استراحت از رسانه های اجتماعی راهی عالی برای ارتباط مجدد با افراد و فعالیت هایی است که به شما انگیزه می دهد. قبل از خروج از حساب خود ، ابتدا دلیل ترک را بفهمید. مدت زمان استراحت را تعیین کنید ، رسانه های اجتماعی که می خواهید ترک کنید ، سپس برنامه ای برای کاهش استفاده از آنها تنظیم کنید. برای کمک به خروج از شبکه های اجتماعی ، اعلان ها را خاموش کنید یا برنامه های تلفن خود را حذف کنید. از زمانی که معمولاً در رسانه های اجتماعی صرف می شود برای خواندن ، تمرین مهارت ها و گذراندن وقت با دوستان و خانواده استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: خروج از حساب
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید از رسانه های اجتماعی استراحت کنید
هیچ قانونی در مورد مدت زمان وقفه در شبکه های اجتماعی وجود ندارد. این انتخاب خود شماست. می توانید 24 ساعت یا 30 روز (یا حتی بیشتر) از رسانه های اجتماعی دور بمانید.
- برای دور ماندن از رسانه های اجتماعی ، احساس فشار بر دوره زمانی تعیین شده نکنید. اگر با مدت زمان تعیین شده برخورد کرده اید ، اما می خواهید ادامه دهید ، لطفاً ادامه دهید.
- از سوی دیگر ، اگر احساس می کنید با قربانی کردن زمان بازی در رسانه های اجتماعی به اهداف خود رسیده اید ، می توانید مدت زمان استراحت خود را از رسانه های اجتماعی کوتاه کنید.
مرحله 2. زمان استراحت خود را انتخاب کنید
بهترین زمان برای استراحت از شبکه های اجتماعی ، تعطیلات با خانواده است. این به شما و خانواده شما فرصتی می دهد تا به جای ارسال پیام کوتاه از طریق رسانه های اجتماعی ، وقت خود را با هم بگذرانید.
- اگر می خواهید تمام توجه خود را به شخص یا چیزی معطوف کنید - به عنوان مثال ، هنگامی که باید از مدرسه تکلیف کنید ، ممکن است لازم باشد از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.
- اگر از خبرهای بد و مشکلات سیاسی که در رسانه های اجتماعی ظاهر می شود خسته شده اید. همچنین می توانید مدتی استراحت کنید. شما می توانید علائم این اتفاق را تشخیص دهید. برای مثال ، آیا وقتی محتوایی را در شبکه های اجتماعی مشاهده می کنید ، آزرده خاطر می شوید؟ آیا با آنچه می بینید و تمام روز در مورد آن فکر می کنید حواس شما پرت می شود؟ آیا بعد از آن در تمرکز مشکل دارید؟ اگر چنین است ، ممکن است لازم باشد استراحت کنید.
مرحله 3. رسانه های اجتماعی را که می خواهید ترک کنید انتخاب کنید
استراحت از رسانه های اجتماعی می تواند به معنای کنار گذاشتن انواع رسانه های اجتماعی یا فقط برخی از آنها باشد. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید استفاده از فیس بوک و توییتر را متوقف کنید ، اما بازی اینستاگرام را ادامه دهید.
- هیچ قانون مشخصی برای تعیین اینکه کدام رسانه اجتماعی را باید کنار گذاشت وجود ندارد. یکی از راه های انتخاب آنها این است که به دلایلی برای توقف استفاده از رسانه های اجتماعی فکر کنید ، سپس براساس این دلایل استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنید.
- همچنین می توانید از حساب های موجود رسانه های اجتماعی خود در تلفن و رایانه خود خارج شوید. اگر مجبور باشید هر بار که از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید دوباره وارد سیستم شوید ، وقتی حوصله یا خستگی دارید ، احتمالاً آن برنامه ها را باز خواهید کرد.
مرحله 4. برنامه ای تنظیم کنید تا استفاده از رسانه های اجتماعی را کم کم کاهش دهید
به عنوان مثال ، اگر می خواهید از کریسمس تا سال نو از رسانه های اجتماعی استراحت کنید ، قبل از کریسمس شروع به کاهش آن کنید. می توانید از یک دوره 10 روزه قبل از وقفه شروع کنید. زمان کاهش به میزان استفاده شما از رسانه های اجتماعی بستگی دارد.
