رسانه های اجتماعی بر روابط و پایان آن روابط تأثیر می گذارد. اگر هنوز در سایت هایی مانند فیس بوک ، اینستاگرام و اسنپ چت از عکس های سابق خود غرق شده اید ، عبور از پایان "مسالمت آمیز" یک رابطه و اجتناب از همسر سابق دشوار خواهد بود. شاید حتی به نمایه او نگاه کنید تا بفهمید او چگونه است و چه می کند. با این حال ، این عمل در واقع برای سلامتی مفید نیست و آسیب درونی که احساس می شود را بدتر می کند. خوشبختانه ، با محدود کردن تماس از طریق رسانه های اجتماعی و منحرف کردن توجه خود به موارد دیگر ، می توانید از تعقیب و گریز سابق خود در رسانه های اجتماعی جلوگیری کنید.
گام
قسمت 1 از 2: محدود کردن ارتباط از طریق رسانه های اجتماعی
مرحله 1. متوجه شوید که تمایل به نگاه کردن و دنبال کردن در رسانه های اجتماعی طبیعی است ، اما دردناک است
ممکن است احساس کنید "بررسی او" از طریق رسانه های اجتماعی مانند تعقیب او است ، اما در واقع دیدن این رفتار پس از جدایی طبیعی است. ممکن است بخواهید دریابید که او با چه کسی است و چه کار می کند به این امید که او نیز به اندازه شما آسیب دیده باشد. با این حال ، این رفتار در واقع یک عادت بد برای استفاده از رسانه های اجتماعی ایجاد می کند زیرا شما انتظار "دلداری" را دارید که در واقع شما را حتی بدتر می کند.
به خاطر داشته باشید که اگر از رسانه های اجتماعی برای اطلاع از موقعیت او استفاده کنید و به دنبال او بروید ، در واقع او را تعقیب می کنید و این کار غیرقانونی است. اگر تمایل به انجام آن دارید ، ممکن است به درمان حرفه ای نیاز داشته باشید
مرحله 2. او را در همه سایت های رسانه های اجتماعی مسدود کنید
دنیای وسیع سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک ، اسنپ چت ، توییتر و اینستاگرام فرصتی عالی را برای مردم فراهم می کند تا زندگی دیگران را مشاهده کنند - از جمله افرادی که نمی خواهید با آنها ملاقات کنید. مسدود کردن وی از سایت های رسانه های اجتماعی احتمالاً شدیدترین اقدامی است که شما را از تعقیب او باز می دارد. با این حال ، این مرحله همچنین م effectiveثرترین گزینه است.
- زمانی آماده باشید که همسر سابق یا سایر دوستانتان که شما را می شناسند ، اقدامات شما را زیر سال ببرند. تصمیم شما می تواند به همسر سابق یا حتی سایر دوستان آسیب برساند. با این حال ، توضیح دهید که صدمه ای که می زنید بسیار دردناک است و این بهترین تصمیم برای شما بود و شما قصد آسیب رساندن به کسی را نداشتید.
- یکی از مزایای دیگری که هنگام مسدود کردن کسی به دست می آورید این است که معمولاً باید او را به عنوان دوست دنبال کنید یا دوباره اضافه کنید. در پایان ، ممکن است از اضافه کردن آنها به عنوان دوستان یا دنبال کردن آنها به دلیل شرمندگی که هنگام مجبور شدن مجدد به درخواست دوست برای اطلاع از نحوه انجام آنها ، مایل نیستید.
مرحله 3. او را به عنوان یک دوست حذف کنید یا دنبالش را لغو کنید
یکی دیگر از مراحل سبک تر برای جلوگیری از تمایل به تعقیب همسر سابق این است که آنها را از لیست دوستان خود حذف کرده یا آنها را در رسانه های اجتماعی دنبال نکنید. بنابراین ، شما نمی توانید به سایت یا نمایه آن دسترسی پیدا کنید. شما همچنین می توانید مواردی را که می توانید در مورد زندگی او بدانید محدود کنید و هرگونه احساس یا صدمه ای که وجود دارد را کاهش دهید.
