال پشتیبانی باشید
فقدان حمایت اجتماعی می تواند منجر به کاهش نگرش از تسلیم نشدن شود. اگرچه گاهی اوقات روابط مهم در زندگی شلوغ ما به هم می ریزد ، اما بهتر است جایی برای روابط ایجاد کنید. روابط خوب ستون نگرشی است که هرگز تسلیم نشوید و زمانی که شرایط سخت می شود ، منبع حمایت است. با خانواده و دوستان خود در تماس باشید و یک شبکه پشتیبانی خواهید داشت که می توانید بلافاصله به آن مراجعه کنید ، مورد اعتماد باشید و می توانید به طور شبانه روزی روی اطرافیان خود حساب کنید.
مطالعه روی 3000 پرستار مبتلا به سرطان سینه نشان داد که پرستارانی که 10 یا بیشتر دوست نزدیک داشتند چهار برابر بیشتر از کسانی که دوست نزدیک نداشتند زنده می مانند
مرحله 6. یک مربی پیدا کنید
از آنجا که فقدان حمایت اجتماعی می تواند تسلیم شدن را برای شما آسان کند ، دریافت راهنما می تواند به شما در برخورد با زندگی در شرایط سخت کمک کند. ممکن است احساس کنید زندگی شما ناامید کننده است و زندگی شما را عقب می اندازد ، اما اگر فردی بالغ و عاقل تر در کنار شما باشد ، به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کرده و برای مقابله با چالش های زندگی مجهز باشید.
- این شخص ممکن است فردی باشد که در زمینه شما موفق بوده است ، مادربزرگ یا پدربزرگ ، دوست ارشدتر یا هر کس دیگری که می تواند به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند و با سر بلند بالا با مشکلات روبرو شوید.
- اگر دانش آموز هستید (از مقطع ابتدایی تا دانشگاه) ، معلم یا مربی در مدرسه هستید یا می توانید یک مربی و حامی باشید که به شما کمک می کند.
مرحله 7. بر سلامت خود تمرکز کنید
ایده خوبی است که در مورد مشکل فعلی خود با شخصی صحبت کنید که می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه درباره درمان ، انتخاب گزینه های دارویی و یافتن سایر منابع مورد نیاز کمک کند. اگرچه می توانید به تنهایی با مشکلات روبرو شوید ، اما ایده خوبی است که با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که بهترین کار را انجام می دهید.
مراجعه به پزشک نشانه ضعف نیست. اعتراف به اینکه ممکن است به کمک احتیاج داشته باشید در واقع شجاعت زیادی می خواهد
روش 2 از 4: اقداماتی برای تشویق پشتکار
مرحله 1. فردی فعال باشید
سکوت می تواند توانایی شما برای استقامت را کاهش دهد ، اما فعال بودن و برخورد مستقیم با مشکلات شما می تواند توانایی شما را برای مقابله با شرایط سخت افزایش دهد. سعی کنید روی افکار یا ایده های منفی تمرکز نکنید. در عوض ، کاری در مورد وضعیت انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی نمی خواهد رمانی را که نوشته اید منتشر کند ، این بدان معنا نیست که شما باید نظر دیگران را در مورد کار خود بپذیرید. به خاطر تکمیل کار خود ، تلاش برای انتشار یک اثر یا تلاش برای چیز جدیدی به خودتان افتخار کنید.
- اگر اخراج شدید ، برخیزید و شغل دیگری پیدا کنید - یا حتی سعی کنید شغلی را پیدا کنید که ارزش شما را بیشتر کند و شما را خوشحال تر کند ، حتی اگر مجبور باشید یک کار جدید را شروع کنید. هرچقدر هم که ناخوشایند به نظر برسد ، اخراج ممکن است بهترین چیزی باشد که برای شما اتفاق افتاده است. سعی کنید مثبت بیندیشید و راه حل پیدا کنید.
