مستقل بودن و تاب آوری عاطفی شرط مهمی برای شاد بودن است. وقتی از نظر احساسی به دیگران وابسته هستیم ، هرگز واقعاً نمی دانیم که هستیم. خوشبختانه ، با پذیرفتن خود ، اصلاح تفکر و برداشتن گام های فعال برای اینکه خودمان باشیم و احساسات واقعی خود را بپذیریم ، می توانیم آرامش و استقلال درونی را که به دنبال آن هستیم ، بیابیم. همه چیز با مرحله 1 زیر شروع می شود.
گام
قسمت 1 از 3: پذیرش خود
مرحله 1. مزایای پذیرش خود را درک کنید
استفاده اصلی از پذیرفتن خود ، یادگیری تکنیک های سالم است که می تواند به شما در بهبودی و رهایی خاطرات بد و آسیب ها کمک کند. هدف ایده آل ایجاد تعاملات سالمتر در زندگی فعلی شماست. سایر مزایای پذیرش خود عبارتند از:
- افزایش اعتماد به نفس
- اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
- انتقاد از خود و سرزنش خود را کاهش دهید
- خودآگاهی را افزایش دهید
- ارزش خود را افزایش دهید
- افزودن آرامش درونی
مرحله 2. دریابید که چرا خودتان را قضاوت می کنید
وقت بگذارید و دریابید که چرا در پذیرش خود برای شما مشکل است. سعی کنید مدیتیشن کنید ، بنویسید یا فقط چند لحظه آرام بنشینید و فکر کنید که چرا خودتان را قضاوت می کنید. سعی کنید هنگام قضاوت درباره خود صدای چه کسانی را می شنوید. به عنوان مثال ، آیا صدای والدین ، همسر ، دوستان یا افراد دیگر را می شنوید؟
مرحله 3. گذشته خود را مرور کنید
نگاهی به والدین ما بیندازید: اکثر آنها والدین بزرگی نبودند. آیا آنها برای دوست نداشتن ما عالی نیستند یا ما مستحق محبت آنها نیستیم؟ خیر با این حال ، به عنوان یک کودک ، درک این امر آسان نیست. آنها والدین خوبی نیستند زیرا واقعاً نمی دانند چه کار کنند - آنها تلاش کرده اند ، اما آنها نیز انسان هستند. به جای سرزنش آنها (یا شاید هم همسر سابق خود) به خاطر دردی که احساس کرده اید ، سعی کنید به گذشته نگاه کنید و آن را از منظر دیگری ببینید. درک کنید که آنها حق ندارند خشم یا نفرت شما را جلب کنند. به هر حال ، آنها واقعاً باید ترحم کنند.
مهم نیست چند سال دارید ، به احتمال زیاد رابطه ای داشته اید که بر شما تأثیر منفی داشته است. به عنوان انسان ، ما تمایل داریم که شکست/بحث/ناامیدی/طرد شدن را شخصاً در نظر بگیریم و آن را در قلب خود بکار ببریم و بر دیدگاه خودمان تأثیر بگذاریم. بدیهی است ، این باید متوقف شود. گذشته گذشته است و برنمی گردد. گذشته ارتباط چندانی با آنچه اکنون در حال رخ دادن است ندارد
مرحله 4. ببخشید و فراموش کنید
این یک گام مهم در پذیرش خود و تلاش برای درک آنچه از دیدگاه جدید گذشت است است. اگر از کینه خودداری نکنید و کارها را جدی نگیرید ، همچنین می توانید ببینید که واقعاً چه کسی هستید - کسی که از نظر احساسی مستقل و سخت گیر است. به علاوه ، شما نیز خوشحال تر خواهید بود!
- اگر تا به حال از کسی عصبانی شدید ، متوجه شوید که این هیچ ربطی به شما ندارد. آنها تصمیم می گیرند و شما هیچ کنترلی بر آنها ندارید. و این مشکلی نیست این حادثه فقط یک حادثه کوچک در زندگی است که به زودی فراموش می شود.
- با این حال ، این بدان معنا نیست که شما فقط می توانید تسلیم شوید. آنها را ببخشید ، فراموش کنید که آنها چه کردند ، اما انتظارات خود را تغییر دهید. آیا دوست شما برای قرار ناهار شما یک ساعت دیر کرده است؟ باشه. دفعه بعد (در صورت وجود) ، شما قبلاً می دانید چگونه با آن برخورد کنید.
