بودن در یک اجتماع مطرود دشوار است ، به ویژه برای کودکان و جوانان. بسیاری از مردم احساس کرده اند که "از محیط اطراف خود طرد شده اند". در واقع ، تجربیات تلف شده آنها به فیلمها و کتابهای موفقی تبدیل شده است. منزوی بودن تقصیر شما نیست. بدانید که این زمانها می گذرد و بهتر می شود. هنگام انتظار ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای سازگاری با آن انجام دهید.
گام
روش 1 از 4: سازگاری با انزوا اجتماعی
مرحله 1. به عزیزان اعتماد کنید
حتی اگر مشکل باشد ، یک فرد حامی در زندگی خود پیدا کنید که به خوبی گوش می دهد ، مانند والدین ، معلم مورد علاقه یا سایر عزیزان. هنگامی که یک جوان به دلیل روابط با دوستان احساس صدمه می کند ، باید از بزرگسالان کمک بخواهد.
- در مورد احساسات خود هنگام منزوی بودن صحبت کنید.
- احساس شنیده شدن و درک شدن می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- صحبت با بزرگسالان نیز به شما این پیام را می دهد که تنها نیستید.
مرحله 2. راههای بیشتری برای معاشرت پیدا کنید
هنگامی که به دنبال دوستی هستید یک شبکه وسیع پرتاب کنید. معمولاً وقتی فردی در یک مکان ، مانند مدرسه منزوی می شود ، ممکن است در جای دیگری مانند تیم ورزشی پذیرفته شود. قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی ، شانس ملاقات با دوستان جدید را افزایش می دهد.
- انجام برخی از فعالیت های فوق برنامه ای که از آن لذت می برید ، فرصت های دوستی بیشتری را در پی خواهد داشت. حتی ممکن است این کار را برای شما آسان تر کند زیرا می توانید کودکان دیگری را پیدا کنید که علایق شما را به اشتراک بگذارند.
- روی چیزهایی تمرکز کنید که از آنها لذت می برید. به یک تیم ورزشی بپیوندید ، برای تمرین تئاتر ثبت نام کنید ، به یک کلاس هنری بپیوندید ، در اردوی تعطیلات شرکت کنید یا فعالیت دیگری پیدا کنید که واقعاً به آن علاقه دارید. سپس ، به جای دوست بودن ، روی تفریح و ایجاد علاقه تمرکز کنید.
- عزت نفس را افزایش دهید. از طریق شرکت در فعالیتهای فوق برنامه ای که از آن لذت می برید ، اشتیاق و احساس مفید بودن را در خود پرورش می دهید. انجام کاری که از آن لذت می برید و در نهایت به آن تسلط پیدا می کنید ، احساس عزت نفس شما را افزایش می دهد. افرادی که دارای حس ارزشمندی سالم هستند برای دیگران جذاب به نظر می رسند ، بنابراین احترام به خود را بیاموزید تا به ایجاد روابط با دوستان جدید کمک کنید.
- به دنبال یافتن دوستان آنلاین باشید. این روزها پیدا کردن افراد در یک گروه سنی و اشتراک علایق بسیار ساده تر از گذشته است. به دنبال صفحات وب سایت ها و باشگاه های اختصاص یافته به منافع شخصی باشید. فقط مطمئن شوید که از اینترنت با مسئولیت و با نظارت والدین استفاده می کنید.
مرحله 3. کوچک را شروع کنید
در ابتدا بر ایجاد رابطه با یک دوست جدید تمرکز کنید. نشان داده شده است که داشتن تنها یک دوست صمیمی رابطه کودک را با مدرسه اش تقویت می کند و باعث ایجاد حس ارزشمندی در خود می شود. کیفیت دوستی مهمتر از تعداد دوستان است. یک دوست مناسب بهتر از ده آشنای متوسط است.
