شبکه های اجتماعی می توانند تاثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشند. با استفاده از رسانه های اجتماعی ، می توانید با دوستان قدیمی ارتباط مجدد برقرار کرده و لحظات مهم زندگی را به اشتراک بگذارید. با این حال ، اگر عاقلانه استفاده نشود ، می توانید یک اعتیاد به رسانه های اجتماعی ایجاد کنید که بر کار و روابط شخصی تأثیر می گذارد. با کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی ، توجه به جنبه هایی که باعث اعتیاد می شوند و ایجاد عادات سالم در رسانه های اجتماعی ، می توانید بر اعتیاد به شبکه های اجتماعی خود غلبه کرده و زندگی متعادل تری داشته باشید.
گام
روش 1 از 4: بررسی اعتیاد
مرحله 1. پست های قدیمی خود را بررسی کنید
وقتی می خواهید بر اعتیاد خود به شبکه های اجتماعی غلبه کنید ، اولین چیزی که باید به آن توجه کنید استفاده از رسانه های اجتماعی است. برای بررسی پست های خود در ماه یا هفته گذشته وقت بگذارید. برای اندازه گیری فرکانس به تعداد پست های خود توجه کنید. در نظر بگیرید که آیا پست شما واقعاً مورد نیاز است یا خیر.
به عنوان مثال ، اگر در مورد ناهار یا مدل موی جدید وضعیتی ارسال می کنید ، در نظر بگیرید که آیا این پست شما یا شخص دیگری را خوشحال می کند
مرحله 2. زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی را پیگیری کنید
اگر نمی دانید اعتیاد به رسانه های اجتماعی چقدر شدید است ، میزان استفاده از رسانه های اجتماعی خود را با ردیابی استفاده خود اندازه گیری کنید. هر بار که حساب های رسانه های اجتماعی خود را بررسی می کنید ، کادر تأیید در دفترچه خود را علامت بزنید. با این حال ، دقیق ترین راه برای ردیابی استفاده از رسانه های اجتماعی استفاده از یک برنامه اختصاصی است. برنامه هایی مانند QualityTime میزان زمانی را که در یک سایت رسانه اجتماعی صرف می کنید پیگیری می کند.
تصمیم بگیرید که چقدر می توانید به رسانه های اجتماعی دسترسی داشته باشید. اگر از این محدودیت ها فراتر رفتید ، وقت آن است که استفاده از رسانه های اجتماعی را کاهش دهید
مرحله 3. اعتیاد خود را درک کنید
نظر یکی از دوستان خود را در نظر بگیرید که همیشه در رسانه های اجتماعی فعال هستید. همچنین زمانی که نمی توانید یک کار واقعی را انجام دهید به خاطر داشته باشید. اگر از الگوی اعتیاد مطلع هستید ، زمان آن فرا رسیده است که بفهمید به رسانه های اجتماعی معتاد شده اید. برای بهبود اوضاع تعهد کنید. به یاد داشته باشید که پذیرفتن نقاط ضعف و مشکلات خود اولین قدم برای حل آنهاست.
یک ساعت از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید تا از احساس خود مطلع شوید. اگر احساس اضطراب یا عصبی می کنید ، ممکن است به رسانه های اجتماعی اعتیاد داشته باشید
مرحله 4. به نیاز خود به رسانه های اجتماعی توجه کنید
گاهی اوقات ، اعتیاد به رسانه های اجتماعی می تواند ناشی از نیاز به توجه یا ارتباط با افراد دیگر باشد ، یا حتی برعکس. برای نوشتن افکار خود در این زمینه وقت بگذارید تا بتوانید ریشه مشکل را پیدا کنید.
وقتی ریشه مشکل را پیدا کردید ، برنامه ای برای حل آن تهیه کنید. اگر اعتیاد شما به شبکه های اجتماعی ناشی از کسالت است ، کارهای جالب دیگری را برای انجام آفلاین پیدا کنید
مرحله 5. از دیگران کمک بگیرید
برای برخی ، تمایل به استفاده مداوم از رسانه های اجتماعی ممکن است خود محدود کننده نباشد. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی اعتیاد را کنترل کنید ، یک درمانگر آموزش دیده در منطقه خود پیدا کنید. از طرف دیگر ، شما همچنین می توانید یک گروه کمک پیدا کنید ، که دوستان خود را با مشکل مشابه گرد هم می آورد. ممکن است برای شما مفید باشد که بدانید تنها نیستید و می توانید راه حل مشکلاتی را که تجربه می کنید ، مورد بحث قرار دهید.