مرحله 5. مدتی را با خود اختصاص دهید
آخرین باری که وقت آزاد داشتید و گوشی هوشمند خود را بیرون نیاورده اید یا حواس خود را از خود پرت نکرده اید کی بوده است؟ در عصر حاضر ، همیشه حواس پرتی هایی وجود دارد که ما را از انجام درون نگری و کاوش در افکار خود باز می دارد. از این به بعد ، حدود 20 دقیقه به "وقت من" یا زمان اختصاص دهید. به هر حال ، بهترین دوستان ما غیر از خودمان چه کسانی هستند؟
وقتی در حال گذراندن وقت با خود هستید به نحوه پرسه زدن ذهن خود توجه کنید. آن فکر کجا رفت؟ ذهن شما چگونه فکر می کند؟ مراقب باشید که ذهن شما چقدر عالی است. چه چیزی می توانید از خودتان بیاموزید؟
مرحله 6. بدانید چه کسی هستید
مثل این است که از مورچه ای بخواهید در آینه نگاه کند و بگوید "من مورچه هستم" ، درست است؟ علاوه بر مراحل بالا و پایین ، چند نکته وجود دارد که برای همه کاربرد دارد:
- شما به اندازه همه کسانی که می شناسید ارزشمند هستید. هیچ کس "بهتر" نیست ؛ همه ما ویژگیهای خوب و بد داریم
- شما استعدادها و علایق دارید. این استعدادها و علایق چیست؟
- شما افکار و عقاید دارید. چیزهایی دارید که دوست دارید و دوست ندارید. آن چیزها چیست؟
- شما ارزشهایی دارید شما ایمان دارید. به چه چیزها/مفاهیم/ایده هایی اعتقاد دارید؟
قسمت 2 از 3: تغییر ذهن خود
مرحله 1. خودتان را آزمایش کنید
موارد مختلفی وجود دارد که باعث می شود فرد بتواند فردی باشد که از نظر احساسی مستقل نیست. یکی از رایج ترین چیزها عاشقانه است. ما به شرکای خود وابسته می شویم زیرا به عشق ، رابطه جنسی ، شناخت و چیزهای دیگر از طرف آنها نیاز داریم. اگر به دست نیامد ، احساس می کنیم کار اشتباهی انجام داده ایم و به نوعی احساس می کنیم ارزش کمتری داریم. چگونه می توانید از نظر احساسی مستقل باشید؟ آیا به خاطر یک رابطه عاشقانه است؟ یا به خاطر روابط با دوستان؟ روابط با همکاران یا کارفرمایان؟ رابطه با هرکسی که ملاقات می کنید؟ به چند نکته فکر کنید تا ببینید چه کارهایی را باید انجام دهید:
- آیا به راحتی حسادت می کنید؟ آیا آنقدر خود را با دیگران مقایسه می کنید که شما هم روزهای بدی را سپری کرده اید؟
- آیا دیگران اغلب انتظارات شما را برآورده نمی کنند؟ چه کسی اغلب این کار را با شما انجام می دهد؟
- هنگامی که تنها هستید ، به دنبال شخص دیگری هستید که به شما آرامش دهد؟ آیا وقتی تنهایی ، نه با هیچ کس دیگری ، خالی بودن احساس می کند؟
- آیا شریک زندگی یا مفهوم داشتن شریک برای شما به معنای خوشبختی است؟
مرحله 2. مسئولیت پذیر باشید
وقتی دیگران را مقصر می دانیم ، آنها مقصر هستند. بنابراین ، فقط آنها می توانند این مشکل را برطرف کنند. این خیلی بد است. برای کنترل افکار و احساسات خود ، باید مایل به پذیرش مسئولیت باشید.
این شما را مجبور می کند که در یافتن راه حل به خودتان تکیه کنید. به جای تمرکز بر اندوه ، به این فکر می کنید که چه گزینه هایی برای بهتر کردن اوضاع دارید. این می تواند به شما کمک کند احساسات منفی خود را از بین ببرید ، بنابراین می توانید منطقی تر و کنترل بیشتری داشته باشید
مرحله 3. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید ، دست بردارید
یک لحظه متوقف شوید. چرا شما ناراحت هستند؟ تنها چیزی که با او سر و کار دارید این است که کسی انتقاد و قضاوت کند. این پایان جهان نیست و احتمالاً یک اتفاق بزرگ نیست. چرا باید با فکر کردن به این موضوع او را خوشحال کنید؟ وقت گرانبهای خود را هدر ندهید.
