مهارت انجام ماساژ آرامش بخش کامل بدن یک مهارت عالی است. شما می توانید از این مهارت ها برای کمک به دوستان و اعضای خانواده برای احساس راحتی ، برای کمک به افرادی که درد و رنج می برند ، یا لذت بردن از لحظات صمیمی و عاشقانه با شریک زندگی خود استفاده کنید. انجام ماساژ کامل بدن دشوار نیست ، اما نیاز به کمی آمادگی و دانش عملی دارد. برای شروع به مرحله 1 زیر مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تسلط بر تکنیک مناسب
مرحله 1. ناحیه گردن و شانه را ماساژ دهید
وقتی ماساژ شانه ها را به پایان رساندید ، از تکنیک پرس و رها برای ماساژ در امتداد گردن خود ، تا خط مو استفاده کنید. به یاد داشته باشید که دستان شما باید در کنار ستون فقرات شما قرار بگیرند ، نه مستقیماً روی ستون فقرات.
- یکی از دستان خود را روی یک شانه ، در حالت ماساژ کلاسیک قرار دهید ، سپس یک تکنیک ورز دادن عمیق را روی عضلات شانه انجام دهید. از انگشتان خود برای گرفتن استفاده کنید ، اما به استخوان ترقوه فشار ندهید ، زیرا ممکن است دردناک باشد.
- اکنون ، تا زمانی که رو به بالای سر شریک/مشتری قرار ندارید بچرخید تا شانه های او نیز رو به شما باشد. دستان خود را به هم بچسبانید ، سپس انگشتان خود را به آرامی اما محکم در بالای شانه های خود بمالید تا هر گونه تنش آزاد شود.
- سپس ، از شست خود برای انجام یک روش پرس و رهاسازی در بالای شانه و تا پایه گردن استفاده کنید.
مرحله 2. با کف پا شروع کنید
ماساژ کف پای خود را با حجامت دستان خود در اطراف پاها در حالی که از شست خود برای اعمال فشار استفاده می کنید ، شروع کنید.
- به منحنی هر پا توجه ویژه ای داشته باشید ، زیرا فشار زیادی در این ناحیه ایجاد می شود. با این حال ، پاشنه و پایه انگشتان پا را نیز ماساژ دهید.
- وقتی به انگشتان پای خود رسیدید ، هر کدام را بگیرید و به آرامی بکشید تا هر گونه تنش آزاد شود.
- اما هشدار داده شود ، زیرا همه دوست ندارند پاهایشان را لمس کنند و برخی از افراد خیلی راحت قلقلک می گیرند. بنابراین ، قبل از شروع به لمس پای خود ، از شریک/مشتری خود بخواهید!
مرحله 3. حرکت به سمت بالا را ادامه دهید
پس از اتمام ماساژ کف پا ، به پشت پاها حرکت کنید. برای شروع ، هر پا را با یک حرکت طولانی و آرام ماساژ دهید ، از ساق پا تا قسمت بالای ران.
- با هر دو دست فشار ملایمی وارد کنید و پوست را به آرامی بکشید. این تکنیک با عنوان "effleurage" شناخته می شود و راه خوبی برای آماده سازی یک قسمت بدن برای ماساژ بیشتر است.
- در مرحله بعد ، پای حوله ای را که ماساژ نداده اید بپوشانید و روی ماساژ ساق پا روی پای دیگر تمرکز کنید. از تکنیک ورز دادن (انگار خمیر نان را ورز می دهید) برای شل شدن عضلات ساق پا استفاده کنید.
- به سمت ران حرکت کرده و روش ورز دادن را در این ناحیه تکرار کنید. سپس ، پوست ران را با کف دست فشار دهید ، سپس دست خود را بسیار آرام در امتداد ران حرکت دهید. شما همیشه باید به سمت قلب حرکت کنید.
- پایی را که ماساژ داده اید با حوله بپوشانید (برای گرم نگه داشتن آن) ، و ماساژ را روی پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 4. از قسمت پایین کمر به قسمت بالای پشت خود حرکت کنید
از تکنیک افلوراژ که قبلاً توضیح داده شد برای ایجاد یک دنباله ملایم طولانی از بالای باسن تا قاعده گردن استفاده کنید.
- کف دست ها را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید و آنها را به سمت بالا حرکت دهید و کف دست ها را موازی نگه دارید. هنگامی که به قسمت فوقانی کمر خود رسیدید ، دستان خود را در امتداد شانه های خود به سمت خارج خم کنید ، انگار که در حال کشیدن قسمت بالایی شکل قلب/قلب هستید.
