محرک های احساسی معمولاً از تجربیات گذشته شکل می گیرند. وقتی دوباره موقعیتی را تجربه می کنیم که ما را به یاد آن تجربه می اندازد ، احساسات ما برانگیخته می شود. ناتوانی در کنترل احساسات منفی که باعث می شود خود به خود واکنش نشان دهیم منجر به طغیان های احساسی می شود که در نهایت پشیمان می شویم. اگر این اجازه داده شود ، این وضعیت همچنان به دنبال ما است و ما را کنترل می کند. این مقاله برخی از راه های مقابله با عوامل محرک احساسی و کنترل واکنش های منفی آنها را شرح می دهد.
گام
روش 1 از 5: شناسایی عوامل محرک احساسی
مرحله 1. به واکنش های خود بسیار توجه کنید
گاهی اوقات ، احساسات منفی بدون این که ما عامل آن را بدانیم ظاهر می شوند. به منظور شناسایی عوامل محرک و مقابله با آنها ، به واکنش های خود توجه کنید.
مرحله 2. برای شناسایی عوامل تحریک کننده یک مجله تهیه کنید
احساسی که داشتید ، عکس العمل های خود را بنویسید ، زمانی که ماشه رخ داد کجا بودید ، با چه کسانی بودید و در آن زمان چه می کردید. روزنامه نگاری درباره این موارد به شما کمک می کند تا آنچه را که باعث ایجاد احساسات شده است به خاطر بسپارید. در حالی که احساساتی را برانگیخته اید که واکنش تکانشی و شدید موسوم به واکنش "مبارزه یا فرار" را برمی انگیزد ، یادداشت های خود را دوباره بخوانید. این واکنش زمانی رخ می دهد که فرد احساس خطر می کند.
مرحله 3. بدانید احساسات چه کار می کنند و چگونه کار می کنند
هنگام برقراری ارتباط با دیگران ، احساسات به ما کمک می کند. عواطف علاوه بر آماده سازی و ایجاد انگیزه برای عمل ، میل به حق طلبی را نیز ایجاد می کند. گاهی اوقات ، احساسات توسط رویدادهای بیرونی تحریک می شوند ، اما می توانند ناشی از تأثیرات درونی مانند افکار و احساسات خود ما نیز باشند. 6 احساس اصلی وجود دارد ، یعنی:
- عشق.
- خوشحال.
- خشمگین.
- غمگین.
- می ترسد.
- خجالتی.
مرحله 4. احساسات خود را بشناسید
بدن ما به احساساتی که احساس می کنیم واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال ، هنگامی که می ترسید قلب شما تندتر می زند. وقتی عصبانی هستید ، بدن شما احساس تنش یا گرمتر از حد معمول می کند. با توجه به سرنخ هایی که بدن شما به شما می دهد احساسات خود را بشناسید. به این ترتیب ، می توانید احساسات خود را قبل از اینکه به شما برسند ، آرام کنید و کنترل کنید.
روش 2 از 5: اجتناب یا تغییر محرکهای احساسی
مرحله 1. سبک زندگی خود را تغییر دهید
تغییر عادات قدیمی به سختی امکان پذیر است و تغییر عوامل محرک در این دسته قرار می گیرد. شما باید برخی از عادات و فعالیتهای قدیمی را با عادات جدید جایگزین کنید تا از محرک های احساسی جلوگیری کرده و آنها را تغییر دهید. همچنین ، از محیط هایی که مطمئناً باعث ایجاد احساسات می شوند ، دوری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر هنگام ملاقات با فردی که هنگام مستی مستعل می شود ، احساساتی می شوید ، هنگام نوشیدن مشروب از او دوری کنید.
- اگر به دلیل کمبود پول برای پرداخت قبوض ، به راحتی تحریک می شوید ، بودجه خود را بررسی کنید تا یک طرح پس انداز ایجاد کنید.
