شما از دوران کودکی با مو بازی می کنید ، اما اکنون تصمیم گرفته اید که می خواهید ترک کنید. شیوه های مختلف بازی با موها مانند چرخاندن ، کشیدن و گذاشتن آن پشت گوش از رفتارهای بسیار رایج در بین کودکان و بزرگسالان است. تغییر این رفتار می تواند چالش برانگیز باشد ، به ویژه اگر به یک عادت یا رفتار اعتیادآور یا اجباری تبدیل شده باشد. با برخورد صحیح با مشکل ، منحرف ساختن خود و استفاده از انواع لوازم جانبی و مدل مو ، می توانید بر این اعتیاد غلبه کنید. این روش ها به شما کمک می کند از مشکلات دور بمانید.
گام
روش 1 از 4: عیب یابی
مرحله 1. مراقب رفتار خود باشید
ممکن است بدون این که متوجه شوید با موهای خود بازی می کنید. اگر می خواهید رفتاری را تغییر دهید ، باید هوشیار باشید و از تمام رفتارهای خود آگاه باشید. شما خود را برای ایجاد تغییر آماده کرده اید و اکنون این فرصت را دارید که با تمایل به آن عمل کرده و اعتماد به نفس کسب کنید.
- کاهش سرعت کار و محدود کردن میزان کاری که در یک زمان انجام می دهید به افزایش آگاهی شما کمک می کند.
- به خود چیزهایی مانند: "به یاد داشته باشید ، من واقعاً به این عادت توجه می کنم و قرار نیست با موهایم بازی کنم."
مرحله 2. یک برنامه تغییر ایجاد کنید
تاریخ شروع را تعیین کنید و تمام اقدامات لازم برای ترک عادت خود را مشخص کنید. یک برنامه ریزی خوب شانس موفقیت را افزایش می دهد. اهداف و راه هایی برای رسیدن به آنها خواهید داشت.
بر اساس برآوردها کاری انجام ندهید. شما می دانید چه می خواهید و اگر نمی دانید چگونه آن را بدست آورید ، می توانید و خواهید یافت
مرحله 3. تعیین میزان مشکل و نیاز به کمک
توجه داشته باشید که بازی با موهای شما یک مشکل رایج است ، اما ممکن است به یک اعتیاد تبدیل شده باشد. بیشتر رفتارها در مقیاسی از اعتیاد خفیف ، متوسط تا شدید اندازه گیری می شوند. اگر بازی با موهای شما تبدیل به یک عادت غیرقابل کنترل شده است که باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شخصی شما می شود ، شاید زمان آن رسیده است که در این زمینه کاری انجام دهید.
- در حالی که برای تشخیص رسمی باید به یک متخصص متکی باشید ، می توانید رفتار خود را ارزیابی کرده و میزان توجه و اقدامات لازم را تعیین کنید. ممکن است مواقعی پیش بیاید که طرف مقابل با شما مخالف باشد و از شما بخواهد که قاطعتر عمل کنید.
- در بخشی از مقیاس ، موارد خفیفی را می بینید که یا خود به خود از بین می روند یا برای ترک عادت به استراتژی های ساده ای نیاز دارند.
- در طرف دیگر مقیاس شرایطی مانند تریکوتیلومانیا (اختلال کشیدن مکرر مو از سر ، ابرو یا مژه) وجود دارد. این شرایط شدید می تواند باعث طاسی قسمت هایی از سر و سوزش پوست شود که زندگی روزمره را مختل می کند. این تأیید می کند که شما معتاد هستید و برای کنترل یا حذف رفتار به کمک نیاز دارید.
- بازی موهای شدید اغلب با اختلالات دیگری مانند وسواس (OCD) ، افسردگی و اضطراب همراه است. ممکن است لازم باشد برای این شرایط به دنبال درمان باشید که می تواند راه حلی برای اعتیاد به بازی مو باشد.
مرحله 4. اگر می خواهید تغییری ایجاد کنید ، از متخصصان کمک بگیرید
منابع مختلفی در دسترس شماست ، مانند انجمن روانشناسی اندونزی (himpsi.or.id). کمک به آسانی در دسترس است و می تواند بهترین کاری باشد که می توانید برای خود انجام دهید.
- درون نگری فرآیند تلاش برای دستیابی مستقیم به فرآیندهای داخلی خود است. وقتی بفهمید که چگونه و چرا با افراد و چیزهای اطراف خود واکنش نشان می دهید ، بسیاری از مشکلات شخصی را حل خواهید کرد. فقط خود شما می توانید کارهایی را انجام دهید که نیاز به پاسخ به این سوالات دارد. تجزیه و تحلیل ممکن است دشوار باشد ، اما می تواند شما را در مسیر روشن تغییر قرار دهد.
