گفته می شود که شخص دارای آگاهی است اگر بتواند از محیط پیرامون ، اعمال و احساسات خود آگاه باشد. داشتن آگاهی فقط هوشیاری نیست ، بلکه می توان به خوبی به محیط توجه کرد. با انجام مراحل زیر می توانید ذهن آگاهی را تمرین کنید که تأثیر مثبتی بر زندگی شخصی و حرفه ای شما خواهد داشت.
گام
روش 1 از 4: آموزش خودآگاهی
مرحله 1. ذهن خود را تربیت کنید
ذهن آگاهی عادت توجه آگاهانه به آنچه در اطراف شما می گذرد است. آگاهی را می توان با تمرین تقویت کرد. چندین روش برای آموزش ذهن برای افزایش آگاهی روزانه وجود دارد.
به همه کارهایی که روزانه انجام می دهید فکر کنید ، برای مثال غذا خوردن ، تنفس ، حرکت ، صحبت کردن. اینها فقط چند نمونه هستند. تصور کنید که اگر به تمام جنبه های کوچک زندگی روزمره توجه زیادی داشته باشید ، چه می دانید. این اولین قدم برای افزایش آگاهی است
مرحله 2. به انجام فعالیتهای معمول با آگاهی کامل عادت کنید
به عنوان مثال ، هر قدم را که هنگام تهیه یک فنجان قهوه در صبح برمی دارید ، تماشا کنید. پس از آن ، واکنشی را که هنگام نوشیدن قهوه از طریق حواس پنجگانه خود تجربه می کنید مشاهده کنید. شروع به توجه به چیزهای جدید در برنامه روزانه خود کنید.
شروع به درک احساسات خود هنگام صبح دوش گرفتن کنید. هر حسی را که تجربه می کنید رعایت کنید. آیا آب گرم احساس خوبی دارد؟ آیا بوی صابون حمام را دوست دارید؟ به احساساتی که در هر جنبه ای از برنامه روزانه خود ایجاد می شود توجه کنید
مرحله 3. یک جلسه آموزشی کوتاه انجام دهید
ذهن شما در طول فعالیت های کوتاه مدت بهتر کار می کند ، بنابراین در جلسات کوتاه تمرین کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده ، تقسیم تمریناتی که به تمرکز طولانی نیاز دارند به چندین جلسه کوتاه مفیدتر خواهد بود. اگر در جلسات کوتاه تمرین کنید ، آگاهی شما بیشتر خواهد شد.
به عنوان مثال ، هنگام انتخاب لباس کار ، ذهن خود را متمرکز کنید ، اما بگذارید تا زمانی که لباس می پوشید ، سرگردان شود
روش 2 از 4: یاد بگیرید که فعالیتها را آگاهانه انجام دهید
مرحله 1. مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن برای مغز بسیار مفید است. تمرین مدیتیشن می تواند به شما در ایجاد آگاهی بدون تلاش زیاد کمک کند زیرا این عادت در مغز شما برنامه ریزی شده است. روشهای اطلاعاتی و مدیتیشن مناسب خود را بیابید.
- اگر ذهن خود را به شدت تمرین دهید تا بتوانید آن را در زندگی روزمره خود اعمال کنید ، مدیتیشن بسیار مفید خواهد بود. به دنبال یک کتاب یا راهنمای مدیتیشن باشید تا شما را از طریق تکنیک های مختلف مدیتیشن راهنمایی کند. علاوه بر این ، یک دوره مدیتیشن را که به صورت حرفه ای برگزار می شود ، بگذرانید.
- مکانی آرام و آرام برای مدیتیشن پیدا کنید. با چشمان بسته راحت بنشینید. مانترا را انتخاب کنید تا توجه شما متمرکز شود. مانترا یک کلمه یا صدایی است که مکرراً هنگام صحبت یا در قلب گفته می شود ، به عنوان مثال "om" یا "love".