- به کمرتان برگردید و از تکنیک ورز دادن برای شل کردن عضلات بزرگ کنار ستون فقرات خود استفاده کنید. این ناحیه تمایل به ذخیره انبوه تنش دارد ، بنابراین باید زمان کافی را برای کار روی آن اختصاص دهید.
- در مرحله بعد ، از تکنیک "فشار و رها کردن" برای ماساژ کمر در جهت بالا استفاده کنید. این روش را می توان با فشار دادن محکم نوک انگشتان به پشت و سپس رها کردن سریع آنها انجام داد. هنگامی که فشار آزاد می شود ، مغز شریک یا مشتری شما مواد شیمیایی ترشح می کند که به او احساس خوبی می دهد.
- هنگامی که به ناحیه بالای پشت می رسید ، از شریک زندگی خود بخواهید که آرنج خود را خم کند ، به طوری که تیغه های شانه آنها به سمت بیرون باشد. این به شما امکان دسترسی بیشتر به کار ماهیچه های اطراف انتهای تیغه های شانه را می دهد ، که تمایل به ایجاد تنش و گره های عضلانی دارد.
- برای بازکردن گره های ماهیچه ای ، از شست یا انگشت دیگر خود در روش پرس و رهاسازی مکرراً روی ناحیه مشکل استفاده کنید.
مرحله 5. ناحیه هر دو دست و بازو را ماساژ دهید
پس از اتمام ماساژ گردن و شانه ها ، به سمت بازوها حرکت کرده و هر بازو را ماساژ دهید.
- مچ شریک/مشتری را با دست چپ خود بگیرید ، تا زمانی که تمام بازو از سطحی که او در آن خوابیده است برداشته شود. سپس ، از دست راست خود برای ماساژ در پشت ساعد ، سه سر بازو و شانه استفاده کنید ، سپس به طرف مقابل بچرخید.
- اکنون ، حرکت کرده و مچ شریک خود را با دست راست خود نگه دارید. با دست چپ در امتداد ساعد و دوسر ، سپس در سراسر شانه و پایین به طرف مقابل ماساژ دهید.
- بازوی شریک یا مشتری خود را روی سطحی که در آن قرار دارد قرار دهید ، سپس از انگشت شست و سایر انگشتان خود به روش ورز دادن ملایم بر روی ساعد و قسمت بالای بازو استفاده کنید.
- برای ماساژ دستها ، دست شریک/مشتری را با دست بگیرید ، سپس کف دست را با انگشت شست خود با حرکات دایره ای کوچک ماساژ دهید. در مرحله بعد ، هر انگشت را به نوبه خود بگیرید و آن را به آرامی در امتداد انگشتان پا تا ناخن ماساژ دهید. هر انگشت خود را محکم بکشید ، اما نه خیلی محکم تا نشکنید!
مرحله 6. ماساژ را با ناحیه سر به پایان برسانید
از شریک/مشتری خود بخواهید برگردد تا بتوانید سر و صورت او را ماساژ دهید. اگر لازم است موقعیت حوله ای را که بدنش را می پوشاند ثابت کند ، به او زمان بدهید.
- از انگشتان شست خود برای ماساژ ملایم بالای پوست سر استفاده کنید. برای لذت بیشتر ، از ناخن های خود برای خراش اندک آن استفاده کنید.
- سپس با انگشت شست و سبابه خود برگها و لوبهای هر دو گوش را ماساژ دهید. سپس ، با نوک انگشتان خود به آرامی سطح استخوان گونه و چانه خود را ماساژ دهید.
- دستان خود را زیر سر شریک/مشتری قرار دهید ، سپس سر او را کمی از سطحی که در آن دراز کشیده است بردارید. با انگشتان خود حفره کوچکی را که محل گردن با قاعده جمجمه قرار دارد ، قرار دهید. با نوک انگشتان خود فشار محکمی وارد کنید ، سپس رها کنید. چندین بار تکرار کنید.
- دستان خود را زیر فک قرار دهید و سر خود را به آرامی بالا بکشید تا عضلات گردن شما کشیده شوند. سپس ، مرکز پیشانی (بین ابروها) را به آرامی با نوک انگشتان خود فشار دهید و دوباره رها کنید. این کار را تکرار کنید تا به 30 ثانیه برسید.
