احساس خودآگاهی به اشکال مختلف ایجاد می شود و می تواند بر بسیاری از زمینه های زندگی تأثیر بگذارد. هنگامی که نگران آگاهی از وزن یا بدن خود هستید ، ممکن است بخواهید در زیر لباس های خود پنهان شوید یا به دفعات معمول بیرون نروید. با کمال تعجب ، این تنها دختران نیستند که در مورد بدن خود احساس حقارت می کنند ، برخی از پسران نیز احساس می کنند. در حقیقت ، افراد با هر شکل و اندازه ای می توانند با اعتماد به نفس بدن خود مشکل داشته باشند ، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشند. تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای غلبه بر احساس حقارت و شروع به پذیرش و دوست داشتن بدن خود به همان شکلی که هست انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: به چالش کشیدن خودآگاهی
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که خودآگاهی یک احساس است نه یک واقعیت
وقتی احساس می کنید خودآگاه هستید ، انگار یک کانون توجه به سمت شما متمرکز شده است. به نظر می رسد هر جنبه ای از خود برای دیگران به نمایش گذاشته شده است ، به ویژه ایرادات شما. بدانید که خودآگاهی فقط یک احساس درون شماست. بیشتر اوقات ، مردم آنقدر مشغول خود هستند که واقعاً به شما اهمیت نمی دهند.
وقتی بیشتر و بیشتر نسبت به بدن خود احساس آگاهی می کنید ، فقط به جای آنکه آن را در بدن نگه دارید ، آن را بیان کنید. احساسات خود را به یک دوست یا اقوام نزدیک بگویید. به این ترتیب ، شما می توانید یک نظر واقعی خارج از خودتان دریافت کنید
مرحله 2. منبع نگرانی را پیدا کنید
برای مبارزه با عدم اعتماد به نفس در حال ظهور ، باید ریشه های آن را پیدا کنید. آیا دوران کودکی شما به خاطر وزن شما مورد تمسخر قرار گرفت؟ آیا شخص خاصی وجود دارد که همیشه شما را بیش از حد خودآگاه می کند؟ آیا مادر یا پدر شما مدام به شما می گویند وزن خود را کاهش دهید؟
مرحله 3. با افرادی برخورد کنید که باعث می شوند بیش از حد نگران وزن خود باشید
اگر نگرانی شما ریشه در قضاوت دیگران دارد ، یک یا دو راه حل وجود دارد. شما باید عمیقاً درون خود را بررسی کنید تا تعیین کنید که آیا رابطه شما با این شخص ارزش رنجی را دارد که از طریق قضاوت یا کلمات بدخواهانه وارد کرده اند.
- اگر این شخص یک دوست یا آشنای دور است که توهین های شما باعث می شود از خودتان ناراضی باشید ، ممکن است لازم باشد روابط خود را با آن شخص قطع کنید. شما سزاوار روابطی هستید که از شما حمایت می کند ، نه روابطی که شما را نابود می کند.
- اگر شخصی که وزن شما را قضاوت می کند یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده است ، باید با آنها مقابله کنید. این شخص باید از نحوه تاثیر کلمات خود بر شما آگاه باشد. هنگامی که با آنها روبرو شدید ، این شخص می تواند خطرات صحبت های خود را تشخیص دهد و از تمسخر یا قضاوت شما دست بردارد.
- اگر تصمیم به مقابله با شخص دارید ، باید از قبل به او بگویید که می خواهید صحبت کنید و مکانی بی طرف برای ملاقات انتخاب کنید. از عبارات "من" استفاده کنید و از سرزنش شخص خودداری کنید. فقط احساسات خود را با حقایق تخلیه کنید. یک مثال از این عبارت می تواند اینگونه به نظر برسد که "وقتی در مورد وزن من اظهار نظر می کنید ، آزرده خاطر می شوم/ناراحت می شوم. من واقعا از این کار خودداری می کنید."
مرحله 4. از خود بپرسید آیا دیگران واقعاً شما را قضاوت می کنند یا خیر
اگر تلاشهای شما برای شناسایی منبع احساسات مربوط به وزن شما نتیجه ای نداشته است ، می تواند به این دلیل باشد که این احساسات بیشتر ریشه دار شده اند. شاید به دلیل پیام هایی که در رسانه ها نشان داده می شود ، به بدن خود اعتماد ندارید. شاید شکل و اندازه بدن شما با مدل ها یا بازیگران زن تلویزیون یکسان نباشد و این باعث می شود از خودتان ناراضی باشید. شاید شما سعی کرده اید که وزن خود را کاهش دهید و در گذشته شکست خورده اید ، بنابراین اکنون خودتان را از نظر روحی و احساسی تنبیه می کنید.
