حساسیت احساسی در واقع یک چیز خوب است ، اما در برخی شرایط می تواند آزاردهنده باشد. احساسات قوی خود را کنترل کنید تا آنها "دوست" شما شوند ، نه "دشمن". حساسیت بیش از حد می تواند شما را به راحتی از "توهین" (که در واقع فقط در تخیل شما است) یا اشتباهات ناخواسته آزرده خاطر کنید. تفسیر نادرست از تعاملات روزمره سازنده می تواند توانایی شما را برای داشتن یک زندگی شاد و سالم محدود کند. بنابراین ، شما باید سعی کنید حساسیت عاطفی خود را با عقل سلیم ، اعتماد به نفس و توانایی بازگشت از سختی ها متعادل کنید تا مجبور نباشید در برابر اتفاقاتی که هر روز رخ می دهد واکنش بیش از حد نشان دهید.
گام
قسمت 1 از 3: ردیابی احساسات موجود
مرحله 1. تشخیص دهید که حساسیت بالا به احتمال زیاد ویژگی شما است
دانشمندان علوم اعصاب دریافته اند که ظرفیت حساسیت احساسی مربوط به ژن ها وجود دارد. تخمین زده می شود که حدود 20 درصد از جمعیت جهان دارای حساسیت احساسی بالایی هستند. این بدان معناست که آنها آگاهی بیشتری از محرک هایی دارند که برای اکثر مردم احساس نمی شود یا برای آنها آشکار نیست و تجربیات قوی تری از این محرک ها دارند. این افزایش حساسیت مربوط به ژنی است که بر هورمون نوراپی نفرین تأثیر می گذارد ، یک هورمون استرس که همچنین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز عمل می کند و باعث توجه و پاسخ می شود.
- گاهی اوقات حساسیت احساسی بیش از حد به اکسی توسین ، هورمونی که در ایجاد احساسات محبت و صمیمیت در افراد به فرد دیگر عمل می کند ، مربوط می شود. این هورمون همچنین باعث ایجاد حساسیت احساسی می شود. اگر به طور طبیعی سطح بالایی از هورمون اکسی توسین دارید ، مهارت های استدلال اجتماعی شما بهبود می یابد و شما را نسبت به خواندن (و احتمالاً تفسیر نادرست) چیزها ، حتی چیزهای کوچک حساس تر می کند.
- گروه های مختلف جامعه ممکن است به افراد با حساسیت احساسی بالا واکنش متفاوتی نشان دهند. در بسیاری از فرهنگ های غربی ، افراد دارای حساسیت احساسی بالا عموماً به عنوان افراد ضعیف یا کمتر مقاوم درک نمی شوند و اغلب مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که در سراسر جهان این همیشه درست نیست. در بسیاری از نقاط ، افرادی که دارای حساسیت احساسی بالا هستند ، با استعداد در نظر گرفته می شوند زیرا حساسیت آنها به آنها اجازه می دهد تا دیگران را بخوانند و درک کنند. بسته به فرهنگی که شما به آن تعلق دارید ، و همچنین عوامل دیگر مانند جنسیت ، محیط خانواده و مدرسه ای که در آن تحصیل می کنید ، می توان به ویژگی های شخصیتی افراد متفاوت نگاه کرد.
- در حالی که می توانید (و نیاز دارید!) یاد بگیرید که احساسات خود را به طور م controlثر کنترل کنید ، اما اگر به طور طبیعی فردی حساس هستید ، باید یاد بگیرید که حساسیت خود را بپذیرید. با تمرین ، می توانید یاد بگیرید که بیش از حد واکنش پذیر نباشید ، اما در واقع فرد متفاوتی نخواهید بود - و نباید تلاش کنید. سعی کنید بهترین فردی باشید که می توانید باشید (بدون اینکه شخص دیگری باشید).
مرحله 2. خودارزیابی کنید
اگر مطمئن نیستید که واقعاً بیش از حد حساس هستید ، می توانید چند مرحله را برای ارزیابی خود انجام دهید. یکی از راه هایی که می توان انجام داد این است که پرسشنامه ها را پر کنید ، مانند پرسشنامه "شخص حساس احساسی" که در وب سایت PsychCentral موجود است. س Questالات مربوط به چنین پرسشنامه ای می تواند به شما کمک کند تا در مورد احساسات و تجربیات خود تأمل کنید.
- سعی کنید در هنگام پاسخگویی به سوالات خود را قضاوت نکنید. به سوالات صادقانه پاسخ دهید. وقتی میزان حساسیت احساسی خود را بدانید ، می توانید بر مدیریت احساسات خود به شیوه ای بهتر و مفیدتر تمرکز کنید.
- به یاد داشته باشید که این کار برای تبدیل شما به فردی که فکر می کنید "ایده آل" است انجام نمی شود (شما احساس می کنید باید آن شخص باشید). صادقانه پاسخ دهید ، خواه شما یک فرد حساس هستید ، یا فردی که احساس می کند حساس تر از شما است.
مرحله 3. احساسات خود را از طریق روزنامه نگاری پیگیری کنید
نوشتن "مجله احساسات" می تواند به ردیابی و شناسایی احساسات شما و همچنین پاسخ به آنها کمک کند. علاوه بر این ، همچنین به شما کمک می کند آنچه را که باعث برانگیختن واکنش های احساسی بیش از حد می شود شناسایی کنید ، و همچنین یاد بگیرید که بدانید زمان مناسب برای نشان دادن این واکنش های احساسی چه زمانی است.
- هر آنچه را که در حال حاضر احساس می کنید بنویسید و به آنچه باعث این احساس شده فکر کنید. به عنوان مثال ، آیا در حال حاضر احساس اضطراب می کنید؟ اگر چنین است ، چه اتفاقی در طول روز رخ داد که شاید باعث ایجاد اضطراب شد؟ با نگاهی به گذشته ، ممکن است متوجه شوید که رویدادهای کوچک می توانند شما را وادار به نشان دادن واکنش های احساسی بزرگ کنند.