مرحله 2. هدف خود را در زندگی پیدا کنید
داشتن اهداف و رویاها توانایی تسلیم نشدن را افزایش می دهد. نداشتن جهت و هدف ، توانایی شما را برای تسلیم شدن کاهش می دهد و شما را به فردی تبدیل می کند که به راحتی مورد سوء استفاده قرار می گیرد ، مورد دستکاری قرار می گیرد و انتخاب های زندگی ضعیفی دارد. بدون هدف مشخص در زندگی ، توانایی شما در کنترل زندگی کاهش می یابد و منجر به افسردگی و اضطراب می شود.
- به اهدافی که دارید ، کوچک یا بزرگ فکر کنید. این اهداف درک هدف زندگی شما را فراهم می کند و تمرکز شما را حفظ می کند. لیستی از چیزهایی که می خواهید در زندگی به آنها برسید بنویسید. این فهرست را نگه دارید و پیشرفت آن را به طور منظم ارزیابی کنید.
- یاد بگیرید که چه چیزی باعث می شود هدف خود را در زندگی بهتر درک کنید و چه چیزی شما را از آن دور می کند. زندگی خود را بر اساس ارزشها و باورهای خود انجام دهید.
مرحله 3. در جهت اهداف خود تلاش کنید
اگر می خواهید فردی تسلیم ناپذیر شوید ، نه تنها باید اهدافی را تعیین کنید ، بلکه باید برای رسیدن به آنها تلاش کنید. برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف خود - خواه می خواهید مدرک بالاتری بگیرید ، بدن بهتری داشته باشید یا در راه جدایی تلاش کنید - می تواند به شما کمک کند که هدفمند ، متمرکز و با انگیزه باشید.
- فهرستی از تمام کارهایی که می خواهید در ماه آینده ، در شش ماه آینده و سال آینده انجام دهید ، تهیه کنید. مطمئن شوید که هر هدفی واقع بینانه و دست یافتنی است. یکی از اهداف قابل دستیابی ، کاهش 5 کیلوگرم در 3 ماه است. یک هدف غیر واقعی (و ناسالم) این است که در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنید.
- هفته به هفته یا ماه به ماه برای آنچه می خواهید برنامه ریزی کنید. با وجود اینکه زندگی غیرقابل پیش بینی است و نمی توانید برای همه چیز برنامه ریزی کنید ، تعیین هدف به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری بر موقعیت داشته باشید و موفق تر باشید.
- اهدافی را که می خواهید به آنها برسید به دیگران بگویید. به اشتراک گذاشتن اهداف خود و بحث در مورد آنچه که قرار است انجام دهید می تواند به شما کمک کند تا خود را موظف به دستیابی به آنها بدانید.
مرحله 4. به دنبال اطلاعات باشید
افرادی که تسلیم نمی شوند ، کنجکاو هستند ، علاقه زیادی به زندگی دارند و می خواهند بیشتر بدانند. آنها متوجه می شوند که چیز زیادی نمی دانند و بیشتر درباره جهان می خواهند. آنها درباره فرهنگ های دیگر کنجکاو هستند و می خواهند در مورد آنها بیاموزند ، و از آگاهی و اعتماد به نفس خوبی برخوردارند ، در حالی که اعتراف می کنند که می خواهند در مورد چیزی بیشتر بدانند. تشنگی برای دانش شما را به زندگی علاقه مند می کند و می خواهید زندگی خود را حتی در غم و اندوه ادامه دهید. هرچه بیشتر بدانید ، بیشتر احساس خواهید کرد که با شکست یا چالش ها روبرو خواهید شد.
- زبانهای خارجی بیاموزید ، کتاب و روزنامه بخوانید و فیلمهای هیجان انگیز تماشا کنید.
- افرادی که هرگز تسلیم نمی شوند همیشه در مواجهه با شرایط جدید س questionsال می کنند. تا زمانی که احساس اطمینان نکنید که می توانید به جای احساس تله بودن و ناتوانی در کنار آمدن با شرایط ، از عهده آن برآیید ، س questionsال بپرسید.