این زمان آن است که خودتان را از پیام هایی که رسانه ها نشان می دهند آگاه کنید. هم زنان و هم مردان بدنهای دست نیافتنی را که در تلویزیون و مجلات به تصویر کشیده شده اند زمانی که این بدنها با فتوشاپ طراحی شده اند تا به نظر برسند ، معیار ایده آل شده اند. با خود بگویید که بدن واقعی در هر شکل و اندازه ای وجود دارد. به اطراف نگاه کنید ؛ هر روز افراد مختلف زیبا را با تیپ های بدنی متفاوت می بینید
روش 2 از 3: خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
مرحله 1. یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
حتی اگر اضافه وزن دارید ، بدن شما هنوز یک هدیه فوق العاده است. ضربان قلب شما هرگز متوقف نمی شود. مغز شما یک ابر رایانه است. چشمان شما به شما اجازه می دهد زیبایی زندگی و محیط اطراف خود را ببینید. اگر می توانید ببینید ، بشنوید ، بویید ، حرکت کنید و به خودتان فکر کنید ، باید چیزهای زیادی برای سپاسگزاری داشته باشید. برخی از فعالیت های دوست داشتن بدن را تمرین کنید تا یاد بگیرید بدن خود را همانطور که هست بپذیرید.
- هر روز صبح که از رختخواب بیرون می آیید ، از قدرت و استقامت بدن خود شگفت زده شوید. هر دو پا می توانند شما را به همه جا ببرند. هر دو دست شما می توانند بند کفش را ببندند و اشیای مختلف را در خود نگه دارند. بینی شما می تواند بوی قهوه تازه دم کرده را بگیرد. آیا بدن شما یک معجزه نیست؟
- جلوی آینه بایستید و به آنچه در مقابل خود می بینید مثبت فکر کنید. قبل از رفتن به دستشویی یا تغییر لباس ، برهنه بایستید یا فقط لباس زیر خود را بپوشید و بدن شگفت انگیز خود را تحسین کنید. این را بگویید: "من خودم را کاملاً همانطور که هستم قبول دارم و دوست دارم. من از این بدن شگفت انگیز و از این هدیه زندگی سپاسگزارم."
مرحله 2. با افکار منفی مبارزه کنید
اگر در حین این فعالیت افکار منفی مختلفی به ذهن شما خطور می کند ، به آنها خدمت نکنید. در عوض ، به این فکر کنید که بدن شما چقدر شگفت انگیز است.
- تنظیم مجدد به معنای تبدیل دیدگاه منفی شما به یک دیدگاه مثبت است. این مرحله به تمرین نیاز دارد ، اما هنگامی که می توانید افکار بی فایده یا منفی را تشخیص دهید (علامت: افکاری که باعث می شوند احساس ناراحتی کنید) ، می توانید این صحبت های شخصی را از بین ببرید و آنها را دوباره تنظیم کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من در این لباس زشت به نظر می رسم. همه به من می خندند." هنگام تنظیم مجدد ، از خود بپرسید آیا زمانی بوده است که همه به شما بخندند؟ اگر پاسخ منفی است ، می توانید این عبارت را تغییر دهید: "هرکسی از نظر سبک سلیقه های متفاوتی دارد. من این لباس را دوست دارم و این همه چیز مهم است." این مرحله بازسازی نه تنها مثبت تر ، بلکه واقع بینانه تر است.
مرحله 3. باورهای خود را دوباره ارزیابی کنید
گاهی اوقات از این که به باورهای ریشه دار درباره آنچه باید یا نباید باشیم ، پایبند هستیم. نمونه ای از یک باور ریشه دار این است: "برای اینکه جذاب به نظر برسم ، باید لاغر باشم." بدانید که ترک اعتقاداتی که دیگر برای شما کارساز نیست اشکالی ندارد.
- از خود بپرسید اگر متوجه شوید که یک دوست خوب در تمام این مدت به خودش صدمه زده است ، چه واکنشی نشان خواهید داد. احتمالاً به او خواهید گفت که چقدر زیباست. شما به تمام نقاط قوت او اشاره می کنید و به او می گویید که چیزهای زیادی برای ارائه در زندگی خود دارد.
