در برخی مواقع ، انجام بازی های ویدئویی می تواند سرخوردگی و عصبانیت شما را برانگیزد ، به ویژه اگر از محتوای مربوط به بازی ناراضی هستید ، در عبور از سطوح خاصی با مشکل روبرو هستید یا نمی توانید بازیکنان دیگر را شکست دهید. مدیریت احساسات کار آسانی نیست و نیاز به فرایندی طولانی دارد. اما نگران نباشید ، چند نکته ساده وجود دارد که ارزش آن را دارد که هنگام شروع عصبانیت خود را آرام کنید.
گام
روش 1 از 3: هنگام عصبانیت خود را آرام کنید
مرحله 1. کنترل کننده بازی که استفاده می کنید را کنار بگذارید
البته شما نمی خواهید در نهایت ابزارها را بشکنید ، اینطور است؟ بنابراین ، بهترین کاری که می توانید هنگام بروز عصبانیت انجام دهید این است که کنترل کننده بازی را از خود دور نگه دارید. در صورت لزوم ، بازی را که انجام می دهید خاموش کنید تا دیگر تصاویر و صداها ذهن شما را مشغول نکند.
مرحله 2. علائم فیزیکی را که هنگام بروز عصبانیت بوجود می آید بشناسید
وقتی کسی عصبانی است ، تمایل دارد علائم جسمانی خود را نشان دهد که اغلب از آنها بی خبر است. برخی از علائم جسمانی زیر ممکن است نشان دهنده عصبانیت شما باشد:
- ماهیچه های فشرده و فک سفت شده
- سردرد یا معده درد
- افزایش ضربان قلب
- لرزش بدن یا تعریق ناگهانی
- سر احساس سرگیجه می کند
مرحله 3. استراحت کنید
اگر احساس عصبانیت می کنید ، کمی استراحت کنید. فعالیت های دیگری انجام دهید که می تواند ذهن شما را از عناصر بازی که باعث عصبانیت شما می شوند دور کند. استراحت کوتاه همچنین به شما این امکان را می دهد که در شرایطی بهتر و تازه به بازی بازگردید. در نتیجه ، شانس موفقیت شما بیشتر خواهد بود. اگر احساس می کنید باید عصبانیت و ناامیدی خود را منحرف کنید ، موارد زیر را امتحان کنید:
- با دوستان خود تماس بگیرید (یا با آنها ملاقات کنید!)
- برای خود غذا یا میان وعده ای خوشمزه درست کنید
- اتاق خواب ، آشپزخانه یا حمام خود را تمیز کنید
مرحله 4. بیرون قدم بزنید
سفرهای بیرون از خانه یکی از بهترین راه ها برای خنک شدن است ، به ویژه اینکه فضای جدید و مناظر واقعاً می تواند برای خستگی شما معجزه کند. برای کنترل احساسات خود ، سعی کنید زمان بازی های ویدئویی را با معاشرت خارج از خانه متعادل کنید.
مرحله 5. ورزش کنید
ورزش یکی دیگر از راه های قوی برای کمک به بهبود خلق و خوی شما است. ورزش به مدت حداقل 5 دقیقه می تواند تناسب اندام و روحیه شما را بهبود بخشد. هر ورزشی که دوست دارید انجام دهید ؛ مهمتر از همه ، اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب شما افزایش می یابد و بدن شما اندورفین ترشح می کند که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 6. یک نفس عمیق بکشید
عصبانیت می تواند ضربان قلب شما را به شدت افزایش دهد ، ماهیچه های شما را متشنج کرده و بدن شما را به شدت با آن تکان دهد. با تنفس عمیق می توانید این آثار منفی را کاهش دهید. همچنین می توانید در حین مدیتیشن نفس خود را برای نتایج م moreثرتر کنترل کنید. اما اگر تمایلی به مدیتیشن ندارید ، حتی تنفس عمیق با تکنیک مناسب نیز می تواند به همان خوبی کار کند.