- در مرحله بعد ، با نوک انگشتان خود به آرامی هر دو شقیقه را با حرکات آهسته و دایره ای ماساژ دهید. معابد یکی از مهمترین نقاط ماساژ هستند ، بنابراین این فشار به رفع تنش کمک می کند.
قسمت 2 از 3: ایجاد یک محیط آرامش بخش
مرحله 1. شمع را روشن کنید
شمع ها خاصیت آرامش بخشی دارند ، بنابراین روشن کردن چند شمع در داخل خانه ایده خوبی است.
- در صورت امکان ، چراغ های اتاق را کم یا خاموش کنید و فقط از نور شمع استفاده کنید. ماساژ شما باید باعث شود این فرد آنقدر احساس آرامش کند که تا زمان انجام آن تقریباً خوابیده باشد ، بنابراین نور کم انتخاب بهتری است!
- از شمع هایی با رایحه آرامش بخش (اما نه زیاد) ، مانند اسطوخودوس یا نسیم دریایی استفاده کنید تا به ایجاد یک فضای آرام در کل کمک کنید.
مرحله 2. موسیقی آرامش بخش موزون پخش کنید
پخش موسیقی آرامش بخش می تواند به ایجاد فضایی آرام و آرام در طول یک جلسه ماساژ کمک کند. موسیقی ملایم کلاسیک یا صداهای ضبط شده از طبیعت ، نمونه هایی از انتخاب های خوب هستند.
- در صورت امکان ، سعی کنید دریابید که شریک/مشتری شما چه نوع موسیقی را دوست دارد. به یاد داشته باشید که این ماساژ مخصوص اوست نه شما ، بنابراین باید سعی کنید از سلیقه او پیروی کنید.
- موسیقی را با صدای خیلی بلند پخش نکنید. موسیقی باید با حجم بسیار ملایم در پس زمینه برای جلسه ماساژ پخش شود. این موسیقی باید به تجربه کلی ماساژ اضافه کند ، نه اینکه آن را از بین ببرد.
مرحله 3. از روغن ماساژ استفاده کنید
استفاده از روغن هنگام ماساژ بسیار مهم است. این روغن به شما کمک می کند تا به راحتی روی سطح پوست لغزید ، بنابراین در اثر کشیدن یا کشیدن پوست شریک یا مشتری باعث درد نمی شوید.
- انواع مختلفی از روغن های جالب (و گران قیمت) وجود دارد که به راحتی در فروشگاه ها خریداری می شوند ، اما می توانید از هر روغنی که به طور طبیعی تهیه شده استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر روغن تخمه آفتابگردان یا روغن هسته انگور در آشپزخانه خود دارید ، می توانید از آن برای ماساژ استفاده کنید. روغن جوجوبا و روغن بادام نیز گزینه های بسیار م effectiveثر و خوشبو هستند.
- همچنین می توانید چند قطره روغن ضروری به مخلوط روغن ماساژ اضافه کنید. شما باید از اسانسهای خالص (طبیعی ، بدون فرآوری) استفاده کنید ، نه اسانسهای شیمیایی. توجه داشته باشید که اسانس ها می توانند وارد جریان خون شوند ، بنابراین باید نوع آن را عاقلانه انتخاب کنید. یک اسانس نسبتاً ملایم مانند روغن اسطوخودوس یا پرتقال را انتخاب کنید. با این حال ، اگر شریک یا مشتری شما باردار است یا شرایط خاص پزشکی خاصی دارد ، ابتدا باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
- سعی کنید قبل از استفاده از روغن روی پوست شریک یا مشتری ، روغن و دستان خود را کمی گرم کنید. روغن سرد/دست ها ماساژ آرامش بخشی ایجاد نمی کند!
مرحله 4. حوله های زیادی آماده کنید
اطمینان حاصل کنید که یک حوله تمیز و تازه شسته شده آماده استفاده در هر زمان در طول جلسه ماساژ دارید.
- اول از همه ، شما باید سطح تخت مورد استفاده را با یک حوله بپوشانید تا از پاشیدن یا قطره روغن ماساژ (که می تواند لکه هایی بر جای بگذارد) محافظت شود.
- دوم ، شما به حوله ای نیاز دارید که بدن شریک زندگی خود را هنگام ماساژ دادن بپوشاند. در حالت ایده آل ، شریک/مشتری شما باید تمام لباس های خود را در بیاورد و تنها لباس زیر خود را باقی بگذارد ، به طوری که تا آنجا که ممکن است بیشتر ناحیه پوست در معرض دید قرار گیرد. سپس ، می توانید بدن او را با یک حوله بپوشانید تا برهنه به نظر نرسد و همچنان احساس گرما کند ، در حالی که هر قسمت بدن را ماساژ می دهید.