- دریافت کمک مورد نیاز یک کار شجاعانه است. این امر به تمایل به داشتن یک زندگی دلپذیر و شاد کمک می کند. با راه درست ، می توانید آن را محقق کنید.
مرحله 5. وقتی برنامه شما کار می کند به خودتان پاداش دهید
هر موفقیت کوچک و موفقیت بزرگ یک دستاورد است و نشان می دهد که تغییر رخ داده است. موارد مهمی را مشخص کنید تا آماده جشن باشید. اگر از پاداش های داخلی و خارجی برای کار سخت خود لذت ببرید ، این انگیزه شما را برای ادامه تلاش تشویق می کند.
اگر در یک رویداد خاص موفق شدید که معمولاً باعث می شود با موهای خود بازی کنید ، به خودتان تبریک بگویید. حتی کوچکترین تغییرات برای پذیرش اهمیت دارد
روش 2 از 4: منحرف کردن خود
مرحله 1. به دنبال انحرافات سالم باشید
هنگامی که احساس می کنید با موهای خود بازی می کنید ، حواس خود را پرت کنید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که به تمرکز شما نیاز دارند ، اما رفتار موهای خود را از دست ندهید. فعالیت هایی مانند خواندن ، انجام بازی های ویدئویی ، تماشای فیلم و نوشتن می تواند فعالیت هایی باشد که احتمال بازی با مو را افزایش می دهد. بازی کردن در خارج از منزل یا راه رفتن با سگ می تواند حواس شما را پرت کند.
- برخی فعالیتها ، افکار و احساسات می توانند میل به بازی با موهای شما را افزایش دهند. اگر متوجه شدید که این عادت را انجام می دهید ، بلافاصله بگویید "بس کن" ، سپس یک فعالیت جایگزین پیدا کنید. برای مثال ، اگر با شخصی صحبت می کنید و با موهای خود بازی می کنید ، یک قلم بگیرید تا روی دست شما بماند یا بنشیند.
- ببینید چند بار باید حواس خود را از بازی با موهای خود پرت کنید. این به شما کمک می کند تا شدت عادت خود را درک کنید. در مراحل اولیه فرکانس های بالا را مشاهده خواهید کرد. اما فرصت های زیادی برای جشن گرفتن موفقیت.
مرحله 2. دستان خود را مشغول کنید تا با موهای خود بازی نکنید
امکانات زیادی وجود دارد مانند پخت کیک ، انجام یک بازی ورزشی ، ساختن چیزی از فلز یا چوب ، پوشاندن کوکی ها ، خرید لباس ، ساختن باغ صخره ای ، نقاشی با هر دو دست (امتحان کنید!) ، ایستادن با دست ، تمیز کردن حیوانات خانگی یا نواختن آلات موسیقی و غیره.
- نه تنها می توانید عادت بازی با موهای خود را ترک کنید ، بلکه می توانید از آن لذت ببرید.
- به دنبال کارهای جدید و سرگرم کننده ای باشید که قبلاً انجام نشده است. شجاع باش. می توانید فعالیتهای جدید و مفیدی پیدا کنید.
- سنگ های نگران کننده می توانند انرژی ناآرامی را که باعث می شود با موهای خود بازی کنید از بین ببرند. این سنگ صاف است که برای بازی و مالش ساخته شده است. این سنگ همچنین برای کمک به ترک سیگار در افراد سیگاری ناآرام با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته است. می توانید آن را به صورت آنلاین ، در فروشگاه های بهداشتی یا در فروشگاه های کالاهای معنوی تهیه کنید.
مرحله 3. میزان اضطراب یا کسالت خود را بیاموزید
بازی با موهای شما می تواند نشانه احساس اضطراب یا حوصله شما باشد ، به این معنی که درمان علت به جای آسیب رساندن به موها بسیار مهم است. اگر احساس اضطراب می کنید ، بسیاری از تکنیک های تسکین دهنده خود وجود دارد که می توانید امتحان کنید. صحبت با کسی که آماده شنیدن است به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید. اگر خسته شده اید ، راه هایی برای سرگرم کردن خود بیابید.
- مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید که به تمرکز بر نفس و آرامش شما کمک می کند.
- به دنبال سایر رفتارهای آرامش بخش باشید که به شما کمک می کند اضطراب خود را کنترل کنید. صحبت کردن با خودتان (با صدای بلند یا سکوت) به روش مثبت به شما کمک می کند. به خود بگویید: "من احساس امنیت می کنم ، از خودم مراقبت می کنم و همه چیز خوب خواهد بود ، بنابراین مجبور نیستم با موهایم بازی کنم."
- یک راه مطمئن برای مقابله با خستگی این است که مشغول انجام کارهایی باشید که باید انجام شود. فهرستی تهیه کنید و هر کاری را که با موفقیت انجام داده اید علامت گذاری کنید.