روش 3 از 4: تغییر افکار خود به تسلیم ناپذیر
مرحله 1. نگرش مثبت ایجاد کنید
داشتن افکار مثبت می تواند ما را به سمت داشتن احساسات مثبت سوق دهد ، که می تواند نگرش کلی تسلیم ناپذیر شما را بهبود بخشد. هنگامی که در تصادف رانندگی که تقصیر شما نبود دست خود را می شکنید ، یا هنگامی که توسط پنجمین دختری که با او رابطه دوست دارید رد می شوید ، داشتن نگرش مثبت آسان نیست. وضعیت سختی است-اما این بدان معنا نیست که غیرممکن است. این توانایی شماست که خوش بین باشید و شکست را تنها یک اتفاق ببینید نه اینکه نشان دهنده موفقیت آینده شما باشد ، چیزی که شما را در آینده موفق می کند. به خود بگویید این نگرش مثبت شماست که می تواند به شما در دستیابی به فرصت های بیشتر ، خلاقیت در یافتن راه هایی که می تواند زندگی شما را بهبود بخشد ، کمک کند و در کل احساس رضایت بیشتری کنید.
- راه هایی برای جلوگیری از ایجاد افکار منفی پیدا کنید. هر زمان که به چیزهای منفی فکر می کنید یا احساس می کنید ، سعی کنید به سه چیز مثبت فکر کنید تا با منفی آن مقابله کنید.
- آیا می دانید چه چیزی به شما کمک می کند تا مثبت تر باشید؟ با افراد مثبت اندیش معاشرت کنید. نگرش مثبت ، مانند نگرش منفی ، مسری است ، بنابراین به جای معاشرت با افرادی که ناله و شکایت می کنند ، با افرادی که مدام فرصت می بینند ، معاشرت کنید. دیری نپایید ، تغییری در خود خواهید دید.
- از بزرگنمایی هر چیزی خودداری کنید. اگرچه ممکن است با مشکلات بسیار جدی روبرو شوید ، این بدان معنا نیست که دنیا به پایان خواهد رسید. سعی کنید به یک نتیجه جایگزین یا مثبت فکر کنید.
- بر موفقیتی که داشته اید تمرکز کنید. چه کار خوبی کردی؟ چه کاری انجام داده اید؟ لیستی از کارهای مثبتی که در زندگی انجام داده اید تهیه کنید. ممکن است متوجه شوید که چقدر تسلیم ناپذیر و ماهر هستید.
مرحله 2. تغییر را بپذیرید
یکی از جنبه های اصلی بی امان بودن ، آموختن رویارویی و پذیرش تغییرات است. تحقیقات نشان می دهد که اگر تغییرات زندگی خود را به عنوان یک چالش و نه یک تهدید تلقی کنید ، برای مقابله با آنها آمادگی بیشتری خواهید داشت. یادگیری سازگاری با شرایط جدید ، اعم از مهاجرت به مکان جدید یا تغییر وضعیت جدید شما به عنوان والدین ، یک مهارت بقا است که به شما کمک می کند راه حل های خلاقانه ای برای مشکلات جدید پیدا کنید یا با آرامش و سهولت نسبی با مشکلات کنار بیایید.
- سعی کنید ذهن باز داشته باشید. از قضاوت افراد بر اساس ظاهر ، کار یا اعتقادات آنها خودداری کنید. به این ترتیب ، نه تنها چیزهای جدیدی خواهید آموخت ، بلکه همیشه آگاهی از دیدگاه های مختلف می تواند به شما کمک کند جهان را از منظر دیگری ببینید ، به ویژه اگر با موقعیت های ناآشنا روبرو هستید.
- راه دیگری که می تواند به شما در پذیرش تغییر کمک کند این است که همیشه چیزهای جدید را امتحان کنید ، خواه تلاش برای پیدا کردن دوستان جدید ، شرکت در کلاس نقاشی که قبلاً انجام نداده اید ، یا خواندن ژانر جدیدی از کتاب ها. داشتن چیزهای جدید در اطراف شما پذیرفتن تغییر را برای شما بسیار آسان می کند.
- تغییر را فرصتی برای رشد ، سازگاری و تغییر ببینید. تغییر چیزی مهم و خوب است. با خود بگویید: "من این تغییر را می پذیرم. این به من کمک می کند رشد کنم و قوی تر شوم ، و تسلیم ناپذیر تر."
