ماساژ تخلیه لنفاوی یکی از روشهای درمانی برای حفظ سلامت با تخلیه مایعی است که در بدن از طریق مجاری لنفاوی تجمع یافته است. این روش ماساژ برای تورم ، کبودی ، عفونت ها ، عدم تعادل هورمونی ، خستگی ، لوپوس ، افسردگی و اضطراب مفید است. اگر درمان 2-3 بار در هفته انجام شود ، حداکثر نتیجه حاصل می شود. علاوه بر داشتن ماساژ توسط یک درمانگر حرفه ای که بر این تکنیک تسلط دارد ، می توانید بعد از یادگیری نحوه صحیح ماساژ و شناخت قسمتهایی از بدن که نیاز به ماساژ دارند ، خود یا شخص دیگری را درمان کنید.
گام
روش 1 از 3: تسلط بر روش صحیح ماساژ
مرحله 1. به قسمت های خاصی از بدن لمس ملایمی بدهید
هنگام ماساژ لنفاوی فشار زیادی وارد نکنید. اگر محکم فشار دهید ، بافت زیر مجاری لنفاوی را ماساژ می دهید زیرا این کانال ها فقط زیر پوست هستند. به آرامی با انگشتان خود پوست را بدون ماساژ دادن فشار دهید ، اما مطمئن شوید که هنوز می توانید بافت زیر پوست را احساس کنید.
این فشار بسیار سبک به نظر می رسد ، به خصوص اگر برای ماساژ با ماساژ دادن یا فشار دادن عضلات قوی استفاده می شوید
مرحله 2. به جای ماساژ پوست را بکشید
ماساژ بدن معمولاً با ماساژ پوست انجام می شود ، اما این بار ، پوست کمی کشیده می شود زیرا ماساژ لنفاوی با تحریک کانال های لنفاوی ، که کانال های الاستیکی هستند که درست در زیر پوست هستند ، انجام می شود.
مرحله 3. ماساژ را با توجه به جهت جریان مایع در مجاری لنفاوی انجام دهید
هنگام کشش پوست ، مطمئن شوید که جهت درست است ، یعنی در جهت جریان مایع در مجاری لنفاوی ، زیرا این درمان باعث تحریک جریان مایع می شود. اگر جهت کشش پوست اشتباه باشد ، ماساژ مفید نیست. لنف به سمت تنه و قلب جریان می یابد.
بعد از هر حرکت انگشتان خود را از روی پوست خود بردارید. اگر انگشت خود را به جلو و عقب حرکت دهید ، فقط طحال را ماساژ می دهید تا مایع مجاری لنفاوی تخلیه نشود
مرحله 4. ماساژ را با ریتم مناسب انجام دهید
شما باید مجاری لنفاوی را با حرکت آهسته ماساژ دهید زیرا مایع لنفاوی با ریتم آهسته طبیعی جریان دارد. هر بار که پوست خود را کش می دهید ، این کار را حدود 3 ثانیه انجام دهید. انگشتان خود را بالا بیاورید ، سپس چند ثانیه صبر کنید تا کشش بعدی انجام شود.
روش 2 از 3: ماساژ سر و گردن
مرحله 1. خودتان را با استراحت کردن آماده کنید تا احساس راحتی کنید
ماساژ لنفاوی زمانی موثر است که در حالت آرام انجام شود. به دنبال اتاقی آرام و بدون حواس پرتی باشید. سر و صدای سفید پخش کنید ، مانند صدای موج یا باران. می توانید در حالت نشسته ، ایستاده یا دراز کشیده به پشت درمان کنید. مناسب ترین وضعیت بدن را انتخاب کنید زیرا هدف این درمان ایجاد احساس راحتی است.
با امتحان آنها یکی یکی راحت ترین حالت بدن را بیابید
مرحله 2. درمان را با تنفس عمیق آغاز کنید
قبل از انجام ماساژ چند دقیقه ای را برای استراحت اختصاص دهید. شما باید بدن خود را آرام کرده و ذهن خود را آرام کنید تا حداکثر نتایج را بدست آورید. به آرامی نفس بکشید ، یک لحظه نفس خود را حبس کنید ، به آرامی بازدم کنید. 5 نفس انجام دهید. هنگام ماساژ دادن ، به تنفس منظم ادامه دهید تا آرامش و راحتی خود را حفظ کنید.