- پس از ملاقات با شخصی که می خواهید با او دوست باشید ، مکالمه ای را با او آغاز کنید. از او س aboutالاتی درباره خود یا علایق خود بپرسید ، یا در مورد فعالیتهایی صحبت کنید که هر دو از آن لذت می برید.
- پس از صحبت با دوستان احتمالی به گونه ای که با دوستان دوست خود آشنا شوید. او را به انجام کاری با هم دعوت کنید. این ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد ، اما این تنها راهی است که می توانید یک آشنای معمولی را به یک دوست تبدیل کنید.
- اطلاعات تماس وی را بدست آورید تا بتوانید پس از دعوت از وی برای انجام برنامه های خود ، برنامه های خود را دنبال کنید.
- دعوت نامه ای را که از یک دوست بالقوه دریافت می کنید ، بپذیرید.
- به برنامه ریزی و سفر برای توسعه روابط ادامه دهید.
مرحله 4. درک کنید که پایان دوستی یک شکست نیست
روابط در طول زندگی یک فرد تغییر می کند. اگر دوستی به ویژه در دوران کودکی یا نوجوانی پایان یابد ، این یک قسمت غم انگیز اما اجتناب ناپذیر از زندگی است. این یک شکست نیست. قبول کنید که برخی از دوستان زندگی را ترک خواهند کرد ، اما با این کار ، این فرصت را خواهید داشت که با دوستان جدیدی ملاقات کنید.
مرحله 5. مودب و محترم بمانید
در حالی که دوستی ها می توانند به پایان برسند ، مهم این است که چگونه آنها را پایان می دهید. روش شما در برخورد با افرادی که دوست نیستند اما همچنان به شما اعتراف می کنند نیز مهم است. مهمانی بالغ تر باشید
- از این اصل پیروی کنید: فاصله را به زیبایی ایجاد کنید. فارغ از اینکه دوستان سابق شما چه کردند ، یا چقدر سرد و منحصر به فرد بودند ، از عصبانیت خودداری کنید.
- دوستان قبلی خود را با دیگران یا آنلاین بدگویی نکنید. این کار فقط باعث می شود شما بدبین به نظر برسید و احتمالاً دوستان جدید بالقوه را بترسانید.
- در حقیقت ، انرژی زیادی را صرف روابط خراب یا افرادی که با شما بیگانه شده اند نکنید. حرکت کنید و تمرکز خود را بر روی همه چیزهایی که در زندگی درست است ، مانند دوستی ها و فعالیت های جدید که به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، تغییر دهید.
مرحله 6. وسواس رفتار FOMO (ترس از دست ندادن) آنلاین را رد کنید
صرف زمان زیاد در رسانه های اجتماعی ، خواندن دائمی اخبار دیگران و وسواس در مورد همه کارهای سرگرم کننده ای که بدون شما انجام می دهند ، می تواند منجر به احساس ناسالم FOMO شود.
- توجه داشته باشید که مردم هنگام نوشتن چیزی در اینترنت احساسات خود را اغراق می کنند. آنها ممکن است آنطور که ادعا می کنند خوشحال نباشند. حتی اگر چنین باشند ، شادی آنها به این معنا نیست که شما نیز نمی توانید سرگرم شوید.
- درک کنید که "دوست داشتن" و "دوستان" مجازی دوستی واقعی نیستند. شما می توانید با چند دوست خوب در زندگی واقعی بسیار خوشحال تر از شخصی باشید که هزاران دنبال کننده آنلاین دارد.
- روابط ناسالم را در رسانه های اجتماعی قطع کنید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید. مدتی به حساب شبکه های اجتماعی دوستان خود نگاه نکنید. در عوض ، از زمانی که معمولاً آنلاین صرف می کنید برای انجام فعالیتهای جدید ، تمرکز بر علایق شخصی و ملاقات با دوستان جدید در زندگی واقعی استفاده کنید.