به عنوان مثال ، اگر روزانه دو ساعت از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید ، 10 روز قبل از وقفه زمان را به 1.5 ساعت کاهش دهید. سپس ، هفت روز قبل از وقفه ، آن را به یک ساعت در روز کاهش دهید. چهار روز قبل از وقفه ، زمان مصرف مجدد را به 30 دقیقه در روز کاهش دهید
مرحله 5. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که در حال استراحت هستید
در بحبوحه کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی ، ممکن است لازم باشد به دوستان و پیروان رسانه های اجتماعی خود اطلاع دهید که در حال استراحت هستید. این امر به مردم اطلاع می دهد که چرا شما به پیام های آنها پاسخ نداده اید تا بعداً نگران این موضوع نباشند. این امر همچنین به شما کمک می کند تا وقتی تلفن خود را از جیب خود بیرون می آورید و شروع به باز کردن برنامه ها می کنید ، وسوسه نشوید.
در صورت تمایل ، می توانید یک پست برنامه ریزی شده ایجاد کنید تا در زمان استراحت فعال به نظر برسد. چندین برنامه شخص ثالث وجود دارد که به شما امکان می دهد پست های برنامه ریزی شده در اینستاگرام ، فیس بوک و سایر کانال های رسانه های اجتماعی دیگر ایجاد کنید
مرحله 6. به خاطر داشته باشید که چرا تصمیم به استراحت گرفتید
بدون دلیل موجه ، به سختی می توانید از رسانه های اجتماعی دوری کنید. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهید استراحت کنید. ممکن است بخواهید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. ممکن است از استفاده روزانه از آن خسته شده باشید. به هر دلیلی ، شما باید بتوانید آن را به طور دقیق برای افرادی که می پرسند توضیح دهید - زیرا آنها "قطعاً" آن را می پرسند.
- ممکن است لازم باشد فهرستی از دلایل تهیه کنید تا به خودتان یادآوری کنید که در حال استراحت از رسانه های اجتماعی هستید.
- همچنین مهم است بدانید چرا می خواهید از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا در برابر وسوسه باز کردن برنامه قوی تر باشید. در این مرحله ، می توانید به خود یادآوری کنید: "نه ، من تا مدتی از شبکه های اجتماعی استفاده نمی کنم زیرا می خواهم وقت خود را با خانواده ام بگذرانم."
روش 2 از 3: ناپدید شدن از رسانه های اجتماعی
مرحله 1. حساب خود را غیرفعال کنید
به عنوان مثال ، اگر معمولاً از طریق تلفن خود به رسانه های اجتماعی دسترسی دارید ، برنامه های موجود در آن را حذف کنید. اگر به استفاده از رسانه های اجتماعی در رایانه خود عادت دارید ، در زمان استراحت کامپیوتر خود را روشن نکنید. جایگزین ساده تر این است که اعلان ها را در تلفن خود خاموش کنید تا وسوسه نشوید آنها را بررسی کنید.
اگر اعلان ها را خاموش می کنید ، حتماً اعلان ها را از طریق ایمیل نیز خاموش کنید
مرحله 2. حساب خود را حذف کنید
اگر بدون داشتن رسانه های اجتماعی احساس سلامت ، شادی و بهره وری بیشتری می کنید ، ممکن است لازم باشد حساب رسانه اجتماعی خود را برای همیشه حذف کنید. به این ترتیب می توانید برای همیشه از شبکه های اجتماعی خداحافظی کنید.
- روند حذف حساب برای هر برنامه رسانه اجتماعی متفاوت است. معمولاً ، این کار را می توان به سرعت و به آسانی انجام داد و با دسترسی به گزینه های تنظیمات کاربر حساب شما (این گزینه معمولاً "حساب شما" نامیده می شود) انجام می شود. از آنجا ، فقط روی "حذف حساب من" (یا چیزی مشابه) کلیک کنید و تصمیم خود را تأیید کنید.