-
برای هر ورودی یا ورودی مجله ، چند س questionsال وجود دارد که می توانید از خود بپرسید:
- در حال حاضر چه احساسی دارم؟
- فکر می کنید چه چیزی باعث شد که من این نوع واکنش احساسی را نشان دهم؟
- وقتی چنین احساسی دارم چه کنم؟
- آیا تا به حال چنین احساسی داشته ام؟
- همچنین می توانید در محدوده زمانی خاصی بنویسید. یک جمله بنویسید ، مانند "احساس ناراحتی می کنم" یا "احساس عصبانیت می کنم". پس از آن ، یک تایمر را برای دو دقیقه تنظیم کنید و در عرض دو دقیقه ، هر چیزی را که مربوط به احساساتی است که قبلاً یادداشت کرده اید ، بنویسید. برای ویرایش یا رتبه بندی احساسات خود متوقف نشوید. در حال حاضر ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مواردی را که مربوط به این احساسات است ، بنویسید.
- وقتی کارتان تمام شد ، آنچه را که نوشته اید بخوانید. آیا می توانید الگوهایی را مشاهده کنید؟ آیا پشت پاسخ های شما احساساتی نهفته است؟ به عنوان مثال ، اضطرابی که شما احساس می کنید اغلب ناشی از ترس ، غم از دست دادن ، عصبانیت احساس حمله و غیره است.
- همچنین می توانید برخی رویدادها را به خاطر بسپارید و ردیابی کنید. به عنوان مثال ، وقتی در اتوبوس هستید ، ممکن است شخصی با ظاهری "ترجمه شده" به شما نگاه کند که گویی از ظاهر شما انتقاد می کند. این می تواند در واقع به احساسات شما آسیب برساند و حتی باعث ناراحتی یا عصبانیت شما شود. سعی کنید دو مورد زیر را به خود یادآوری کنید: 1) شما واقعاً نمی دانید شخص به چه چیزی فکر می کند و 2) قضاوت دیگران در مورد شما بی اهمیت است. چه کسی می دانست که "خیره شدن شیطانی" واکنشی به چیز دیگری است. حتی اگر آن نگاه خیره قضاوت او را در مورد شما نشان دهد ، فرد شما را نمی شناسد و از چیزهای دیگری که شما را شگفت انگیز می کند اطلاع ندارد.
- به یاد داشته باشید که همیشه در نوشتن مجله خود به خود عشق نشان دهید. خودتان را به خاطر احساساتتان قضاوت نکنید. به یاد داشته باشید که نمی توانید احساساتی را که در ابتدا ظاهر می شوند کنترل کنید ، اما می توانید نحوه واکنش به آنها را کنترل کرده و تعیین کنید.
مرحله 4. خودتان را برند نکنید
متأسفانه ، افراد بسیار حساس اغلب توهین یا نام مستعار بدی مانند "گریه کن" یا "ناله" می کنند. بدتر از آن ، این توهین ها گاهی اوقات تبدیل به "مهر" می شوند که توسط دیگران برای توصیف شخص مورد نظر استفاده می شود. در پایان ، برای شما راحت تر خواهد بود که به آن مهر بچسبید و خودتان را ببینید ، نه به عنوان یک فرد حساس که گاهی اوقات گریه می کند (البته 99.5 درصد از وقت خود را صرف گریه نمی کند). اگر به خود برچسب بزنید ، می توانید به طور کامل بر یک جنبه (که مشکل ساز تلقی می شود) تمرکز کنید که باعث می شود خودتان را برچسب بزنید.
- با بازسازی "تمبرها" انواع مختلف تمبرهای منفی را رد کنید. این بدان معناست که شما باید تمبر را رها کرده ، آن را دور بیندازید و در شرایط وسیع تری به وضعیت نگاه کنید.
- به عنوان مثال: یک دختر نوجوان به دلیل ناامیدی گریه می کند ، و کسی در این نزدیکی بغض می کند "تو گریه می کنی!" در حالی که دور دختر نوجوان به جای اینکه کلمات را جدی بگیرد ، می تواند فکر کند: "من می دانم که گریه نمی کنم. بله ، من گاهی اوقات به موقعیت های خاص واکنش های احساسی نشان می دهم. گاهی اوقات وقتی دیگران که خیلی حساس نیستند گریه نکنند ، گریه می کنم. سعی می کنم پاسخ احساسی خود را به شکل بهتری نشان دهم. به هر حال ، توهین به کسی که گریه می کند آزاردهنده است. من خیلی مهربان هستم که بتوانم همین کار را با دیگران انجام دهم."
مرحله 5. عوامل ایجاد کننده حساسیت درک شده را شناسایی کنید
احتمالاً دقیقاً می دانید چه چیزی باعث واکنش های بیش از حد حساس (یا نه) می شود. مغز شما الگویی از "واکنش های خودکار" را در برابر عوامل محرک مانند تجربیات استرس زا ایجاد می کند. با گذشت زمان ، این الگو تبدیل به یک عادت می شود تا زمانی که بلافاصله بدون هیچ گونه تفکری به چیزی واکنش نشان دهید. خوشبختانه می توانید یاد بگیرید که مغز خود را دوباره آموزش دهید و الگوهای جدیدی را شکل دهید.
- اگر در هر زمان احساس خاصی مانند وحشت ، اضطراب یا عصبانیت را احساس می کنید ، فوراً کار خود را متوقف کرده و توجه خود را به آنچه حواس شما تجربه می کند معطوف کنید. وقتی این احساسات بوجود می آیند ، حواس پنجگانه شما چه می شود؟ خود را بر اساس این تجربیات حسی قضاوت یا قضاوت نکنید. در عوض ، شما باید این تجربیات را ثبت کنید.
- این تمرین به عنوان "مشاهده خود" شناخته می شود و می تواند به شما در تفکیک "جریان اطلاعات" مختلف که این تجربیات حسی را تشکیل می دهند ، کمک کند. اغلب اوقات ، ما احساس غرق شدن و غوطه ور شدن در احساسات خود می کنیم و نمی توانیم بین تجربیات احساسی و حسی که به طور همزمان رخ می دهند تمایز قائل شویم.) ، می توانید عادات "خودکار" را که در مغز شما ریشه دوانده تنظیم مجدد کنید.
- به عنوان مثال ، مغز شما می تواند با افزایش ضربان قلب به استرس واکنش نشان دهد و باعث بیقراری و عصبی شدن شما شود. با دانستن اینکه بدن شما به طور طبیعی به چیزها چگونه واکنش نشان می دهد ، می توانید واکنش های خود را به روش های مختلف بخوانید یا تفسیر کنید.
- مقاله نویسی نیز مفید است. هر زمان که فکر می کنید ممکن است احساسی پاسخ دهید ، بنویسید که چه احساسی در شما ایجاد کرده است ، در هنگام وقوع آن چه احساسی داشتید ، بدن شما چه احساسی داشتید ، چه فکر می کردید و جزئیات موقعیت. با این اطلاعات ، می توانید خود را آموزش دهید تا به شرایط مختلف به شیوه های مختلف پاسخ دهد.
