افسردگی باعث می شود فکر کنید جهان در حال پایان است ، اما اینطور نیست. افسردگی اگر تنها بماند یک مشکل جدی است زیرا می تواند زندگی شما را خراب کند. اجازه ندهید افسردگی به سراغ شما بیاید. با رعایت این مراحل با افسردگی کنار بیایید.
اگر به پایان زندگی خود فکر می کنید ، فوراً برای کمک تماس بگیرید
فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
گام
روش 1 از 3: تشخیص افسردگی
مرحله 1. افسردگی را از احساس ناراحتی تشخیص دهید
بله ، دلایل زیادی برای ناراحتی فرد وجود دارد ، از جمله از دست دادن شغل ، از دست دادن عزیز ، بهبود روابط ، ضربه یا استرس. همه گاه و بیگاه غمگین می شوند و این کاملاً طبیعی است. غمگین بودن طولانی مدت برای شما طبیعی نیست ، زیرا به این حالت افسردگی گفته می شود. یا بدتر ، معمولاً احساس ناراحتی و افسردگی می کنید ، اما نمی دانید علت آن چیست. برای مقابله با افسردگی ، ابتدا باید آن را درک کنید.
مرحله 2. این واقعیت را بپذیرید که افسردگی یک بیماری روانی است
افسردگی فقط یک فکر نیست ، بلکه یک بیماری است و باید از نظر پزشکی درمان شود ، زیرا:
- انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که وظیفه انتقال پیام به مغز را بر عهده دارند. سطوح غیرعادی انتقال دهنده های عصبی یکی از دلایل افسردگی در مغز است.
- تغییر در تعادل هورمونی می تواند باعث افسردگی شود. این تغییرات می تواند ناشی از مشکلات غده تیروئید ، یائسگی یا به دلیل زایمان باشد.
- اگرچه این موضوع به طور دقیق اثبات نشده است ، اما ناظران می گویند افرادی که افسرده هستند دچار تغییراتی در شکل مغز می شوند.
-
افسردگی معمولاً ارثی است ، به این معنی که توسط ژن ها ایجاد می شود. در حال حاضر محققان در تلاش برای مطالعه آن هستند.
اگر معلوم شود که فرزند شما افسرده است ممکن است احساس گناه کنید و شاید به این دلیل است که به شما منتقل شده است. اما به یاد داشته باشید که شما نمی توانید ژن های خود را کنترل کنید ، بنابراین تقصیر شما نیست. به جای پشیمانی از امر اجتناب ناپذیر ، سعی کنید به کودک خود بیاموزید که دچار افسردگی نشود یا از شخص دیگری کمک بخواهید
روش 2 از 3: با پزشک مشورت کنید
مرحله 1. با پزشک قرار ملاقات بگذارید
افسردگی می تواند مشکلات روحی و جسمی دیگری ایجاد کند. مهم است که در مورد آنچه در حال انجام است با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا در این صورت پزشک می داند چه اتفاقی می افتد و چگونه به شما کمک می کند.
در صورت نیاز ، با جستجو در اینترنت یا درخواست توصیه از پزشک عمومی خود یا از دوستان خود ، پزشک یا روانپزشک متخصص در این زمینه را بیابید
مرحله 2. آماده ملاقات با پزشک باشید
امتحانات پزشکان معمولاً سریع می گذرد ، بنابراین باید مطمئن شوید که امتحانات شما م effectiveثر است و زمان را از دست نمی دهد.
- علائمی را که تجربه می کنید بنویسید
- اطلاعات مهم شخصی را بنویسید ، مانند رویدادهای مهمی که برای شما اتفاق افتاده است.
- داروهای مصرفی خود را بنویسید ، از جمله داروهای یا ویتامین هایی که مصرف کرده اید.
-
سوالاتی را که می خواهید از پزشک خود بپرسید بنویسید ، مانند:
- چه نوع درمانی برای من بهتر است؟
- چه نوع آزمایشی باید انجام دهم؟
- چگونه می توانم افسردگی خود را کنترل کنم؟
- آیا می توانم مطالبی را به خانه ببرم یا وب سایتی را که می توانم بخوانم برای کمک؟
-
پزشک شما قطعاً س questionsالاتی از شما می پرسد و شما باید آماده پاسخگویی به آنها باشید:
- آیا خانواده شما علائم مشابهی دارند؟
- اولین بار چه زمانی متوجه این علائم شدید؟
- آیا فقط احساس ناراحتی می کنید؟ یا خلق و خوی شما نامنظم شده است؟
- آیا تا به حال به خودکشی فکر کرده اید؟
- الگوی خواب شما الان چطور است؟
- آیا این امر بر فعالیت های روزانه شما تأثیر می گذارد؟
- آیا تا به حال از مواد مخدر یا الکل غیرقانونی استفاده کرده اید؟
- آیا قبلاً بیماری روانی تشخیص داده اید؟
مرحله 3. از کسی بخواهید شما را همراهی کند
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد بخواهید تا شما را برای ملاقات با پزشک همراهی کند. آنها قطعاً می توانند به شما کمک کنند آنچه را که به خاطر می آورند به پزشک خود بگویید و به شما در یادآوری آنچه پزشک به شما توصیه کرده است کمک کنند.
مرحله 4. به پزشک خود مراجعه کنید
علاوه بر دریافت ارزیابی روانشناختی ، ممکن است آزمایش های فیزیکی مانند اندازه گیری وزن و قد و فشار خون ، آزمایشات آزمایشگاهی مانند آزمایش خون و ارزیابی غده تیروئید را نیز دریافت کنید.