- الکل و مواد مخدر مصرف نکنید. اگر تحت تأثیر مواد مخدر قرار بگیرید و مجبور باشید با عوامل محرک روبرو شوید ، کنترل احساسات و عصبانیت خود برای شما دشوار خواهد بود.
مرحله 2. برای تنهایی وقت بگذارید
تنها بودن گاهی اوقات می تواند به شما کمک کند تا خود را آرام کنید تا بتوانید دوباره با مشکلات روبرو شوید. از این فرصت استفاده کنید و احساساتی را که احساس می کنید شناسایی کنید و با آنها به شیوه ای مثبت برخورد کنید. به عنوان مثال ، اگر از دست کسی عصبانی هستید و نمی خواهید حرفی بزنید یا کاری انجام دهید که به او آسیب برساند ، شاید بهتر باشد مدتی تنها بمانید. در این مرحله ، می توانید در مورد نحوه برخورد با این شخص فکر کنید یا در نظر بگیرید که آیا نیاز به پاسخ دارید.
مرحله 3. مهارتهای تحمل را توسعه دهید
اجتناب از محرک های احساسی فقط در کوتاه مدت مفید است نه بلند مدت. به عنوان مثال ، اگر احساسات شما به راحتی در جمعیت ایجاد شود ، پاسخ شما این خواهد بود که از ازدحام جمعیت اجتناب کنید. این تصمیم زندگی اجتماعی شما را محدود می کند. برای غلبه بر این ، با قرار دادن خود در معرض چیزهایی که باعث ایجاد احساسات می شوند ، آزمایش کنید. با محرک هایی شروع کنید که می توانید به راحتی با آنها کنار بیایید و سپس به تدریج تا جایی که می توانید افزایش دهید. این راه را ادامه دهید تا بتوانید احساسات خود را کنترل کنید زیرا هر آنچه که در حال گذراندن هستید دیگر باعث ایجاد احساسات نمی شود.
روش 3 از 5: غلبه بر محرک های اجتناب ناپذیر
مرحله 1. روشهای مقابله با عوامل تحریک کننده احساسی را تعیین کنید
به این فکر کنید که در مواجهه با عوامل محرک احساسی چه می خواهید و برای رسیدن به آنها چه خواهید کرد. اگر توانایی پرداخت قبض را ندارید ، با طلبکار تماس بگیرید تا برنامه پرداخت را ترتیب دهد. اگر وقت شما برای پختن شام قبل از جلسه هیئت مدیره برانگیخته شده است ، غذای خود را سفارش دهید.
مرحله 2. برای مقابله با احساسات منفی اقدام مخالف را انجام دهید
وقتی احساسات منفی را احساس می کنیم ، تمایل داریم آنها را با منفی بودن تقویت کنیم. اگر وقتی احساس ناراحتی و تنهایی می کنید خود را ببندید ، حتی بیشتر غمگین و تنها خواهید بود. برای غلبه بر این ، دوستان و محیط اجتماعی مثبت پیدا کنید. به فعالیت هایی بپردازید که احساسات مثبت ایجاد می کنند.
مرحله 3. برای ایجاد خاطرات مثبت کارهای مثبت انجام دهید
محرک های احساسی همیشه منفی نیستند. یک تجربه دلپذیر باعث ایجاد خاطرات زیبا می شود. بوی پخته شدن بیسکویت ها مرا به یاد تعطیلات در خانه مادربزرگ می اندازد. گوش دادن به آهنگ های عاشقانه در نوجوانی خاطرات خوبی از اولین قرار را برای شما زنده می کند.
مرحله 4. برای تحمل احساسات ناخوشایند از مهارتهای کنترل احساسات یا مهارتهای مقابله ای استفاده کنید
پس از آن برای مقابله با این احساسات اقدام کنید. اقداماتی را انجام دهید که اوضاع را بدتر نکند تا برای شما مفید باشد ، به عنوان مثال:
- توجه را به تحمل احساسات ناخوشایند منحرف می کند.