- اگر مذهبی یا روحانی هستید ، دعا یا سایر شیوه های سنتی می تواند به شما در پذیرش تغییر کمک کند. مطمئن باشید همه چیز آنطور که باید پیش می رود ، حتی اگر اوضاع آنطور که شما تصور می کنید پیش نرود. از خدا بخواهید که به شما در پذیرش تغییر کمک کند.
مرحله 3. مشکل را حل کنید
یکی از دلایلی که برخی از افراد آنقدر سخت می بینند که قوی باشند و از مشکلات عقب نشینی کنند این است که نمی دانند چگونه با مشکلات خود کنار بیایند. روشی را بسازید که بتواند در مواجهه با چالش ها به کار رود تا بتوانید مشکلات را بهتر حل کنید و دلسرد نشوید. در اینجا یک رویکرد مفید برای برخورد با مشکلی که پیش روی شماست آورده شده است:
- ابتدا مشکل را درک کنید. شما ممکن است از شغل خود احساس نارضایتی کنید زیرا حقوق کافی دریافت نمی کنید ، اما اگر عمیق تر کار کنید ، ممکن است متوجه شوید که این در واقع به این دلیل است که شما از اشتیاق خود پیروی نمی کنید. این یک مجموعه کاملاً جدید از مشکلات را ایجاد می کند که فکر می کنید با آن روبرو هستید.
- بیش از یک راه حل پیدا کنید. خلاق باشید و راه حل پیدا کنید ؛ اگر فکر می کنید تنها یک راه حل برای این مشکل وجود دارد (به عنوان مثال شغل خود را ترک کنید و سعی کنید یک بازیکن تمام وقت گروه شوید) ، در این صورت با مشکلات روبرو می شوید زیرا رویکرد شما غیرعملی ، غیرقابل اجرا است یا ممکن است شما را خوشحال نکند. بلند مدت. لیستی از همه راه حل ها تهیه کنید و دو یا سه راه حل را بهترین انتخاب کنید.
- محلول را اعمال کنید. راه حل خود را ارزیابی کنید و ببینید چقدر برای موفقیت شما مفید است. از دریافت بازخورد نترسید. اگر کار نمی کند ، آن را یک شکست تلقی نکنید ، بلکه آن را به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید.
مرحله 4. از اشتباهات خود درس بگیرید
بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید ، که خودتان هستید. یکی دیگر از ویژگی های افرادی که تسلیم نمی شوند این است که می توانند از اشتباهات درس بگیرند و آنها را به عنوان شکست نبینند ، بلکه به عنوان فرصتی برای رشد تلقی شوند. افرادی که تسلیم نمی شوند وقت می گذارند تا به چیزهایی که کار نکرده اند فکر کنند تا از افتادن در همان سوراخ در آینده اجتناب کنند.
- اگر پس از رد یا شکست احساس افسردگی یا اضطراب می کنید ، به این فکر کنید که چگونه می تواند به شما در قوی تر شدن کمک کند. ممکن است چیزی شبیه این فکر کنید: "آنچه مرا نابود نمی کند ، من را قوی تر می کند."
- از ضرب المثل یاد بگیرید: "افراد باهوش از اشتباهات خود درس می گیرند ، اما افراد عاقل می دانند چگونه از شکست جلوگیری کنند." در حالی که همیشه نمی توانید از اولین اشتباه اجتناب کنید ، می توانید درس هایی بیاموزید که به شما کمک می کند همان اشتباه را در آینده تکرار کنید. بر راه حل ها یا راه هایی برای جلوگیری از چنین وضعیتی در آینده تمرکز کنید.
- الگوهای رفتاری خود را بشناسید. شاید سه رابطه اخیر شما نه به دلیل بدشانسی ، بلکه به این دلیل که زمان ارزشمندی را با آنها صرف نکرده اید ، یا به خاطر تلاش برای ملاقات با همان نوع فردی ، که در نهایت برای شما مناسب نبود ، شکست بخورد. الگوی رخ داده را مشخص کنید تا بتوانید از تکرار چنین اتفاقی جلوگیری کنید.
مرحله 5. بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
افرادی که احساس می کنند می توانند نتیجه یا نتیجه زندگی خود را کنترل کنند ، در برابر چالش ها مقاوم تر هستند. افرادی که به راحتی تسلیم می شوند با شکست روبرو می شوند و تمایل دارند تصور کنند که این اتفاق افتاده است زیرا بی ارزش هستند ، جهان منصفانه نیست و همه چیز همیشه اینطور بوده است.