- سوم ، شما به یک حوله اضافی نیاز دارید تا باقی مانده روغن ماساژ را در طول و بعد از جلسه ماساژ از دستان خود پاک کنید.
مرحله 5. مطمئن شوید که اتاق مورد استفاده راحت است
یک اتاق راحت پیش نیاز انجام ماساژ شماست. اگر شریک/مشتری شما در طول ماساژ احساس ناراحتی می کند ، از ماساژ لذت نخواهد برد!
- اطمینان حاصل کنید که یک مکان راحت برای دراز کشیدن وجود دارد ، مانند تشک ، فرش یا میز ماساژ مخصوص. سطح را با یک حوله نرم بپوشانید تا تمیز بماند و با روغن ماساژ نپاشید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خوب و گرم است. به خاطر داشته باشید که شریک/مشتری شما در حین ماساژ برخی از لباس های خود را در می آورد ، بنابراین مطمئناً باید مطمئن شوید که او سرد نمی شود. در صورت لزوم از بخاری فضا استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاقی که برای ماساژ استفاده می کنید خصوصی و خصوصی است ، بنابراین مزاحم دیگران ، کودکان و حیوانات نخواهید شد.
قسمت 3 از 3: کامل کردن ماساژ
مرحله 1. ماساژ را به آرامی انجام دهید
هرگز این کار را با عجله انجام ندهید. ماساژ باید یک تجربه لوکس و آرامش بخش برای شریک/مشتری شما باشد.
با توجه و مراقبت کامل به هر قسمت از بدن زمان کافی اختصاص دهید. همچنین حرکات خود را طولانی ، صاف و آهسته نگه دارید
مرحله 2. همیشه بین دستان خود و پوست شریک/مشتری تماس بگیرید
دستان شما همیشه باید در طول کل جلسه ماساژ ، پوست شریک/مشتری را لمس کنند ، زیرا این امر باعث می شود حرکت حرکت کند و فضایی آرام و بی وقفه ایجاد شود.
در حالی که ممکن است مجبور شوید حوله اضافی ، آب آشامیدنی یا روغن ماساژ را در طول ماساژ مصرف کنید ، سعی کنید یک دست خود را در تماس با پوست نگه دارید
مرحله 3. ارتباط برقرار کنید
ارتباط در کل جلسه ماساژ کلید است. آنچه برای شما خوب است ممکن است برای شخص دیگری خوب نباشد ، بنابراین بسیار مهم است که از شریک/مشتری خود بپرسید که او چه احساسی دارد و واقعاً به پاسخ توجه کنید.
از او بپرسید که در مورد قدرت فشار شما چه نظری دارد ، دوست دارد کدام قسمت های بدن را ماساژ دهد و از کدام ماساژها بیشتر لذت می برد. با این حال ، سعی کنید با لحنی آرام و آرام صحبت کنید تا فضایی آرام داشته باشید
مرحله 4. به گره های عضلانی توجه کنید
اگر فردی که ماساژ می دهید دارای تعداد زیادی گره ماهیچه ای در ناحیه پشت است ، می توانید با ماساژ دادن آنها سعی کنید گره خود را باز کنید.
- با این حال ، مطمئن شوید که ابتدا از شریک/مشتری خود می پرسید ، زیرا برخی از افراد از چنین ماساژ احساس درد می کنند و شما مطمئنا نمی خواهید جلسه ماساژ آرامش بخش را که باید از آن لذت ببرید ، خراب کنید.
- گره های عضلانی می توانند مناطقی باشند که متراکم هستند و دایره های بزرگی ایجاد می کنند ، یا توده های کوچکی که تقریباً شبیه نخود فرنگی در زیر سطح پوست هستند. سعی کنید درست بالای گره های ماهیچه ای را ماساژ دهید تا بین انگشتان شما نلغزد.
- فشار بیشتری به گره های ماهیچه ای وارد کنید ، سپس انگشت شست یا انگشت دیگری را که استفاده می کنید بچرخانید تا پیچ آن باز شود. ممکن است لازم باشد یک حرکت دایره ای در جهت مخالف انجام دهید تا واقعاً آن را کاملاً توصیف کنید.