- به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید دوباره به شبکه های اجتماعی دسترسی پیدا کنید ، باید از ابتدا شروع کنید.
مرحله 3. به تصمیم برای استراحت از رسانه های اجتماعی از منظر دیگری نگاه کنید
به راحتی می توان تصور کرد که استراحت از رسانه های اجتماعی شما را از مد خارج می کند. با این حال ، زمانی را که بدون رسانه های اجتماعی می گذرانید به عنوان رهایی از وابستگی به ایجاد محتوای جدید و مشارکت در تعاملات اجتماعی در نظر بگیرید. به جای ارسال پست در رسانه های اجتماعی ، اکنون می توانید بر لذت بردن از هر کاری که انجام می دهید ، در هر کجا که هستید تمرکز کنید.
سعی کنید یک مجله کوچک داشته باشید ، سپس مواردی را بنویسید که وقتی در شبکه های اجتماعی حضور ندارید باعث خوشحالی شما می شود
مرحله 4. توجه خود را از قسمت دشوار منحرف کنید
دوره هایی پیش می آید که رسانه های اجتماعی را از دست می دهید. با این حال ، پس از مدتی - سه روز ، پنج روز یا یک هفته ، بسته به میزان اعتیاد شما به رسانه های اجتماعی - احساس خواهید کرد که نیازی به رسانه های اجتماعی ندارید. خود را قوی کنید تا این دوره را پشت سر بگذارید تا واقعاً سپری شود. چندین راه برای جلوگیری از وسوسه و افسردگی لحظه ای وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید:
- با دوستان خود فیلم تماشا کنید.
- با برداشتن کتاب از قفسه به خواندن ادامه دهید.
- سرگرمی جدیدی پیدا کنید ، مانند تعمیر دوچرخه یا نواختن گیتار.
مرحله 5. با ماهیت واقعی رسانه های اجتماعی آشنا شوید
در شبکه های اجتماعی ، افراد زیادی هستند که فقط بهترین عکس های خود را منتشر می کنند و به ندرت - یا شاید هیچ کدام - هیچ چیز بدی را در زندگی خود نشان نمی دهند. وقتی بتوانید فراتر از این توهم کمال را مشاهده کنید ، احساس می کنید که جعلی است و در مورد برنامه شکاکتر هستید. ساختگی که احساس می کنید شما را برای استراحت از شبکه های اجتماعی مصمم تر می کند.
مرحله 6. قبل از ادامه استفاده از رسانه های اجتماعی فکر کنید
اگر تصمیم دارید در آینده به استفاده از رسانه های اجتماعی بازگردید ، ممکن است بخواهید در این تصمیم تجدید نظر کنید. لیستی از مزایا و معایب تهیه کنید تا به شما کمک کند بفهمید چرا دوباره به رسانه های اجتماعی بازگشته اید.
- به عنوان مثال ، دلایل طرفدار رسانه های اجتماعی می تواند این باشد: "ببینید دوستان چه کار می کنند" ، "به عنوان مکانی برای به اشتراک گذاشتن خبرهای خوب و عکس های جالب" و "در مورد مسائل جالب با دوستان صحبت کنید". از سوی دیگر ، دلایل متقابل می تواند شامل "ناامید کننده از وضعیت سیاسی فعلی" ، "اتلاف وقت برای چک کردن مکرر حساب ها" و "بیش از حد نگران بارگذاری پست ها" باشد.
- جوانب مثبت و منفی را مقایسه کنید تا تصمیم بگیرید کدام گزینه سودآورتر است ، سپس تصمیم بگیرید.
- اگر تصمیم گرفتید دوباره از رسانه های اجتماعی استفاده کنید ، ممکن است بخواهید خود را به شیوه ای محکم محدود کنید. به عنوان مثال ، شما باید فقط 15 دقیقه در روز در رسانه های اجتماعی بازی کنید و باید تمام روز ، خارج از آن زمان ، از حساب خود خارج شوید.