- مراقب آنچه در اینترنت می نویسید باشید. هر چیزی که در اینترنت بنویسید برای همیشه ماندگار است. از نوشتن مطالب غیر دوستانه در مورد افرادی که شما را آزار می دهند خودداری کنید. باز هم ، فرد بهتری باشید و بر علایق جدید و گروه های اجتماعی بالقوه تمرکز کنید ، نه افرادی که شما را از خود بیگانه می کنند.
مرحله 7. چیزها را شخصی نگیرید
افراد معمولاً آنقدر بر مشکلات و زندگی خود ، به ویژه در دوران نوجوانی تمرکز کرده اند که روی یکدیگر تمرکز نمی کنند.
- افرادی که شما را نادیده می گیرند ، ممکن است متوجه نشوند که باعث می شوند احساس کنید از نظر اجتماعی فردی منزوی هستید.
- حتی اگر شخصی به طور جدی بی رحمانه رفتار می کند ، تصور نکنید که منظور او آسیب رساندن است. گاهی اوقات دعوت نشدن به رویدادی صرفاً به عنوان نوعی پیری اتفاق می افتد.
- شاید شخصی که فکر می کردید عمداً شما را نادیده می گیرد ، واقعاً فکر نکرده باشد که دوست دارید با او دوست شوید. مگر اینکه او به طور جدی خشونت آمیز باشد ، با او دوست باشید. شاید او دوست شما شود.
- همه چیز بهتر خواهد شد. بیشتر انزوای اجتماعی در نوجوانی اتفاق می افتد و اغلب تا پایان دبیرستان از بین می رود. زندگی بهتر می شود و شما همیشه کسی نیستید که فراموش می شوید. مثبت بمانید و متوجه شوید که تنها نیستید.
مرحله 8. با خودتان صادق باشید
اجازه ندهید آنچه "محبوب" شما را قطع می کند و شما را از منحصر به فرد و شگفت انگیز بودن باز دارد.
- دوستان واقعی از استقلال و شخصیت منحصر به فرد شما قدردانی خواهند کرد.
- اجازه ندهید میل به دوستی از دانش درست و غلط بیشتر باشد. هیچ کاری را انجام ندهید که با آن احساس راحتی نمی کنید ، فقط برای اینکه دیگران را دوست داشته باشید.
- وقتی دوستان کار اشتباهی انجام می دهند ، صحبت کنید.
مرحله 9. دوست خوبی باشید
افرادی که واقعاً محبوب و ماندگار هستند کسانی هستند که می توانند دوستان خوبی برای حتی یک یا حتی صد دوست باشند.
- دوست خوب بودن به معنای محترمانه ، منصف ، علاقه مند ، قابل اعتماد ، صادق بودن ، دلسوز و دوستانه بودن است.
- بنابراین اگر می خواهید دوستی پیدا کنید ، از دوستانی باشید که می خواهید داشته باشید. دوستان خوب بودن به حفظ دوستان فعلی و جذب دوستان جدید کمک می کند.
روش 2 از 4: غلبه بر قلدری
مرحله 1. قلدری را شناسایی کنید
قلدری فقط به دلیل حذف از گروه یا مزاحمت های کوچک اتفاق نمی افتد. قلدری یک مشکل جدی است. قلدری شامل آزار و اذیتی است که آسیب زا ، غیر دوستانه و مداوم است.
- قلدری نیز سوء استفاده عمدی است و می تواند به شکل آزار جسمی ، کلامی یا روانی ظاهر شود. این دنباله می تواند شامل ضربه زدن ، سیلی زدن ، نفرین ، تهدید و ارعاب برای گرفتن پول یا اموال دیگران مانند پول جیبی یا کفش باشد.
- برخی از کودکان با منزوی کردن افراد دیگر و پخش شایعات در مورد آنها مورد آزار و اذیت قرار خواهند گرفت.
- قلدری شامل استفاده از رسانه های اجتماعی یا خدمات پیام رسانی الکترونیکی برای مسخره کردن/آسیب رساندن به احساسات دیگران است. این روزها آزار و اذیت سایبری بیش از پیش متداول شده است.