- مشغول نگه داشتن خود با فعالیت ها/سرگرمی ها ، به عنوان مثال: بافتن ، طراحی ، یا تماشای فیلم.
- با داوطلب شدن ، کمک به دیگران یا انجام کار خوب برای شخص دیگر ، وقت خود را برای دیگران تقسیم کنید.
- برانگیختن احساسات متناقض. سعی کنید احساسی متفاوت از احساسی که در حال حاضر احساس می کنید برانگیزد ، به عنوان مثال: تماشای فیلم کمدی یا خواندن یک کتاب طنز.
- موقعیت های مشکل ساز را نادیده بگیرید و فراموش کنید یا آنها را در ذهن خود مسدود کنید.
- استفاده از افکار برای حواس پرتی ، به عنوان مثال: خواندن ، برنامه ریزی یک فعالیت سرگرم کننده یا شمارش تا ده.
- استفاده از احساسات فیزیکی ، به عنوان مثال: نگه داشتن یک تکه یخ ، ماساژ دادن یا حمام گرم.
- احساس آرامش را تمرین کنید. با احساسات دلپذیر و راحت به پنج حس استراحت دهید.
مرحله 5. وضعیت فعلی را برطرف کنید
راههای دیگری برای تحمل استرسی که در حال حاضر تجربه می کنید پیدا کنید. تجسم کنید ، مدیتیشن کنید ، دعا کنید ، آرام باشید ، تمرکز کنید یا یک تعطیلات کوتاه داشته باشید. به خود تقویت کنید. تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی. در حال حاضر ، شما اقدامی برای ایجاد تغییرات انجام داده اید.
روش 4 از 5: کنترل احساسات
مرحله 1. باورهای خود را تغییر دهید
به وضعیت فعلی خود از منظر دیگری نگاه کنید. مشکلات را موانع در نظر نگیرید ، بلکه آنها را فرصتی برای رشد ببینید. به عنوان مثال ، اگر شغل شما سرگرم کننده نیست ، به یاد داشته باشید که می توانید آنچه را که دوست ندارید تغییر دهید. به شغل فعلی خود به عنوان آموزش نگاه کنید و بیوگرافی خود را بهبود بخشید تا وقتی می خواهید برای کار دیگری درخواست دهید ، پاداش بیشتری دریافت کنید.
مرحله 2. مرزها را مشخص کنید
گاهی اوقات ، محرک های احساسی نتیجه عدم وجود مرزها و موقعیت مناسب دیگران نیست. داشتن مرزها به دیگران این امکان را می دهد که بدانید با چه چیزی موافق هستید و چه چیزی را رد می کنید. مرزها همچنین آنچه را که می خواهید و نمی خواهید انجام دهید ، مشخص می کند.
مرحله 3. آسیب پذیری را نسبت به احساسات منفی کاهش دهید
بدن ما مانند ماشین است. اگر بدون بنزین یا تعمیر و نگهداری منظم خودرویی را سوار شویم ، البته خراب می شود. اگر مراقبت های جسمی را نادیده بگیریم ، نه فقط در زمان بیماری ، بر احساسات ما تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، ما باید از موارد زیر مراقبت کنیم:
- درمان بیماریهای جسمی هنگامی که مریض هستید احساس ناراحتی ، عصبانیت یا ناامیدی خواهید کرد. برای بهبودی سریع ، تحت درمان و استراحت قرار بگیرید.
- رژیم متعادل را در پیش بگیرید. زیاد یا کم نخورید. رژیم متعادل احساسات شما را تحت کنترل در می آورد. انتخاب غذاهای سالم نیز به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید.
- عادت کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید. برنامه خواب شبانه را طوری تنظیم کنید که هر روز به اندازه کافی بخوابید.
- به ورزش عادت کنید. ورزش در حالی که روزانه 20 دقیقه فعال هستید به تعادل احساسات شما کمک می کند.