- گاهی اوقات یک تجربه حسی (به عنوان مثال بودن در یک مکان یا حتی بوییدن یک بو یا عطر آشنا) می تواند یک واکنش احساسی را برانگیزد. با این حال ، این همیشه "حساسیت بیش از حد" تلقی نمی شود. به عنوان مثال ، بوی پای سیب می تواند واکنش احساسی غم را ایجاد کند زیرا در گذشته ، شما و مادربزرگ مرحومتان اغلب پای سیب را با هم درست می کردید. تشخیص و تصدیق این نوع واکنش های احساسی سالم است. برای لحظه ای به این احساس فکر کنید و دریابید که چرا تجربه حسی می تواند چنین تاثیری داشته باشد. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این بگویید یا فکر کنید: "من ناراحت هستم زیرا زمان خوبی را برای تهیه پای سیب با مادربزرگم داشتم. من دلم براش تنگ شده." هنگامی که احساس را تشخیص دادید و آن را درک کردید ، کار مثبتی انجام دهید یا فکر کنید ، مانند: "من امروز به یاد مادربزرگ مرحومم پای سیب درست می کنم."
مرحله 6. مشخص کنید آیا وابسته به هم هستید (وابسته یا وابسته به چیزی یا شخصی)
یک رابطه مستقل زمانی ایجاد می شود که احساس می کنید ارزش و هویت شما به اقدامات و واکنش های دیگران بستگی دارد. ممکن است احساس کنید که هدف شما در زندگی این است که خود را به خاطر شریک زندگی خود قربانی کنید. همچنین ممکن است هنگامی که شریک زندگی شما آنچه را که انجام می دهید یا احساس می کنید نپذیرفت ، احساس ناراحتی کنید. در روابط عاشقانه ، این نوع وابستگی بسیار رایج است ، اگرچه در سایر روابط این وابستگی امکان پذیر است. علائم متعددی وجود دارد که نشان دهنده یک رابطه مستقل است ، مانند:
- احساس می کنید رضایت در زندگی شما ثابت است یا به کسی وابسته است
- شما رفتارهای ناسالم نشان داده شده توسط شریک زندگی خود را می دانید ، اما هنوز با او در ارتباط هستید
- شما برای حمایت از شریک زندگی خود بسیار تلاش می کنید ، حتی زمانی که باید نیازها و سلامتی خود را فدا کنید
- شما دائماً از وضعیت رابطه خود نگران هستید
- شما مرزهای شخصی نیز ندارید
- وقتی مجبورید به دیگران "نه" (یا هر پیشنهادی) بگویید ، اغلب احساس ناراحتی می کنید.
- شما نسبت به افکار و احساسات دیگران واکنش نشان می دهید ، چه با موافقت با آنها و چه بلافاصله در حالت دفاعی
- وابستگی ها یا وابستگی های کد را می توان مدیریت کرد. یکی از بهترین گزینه هایی که می توان انجام داد ، مشورت با یک متخصص بهداشت روانی است. با این حال ، برنامه هایی که توسط گروه های حمایتی اجرا می شوند (به عنوان مثال در ایالات متحده ، گروه حمایتی ناشناس به هم وابسته وجود دارد) نیز می توانند به شما در مقابله با اعتیاد کمک کنند.
مرحله 7. تمرینات را پشت سر بگذارید و به آرامی تغییر دهید
ردیابی احساسات ، به ویژه در موارد حساس ، به تلاش زیادی نیاز دارد. فوراً خود را مجبور به برداشتن گام های بزرگ نکنید. روانشناسی نشان می دهد که یک فرد برای پیشرفت باید از منطقه ایمنی خارج شود. با این حال ، عجله در روند (یا انجام بیش از حد یا گذراندن روند) در واقع می تواند منجر به شکست شود.
- برای آزمایش حساسیت خود با خود قرار بگذارید. بگویید می خواهید این حساسیت را 30 دقیقه در روز پیگیری کنید. پس از انجام این کار ، کاری آرامش بخش یا لذت بخش انجام دهید تا ذهن خود را تازه کنید.
- زمانی که تمایلی به فکر کردن در مورد حساسیت خود ندارید توجه کنید زیرا باعث ناراحتی یا درد شما می شود. به تعویق انداختن چنین چیزی معمولاً ناشی از ترس است - ما از این می ترسیم که چیزی احساس ناخوشایندی کند بنابراین ما آن را انجام نمی دهیم. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به خود بگویید آنقدر قوی هستید که این کار را انجام دهید ، سپس با انجام آن بر این ترس غلبه کنید.
- اگر واقعاً برای ایجاد ابتکار برای مقابله با احساسات خود مشکل دارید ، سعی کنید دست یافتنی ترین اهداف را برای خود تعیین کنید. اگر می خواهید ، 30 ثانیه با او روبرو شوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به مدت 30 ثانیه با حساسیت روبرو شوید. باور کنید که می توانید این کار را انجام دهید. پس از موفقیت ، مدت زمان را 30 دقیقه از مدت زمان اولیه افزایش دهید. اگر موفق باشید ، در نهایت متوجه خواهید شد که این دستاوردهای کوچک به ایجاد شجاعت و اراده شما کمک می کند.
مرحله 8. به خود اجازه دهید احساسات را احساس کند
با دوری از حساسیت بیش از حد احساسی ، این بدان معنا نیست که دیگر نباید هیچ احساسی را احساس کنید. در واقع ، تلاش برای سرکوب یا انکار احساسات خطرناک است. در عوض ، هدف شما این است که احساسات ناخوشایند مانند عصبانیت ، صدمه ، ترس و ناراحتی را برای سلامت عاطفی خود و احساسات مثبت مانند شادی و لذت مهم تشخیص دهید. فقط مطمئن شوید که این احساسات ناخوشایند بر شما غلبه نمی کند. بین دو نوع احساس تعادل پیدا کنید.