درست مانند زمانی که پروفایل او را مسدود می کنید ، آماده باشید تا با انواع سوالات پرسیده شده روبرو شوید. می توانید از توضیحات مشابه استفاده کنید ، مانند "راستش ، من باید آرام باشم. شاید در آینده به آن برگردم. در حال حاضر ، من نمی خواهم چیزی در مورد او ببینم یا بدانم."
مرحله 4. "حضور" را در صفحات خبرخوان محدود کنید
اگر نگران هستید که مسدود کردن نمایه او به او آسیب برساند یا دیگران را تشویق به س questionال از اقدامات شما کند ، به سادگی آنچه را که می توانید در رسانه های اجتماعی مشاهده کنید محدود کنید. می توانید پیغام های وی را لغو کنید یا ویژگی هایی را که به شما می گوید که او چه کار می کند یا چه می کند ، خاموش کنید. برخی از سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک حتی به طور خودکار از شما می خواهند که هنگام تغییر اطلاعات وضعیت رابطه خود ، قرار گرفتن در معرض پست های سابق خود را محدود کنید.
مرحله 5. فیدهای دوستانی را که آنها را می شناسند دنبال نکنید
بسته به شبکه دوستان موجود شما ، ممکن است همسر سابق شما در به روزرسانی وضعیت ، به روزرسانی موقعیت مکانی و عکس هایی که دوستان در سایت های رسانه های اجتماعی بارگذاری می کنند ظاهر شود. ظاهر او می تواند شما را ناراحت کند ، به خصوص اگر مشخص شود که او قبلاً شریک جدیدی دارد یا بدون شما احساس خوشبختی می کند. برای اینکه مجبور نباشید نام یا عکس آنها را ببینید ، سعی کنید فید رسانه های اجتماعی برخی از دوستان مشترک و/یا دوستان نزدیک را دنبال کنید.
- اگر نمی خواهید او بفهمد که فید خبری او را لغو کرده اید ، برای مواردی که از دست داده اید بهانه بیاورید. اگر او چیزی را که بارگذاری شده ذکر می کند ، به سادگی بگویید: "وای ، من هرگز آن را ندیده ام" یا "من فقط آن را به طور مختصر دیدم زیرا تا زمانی که به دفتر نرسیدم متوجه آن نشده بودم."
- سعی کنید موقعیت را صادقانه با دوستانی که او را می شناسند ، بیان کنید. شما می توانید بگویید: "متأسفم ، اما وقتی چهره او را در پست شما دیدم بسیار ناراحت شدم. من واقعاً برای دوستی ما ارزش قائل هستم و می دانم که او نیز چنین است. با این حال ، در حال حاضر من فقط می خواهم بدانم که چگونه هستید بدون اینکه از طریق شبکه های اجتماعی عبور کنید."
مرحله 6. کنترل خود را تمرین کنید
با گذشت زمان ، ممکن است وسوسه شوید که در شبکه های اجتماعی و موتورهای جستجوگر سابق خود را جستجو کنید. یک جستجو یا کشف ظاهراً عادی می تواند شما را در تمام شب بیدار نگه دارد و چیزهایی را زیر سوال ببرد (به عنوان مثال آیا کسی که از آخرین عکس پروفایل سابق شما خوشش آمده برادرش بوده یا دوست دخترش). به خود یادآوری کنید که بهتر است از مشخصات و حضور او در اینترنت اجتناب کنید تا بتوانید پایان رابطه را برقرار کرده و به آرامش برسید. در این شرایط ، کنترل خود می تواند به شما کنترل بیشتری بر خود و احساس شما بدهد.