مرحله 4. از نکات مثبت لذت ببرید
وقتی احساسات مثبتی را تجربه می کنید ، سعی کنید زمانی را برای استراحت و داشتن تجربه ای دلپذیر اختصاص دهید. خوبی ، شادی و راحتی را که احساس می کنید ، در آغوش بگیرید. هر روز (حداقل) یک کار سرگرم کننده انجام دهید تا قوی تر و شادتر شوید ، به عنوان مثال:
- خنده.
- قدم زدن در پارک.
- دوچرخه.
- کتاب بخوانید.
مرحله 5. با ایجاد تغییرات کوچک روزانه ، زندگی شایسته ای داشته باشید
این راه در دراز مدت چیزهای مثبت بیشتری را به ارمغان می آورد. با به دست آوردن شغل مورد نظر ، تغییر شغل یا بهبود خود با انجام کارهای کوچک روزانه کار کنید. کاری کنید که توانایی و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید تا احساسات خود را تحت کنترل درآورید و احساس شایستگی بیشتری کنید.
روش 5 از 5: درخواست کمک
مرحله 1. در مورد مسائلی که احساسات شما را تحریک می کند و احساس خود به اعضای خانواده و دوستان خود بگویید
صحبت با دیگران می تواند محرک های احساسی را از بین ببرد و درک را افزایش دهد. خانواده و دوستان شما را بهتر از دیگران می شناسند. آنها می دانند چه موقع عوامل محرک احساسی را پیش بینی کنند تا بتوانند به شما کمک کنند از این شرایط به خوبی عبور کنید.
- از آنها بخواهید به شما در آرامش و یافتن آرامش کمک کنند. توجه دیگران می تواند بر عدم تعادل احساسی غلبه کند.
- اگر ناراحتی احساسی شما مربوط به ناامنی است ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید. به عنوان مثال ، اگر می ترسید تنها بیرون بروید ، از آنها بخواهید تا شما را در مرکز خرید یا سالن همراهی کنند.
مرحله 2. از متخصصان کمک بگیرید
به مشاور ، درمانگر یا روانپزشک مناسب مراجعه کنید. بسیاری از افراد در کنترل احساسات خود و برخورد با عوامل ایجاد کننده احساسات منفی مشکل دارند. متخصصان سلامت روان می توانند به شما در شناسایی محرک های احساسی کمک کرده و نحوه برخورد با آنها را به شما آموزش دهند.
مرحله 3. با یک مدیر معنوی ، کشیش یا پزشک مشورت کنید
آنها می توانند به افرادی که مشکلات احساسی را تجربه می کنند کمک کنند یا به سایر افراد شایسته ارجاع دهند. هنگامی که تمرین می کنید احساسات خود را کنترل کنید ، یک روحانی یا کشیش می تواند راهنمایی معنوی ارائه دهد. پزشک در صورت نیاز دارو تجویز می کند تا بتوانید اختلالات عاطفی مانند استرس و افسردگی را درمان کنید.
مرحله 4: کتاب بهبود خود را بخوانید که در آن احساسات و عوامل ایجاد کننده آنها بحث شده است
با خواندن کتابی در مورد کنترل خشم و احساسات منفی شروع کنید. کتابهایی که با آسیب روبرو هستند می توانند به شما کمک کنند بفهمید چه چیزی باعث ایجاد احساسات منفی شما می شود. اگر دلیل آن را می دانید ، کتابهایی در این زمینه بخوانید. برای مثال ، اگر محرک احساسی شما خشونتی است که در گذشته تجربه کرده اید ، کتابی پیدا کنید که در مورد خشونت خانگی بحث می کند.
مرحله 5. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
افراد گروه پشتیبانی آماده کمک هستند و می توانند احساسات شما را درک کنند. در گروه حمایتی ، معمولاً اعضایی هستند که مشکل مشابهی را تجربه کرده اند تا بتوانند بازخورد مثبتی ارائه دهند. با جستجوی اطلاعات در اینترنت یا درخواست مشاور یا درمانگر ، یک گروه پشتیبانی را در مکانی نزدیک پیدا کنید.