یک فضای امن برای ایجاد هر چیزی که احساس می کنید ، ایجاد یا ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر از دست دادن فردی ناراحت هستید ، هر روز کمی وقت بگذارید تا احساسات خود را به اشتراک بگذارید. زمانی را تعیین کنید ، سپس احساسات خود را در یک مجله بنویسید ، گریه کنید ، در مورد احساسی که دارید با خود صحبت کنید یا هر کاری را که باید انجام شود انجام دهید. پس از اتمام زمان ، به فعالیتهای معمول روزانه خود بازگردید. پس از یادآوری و قدردانی از این احساسات ، احساس بهتری خواهید داشت. به علاوه ، شما تمام روز را صرف غرق شدن در همان احساسات (به عنوان مثال غم) که برای سلامت عاطفی شما مفید نیست ، نخواهید کرد. داشتن یک زمان خاص برای رها کردن هر آنچه که احساس می کنید می تواند بازگشت به فعالیت های روزمره را برای شما آسان تر کند ، بدون اینکه تحت تأثیر احساسات منفی قرار بگیرید
قسمت 2 از 3: بررسی افکار موجود
مرحله 1. یاد بگیرید که تحریف های شناختی را که شما را بیش از حد حساس می کند تشخیص دهید
تحریفات شناختی عادات بد تفکر یا پاسخگویی هستند و به مرور در مغز یاد گرفته یا به خاطر سپرده می شوند. خوشبختانه شما می توانید یاد بگیرید که چگونه این تحریف ها را در هنگام بروز آنها تشخیص داده و با آنها مبارزه کنید.
- تحریف های شناختی معمولاً به خودی خود رخ نمی دهند یا ظاهر می شوند. وقتی ذهنیت خود را بررسی می کنید ، ممکن است متوجه شوید که در واکنش به یک احساس یا رویداد خاص ، دچار نوعی تحریف شده اید. با صرف وقت برای بررسی کامل واکنش های احساسی که نشان می دهید ، می توانید بیاموزید که کدام الگوهای تفکر م effectiveثر هستند و کدام م.ثر نیستند.
- انواع مختلفی از تحریف های شناختی وجود دارد ، اما برخی از رایج ترین انواع تحریف های مرتبط با حساسیت بیش از حد عبارتند از شخصی سازی ، چشیدن ، اظهارات ضروری ، استدلال احساسی و نتیجه گیری مستقیم (بدون هیچ ملاحظات دیگر).
مرحله 2. شخصیابی که ظاهر می شود را بشناسید و با آن مقابله کنید
شخصی سازی یک نوع تحریف شناختی بسیار رایج است و می تواند حساسیت بیش از حد احساسی را برانگیزد.وقتی شخصی سازی می کنید ، احساس می کنید عامل چیزهایی هستید که به شما ربطی ندارند (یا احساس می کنید که علت چیزهایی هستید که از کنترل شما خارج است). شما همچنین ممکن است کلمات یا اعمال کسی را جدی بگیرید ، حتی اگر این کلمات یا اعمال برای شما ارسال نشده باشد.
- به عنوان مثال ، اگر فرزند شما از معلم خود در مورد رفتار خود نظرات منفی دریافت می کند ، شما آن را با انتقاد از خود شخصی سازی می کنید ، گویی معلم از شما انتقاد می کند: «معلمی که در کلاس درس ریحان تدریس می کرد فکر می کند من پدر بدی هستم! چگونه جرات می کند از شیوه تربیت فرزندانم انتقاد کند! " این نوع تفسیر ممکن است شما را مجبور به واکنش بیش از حد کند زیرا شما انتقاد را به عنوان اتهام خلافکاری تفسیر می کنید.
- به جای اینطور فکر کردن ، سعی کنید منطقی به وضعیت نگاه کنید (این کار به تمرین نیاز دارد بنابراین باید صبور باشید). دریابید که چه اتفاقی افتاده و از این موقعیت چه آموخته اید. اگر معلم فرزند شما پیامی می دهد که فرزند شما باید به کلاس توجه بیشتری داشته باشد ، به عنوان مثال ، این پیام متهم به اشتباه نیست زیرا شما نمی توانید والدین خوبی باشید. این پیام به منظور ارائه اطلاعات به شما داده می شود تا بتوانید به فرزند خود در بهبود عملکرد خود در مدرسه کمک کنید. این برای او فرصتی برای توسعه بیشتر است ، نه سرزنش.
مرحله 3. طعم را شناسایی کرده و با آن مقابله کنید
برچسب زدن نوعی طرز فکر همه یا هیچ است. این طرز فکر اغلب با شخصی سازی همراه است. وقتی خودتان را علامت تجاری می کنید ، بر اساس یک اقدام یا رویداد یک دید کلی از خود ایجاد می کنید. شما فقط فکر نمی کنید آنچه انجام می دهید با آنچه واقعاً هستید یکسان نیست.
- به عنوان مثال ، اگر در صفحه پشت مقاله ای که می نویسید نظرات منفی دریافت کنید ، ممکن است خود را به عنوان یک شکست خورده یا "بازنده" معرفی کنید. چشیدن طعم هایی مانند این نشان می دهد که احساس می کنید هیچ وقت کار بهتری انجام نخواهید داد ، بنابراین تمایلی به تلاش ندارید. این می تواند باعث احساس گناه و شرمساری شود و پذیرش انتقاد سازنده را برای شما بسیار دشوار می کند زیرا هرگونه انتقادی را نشانه ای از "شکست" می دانید.
- سعی کنید اشتباهات و چالش های موجود را بشناسید و بپذیرید. این بدان معناست که شما این دو مورد را به عنوان یک موقعیت خاص درک می کنید که به شما کمک می کند در آینده یاد بگیرید و پیشرفت کنید. به جای برچسب زدن به عنوان ناموفق در هنگام کسب نمرات بد ، اشتباهات خود را بپذیرید و بپذیرید و در مورد آنچه می توانید از آن تجربیات یا اشتباهات بیاموزید فکر کنید: "خوب ، من در این مقاله نمرات خوبی نگرفتم. ناامید کننده است ، اما این پایان کار نیست. من با استادم در مورد آنچه می توانم در آینده بهبود دهم صحبت خواهم کرد."
مرحله 4. عبارات ضروری که به ذهن شما می رسد را شناسایی کرده و با آنها مقابله کنید
چنین اظهاراتی خطرناک هستند زیرا می توانند شما (و دیگران) را در معیارهای غالباً نامعقول قرار دهند. این اظهارات اغلب بر اساس فرضیات بیرونی ظاهر می شوند ، نه بر اساس چیزهایی که در واقع برای شما اهمیت بیشتری دارند. وقتی آنچه را که در بیانیه آمده است نقض کنید ، ممکن است خودتان را تنبیه کنید و انگیزه کمتری برای تغییر بیشتر داشته باشید. این مفروضات می توانند منجر به احساس گناه ، کینه و خشم شوند.