- برای تمرین تنفس عمیق ، این روش را انجام دهید: یک نفس عمیق بکشید ، هوا را سه ثانیه در ریه های خود نگه دارید ، سپس سه ثانیه دیگر بازدم کنید. سعی کنید فقط روی شمارش تمرکز کنید.
- مطمئن شوید که هوای استنشاق واقعاً ریه های شما را پر کرده است (یکی از علائم این است که هنگام تنفس قفسه سینه و دیافراگم شما بزرگ می شود). تمام هوا را به تعداد سه بازدم کنید. مکث بین بازدم و دم بعدی را فراموش نکنید.
- دوباره مراحل فوق را تکرار کنید تا زمانی که احساسات شما کاملاً تحت کنترل قرار گیرند.
روش 2 از 3: شناخت و مدیریت علل خشم
مرحله 1. به خاطر بیاورید که چرا بازی های ویدئویی انجام دادید
شاید شما این کار را انجام دهید زیرا واقعاً آن را دوست دارید. اما اگر هر بار که بازی می کنید دائما عصبانی هستید ، به احتمال زیاد این عشق در مدت زمان کوتاهی از بین می رود. در نتیجه ، دیگر نمی توانید مانند گذشته از آن لذت ببرید.
- اگر همیشه با هر نوع بازی ویدئویی عصبانی می شوید ، سرگرمی جدیدی را پیدا کنید که بتواند اوقات فراغت شما را برای مدتی پر کند.
- اگر از سرگرمی جدید احساس ناراحتی می کنید ، ادامه ندهید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است از بازی های خشونت آمیز خودداری کنید
بازی کردن (یا حتی تماشای) بازی های ویدئویی خشن می تواند تنش و پرخاشگری شما را افزایش دهد ، به ویژه اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید. اگر بعد از بازی یا تماشای یک بازی عصبانی می شوید ، به یک بازی "آرام تر" بروید.
مرحله 3. این احتمال را در نظر بگیرید که سرخوردگی شما به دلیل ناتوانی شما در دستیابی به اهداف خاص است
مشکل در عبور از سطوح خاص یا موانع در بازی نیز می تواند شما را تحریک کند. به دلایلی که باعث عصبانیت شما شده اند فکر کنید. همچنین به این فکر کنید که آیا در هنگام رسیدن به سطوح مشخص یا عبور از آن اغلب احساس بیقراری یا تحریک می کنید.
برای مقابله با خشم ناشی از عوامل فوق ، سعی کنید بازی ای را انجام دهید که قبلاً در آن مهارت دارید و از هیجان موفقیت لذت ببرید. یا اگر می توانید سطح دشواری را انتخاب کنید ، سعی کنید پایین ترین سطح دشواری را انتخاب کنید تا از بروز مجدد عصبانیت جلوگیری کنید
مرحله 4. سایر بازیکنانی را که اغلب شما را تحریک می کنند مسدود کرده یا از آنها اجتناب کنید
اگر کسی در یک بازی آنلاین که افراد زیادی را درگیر می کند از شما انتقاد یا اذیت می کند ، آن بازیکن را مسدود یا گزارش دهید به استاد بازی یا سرپرست بازی. مشارکت بیشتر خود با قلدر یک حرکت عاقلانه نیست. همچنین قبل از گزارش سایر بازیکنان ، از قوانین بازی اطمینان حاصل کنید. حداقل هنگام گزارش ، کاملاً مطمئن هستید که بازیکن با انحراف از قوانین موجود عمل کرده است.
مرحله 5. اگر عوامل بیرونی در بی ثباتی عاطفی شما نقش دارند ، متوجه شوید
اغلب اوقات ، هنگامی که با مشکل زندگی روبرو می شوید ، عصبانیت (چه نسبت به شخص بی جان یا شیء) بوجود می آید. اگر علت عصبانیت شما عجیب به نظر می رسد ، سعی کنید دریابید که آیا چیزهای دیگری در زندگی شما وجود دارد که شما را آزار می دهد یا خیر.