مرحله 7. اطلاعات تماس خود را از دستگاه حذف کنید
برخی از تلفن های هوشمند ، رایانه های لوحی و سایر دستگاه ها شماره تلفن های ذخیره شده در لیست مخاطبین شما را با حساب های مناسب رسانه های اجتماعی مرتبط می کنند. برای جلوگیری از تعقیب و گریز سابق خود در رسانه های اجتماعی ، سعی کنید اطلاعات تماس آنها را از دستگاه خود حذف کنید. علاوه بر این که شما را از جستجوی او در زمان "ضعیف" و فقدان او باز می دارد ، این کار هرگونه یادآوری درباره او را که ممکن است ظاهر شود حذف می کند.
در صورت نیاز به تماس با آنها در هر زمان ، اطلاعات تماس آنها را روی کاغذ بنویسید. به این ترتیب ، شما هر روز به یاد او نخواهید بود و می توانید از وسوسه جستجوی پروفایل های رسانه های اجتماعی خود اجتناب کنید. کاغذ را در مکانی امن نگهداری کنید
قسمت 2 از 2: حواس او را پرت کنید
مرحله 1. به خاطر بسپارید که چه چیزی باعث پایان رابطه شد
اگر وسوسه شده اید از صفحات اجتماعی آنها دیدن کنید ، یک تکه کاغذ بردارید و مواردی را که باعث شکست رابطه قبلی شما شده است بنویسید. به این ترتیب ، شما سریع نتیجه گیری نمی کنید و مشتاق رابطه ای هستید که در غیر این صورت ممکن است ناسالم باشد.
مرحله 2. در مورد آن صحبت نکنید و صحبت نکنید
گاهی اوقات ، روابط عاشقانه پرشور است و یک شریک می تواند بخش مهمی از زندگی باشد. در روابط ، طبیعی است که از شریک خود نام ببرید و حتی در آن صورت ، ممکن است هنوز بخواهید بعد از پایان رابطه در مورد آنها صحبت کنید. با این حال ، در واقع شما را به یاد او می اندازد و باعث می شود از او مطلع شوید. وقتی آگاهانه بتوانید جلوی خود را بگیرید و درباره سابق خود صحبت نکنید ، می توانید ذهن خود را از همه چیز در مورد آنها دور کنید.
- به خاطر داشته باشید که طبیعی است که هر از گاهی از همسر سابق خود به ویژه در مورد اوقات خوب صحبت کنید یا صحبت کنید. اگر در حین گپ زدن با دیگر دوستان از این موضوع اجتناب کنید ، ممکن است همه افراد حاضر احساس ناراحتی کنند. اگر واقعاً نیاز دارید در مورد آن به عنوان راهی برای پردازش احساسات خود صحبت کنید ، این کار را انجام دهید. با این حال ، مطمئن شوید که آن را به یک عادت تبدیل نمی کنید.
- از دوستان دیگر بخواهید هنگام ملاقات با همسر سابق خود صحبت نکنند. داستانهای آنها می تواند شما را به یاد آنها بیاندازد و شما را تشویق کند تا در رسانه های اجتماعی اطلاعات بیشتری کسب کنید. در موقعیت های خاص ، ممکن است نامزد سابق شما ذکر شود یا مورد بحث قرار گیرد ، به ویژه توسط دوستانی که او را نیز می شناسند. در این شرایط ، تا زمانی که موضوع جدیدی مورد بحث قرار نگیرد ، از چت خودداری کنید.
مرحله 3. به شبکه پشتیبانی تکیه کنید
ممکن است بعد از پایان رابطه احساس ناراحتی و ناراحتی کنید. با این حال ، این وضعیت می تواند فرصت مناسبی برای وابستگی و ارتباط مجدد با خانواده و دوستان باشد. آنها می توانند حواس شما را پرت کرده و پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهند - حتی دستگاه شما را "مصادره" کنند تا نتوانید همسر سابق خود را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید.
