ماساژ سر سنتی هندی ، که با مخفف "champissage" (ترکیبی از chämpi ، به معنی ماساژ در بسیاری از گویش های هندی ، و کلمه انگلیسی "massage" [ماساژ]) نیز شناخته می شود ، از یک روش درمانی قدیمی آیورودا گرفته شده است که قدمت آن به 4000 سال پیش برمی گردد. سال. این ماساژ بر روی 3 چاکرای برتر: ویشودها ، اجنا و ساهاسارا کار می کند و می توانید از آن برای ایجاد هماهنگی فیزیکی ، شفا ، نشاط و آرامش ساده سنتی استفاده کنید. جای تعجب نیست که این شیوه در خارج از کشور بسیار محبوب شده است. اگر می خواهید بدانید چگونه ماساژ سر سنتی هندی را انجام دهید ، به خواندن ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: شروع و شروع
مرحله 1. آماده سازی کنید
مکانی آرام پیدا کنید تا حواس شما پرت نشود. اتاقی را انتخاب کنید که دمای آن راحت باشد.
- موسیقی ملایم پخش کنید.
- تعدادی شمع روشن کنید تا اتاق آماده شود.
مرحله 2. از شخص بخواهید ماساژ داده شود تا بنشیند و خود را راحت کند
در مورد کاری که قرار است انجام دهید توضیح دهید و از او بخواهید که در صورت احساس ناراحتی یا درد هنگام ماساژ به شما اطلاع دهد. پشت فرد بایستید و دستان خود را روی شانه های او بگذارید. از او بخواهید چند نفس عمیق بکشد در حالی که شما همین کار را انجام می دهید.
مرحله 3. شانه ها را ماساژ دهید
این فرآیند را با ماساژ قسمت فوقانی کمر ، شانه ها ، بازوها و گردن برای کاهش خستگی و تنش آغاز کنید. ماهیچه ذوزنقه (که در قسمت پایین گردن قرار دارد) را به آرامی منقبض کنید ، از نزدیک گردن شروع کنید. به سمت خارج شانه ها ادامه دهید. این ماساژ را سه بار تکرار کنید در حالی که هر بار بیشتر فشار می دهید.
مرحله 4. ماساژ را به سمت ستون فقرات ادامه دهید
دستان خود را در نزدیک گردن قرار دهید و شست های خود را دراز کنید و با انگشتان شست در هر طرف ستون فقرات ، درست بالای تیغه های شانه خود ، دایره های کوچکی ایجاد کنید.
مرحله 5. قسمت بالای شانه را ماساژ دهید
ساعد خود را در دو طرف گردن قرار داده و با چرخاندن مچ دست آنها را به سمت شانه های خود بغلتانید. پس از پیچاندن مچ دست ، ساعد خود را بلند کرده و آنها را چند اینچ از گردن خود حرکت دهید. همین روند را تکرار کنید. هنگامی که به انتهای شانه ها رسیدید ، به مرکز بازگردید و همین کار را دو بار دیگر تکرار کنید.
قسمت 2 از 3: ماساژ گردن
مرحله 1. قاعده جمجمه را ماساژ دهید
ماساژ را در دایره با شست خود در پشت گردن ادامه دهید تا به خط مو برسید. سپس ، انگشت شست خود را به عقب پایین بیاورید و همین روش را دو بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 2. گردن را ماساژ دهید
در کنار فرد ماساژ داده شده بایستید. یک دست را روی گردن او بگذارید و دست دیگر را روی پیشانی قرار دهید تا سرش را نگه دارد تا به جلو فشار نیاورد. برای دست های پشت: انگشت شست خود را باز کرده و دستان خود را در امتداد پشت گردن به بالا فشار دهید. فشار مستقیم به مهره ها وارد نکنید.
هنگامی که به خط مو رسیدید ، دستان خود را برای مدتی در آنجا نگه دارید و به آرامی پشت سر خود را فشار دهید. سپس ، دستان خود را پایین بیاورید و همین روش را از پایه گردن شروع کنید. اگر احساس تنش زیادی می کنید ، با بالا بردن دستان خود ، یک حرکت دایره ای اضافه کنید. این روش را حدود پنج بار تکرار کنید. وقتی برای آخرین بار دست پشت به خط مو رسید ، دست خود را در آنجا نگه دارید
مرحله 3. دستان خود را آرام آرام فشار دهید و اجازه دهید سرتان بدون ایجاد تنش به پایین بیفتد
دستان خود را در خط مو نگه دارید.