مرحله 3. درمان را با ماساژ گردن نزدیک استخوان ترقوه شروع کنید
ماساژ باید از بالای بدن به پایین شروع شود. ابتدا دو طرف قاعده گردن را ماساژ دهید. می توانید آنها را به صورت جداگانه یا همزمان ماساژ دهید ، در حالی که دستان خود را در جلوی قفسه سینه خود قرار می دهید. بالای انگشت اشاره و وسط را در سمت چپ و راست گردن کمی بالاتر از استخوان ترقوه قرار دهید. شانه های خود را آرام کنید. اطمینان حاصل کنید که نوک انگشتان شما به آرامی پوست گردن را فشار می دهد.
- در حین اعمال فشار سبک ، پوست گردن را به آرامی به سمت جناغ بکشید. هنگامی که انگشتان دست شما به استخوان ترقوه شما برخورد می کنند ، کشش را متوقف کنید. هر کشش باید 3 ثانیه طول بکشد.
- این کشش را 10 بار برای هر طرف گردن انجام دهید.
مرحله 4. دو طرف گردن را ماساژ دهید
در مرحله بعد ، باید کناره ها و پشت گردن را ماساژ دهید. می توانید آنها را به صورت جداگانه یا همزمان ماساژ دهید. کف دست های خود را در کناره های گردن خود درست زیر گوش های خود قرار دهید. پوست گردن را به سمت پایین و عقب به سمت بالا پشت بکشید. این کشش را 10 بار برای هر طرف گردن انجام دهید.
مرحله 5. پوست را در پشت گردن بکشید
همه انگشتان خود را در دو طرف پشت گردن درست زیر خط مو قرار دهید. هنگام اعمال فشار سبک ، پوست گردن را به سمت شانه ها بکشید و سپس دستان خود را پایین بیاورید. این کشش را 10 بار برای هر طرف گردن انجام دهید.
به همین ترتیب پوست را در قسمت جلویی گردن بکشید
روش 3 از 3: ادامه درمان با ماساژ بدن
مرحله 1. زیر بغل خود را ماساژ دهید
بازوهای خود را در دو طرف خود شل کنید ، سپس آنها را به طرفین بکشید تا زیر بغل شما نمایان شود. انگشتان خود را روی زیر بغل قرار دهید ، سپس پوست زیر بغل خود را به سمت بالا و به سمت چانه خود بکشید. این حرکت را 5-10 بار انجام دهید.
هر دو زیر بغل را به طور مساوی بکشید
مرحله 2. با ماساژ باسن ، درمان را ادامه دهید
بازوی راست را به سمت بالا بکشید. انگشتان دست چپ را در قسمت خارجی لگن راست نزدیک ران قرار دهید ، سپس پوست ران را به سمت زیر بغل بکشید. پس از کشش پوست در اطراف استخوان لگن ، دستان خود را به کمر ببرید ، سپس پوست را در اطراف کمر خود بکشید. این مرحله را 3 بار انجام دهید تا کل طرف بدن را ماساژ دهید.
دست راست خود را پایین بیاورید ، سپس همین حرکت را با بالا بردن بازوی چپ انجام دهید. این کشش را 10 بار در هر طرف بدن انجام دهید
مرحله 3. پوست معده را بکشید
قبل از ماساژ ماهیچه های شکم را شل کنید. نوک انگشتان خود را در بالای شکم بین دنده های پایین و ناف قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کف دست شما به پوست معده شما برخورد نکند. شکم را به سمت مرکز و بالا به سمت قفسه سینه ماساژ دهید. هنگام ماساژ دادن ، انگشتان خود را با یک ریتم معمولی در حالی که فشار کمی به شکم وارد می کنید حرکت دهید.
- در مرحله بعد ، هر دو کف دست را روی کشاله ران در پایین شکم قرار دهید. کف دست خود را کمی فشار دهید تا قسمت تحتانی شکم را به سمت مرکز و بالا به سمت قفسه سینه ماساژ دهید.
- این حرکت را 5-10 بار برای هر طرف معده انجام دهید.
مرحله 4. هر دو پا را ماساژ دهید
ماساژ را از مچ پا تا زانو شروع کنید. مچ پا را با هر دو دست بگیرید. کف دست خود را کمی به مچ پای خود فشار دهید ، سپس پوست ساق پای خود را به سمت زانو بکشید. کف دست های خود را از ساق پا خارج کنید ، سپس مچ پای خود را دوباره با هر دو دست نگه دارید. هر دو پا را به صورت متعادل ماساژ دهید.
مرحله 5. زانوها را ماساژ دهید
انگشتان خود را روی چین های زانو قرار دهید ، سپس پوست زانوها را به سمت ران بکشید. انگشتان خود را از ران خارج کنید ، سپس با انگشتان خود چین چین ها را بگیرید. ماساژ را برای هر زانو 10 بار به طور مساوی انجام دهید.