مرحله 2. بدانید که چرا قلدری اتفاق می افتد
دلایل آن زیاد است. گاهی اوقات یک قلدر دیگران را آزار می دهد زیرا باید از قربانی استفاده کند تا احساس مهمتر ، محبوب تر یا قدرتمندتر شدن او را نشان دهد. در موارد دیگر ، قلدرها دیگران را مورد آزار و اذیت قرار می دهند زیرا از خانواده هایی هستند که از یکدیگر سوء استفاده می کنند یا حتی از خشونت استفاده می کنند. قلدرها همچنین ممکن است رفتار خود را از فرهنگ عمومی یاد بگیرند ، بنابراین آنها کاری را که انجام می دهند معمولی یا "سرد" تلقی می کنند. چندین برنامه تلویزیونی واقعیت و سایت های اینترنتی اقدام خشونت آمیز را تبلیغ می کنند.
مرحله 3. به یک بزرگسال بگویید
قلدری چیزی نیست که به تنهایی با آن روبرو شوید. اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفتید ، به کسی بگویید. اکثر مدارس و جوامع سیاست های ضد زورگویی دارند. گزارش به یک بزرگسال می تواند به او کمک کند تا روش هایی را برای جلوگیری از قلدری دنبال کند. والدین ، معلم ، مربی ، مدیر ، نگهبان کافه تریا یا سایر بزرگسالان می توانند به شما کمک کنند. تو تنها نیستی.
مرحله 4. به عزیزان خود تکیه کنید
حتی اگر مشکل باشد ، فردی را در زندگی خود پیدا کنید که بتواند شنونده خوبی باشد ، مانند والدین ، معلم مورد علاقه یا شخص دیگری که به او اهمیت می دهید. وقتی جوانان به دلیل رابطه با دوستانشان احساس صدمه می کنند ، باید از یک بزرگسال حمایتی کمک بگیرند.
- در مورد احساسی که هنگام زورگویی داشتید صحبت کنید.
- احساس اینکه شنیده می شوید و درک می شوید می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- صحبت با بزرگسالان نیز باعث می شود متوجه شوید که تنها نیستید. علاوه بر این ، استرس احساسی شما کاهش می یابد.
مرحله 5. سرپناه پیدا کنید
ابتدا پنج فرد بزرگسال را که می توانید هنگام آزار و اذیت به آنها مراجعه کنید ، شناسایی کنید. سپس ، مکانی امن برای پناه گرفتن مانند کلیسا ، مرکز اجتماعی ، خانه و غیره پیدا کنید.
مرحله 6. از قلدر اجتناب کنید و از سیستم دوست استفاده کنید
دور ماندن از فرد قلدر و تلاش برای تنها ماندن یک راه حل کوتاه مدت موثر است. به جاهایی که معمولاً قلدرها می روند نروید و سعی کنید وقتی حضور دارند تنها نباشید. با دوستان خود در اتوبوس ، راهرو مدرسه ، زمان استراحت یا هرجایی که قلدر است ، معاشرت کنید. با هم امنیت ایجاد می کند.
مرحله 7. آرامش خود را حفظ کنید
هنگامی که قلدرها بتوانند از طرف هدف خود واکنش نشان دهند ، مداخله کنندگان ادامه خواهند داد. وقتی مورد آزار و اذیت قرار می گیرید آرامش خود را حفظ کنید. با دعوا یا قلدری پاسخ ندهید. این می تواند وضعیت را بدتر کند و شامل خشونت ، مشکل و صدمه به کسی شود.
- اگر گریه کنید یا عصبانی شوید ، قلدر احساس قویتری می کند.
- تمرین کنید که عکس العمل نشان ندهید. شما به تمرینات زیادی احتیاج دارید ، اما مطمئن شوید که هنوز در حال یادگیری نحوه حفظ آرامش در شرایط ناخوشایند هستید. عدم واکنش نشان دادن باعث می شود فرد قلدر در نهایت شما را ترک کند.