مرحله 2. رابطه خود را با شریک خود بهبود دهید
رابطه عاشقانه بین شما و شریک زندگی شما بر همه جنبه های زندگی شما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که زوج هایی که در یک رابطه فکری هستند شادتر و سالم تر هستند. شریک خود را دعوت کنید تا بپیوندد تا او نیز آگاهی خود را افزایش دهد.
با شریک خود مدیتیشن انجام دهید. شما دو نفر با تمرین ذهن آگاهی در یک مکان و زمان مشابه به هم نزدیک می شوید. علاوه بر این ، می توانید با تمرین مهارت های ارتباطی با شریک خود ، آگاهی خود را افزایش دهید. یاد بگیرید که واقعاً به یکدیگر گوش دهید
مرحله 3. با تمام وجود گوش دهید
یکی از راه های افزایش آگاهی ، گوش دادن دقیق به صحبت های دیگران است. اغلب ، هنگامی که با شخصی چت می کنید ، مشغول صحبت با خودتان هستید. شاید شما در مورد آنچه او می گوید قضاوت می کنید یا به چیز دیگری فکر می کنید. داشتن آگاهی به این معنی است که به کلمات کسی که صحبت می کند توجه زیادی داشته باشید.
در صورت امکان ، ضمن حفظ تماس چشمی ، مکالمات حضوری مهمی داشته باشید. این امر باعث ایجاد ارتباط با فرد صحبت کننده می شود و به شما در درک آنچه می گوید کمک می کند
مرحله 4. بر سلامت خود نظارت کنید
آگاهی از سلامت جسمانی یکی از جنبه های مهم ایجاد آگاهی است. به وضعیت جسمانی ، سطح انرژی ، گرسنگی ، دردها و دردهای بدن خود توجه کنید. توجه به سیگنال هایی که بدن شما به شما می دهد برای رفاه زندگی شما بسیار مفید است.
با انتخاب آگاهانه منوهای غذایی آگاهی خود را افزایش دهید. غذا را صرفاً بر اساس دوست داشتن یا دوست نداشتن انتخاب نکنید ، بلکه به تغذیه آن نیز توجه کنید. همچنین ، هنگام غذا خوردن از کارهایی که انجام می دهید آگاه باشید و احساسات حسی (بینایی ، بو ، مزه) را که در واکنش به غذاهای مختلف ایجاد می شود ، رعایت کنید
روش 3 از 4: آگاهی سازی را تمرین کنید
مرحله 1. از احساسات خود آگاه باشید
کار آگاهانه یک ویژگی شخصی است که باید توسعه یابد. افزون بر افزایش بهره وری در کار ، افزایش ذهن آگاهی راهی برای کاهش استرس است. برای این کار ، عادت را به رسمیت شناختن احساسات و ثبت احساسات خود در حین کار تبدیل کنید.
به مراقبت از خود عادت کنید. شاید شما تمام روز تحت استرس بوده اید بدون اینکه حتی متوجه شوید. آرام باشید و مراقب علائم تنش باشید. اگر ضربان قلب شما شتاب می گیرد یا شانه های شما تنش دارد ، از موقعیت استرس زا استراحت کنید تا خودتان را آرام کنید
مرحله 2. بر نفس تمرکز کنید
آگاهی از نفس یک جنبه بسیار مهم در ایجاد آگاهی است. تنفس عمیق و آرام می تواند به تمرکز و کاهش فشار خون بالا کمک کند. قبل از شرکت در یک جلسه مهم ، عادت کنید چند نفس عمیق بکشید تا زمانی که احساس آمادگی بیشتری کنید.
دو یا سه دقیقه در روز به تمرین تکنیک های تنفس اختصاص دهید. ورزش را می توان هنگام نشستن در محل کار انجام داد. هر روز سه دقیقه در محل کار اختصاص دهید تا به طور کامل بر نفس خود تمرکز کنید
مرحله 3. استراحت کنید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم استراحت می کنند در محل کار از بهره وری بیشتری برخوردارند. مغز نیز به استراحت نیاز دارد. یکی از راه های ایجاد آگاهی این است که بدانید چه زمانی به ذهن خود اجازه دهید دوباره آرام شود.