- به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "من باید رژیم بگیرم. من نمی توانم اینطور تنبل باشم. " اساساً ، شما در خود احساس گناه می کنید تا شما را وادار به انجام کاری کند ، حتی اگر این نوع گناه منبع خوبی برای تشویق نباشد.
- شما می توانید با بررسی آنچه واقعاً اتفاق افتاده یا دلایل این جملات ، با این اظهارات ضروری مقابله کنید. به عنوان مثال ، به این فکر کنید که آیا احساس می کنید نیاز دارید رژیم بگیرید فقط به این دلیل که شخص دیگری به شما گفته است ، یا اینکه از نظر استانداردهای اجتماعی برای داشتن ظاهری خاص تحت فشار هستید. این دلایل دلایل سالم و مفیدی برای تشویق شما به انجام کاری نیستند.
- اگر بعد از صحبت با پزشک و موافقت وی با رژیم غذایی برای سلامتی شما نیاز به رژیم گرفتن را احساس می کنید ، عبارت ضروری را به یک عبارت سازنده تر تبدیل کنید: "من می خواهم از مراقبت خود مراقبت کنم سلامتی ، بنابراین من قدم های مهمی مانند خوردن غذای تازه تر بر می دارم و به خودم احترام می گذارم. " به این ترتیب ، شما نسبت به خودتان انتقاد کمتری دارید. شما در واقع از انگیزه مثبت استفاده می کنید و در دراز مدت موثرتر ارزیابی می شود.
- اظهارات ضرورت همچنین می تواند باعث تحریک بیش از حد عاطفی در هنگام انتقال آن به افراد دیگر شود. به عنوان مثال ، ممکن است وقتی با فردی صحبت می کنید که عکس العمل مورد نظر شما را نشان نمی دهد ، آزرده خاطر شوید. اگر به خود بگویید "او باید به آنچه من باید بگویم علاقه مند باشد" ، اگر شخص آنچه را که فکر می کنید "باید" به شما نشان ندهد احساس تحریک و احتمالاً آزرده خاطر می کنید. به یاد داشته باشید که نمی توانید احساسات یا واکنش های دیگران را کنترل کنید. بنابراین ، سعی کنید از شخص دیگر انتظار نداشته باشید که عمل یا عکس العملی خاص (که شما می خواهید) نشان دهد.
مرحله 5. استدلال احساسی را بشناسید و متوقف کنید
وقتی از استدلال احساسی استفاده می کنید ، فرض می کنید که احساسات شما واقعیت است. این نوع تحریف شناختی بسیار رایج است ، اما با کمی تلاش ، می توانید یاد بگیرید که با این تحریف ها آشنا شوید و با آنها مبارزه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس ناراحتی کنید که رئیس شما در پروژه بزرگی که به تازگی به پایان رسانده اید به برخی اشتباهات اشاره کرده است. با استدلال احساسی ، ممکن است تصور کنید که رئیس شما بی انصاف است زیرا شما احساسات منفی دارید. همچنین ممکن است فرض کنید که چون احساس می کنید "بازنده" هستید ، یک کارگر یا کارمند بی فایده هستید. به یاد داشته باشید که چنین فرضیاتی هیچ دلیل منطقی ندارند.
- برای مقابله یا مقابله با استدلال احساسی ، سعی کنید موقعیت هایی را که در آنها واکنش های احساسی منفی را تجربه کرده اید ، بنویسید. پس از آن ، افکاری را که به ذهن شما می رسد بنویسید. همچنین احساساتی را که پس از وقوع این افکار احساس کرده اید ، بنویسید. در نهایت ، پیامدهای واقعی وضعیت را بررسی کنید. آیا عواقب آن با آنچه احساسات شما از آن به عنوان "واقعیت" یا "واقعیت" یاد می کنند ، سازگار است؟ اغلب در نهایت متوجه خواهید شد که این احساسات شواهد واقعی نیستند.
مرحله 6. عادت به نتیجه گیری مستقیم را بشناسید و ترک کنید
این نوع تحریف کاملاً شبیه به استدلال احساسی است. وقتی سریع نتیجه گیری می کنید ، در حال تفسیر منفی از یک موقعیت هستید ، بدون هیچ واقعیت دیگری که این تفسیر را تأیید کند. در برخی از موارد شدیدتر ، ممکن است اجازه دهید افکار شما از کنترل خارج شوند تا بدترین وضعیت موجود را تصور کنید.
- ذهن خوانی نمونه ای از رفتار استنباط مستقیم است که منجر به حساسیت احساسی بیش از حد می شود. وقتی ذهن دیگران را می خوانید ، تصور می کنید که مردم نسبت به شما واکنش منفی نشان می دهند ، حتی زمانی که شما هیچ مدرکی ندارید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما به شما پیام نمی دهد وقتی از او می پرسید که دوست دارید برای شام چه چیزی بخورد ، ممکن است تصور کنید که او شما را نادیده گرفته است. اگرچه شواهدی برای این فرض وجود ندارد ، اما تفسیر مختصر شما ممکن است شما را آزرده یا حتی عصبانی کند.
- فالگیری نیز یکی از نمونه رفتارهای نتیجه گیری مستقیم است. این زمانی است که پیش بینی می کنید بدون توجه به مدارکی که دارید همه چیز بد پایان می یابد. به عنوان مثال ، ممکن است مایل نباشید پروژه جدیدی را در محل کار پیشنهاد دهید زیرا فکر می کنید رئیس شما از آن متنفر خواهد بود.
- وقتی تصور می کنید که اتفاق بسیار بدی رخ می دهد ، حتی اگر در واقعیت اینطور نباشد (مثلاً به عنوان فاجعه آمیز شناخته می شود) نمونه ها یا اشکال شدید رفتاری که نتیجه گیری فوری می گیرند ، قابل مشاهده است. به عنوان مثال ، وقتی پاسخی از طرف مقابل خود دریافت نمی کنید ، ممکن است تصور کنید که او از شما عصبانی است. پس از آن ، فرض می کنید که او نمی خواهد با شما صحبت کند زیرا چیزی برای پنهان کردن دارد ، مانند احساساتش نسبت به شما تغییر کرده است (او دیگر شما را دوست ندارد). همچنین می توانید فرض کنید که رابطه محکوم به نابودی است و در نهایت ، شما به زندگی با والدین خود باز می گردید. این یک مثال فوق العاده است ، اما این جهش منطقی را نشان می دهد که ممکن است رخ دهد اگر به خود اجازه دهید بدون هیچ ملاحظات دیگری به نتیجه برسید.