سعی کنید برای کسانی که از احساس شما حمایت می کنند ، باز باشید. می توانید به دوستان و خانواده خود بگویید که هنوز در شبکه های اجتماعی از همسر سابق خود پیروی می کنید. آنها می توانند به شما گوش دهند و به شما توصیه کنند ، یا به شما یادآوری کنند که هر داستانی در مورد آنها می تواند به شما صدمه بزند. علاوه بر این ، آنها همچنین می توانند از شما دعوت کنند تا فعالیت هایی را انجام دهید تا توجه خود را از احساسات و رسانه های اجتماعی منحرف کنید
مرحله 4. از زمان برای خود لذت ببرید
فراموش کردن یک رابطه شکست خورده گاهی زمان زیادی می برد. با این حال ، با تمرکز بر روی خود ، می توانید ذهن خود را از همه چیز در مورد آن دور کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که قبلاً نمی توانستید با او انجام دهید تا متوجه شوید که کاری که او انجام می دهد برایتان اهمیتی ندارد و دیگر نسبت به او احساسی ندارید.
- سعی کنید از ماساژ لذت ببرید یا از کلاس یوگا استفاده کنید تا بتوانید روی خود تمرکز کرده و استراحت کنید. وقت خود را صرف خواندن کتابهایی کنید که با همسر سابق خود تکمیل نشده اند.
- فعالیتهای جدیدی را امتحان کنید که او انجام نمی دهد. این فعالیت ها می تواند مانع از بررسی پروفایل شبکه های اجتماعی شود و زخم های قدیمی را دوباره زنده کند. به عنوان مثال ، ممکن است در گذشته شما بخواهید آشپزی را بیاموزید ، اما سابق شما این کار را تأیید نمی کرد. برای شرکت در کلاس آشپزی و تسلط بر برخی از منوها ، باید زمان زیادی را صرف کنید. بنابراین ، دیگر زمانی باقی نمی ماند که در شبکه های اجتماعی به دنبال همسر سابق باشید.
مرحله 5. با افراد جدید آشنا شوید
به خودتان این فرصت را بدهید که با ملاقات با افراد جدید ، ذهن خود را از شر همسر سابق و سایر دوستان خود که او را می شناسند ، دور کنید. می توانید از دوستان و آشنایان جدید لذت ببرید تا فراموش نکنید که در شبکه های اجتماعی به دنبال همسر سابق خود باشید.
- هنگام تلاش برای فعالیتهای جدید و یا پیوستن به گروههایی از فعالیتهای مورد علاقه خود با افراد جدید ملاقات کنید. به عنوان مثال ، می توانید به یک باشگاه در حال اجرا بپیوندید یا در ساعات تخفیف از کافه/بار جدید دیدن کنید. فعالیت های گروهی همچنین فرصت خوبی برای ملاقات با افراد جدید و حواس پرتی شما از همسر سابق است.
- شخص جدیدی را که ملاقات می کنید ، عصبانی کنید. شاید هنوز آمادگی ملاقات را ندارید ، اما معاشقه کوچک "بی ضرر" می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد و شما را از همسر سابق خود منحرف کند.
نکات
- اگر تعقیب همسر سابق شما برای شما مشکل جدی است ، حساب های رسانه های اجتماعی خود را غیرفعال یا حذف کنید.
- این س yourselfال را از خود بپرسید: "آیا این درست است؟ چه مزایایی می توانم دریافت کنم؟ آیا عادات من در واقع به خودم یا دیگران آسیب می رساند؟ " اگر در زندگی واقعی به طور مکرر به کسی تعقیب می کنید و واقعاً به او اهمیت می دهید ، بهترین راه برای نشان دادن عشق و مراقبت این است که از تعقیب و گریز خودداری کنید. ناخودآگاه ، شما در واقع با اقدامات انجام شده ذهن او را تخریب یا آسیب می رسانید. تمایل شما برای متوقف کردن تعقیب و گریز و یافتن همه چیز در مورد او به این معنی است که شما آماده هستید تا زمانی که او می تواند زندگی شادی داشته باشد او را ترک کنید. این نشانه عشق و مراقبت واقعی است.
