وابستگی احساسی و عشق اغلب یکسان هستند. در واقع ، طبیعی است که از نظر احساسی به افرادی که به آنها اهمیت می دهید وابسته باشید ، اما اگر احساس می کنید بدون شریک ، عضو خانواده یا دوست خاصی نمی توانید خوشحال باشید ، ممکن است قبلاً وابستگی عاطفی را تجربه کرده باشید. این شرایط ممکن است برای شما و رابطه ای که در آن قرار دارید دشوار باشد ، اما راههای مختلفی وجود دارد که می توانید برای بازیابی استقلال عاطفی دنبال کنید.
گام
روش 1 از 3: پایان دادن به الگوی وابستگی
مرحله 1. ترس های خود را بشناسید
اغلب اوقات ، احساس نیاز بیش از حد یا وابستگی ناشی از ترس است. به این فکر کنید که اگر شخصی که انتظار داشتید برود ، چه احساسی خواهید داشت. به طور خاص از خود بپرسید چه چیزی شما را از چنین سناریویی می ترساند.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید از نظر احساسی به قرار خود وابسته هستید ، ممکن است از این که مورد محبت قرار نگیرید بترسید
مرحله 2. کمی را به تنهایی اختصاص دهید
زمانی را بیابید که به شما امکان می دهد آشفته نباشید و آرام و تنها بنشینید. به جهت افکار خود و انگیزه هایی که احساس می کنید توجه کنید. ممکن است از الگوی فکری یا عادتی که قبلاً از آن بی خبر بوده اید آگاه شوید.
هنگام امتحان این تمرین با بررسی تلفن یا مرتب کردن اتاق خود ، حواس شما را پرت نکند. تمام توجه خود را به درون نگری معطوف کنید ، حتی اگر احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید
مرحله 3. هویت خود را تقویت کنید
به این فکر کنید که واقعاً چه کسی هستید وقتی سعی نمی کنید همه را راضی کنید. ارزشهای اصلی خود ، آنچه می خواهید به آن برسید و ویژگی های خاص خود را بشناسید. سعی کنید خود را به عنوان فردی معرفی کنید که به اعتبار خارجی تکیه نمی کند.
اگر هویت شخصی قوی ندارید ، از منطقه راحتی خود خارج شوید و به تنهایی چیزهای جدید را کشف کنید. به دنبال فعالیت ها ، افراد/گروه ها و ایده هایی باشید که با ترجیحات شما هماهنگ است
مرحله 4. تلاش برای کنترل افراد دیگر را متوقف کنید
هنگامی که بیش از حد به دیگران وابسته هستید ، در نهایت سعی خواهید کرد آنها را کنترل کنید (یا از اینکه نمی توانید دیگران را مدیریت کنید احساس ناامیدی می کنید). این واقعیت را بپذیرید که دیگران حق دارند افکار ، احساسات و انتخاب های خود را داشته باشند و متوجه شوید که این موارد همیشه به شما مربوط نمی شود. انرژی خود را به کنترل انتخابها و افکار خود هدایت کنید.
به عنوان مثال ، اگر حس می کنید زمانی که یک دوست می خواهد وقت خود را با شخص دیگری بگذراند ، احساس گناه نکنید. یک نفس عمیق بکشید ، به یاد داشته باشید که همه شایسته داشتن دوستان زیاد هستند و به این فکر کنید که می توانید با اوقات فراغت خود چه کاری انجام دهید
مرحله 5. برای پایان دادن به الگوهای وابستگی کمک بگیرید
اگر احساس می کنید در یک حلقه وابستگی عاطفی گرفتار شده اید و نمی توانید به تنهایی از آن خارج شوید ، در درخواست کمک دریغ نکنید. با یک دوست یا بستگان مورد اعتماد صحبت کنید یا از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
روش 2 از 3: سالم بودن از نظر احساسی
مرحله 1. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید
این واقعیت را بپذیرید که برخورد با احساسات خود وظیفه شماست و نه کار دیگران. همچنین ، متوجه شوید که حتی اگر احساسات بسیار قوی را احساس می کنید ، آنها لزوماً توصیف نمی کنند که شما کی هستید یا کاری را که انجام می دهید کنترل نمی کنند.
- به عنوان مثال ، شما نمی توانید انتظار داشته باشید که هر زمان که روحیه بدی دارید یا روزهای بدی را پشت سر می گذارید ، طرف مقابل کار خود را متوقف کند. در عوض ، راههای سالم برای مقابله با احساسات منفی بیابید ، بدون اینکه دیگران را ملزم به "اصلاح" یا روشن کردن خلق و خوی خود کنید.
- اگر می توانید ، قبل از تماس با یک دوست ، به خود فرصت دهید تا آرام شود و احساسات خود را تثبیت کند.
مرحله 2. خود را برای رفع نیازهای خود آموزش دهید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، راههای سالم برای آرام کردن خودتان پیدا کنید. سعی کنید کلمات دلگرم کننده را برای خود بگویید ، برای پیاده روی بروید یا مقاله ای در مجله بنویسید.
- مراقب باشید که یک نوع وابستگی را با نوع دیگر جایگزین نکنید. به عنوان مثال ، اگر اغلب اوقات احساس اضطراب می کنید ، ایده خوبی است که از الکل استفاده نکنید تا خود را آرام کنید.