- با صحبت باز و صادقانه با دیگران مبارزه کنید و رفتارهای ذهن خوانی را متوقف کنید. با اتهام زدن به دیگران نزدیک نشوید ، بلکه بپرسید واقعاً چه اتفاقی افتاده است. به عنوان مثال ، می توانید به شریک خود پیام دهید ، "سلام ، چیزی هست که بخواهی به من بگویی؟" اگر شریک زندگی شما امتناع کرد ، به تصمیم احترام بگذارید و آن را تحت فشار قرار ندهید.
- با بررسی شواهد منطقی برای هر مرحله از روند فکر خود ، با پیش بینی ها یا تصاویر بد مبارزه کنید و آنها را متوقف کنید. آیا قبلاً شواهدی برای فرض خود داشته اید؟ آیا شواهد مشخصی برای مفروضات یا دیدگاه های خود در شرایط موجود مشاهده می کنید؟ اغلب ، وقتی سعی می کنید پاسخ های خود را به صورت جداگانه در هر مرحله از الگوی تفکر بررسی کنید ، متوجه می شوید که جهش های منطقی داشته اید که با واقعیت مطابقت ندارد. با تمرین ، می توانید آن جهش های منطقی را متوقف کنید.
قسمت 3 از 3: اقدام
مرحله 1. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن ، به ویژه مدیتیشن ذهن آگاهی ، می تواند به شما در مدیریت یا تنظیم پاسخ های خود در برابر احساسات بوجود آمده کمک کند. مدیتیشن همچنین می تواند به افزایش واکنش پذیری مغز در برابر منابع استرس کمک کند. در همین حال ، مدیتیشن ذهن آگاهی بر کمک به شما در تشخیص و پذیرش احساسات ایجاد شده ، بدون نیاز به قضاوت منفی بر آنها تمرکز می کند. این مدیتیشن برای مقابله با حساسیت احساسی بیش از حد مفید است. می توانید در کلاس مدیتیشن شرکت کنید ، از راهنمای مدیتیشن موجود در اینترنت استفاده کنید ، یا خودتان یاد بگیرید که چگونه مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید.
- مکانی آرام پیدا کنید که در آن مزاحم و حواس شما پرت نشود. صاف بنشینید ، یا روی زمین یا روی صندلی با پشتی راست. خم نشوید (یا تنبل به عقب متمایل نشوید) تا بتوانید به درستی تنفس نکنید.
- با تمرکز بر روی یکی از عناصر تنفس خود شروع کنید ، مانند احساس فشار قفسه سینه به حالت اولیه یا صدای بازدم. در حین تنفس عمیق (و با ریتم ثابت) برای چند دقیقه روی این عنصر تمرکز کنید.
- تمرکز خود را گسترش دهید تا حواس بیشتری در کار باشد. به عنوان مثال ، تمرکز خود را روی چیزهایی که می شنوید ، بو می کنید یا لمس می کنید ، آغاز کنید. همچنین ایده خوبی است که چشمان خود را ببندید زیرا ما تمایل داریم با چشمان باز به راحتی حواسمان پرت شود یا حواسمان پرت شود.
- افکار و احساسات خود را بپذیرید ، اما هیچ چیز را به عنوان "خوب" یا "بد" قضاوت نکنید. این می تواند به شما کمک کند تا فکر یا احساس را هنگام وقوع (به ویژه هنگامی که برای اولین بار ظاهر می شود) آگاهانه تشخیص دهید: "احساس می کنم انگشتان پای من سرد است. احساس می کنم ذهنم منحرف شده است."
- اگر حواس شما پرت می شود ، سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. هر روز حدود 15 دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید.
- در اینترنت ، می توانید از وب سایت مرکز تحقیقات آگاهی ذهن آگاه UCLA و وب سایت BuddhaNet به راهنماهای مدیتیشن ذهن آگاهی دسترسی داشته باشید.
مرحله 2. یاد بگیرید که قاطعانه ارتباط برقرار کنید
گاهی اوقات ، شخص بیش از حد حساس می شود زیرا نمی تواند نیازها یا احساسات خود را به وضوح به دیگران منتقل کند. اگر هنگام برقراری ارتباط بیش از حد منفعل باشید ، "نه" گفتن برای شما مشکل خواهد بود و نمی توانید افکار و احساسات خود را به وضوح و صادقانه منتقل کنید. با یادگیری برقراری ارتباط قاطعانه ، می توانید نیازها و احساسات خود را به دیگران منتقل کنید تا احساس کنید شنیده شده و برای شما ارزشمند است.
- بیانیه یا جمله خود را با کلمه "من" شروع کنید تا احساسات خود را منتقل کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "احساس ناراحتی می کنم که برای قرار ما دیر شده اید" یا "ترجیح می دهم هنگام قرار ملاقات زودتر بروم زیرا می ترسم دیر شود." جملاتی از این قبیل مانع از این می شود که به نظر می رسد شخص دیگری را سرزنش می کنید ، اما به شما این امکان را می دهد که بر احساسات خود تمرکز کنید.
- در حین چت سوالات بعدی را بپرسید. در گفتگو ، به ویژه در مورد احساسات ، پرسیدن س questionsالات برای روشن شدن درک می تواند از واکنش بیش از حد شما جلوگیری کند. به عنوان مثال ، پس از پایان صحبت شخص دیگر ، بپرسید: "من آنچه شما گفتید را _ در نظر گرفتم. آیا این درست است؟ " پس از آن ، به طرف مقابل فرصت دهید تا آنچه را که گفته است روشن کند.
- از به کار بردن کلمات فرمان بی قید و شرط خودداری کنید. کلمات فرمان ، مانند "باید" یا "باید" ، می توانند قضاوت اخلاقی در مورد رفتار دیگران داشته باشند و همچنین این تصور را ایجاد کنند که شما دیگران را سرزنش می کنید یا مطالبه می کنید. سعی کنید کلمات فرمان را با عباراتی مانند "من ترجیح می دهم" یا "من تو را می خواهم" جایگزین کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما باید به یاد داشته باشید که سطل زباله را بیرون بیاورید" ، بگویید "من می خواهم شما به یاد داشته باشید که زباله ها را بیرون بیاورید زیرا من همیشه احساس مسئولیت می کردم وقتی این کار را فراموش کردید."