مرحله 4. سر را به عقب برگردانید
به آرامی سر خود را به حالت عمودی بالا بیاورید و مجدداً بدون فشار به سمت عقب ادامه دهید. فقط اجازه می دهید سر با توجه به دامنه حرکتی خودش حرکت کند.
این روش را سه بار تکرار کنید ، سر خود را به جلو و عقب کج کنید
قسمت 3 از 3: ماساژ سر
مرحله 1. سر را ماساژ دهید
به حالت ایستاده پشت فرد ماساژ داده شده بازگردید. اگر موهایش بسته است موهایش را باز کنید. دستان خود را با انگشتان دراز شده رو به بالا در کناره های سر خود قرار دهید. دستان خود را به آرامی با فشار ملایم به سمت بالا حرکت دهید انگار که موهای خود را می شستید. در حین انجام این کار ، سعی کنید کف دست و انگشتان خود را از سر خود خارج نکنید.
هنگامی که به بالای سر خود رسیدید ، اجازه دهید انگشتان شما بلند شوند در حالی که ماساژ آرام سر را با کف دست خود ادامه می دهید. سپس دستان خود را پایین بیاورید و آنها را به قسمت دیگری از سر خود منتقل کنید. این روش را حدود چهار یا پنج بار تکرار کنید تا کل سر را ماساژ دهید
مرحله 2. پوست سر را بمالید
پیشانی فرد ماساژ داده شده را با یک دست نگه دارید تا سر ثابت شود در حالی که کف دست دیگر را پشت سر قرار می دهید. با حرکت دادن شدید دستان خود به جلو و عقب شروع به مالیدن پوست سر او کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است پوست سر خود را بمالید ، سپس دست ها را عوض کنید و این حرکت را با طرف دیگر سر خود انجام دهید.
مرحله 3. کل پوست سر را سریع و ثابت بمالید
برای این کار فقط از نوک انگشتان خود استفاده کنید. حدود یک دقیقه ادامه دهید.
مرحله 4. انگشتان خود را از روی موهای فرد ماساژ داده شده ، از بالای پیشانی تا پشت بکشید
در آخرین تکرار ، سر را کمی به عقب بکشید. سپس ، انگشتان خود را روی پیشانی او بگذارید و انگشتان خود را از طریق خط ابرو به سمت شقیقه ها بکشید و دایره های کوچکی در بالای شقیقه ها ایجاد کنید. این روش را سه بار تکرار کنید.
مرحله 5. ماساژ را تمام کنید
از پیشانی شروع کرده و انگشتان خود را به آرامی به سمت پشت سر بکشید. این حرکت را برای حدود یک دقیقه تکرار کنید ، فشار را تا انتها کاهش دهید تا دستان شما بالاخره بالای سر شما بماند.
مرحله 6. مزایای ماساژ سر را بدانید
ماساژ سر سنتی هندی دارای مزایای درمانی جامعی است که می توانید به طور منظم برای بهبود سلامت عمومی انجام دهید. از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تسکین درد و سفتی عضلات صورت ، گردن ، پشت و شانه ها.
- تحرک مفاصل گردن را افزایش می دهد.
- تنش و سردردهای ناشی از الکل ، چشم های خسته ، مشکلات فک و احتقان بینی را برطرف می کند.
- انرژی جدیدی می بخشد.
- افسردگی ، اضطراب و مشکلات مربوط به استرس را کاهش می دهد.
- سطح بهتر خلاقیت ، درک و تمرکز را ارائه می دهد و حافظه را بهبود می بخشد.
- احساس آرامش ، آرامش و رفاه می بخشد.
- کیفیت خواب را بهبود می بخشد بنابراین هنگام بیدار شدن احساس سرزندگی و آرامش می کنید.
- دستگاه تنفسی را عمیق تر و آرام تر می کند.
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- رنگ ، سلامت و تن پوست را بهبود می بخشد.
- سلامت مو و پوست سر را بهبود می بخشد.
- با افزایش خودآگاهی عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهید.
- تعادل چاکرا را تامین می کند.
نکات
- در ماساژ سنتی سر از روغن های آیورودا استفاده می شود ، اما این اجباری نیست. اگر استفاده از آن را انتخاب می کنید ، قبل از استفاده از روغن مطمئن شوید که حداقل در دمای بدن گرم است.
- قبل از انجام ماساژ ، از فرد بخواهید ماساژ داده شود تا در مکانی بنشیند که احساس آرامش می کند.
هشدار
- اگر از روغن ماساژ استفاده می کنید ، مطمئن شوید که فرد ماساژ شده به این روغن حساسیت ندارد.
- اگر فرد ماساژ داده شده در طول ماساژ احساس درد می کند ، بلافاصله ماساژ را متوقف کنید.