- با شمردن تا 10 یا تنفس عمیق خود را آرام کنید. گاهی اوقات ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که "حالت صاف" را روی صفحه قرار دهید تا زمانی که از خطر خارج شود.
- لبخند زدن یا خندیدن به قلدر فقط او را تحریک می کند ، بنابراین سعی کنید یک بیان آرام و خنثی را حفظ کنید.
مرحله 8. مرزهای مشخص را تعیین کنید
به قلدر بگویید که رفتار او نامناسب است. چیزی شبیه این بگویید: "من از کاری که می کنی خوشم نمی آید. شما باید متوقف شوید "یا" شما مورد آزار و اذیت قرار می گیرید و آنچه شما انجام می دهید درست نیست ".
مرحله 9. قدم بردارید
به قلدر قاطعانه بگوييد او را متوقف كند. روش هایی را برای نادیده گرفتن نظرات ناراحت کننده تمرین کنید ، مانند تظاهر به نوشتن با تلفن همراه. با نادیده گرفتن او ، به شما سیگنال می دهید که برای شما اهمیتی ندارد که او چه می گوید. سرانجام ، قلدر ممکن است خسته شود و شما را ترک کند.
مرحله 10. به مقامات اطلاع دهید
اگر قلدر به شما حمله می کند یا به شما آسیب جسمی می زند ، با یک بزرگسال و مقامات تماس بگیرید. قلدری فیزیکی به عنوان حمله قلمداد می شود و غیرقانونی است. گزارش به کسی اطمینان می دهد که فرد زورگو مجازات می شود و نمی تواند به شخص دیگری آسیب برساند.
مرحله 11. اعتماد به نفس خود را بازیابی کنید
قلدری می تواند به احساس ارزشمندی شما آسیب برساند. درک کنید که هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد ؛ مشکل اصلی با قلدرهاست.
- وقت خود را با دوستانی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- برای ایجاد اعتماد به نفس ، اجتناب از احساسات منفی و کمک به ایجاد دوستی های مثبت ، در یک باشگاه ، ورزش یا سایر فعالیتهای مورد علاقه خود شرکت کنید.
- روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید و در مورد آنها با کسی صحبت کنید.
روش 3 از 4: به دنبال کمک باشید
مرحله 1. به بزرگسال گزارش دهید
اگر به دلیل انزوای اجتماعی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید یا به هر نحوی احساس ناراحتی می کنید ، به یک بزرگسال مورد اعتماد اطلاع دهید. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را بیان کنید. علاوه بر این ، او همچنین ممکن است بداند که چگونه کمک کند ، یعنی با کمک به شما در مورد احساسات خود صحبت کنید و/یا جلوی قلدر را بگیرید.
مرحله 2. شرکت در برنامه های آموزش مهارت های اجتماعی را در نظر بگیرید
اگر در درک نشانه های اجتماعی ، دوست یابی ، برخورد با تعارض یا تسلط بر دیگر مهارت های اجتماعی مشکل دارید ، از والدین خود بخواهید تا شما را در برنامه ای آموزش دهند که مهارت های اجتماعی را آموزش می دهد.
مرحله 3. درمان را پیدا کنید
اگر افسرده هستید ، اضطراب دارید ، در یادگیری مشکل دارید ، در خواب دچار مشکل هستید ، یا غالباً غمگین و ناراضی هستید ، یا حتی احساس می کنید به خود/دیگران آسیب می رسانید ، با یک بزرگسال صحبت کنید و بلافاصله از روان درمانی/مشاوره استفاده کنید. مقابله با افسردگی و قلدری نباید به تنهایی انجام شود.
روش 4 از 4: بدانید که چرا انزوای اجتماعی رخ می دهد
مرحله 1. بیاموزید که چرا محرومیت اجتماعی می تواند دردناک باشد
انسانها طبیعتاً گونه ای اجتماعی هستند. بزرگترین عامل موفقیت ما توانایی توسعه یافته ما برای همکاری و تعامل با یکدیگر است. از نظر تکاملی ، طرد بین فردی و انزوای اجتماعی برای افراد تجربیات منفی است.