- فرض هایی را که انجام می دهید دور بریزید. تصور نکنید که کاملاً می دانید چه خبر است. بگذارید دیگران افکار و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. از عباراتی مانند "نظر شما در مورد آن چیست" استفاده کنید. یا "آیا پیشنهادی دارید؟"
- توجه داشته باشید که افراد دیگر ممکن است تجربیات یا نظرات متفاوتی داشته باشند. بحث و گفتگو در مورد "حق" در موقعیت یا چت فقط شما را برانگیخته و عصبانی می کند. احساسات ذهنی هستند ؛ به خاطر داشته باشید که معمولاً هیچ پاسخ "درستی" برای سوالات یا موضوعات مربوط به احساسات وجود ندارد. در چت ها ، از عباراتی مانند "تجربه من متفاوت است" استفاده کنید در حالی که به احساسات طرف مقابل احترام می گذارید تا همه بتوانند تجربیات یا نظرات خود را به اشتراک بگذارند.
مرحله 3. قبل از اقدام ، منتظر بمانید تا عصبانیت شما فروکش کند
احساسات بوجود آمده می توانند بر نحوه واکنش شما به یک موقعیت تأثیر بگذارند. انجام اقدامات هنگام عصبانیت می تواند شما را وادار به انجام کارهایی کند که بعداً پشیمان می شوید. قبل از اینکه به موقعیتی واکنش نشان دهید که واکنش احساسی بزرگی را برانگیزد ، لحظه ای وقت بگذارید تا خودتان را آرام کنید (حتی اگر فقط چند دقیقه باشد).
- س theال "اگر … پس؟" روی خودت س questionsالاتی مانند "اگر الان این کار را می کردم ، پس چه اتفاقی می افتاد؟" تا آنجا که ممکن است پیامدهای (مثبت و منفی) را برای اقدامی که می خواهید انجام دهید در نظر بگیرید. پس از آن ، آن عواقب را با اقدامات خود مقایسه کنید.
- به عنوان مثال ، شما و شریک زندگیتان دعوای بزرگی دارید. آنقدر عصبانی و آسیب دیده اید که احساس می کنید از او جدا می شوید. در آن زمان ، برای لحظه ای آرام باشید و س yourselfال "اگر … پس" را از خود بپرسید. اگر می خواهید طلاق بگیرید ، چه اتفاقی می افتد؟ شریک زندگی شما ممکن است احساس صدمه و بی مهری کند. ممکن است زمانی که او و شما به اندازه کافی آرام شده اند آن را به خاطر بسپارد و آن را به عنوان نشانه ای از عدم اعتماد به شما در هنگام عصبانیت در نظر بگیرد. وقتی عصبانی است ، چه کسی می داند ، ممکن است با طلاق شما موافقت کند. آیا می خواهید عواقبی مانند این داشته باشید؟
مرحله 4. با شفقت به خود و دیگران نزدیک شوید
ممکن است متوجه شوید که به دلیل حساسیت بیش از حد از موقعیت هایی که باعث افسردگی یا ناراحتی شما می شوند اجتناب می کنید. همچنین ممکن است فکر کنید که اشتباهات در رابطه می تواند رابطه را از بین ببرد ، بنابراین شما از هر گونه رابطه ای اجتناب می کنید یا فقط در روابط "سطحی" زندگی می کنید. با شفقت به دیگران (و خود) نزدیک شوید. از دیگران به ویژه افرادی که شما را می شناسند بهترین استفاده را ببرید. اگر احساس ناراحتی می کنید ، فوراً تصور نکنید که شخصی که به شما صدمه زده است عمداً این کار را انجام داده است. درک خود را نشان دهید و درک کنید که هر کس ، از جمله دوستان و عزیزان شما ، می تواند اشتباه کند.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، قاطعانه ارتباط برقرار کنید تا احساسات خود را به شخصی که به او اهمیت می دهید منتقل کنید. ممکن است او متوجه نشود که به شما صدمه زده است ، و اگر شما را دوست دارد ، باید بداند که چگونه در آینده دوباره به شما صدمه نزند.
- از دیگران انتقاد نکنید. به عنوان مثال ، اگر دوست شما فراموش کرد که قرار ملاقات برای صرف ناهار با شما دارد و احساس ناراحتی می کنید ، به او نگویید "من را فراموش کردی و این احساسات مرا جریحه دار می کند." در عوض ، بگویید: "احساس ناراحتی می کنم که قرار خود را برای ناهار با من فراموش کرده اید. برای من ، گذراندن وقت با هم مهم است. " پس از آن ، به او فرصت دهید تا تجربه یا داستان خود را به اشتراک بگذارد: "آیا چیزی اشتباه است؟ میخوای بهم بگی؟"
- به یاد داشته باشید که دیگران همیشه نمی خواهند احساسات یا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند ، به خصوص اگر برای شما جدید هستند. اگر شخص موردنظر شما نمی خواهد بلافاصله در مورد مشکلات یا احساسات خود صحبت کند ، آن را شخصی نگیرید. این بدان معنا نیست که شما اشتباه کرده اید. او فقط به زمان نیاز دارد تا احساسات خود را کنترل یا کنترل کند.
- با خود مانند یک دوست که به او اهمیت می دهید و به او اهمیت می دهید نزدیک شوید.اگر نمی خواهید به یکی از دوستان خود چیزی ناراحت کننده یا توهین آمیز بگویید ، چرا باید آن را به خودتان بگویید؟
مرحله 5. در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهید
گاهی اوقات ، شما حداکثر تلاش خود را برای تنظیم حساسیت احساسی خود انجام می دهید ، اما هنوز احساس می کنید که تحت تأثیر این حساسیت قرار گرفته اید. همکاری با یک متخصص بهداشت روانی مجاز در برخورد با این حساسیت ها می تواند به شما کمک کند احساسات و پاسخ های احساسی خود را در یک محیط امن و حمایتی ردیابی کنید. یک مشاور یا درمانگر آموزش دیده می تواند به شما در شناسایی روشهای ناسالم تفکر کمک کند و مهارتهای جدیدی را برای مدیریت احساسات خود به شیوه سالم به شما آموزش دهد.