به خود یادآوری کنید که نیازی به پاسخگویی ناگهانی نیست. ممکن است طبیعی به نظر برسد که با احساس تحریک پاسخ دهید ، اما در واقع می توانید عکس این کار را انجام دهید. شما می توانید عصبانی باشید ، ممکن است غمگین باشید - یا می توانید احساس خود را بپذیرید و ادامه دهید. از این گذشته ، عصبانی یا غمگین بودن فایده ای ندارد ، درست است؟ چه فایده ای برای شما دارد؟
مرحله 4. متوجه شوید که خوشبختی فقط در درون شما وجود دارد
به معنای واقعی کلمه. سروتونین و دوپامین موادی هستند که می توانید "واقعاً" از آنها لذت ببرید. اگر می خواهید عادت کنید که وقتی چیزی را می بینید که واقعاً عادی است ، احساس خوشبختی کنید ، می توانید این کار را انجام دهید. مغز چیز خنده داری است. به عبارت دیگر ، شما تصمیم می گیرید چه چیزی شما را خوشحال می کند و این هیچ ارتباطی با دنیای خارج ندارد. شادی از درون سرچشمه می گیرد - شما نمی توانید آن را در آنجا پیدا کنید.
اگر هنوز متوجه نشده اید ، این در واقع یک چیز بسیار بسیار خوب است. زیرا کنترل کاملی بر احساسات خود دارید! شما به کسی وابسته نیستید! شما می توانید هر احساسی را که می خواهید احساس کنید. لازم نیست همه احساساتی را که نمی خواهید احساس کنید ، احساس کنید. خوشبختی فقط یک تصمیم است
مرحله 5. تمام تلاش خود را بکنید تا از خط عبور نکنید
بین مستقل بودن عاطفی و احمق بودن مرز باریکی وجود دارد. برخی از افراد آنقدر درگیر تلاش برای "خود" شدن هستند که در نهایت آنها دیگران را مورد آزار و اذیت قرار می دهند. به یاد داشته باشید که این بهانه ای برای قلدر بودن و فکر نکردن افراد دیگر در انجام کارها نیست. شما همچنان می توانید فردی مهربان و دلسوز باشید در حالی که سعی می کنید خودتان باشید.
بیشتر افرادی که دیگران را زیر پا می گذارند سعی می کنند احساس کم اهمیت بودن یا بی اهمیت بودن را انکار کنند. آنها از لحاظ قلبی احساس ارزشمندی نمی کنند بنابراین برای اطمینان خاطر دیگران را از عهده دیگران بر می دارند. این از نظر احساسی مستقل نیست بلکه بی احترامی است
قسمت 3 از 3: زندگی مستقل
مرحله 1. خودتان تصمیم بگیرید
وقتی دوستان شما در حال گذراندن وقت هستند و در مورد آخرین فیلم صحبت می کنند یا در مورد مسائل سیاسی بحث می کنند یا درباره یک دوست شایعه می کنند ، به جای اینکه به آنها اجازه دهید نظر شما را اعلام کنند ، سعی کنید نظر خود را مطرح کنید. چه احساسی دارید؟ چرا نظر آنها باید بر نظر شما تأثیر بگذارد؟
- این مرحله را در کارهای کوچک نیز امتحان کنید. اگر می خواهید یک کافه جدید امتحان کنید یا فیلم جدیدی را تماشا کنید یا در یک فروشگاه جدید خرید کنید در حالی که نظرات بدی در مورد آن می شنوید ، این نظرات را نادیده بگیرید و به کار خود ادامه دهید! گاهی اوقات دیگران نمی دانند در مورد چه چیزی صحبت می کنند.
- وقتی نظری دارید ، سعی کنید آن را به اشتراک بگذارید. این امکان وجود دارد که دیگران نیز چنین احساسی داشته باشند اما از گفتن آن خجالت بکشند! همچنین می توانید به نکته خوبی اشاره کنید که هیچکس به آن فکر نکرده است.