- وقتی متوجه می شوید که قربانی باورها یا نگرش های منفی در مورد بدن خود شده اید ، این موارد را با خود بگویید. جمله هایی مانند "من باهوش هستم. من پوست زیبایی دارم. دیشب با آن لباس عالی به نظر می رسیدم."
مرحله 4. اگر مشکل عمیق تری وجود دارد ، پیدا کنید
اگر مشکلات مستمری با اعتماد به نفس یا تصویر بد بدن دارید که باعث می شود رژیم شدید بگیرید یا از خوردن غذا امتناع کنید ، باید به یک درمانگر که تجربه مشکلات مربوط به تصویر بدن و اختلالات خوردن را دارد ، مراجعه کنید. یک درمانگر سلامت روان در منطقه شما می تواند از تکنیک های شناختی و رفتاری استفاده کند که به شما کمک می کند افکار منفی موجود در مورد بدن خود را تغییر دهید و عادات سالم تری را ایجاد کنید.
یکی دیگر از گزینه های بهبود اعتماد به نفس ، شرکت در گروه تصویر بدن است. ممکن است درمانگر بتواند شما را به گروهی در اطرافتان ارجاع دهد یا ممکن است گروهی داشته باشد که به طور منظم در آنجا حضور دارد. چنین گروه هایی می توانند به شما در برقراری ارتباط با سایر افرادی که از مشکلات مربوط به تصویر مربوط به بدن خود رنج می برند ، کمک کنند و به شما این اجازه را می دهند که شجاعت انجام این مسائل را با پشتیبانی پیدا کنید
روش 3 از 3: اقدام
مرحله 1. ترازوها را بردارید
این مرحله ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما خلاص شدن از پولک راهی عالی برای جلوگیری از وسواس و احساس نارضایتی از وزن شما است. همانطور که پیداست ، مقیاس ها تنها یک راه - و مطمئن ترین نیستند - برای سنجش پیشرفت شما. همچنین ، اگر هر روز صبح خود را وزن می کنید و خود را به دلیل ثابت ماندن در ترازو تنبیه می کنید ، این ممکن است مشکلات بیشتری ایجاد کند.
- وزن می تواند گمراه کننده باشد ، زیرا 68 کیلوگرم در فردی با قد 157.5 سانتی متر بسیار متفاوت از فرد 170 سانتی متر متفاوت به نظر می رسد.
- به جای تمرکز بر وزن خود ، پیشرفت خود را به روشی مطمئن تر پیگیری کنید ، مانند آزمایش منظم خون برای بررسی قند خون ، فشار خون و سطح کلسترول. این اعداد می توانند اطلاعات مفیدتری در مورد سلامتی شما ارائه دهند و همچنین می توانند بیماری را در صورت حرکت در مسیر اشتباه (خیلی زیاد یا خیلی پایین) نشان دهند.
- از یک سالن بدنسازی یا ورزشگاه دیدن کنید و آزمایش ترکیب بدن را انجام دهید. چنین اندازه گیری هایی می تواند به شما بگوید که آیا از نظر شاخص توده بدنی (BMI) در محدوده سالمی هستید و آیا چربی خود را از دست داده اید و عضله خود را افزایش داده اید یا خیر ، هر دو عواملی هستند که اغلب بر ظاهر وزن شما در مقیاس تأثیر می گذارند.
مرحله 2. یک رژیم غذایی تمیز ایجاد کنید
اگر از وزن خود راضی نیستید ، پیروی از رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این مرحله یک روش اثبات شده است که می توانید بر خلاف نگرانی های بدن خود عمل کنید. سعی کنید غذاهای معتبر و مغذی مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، غلات کامل ، آجیل و لبنیات کم چرب بخورید. از خوردن غذاهای فرآوری شده که تغییر شکل اولیه داده اند خودداری کنید.
- برای اطلاع از توصیه های وزارت کشاورزی ایالات متحده برای رژیم غذایی متعادل (به انگلیسی) از choosemyplate.gov دیدن کنید.
- اگر علاقمند به دریافت بازخورد شخصی متناسب با BMI و شیوه زندگی فعلی خود هستید ، به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید.
مرحله 3. فعال بمانید
دومین عامل م inثر در سالم تر شدن ، داشتن برنامه تناسب اندام منظم است. این بدان معنا نیست که ساعت ها در باشگاه ورزش کنید. یک برنامه آمادگی جسمانی می تواند طیف وسیعی از فعالیت های مورد علاقه شما مانند والیبال ، شنا یا رقص را شامل شود. صرف نظر از کاری که انجام می دهید ، ورزش منظم به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید ، نسبت به ظاهر خود احساس بهتری داشته باشید ، انرژی بیشتری به دست آورید و استرس را کاهش دهید.