به یاد داشته باشید که وقتی به دنبال کمک هستید ، انگ وجود ندارد
روش 2 از 4: "استراحت کنید" از رسانه های اجتماعی
مرحله 1. حساب خود را غیرفعال کنید
هنگامی که مشکل را مشخص کردید ، سعی کنید از شبکه های اجتماعی "استراحت" کنید تا سر خود را پاک کنید و کار خود را با عادات بد شروع کنید. فیس بوک ، توییتر ، اینستاگرام ، اسنپ چت و سایر حساب های رسانه های اجتماعی خود را غیرفعال کنید. غیرفعال کردن حساب یک راه خوب برای رهایی از اعتیاد بدون حذف کل حساب است.
هنگام غیرفعال کردن حساب ، زمان فعال سازی مجدد حساب را تعیین کنید. فعالیت های دیگری را جایگزین اعتیاد به رسانه های اجتماعی خود کنید
مرحله 2. برنامه های رسانه های اجتماعی را در تلفن حذف کنید
علاوه بر غیرفعال کردن حساب کاربری خود ، می توانید برنامه های تلفن را نیز حذف کنید تا وسوسه نشوید به سراغ رسانه های اجتماعی بروید. نداشتن برنامه بر روی صفحه اصلی گوشی می تواند به شما در انجام برخی از درون نگری و ترک عادات کمک کند.
مرحله 3. رمز عبور حساب رسانه های اجتماعی را تغییر دهید
اگر فکر نمی کنید می توانید مشکل اعتیاد خود را به تنهایی حل کنید ، حساب را به شخصی که به او اعتماد دارید بسپارید. از آنها بخواهید گذرواژه را تغییر دهند و در زمان تعیین شده رمز جدیدی ارائه دهند تا نتوانید آن را باز کنید.
- اطمینان حاصل کنید که حساب خود را به دوستان یا خانواده ای که واقعاً به آنها اعتماد دارید سپرده اید. گذرواژه ها چیزهای حساسی هستند و دادن رمز عبور به هر کسی می تواند به شما آسیب برساند.
- پایان استفاده از رسانه های اجتماعی را حداقل به مدت 3 هفته در نظر بگیرید زیرا عادات می توانند پس از 3 هفته تغییر کنند.
روش 3 از 4: محدود کردن استفاده روزانه
مرحله 1. محدودیت زمانی تعیین کنید و به آن پایبند باشید
فقط در صورتی که مطمئن هستید کار روز به پایان رسیده است از رسانه های اجتماعی استفاده کنید. از استفاده از وقفه های کاری برای بازکردن رسانه های اجتماعی خودداری کنید زیرا ممکن است به دلیل آن غیرمولد شوید. وقتی زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی صرف می کنید و از کار غافل می شوید ، ممکن است در موقعیتی مشکل ساز گیر کنید. بنابراین ، قبل از ورود به حساب های رسانه های اجتماعی ، مطمئن شوید که کار روزانه شما به پایان رسیده است. محدودیت زمانی برای استفاده از رسانه های اجتماعی بعد از کار تعیین کنید.
از یک تایمر در تلفن خود استفاده کنید
مرحله 2. تنظیمات اعلان تلفن را تغییر دهید
ممکن است در اعتیاد به شبکه های اجتماعی گیر کرده باشید زیرا دائماً در تلفن خود اعلان های رسانه های اجتماعی را دریافت می کنید. برای حل این مشکل ، می توانید عملکرد اعلان را از طریق تنظیمات تلفن خود یا در برنامه تغییر یا غیرفعال کنید. حتی اگر اعلان فوری دریافت نکنید ، همچنان می توانید وقتی رایگان هستید برنامه ها را باز کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید اعلان های "مانند" را خاموش کنید ، اما همچنان اعلان های نظر را دریافت کنید. شما گزینه های زیادی برای دور ماندن از رسانه های اجتماعی دارید
مرحله 3. دوستان ناشناس را از رسانه های اجتماعی حذف کنید
هرچه لیست دوستان شما طولانی تر باشد یا افراد بیشتری را دنبال کنید ، خبر خبری شما در شبکه های اجتماعی طولانی تر ظاهر می شود. بنابراین ، بیشتر وسوسه خواهید شد تا به جای انجام کارهای مولد دیگر ، از رسانه های اجتماعی استفاده کنید. برای حل این مشکل ، زمانی را برای حذف دوستان اختصاص دهید و دوستانی را که به خوبی می شناسید ، حفظ کنید.
مرحله 4. اولویت بندی کنید
اگر وظیفه بزرگی دارید ، حساب های رسانه های اجتماعی را غیرفعال کنید. گزینه دیگری که می توانید امتحان کنید نصب برنامه Cold Turkey است. این برنامه از دسترسی شما به سایت های مختلف که می توانند اعتیادآور باشند جلوگیری می کند. به یاد داشته باشید که در حالی که رسانه های اجتماعی می توانند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند ، شما هنوز باید روابط و مسئولیت های دنیای واقعی را اعمال کنید.