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید
اگر پزشک برای درمان افسردگی شما دارو تجویز کرده است ، طبق قوانین و توصیه های مصرف آن را مصرف کنید. تا زمانی که مجدداً به پزشک خود مراجعه نکردید و او به شما گفت که مصرف آن را متوقف کنید ، متوقف نشوید.
اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید ، با پزشک خود بیشتر مشورت کنید. برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند روی رحم تأثیر منفی بگذارند. وضعیت خود را بگویید تا پزشک بتواند بهترین راه حل و درمان را برای شما و فرزند شما ارائه دهد
مرحله 2. روان درمانی منظم را دنبال کنید
روان درمانی یا مشاوره درمانی پیگیری مهمی برای مقابله با افسردگی است. روان درمانی می تواند به شما در بازیابی رضایت و کنترل زندگی خود ، تسکین علائم افسردگی و آمادگی بیشتر شما برای سایر عوامل استرس زا در آینده کمک کند.
در طول جلسه مشاوره ، شما بیشتر با رفتار ، افکار ، روابط و تجربیات خود آشنا می شوید. و مهم است که درباره افسردگی خود بیشتر بدانید. همچنین نحوه برخورد و غلبه بر مشکلات زندگی و تعیین اهداف واقع گرایانه را خواهید آموخت ، که همه آنها می توانند شما را قوی تر و شادتر کنند
مرحله 3. کمک بخواهید
اعتراف به این که افسردگی دارید ممکن است دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که مجبور هستید آن را با دیگران در میان بگذارید. با این حال ، انجام این کار مهم است. از دوستان ، خانواده یا روحانی مورد اعتماد خود کمک بگیرید. شما به افراد دیگری نیاز دارید که در غلبه بر این افسردگی به شما کمک کنند. درباره افسردگی خود به آنها بگویید و از آنها کمک بخواهید. کسانی که مایل به کمک شما هستند هر روز در کنار شما در مقابله با افسردگی خواهند بود.
این فقط شما نیستید که از صحبت درباره افسردگی سود خواهید برد. این احتمال وجود دارد که داستان شما بتواند به شخص دیگری کمک کند تا با افسردگی که او نیز تجربه می کند مقابله کند
مرحله 4. هر روز تصور چیزهای مثبت را تمرین کنید
در اصطلاح پزشکی ، این درمان رفتاری شناختی نامیده می شود و یکی از رایج ترین روش های درمانی برای درمان افسردگی است. این درمان تلاشی است برای شناسایی باورها و رفتارهای منفی شما ، و جایگزین آنها با باورهای مثبت تر. چیزها و موقعیت های زیادی وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید ، بنابراین کاری که می توانید انجام دهید این است که رویکرد و دیدگاه خود را در مورد آن موقعیت ها کنترل کنید.
برای نتایج و روند بهتر ، از یک مشاور یا درمانگر برای این درمان کمک بخواهید. آنها می توانند موقعیت های منفی در زندگی شما را تشخیص دهند و می دانند چگونه شما را مجبور کنند تا با دید مثبت تری به آنها نگاه کنید
مرحله 5. ورزش کنید
فعالیت بدنی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. بنابراین ، ورزش را شروع کنید. بدنبال فعالیتهای بدنی باشید که از انجام منظم آنها لذت می برید ، مانند:
- خیابان
- دویدن
- ورزشهای گروهی (تنیس ، فوتبال ، والیبال و …)
- باغبانی
- شنا كردن
- وزنه برداری
مرحله 6. استرس خود را مدیریت کنید
مدیتیشن ، یوگا یا تای چی می تواند راه حل های خوبی باشد. زندگی خود را متعادل کنید ، فعالیت های غیر ضروری را کنار بگذارید و برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
مرحله 7. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی برای سلامت جسمی و روحی مهم است. اگر در خواب مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 8. از خانه خارج شوید
هنگامی که افسرده هستید ، بیرون آمدن از خانه احتمالاً کاری است که کمتر می خواهید انجام دهید. اما بستن در خود شما را بهتر نمی کند. بیرون بروید و کاری انجام دهید ، با دوستان و خانواده خود در تماس باشید.
مرحله 9. یک مجله نگه دارید
آگاهی از اینکه به چه چیزی فکر می کنید و چگونه این افکار بر روحیه شما تأثیر می گذارد برای مقابله موثر با افسردگی مهم است. سعی کنید یک مجله با خود داشته باشید تا همه افکار خود را پیگیری کنید.
- مجله خود را به پزشک یا درمانگر خود نشان دهید.
- از زمان نوشتن خود به عنوان زمانی برای تمرین تفکر مثبت استفاده کنید.
مرحله 10. مصرف بیش از حد دارو را متوقف کنید
مصرف الکل ، نیکوتین و مواد مخدر می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. در واقع ، هر سه علائم افسردگی را برای مدتی پنهان می کنند ، اما در دراز مدت شما فقط افسردگی خود را بدتر می کنید. اگر می خواهید الکل ، نیکوتین یا مواد مخدر را ترک کنید ، از دوستان یا خانواده خود کمک بخواهید یا در صورت داشتن اعتیاد شدید به بازتوانی بروید.
مرحله 11. به طور منظم و سالم غذا بخورید
رژیم غذایی کامل و متعادل داشته باشید و ویتامین مصرف کنید. بدن سالم باعث ایجاد ذهن سالم می شود ، بنابراین مراقب وضعیت بدن خود باشید.
مرحله 12. ارتباط ذهن و بدن خود را تقویت کنید
پزشکان معتقدند که بدن و ذهن هماهنگی خاص خود را دارند. تکنیک هایی که می توانند ارتباط بدن و ذهن را تقویت کنند عبارتند از:
- طب سوزنی
- یوگا
- مراقبه
- تمرین تخیل
- ماساژ درمانی