- سعی کنید زیاد در بافت ماساژ ندهید ، زیرا این ناحیه بهتر است توسط یک ماساژور واجد شرایط انجام شود. ماساژ را فقط برای ایجاد حس لذت برای شریک / مشتری ادامه دهید.
مرحله 5. از ستون فقرات و دیگر استخوان ها اجتناب کنید ، هرگز به ستون فقرات یا سایر استخوان ها فشار وارد نکنید
فشار بر استخوان ها برای شریک/مشتری شما ناراحت کننده و ناخوشایند خواهد بود و بیشتر از آنکه منفعت داشته باشد ، آسیب می بیند.
پس از همه ، آنچه شما برای ماساژ نیاز دارید عضلات است ، زیرا آنها بیشترین کشش را در آنجا دارند. به ماساژ ناحیه ماهیچه پایبند باشید ، در این صورت نمی توانید اشتباه کنید
نکات
- اغلب ، دستان شما بعد از ماساژ احساس درد می کنند. سپس ، می توانید کف دستان خود را به آرامی ماساژ دهید تا درد تسکین یابد.
- اطمینان حاصل کنید که افراد دیگر نمی توانند این جلسه ماساژ را ببینند. پنجره های پنجره خود را ببندید.
- به یاد داشته باشید که قبل از ماساژ آماده شوید. ناخن های خود را کوتاه کنید ، یک حمام آرامش بخش بگیرید ، روی جلسه ماساژ و شخصی که قرار است ماساژ دهید تمرکز کنید ، با یوگا ، روشهای آرامش ذهنی یا تکنیک های تنفس استراحت کنید و لباس راحتی بپوشید.
- اگر بعد از ماساژ کمر یا بدن شما احساس درد می کند ، مقدار زیادی آب بنوشید.
- برنامه های تلفن همراه وجود دارد که می تواند شما را در هر مرحله از فرآیند ماساژ راهنمایی کند. از آنجا که می توانید تلفن خود را در طول یک جلسه ماساژ در نزدیک خود نگه دارید ، این برنامه برای کسانی که فراموشکار هستند مفید خواهد بود. فقط مراقب باشید که موبایل شما با روغن ماساژ پاشیده یا قطره ای نشود!
هشدار
- در صورت ناراحتی ، یا اگر شما یا شریک یا مشتری خود مجروح یا بیمار هستید ، ماساژ ندهید.
- هرگز ناحیه آسیب دیده پوست را ماساژ ندهید.
- هرگز پای مبتلا به مشکل عروق خونی را ماساژ ندهید.
- هنگام ماساژ ناحیه کمر همیشه فشار ملایمی وارد کنید. به یاد داشته باشید که هیچ دنده ای برای محافظت از اندام های داخلی این ناحیه در برابر فشار دستان شما وجود ندارد.
- از ناحیه پشت زانو که به عنوان ناحیه خطرناکی شناخته می شود ، اجتناب کنید زیرا ساختارهای مهم بدن را در خود ذخیره می کند اما با وجود بافت یا ماهیچه ها به خوبی محافظت نمی شود ، بنابراین می توانند به راحتی آسیب ببینند.
- اگر می خواهید بعد از یک جلسه ماساژ رابطه جنسی داشته باشید ، توجه داشته باشید که روغن ماساژ قطعاً بر شکل فیزیکی ضد بارداری مورد استفاده شما تأثیر می گذارد.
-
در برخی موارد ، ماساژ می تواند شرایط پزشکی مشکل ساز را تشدید کند. در صورت داشتن حداقل یکی از شرایط زیر ، همه باید قبل از ماساژ با پزشک مشورت کنند:
- آسیب یا آسیب به ستون فقرات ، مانند تغییر موقعیت دیسک های استخوان و غیره.
- مشکلات خونریزی یا مصرف داروهای رقیق کننده خون ، مانند وارفارین
- ترومبوز ورید عمقی (لخته شدن خون در ورید عمقی ، معمولاً در ناحیه ساق پا)
- رگ های خونی آسیب دیده
- ضعف استخوان ها به دلیل پوکی استخوان ، شکستگی های اخیر یا سرطان
- تب
- حداقل یکی از مشکلات زیر در ناحیه مورد ماساژ وجود دارد: زخم باز یا زخمی که به طور کامل بسته نشده است ، تومور ، آسیب عصبی ، عفونت یا التهاب حاد ، التهاب ناشی از فرایند تابش
- بارداری
- سرطان
- پوست حساس به دلیل دیابت یا اسکارهایی که به طور کامل بهبود نیافته اند
- مشکلات قلبی.