در حالت ایده آل ، هر دقیقه ده دقیقه استراحت کنید یا چندین بار استراحت کوتاه 30 ثانیه ای انجام دهید. هنگام استراحت ، به ذهن خود اجازه دهید در هنگام رویاپردازی آرام شود
مرحله 4. از تجسم استفاده کنید
تکنیک های تجسم راهی برای از بین بردن استرس و کمک به شما برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر است. تصور کنید که در حال انجام یک فعالیت سرگرم کننده هستید ، مانند ارائه موفقیت آمیز یا پختن یک غذای خوشمزه برای شام با خانواده. هر آنچه را که تصور می کنید ، مطمئن شوید که بهترین را تجربه می کنید.
مرحله 5. از کلمات مناسب استفاده کنید
به کلمات و زبان بدن خود توجه کنید. سعی کنید نشان دهید که وجود دارید و احساس می کنید با همکاران ، دوستان و اعضای خانواده خود در ارتباط هستید. به این ترتیب ، شما یک ارتباط دهنده خوب و قادر به افزایش آگاهی خواهید بود.
- به کلماتی که در مکالمه در محل کار استفاده می کنید توجه کنید. وقتی کلمه "غرق شده" را می گویید ، به خود و همکاران خود می گویید که در موقعیت منفی قرار دارید. سعی کنید از موقعیتی که در آن هستید آگاه باشید و از کلمات مثبت استفاده کنید. در عوض ، بگویید که برنامه شما "بسیار شلوغ" است.
- تنفس یکی از جنبه های مهم زبان بدن است. تنفس کوتاه سیگنالی را به بدن شما و دیگران ارسال می کند که احساس می کنید استرس دارید. این راهی برای ارائه تصویر مثبت به همکاران نیست.
روش 4 از 4: درک معنای آگاهی
مرحله 1. معنای آگاهی را بیاموزید
یک کتاب یا مقاله با موضوع ذهن آگاهی بخوانید. به دنبال اطلاعات از منابع مختلف باشید زیرا هوشیاری به طور قطعی تعریف نشده است. به یاد داشته باشید که آگاهی توانایی آگاهی است ، اما بدون قضاوت. درک مفهوم ذهن آگاهی می تواند به شما در کاربرد عمیق آن کمک کند.
مرحله 2. مزایای داشتن آگاهی را بدانید
تمرین ذهن آگاهی تأثیرات مثبتی بر ذهن و بدن شما دارد ، مانند بهبود حافظه و کاهش علائم افسردگی. تحقیقات نشان می دهد افرادی که آگاه هستند فشار خون پایین تری دارند و اضطراب کمتری دارند.
مرحله 3. عادات خود را تغییر دهید
برای افزایش آگاهی ، باید با ایجاد عادات جدیدی که نیاز به تمرین دارند ، در زندگی روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که ایجاد یک عادت جدید حداقل دو ماه طول می کشد ، بنابراین باید صبور باشید.
- پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. انجام فعالیت های خارج از خانه زمان مناسبی برای تمرین آگاهی بخشی است. هنگام راه رفتن هر روز دستگاه خود را خاموش کرده و روشن کنید.
- استراحت را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. حتی اگر کار نمی کنید ، باید چندین بار در روز استراحت کنید. چند دقیقه هیچ کاری نکنید و بگذارید ذهن شما سرگردان شود.
مرحله 4. پیشرفت هایی را که انجام داده اید مشخص کنید
به خودتان کلمات مثبت بگویید. در صورت بروز افکار منفی ، آنها را بپذیرید و بگذارید از بین بروند. بر گفتن نکات مثبت در گفتگوی درونی تمرکز کنید. جنبه های خوب هر موقعیتی را پیدا کنید.
اگر پیشرفت شما ناامید کننده است احساسات خود را بپذیرید. آگاهی خود را با تبریک به خاطر پیشرفت خود تغییر دهید
نکات
- صبور باشید زیرا ایجاد آگاهی به زمان و تمرین نیاز دارد.
- روشهای مختلفی را برای افزایش آگاهی انجام دهید و راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر است.