مرحله 4. برای خود هدف تعیین کنید
تعیین اهداف به شما این امکان را می دهد که یک نقشه راه برای دستیابی به موفقیت ایجاد کنید. تعیین اهداف به ما کمک می کند تا ارزیابی کنیم که آیا کارهای روزانه ما را به سمت آنها می برد یا از آنها دور می کند. به علاوه ، رسیدن به هدفی به شما اعتماد به نفس می بخشد و عزت نفس را بالا می برد. اگر می خواهید کمتر نگران وزن خود باشید ، می توانید یک هدف کاهش وزن یا تناسب اندام مانند خوردن سبزیجات بیشتر یا ورزش پنج روز در هفته را امتحان کنید. فقط مطمئن شوید که اهداف شما S. M. A. R. T.
- خاص به شما با پاسخ دادن به 5 وات یک هدف خاص را تعیین می کنید. (چه کسی) چه کسی درگیر است؟ (چه) می خواهید به چه چیزی برسید؟ (کجا) این هدف در کجا محقق می شود؟ (کی) این هدف کی شروع/پایان می یابد؟ (چرا) چرا این کار را می کنید؟
- قابل اندازه گیری (قابل اندازه گیری). هدف گذاری خوب شامل ثبت و اندازه گیری پیشرفت است.
- دست یافتنی (قابل دستیابی). در حالی که شما به اهداف چالش برانگیز نیاز دارید ، به اهدافی معقول و دست یافتنی نیز نیاز دارید. به عنوان مثال ، شما نباید هدف خود را کاهش وزن غیرمعمول زیادی در زمان بسیار کوتاه قرار دهید.
- متمرکز بر نتایج (تمرکز بر نتایج). اهداف S. M. A. R. T. بر نتایج متمرکز شده است شما پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری می کنید و می بینید که آیا در نهایت به آن هدف رسیده اید.
- زمان محدود به زمان بندی نیز در تعیین اهداف مهم است. شما باید یک چارچوب زمانی را تعیین کنید که کاربردی باشد اما نه آنقدر که تمرکز خود را از دست بدهید.
مرحله 5. تا می توانید لباس بپوشید و لباس بپوشید
راه دیگر برای رهایی از اضطراب این است که نسبت به ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید. برای آرایش مو یا حالت دادن به موهای خود به آرایشگاه مو مراجعه کنید تا فرم صورت شما را بیشتر جلوه دهد. همچنین ، کمد خود را باز کنید و هر لباسی را که دارید بررسی کنید. از خود بپرسید آیا هر لباسی به شما احساس شادی ، اعتماد به نفس و جذاب می دهد؟ آیا مدام قسمت های خاصی را می کشید یا می کشید؟ اگر لباس های خاصی شما را راضی نمی کند ، آنها را دور بیندازید (یا آنها را به موسسات خیریه که لباس های پوشیدنی می پذیرند اهدا کنید).
- شاید پولی برای خرید یک کمد لباس جدید ندارید. لباس هایی را که دوست دارید نگه دارید و در حالی که پول اضافی به دست می آورید ، لباس های جدیدی بخرید که به شما اعتماد به نفس می دهد و می خواهید کی باشید. وقتی این لباس ها را امتحان می کنید باید به خودتان لبخند بزنید.
- به دنبال بوتیک ها یا فروشگاه های پوشاک باشید که لباس های سفارشی و سفارشی با پارچه های با کیفیت بالا ارائه می دهند. لباسی مانند این نباید گران باشد ، اما فقط ظاهر خوب و با کیفیت خوبی دارد. انتخاب لباس های خوش دست می تواند تا حد زیادی اعتماد به نفس شما را افزایش داده و بدن شما را در آنها زیباتر نشان دهد.
نکات
- همیشه با خود صادق باشید. اگر لباس پوشیدن به طریقی خاص به شما احساس شادی می دهد ، به خاطر نظرات دیگران استایل خود را تغییر ندهید.
- لازم نیست همیشه به این مفهوم که باید مشکی بپوشید پایبند بمانید. رنگهای دیگر می توانند برای افراد با هر شکل و اندازه بدن عالی به نظر برسند. آنچه را که احساس می کنید برای شما مناسب است امتحان کنید.