مرحله 2. بیاموزید که چرا بیگانگی اجتماعی رخ می دهد
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افراد یکدیگر را بیگانه کنند یا فراموش کنند ، بنابراین از خود بپرسید. این تقصیر شما نیست ، اما همچنان به شما کمک می کند تا بفهمید دیگران چگونه فکر می کنند تا دوست پیدا کنند. 4 گروه اصلی وجود دارد که معمولاً فراموش می شوند:
- کسانی که فعالیتهای گروهی را مختل می کنند. براساس تکامل ، گروه فقط افرادی را می پذیرد که می توانند ارزش جدیدی را به ارمغان بیاورند. کسانی که در فعالیتهای گروهی مداخله کنند ، تبعید خواهند شد. گاهی اوقات ، افراد نیز نادیده گرفته می شوند ، زیرا تحمل آنها سخت است. در زمان های دیگر ، ممکن است به سادگی به دلیل متفاوت بودن آنها فراموش شوند. انسانها معمولاً از آنچه نمی فهمند می ترسند. این یک امر طبیعی است. گروه باید یاد بگیرد که این تفاوت را مثبت ببیند.
- کسانی که به گروه آسیب می رسانند. جامعه معمولاً افرادی را که پرخاشگر هستند ، ارزش های اصلی گروه را به خطر می اندازد ، نمی توان به آنها اعتماد کرد و غیره ، به عنوان راهی برای محافظت از گروه بیگانه می کند.
- مواردی که مزایای خاصی را برای گروه به ارمغان نمی آورد. گاهی اوقات ، ممکن است گروهی احساس کند که اعضای کافی دارد ، بنابراین نمی خواهند به آن اضافه کنند. اگر چنین است ، بدانید که غیر شخصی است. با این حال ، گروه علاقه ای به افزایش تعداد اعضا ندارد.
- باعث حسادت می شوند. اگر ویژگی هایی دارید که دیگران ندارند ، مانند هوش ، توانایی ورزشی ، زیبایی ، استعداد موسیقی ، اعتماد به نفس یا سایر ویژگی های مثبت ، ممکن است حضور شما آنچه را که دیگران ندارند به یاد آورید. این می تواند منجر به نارضایتی شود. مشکل از آنهاست نه شما.
مرحله 3. متوجه شوید که انزوای اجتماعی می تواند خطرناک باشد
غفلت اجتماعی با افسردگی ، اضطراب ، سوء مصرف مواد ، تنهایی ، عملکرد ضعیف تحصیلی ، خودکشی و حتی کشتار جمعی همراه است. انزوای اجتماعی همچنین می تواند عملکرد مغز را تغییر داده و منجر به تصمیمات نادرست شود.
گام چهارم: تشخیص دهید که انزوای اجتماعی نیز می تواند مفید باشد
یک مطالعه نشان می دهد که انزوای اجتماعی گاهی اوقات می تواند یک چیز مثبت باشد.
- انزوای اجتماعی برای افرادی که مستقل هستند و به ویژگی منحصر به فرد خود افتخار می کنند می تواند این احساس را تأیید کند که آنها مانند دیگران نیستند. در مواردی از این دست ، انزوای اجتماعی می تواند به ایجاد خلاقیت در افرادی که مستقل هستند کمک کند.
- عضویت در یک گروه همیشه سرگرم کننده نیست. گروه می تواند بسیار خواستار باشد و ممکن است سعی کند ظاهر ، رفتار ، سبک لباس و عملکرد اعضای خود را کنترل کند. از سوی دیگر ، عدم تعلق به گروه خاصی می تواند به شما در حفظ وفاداری به خود و ایجاد دوستی های واقعی کمک کند که خلاقیت یا فردیت شما را محدود نمی کند.