ببینید آیا دوستان نزدیک ، خانواده یا همسر از زمانی که در جلوی دستگاه خود می گذرانید شکایت می کنند یا خیر
مرحله 5. حساب های رسانه های اجتماعی را محدود کنید
ممکن است بیش از یک حساب رسانه اجتماعی داشته باشید. برای محدود کردن مدت زمان استفاده از رسانه های اجتماعی ، می توانید چندین حساب را غیرفعال کنید و فقط آنهایی را که واقعاً استفاده می کنید نگه دارید. به عنوان مثال ، اگر واقعاً اینستاگرام را دوست ندارید ، اما همچنان فیس بوک را دوست دارید ، حساب اینستاگرام خود را غیرفعال کنید.
مرحله 6. از ارسال تمام حرکات خود خودداری کنید
از لحظه ای که در آن لحظه زندگی می کنید لذت ببرید و از تمایل به ارسال یا ضربه زدن به تمام لحظات زندگی خودداری کنید. درک کنید که در لحظه زندگی می کنید و از مردم و اطرافتان لذت ببرید.
روش 4 از 4: انتخاب جایگزین سالم
مرحله 1. لیستی از کارهایی که می توانید برای گذراندن زمان انجام دهید بنویسید
به یاد داشته باشید که هر دقیقه ای را که در شبکه های اجتماعی صرف می کنید می توانید برای سایر فعالیت های سازنده مانند یادگیری زبان جدید ، نواختن یک ساز موسیقی ، پیاده روی با دوستان ، ورزش ، امتحان دستور العمل جدید یا خواندن کتاب استفاده کنید.
- روابطی را در نظر بگیرید که ممکن است به دلیل فعالیت شما در رسانه های اجتماعی نادیده گرفته شوند. وقتی از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید ممکن است خانواده شما نادیده گرفته شوند.
- اعتیاد به شبکه های اجتماعی ممکن است زندگی و روابط شما را تحت تأثیر قرار دهد و شما را از هدف خود در زندگی باز دارد.
مرحله 2. از خانه خارج شوید
یکی از قوی ترین و سرگرم کننده ترین راه ها برای غلبه بر اعتیاد به شبکه های اجتماعی این است که از خانه خارج شوید. با دوستان خود تماس بگیرید و آنها را به تماشای ، غذا خوردن یا انجام فعالیتهای دیگر دعوت کنید. به این ترتیب می توانید اعتیاد را به شیوه ای سرگرم کننده غلبه کنید.
مرحله 3. به جای رسانه های اجتماعی با تلفن و دوستان خود تماس بگیرید
ممکن است به استفاده از رسانه های اجتماعی به جای تلفن به عنوان وسیله ای برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده معتاد شوید. ممکن است مدام منتظر پاسخ آنها باشید و معتاد شوید. برای رفع این مشکل ، سعی کنید به جای رسانه های اجتماعی از طریق تلفن با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید.
مرحله 4. زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید
برای جلوگیری از عود اعتیاد ، سعی کنید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. به خانه یکی از اقوام خود سر بزنید ، سپس کارها را با هم انجام دهید. هنگامی که دوستان و خانواده در تلفن شما هستند ، از تمایل به دنبال آنها اجتناب کنید.
مرحله 5. خودتان را به صورت حرفه ای توسعه دهید
وقتی زمان بیشتری داشتید ، می توانید آن زمان را در چیزهای دیگر سرمایه گذاری کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تغییر شغل یا بازگشت به دانشگاه را در نظر بگیرید. برای پیدا کردن اطلاعات بیشتر از زمانی که پس از اجتناب از رسانه های اجتماعی به دست می آورید استفاده کنید. ممکن است برای داشتن یک زندگی سالم و بدون الکترونیک به این تغییرات نیاز داشته باشید.
نکات
- یک روز ، سه روز و سپس یک هفته به شبکه های اجتماعی نروید تا ببینید وضعیت شما چگونه است.
- به رضایتی که از رهایی از اعتیاد به شبکه های اجتماعی به دست می آورید فکر کنید.
- وقتی می خواهید به شبکه های اجتماعی بروید ، به خودتان نه بگویید و کنترل خود را داشته باشید.
- سعی کنید فعالیت های منظمی مانند گوش دادن به موسیقی انجام دهید تا تمرکز خود را از دست ندهید.
- سعی کنید از آرامشی که پس از اجتناب از رسانه های اجتماعی به دست می آورید لذت ببرید. به این ترتیب احساس خواهید کرد که تصمیم درستی گرفته اید.
- سعی کنید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید یا فعالیت بدنی را امتحان کنید.
- بی حسی ممکن است سنگین باشد ، اما با گذشت زمان کاهش می یابد.
هشدار
- هر نوع اعتیاد جدی است. وقتی معتاد می شوید تمرکز خود را در زندگی و روابط از دست می دهید.
- خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید زیرا استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند اعتیادآور باشد.
- در جستجوی کمک دریغ نکنید.