روش 3 از 3: یافتن فعالیت های جایگزین رسانه های اجتماعی
مرحله 1. با دوستان خود در خارج از رسانه های اجتماعی ارتباط برقرار کنید
رسانه های اجتماعی تنها راه ارتباطی با دیگران نیست. به جای مشاهده پیشرفت آنها در رسانه های اجتماعی ، می توانید از طریق ایمیل و پیام های متنی تماس بگیرید یا پیام ارسال کنید. از آنها بپرسید: "اخیراً چه می کنید؟ چطور است بریم پیتزا بخوریم؟"
مرحله 2. با افراد جدید ملاقات کنید
بدون نیاز به بررسی مداوم رسانه های اجتماعی ، بیشتر در دنیای اطراف خود غرق خواهید شد. با شخصی که در اتوبوس در کنار شما نشسته است گفتگو کنید. می توانید چیزی شبیه "هوای زیبا ، ها؟"
- همچنین می توانید خود را در اجتماع شرکت دهید. به دنبال سازمان های خیریه یا غیر انتفاعی باشید که فرصت های خالی داوطلب را ارائه می دهند. می توانید در آشپزخانه محلی ، بانک غذا یا سازمان مسکن خود (مانند سازمان زیستگاه برای بشریت اندونزی) داوطلب شوید.
- از میله های محلی دیدن کرده و از طریق وب سایت meetup.com به گروه ها بپیوندید. این وب سایت به افراد با علایق مشابه مانند فیلم ، کتاب و غذا کمک می کند. اگر گروهی را که دوست دارید نمی بینید ، گروه خود را ایجاد کنید!
مرحله 3. روزنامه را بخوانید
رسانه های اجتماعی نه تنها ابزار خوبی برای برقراری ارتباط و مشاهده رفتار دیگران است. این برنامه همچنین اغلب به عنوان ابزار اصلی برای دریافت اخبار استفاده می شود. با این حال ، بدون رسانه های اجتماعی ، شما همچنان می توانید مطلع باشید. برای آخرین اخبار ، روزنامه را بخوانید ، از وب سایت خبری مورد علاقه خود دیدن کنید یا جزوه خبری را از مرکز اطلاعات محلی خود مشاهده کنید.
مرحله 4. به خواندن ادامه دهید
اکثر مردم انبوهی از کتابها دارند که "گاهی" خوانده می شوند. وقتی از شبکه های اجتماعی استراحت می کنید ، می توانید این کتاب ها را بخوانید. روی یک صندلی راحت با یک فنجان چای داغ و جذاب ترین کتاب برای خواندن بنشینید.
اگر از خواندن لذت می برید ، اما کتاب ندارید ، به نزدیکترین کتابخانه بروید و برخی عناوین جالب را ببینید
مرحله 5. خانه خود را مرتب کنید
همه ظروف را جارو کنید ، تمیز کنید و تمیز کنید. کمد لباس را باز کنید و به دنبال لباس هایی باشید که استفاده نشده اند. لباس ها را به یک موسسه خیریه بیاورید تا اهدا شود. همچنین به دنبال کتاب ، کاست فیلم و کیت بازی باشید که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد. این موارد را از طریق Tokopedia یا eBay بفروشید.
مرحله 6. کار خود را به انجام برسانید
از زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی برای پاسخ دادن به پیامها (از طریق ایمیل یا پست صوتی) استفاده کنید. شروع به کار روی پروژه ای در مدرسه کنید یا تکالیف خود را به پایان برسانید. اگر در خانه کار می کنید ، می توانید از وقت آزاد خود برای پیدا کردن مشتریان جدید یا منابع درآمد استفاده کنید.
مرحله 7. برای داشته های خود قدردان باشید
همه چیز و همه کسانی را که باعث می شود احساس شکرگزاری کنید به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، فهرستی از دوستان و خانواده خود تهیه کنید که در شرایط سخت همیشه در کنار شما هستند. لیستی از موارد یا مکان های مورد علاقه خود تهیه کنید - برای مثال کتابخانه محلی خود ، یا مجموعه بازی های خود. این امر شما را از رسانه های اجتماعی منحرف کرده و استراحت در آرامش را برای شما آسان می کند.