- اگر به دلایل احساسی از الکل یا مواد مخدر برای فرار استفاده می کنید ، بلافاصله از پزشک یا متخصص بهداشت روانی خود کمک بگیرید.
مرحله 3. ایجاد عزت نفس
وقتی احساس غرور و اعتماد به نفس می کنید ، به احتمال کمتری برای جلب توجه یا پذیرش به دیگران اعتماد خواهید کرد. به چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید فکر کنید و آنها را اغلب به یاد آورید. با به چالش کشیدن خود برای آزمایش چیزهای جدید و یافتن راه هایی برای کمک به دیگران ، عزت نفس خود را افزایش دهید.
صحبت با خود یکی از اجزای مهم عزت نفس شماست. به جای انتقاد از خود ، با خود گرم و با تشویق صحبت کنید. برای مثال می توانید بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم. من میتوانم. من سرنوشت خودم را تعیین می کنم. هر اتفاقی بیفتد ، من تمام تلاش خود را می کنم."
مرحله 4. محدودیت های دیگران را بپذیرید
به دنبال نکات مثبت در همه باشید و به انتظارات یا انتظارات منطقی پایبند باشید. اگر گاهی اوقات کسی شما را ناامید می کند عصبانی نشوید. به خود یادآوری کنید که هر کس نقاط قوت و ضعف خود را دارد.
به عنوان مثال ، هیچ کس کامل نیست. اگر دوست شما قرار ملاقات یا برنامه ای را با شما فراموش کرد ، خیلی هیجان زده نشوید ، به خصوص اگر این اولین بار است که او آن را فراموش کرده است. اگر بلافاصله رفتار بدی انجام دهید ، انتظار دارید که همه افراد بی نقص باشند ، در حالی که شما هنوز هم می توانید اشتباه کنید
روش 3 از 3: زندگی امن
مرحله 1. بدانید چه می خواهید
از خود در مورد زندگی مورد نظر خود بپرسید و برای تحقق آن زندگی برنامه ریزی کنید. به جای تلاش برای جلب رضایت یا رضایت دیگران ، اهداف و ارزشهای شخصی را در اولویت قرار دهید.
- رضایت از خود را با توجهی که از طرف شخصی که با او معاشرت می کنید جلب نکنید. به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند ، حتی زمانی که آن شخص در زندگی شما نیست.
- به جای تلاش برای برآورده ساختن انتظارات دیگران ، اهداف خود را ایجاد کرده و دنبال کنید.
مرحله 2. کنترل برنامه خود را در دست بگیرید
برنامه ای را بر اساس نیازها و خواسته های خود برنامه ریزی کنید. زمانی را برای مراقبت از خود و فعالیت هایی که از آن لذت می برید (به عنوان مثال دیدار با دوستان یا تماشای فیلم در سینما) اختصاص دهید. اجازه ندهید برنامه های دیگران بر زندگی شما حاکم یا کنترل شود.
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما به خانه خود می آید ، از احساس تنهایی غصه نخورید و ناله نکنید. کارهای سرگرم کننده یا پربار برای انجام در اوقات فراغت پیدا کنید
مرحله 3. حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید
با گذراندن وقت با افراد مختلف ، از وابستگی بیش از حد به شخص خودداری کنید. با خانواده در ارتباط باشید و برای ملاقات منظم دوستان خود برنامه ریزی کنید. اگر حلقه اجتماعی شما کوچک است ، ممکن است با افراد جدیدی در محل کار ، کلاسها یا باشگاههای اجتماعی ملاقات کنید.
مرحله 4. چیزی را به شخص دیگری بدهید
وقتی به کسی کمک می کنید ، احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد و به کسی وابسته نیستید. در صورت نیاز به حمایت بیشتر با اعضای خانواده یا دوستان تماس بگیرید و به دنبال فرصت هایی باشید تا در شهر/منطقه خود داوطلب شوید.
با نیات صادقانه یا صادقانه به دیگران کمک کنید. اگر انتظار چیزی دارید ، هنوز در ذهنیت وابستگی هستید
مرحله 5. بر اهداف خود تمرکز کنید
اگر احساس می کنید بیش از حد به دیگران وابسته شده اید ، عقب نشینی کنید و روی اهداف یا ایده آل های خود تمرکز کنید. شما می توانید کارهای ساده ای را انجام دهید مانند انجام تکالیف خود (به عنوان مثال نقاشی اتاق) ، یا برداشتن قدم هایی برای رسیدن به هدفی بزرگتر (به عنوان مثال بازگشت به مدرسه).
مرحله 6. ایجاد وابستگی متقابل
مانند اعتیاد ، انزوای عاطفی نیز سالم نیست. با ترک عادت های قدیمی ، سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که از نظر احساسی سالم هستند. روابطی را بر اساس احترام متقابل ، صداقت و همدلی و بدون نیاز ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، قبل از اینکه از شخص دیگری راهنمایی بخواهید ، طوفان مغزی را برای یافتن راه حلی برای یک مشکل شخصی امتحان کنید. به این ترتیب ، می توانید با در نظر گرفتن توصیه های کاربردی دیگران ، مشکلات را حل کنید.
- اگر واقعاً احساس درماندگی و مشکل دارید ، از یک درمانگر کمک بخواهید.