روش 3 از 4: استفاده از لوازم جانبی مو
مرحله 1. از کلاه سرگرم کننده و شیک استفاده کنید
ایجاد چنین تغییراتی ، حتی موقتی ، می تواند بلافاصله به ترک عادت بازی با موهای شما کمک کند و همچنین می تواند در طولانی مدت به شما کمک کند. اساساً ، این کار مانع از رسیدن دستان شما به ناحیه ای از سر می شود که در آن بارها و بارها با موهای خود بازی می کنید. در مورد کلاه جایگزین های زیادی وجود دارد. خواهید دید که برخی از سبک ها بیشتر از بقیه مناسب شما هستند. کلاه بافتنی بهتر از کلاه کابوی یا کلاه بیس بال به شما می آید. یکی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی می دهد.
مرحله 2. برای حالت دادن به موها و کنترل آنها از گیره موی پروانه ای و یک سرپوش استفاده کنید
اگر موها سنجاق شده اند ، نمی توانید آن را بازی کنید. این لوازم جانبی را به گونه ای قرار دهید که موها را جمع آوری کرده و موها را از قسمت هایی که اغلب در سر بازی می شود بکشید یا دور نگه دارید. خلاق باشید و ممکن است در حال شروع آخرین روند مد لوازم جانبی مو باشید.
مرحله 3. موهای خود را با روسری یا باندانا بپوشانید
با پوشاندن کامل سر ، امکان بازی با موهای شما از بین می رود. هر بار که روسری یا باندان را لمس می کنید ، به خاطر می آورید که سعی می کنید تغییری مثبت ایجاد کنید. اگر بتوانید در برابر کشیدن روسری یا باندانا مقاومت کنید ، مقدار قابل توجهی از زمان "بدون مو" را تجربه خواهید کرد.
روش 4 از 4: تغییر مدل مو
مرحله 1. موهای خود را ببندید تا موها را از صورت خود دور کنید
تغییرات ساده ، حتی موقتی ، به ترک عادت و ایجاد تغییرات رفتاری در طولانی مدت کمک می کند. اگر بتوانید موهای مکرر خود را دور نگه دارید ، دست چیزی برای بازی پیدا نخواهد کرد. این می تواند به مغز شما یادآوری کند که بازی با موهای شما را متوقف کند. اگر متعهد به بافتن موهای خود هستید ، نمی توانید با آن بازی کنید زیرا بافت ها شل و آسیب دیده می شوند.
- از دم اسبی یا نان نیز می توان استفاده کرد. دور نگه داشتن موها از شانه ها و ثابت نگه داشتن آنها در مقابل صورت ، وسوسه بازی با آن را از بین می برد.
- یک آرایشگر مو می تواند به شما در پیدا کردن مدل مو کمک کند تا از وسوسه بازی با موهای خود به حداقل برسید. به طور خاص ، دور نگه داشتن موها از صورت ، به گونه ای که دور از دسترس باشد ، یا حالت دادن به آنها با استفاده از بسیاری از محصولات حالت دهنده ، از وسوسه بازی با موهای ناخواسته جلوگیری می کند. تمایل به حفظ مدل مو تا حد ممکن کافی است تا تمایل به بازی با موها متوقف شود.
مرحله 2. موها را کوتاه کنید
اگر ظاهر کوتاه تر یا لایه ای تر آن است که می خواهید ، مدل موهای خود را تغییر دهید. تراشیدن مو چیزی بسیار شدید است. اما اگر ظاهر را دوست دارید ، ممکن است آن را دوست داشته باشید.
موسسات خیریه ای هستند که از موهای اهدایی برای تهیه کلاه گیس برای بیماران سرطانی که به دلیل شیمی درمانی موهای خود را از دست داده اند ، استفاده می کنند. شما می توانید موهای خود را به یک برنامه خیریه مانند این اهدا کنید ، بنابراین می تواند به دیگران کمک کند و همچنین به شما کمک کند
مرحله 3. موها را رنگ کنید
یک تغییر ساده در رنگ ممکن است خوب باشد. این می تواند باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید یا خودتان را در دید مثبت تری ببینید. تغییرات ظاهری می تواند شما را تشویق به انگیزه کند.
اگر "شما جدید" می خواهید بازی با موهای خود را متوقف کنید ، رنگ موی جدیدی انتخاب کنید و ظاهری جدید برای جهان ایجاد کنید. این می تواند یک تجربه بسیار ارزشمند باشد
نکات
- مراقب خودت باش. تغییر می تواند مشکل باشد.
- خودتان را متقاعد کنید که موهای شما زیبا به نظر می رسد.
- هوشیار باشید تا از سرگردان شدن به رفتارهای ناخواسته پرهیز کنید.
هشدار
- بازی بیش از حد با موها می تواند منجر به ریزش دائمی مو و سایر بیماری های مرتبط با پوست شود.
- هرگونه اعتیاد باید تحت نظر گرفته شود و جدی گرفته شود.