مرحله 2. "نه" بگویید
"اگر فرصت انجام کاری را دارید که نمی خواهید انجام دهید ، نه بگویید. علاوه بر اینکه نمی خواهید در این فعالیت شرکت کنید ، مجبور نیستید انتظارات دیگران را دنبال کنید زیرا" شما را اذیت نمی کند "به قلب خود گوش دهید - اغلب او درست می گفت.
با این حال ، یک خط باریک در این زمینه وجود دارد. آیا باید از عروسی بهترین دوست خود صرف نظر کنید زیرا واقعاً نمی خواهید؟ بهتر نیست. آیا نباید به دلیل احساس تنبلی در عروسی بهترین دوست خود شرکت کنید؟ خیر به عبارت دیگر ، شما باید بدانید که باید چه کار کنید
مرحله 3. یاد بگیرید که مشکلات خود را برطرف کنید
در عصر حاضر ، ما در دوران بسیار راحتی زندگی می کنیم. ما آنقدر امکانات رفاهی داریم که مجبور نیستیم به تنهایی کاری انجام دهیم. شخص دیگری ماشین ما را تعمیر می کند ، شخص دیگری مشکلات لوله کشی ، شخص دیگری کامپیوتر ما را تعمیر می کند ، شخص دیگری سلامتی ما را برطرف می کند - این لیست همچنان ادامه دارد. متأسفانه ، این باعث می شود که توانایی های ما کمتر مورد توجه قرار گیرد و مسئولیت های ما کاهش یابد. برای اینکه به دیگران وابسته نباشیم ، باید مشکلات خود را حل کنیم.
بنابراین اگر دوباره احساس ناراحتی می کنید ، کنترل آن را در دست بگیرید. زمانی را برای انجام کاری که واقعاً از آن لذت می برید اختصاص دهید ، به خرید بروید یا شاید بتوانید فقط استراحت کنید. وقتی این مشکل را با موفقیت حل کردید ، ممکن است متوجه شوید که این "شما" هستید که قدرت بهتر شدن کارها را انتخاب می کند ، نه شخص دیگری
مرحله 4. از دیگران انتظار زیادی نداشته باشید
ضرب المثلی از فیلم جیمز باند وجود دارد که می گوید: "خودتان را آماده کنید زیرا فقط شما می توانید این کار را انجام دهید." ممکن است کمی بدبینانه به نظر برسد ، اما واقعیت دارد: ما یک انسان هستیم و در نهایت باید خودخواه باشیم و خود را در درجه اول شادی قرار دهیم. همه این کار را می کنند و شما نیز می توانید - بدون احساس گناه.
با در نظر گرفتن این نکته ، شما نیز می توانید از انتظار بیش از حد و ناامیدی پس از آن جلوگیری کنید. اگر انتظارات زیادی از دیگران ندارید ، برآورده ساختن انتظارات شما برای دیگران آسان تر خواهد بود. برای شما آسان تر خواهد بود که ببینید چه کسی هنوز در برآورده ساختن انتظارات متوسط شما با مشکل روبرو است و چه کسی همیشه می تواند آنها را برآورده کند
مرحله 5. با گروهی از افراد دیگر گرد هم بیایید
وقتی تمام زندگی ما حول یک گروه کوچک می چرخد ، سخت است که نظر آنها را خیلی مهم نبینیم. برای اینکه افق دید خود را گسترده کنید و زیاد به عقاید مردم وابسته نشوید ، سعی کنید با افراد بیشتری معاشرت کنید! داشتن یک شبکه اجتماعی گسترده بسیار عالی است.
همه انسانها به چیزهای دیگر وابسته هستند. در واقع این آزاردهنده است زیرا به این معنی است که احساسات ما به افراد یا چیزهای دیگر بستگی دارد. نکته اصلی این است که بیش از حد به خودتان تکیه نکنید. فقط شما می توانید حد مجاز را بدانید. بهترین راه برای این کار این است که خود را بین چند نفر تقسیم کنید و زمان خود را به خوبی برای آنها تقسیم کنید
مرحله 6. کارهایی را که دوست دارید شخصاً انجام دهید
این مهمترین چیز است: شما همان کسی هستید که هستید و بنابراین کارهایی را انجام می دهید که واقعاً دوست دارید. وقتی خود واقعی خود را پیدا کردید و به حفظ آن ادامه دادید ، هیچ چیز نمی تواند جلوی شادی را که از درون سرازیر می شود ، بگیرد.