- به جای این که فکر کنید هیچ کنترلی ندارید ، به شکست نگاه کنید و فکر کنید که این اتفاق به دلیل یک موقعیت ناخوشایند رخ داده است ، نه 100٪ تقصیر شما یا به این دلیل که جهان جای بدی است. روی انتخابی متمرکز شوید که همیشه اینطور عمل نمی کند.
- هر چیزی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید و سعی کنید با آن سازگار شوید.
روش 4 از 4: حفظ نگرش تسلیم ناپذیر
مرحله 1. مراقب خودتان باشید
ممکن است با جدایی جدی رابطه ، اخراج ، یا سایر رویدادهای مهم زندگی که وقت ندارید دوش بگیرید یا شب به اندازه کافی بخوابید دست و پنجه نرم کنید. با این حال ، اگر می خواهید از نظر ذهنی قوی باشید ، باید از نظر جسمی نیز قوی باشید. اگر بدن شما بوی گند می دهد یا احساس تنبلی می کنید ، احساس می کنید که برای مقابله با این چالش آمادگی کافی را ندارید.هرچقدر احساس بدی دارید ، باید سعی کنید دوش بگیرید ، دندان های خود را مسواک بزنید ، بخوابید و به روال روزمره خود بازگردید ، تا بتوانید تا حد ممکن "معمولی" احساس کنید.
زمانی را در نظر بگیرید که به خودتان استراحت دهید و مراقب خودتان باشید. تحقیقات نشان می دهد که استراحت دادن به ذهن ، اعم از رویاپردازی یا بستن چشم و گوش دادن به آهنگی که دوست دارید ، می تواند مواد شیمیایی ناشی از استرس را از بین ببرد و از احساس فشار در شما جلوگیری کند
مرحله 2. عزت نفس خود را حفظ کنید
ارزش خود شما تا حدی به نحوه ارزش گذاری خود بستگی دارد. شما باید دیدگاه مثبتی درباره خود و زندگی به طور کلی ایجاد کنید تا احساس تسلیم نشدن کنید. برای کسب مهارت ها و مسئولیت ها ، عزت نفس خود را حفظ کنید ، بنابراین بهتر است درگیر فعالیت های زندگی شوید و کنار نروید و احساس خطر نکنید. اگر احساس می کنید بی ارزش هستید ، در مواجهه با چالش ها احساس ناتوانی خواهید کرد.
- با توجه به ویژگی های خوب خود ، در عین کاهش ویژگی های منفی ، خود را بهبود بخشید. می توانید شروع به تهیه فهرستی از همه چیزهایی کنید که در مورد خود دوست دارید.
- با استفاده حداکثری از استعدادها و توانایی های خود ، چه حرفه ای باشید ، چه داوطلب ، چه تاجر ، چه سرباز و غیره ، ارزش کسب کنید.
- تا آنجا که ممکن است توانایی ها و مهارت های جدید را بیاموزید. این می تواند عزت نفس شما را تقویت کرده و همچنین ترس را از بین ببرد. به عنوان مثال ، اگر می ترسید روزی فرزندان شما آسیب ببینند ، تمرینات اولیه کمک های اولیه را انجام دهید تا ترس شما کاهش یابد و اعتماد به نفس شما افزایش یابد تا بتوانید در صورت بروز چنین اتفاقی با آن کنار بیایید.
- کارگاه ها ، سمینارها ، دوره ها و موارد دیگر راه های فوق العاده ای برای بهبود مهارت های خود و گسترش شبکه دوستان شما است که می توانند در مواقع نیاز به شما کمک کنند.
مرحله 3. خلاقیت خود را توسعه دهید
خلاقیت بیان خود و شیوه زندگی است. با خلاقیت ، می توانید چیزهایی را بیان کنید که با کلمات ساده قابل درک نباشند. خلاقیت خود را افزایش دهید ، بنابراین می توانید راه حل های خلاقانه تری برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید بیابید. همچنین می توانید جهان را از منظر دیگری مشاهده کنید.