- افراد حساس برای یادگیری مدیریت احساسات منفی و همچنین توانایی مدیریت موقعیت های احساسی به کمک بیشتری نیاز دارند. وقتی به کمک اضافی احتیاج دارید ، این بدان معنا نیست که فرد مورد نظر دارای بیماری روانی است. این کار برای کمک به شما در دستیابی به مهارت های مفید در "مذاکره" با شرایطی که ممکن است برای شما پیش بیاید ، انجام می شود.
- افراد عادی گاهی از متخصصان سلامت روان کمک می گیرند. برای دریافت کمک از مشاور ، روانشناس ، درمانگر یا موارد مشابه ، نیازی به بیماری روانی ندارید یا با مشکلات جدی روبرو نیستید. آنها متخصصان بهداشت هستند ، درست مانند متخصصان دندانپزشکی ، چشم پزشکان ، پزشکان عمومی یا فیزیوتراپیست. اگرچه مراقبت های بهداشت روانی گاهی اوقات یک موضوع تابو تلقی می شود (برخلاف درمان بیماری هایی مانند آرتریت ، حفره یا پیچ خوردگی) ، اما می تواند مزایای بسیاری را برای کسانی که تحت آن قرار می گیرند ، به همراه داشته باشد.
- برخی معتقدند که دیگران باید آنچه را که برایشان اتفاق می افتد "فقط بپذیرند" یا "ببلعند" و سعی کنند خودشان سخت گیر باشند. این افسانه در واقع بسیار خطرناک است. در حالی که ممکن است مجبور باشید برای مدیریت یا مقابله با احساسات خود هر چه می توانید انجام دهید ، در واقع می توانید از کمک دیگران بهره مند شوید. برخی از اختلالات ، مانند افسردگی ، اختلالات اضطرابی و اختلال دوقطبی ، به فرد مبتلا اجازه نمی دهد احساسات خود را از نظر جسمی کنترل کند. جستجو یا شرکت در مشاوره یک نقطه ضعف نیست. این فقط نشان می دهد که شما به خودتان اهمیت می دهید.
- اکثر مشاوران و درمانگران نمی توانند دارو تجویز کنند. با این حال ، یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده می داند که چه موقع مناسب است شما را به یک متخصص یا پزشک پزشکی ارجاع دهد که می تواند اختلالی مانند افسردگی یا اختلالات اضطرابی را تشخیص داده و درمان کند.
مرحله 6. حساسیت بالا ممکن است نشانه افسردگی یا مشکلات دیگر باشد
برخی از افراد حساس به دنیا می آیند ، و این از کودکی نشان داده شده است. این یک اختلال ، بیماری روانی یا چیزی "اشتباه" نیست - این فقط طبیعت یا شخصیت فرد است. با این حال ، اگر فردی بسیار حساس شده است (قبلاً چنین حساسیتی نداشت) ، راحت تر لمس می شود ، بیشتر گریه می کند ، راحت تر تحریک می شود یا چیزی شبیه به آن ، اینها می تواند نشانه هایی باشد که چیزی اشتباه است.
- گاهی اوقات حساسیت بالا به دلیل افسردگی بوجود می آید و باعث می شود که فرد مبتلا آن را تحت تأثیر احساسات خود قرار دهد (هم احساسات منفی و هم گاهی احساسات مثبت).
- عدم تعادل شیمیایی می تواند باعث ایجاد حساسیت احساسی بالا شود. به عنوان مثال ، یک زن باردار می تواند نسبت به چیزی واکنش بسیار احساسی نشان دهد. همین اتفاق می تواند برای پسری که در سن بلوغ است ، یا افرادی که مشکلات تیروئیدی دارند ، اتفاق بیفتد. انواع خاصی از داروها یا درمان های دارویی نیز می توانند باعث تغییرات احساسی شوند.
- یک پزشک متخصص آموزش دیده می تواند از شما در برابر افسردگی محافظت کند. در حالی که تشخیص افسردگی به سادگی امکان پذیر است ، در نهایت بهتر است اگر با یک متخصص همکاری کنید یا از یک متخصص کمک بگیرید که بتواند تشخیص دهد آیا شما افسرده هستید یا به دلیل عوامل دیگر بیش از حد حساس هستید.
مرحله 7. صبور باشید
رشد عاطفی مشابه رشد جسمانی است. این پیشرفت زمان می برد و ممکن است شما را ناراحت کند. شما از اشتباهاتی که احتمالاً مرتکب می شوند یاد خواهید گرفت. علاوه بر این ، عقب ماندگی ها یا چالش ها نیز جنبه های مهمی هستند که باید در روند رشد عاطفی پشت سر گذاشته شوند.
- افرادی که بسیار حساس هستند ممکن است در نوجوانی مشکلات بیشتری را نسبت به بزرگسالی تجربه کنند. با این حال ، با افزایش سن ، خواهید آموخت که چگونه احساسات خود را به طور مثرتری مدیریت کنید و مهارتهای مفید حل مسئله را به دست آورید.
- به یاد داشته باشید که قبل از اقدام باید چیزی را خوب بدانید. در غیر این صورت ، گویی پس از یک نگاه سریع به نقشه ، بدون درک اولیه به مکان جدیدی می روید. شما برای سفر به آن مکان درک کافی نخواهید داشت و به احتمال زیاد گم خواهید شد. بنابراین ، ابتدا نقشه ذهنی خود را مرور کنید تا درک بهتری از حساسیت های احساسی که احساس می کنید و نحوه مدیریت آنها داشته باشید.
نکات
- مراقبت و دلسوزی که به خود نشان می دهید (علیرغم اشکالات شما) می تواند کمرویی را از بین ببرد و همدلی با دیگران را افزایش دهد.
- احساس نکنید که همیشه باید اضطرابی را که در دیگران احساس می کنید به عنوان بهانه یا برای اعمال یا احساساتی که نشان می دهید توضیح دهید. مهم نیست که باید آن را برای خود نگه دارید.
- با افکار منفی بوجود آمده مبارزه کنید. گفتگوی داخلی منفی می تواند به شما آسیب برساند. هنگامی که بیش از حد نسبت به خود احساس انتقاد می کنید ، فکر کنید: "اگر دیگران این را به آنها بگویم چه احساسی خواهند داشت؟"
- اساساً محرک های احساسی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. حتی اگر فردی که می شناسید محرک احساسی برای مشکل مشابهی داشته باشد ، راهی که بر شما تأثیر می گذارد و بر شما تأثیر می گذارد همیشه یکسان نیست. شباهت ها تصادفی هستند ، نه مشترک.