به عنوان مثال ، شما قطعاً احساس افسردگی خواهید کرد و پس از از دست دادن شغل یا مواجه شدن با مشکلات در مدرسه ، در کنترل خود دچار مشکل خواهید شد. در نتیجه ، حتی کوچکترین شکست هنگام انجام یک بازی ویدیویی می تواند احساسات شما را بسوزاند ، حتی اگر این دلیل واقعی عصبانیت شما نباشد
مرحله 6. اگر دائماً از بازی ناراضی هستید بازی را ترک کنید
ممکن است این توصیه ای نباشد که می خواهید بشنوید ، اما بازی های خاصی وجود دارد که می تواند به احساسات شما "آسیب" برساند ، مانند بازی هایی که خشونت آمیز هستند ، سطح دشواری آنها بسیار بالا است یا شخصیت های گیم پلی آزاردهنده ای را ارائه می دهند. اگر چنین شد ، بازی را برای مدتی رها کنید یا به بازی دیگری بروید که تأثیر مثبت بیشتری بر شما دارد. اگر نگران سلامت عاطفی خود هستید ، تغییر بازی نباید یک مشکل بزرگ باشد.
روش 3 از 3: شناسایی مشکلات جدی تر
مرحله 1. سطح اعتیاد خود را به بازی های ویدئویی بررسی کنید
اعتیاد به بازی های ویدئویی (یا آنچه که از نظر علمی اختلال بازی های اینترنتی نامیده می شود) نتیجه یک تشخیص علمی رسمی نیست ، اما اخیراً مورد توجه ناظران قرار گرفته است. اگر بازی های ویدئویی (یا واکنش به بازی های ویدئویی) در زندگی واقعی شما تأثیر می گذارد ، احتمالاً معتاد به بازی های ویدئویی شده اید. شناخت و مدیریت این اعتیاد برای حفظ سلامت عاطفی شما مهم است. علائم زیر در بین معتادان به بازی های رایانه ای رایج است:
- هنگام بازی نکردن بازی های ویدئویی عصبانی می شود ، خشونت آمیز عمل می کند یا احساس افسردگی می کند.
- بی سر و صدا بازی کنید و با کمال میل دیگران را در مورد زمان صرف شده برای انجام بازی های ویدئویی دروغ بگوید.
- درک اینکه بازی های ویدئویی بیشتر وقت خود را برای کار ، کارهای مدرسه و سایر سرگرمی ها صرف کرده اند.
- احساس اینکه بازی های ویدئویی مهمتر از معاشرت با مردم در دنیای واقعی است.
مرحله 2. مراقب احساسات خود باشید
شما باید آن احساسات را کنترل کنید ، نه برعکس. اگر عصبانیت شروع به تسخیر زندگی شما کرده است ، از یک مشاور یا روانشناس بخواهید تا در کنترل خشم به شما کمک کند. به احتمال زیاد عصبانیت شما فقط ناشی از بازی های ویدئویی نیست بلکه بر سایر زمینه های زندگی شما نیز تأثیر می گذارد.
مرحله 3. اگر عصبانیت شما را مجبور به توسل به خشونت کرد ، فوراً از متخصصان کمک بخواهید
در صورت مواجهه با شرایط زیر باید به دنبال کمک باشید:
- شما در فکر این هستید که به خود یا دیگران صدمه بزنید
- شما از خشونت فیزیکی (مانند ضربه زدن) به افراد دیگر یا اشیاء خاص استفاده می کنید
- این مشکل بسیار مزمن است و بارها و بارها اتفاق می افتد
- عصبانیت بازی شروع به تحت تاثیر قرار دادن زندگی شما می کند
- شما سابقه خشونت یا رفتار پرخاشگرانه در محل کار یا با عزیزان خود دارید
- شما اغلب در زندگی احساس نارضایتی می کنید