در کلاس عکاسی شرکت کنید ، شعر بنویسید ، با آبرنگ نقاشی کنید ، اتاق خود را به شیوه ای اصلی تزئین کنید ، یا می توانید لباس های خود را بدوزید
مرحله 4. بدن خود را در فرم نگه دارید
برای مواجهه با مواقع بحرانی لازم نیست شش شکم داشته باشید ، اما اگر از نظر جسمی قوی هستید به شما کمک می کند. به دلیل ارتباط ذهن و بدن ، اگر بدن شما قوی تر باشد ، از قدرت و انعطاف پذیری بالایی برخوردار خواهید بود تا ذهن شما قوی تر شود و این در مواقع بحرانی به شما کمک می کند. اندامی متناسب می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد ، باعث مثبت اندیشی و احساس قدرت بیشتر شود ، که همه اینها به شما کمک می کند تا تاب آورتر باشید.
سعی کنید کاری ساده را به عنوان پیاده روی زیر نور آفتاب به مدت بیست دقیقه در روز شروع کنید. ثابت شده است که این فعالیت به افراد کمک می کند تا ذهن بازتری داشته باشند و آماده رویارویی با چالش ها باشند
مرحله 5. با گذشته صلح کنید
شما باید انگیزه های گذشته را که بر رویکرد شما در زندگی در حال حاضر تأثیر می گذارد ، کشف کنید. تا زمانی که با مشکلات گذشته کنار نیایید ، آنها همچنان بر پاسخ فعلی شما تأثیر می گذارند و حتی آن را هدایت می کنند. به شکست ها و مشکلات گذشته به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید. انتظار نداشته باشید که این اتفاق در یک لحظه رخ دهد ، اما با آن روبرو شوید. در نهایت شما تبدیل به فردی تسلیم ناپذیر خواهید شد. ثبت مواردی که اتفاق افتاده و درس هایی که از آنها می گیرید می تواند به شما کمک کند تا با گذشته کنار بیایید. اگر نمی توانید گذشته خود را به تنهایی پردازش کنید ، به یک درمانگر ، مشاور یا پزشک مراجعه کنید.
- به مشکلات گذشته فکر کنید که به نظر می رسید زندگی شما در حال پایان است ، سپس به تلاش هایی که انجام داده اید فکر کنید تا بتوانید از سختی ها رهایی یابید.
- اگر فکر می کنید در گذشته فرصتی را از دست داده اید ، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده که این فرصت را از دست بدهید ، مانند ملاقات با فردی یا بازدید از مکانی که در آن زندگی کرده اید. همیشه نمی توان فصل را در گذشته بست ، اما می توانید طرز فکر خود را در مورد گذشته تغییر دهید تا در مواجهه با چالش ها در آینده احساس قوی تری داشته باشید.
هشدار
اگر نمی توانید با احساسات منفی که باعث می شود زندگی شما فلج به نظر برسد ، کنار بیایید ، همیشه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد مشکل خود صحبت کنید. بیماریها و اختلالات روانی نیاز به کمک متخصص دارد
منابع و استناد
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec576000000007000007d0057000000000070000700007000070000700700700007000070070000700700007000070070000700007000070000700070007
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec57600000000770000000070000000000000000000000000000000000000070000000000000000000000007000070070070070070000700700700000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec576000000007000007d0057000000000070000700007000070000700700700007000070070000700700007000070070000700007000070000700070007
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec576000000007000007d0057000000000070000700007000070000700700700007000070070000700700007000070070000700007000070000700070007
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec576000000007000007d0057000000000070000700007000070000700700700007000070070000700700007000070070000700007000070000700070007
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec576000000007000007d0057000000000070000700007000070000700700700007000070070000700700007000070070000700007000070000700070007
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec576000000007000007d0057000000000070000700007000070000700700700007000070070000700700007000070070000700007000070000700070007
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec576000000007000007d0057000000000070000700007000070000700700700007000070070000700700007000070070000700007000070000700070007
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resilience/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85dafd40000
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_undrerestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/linx00/ected/ecked/ected_eecks/linksed_ecked_ecked/ecked/ects/linksed_ecked_ecked/ected
